في المقالة السابقة جاوبنا على السؤال: كيف أضعف بدون رجيم؟ واليوم سنجيب على السؤال الأكثر شعبية مع زائدي الوزن الراغبين في إنقاص أوزانهم وهو كيفية خسارة الوزن ولكن بدون رياضة.
ممارسة الرياضة فوائدها كثيرة جداً لا تتخطى علاج السمنة وزيادة الوزن، ولكنها أيضاً مهمة لتقوية القلب والعضلات وتنقية الجسم من السموم وحرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج العام. علماً بأن الجسم يحرق الدهون لتوفير الطاقة لبناء العضلات والعضلات بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية طوال الوقت حتى خلال فترة النوم.
في المقابل يصعب على البعض ممارسة الرياضة لأسباب متنوعة منها ضيق الوقت أو سبب صحي والمزيد، ولكل هؤلاء نقدم لهم طريقة خسارة الوزن بدون رياضة، حيث تشير بعض الدراسات لأن تأثير النظام الغذائي في خسارة الوزن كان أكبر من تأثير الرياضة. والآن لا يتبقى إلا أن تخطط لنظام غذائي غني بالعناصر الغذائية اللازمة وفقير بالسعرات الحرارية والدهون. وإن كان كل ذلك لا يمنع من الحركة قدر المستطاع للاستفادة من تأثيرات الحركة الإيجابية على الجسم والصحة بشكل عام.
ملحوظة هامة: قسم “رجيم وأنظمة غذائية” بمجلة التخسيس السريع يجمع مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم والتي يمكنك اختيار واحد فيما بينها بدلاً من تأليف نظام غذائي سيء يؤدي إلى الإضرار بصحة الجسم وظهور أعراض سيئة مثل سقوط الشعر والأنيميا والمزيد.
كيف أبدأ؟
هناك معادلة أو قاعدة أساسية للتخسيس وخسارة الوزن، وهي أنه طالما كان كم السعرات الحرارية التي نكتسبها من خلال الطعام والشراب أقل من التي نحرقها على مدار اليوم، وبما أننا لا نمارس رياضات تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية فمن اللازم أن نختار نظام غذائي أو حمية صحية نستطيع من خلالها خسارة الوزن بأسرع ما يمكن لكن دون التأثير على الصحة العامة للشخص وحرمانه من العناصر اللازمة لقيام جميع أعضاء جسمه بالمهام المطلوبة منها.
بناء على ما سبق يجب أن نعمل على تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها من خلال نظامنا الغذائي المتبع عن طريق التدقيق فيما يتم تناوله من طعام وشراب وفي ضوء الآتي:
1- تسوق الطعام المناسب.
حيث أنه من البديهي لشخص يرغب في خسارة وزنه ألا يملاً مطبخه وثلاجته بالعصائر الجاهزة المليئة بالسكر والمشروبات الغازية بأنواعها والمعلبات ويتناول الوجبات السريعة والجاهزة، بل يجب أن تملاً مطبخك بالطعام الصحي بأنواعه كالخضروات والفاكهة والمكسرات الغير محمصة وبدون ملح والبروتينات قليلة الدهون والدسم بأنواعها. واتبع نظام غذائي غني بالبروتين خالي الدهون والدسم وغني بالألياف والحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة.
2- اطهي طعامك بنفسك.
ليس من الضروري بشدة أن تطبخ لنفسك، لكن المطلوب هو الحرص في طريقة عمل الطعام بحيث لا يتم إضافة الملح الذي يخزن السوائل في الجسم واستبداله بعصير ليمونة، أو إضافة السكر الذي يعد سبب رئيسي للسمنة وزيادة الوزن واستبداله بعسل النحل الطبيعي. والأمر نفسه بالنسبة للبطاطس المسلوقة والمهروسة بدون ملح بدلاً من المقلية والحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم بدلاً من كاملة الدسم واللحوم والأسماك المسلوقة والمشوية بدلاً من المقلية وهكذا فكل تفصيلة تفريق بالنهاية وكل سعر حراري أقل سيزيد من فرص نجاح الخطة مادامت بالشكل المطلوب.
3- اشرب الماء بكثرة.
دائماً ما نكرر على أهمية شرب الكثير من الماء، حتى أن هناك تطبيقات على جوجل بلاي وأبل ستور لتذكيرك بضرورة شرب 2 لتر ماء في اليوم موزعة بحيث تشرب كوب على الريق وكوب قبل كل وجبة طعام وكوب قبل النوم والباقي على مدار اليوم، فالماء تحتوي على 0 سعر حراري وترفع من قدرة الجسم على حرق الدهون وتحثه على عدم تخزين السوائل وتزيد من شعورك بالشبع.
4- واظب واستمر.
بدون الرياضة ستكون النتيجة بطيئة، لكن لن تمر فترة أسبوعين دون أن يلاحظ الجميع فارقاً واضحاً وملموساً على جسمك ومظهرك، ولم نتحدث عن التأثيرات الصحية الجمة للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم والتي أنت في غنى عن معرفتها.
الآن لم يتبق لك سوى أن تختار رجيم مناسب من قسم الأنظمة الغذائية، وأن تبدأ في الالتزام به من اليوم على أن تتابع معنا في التعليقات بالأسفل قليلاً أو على صفحاتنا في مواقع التواصل الموضحة في صورة أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية تماماً. وسنعمل جاهدين على تلبية كل استفساراتك وطلباتك على أمل أن تشارك إحدى موضوعات المجلة مع أصدقائك ليستفيد عدد أكبر من الناس وتنتشر المجلة بشكل أكبر.