طريقة تخسيس الجسم في المنزل

هذه بعض النصائح والطرق التي ستساعدك على التخسيس في المنزل بدون حرمان أو معاناة أو إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود:

أولاً: مارس التمارين الرياضية.

غني عن التعريف أن التمارين الرياضية تعمل على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية، وعليه ننصحك بضرورة المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة لخسارة الوزن بصورة أكبر وحرق السعرات الحرارية التي نتناولها من الطعام بدون حرمان أو معاناة.

في البداية نصحك بضرورة البدء بدقائق معدودة من التمارين في كل مرة بحيث يعتاد جسمك على ممارسة النشاط الرياضة وبالتالي تستطيع زيادة وقت التمرين بصورة تدريجية حتى تصل لمرحلة 30 دقيقة من التمرين يومياً أو يوماً بعد يوم بحيث تحصل على النتيجة المطلوبة من تخسيس الجسم وشد الترهلات بدون إصابات.

للمزيد قمنا بجميع جميع تمارين شد وتنحيف وتخسيس الجسم في قسم التمارين الرياضية.

ثانياً: دقق في نظامك الغذائي.

ليس المطلوب هنا هو إتباع حمية غذائية صارمة أو قاسية، بل يمكن من خلال التدقيق فيما يتم تناوله أن تتجنب كم هائل من السعرات الحرارية الإضافية ومن أهم هذه الطرق والنصائح:

1. شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بمتوسط 2 لتر يومياً موزعة على مدار اليوم وخاصة قبل تناول الوجبات.

2. امضغ طعامك جيداً قبل البلع.

3. تناول طعامك في أطباق وبملاعق صغيرة الحجم.

4. لا تتناول الطعام أمام التلفاز أو في جماعات لأنك ستتناول كميات أكبر.

5. تجنب السكر والملح قدر المستطاع فلهما بالغ الأثر على زيادة وزنك.

6. تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة تماماً حتى الدايت منها فكلها منتجات تجارية وهي كفيلة بزيادة وزنك.

7. الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل ولإضفاء طعم جميل لها يتم إضافة الكثير من الإضافات الكفيلة بزيادة وزنك مهما مارست من رياضة علماً بأن هذه الأطعمة فقيرة من حيث القيمة الغذائية، ولذلك استبدل هذه الأطعمة بطعام صخي مضمون معد داخل المنزل.

8. قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة كالأرز الأبيض والطحين الأبيض والحلويات والمعكرونة.

9. تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة جداً، فهذا سيرفع معدلات الحرق ويشعرك بالشبع لفترة أطول.

10. اشرب الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر وبدون مبالغة لرفع معدلات الحرق.

11. تناول الخضروات والفواكه الطازجة فهي مصادر غنية للألياف والعناصر الغذائية ومشبعة وغنية بالماء وسهلة الهضم.

للمزيد تفحص قسم وصفات التخسيس لمعرفة جميع وصفات تخسيس الجسم بدون رجيم، وتفحص قسم رجيم لاختيار أي نظام غذائي من أنظمة مجلة التخسيس السريع المعتمدة والمضمونة والمجربة.

ثالثاً: استخدم الزيوت العطرية.

1. زيت النعناع:

وهو زيت فعال للغاية في تهدئة اضطرابات المعدة وحل مشاكل الجهاز الهضمي والحد من الشعور بالجوع ويمكن الاستفادة منه في تخسيس الجسم عن طريق:

أ- الشرب: وذلك عن طريق إضافة نقطة أو 2 من الزيت في كوب من الماء وشربه قبل تناول الوجبة لتخفيف الشعور بالجوع.

ب- الاستنشاق: وذلك من خلال وضع بعض قطرات الزيت على قطنه واستنشاقها لسد الشهية.

2. زيت الليمون:

وهو معروف بقدرته على تعزيز مستوى المزاج والطاقة والمساهمة في خسارة الوزن بصورة طبيعية ويمكن الاستفادة منه في التخسيس كالآتي:

أ- الشرب: وذلك بوضع نقطة أو 2 من الزيت إلى الماء لشربها ما يساعد الجسم على بداية عملية الهضم.

ب- التدليك: وذلك بإضافة قطرات منه إلى زيت آخر سهل التدليك وتدليك المنطقة المرغوب بالتركيز على خسارة الوزن بها.

ج- الاستنشاق: وذلك بوضع قطرات من زيت الليمون على قطعة قطن واستنشاقها قبل تناول الطعام لكبح الشهية.

3. زيت الجريب فروت:

هو معروف بقدرته على محاربة الانتفاخ وحث الجسم على التخلص من السوائل المختزنة بالجسم وتخفيف السمنة والدهون في منطقة البطن ويمكنك الاستفادة منه بالطريقتين:

أ- الشرب: وذلك بإضافة بعض القطرات إلى كوب الماء وشرب هذا الكوب يومياً على معدة فارغة في الصباح.

ب- التدليك: وذلك من خلال إضافته لزيت آخر سهل التدليك كما هو الحال مع زيت النعناع وتدليك المنطقة المرغوب بخسارة الدهون منها لمدة 30 دقيقة قبل غسلها جيداً، علماً بأن هذه الوصفة فعالة بشدة في منطقة البطن إذا ما تم تطبيقها بصفة دورية وبدون مبالغة.

تحذير هام:

ما يصلح معي قد لا يصلح معك، ولذلك ننوه إلى أهمية وضرورة تطبيق الزيت على منطقة صغيرة جداً من بشرتك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من حساسية ما تجاهها وقبل تطبيقها بصورة كاملة بيوم، وفي حالة لم يظهر احمرار أو حساسية فيمكنك تطبيقها كما هو موضح أعلاه بدون خوف لكن بدون مبالغة وفي ظل التدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة.

وأخيراً وليس آخراً لا تنسى مشاركة الموضوع من كل من يرغب في خسارة بعض وزنه بدون معاناة أو حرمان، وأن تشاركنا تجربتك أو تطرح استفسارك بمربع التعليقات بالأسفل أو بصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في بداية ونهاية الصفحة الحالية تماماً وسيقوم فريقنا بالرد على جميع استفساراتك على مدار الساعة ومجاناً.

نصائح لتخسيس الجسم بسهولة وسرعة

هذه مجموعة من النصائح المقدمة لكم من مجلة التخسيس السريع للنجاح في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد بسهولة وسرعة وتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم أن النظام الغذائي المتبع دون الحاجة لإتباع رجيم قاسي أو حمية غذائية صارمة:

1. أولاً وقبل أي شيء من الضروري استشارة طبيب أو أخصائي تغذية للتأكد من مناسبة الرجيم لك، ويفضل مطالعته بأي عرض أو جديد لإنجاح خطة إنقاص الوزن بدون الإضرار بصحتك والتي هي الهدف الأساسي لعمل الرجيم وليس فقط للحصول على جسم أكثر نحافة.

2. اكتب 10 أشياء تكرهها في كونك زائد الوزن، و 10 أشياء أخرى تحبها لو أنك خسرت وزنك الزائد وحصلت على وزنك المثالي واجعل هذه النقاط في متناول عينك بحيث تراها كل يوم وتذكر نفسك بأنك لن تكون زائد الوزن من الآن وصاعداً.

