وصفات تخسيس الأرداف والبطن في اسبوع

في هذا المقال من مجلة التخسيس السريع سنقدم لكم متابعينا الكرام بعض الوصفات المنزلية البسيطة التي تساعد على تخسيس البطن والارداف من خلال حرق دهون الأرداف والبطن، والتي تكون فعالة بشدة إذا ما تم تطبيقها بجانب التمارين الرياضية والإكثار من الحركة مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والتنس وصعود السلالم بدلاً من المصعد. لكنها في الوقت نفسه لا تستدعي إتباع رجيم قاسي محدد، بل يمكن تطيقها خلال أي نظام غذائي بشرط طبعاً ألا يكون النظام غني بالدهون كي لا يفسد كل ما نحرزه من تقدم وهذا أمر بديهي طبعاً.

وصفات تخسيس البطن والأرداف

  1. وصفة عصير الليمون لتخسيس الارداف والبطن بسرعة.

الليمون يطرد السموم من الجسم وكذا إزالة الدهون المتراكمة في منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف، بجانب مساعدته على تقوية جهاز الكبد وتعزيز عملية الأيض داخل الجسم بشكل رائع على مدار اليوم. لذلك ننصحك ببداية يومك بشرب كوب من عصير الليمون كما هو موضح.

المقادير والمكونات: ليمونة + كأس ماء دافئ.

طريقة التحضير: يتم استخراج عصير الليمونة وإضافته إلى كأس الماء الدافئ وشربه على الريق (على معدة فارغة) في الصباح كل يوم.

  1. وصفة الشاي الأخضر لتخسيس الأرداف والبطن بسهولة.

بجانب تعزيز الأيض يساعد شرب الشاي الأخضر على إنتاج حرارة من الجسم، كما يتضمن الشاي الأخضر على مركب يبيجالوكاتشين الذي يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون. هذا ويعمل أيضاً الشاي الأخضر على المستوى الجيني ويتحكم في الجينات التي تساعد على تخسيس الجسم وإنقاص الوزن، كما يمنع تكون خلايا دهنية جديدة.

المقادير والمكونات: ملعقة من أرواق الشاي الأخضر + كأس من الماء الساخن + ملعقة صغيرة من العسل أو بأقل قدر من سكر الدايت

طريقة التحضير: يتم وضع أوراق الشاي الأخضر في كأس وصب الماء الساخن عليه وتركه لمدة 2 : 3 دقائق ثم يتم تصفيته وشربه ويضاف العسل للتحلية. وللحصول على أفضل نتيجة من وصفة تخسيس الارداف والبطن يجب شربه 2 : 3 مرات يومياً.

  1. وصفة الكزبرة والكمون لتخسيس البطن والأرداف بدون رجيم.

شرب خليط الكمون والكزبرة يعمل على تخليص الجسم من السموم المتجمعة في الجسم وتكسير الدهون وتحسين عملية استقلاب الدهون.

المقادير والمكونات: نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان + نصف ملعقة من بذور الكمون + نصف ملعقة من بذور الشمر + 5 كاسات ماء. ويفضل في أول أسبوع أو 2 أن تتم إضافة ربع ملعقة من كل صنف لأن طعمه يكون قوي جداً في البداية لكنه فعال جداً كونه أحد أهم وصفات تخسيس الارداف والبطن.

طريقة التحضير: يضاف الكمون والكزبرة وبذور الشمر إلى الماء المغلي ويستمر الغليان لمدة 5 دقائق، ثم تتم تصفية الشاي وسكبه في قارورة الترمس بحيث يتم شرب كميات صغيرة من المنقوع على مدار اليوم بشرط يكون ساخن أو دافئ على الأقل.

  1. وصفة الشاي الصيني لتخسيس الارداف والبطن.

منذ القدم يستخدم الصينيون الشاي في إنقاص الوزن وتخسيس دهون البطن وحول الخصر، حيث أن الشاي الصيني الأسود يستخرج من نفس النبات الذي يأتي منه الشاي الأخضر والأسود واسمها (كاميليا سينينسيس) ولكن الشاي الأسود الصيني أكثر فعالية في زيادة التمثيل الغذائي. ويمكن الحصول على فائدة أكبر من خلال مزج الشاي الأخضر مع الأسود الصيني.

المقادير والمكونات: ملعقة شاي صيني أسود أو نصف ملعقة شاي صيني أسود ونصف ملعقة أخرى شاي أخضر. + ماء ساخن + ملعقة صغيرة عسل أو أقل قدر ممكن من سكر الدايت.

