تخسيس الفخاد والأرداف بسرعة

منطقة الفخذين أو الأرداف أو الفخاد حسب تسميتها في اللهجات المختلفة، تعد من أول مناطق الجسم التي تتراكم بها الدهون ومن أصعب مناطق الجسم بالنسبة للتخلص من هذه الدهون المتراكمة والأمر نفسه بالنسبة لمنطقة الوسط كلها والتي تتضمن الفخذين والأجناب والبطن.

ولكي ينجح شخص ما في التخلص من الدهون المتراكمة في الفخاد فعليه أن يقوم بإتباع حمية غذائية أو رجيم لتخسيس الأرداف بجانب ممارسة تمارين تخسيس الأرداف المتخصصة، وسنتطرق في مقالتنا هذه أيضاً لعرض مجموعة من أفضل وصفات حرق دهون الأرداف وتخسيس الأفخاذ منزلياً بأقل مجهود ممكن.

تمارين تخسيس الأرداف والفخذين

بمجلة التخسيس السريع عدد هائل من تمارين تخسيس وشد وتنحيف الأرداف والفخذين منزلياً والتي نستعرض من بينها في مقالتنا هذه:

1. من وضعية الاستلقاء على الظهر قم بتحريك قدميك على شكل دراجة لمدة 10 دقائق.

2. من نفس وضعية الاستلقاء على الظهر وبعد أخذ راحة مناسبة قم بالاتكاء على المرفقين ومد الرجلين ثم قم برفع الساق ببطء لأقصى حد ممكن واثبت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان والتبديل للجانب الآخر بحيث يتم تكرار التمرين 10 عداد لكل رجل منفردة.

3. من وضعية التمدد على أحد الجانبين ووضع الرأس على الكتف مع ثني إحدى الساقين بزاوية قائمة والتنفس بصورة جيدة ورفع الرجل المثنية بصورة بطيئة على الجانب بحيث تشعر بأن عضلات الفخذين مشدودة.

4. من وضعية الوقوف مع فتح الكتفين واتكاء اليدين على قطعة أثاث ثم رفع ساق واحدة في وضع امتداد الجانب، وبحيث يتم تكرار هذا التمرين لمدة 15 دقيقة لكل ساق منفردة.

وصفات وخلطات تخسيس الفخذين

1. الكيوي والأناناس: حيث أن عصير الأناناس والكيوي الخالي من السكر قد ثبتت فاعليته في القضاء على دهون وسمنة المنطقة السفلى من الجسم، ويمكن الاستفادة منهما عن طريق شرب كوب منهما قبل تناول كل وجبة.

2. الفجل الأبيض: وغني عن التعريف فوائد الفجل الأبيض بالنسبة لحرق دهون الجسم بشكل عام مع التأثير على الأرداف والتخلص منها بدرجة أقوى فضلاً عن غنى الفجل بالألياف التي تسهل عملية حرق الدهون من الجسم، ويمكن الإستفادة من الفجل الأبيض بتناوله بين الوجبات الغذائية وإضافته للنظام الغذائي المتبع.

3. الليمون والثوم: ويمكن الاستفادة من هذه الوصفة من خلال غلي 6 أكواب من الماء المضاف إليه 30 فص من الثوم مع 4 ثمرات مقطعة من الليمون، ويترك المزيج يغلي لمدة 10 دقائق قبل أن يتم إضافة 3 حزم من البقدونس المغسول جيداً على أن يحفظ الخليط بعد ذلك في الثلاجة بزجاجة نظيفة ويشرب منها كوب واحد يومياً على معدة فارغة وقبل تناول وجبة الإفطار. مع ملاحظة ضرورة تناول ثمرة تفاح بعد شرب هذا المزيج لذوي المعدة الحساسة.

4. قشر الليمون: بعد أن تقومي سيدتي بعصر 1 كيلو من الليمون احتفظي بقشره نظيفاً واغلي كمية القشر في 2 لتر من الماء لمدة 30 دقيقة وبحيث يتم الاحتفاظ بماء وعصير قشر الليمون على أن يتم تناول 3:4 أكواب منه بصورة يومية موزعين على مدار اليوم بحيث يتم تناول كوب قبل كل وجبة بمدة 15 دقيقة.