3. اشرب الماء بكثرة، بما لا يقل عن 2 لتر يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء يومياً. الماء لا تساعد فقط على التخسيس وحرق الدهون ورفع مستويات الحرق، بل تطرد السموم من الجسم وترطب بشرتك وتشعرك بالشبع لوقت أطول وتمد جميع أعضاء جسمك بالماء المطلوب لتؤدي وظائفها المطلوبة بشكل طبيعي.

4. امضغ طعامك جيداً وببطء لتقليل العبء على المعدة من ناحية وبالتالي تكتمل عملية الهضم بنجاح وتنخفض معدلات تراكم الدهون بالجسم، وتشبع بسرعة من ناحية أخرى لأن المخ يحتاج لوقت أطول ليشعر بالشبع وبذلك تحمي جسمك من كم إضافي من الطعام.

5. أيضاً تناول الطعام ببطء يشعرك بلذة أطول لتناول الطعام، لكن تذكر بأن لذة الطعام تنتهي بمجرد انتهاء الوجبة وما يتبقى هو مظهرك ووزنك اللذان لا تفضلهما وترغب في تحسينهما.

6. استخدم ملاعق وأطباق صغيرة في تناول الطعام، ولا تضع كميات كبيرة من الطعام أمامك أو تتناول الطعام مع مجموعة كبيرة أو أمام التلفزيون. هذه الخطوات ستجعلك تتناول كمية أصغر من الطعام وتشعر بالشبع بطريقة أسرع وبالتالي تحمي جسمك من كما إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي لا فائدة منها.

7. اكتب في نهاية الورقة المكتوب بها النقاط ال 20، أن جميع الأطعمة التي أحبها والتي سأحرم منها قليلاً خلال فترة إتباع الرجيم لن تغادر الكوكب، ويمكنني تناولها مجدداً بعد الحصول على الوزن المثالي لكن بالكميات المناسبة فقط وبدون مبالغة.

8. السكر من السموم البيضاء، وتناوله بكثرة يحفز جسمك لطلب المزيد. السكر عدو الرشاقة ولذلك هو ممنوع تماماً خلال أي رجيم أو حمية غذائية، ويفضل تجنبه تماماً أو استبداله بأحد الأنواع المضمونة من بدائل السكر أو أقل قدر ممكن من عسل النحل.

9. الملح ثاني السموم البيضاء وأحد أهم أسباب زيادة وزنك، حيث يحفز جسمك على تخزين السوائل والدهون ما يزيد من حجمك ووزنك بدون داعي. لذلك فتجنبه تماماً من الآن وصاعداً واستبدله بعصير الليمون أو ببدائل مناسبة أكثر صحة لإضفاء النكهة المطلوبة للطعام.

10. امتنع تماماً عن تناول الأطعمة خارج المنزل، فجميعها يتم إعدادها بطرق غير صحية لتكون لذيذة وبالتالي فهي كفيلة بإفساد أي نظام غذائي أو رجيم متبع.

11. المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت منها ممنوع تماماً إذا كنت ترغب في خسارة وزنك، فجميعها منتجات تجارية وهي أهم أسباب زيادة وزنك وتكون الغازات لديك لذلك تجنبها تماماً واستبدلها بمشروبات صحية ساخنة أو باردة.

12. قم بوزن جسمك مرة واحدة كل أسبوع في الصباح وبعد دخول الحمام وأنت مرتدياً لملابس النوم الخفيفة، هذه أدق قراءة للوزن علماً بأن الوزن يتأثر بالعديد من العوامل ووزن جسمك بشكل يومي لن يعطيك قراءة دقيقة وليس مؤشر حقيقي لنجاح أو فشل الرجيم المتبع.

الآن لا تتردد في حساب وزنك المثالي وكتلة جسمك والبحث في مجلة التخسيس السريع عن نظام غذائي مناسب لك من بين مئات الأنظمة الغذائية التي أعدها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم في قسم: رجيم وأنظمة غذائية، وللمزيد من نصائح تخسيس الوزن تفضل بقراءة المقالة كاملة بعنوان: تخسيس الجسم وحرق الدهون.

تخسيس الوزن في اسبوع

الأمانة العلمية لفريق عمل مجلة التخسيس السريع تستدعي أن نخبرك بالحقيقة التي لن يخبرك بها أي موقع عربي آخر متخصص أو غير متخصص في علاج السمنة وزيادة الوزن، وهي أن خسارة العديد من الكيلوجرامات في فترة سريعة لن يكون من الدهون الغير مرغوب بها فقط، بل سيجعلك تخسر الكثير من السوائل الموجودة بالجسم وبقايا الألياف والأطعمة الغير مهضومة وهو ما يعد أمر غير آمن.

حسب أكاديمية التغذية فإن الخسارة الطبيعية للوزن يجب ألا تزيد عن 1 كيلوجرام والذي لا يتبعه مخاطر أو تبعات سيئة، ولكن في الوقت نفسه الأمر لا يسري على الجميع فمن يعاني من زيادة كبيرة في الوزن سيختلف الأمر معه، وربما تكون خسارة الوزن السريعة لمن يعانون من السمنة المفرطة أفضل لأجسادهم من خسارتها بشكل بطيء. ولهؤلاء يسرنا أن نقدم رجيم سريع يمكنه تخسيس الوزن في اسبوع واحد منزلياً، علماً بأنه رجيم قاسي لا يصلح للمرضعات والحوامل والأطفال دون 16 عام ومن يعانون من أي مشكلة تمنع من إتباع حمية غذائية قاسية أو صارمة ولكن بعد التعرف على مجموعة مهمة من النصائح الفعالة للجميع للتخلص من الوزن الزائد في فترة وجيزة.

أولاً: نصائح تخسيس الوزن في أسبوع.

1- اشرب الماء بكثرة وبما لا يقل عن 2 لتر يومياً.

2- امتنع عن تناول المخبوزات والتي تتضمن البيتزا والمعجنات ورقائق خبز التورتيلا والخبز والكعك والمخبوزات المالحة.

3- تجنب تناول الأطعمة المقلية، وعليه يمكنك تناول جميع الأطعمة التي تحب كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء لكن تكون مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد ومطهية بطريقة صحية، ونفس الوضع بالنسبة للبطاطس المقلية.

4- تجنب الطعام خارج المنزل، فالأطعمة المعدة خارج المنزل غنية بالدهون والسعرات الحرارية والملح لإضفاء الطعم والنكهة المطلوبين ولذلك يجب الحرص على إعداد طعام صحي قليل الدهون.

5- لا تشرب المشروبات والعصائر الجاهزة والغازية، حيث أن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة الجاهزة جميعها كفيلة بتدمير أي نظام غذائي حتى الدايت منها فتجنبها تماماً.

6- لا تضيف الصوص والصلصات، حيث أن جميع الصلصات غنية بالسعرات الحرارية ولذلك التوقف عنها سيحمي جسمك من كم هائل إضافي من السعرات التي كنا سنعاني لاحقاً للتخلص منها.

7- زيادة النشاط والحركة، والأمر لا ينطبق فقط على ممارسة الرياضات العنيفة. ولكن يمكن ذلك من خلال المشي والحركة لمدة 30 دقيقة يومياً أو يوماً بعض يوم. وتذكر أن كل حركة تفرق وكل طعام سيء لا تتناوله يفرق كثيراً حتى بدون إتباع رجيم أو ممارسة رياضة معينة.