طريقة التحضير: توضع أوراق الشاي في كأس ويسكب الماء المغلي عليه ويترك لمدة 2 : 3 دقائق ثم يصفى ويشرب ويضاف العسل للتحلية. ويشرب الشاي 2 : 3 مرات يومياً.

  1. وصفة القرفة لتخسيس البطن والأرداف بسهولة.

تعد القرفة من التوابل التي توازن الأنسولين ما يؤدي إلى إنقاص الوزن وتعزيز عملية الأيض وبالتالي حرق الدهون في الجسم خاصة تلك المتراكمة في البطن والأرداف والجناب. وللقرفة العديد من المزايا التي تتضمن تقليل مستويات الكولسترول في الدم والوقاية من مرض السكري والأمراض الناتجة عن السمنة وزيادة الوزن.

المقادير والمكونات: مسحوق القرفة.

طريقة التحضير: تتم إضافة مسحوق القرفة إلى الشاي أو القهوة أو مشروب آخر، ويضاف مسحوق القرفة إلى وجبة الإفطار، ويضاف مسحوق القرفة إلى كأس الحليب الدافئ ويشرب قبل النوم مباشرة، كما يضاف مسحوق القرفة إلى المرق والصلصات.

  1. وصفة الحلبة لتخسيس الأرداف والبطن بدون معاناة.

تعمل بذور الحلبة على حرق الدهون، كما تعمل أوراق الحلبة على مد الجسم بالألياف مما يساعد على الحفاظ على ضغط الدم وتنظيم مستوى السكر في الدم. وكل هذه العوامل تعمل على الإحساس بالشبع لوقت طويل فضلاً عن كونها منخفضة السعرات الحرارية.

طرق التحضير:

  1. تجفف أوراق الحلبة وتخزن في وعاء وتستعمل ملعقة صغيرة من هذه الأوراق المجففة.
  2. يصب الماء الساخن على ملعقة ونصف من بذور الحلبة ويترك بضع دقائق ثم يصفى ويشرب قبل وجبات الطعام.
  3. تنقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل ومن ثم تؤخذ هذه البذور بماء فاتر في الصبا وعلى معدة فارغة.
  4. تستعمل أوراق الحلبة الطازجة على المرق أو الحساء ويمكن استخدام الأوراق المجففة والتوابل.
  5. تجفف بعض بذور الحلبة وتطحن إلى مسحوق وتخزن في وعاء محكم الغلق، ويستعمل المسحوق ويرش على الحليب والزبادي والسلطات والشوربات للاستفادة القصوى من قدرة الحلبة في تخسيس البطن والأرداف.

 

  1. وصفة أوراق الكاري لتخسيس الارداف والبطن.

معرفة قدرة أوراق الكاري على حرق الدهون ولعب دوراً كبيراً كمضاد للأكسدة والالتهابات، كما أنها ممتازة في تنظيم نسبة السكر في الدم كما أنها رائعة لتحسين أداء المعدة والأمعاء الدقيقة. والأكثر أهمية في أوراق الكاري هو تخفيفها لإنتاج هرمون الاستروجين الذي يقوم بإنتاج الدهون وتخفيض الكولسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد.

المقادير والمكونات: 8 : 10 أوراق الكاري الطازج + كأس حليب.

طريقة التحضير: يستخرج عصير أوراق الكاري الطازجة ويضاف العصير إلى كوب الحليب ويشرب الحليب بعد وجبتي الغداء والعشاء، ويمكن إضافة أوراق الكاري إلى المرق والصلصات والشوربات ومع الشاي.

  1. وصفة الصبار لتخسيس البطن والارداف بدون حرمان.

من أهم فوائد الصبار تخفيف الدهون ورفع عملية الأيض والمساعدة في الحد من الدهون بالجسم وكونه أحد مضادات الأكسدة بجانب أنه مزيل للسموم ومطهر للجهاز الهضمي وخافش للوزن.

المقادير والمكونات: عصير الصبار + 3 ملاعق كركم + 3 ملاعق بذور كمون + 3 ملاعق مسحوق الأملج + نصف كأس ماء فاتر + عسل نحل اختياري.

طريقة التحضير: يخلط عصير الصبار وجميع الأعشاب الأخرى في نصف كأس ماء فاتر ويضاف القليل من العسل للتحلية ويشرب الخليط في الصباح على الريق بشرط ألا يتم تناول شيء لمدة ساعة بعد شرب وصفة تخسيس الارداف والبطن.