5. القهوة: قومي سيدتي بخلط 2 ملعقة من البن المطحون مع ملعقة كبيرة من الماء الدافئ حتى تصبح كالعجينة، وخلال الاستحمام قومي بفرك منطقة الفخذين بالخليط بصورة دائرية ولمدة 15 دقيقة كمساج لحث هذه المنطقة على التخلص من الدهون المتراكمة بها.

6. خل التفاح: يمكنك أيضاً الاستفادة من قدرة خل التفاح الرهيبة في التخلص من الدهون من خلال مزج 2 ملعقة كبيرة من كل من خل التفاح وماء الورد وزيت الياسمين وزيت الزنجبيل وملعقة واحدة كبيرة من الفلفل الأسود المطحون وملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون وخلط جميع هذه المكونات مع علبة صغيرة من كريم الأساس، وبعد تجانس المكونات جيداً قومي بدهن منطقة الفخذين والأرداف لديك بها مرتين يومياً ومع الاستخدام وبجانب ممارسة الرياضة ولو المشي فقط لمدة 30 دقيقة يومياً يمكنك تحقيق نتائج مذهلة في فترة وجيزة جداً.

7. قشر البرتقال: شأنه في ذلك شأن قشر الليمون، يمكن استخدام برش قشر البرتقال في وضعه على السلطات وتناولها قبل تناول الطعام مباشرة للمساعدة على سد الشهية، مع ملاحظة برشه قبل إضافته للسلطة بمدة ساعة لتجنب مرارته.

8. لا حياء في العلم: استخدم مربع التعليقات بالأسفل وصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي للاستفسار بخصوص مشكلتك وفريق مجلة التخسيس السريع سيساعدك بأفضل ما يمكنه على تجاوز مشكلتك والحصول على جسم رشيق ونحيف وخالي من العيوب والترهلات والدهون المتراكمة في أي وقت ومجاناً.

شكراً جزيلاً لاستخدامك مجلة التخسيس السريع آملين أن تشارك موضوعنا مع من قد يهمه الأمر لتعم الفائدة على الجميع.

حرق دهون الأرداف بسهولة وسرعة

1- إتباع نظام غذائي متوازن.

ليس هناك طريقة معينة لتخسيس منطقة محددة دون التأثير على باقي الجسم، ومادامت هناك حاجة كبيرة للتخلص من دهون الأرداف فلابد وأن الجسم يحتوي على كمية دهون أكبر من الطبيعية. وعليه يجب عليك أن تتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات من أجل خفض كمية الدهون بالجسم ككل، والكربوهيدرات ممنوعة لأنها تساهم في زيادة إفراز الأنسولين بالجسم والذي يقوم الجسم بتحويله إلى سكر والذي يتراكم بالأخير في صورة دهون بالجسم وخاصة في منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف والأجناب ولذلك فمن المؤكد أنك تعاني من تراكم للدهون في هذه المناطق.

هناك العديد من الأطعمة الفقيرة بالكربوهيدرات مثل اللحوم قليلة الدهون والأسماك والخضروات الورقية ومنتجات الألبان غير المصنعة، كبدائل للمكرونة والباستا والخبز وخلافه. ومجلة التخسيس السريع تقدم لك مئات الأنظمة الغذائية فقيرة السعرات الحرارية والتي أعدها كبار أطباء وخبراء التغذية والتي ستجدها في قسم: “رجيم“.

2- شرب الكثير من الماء.

يوصي الأطباء بأهمية شرب 2 لتر ماء في اليوم، فالماء ستبقي جسمك رطباً وتمد جميع أعضاؤه بالعناصر الغذائية المطلوبة وتشعرك بالشبع لفترة طويلة وتحث جسمك على عدم تخزين السوائل. وفي المقابل يجب أن تتجنب تماماً مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة والمحلاة بالسكر بجميع أنواعها لأنها تمد جسمك بكم هائل من السعرات الحرارية والدهون المعقدة.

وهناك العديد من السوائل التي ننصح بها مثل الشاي الأخضر والزنجبيل خاصة قبل تناول الطعام بفترة بسيطة لأن ذلك سيشعرك بالشبع ويمنعك من تناول كمية كبيرة من الطعام. وبالمجلة كم هائل من وصفات ومشروبات وأكلات التخسيس الفعالة وسهلة التحضير والتي ستجدها بقسم: “وصفات التخسيس“.

3- ممارسة التمارين الرياضية.