8- الملح والسكر من السموم البيضاء ون أهم أسباب السمنة وزيادة وزنك فحاول تجنبهما قدر الإمكان، فدائماً هناك بدائل صحية كعسل النحل وسكر الدايت المضمون كبدائل للسكر، وعصير الليمون كبديل للملح.

9- تناول الطعام في أطباق صغيرة وبملعقة صغيرة وبعيداً عن التلفاز من النصائح الفعالة بشدة في تناول كمية أقل من الطعام والشبع.

10- تناول 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم أثبت فاعلية كبيرة في خسارة الوزن مقارنة بمن يتناولون 3 وجبات رئيسية كبيرة، ففي الحالة الأولى الشبع يكون أكبر ومعدلات الحرق تكون أعلى.

ثانياً: رجيم تخسيس الوزن في أسبوع.

أ- نصائح هامة قبل إتباع الرجيم:

1- الرجيم قاسي ولذلك ممنوع إتباعه لمن هم دون 16 أو الحوامل أو المرضعات أو من يعانون من أي مشكلة صحية أو طبية تمنع من إتباع حمية غذائية صارمة أو دايت قاسية.

محلوظة: مجلة التخسيس السريع تتضمن أقسام مخصصة بعنوان: رجيم الأطفال، رجيم المرضعات والحوامل، رجيم البالغين، وصفات تخسيس بدون رجيم. ويمكنك البحث بين هذه الأقسام عن الرجيم المناسب.

2- يجب المشي لمدة 20 دقيقة يومياً على الأقل.

3- يجب الامتناع عن تناول الحلويات والأطعمة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها والأمر نفسه بالنسبة للعصائر الجاهزة والأطعمة والوجبات السريعة والجاهزة.

4- اشرب 2 لتر ماء على الأقل، وتناول المشروبات الساخنة ولكن بدون إضافة سكر أول بأقل قدر ممكن من عسل النحل الطبيعي.

5- تناول الزبادي خالي الدسم في الرجيم.

6- تناول الألياف الموجودة بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة وادخل الحمام بصفة دورية لكي لا تصاب بالإمساك.

7- لا تقوم بعمل أي تعديل في الرجيم بدون استشارتنا في مربع التعليقات أسفل الموضوع مباشرة وسيقوم فريق مجلة التخسيس السريع بالرد عليك بأسرع ما يمكن، والأمر نفسه بالنسبة لصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية تماماً.

ب- برنامج رجيم التخسيس في أسبوع.

وجبة الإفطار: ثابتة طوال الرجيم وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة جيداً + حبة خيار + شريحة من اللانشون + كوب من النسكافيه أو الشاي بدون إضافة سكر.

اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق سلطة منوع كبير لكن بدون طماطم أو جزر.

وجبة العشاء: 250 جرام ستيك مشوي بدون دهون + علبة زبادي خالية الدسم كما تم التنويه.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: 1/4 دجاجة مشوية ومنزوعة الجلد + علبة زبادي مضاف إليها قليل من مسحوق بذر الكتان.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة جيداً + طق سلطة خضراء مثل الخيار والخس والفلفل الأخضر والبقدونس وهكذا.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: 100 جرام قطعة جبن قريش.

وجبة العشاء: 1/4 دجاجة من الصدر بحيث يكون مسلوق ومنزوع الجلد.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: 2 ثمرة كيوي.

وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء ومضاف إليها عصير ليمونة.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح مع إمكانية إضافة التوابل كالقرفة والجنزبيل.

وجبة العشاء: 250 جرام سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.

اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوقة + طبق سلطة مضاف إليها مطحون بذر الكتان.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة من أي نوع.

اليوم السابع

وجبة الغداء: 1/4 دجاجة مسلوقة ومنزوع الجلد + طبق سلطة خضراء بدون جزر أو طماطم.

وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب من الحليب (اللبن) منزوع الدسم.

إذا لم يعجبك الرجيم فهناك رجيم بعنوان: رجيم لتخسيس 7 كيلو في أسبوع. وهو رجيم فعال نجح مع الكثيرين في تحسين مظهرهم في غضون أيام فقط، وبالأعلى في بداية نصائح الرجيم جميع أقسام الرجيم بالمجلة يمكنك تفحص القسم المناسبة واختيار الرجيم الذي تستطيع الالتزام به فجميعها أنظمة مجربة ومضمونة وتم إعدادها على أيدي خبراء التغذية حول العالم.

تخسيس صحي ومضمون بدون مجهود

يحدث التخسيس ويخسر الشخص وزنه بسبب انخفاض كتلة الجسم الكلية، وهذا نتيجة لفقدان الدهون أو الأنسجة الدهنية وفقدان السوائل ونادراً ما تحدث خسارة في وزن العظام ولأسباب معينة.

قد يحدث التخسيس بطريقة مقصودة عن طريق إتباع خطة لإنقاص الوزن أو رجيم صحي أو التدقيق فيما يتم تناوله وشربه على مدار اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية، وهناك أيضاً تخسيس غير مقصود وغالباً ما تنتج خسارة الوزن الغير متعمدة بسبب المجهود الزائد أو نقص التغذية ولكن من ناحية أخرى قد تكون خسارة الوزن عرضاً أو إنذاراً لوجود مرض معين لا قدر الله مثل الاكتئاب أو السكري أو الانسداد الرئوي المزمن أو السل أو فرط الغدة الدرقية والأمر نفسه بالنسبة للإصابة بفيروس نقص المناعة المكتسبة أو الإصابة بنوع من السرطان عافانا الله وإياكم وكل من تحبون من كل شر ومكروه.

خطوات تخسيس الجسم بدون مجهود

كما هو مبين فهذه مجموعة من النصائح والخطوات اللازم إتباعها لعمل تخسيس للوزن مضمون ومجرب وأكيد بدون مجهود أو معاناة أو حرمان أو انفاق للكثير من المال والوقت والجهد وتعريض النفس لمخاطر الأدوية ومنتجات وأدوات وأجهزة التخسيس الغير مضمونة بجانب ارتفاع تكلفتها وقلة عمليتها، لكن اليوم نصائحنا جميعها طبيعية 100% وتصلح لأي شخص يرغب في خسارة وزنه من أي عمر أو وزن أو جنس.

1- اشرب الماء والسوائل الصحية.

بدلاً من العصائر الجاهزة المحلاة بكميات كبيرة من السكر أو المشروبات الغازية حتى الدايت منها والتي تستطيع بمفردها إفساد أي خطة لإنقاص الوزن، اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم وعند الاستيقاظ وقبل كل وجبة وقبل النوم بحوالي 2 لتر يومياً، فالماء يحتوي على 0 سعر حراري ويسد الشهية ويرفع قدر الجسم على الحرق ولقتل الملل هناك العديد من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالماء المنكه بنكهات الفاكهة.

2- تناول العديد من الوجبات.

بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية يفصل بينها الكثير من الوقت، حاول أن تتناول 4 : 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم لرفع قدرة الجسم على الحرق من ناحية والاحساس بالشبع طوال الوقت وعدم الرغبة في تناول الطعام من خارج المنزل أو تناول الوجبة التالية بشراهة. حيث أظهرت الدراسات أن من يتناولون وجبات خفيفة خاصة من يتناولوا معظمها في وقت مبكر من اليوم أكثر قدرة علىالتحكم في الشهية وأجسامهم كانت أكثر قابلية لخسارة الوزن من غيرهم.