  1. نصائح تخسيس الارداف والبطن.

تناول اللوز والبقوليات والخيار والحبوب الكاملة والتفاح وخل التفاح والنعناع والثوم وعشبة الأملج وتناول الخضروات والفواكه لتخسيس البطن والارداف.

  1. للمزيد…

تعرف على: وصفات تخسيس البطن.

تعرف على: أقوى 10 وصفات تخسيس.

تعرف على: أهم طرق التخسيس بدون رجيم.

رجيم الفجل، أقوي رجيم لتخسيس الأرداف

رجيم الفجل

يمكننا الاستنباط من خلال عنوان الموضوع “رجيم الفجل” أن هذا الرجيم يعتمد بشكل أساسي في تصميمه علي الفجل. لكن لماذا الفجل؟

تم الاعتماد في هذا الرجيم علي الفجل لأنه يعمل علي إذابة وحرق الدهون الزائدة والغير مرغوب بها من الجسم بشكل صحي وسريع. ذلك فضلاً عن أهمية الفجل في حرق الدهون المتراكمة في منطقة الوسط، خاصة تخسيس الأرداف وشدها.

ويستطيع رجيم الفجل هذا -إذا ما تم تطبيقه بالشكل السليم- أن يفقد الجسم العديد من الكيلوجرامات الغير مرغوب بها وإنقاص الوزن بشكل كبير في فترة زمنية لا تتعدي الأسبوع. وذلك لقدرة الفجل وباقي المحتويات المساهمة في تكوين الرجيم علي مد الجسم بالعناصر الغذائية التي لا تؤثر علي أداؤه بشكل سلبي، وفي الوقت نفسه لا تمد الجسم بالمزيد من الدهون والشحوم الغير مرغوب بها. بل تساعد الجسم علي حرق الدهون المتراكمة في الجسم خاصة تخسيس الأرداف كما تم التطرق سابقاً.

وللحصول علي أفضل نتائج وخسارة الوزن الزائد والغير مرغوب به من الجسم في فترة أسبوع فقط، يجب تنفيذ الرجيم التالي كما هو دون تعديل أو إضافة:

أولاً: وجبة الإفطار.

قطعة جبن قريش بدون ملح + حبة برتقالة + كوب مرمية.

ثانياً: وجبة الغداء.

صدر دجاج مشوي بدون الجلد + 6 حبات فجل + نصف حبة برتقالة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

سلطة خيار وطماطم وخس + 6 حبات فجل + حبة برتقالة.

ملحوظات هامة عن إتباع رجيم الفجل:

رجيم الفجل شأنه شأن أي برنامج أو نظام غذائي صحي، يجب خلاله الانتظام في مواعيد تناول الطعام والحرص علي تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي. وذلك للاستفادة القصوى من فوائد رجيم الفجل في تخسيس الأرداف وحرق الدهون والشحوم الغير مرغوب بها من الجسم.

وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:

نصائح هامة تساعد علي تخسيس المؤخرة بسهولة وسرعة

تخسيس المؤخرة

لا يوجد شك في أن الرشاقة هي حلم كل سيدة وفتاة، والرشاقة مكوناتها الوزن المثالي والقوام الممشوق. لكن يصعب تحقيق الاثنان معاً فقد يكون الوزن مثالي لكن تعاني صاحبته من تراكم الدهون في منطقة بعينها كالبطن أو الأرداف أو الاثنان معاً، لذا فإن تخسيس المؤخرة هو أكبر سبل تحقيق القوام الممشوق والجسم المثالي لتستطيع صاحبته ارتداء الأزياء التي تفضلها دون عناء وضغط.

وللأسف ليس من الضروري بتخسيس الجسم وحرق الدهون من خلال الدخول في نظام غذائي أكثر قسوة أن يتم تخسيس المؤخرة، فقد ينزل الوزن أحياناً من المناطق الأقل سمنة ويقل وزن الجسم نتيجة انخفاض معدلات السوائل في الجسم بدون التأثير بشكل أساسي علي تخسيس الارداف. والحل هنا هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في نفس الوقت خاصة تمارين شد الجسم وتمارين تخسيس الارداف، لكن في البداية ننصح بالتعرف علي تخسيس المؤخرة والبطن.