ليس هناك شيء طبيعي يركز على شد وتخسيس وتنحيف وحرق الدهون من منطقة معينة مثل الرياضة، وهناك العديد من التمارين الرياضية المنزلية الفعالة في تخسيس الأرداف وحرق الدهون المتراكمة بالفخذين مثل تمرين القرفصاء، والذي تتم ممارسته من وضعية الوقوف بوضعية القرفصاء وإبعاد الأكتاف والقدمين بنفس المستوى، ثم ثني الركبتين في صورة الجلوس على كرسي مع محاولة الحفاظ على استقامة الجذع قدر الإمكان ثم النزول للأسفل قدر الإمكان والوقوف مرة أخرى وهكذا. ولأفضل نتيجة يمارس التمرين لعدات بسيطة ويتم التزويد حتى 20 عدة في خمسة مجموعات.

تعرف أيضاً على أهم تمارين تخسيس الأرداف، ولجميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم منزلياً تفحص قسم: “تمارين التخسيس“.

5- تناول الطعام المناسب.

هناك العديد من الأطعمة التي ننصحك بإدراجها في نظامك الغذائي والتي ستساعدك بشدة على تخسيس الأرداف والتي تتضمن الفاكهة والدهون الصحية، حيث أن استبدال الوجبات الخفيفة بثمرة فاكهة طبيعية طازجة سيمد جسمك بسكر الفواكه الغير مكرر والغير معالج والذي لا يقوم برفع مستويات السكر في الدم ولا يعمل على تراكم المزيد من الدهون ولا يحث الجسم على إفراز هرمون الأنسولين. كما اكتشف الباحثون في هارفرد أن الأشخاص الذين يتناولون الدهون الصحية في صورة المكسرات الطبيعية غير المحمصة أو المملحة تمد جسمك بالدهون الصحية دون تراكم مزيد من الدهون، وقد ساعدت هذه الأطعمة الأفراد محل التجارب على خسارة أوزان أكثر من التي يخسرها من يتناولون اللحوم الحمراء والمصنعة والحبوب المكررة والبطاطس المقلية. ولذلك احرص على مد جسمك بالعناصر الغذائية المطلوبة بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية لكي ينجح الرجيم المتبع والرياضة في تخسيس الأرداف بأسرع وقت ممكن ودون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.

6- الحفاظ على الحماس.

انضم إلى صفحتنا على فيسبوك وصفحاتنا على باقي مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية، وذلك لأخذ الدعم باستمرار من الآلاف من متابعي مجلة التخسيس السريع  ولمساعدتك مجاناً في الرد على جميع استفساراتك أو تعليقات ولمتابعة كل ما هو جديد في سبل تخسيس الجسم.

طريقة تخسيس الأرداف والفخذين

في حين تعد الأرداف من أول وأكثر مناطق الجسم التي تتراكم الدهون بها، فإنه من الصعب إزالة الدهون منها. وتعاني السيدات من هذه المشكلة بصورة أكثر من الرجال على مستوى العالم، وتجد الكثير منهن صعوبة في التخلص من تلك المشكلة التي تؤثر على مظهر الجسم بشكل عام وتقلل من ثقة الشخص في نفسه وفي مظهره وتؤثر على ملابسه لكونه يضطر لارتداء ملابس واسعة وفضفاضة لإخفاء هذا العيب وهذه ليست مشكلة بالنسبة للسيدات فقط بل ربما هي أكثر إحراجاً بالنسبة للرجال.

قد تكون قد فكرت في عملية شفط الدهون أو البحث عن استخدام كريمات تخسيس الأرداف الموضعية، ولكن نحن في مجلة التخسيس السريع نؤكد أن أفضل طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة في أي منطقة بالجسم هي التخفيف من نسبة الدهون الإجمالية بالجسم من خلال إتباع نظام غذائي صحي متوازن خالي الدهون وفقير بالسعرات الحرارية أو التدقيق فيما يتم تناوله في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة التي تركز على حرق الدهون من المنطقة أي تمارين تخسيس الأرداف بالنسبة لموضوع حديثنا، وفي هذه الحالة ستكون المشروبات الحارقة للدهون والوصفات الطبيعية فعالة في إحداث مزيد من النجاح.

والآن نستعرض معكم سيداتي آنساتي سادتي مجموعة من أفضل وأسرع طرق تخسيس الأرداف منزلياً وهي مجموعة من النصائح الفعالة للغاية، خاصة إذا تم الالتزام بها في ظل إتباع رجيم وممارسة تمارين تخسيس الأرداف.