3- لا تحرم نفسك من الطعام.

لهذه النقطة جانبين، الأول وهو عدم حرمان النفس من وجبة يومية. فمثلاً حرمانك لنفسك من وجبة الإفطار سيخبر جسمك بأن هناك مجاعة وقلة في موارد الطعام وبالتالي يقوم الجسم بخفض معدلات الحرق فتشعر حينها بالتعب والإرهاص وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية الروتينية ويزداد وزنك وتزداد شهيتك لتناول الطعام وأنت تتخيل أنك تحرم نفسك لتخسر وزنك بشكل أسرع.

أما الجانب الآخر فهو بخصوص عدم حرمان النفس خلال فترة إتباع الرجيم من أطعمتك المفضلة لكي تستمر في التقدم والنجاح، ولكن احرص على التدقيق في الكمية والطريقة المطهي بها الأكلة المفضلة كتناول قطعة من الحلوى أو الكوكيز المصنوعة من قمح الحبة الكاملة.

4- تناول البروتين والألياف بكثرة.

بالنسبة للبروتين قليل الدهون فهو يحافظ على الكتلة العضلية للشخص في حالة قلة الممارسة، ويقويها في حالة ممارسة الشخص للتمارين الرياضية بصورة منتظمة. والعضلات بدورها تقوم بحرق السعرات الحرارية طوال الوقت حتى خال فترة النوم غير أن البروتين يجعلك تشعر بشبع طويل بقدر ليس بكبير من السعرات الحرارية والدهون خاصة في حالة طهي الطعام بشكل صحي. ومن أهم مصادر البروتين اللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والمأكولات البحرية والبيض والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات كالمكسرات والفاصوليا والفول وفول الصويا والحمص والسمسم وغيرها.

أما بخصوص الألياف فهو عنصر يتواجد بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة والشوفان وأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات، قليل السعرات ويملأ المعدة لفترة طويلة ويشعرك بالشبع ويحارب الإمساك الناتج عن أغلب برامج الرجيم. علماً بأن الرجال البالغين يحتاجون لحوالي 38 جرام من الألياف بشكل يومي في حين النساء البالغات يحتجن لحوالي 25 جرام فقط.

5- اخسر وزنك ببطء.

التخسيس وخسارة الوزن تحتاج لوقت تماماً مثلما احتاج جسمك لوقت لكي يزداد وزنه، وخسارة الوزن بصورة سريعة لها العديد من الأضرار بجانب ارتفاع احتمالية عودة الوزن من جديد بسبب خسارة الوزن من السوائل وعدم قدرة الجسم على التكيف مع الوضع الجديد السريع. لكن تأكد أنه وبمجرد خسارة 5 : 10% من وزن جسمك فسيكون الموضوع سهل للغاية.

6- دقق في طعامك.

هذه النصيحة عامة وتنطبق على اختيار الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم، والتدقيق في طريقة عمله والكمية التي سيتم تناولها والوقت الذي يتم تناول الطعام به. حيث يفضل اختيار الوجبات الخفيفة ليلاً والنوم بعد 2 : 3 ساعات من تناول آخر وجبة.

من ناحية أخرى يجب أن تحرص على وجود الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة قليلة السعرات والدهون في مطبخة لكي ترفع من فرص استمرارك بالرجيم وخطة تخسيس الوزن، ومن بين هذه الأطعمة الفاصوليا والدجاج وخبز الحبة الكاملة ومعكرونة الحبوب الكاملة والأجبان قليلة السعرات والدهون والملح وسلطات الخضروات والخضروات الطازجة كالخيار والخس.

7- خذ قدر كافي من النوم.

النوم لفترة كافية يحفز الجسم على منع إنتاج هرمون جريلين الذي يحفزه السهر وقلة النوم والذي بدوره يعمل على فتح الشهية لتناول الطعام خاصة الدهني والغني بالسعرات. فاحرص على النوم لفترة كافية 7 ساعات تقريباً ولا تتجاهل وجبة الإفطار الصحية في اليوم التالي لكي تستمر خطة تخسيس الجسم في النجاح.

8- تابع مع مجلة التخسيس السريع.

مجلة التخسيس السريع ليست مجرد موقع الكتروني يعرض بعض المعلومات الطبية، بل لدينا فريق عمل يعمل ليل نهار لتلبية استفسارات وتعليقات وتساؤلات وطلبات آلاف الزوار والمتابعين لنا على موقعنا الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية. فاحرص على الانضمام إلينا لكي تجد الحماس والنصائح والخطوات الفعالة لتنجح في خطة إنقاص الوزن، وشارك موضوعنا إذا أعجبك لكي تصل المجلة لعدد أكبر ويستفيد المزيد من الأشخاص.

تنزيل الوزن بدون رجيم أو رياضة

يعاني الكثير منا من مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم، وكل منا جرب من قبل إتباع نظام غذائي أو حمية يستطيع من خلالها خسارة وزنه الزائد الغير مرغوب في ظل ممارسة بعض التمارين الرياضية. وبالرغم من أفضلية هذه الطريقة عن غيرها في تخسيس الجسم إلا أننا سنقدم اليوم لضعيفي الإرادة كيفية تنزيل الوزن منزلياً بدون إتباع رجيم أو رياضة محققين بذلك نتيجة رائعة، فما بالك إذا التزمت بهذه النصائح في ظل إتباع رجيم؟!

1- إتباع نمط غذائي صحي.

ليس المقصود هو إتباع رجيم محدد أو نظام غذائي قاسي، بل كل المطلوب هو الالتزام بالوجبات الرئيسية ويفضل 5 : 6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم لكي تشعر بشبع طويل وترفع معدلات الحرق في الجسم ولتتجنب التهام الطعام في الثلاث وجبات الرئيسية بسبب شدة الجوع.

يجب الابتعاد تماماً ونهائياً عن تناول الطعام خارج المنزل أياً كان اسم المطعم فجميع الأطعمة المعدة خارج المنزل تكون غير صحية وتحتوي على كم هائل من الدهون والسعرات الحرارية.

إدراج البروتينات في النظام الغذائي يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم وزيادتها والتي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم.

الألياف مهمة جداً لإضفاء شعور طويل بالشبع ومحاربة الإمساك وهي متوافرة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة.

يجب أن تتجنب تناول رقائق البطاطس بأنواعها والحلويات بأنواعها، وجميع الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون، وكل هذه الأطعمة لها بدائل صحية أعلى في القيمة الغذائية وأفقر بالدهون والسعرات الحرارية. وتأكد بأنك بهذا تحرم جسمك من كم هائل من الدهون التي كان سيصعب علينا خسارتها بعد ذلك.

2- شرب الماء بكثرة.

الشخص البالغ يجب أن يشرب ما يزيد عن 2 لتر ماء نقي يومياً، وتزيد أهمية الموضوع بالنسبة لراغبي خسارة الوزن. حيث أن الماء يشعرك بشبع طويل ويرفع من معدلات الحرق بجسمك.

3- شرب مشروبات التخسيس.