لكن قبل الخوض في شرح تفاصيل نصائح تخسيس المؤخرة، يجب أن نتعرف أولاً علي أسباب تراكم الدهون في منطقة المؤخرة والارداف والتي يمكن تلخيصها في النقاط الآتية:

1-  سوء التغذية.

يرجع السبب الأول في تراكم الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة وزيادة الوزن بشكل عام إلي إتباع نظام غذائي سيء، غني بالدهون والشحوم والنشويات والسكريات وفقير بالعناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غني عنها لأي جسم. كما يساهم تناول الوجبات السريعة في زيادة الأمر سوءً بالإضافة إلي كثرة شرب المياه الغازية وتناول البطاطس المقلية. كما أن النوم بعد تناول الطعام بوقت غير كافي له عاملاً كبيراً في ظهور المشكلة واستمرارها.

2-  قلة الحركة.

كثرة الخمول وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة بوجه عام هي أحد أهم أسباب السمنة وسمنة الارداف أو المؤخرة علي وخه الخصوص، حيث يعتبر الجلوس لفترات طويلة أحد أهم أسباب كبر حجم الارداف حتى في ظل اعتدال وزن الجسم، لذا ينصح بتجنب الكسل قدر الإمكان وزيادة حركة الجسم.

3-  الهرمونات والوراثة.

تلعب الهرمونات دوراً أساسياً في تجمع الدهون في منطقة الفخذين والمؤخرة عند النساء والبطن عند الذكور، كما أن العوامل الوراثية لها دوراً كبيراً في تجمع وتراكم الدهون في مناطق بعينها وتعد مناطق الوسط أهم هذه المناطق. وإتباع العادات الغذائية السيئة والروتين اليومي القليل الحركة يزيد من سرعة وحجم المشكلة.

4-  الحمل والولادة وتكرارهما.

يحدث لجسم المرأة الحامل الكثير من التغيرات في هرمونات جسمها، وبالإضافة إلي إتباع نظام غذائي سيء وقلة الحركة خاصة تجنب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل يمكن أن تزيد المشكلة ويصعب علاجها فيما بعد. كما يؤدي تكرار الحمل والولادة خاصة إذا تم ذلك في فترة بسيطة أن يؤدي إلي خمول عضلات الفخذين والارداف وبالتالي ظهور ترهلات تصعب من محاولات تخسيس المؤخرة فيما بعد.

وهذه بعض النصائح الهامة التي تساعد علي تخسيس المؤخرة بسهولة وسرعة:

1-  الامتناع عن تناول كلاً:

أ)النشويات كالمكرونة والأرز والبطاطس المحمرة والمقلية.

ب)اللحم الأحمر واللحم الضاني والأطعمة الغنية بالدهون.

ج)جميع أنواع المكسرات.

د)الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم كالقشدة والزبدة.

هـ)الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين.

و)الحلويات والشوكولاته بأنواعها.

ز)الأطعمة كثيرة السعرات الحرارية كالوجبات السريعة.

ح)تجنب تناول العدس والفول والفاصوليا واللوبيا.

ط)يمنع تناول الكبدة والكلاوي والمخ والقلب وما شابه.

2-  إتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والسعرات الحرارية مثل:

أ)الإكثار من شرب الماء والعصائر الغير محلاه.

ب)الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.

ج)شرب الحليب وتناول منتجات الألبان منزوعة الدسم.

د)تناول اللحم الأبيض بدلاً من الأحمر كلحوم السمك البلطي المشوي والطيور المشوية ومنزوعة الجلد بشرط دون إضافة كاتشب أو ملح أو صوص.

هـ)تناول الخبز البلدي العادي لأنه أقل في السعرات الحرارية.

3-  ممارسة الرياضة وزيادة الحركة.

الانتظام علي ممارسة الرياضة بشكل يومي وتعديل نمط الحياة والروتين العام بشكل بسيط يستطيع وحده أن يحدث فارقاً كبيراً في جسم الشخص بشكل عام وحرق الدهون الغير مرغوب بها من المناطق التي يتم التركيز عليها في التمارين الرياضية. وينصح بممارسة الرياضية لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة يومياً ولو من خلال المشي السريع ويفضل أن تكون المعدة خالية من الطعام ليبدأ الجسم بحرق الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم بمجرد مرور 10 دقائق الأولي لتسخين العضلات. كما ينصح بزيادة الحركة وتعمد استخدام الدرج (السلالم) وركن السيارة بمكان بعيد نوعاً ما عن المكان المرغوب في الوصول إليه وزيادة الحركة بالمنزل وهكذا.

وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:

للمزيد من المعلومات راجعي قسم الرجيم لاختيار برنامج الرجيم المناسب، كما ننصح بالتعرف علي قسم التمارين الرياضية. واستخدمي جدول السعرات الحرارية للتعرف علي الأطعمة الغنية بالسعرات التي تتناولينها. وفي حال وجود أي استفسار نتشرف باستقباله من هنا.

أفضل تمارين رياضية منزلية لتخسيس الأرداف

تنحيف-الارداف

التمارين الرياضية ليست مفيدة لمن يرغب في تخسيس جسمه فقط، بل إنها مهمة وضرورية لكل شخص منا خاصة من اعتاد من خلال اسلوب حياته أو وظيفته علي قلة الحركة كالوظائف المكتبية مثلاً. كما أنها ليس الهدف منها فقط تنحيف منطقة معينة دون غيرها حتي ولو كانت التمارين خاصة بتنحيف المؤخرة مثلاً كما في موضوعنا. فالحركة بشكل عام مفيدة لجميع أجهزة الجسم ولا يستقيم أي نظام أو برنامج تخسيس بدونها ولا يأتي بثماره المطلوبه منه إلا بممارسة التمارين الرياضية أو بزيادة الحركة بشكل عام.

أما بخصوص موضوعنا فتعد تمارين تخسيس الأرداف مكملاً أساسياً للنظام الغذائي المتبع لتنحيف الجسم بشكل عام وتنحيف المؤخرة علي وجه الخصوص. حيث يشتكي الكثيرين خاصة من السيدات أن برامج التخسيس بالرغم من نجاحها في انقاص وزن الجسم إلا أنها لا تؤثر بشكل فعال علي منطقة المؤخرة، ولهذا السبب تأتي أهمية الرياضة لدعم حرق الدهون في المناطق الغير مرغوب بتواجد دهون بها.

وهذه أهم التمارين الرياضية التي تستطيع تنحيف المؤخرة بشكل فعال تظهر نتائجه في فترة لا تتجاوز الأسبوعين لتنعمين بأرداف مشدودة وحسنة المظهر:

تخسيس-الارداف
يمكن في البداية ان يقتصر ممارستك لكل تمرين علي دقيقتين فقط حتي لا تشعر بالتعب ومن ثم تزيد من فترة كل تمرين إلي خمسة دقائق

وهذه أيضاً من أهم تمارين تخسيس الأرداف والتي يمكنك ممارستها من وقت لآخر للحصول علي نتائج أفضل وأسرع:

التمرين الأول:
اتخذ وضع الرقود مع استقامة الجسم ورفع الساقين والجزع إلي الأعلي ثم إبدأ في سحب الساقين تجاه الجزع بالتبادل مع استقامتهما بشكل كامل.

التمرين الثاني:
من نفس الوضع الأول إبدأ بتحريك ساقيك بالتبادل إلي الأمام. مع العلم بأن زيادة سرعة التمرين تزيد من سرعة شد عضلات الفخذين وتسرع من عملية تنحيف المؤخرة.

التمرين الثالث:
في ظل تثبيت الذراعين علي الأرض، إرفع وسطك إلي الأعلي ببطء وأعده إلي مكانه مرة أخري.

التمرين الرابع:
من نفس الوضع السابق يمكن أن يتم تأدية التمرين كما تم الذكر بالإضافة إلي رفع الساق اليمني إلي الاعلي والتحميل علي الساق اليسري ومن ثم يتم التبديل.

التمرين الخامس:
يمكن المساعدة أيضاً علي تخسيس الأرداف بشكل أفضل من نفس التمرين السابق برفع وتحريك ساق مع استقامتها تجاه الجزع ومن ثم التبديل في ظل ثبات الوسط.

التمرين السادس:
التمرين السادس والأخير الذي يساعد علي تنحيف المؤخرة وحرق الدهون منها بشكل ملحوظ يتم ممارسته من وضع الوقوف بجانب حائط مع السند عليه والنزول إلي الأسفل ببطء حتي وضع الجلوس ثم الصعود مرة أخري ببطء أيضاً. ويتم التبديل علي الجانب الآخر وممارسة نفس التمرين.

وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:

بالإضافة إلي اتباع نظام غذائي أو برنامج تخسيس لتقليل إدخال الدهون الغير مرغوب بها إلي الجسم، يمكن لهذه التمارين البسيطة والتي يمكن ممارستها من المنزل في أي وقت أن تؤثر بشكل فعال لا يصدق علي تخسيس الأرداف وشد عضلات الفخذين في مدة بسيطة للغاية.