  1. تجنب الجلوس لفترة طويلة.

الضغط المستمر على الأرداف يؤدي إلى تمدد الخلايا الدهنية بالفخذين، ولذلك حذر كثير من الأطباء من الجلوس لفترة طويلة خاصة لمن يعملون بوظائف مكتبية تستدعي الجلوس لفترة طويلة. علماً بأن الجلوس لفترات طويلة له مخاطر عديدة بالإضافة لتراكم الدهون في منطقة الأرداف مثل ألم العصعص والإصابة بالناسور. لذلك حاول أن تقم من مكانك وتتحرك قدر المستطاع.

  1. التركيز على البروتينات.

في نظامك الغذائي قلل من استهلاك النشويات والدهون والسكريات والمقليات والحلويات، وفي المقابل ركز على البروتين كإضافة البيض المسلوق جيداً في الإفطار والعشاء والدجاج المسلوق أو المشوي والمنزوع الجلد أو التونة المصفاة من الزيت والمضاف إليها عصير ليمون أو اللحوم الحمراء خالية الدهون في وجبة الغداء.

  1. شرب الماء بكثرة.

عدم شرب الماء بالقدر الكافي يعمل على تخزين الدهون بالجسم والتي تتراكم في البداية في منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف، وعليه احرص على شرب 2 لتر ماء يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء لمد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب ورفع عملية حرق الدهون.

  1. تناول أكلات تخسيس الأرداف.

هناك أطعمة فعالة في تخسيس الأرداف ومن أهمها البرتقال والجريب فروت والتوت والفاصوليا الخضراء والخرشوف والسبانخ، فجميعها أطعمة غنية بالألياف وتساعد على تخسيس الأرداف.

  1. ممارسة تمارين تخسيس الأرداف.

نزول وصعود الدرج (السلالم) بدلاً من المصعد الكهربائي (الأسانسير) أفضل شيء يمكنك فعله لتخسيس الأرداف، فهذه الرياضة تعمل على تحريك جميع عضلات الساقين بما فيها عضلات الأرداف والفخذين. كما أن نط الحبل من أهم تمارين تخسيس الأرداف والتي تظهر نتيجة سريعة في تخسيس الفخذين، وهناك أيضاً تمارين ممتازة مثل تمرين الضغط وتمرين القرفصاء. وجميع هذه التمارين ستكون نتيجتها مذهلة وسريعة للغاية مع من لا يعانون من تراكم للدهون إلا في هذه المنطقة، ويفضل عدم تناول الطعام قبل أو بعد ممارسة تمارين تخسيس الأرداف بوقت كاف.

وللمزيد تعرف على: تمارين تخسيس الأرداف.

  1. إتباع نظام غذائي صحي متوازن.

من أجل تخسيس الأرداف يجب أن تقوم بحرق الدهون على مستوى الجسم كله ولا يمكن تخسيس الفخذين فقط بدون تخسيس باقي الجسم، ومن أجل تخسيس الجسم كله وحرق الدهون منه لابد من إتباع حمية غذائية أو رجيم صحي خالي من الدهون وفقير بالسعرات الحرارية. وبحيث يحتوي الرجيم على خضروات مثل الفاصوليا والبروكلي والخيار والسبانخ والموز والتفاح والبرتقال والجريب فروت وكلها أطعمة مهمة جداً لتخسيس الأرداف.

ويفضل تناول 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة، ويجب أن تتجنب تماماً الوجبات السريعة بجميع أنواعها والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.

وللمزيد اختر أي نظام غذائي من قسم: رجيم.

  1. وصفات تخسيس الأرداف.

هناك العديد من وصفات تخسيس الأرداف الموجودة بقسم وصفات التخسيس، والتي تتضمن على ذكر المثال خلط الكمثرى مع المشمش مع الشمر والنعناع وغلي جميع المكونات ثم ضربها بالخلاط وشربها كعصير بارد مع كل وجبة.

الخلاصة:

تخسيس الأرداف أمراً ممكناً وبسهولة، لكنه سيحدث فقط عند إتباع نظام غذائي فقير الدهون وأكثرنا من حركتنا وممارستنا للرياضات المتخصصة مثل صعود الدرج والمشي لفترات طويلة والهرولة مع شرب الكثير من الماء النتيجة مضمونة 100% لا مجال للجدال في هذا الأمر.