على سبيل المثال الشاي الأخضر له دور كبير للغاية في تنزيل الوزن وحرق الدهون، بجانب كونه مضاد أكسدة قوي يعمل على تنقية الجسم من السموم والسوائل الزائدة المخزنة به. وهناك العديد من مشروبات ووصفات التخسيس الأخرى التي ستجدها مجتمعة في قسم وصفات التخسيس.

4- تناول الطعام بحكمة.

هناك بعض الخدع والأساليب التي من المؤكد أن تنجح في خداع جسمك لتناول كمية أقل من الطعام ومن أهمها، تناول الطعام بملاعق وأطباق أصغر من المعتاد، وعدم وضع كمية كبيرة من الطعام أمامك، وعدم تناول الطعام أمام التليفزيون أو الكمبيوتر أو في جماعة كبيرة وتناوله في المكان المحدد فقط، ومضغ الطعام ببطء فهذه الطرق ستسهل من عملية الهضم وتضمن عدم تخزين دهون وتضمن شبعك سريعاً بدون التهام كمية كبيرة من الطعام، فضلاً عن التخلص من مشاكل الغازات والإمساك.

أيضاً من الحكمة أن تقلل من استخدام الزيوت والدهون في الطبخ، واستخدام كمية كبيرة من الملح الذي يخزن السوائل بالجسم أو السكر عدو الرشاقة فكل تعديل بسيط يفرق في النتيجة النهائية.

استبدل أيضاً الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، حيث يحتوي على ألياف وقشور تساعد في عملية الهضم، بالإضافة إلى قدرته على المحافظة على مستويات السكر في الدم كما هو الحال مع الخبز الأبيض.

5- زيادة الحركة.

من خلال تقليل كمية السرعات الحرارية التي نتناولها، والإكثار من الحركة ستخسر وزنك لا محالة مع قليل من الصبر فقط. وليس المطلوب هنا هو ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، بل الإكثار من الحركة واستخدام الدرج والسلالم بدلاً من المصاعد والدراجة بدلاً من السيارة وهذا. فكل حركة تقوم بها تستهل سعرات حرارية في حين لا يتم تعويضها من خلال الأكل فتكون النتيجة استهلاك الدهون المتراكمة بالجسم لخلق الطاقة.

6- أخذ قسط كافي من النوم.

النوم الليلي المريح لمدة 8 ساعات له عامل كبير في تحسين معدلات الحرق ورفعها، والسهر يحث الجسم على تخزين الدهون ويزيد من رغبتك في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.

هذا كان كل ما لدينا اليوم التزم به قدر الإمكان لتتمكن من تنزيل وزنك بدون رياضة أو رجيم وبسهولة بالغة، لكن الموضوع يحتاج لصبر إذا لم يرافقه ممارسة تمارين التخسيس بانتظام أو إتباع نظام غذائي دقيق ومتوازن. واحرص على متابعتنا على مواقع التواصل الاجتماعي المفضلة لديك ليصلك كل جديد من مواضيع مجلة التخسيس السريع.

أفضل مشروب للتخسيس السريع

لتخسيس الجسم بشكل صحي وآمن وسريع، يجب عليك أن تتبع نظام غذائي أو حمية غذائية صحية متوازنة فقيرة بالدهون والسعرات الحرارية من قسم الأنظمة الغذائية في ظل الإكثار من الحركة في ظل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وبجانب الرجيم والرياضة، هناك العديد من طرق ووصفات التخسيس الفعالة في تخسيس المزيد من الوزن، وحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم ومن أهم هذه الوصفات مشروبات التخسيس والتي سنتحدث في موضوعنا اليوم عن أهمها وأكثرها قدرة وفاعلية في التخسيس السريع. حيث أن جميع المشروبات المدرجة أدناه تحتوي على الكثير من المضادات الأكسدة التي تعمل على تسريع عملية الهضم والتقليل من نسبة الكولسترول الضار في الدم وتساعد على التخلص من الخلايا الدهنية ومن أهم هذه المشروبات الآتي:

أفضل مشروبات التخسيس

الشاي الأخضر.

غني عن التعريف قدرة الشاي الأخضر على تخسيس الوزن وحرق الدهون، ولأفضل نتيجة اشرب الشاي الأخضر مرة واحدة يومياً بعد أن تقوم بغلي الماء جيداً ووضع الشاي الأخضر بالكوب مع تغطيته وتركه مدة 3 دقائق ومن ثم شربه.

عصير الكيوي والأناناس.

يعمل على إذابة الدهون وخفض وزن الجسم، ولأفضل نتيجة اشرب هذا العصير مرة واحدة يومياً بدون سكر ولمدة أسبوعين.

مشروب الشاي والليمون.

نضع ملعقة شاي في كوب من الماء على النار ونتركه حتى يصل إلى مرحلة الغليان قبل أن نضيف عصير نصف ليمونة ويحلى المشروب بقليل من عسل النحل لتغيير النكهة. وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة يجب أن يتم تناول المشروب بصورة منتظمة، علماً بأن المشروب له قدرة عالية على ترطيب الجسم وتقوية المناعة والمساعدة على حرق الدهون وتخسيس الجسم.

عصير الليمون والبرتقال.

يشرب هذا العصير مرتين يومياً وبدون سكر للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من حرق الدهون والسعرات الحرارية.

عصير البقدونس.

من أهم مشروبات تخسيس الجسم والتي تعمل على تنظيف الكلى وإضفاء شعور طويل ودائم بالشبع ولكن لا يجب المبالغة في شربه للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

عصير الخضروات.

يمكنك استخدام أي نوع من الخضروات لعمل هذا العصير بحيث يتم شربه قبل تناول وجبات الطعام الثلاثة.

مشروب الشمر.

الشمر له الكثير من الفوائد بخصوص تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن الاستفادة منه عن طريق إضافة ملعقة من حبوب الشمر إلى كوب من الماء المغلي وتركه مدة 5 دقائق على النار ثم نقوم بتصفية المشروب وتناوله يومياً علماً بإمكانية إضافة عصير الليمون للحصول على نتيجة أفضل والعسل لتغيير الطعم.

في الوقت نفسه يحتوي الشمر على قيمة غذائية عالية تتضمن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وعدد من الفيتامينات، فضلاً عن قدرته على سد الشهية وحرق الدهون وطرد السموم من الجسم وتنظيف القولون.

الماء المثلج.

شرب الماء بشكل منتظم وبصورة يومية هو من أهم نصائح التخسيس بدون رجيم، وشرب 10 أكواب من الماء البارد بصورة يومية سيساعدك كثيراً في حرق الدهون والسعرات الحرارية بدون إضافة سعر حراري واحد.

الحليب خالي الدسم.

الحليب غني بالكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون بقدرة مضاعفة، ويجب أن نشرب منه مرتين يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة لكن بدون دسم أو سكر.

جيليان مايكلز.

قم بخلط 2 ملعقة من الليمون الحامض جيداً وملعقة من عصير التوت البري وكيس من شاي جذور الهندباء وإضافتهم إلى كوب من الماء وتحليته بأقل قدر ممكن من السكر الدايت أو عسل النحل الطبيعي. وقد تمت تسميته بهذا الاسم لجيليان مايملو والتي كانت تشربه بشكل يومي لتفقد الوزن، وهو مشروب تخسيس فعال ومجرب ومضمون ومكوناته طبيعية كما هو الحال مع جميع الوصفات السالف ذكرها.