تخسيس الأرداف بفاعلية وسرعة

Man-Running-Stairs1

إذا كنت تبحث عن أفضل طرق تخسيس الأرداف، فيجب أن تعلم أنه من المهم الأخذ في الاعتبار الريجيم الخاص بك وكذلك خطة التمرين التي ستقوم بإتباعها. فكلا المهمتين سوف يكون لهما تأثير كبير علي النتائج التي ستحصل عليها في النهاية.

وكل من سيأخذ كلا الطريقين في الاعتبار، دون إغفال أحداهما فهو علي مقربة من تخسيس الفخذ الخاص به، وسيري بنفسه كيف تنخفض كمية الدهون الزائدة في هذه المنطقة، ليستمتعوا بالسيقان التي طالما حلموا بها.

الفكرة التي تعطيك القدرة علي تخسيس الأرداف الخاصة بك تكمن ببساطة في تنشيط القلب ليعمل علي حرق الدهون في منطقة الفخذين وفي نفس الوقت ممارسة التمرينات اللازمة للمساعدة علي ترسيخ أنسجة العضلات في هذه المنطقة.

وهذه بعض النقاط التي يجب أن نلقي عليها نظرة سريعة لمعرفة كيفية تخسيس الأرداف:

  • صعود الدرج (السلالم) أو المشي صعوداً

أول شيء يجب أن تقوم به لتتمكن من تخسيس منطقة الأرداف هو أن تستبدل استخدامك للمصعد باستخدام الدرج، أو المشي صعوداً علي مكان منحدر. هذا الأمر يعد بمثابة خدعة للقلب، حيث يفهم تلك الحركات علي أنها مقاومة لذا يقوم جسمك بإعادة تشكيل الساقين.

وسواء كان الصعود علي السلم أو المشي صعوداً، فسوف تحرق حوالي 100 سعر حراري في عشرة دقائق فقط. وهذا الأمر يضمن أنك قادر بسهولة علي خلق عجز في السعرات الحرارية بجسمك. الأمر الذي يؤدي لحرق الدهون طالما أنت مستمر بنظام غذائي صحي قليل الدهون. كما ذكرنا منذ قليل.

  • استخدام موازين أكبر بشكل تدريجي

ثاني شيء يجب أخذه في الاعتبار إذا كانت لديك رغبة حقيقية في تخسيس الأرداف هو رفع الموازين. قد تُصدم من طريقة عرض الفكرة، لكن لا تخف. فليس المطلوب من وراء ذلك هو ظهور عضلات قوية وكبيرة. كل ما نسعى إليه هو تخسيس الارداف قدر المستطاع. لكن كلما قمنا برفع الموازين قليلاً كلما قلت كمية الدهون الغير مرغوبة قليلاً. لكن لا تنسي أن ما تهدف إليه هو تجميل منطقة الفخذ فقط، ومن هذا المنطلق يمكنني أن أرشح لك 10 : 12 كموازين مثالية لما نسعى إليه.

  • اختر التمارين الصحيحة

أخيراً، وليس آخراً. لتكون قادراً علي تخسيس الأرداف الخاصة بك وحرق الدهون منها بنجاح، عليك أن تمارس بعض التمارين والحركات المناسبة لهذه المنطقة من الجسم. كالتقرفص وغيرها من الحركات.

هذه التمارين والحركات تعمل علي زيادة عمليات حرق الجسم للطاقة من أجل القيام بوظائف الحياة الأساسية في الجسم. مما يؤدي لحدوث العجز الذي تكلمنا عنه مسبقاً وحرق الدهون من هذه المنطقة طالما تستمر في نظام غذائي صحي خالي من أو قليل الدهون.

وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:

الآن أنت تمتلك أسرار تخسيس الأرداف. ابق هذه النقاط في اعتبارك، ولن تواجهك أية مشكلة في ظهور تغيرات كبيرة لجسمك وخسارة الكثير من الدهون في أسابيع قليلة والحصول علي السيقان والأرداف التي طالما حلمت بها من دون معاناة أو الحاجة إلي تغير كبير في طريقة حياتك. فمهما كان أسلوب حياتك أو كثرة إلتزاماتك يمكنك من خلال هذه النقاط البسيطة حدوث تغيير مظهرك للأفضل وزيادة رضاك عن نفسك بشكل كبير.