ولا تنسى البحث في قسم وصفات التخسيس عن المزيد من مشروبات ووصفات التخسيس، وانضم إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد في عالم الرشاقة. واترك أي سؤال أو استفسار أو طلب لديك في مربع التعليقات أسفل الموضوع.

تخسيس سريع بدون رجيم

نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع مجموعة من النصائح والخطوات اللازمة للتخسيس بدون حرمان أو معاناة وبدون إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود كما هو الحال في الطرق والوصفات التي تقدمها المواقع المشابهة.

1- تناول الطعام خلال الوجبات فقط.

يجب أن تحرص على تناول الطعام خلال الوجبات اليومية فقط، سواء كانت 3 وجبات رئيسية أو 5 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بحيث يكون هناك شعور دائم بالشبع ورفع مستويات حرق الدهون والسعرات الحرارية. وعليه يجب ألا يتم تناول وجبات بشكل عشوائي وعدم تناول أي أطعمة بعد وجبة العشاء.

2- شرب الماء بكثرة.

الماء مهم جداً لحرق الدهون والسعرات الحرارية وتخسيس الجسم، كما أن شرب الماء يضفي شعور بالشبع وتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها وتنظيم عملية الأيض. وبناء على المتخصصين يجب أن تشرب 2 لتر ماء باليوم أي 10 أكواب ماء يومياً.

3- استهلاك الخضروات بكثرة.

أكثر من تناول الخضروات الطازجة الغنية بالألياف والمنخفضة بالكربوهيدرات وقلل من تناول الدهون والنشويات، فهذا سيضفي شعور دائم بالشبع وهو مصدر قليل الدهون والسعرات الحرارية ويحارب الإمساك ومشاكل الهضم خلال فترة إتباع أي حمية غذائية أو رجيم.

4- عد السعرات الحرارية.

وذلك عن طريق حساب وتسجيل كل ما يتم تناوله من طعام بشكل يومي، وبالمجلة “جدول السعرات الحرارية” الذي يبين سعرات جميع الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي.

5- تناول الأغذية الكاملة.

ينصح بتناول الأطعمة الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة، وعدم تجويع النفس حيث أن الشعور بالشبع من أهم العوامل التي تعمل على فقدان الوزن. وفي المقابل يجب أن تتجنب الأغذية المصنعة والمشروبات المحلات والغازية.

6- عدم إضافة التتبيلات ذات السعرات العالية.

من أهم المسببات لزيادة الوزن ليس الطعام نفسه ولكن الإضافات وطريقة التحضير، وعليه يجب ألا يتم إضافة الصلصات والتتبيلات عالية السعرات الحرارية خلال اليوم. فلا مشكلة مثلاً من تناول البطاطس المهروسة بدون ملح، لكن في المقابل البطاطس المقلية والمضاف لها ملح وكاتشب هي وجبة غذائية عالية السعرات الحرارية وغنية بالدهون.

7- زيادة النشاط الحركة.

المقصود هنا الإكثار من الحركة من ناحية كصعود السلالم والمشي وركوب الدراجات من ناحية، وممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة من ناحية أخرى. فكل حركة تحرق سعرات حرارية من ناحية وتقوي العضلات التي تستهلك الدهون بكثرة من ناحية أخرى. والمجلة بها قسم كامل بعنوان “التمارين الرياضية” والتي ستجد به جميع تمارين تخسيس وشد الجسم منزلياً.

8- دقق في طعامك.

تجنب تناول الأطعمة والوجبات السريعة والغنية بالسكريات والدهون والسعرات الحرارية، وتجنب إضافة الملح لقدرته على تخزين السوائل بالجسم وعدم تناول السكر لما له من قدرة عالية على زيادة الوزن. كما أن المشروبات الغازية والمحلاة سيئة للغاية أياً كان نوعها حتى الدايت منها منتجات تجارية فقط وتساهم في زيادة الوزن وتكون الغازات والمزيد. وأيضاً رقائق البطاطس والمنتجات المشابهة غنية جداً بالسعرات الحرارية العالية.

9- تناول الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن.

هناك العديد من الأطعمة في المقابل التي يمكنها أن تساعدك لى خسارة الوزن والدهون والسعرات الحرارية بسهولة بمجرد إدراجها في نظامك الغذائي كبدائل للأطعمة السيئة، ومن أهم هذه البدائل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضروات والفواكه الطازجة وتناول الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة وعدم تناول الدهون المتحولة أو الملح والسكر كما تم الذكر مسبقاً.

أيضاً يجب ان تدرج في نظامك الغذائي الخضروات الورقية والبيض وسمك التونة وسمك السلمون والبروكلي والملفوف والقرنبيط والكرنب المسلوق ولحوم الأبقار خالية الدهون وصدور الدجاج والبقوليات والشوربات قليلة الدهون والبطاطس المسلوقة والأفوكادو والجبن القريش والمكسرات والحبوب الكاملة وخل التفاح والفلفل الحار والفواكه وحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم وزيت جوز الهند والجريب فروت وبذور الشيا والفلفل الحار.

للمزيد من الأطعمة والمشروبات القادرة على تخسيس جسمك بدون رجيم تعرف على “وصفات التخسيس” وجميعها وصفات مجربة ومضمونة ويمكنها مساعدتك بشدة على تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم بدون رجيم أو حرمان أو معاناة.

أسرع وأضمن طرق التخسيس السريع

يعاني الكثير منا من السمنة وزيادة الوزن، خاصة الدول العربية وبشكل خاص دول الخليج العربي حيث تتصدر معظم الدول العربية أكبر نسبة للسمنة في العالم. وتؤثر السمنة بالتأكيد على الشخص بشكل كبير جسمانياً وصحياً ونفسياً، ولا مجال الآن لذكر مخاطر وأضرار السمنة وزيادة الوزن التي تتضمن القلق والتوتر والاكتئاب وعدم القدرة على ارتداء أزياء معينة أو القيام بنشاطات معينة، ولكن المهم هو الحل.

للمزيد تعرف على: ترتيب الدول الأكثر بدانة 2018 أغلبهم دول عربية

ولهذا السب نسعى دائماً في مجلة التخسيس السريع المجلة الالكترونية الأولى عربياً في مجال التخسيس إلى توفير أحدث وأفضل وأضمن وأسرع أنظمة وبرامج التخسيس في قسم رجيم، وأهم وأفضل التمارين الرياضية لشد وتنحيف وتخسيس جميع مناطق الجسم في قسم تمارين التخسيس، وأهم طرق التخسيس بدون رجيم في وصفات التخسيس. واليوم يسرنا تقديم مجموعة جديدة من النصائح النارية التي يمكنها مساعدتك على التخسيس السريع وحرق الدهون بشكل سريع وصحي وآمن وبدون إتباع رجيم معين أو رياضة معينة وإن كان ذلك سيحسن النتيجة بشكل كبير ويؤدي إلى نتيجة أسرع وأفضل.

طرق ووصفات تخسيس الجسم بسرعة بدون رجيم

1- اشرب الماء بكثرة، حيث تعتبر الماء من أسهل وأضمن وأسرع طرق التخسيس، فالماء له فوائد كثيرة من أهمها في موضوعنا تحفيز الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة خاصة تلك المتراكمة في منطقة الوسط متضمنة (البطن والأرداف)، كما ينصح بتناول كوب من الماء قبل كل وجبة ومعدل 8 : 10 أكواب كبيرة (2 لتر) خلال اليوم لإضفاء الشعور بالشبع الدائم وعدم التهام الطعام في الوجبة وتحسين كفاءة جميع أعضا الجسم والبشرة والصحة العامة.

2- بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية، تناول 5 وجبات صغيرة مقسمة على اليوم، بحيث تتناول وجبة كل ساعتين لإضفاء شعور طويل بالشبع ورفع معدل الحرق في الجسم لأعلى مستوى والمساعدة على استقرار مستوى ونسبة السكر في الدم، وتجنيبك التهام أي أطعمة لكونك تتناول الطعام على مدار اليوم وتشعر بشبع لأطول وقت ممكن فهذه من أفضل وصفات التخسيس السريع بدون رجيم.

3- تجويع النفس أو الحرمان من الطعام لفترة طويلة أو تجنب تناول وجبة معينة كوجبة الإفطار وكل هذا يؤدي إلى حث الجسم على أن هناك مجاعة وزيادة الشعور بالجوع وتناول كمية أكبر من الطعام في الوجبات التالية في حين تكون معدلات الحرق في أدنى مستوى لخوف الجسم من استمرار المجاعة وبالتالي تخزين أكبر للدهون التي يعتقد الجسم بأنه سيحتاجها مؤخراً لحمياتك من قلة الطعام، وهذا هو سبب نصيحتنا بتناول 5 وجبات بدلاً من 3 فقط.

4- لست في حاجة للاشتراك في جيم أو ممارسة رياضات معقدة وصعبة للغاية لخسارة الوزن، بل يستطيع المشي السريع والجري (الركض) والسباحة والرقص وممارسة الزومبا والأيروبيك أن يظهروا نتيجة ممتازة وسريعة للغاية في تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية وخسارة الوزن، وقسم التمارين الرياضية غني بتمارين تخسيس الجسم كله منزلياً.

5- الألياف تساعد على حرق الدهون وتعطي شعور طويل بالشبع لكونها تحتاج إلى مدة أكبر ومجهود أكثر في الهضم ما يقلل من شعورك بالجوع ويفيد جسمك ويحميه في نفس الوقت من السمنة وزيادة الوزن. وأهم مصدر للألياف الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة.

6- استعمال أطباق وملاعق صغيرة بدلاً من الكبيرة وتناول الطعام ببطء سيعطيك شعور أنك شبعت لأنك أنهيت طبقك واستغرقت الوقت نفسه في تناول الطعام.

7- تجنب النشويات والملح والسكريات والمشروبات الغازية والأطعمة والوجبات السريعة لكونها جميعاً أسباب رئيسية لزيادة وزنك وموانع قوية لخسارة الوزن.

8- تناول المشروبات الحارقة للدهون والسعرات الحرارية كالقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر وغيرها من مشروبات التخسيس في قسم وصفات التخسيس.

9- اكتب 10 أشياء تحبها لو أنك أرفع و10 أخرى تكرهها لأنك زائد الوزن، وذكر نفسك بها كل يوم في الصباح وأنك لن تكون بديناً بعد الآن.

10- تأكد من أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة خسارة الوزن لكن تغادر كوكبنا ويمكنك تناولها بكميات مناسبة في الأيام الفري وبعد الانتهاء من الرجيم وللأبد بدون أي مشكلة لكن فقط ستتمتع بها في ظل أنك تمتلك جسم رشيق وجميع وبعد نجاح خطة التخسيس السريع بدون رجيم.

شاركنا رأيك في الخطوات السابقة وما هي النصائح التي لم نذكرها في موضوعنا والتي تساعد بنفس الطريقة على التخسيس بدون رجيم ومعاناة، ولا تنسوا الانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد من نصائح وطرق ووصفات التخسيس السريع بدون رجيم.

أفضل أطعمة تساعد على التخسيس وحرق الدهون

ثق في أن جميع المنتجات الخادعة التي تروج لفقدان الوزن بسرعة إما خطيرة أو غير واقعية، ومجلة التخسيس السريع لكونها مجلة الكترونية توعوية لا تدعي ولا تبيع أي من منتجات التخسيس فيسرها أن تخبرك بأن المفتاح لخسارة الوزن هو إتباع رجيم أو نظام غذائي صحي متوازن بجانب ممارسة الرياضة بجانب تغيير نمط حياتك. حيث أن تحقيق هدفك لفقدان الوزن لن يكون إلا بهذه الطريقة وأفضل تحفيز لعملية التمثيل الغذائي والأيض هو إدراج معظم الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية والتي سنذكر أهمها في:

أفضل أطعمة تساعد على حرق الدهون

التفاح:

لم تستخدم مجلة التخسيس السريع التفاح في اللوجو الخاص بها إلا لأهميته في عالم النحافة والرشاقة، وهناك مثل شهير يقول بأن تناول تفاحة باليوم يغنيك عن زيارة الطبيب. فالتفاح يعمل على الحد من الخلايا الدهنية في الجسم، والقشرة الخاصة به تحتوي على مزايا سحرية ساهم في التخسيس وخفض الوزن، كما أن التفاح غني بالبكتين الذي يساعد على الحد من امتصاص الدهون من الخلايا.

الفول:

الفول فقير بالدهون ومؤشر نسبة السكر الخاص به منخفض للغاية، وفي المقابل هو مصدر غني بالبروتين والألياف ويعتبر أفضل غذاء للنباتيين. وبجانب ما سبق فالفول يوفر بيئة كبيرة للأيض واستقلاب الأحماض الدهنية ولذلك لا عجب في أن يطلق عليه أفضل حارق للدهون الغذائية.

البيض:

يحتوي البيض على الكولسترول الغذائي لكن له تأثير ضئيل للغاية على مستويات الكولسترول في الدم، لكن في المقابل فإن البيض غني بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية فضلاً عن قدرة صفار البيض على حرق الدهون والسعرات الحرارية ما يجعل من البيض حارق للدهون بإمتيار.

الزنجبيل:

للزنجبيل العديد من الفوائد بجانب حرق الدهون والسعرات الحرارية، فهو يعمل على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي ويقلل من الالتهابات ويرفع من معدل تدفق الدم ويساعد على انتعاش العضلات. لذلك يجب أن تدخل الزنجبيل في النظام الغذائي الخاص بك للحصول على نتيجة أفضل وأسرع.

الجوز:

قد تعتقد أن الجوز يساعد على زيادة الوزن، وهذا صحيح إذا كان محمص ومملح بسبب التسوية والملح أنفسهم. لكن يحتوي على جرعات صحية من الأوميجا 3 والدهون الأحادية الغير مشبعة ودهون حمض الفا لينوليك ما يعمل على رفع عملية الأيض وحرق كمية كبيرة من الدهون. لذلك احرص على تناول حفنة من الجوز الغير محمص وبدون ملح.

الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تخلق بيئة مناسبة لعملية التمثيل الغذائي للأشخاص الأصحاء، بالإضافة إلى امتلاكه لخصائص مفيدة لتعديل مستوى الكولسترول في الدم ومضادة للسرطان، عافانا الله وإياكم ومن تحبون من كل مكروه.

منتجات الألبان:

الحليب ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم بجانب قدرتها على تقوية الأسنان والعظام، فاستهلاك المنتجات الغنية الكالسيوم يعمل على خفض كتلة الدهون في الجسم والسيطرة على الشهية والجوع لفترة أطول.

الموز:

الموز لا يساعد على التخسيس بدون رجيم فقط، بل يحسن من صحتك لغناه بالبوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم والفيتامينات.

الكرفس:

يحتوي الكرفس على الكالسيوم وفيتامين C وينصح باستخدامه في العديد من الأطعمة لقدرته العالية على حرق الدهون وتخسيس الجسم.

الأفوكادو:

يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنه غني بالألياف.

الكرز:

الكرز ممتاز للقلب والجهاز الهضمي ولخفض الكولسترول أو حمض اليوريك، وبالإضافة إلى ذلك فهو يقلل الشعور بالجوع وينظم صحة أجسامنا ويحتوي بكثرة على المواد المضادة للأكسدة.

الطماطم:

الطماطم بالرغم من كونها فاكهة إلا أنها أساسية في السلطات والصلصات، لكن الجديد أنه ثبتت فعالية الطماطم في تقليل تراكم الدهون في الدم.

المأكولات البحرية:

المأكولات البحرية غنية بالأوميجا 3 وتتكون من نوع من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على منع تراكم الدهون.

المزيد:

للاختصار عليك فهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ومن بينها الفلفل الحار والشوفان ودقيق الشوفان والماء والبطيخ والأناناس والسبانخ والزبادي والشوكولاتة الداكنة ولكن بالكميات المناسبة، وللمزيد من وصفات التخسيس بدون رجيم تفحص قسم وصفات التخسيس ولا تنسى الإنضمام لصفحتنا على فيسبوك لتتابع كل جديد من وصفات ونصائح التخسيس بدون رجيم أو رياضة.

وصفات تخسيس الجسم كله في أسبوع

نشأت مجلة التخسيس السريع في الأصل لمحاربة السمنة وزيادة الوزن والأمراض المتعلقة بها، ولذلك ومنذ نشأة المجلة قدمنا مئات الأنظمة الغذائية والريجيمات والوصفات والتمارين المتخصصة لتخسيس وشد الجسم كله.

واليوم يسعدنا أن نقدم لكم في هذا الموضوع أسرع وصفات تخسيس الجسم كله في أسبوع بدون عمليات وبدون أدوية وبدون مغادرة المنزل وإنفاق الكثير من المال والوقت والجهد، آملين أن تلقى وصفات التخسيس المدرجة أدناه على إعجابك وتساعدك على خسارة وزنك بأكبر سرعة وأقل معاناة ونفقات ومجهود ولتحصل بالأخير على الجسم الذي طالما حلمت به رشيق وممشوق وتحميه من الكثير من الأمراض الخطيرة التي تتسبب بها السمنة وزيادة الوزن.

وصفات تخسيس الجسم كله في أسبوع منزلياً

  1. وصفة الكمون والقرفة:

المقادير والمكونات: ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة + 3 ملاعق كبيرة من مطحون الكمون + نصف ثمرة ليمون مقطعة إلى شرائح.

طريقة التحضير والاستخدام: ضع المقادير السابقة في كوب من الماء المغلي واتركه مدة 30 دقيقة ثم قم بتصفيته وشربه 3 مرات يومياً قبل تناول الوجبات الرئيسية.

  1. وصفة الخيار والنعناع:

المقادير والمكونات: حبة خيار + 6 أوراق نعناع طازج + عصير ثمرة ليمون + كوب ماء.

طريقة التحضير والاستخدام: ضع المقادير السابقة في محضرة الطعام وقم بخلطهم جيداً وتشرب الوصفة في الصباح على معدة فارغة وقبل تناول الطعام للحصول على النتيجة المطلوبة منها في تخسيس الجسم كله.

  1. وصفة الزنجبيل والنعناع:

المقادير والمكونات: حبة زنجبيل طازج مقطعة إلى مكعبات صغيرة + عدد من أوراق النعناع الطازج.

طريقة التحضير والاستخدام: ضع قطع الزنجبيل في كمية مناسبة من الماء الساخن وأضف إليها أوراق النعناع واتركها على النار حتى الغليان، ثم ارفع الخليط عن النار واتركه يبرد وقم بتصفيته وشربه قبل تناول الوجبات الرئيسية 3 مرات يومياً.

  1. وصفة البقدونس:

المقادير والمكونات: 3 أكواب ماء + كمية مناسبة من أوراق البقدونس.

طريقة التحضير والاستخدام: ضع أوراق البقدونس في الماء واتركه على النار يغلي مدة 30 دقيقة ثم قم بتصفية الخليط وشربه قبل تناول الوجبات الغذائية مباشرة.

  1. وصفة الثوم والكمون:

المقادير والمكونات: ملعقة كبيرة من مطحون الكمون + 10 فصوص ثوم مقشرة + 2 كوب ماء.

طريقة التحضير والاستخدام: ضع الماء في إناء وأضف له الكمون والثوم واغلي المزيج على النار مدة 15 دقيقة ثم اتركه يبرد، بعد ذلك ضع المزيج في الخلاط الكهربائي واخلطهم جيداً واشرب كوب من هذا المزيج كل يوم على معدة فارغة.

  1. وصفة العسل وخل التفاح:

المقادير والمكونات: ملعقة صغيرة عسل نحل + ملعقة صغيرة من خل التفاح + كوب ماء فاتر.

طريقة التحضير والاستخدام: اخلط المقادير السابقة معاً بصورة جيدة حتى تمتزج المكونات معاً واشرب من هذه الوصفة قبل كل وجبة كونها أحد الوصفات الفعالة في تخسيس الجسم كله بدون رجيم.

  1. وصفة الماء والليمون:

المقادير والمكونات: 1 كوب من الماء + 2 كوب من عصير الليمون.

طريقة التحضير والاستخدام: اخلط المقادير السابقة معاً بصورة جيدة حتى تمتزج المكونات معاً واشرب من هذه الوصفة بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة لقدرتها العالية على حرق الدهون وسد الشهية.

  1. وصفات تخسيس لانهائية:

* للمزيد من وصفات تخسيس الجسم كله السريعة والمضمونة والمجربة تفحص قسم: وصفات التخسيس.

* ولتحسين نتيجة جميع وصفات التخسيس ننصحك بممارسة: جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة.

* ولمعرفة أفضل نصائح تخسيس الجسم وحرق الدهون اقرأ: تخسيس الجسم وحرق الدهون، 7 نصائح ذهبية بالصور.

* ولاختيار رجيم سريع مجاناً من بين مئات الأنظمة المجربة والمضمونة تفحص قسم: رجيم وأنظمة غذائية.

* ولتجنب الشعور بالإحباط والملل السريعين والاستعانة بالآخرين ومعرفة كل ما هو جديد من وصفات تخسيس الجسم بدون رجيم ننصحك بالانضمام إلى صفحة: مجلة التخسيس السريع على فيسبوك.

وأخيراً لا تنسى أن تشاركنا تجربتك وآرائك واستفساراتك في التعليقات بالأسفل أو في التعليقات بصفحتنا على فيسبوك وسيقوم الفريق المخصص لدينا في المجلة بالرد عليك حالما يكون ذلك ممكناً.