تنحيف المؤخرة والأرداف بسرعة

لسنا في حاجة إلى عمل مقدمة تشرح مقدار معاناة كل رجل أو امرأة من الأرداف والمؤخرة والتي تسبب الكثير من الإزعاج وتجبر الشخص على ارتداء ملابس معينة وضعف في الثقة بالنفس ورغبة في الابتعاد عن التجمعات والمناسبات.

وبالطبع مجلة التخسيس السريع ليست المجلة الوحيدة التي اهتمت بمناقشة مثل هذا الموضوع لكننا سنناقش الموضوع بشكل مختلف كلية، وأهم ما نبدأ به موضوعنا اليوم هو أسباب المشكلة كأول طريق لحل أي مشكلة.

أسباب تراكم الدهون في المؤخرة والأرداف عند الرجال والسيدات:

  • إتباع نظام غذائي ونمط معيشي سيئ.

إتباع نظام غذائي سيء متضمناً تناول الأطعمة والوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المعقدة، شرب الكثير من المشروبات الغازية، تناول الأطعمة الغنية بالأملاح والسكريات، قلة النوم، قلة الحركة وممارسة الرياضة، التوتر والاكتئاب وقلة شرب الماء. كل هذه أسباب رئيسية لتراكم الدهون بالجسم والتي أول ما تتراكم يكون بمنطقة الوسط شاملاً الأرداف والمؤخرة من الخلف والبطن من الأمام والأجناب.

  • زيادة معدلات هرمون الاستروجين.

علمياً تقوم الخلايا الدهنية بتحويل هرمون الذكورة المعروف بهرمون (التستستيرون) إلى هرمون الأنوثة (الاستروجين) ما يعمل على زيادة مقاومة الأنسولين ما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون بالمؤخرة والأرداف أكثر من أي مكان آخر بالجسم بالإضافة إلى احتباس السوائل بهذا المكان من الجسم.

يتزايد هرمون الانوثة (الاستروجين) في الجسم لأسباب عدة من بينها أسباب طبيعية مثل البلوغ والحمل للمرأة، وأسباب خارجية مثل تناول بعض الأطعمة المحملة بالمبيدات الضارة والتي تتضمن هرمون الأنوثة الذي يستخدم لتسمين الماشية وزيادة أوزانها.

تزايد هرمون الأنوثة بالجسم له الكثير من الأضرار والتي لا تتوقف فقط عند تراكم الدهون بأماكن معينة بالجسم، حيث لها علاقة بالإصابة لا قدر الله بالعديد من أنواع السرطانات والتي تتضمن سرطان البروستاتا والثدي وهذا سبب أدعى للتدقيق فيما نتناوله بشكل يومي.

  • كثرة الجلوس.

الكثير من الأشخاص من الرجال والسيدات تفرض عليهم طبيعة عملهم الجلوس لفترات طويلة، وأثبتت دراسة حديثة في جامعه بالأراضي الفلسطينية المحتلة أن الضغط المستمر على الأرداف يؤدي إلى فرز ضعف كمية الدهون بالمؤخرة والأرداف. هذا ولم نتحدث عن باقي أضرار الجلوس لفترة طويلة على الصحة والتي لها أسباب أساسية في الإصابة بالعديد من الامراض وتقصير عمر الفرد.

أفضل طريقة لتخسيس الأرداف والمؤخرة:

في دراسة أمريكية بجامعة سيراكوس قام الدكتور توماس وادن بأخذ مقاسات مختلفة لنساء يعانين من زيادة الوزن معظمهن من ذوات جسم التفاحة (يعانين من تراكم الدهون بالنصف الأعلى) ومعظمهن من ذوات جسم الكمثرى (يعانين من تراكم الدهون بالنصف الأسفل) ووضعهن جميعاً تحت رجيم للتخسيس السريع وقام بمقارنة المقاسات بعد أن نجحن السيدات بخسارة الوزن.

والنتيجة كانت مفاجئة تماماً، حيث أن صاحبات جسم التفاحة قد نجحن في تغيير شكل أجسادهن بعد خسارتهن للوزن، بينما صاحبات جسم الكمثرى بالرغم من خسارتهن للوزن إلا أنهن لا تزال أجسامهن من الأسفل تبدو وكأنها أكبر من النصف الأعلى وعليه فالرجيم وحده ليس كاف للتخلص من شكل جسم الكمثرى.

وهنا ينصح توماس بممارسة تمارين الحديد وبناء الجزء الأعلى من الجسم حتى لا يبدو الجزء السفلي أضخم وأكبر حجماً، وهذا يفسر ارتداء بعض السيدات أكتاف تحت ملابسهن والتي تحسن كثيراً من شكل أجسادهن عامة.

كيفية تخسيس الأفخاذ والأرداف؟

  • استهدف الجسم كله.

لا يمكنك استهداف منطقة معينة بالجسم بحيث تفقدها من وزنها وتكون بها كتلة عضلية دون التأثير على باقي الجسم بشكل عام، حيث ثبت من خلال الدراسات أن الجسم يخسر الدهون حسب الجينات، فالبعض يضعف من الوجه أولاً والبعض يضعف من الكرش أو البطن حسب ترتيب محدد بالجينات الوراثية علماً بأن الأرداف من أواخر المناطق التي تفقد الدهون عند غالبية البشر.

وعليه يجب عليك لخسارة الأرداف والمؤخرة أن تتبع نظام غذائي صحي متوازن بجانب ممارسة تمارين رفع الحرق بالجسم عامة وتمارين تخسيس الأدراف بشكل خاص.

للمزيد تفحص قسم رجيم وأنظمة غذائية، وتمارين تخسيس الأرداف.

  • حافظ على معدل حرق مرتفع.

لحرق دهون الأرداف والفخذين يجب حرق دهون الجسم كله، وعليه يجب أن تحرص على إتباع نظام غذائي ورياضي عالي الكفاءة بحيث تضطر جسمك لحرق دهون المؤخرة عندما تنفذ مخازنه من الدهون. وليس المقصود هنا تمارين تخسيس الأرداف فقط بل تمارين الحديد بشكل عام سواء للأرداف أو لباقي الجسم، حيث أن الكتلة العضلية بالجسم تعمل على حرق الكثير من الدهون بشكل مستمر وبالتالي تساعدك على خسارة الدهون غير المرغوب بها.

نصائح تخسيس المؤخرة والأرداف:

  • ممارسة تمارين تقوية وشد وتخسيس وتنحيف الأرداف.
  • ممارسة تمرين الطعنات lunges.
  • ممارسة تمرين رفع المؤخرة والأفخاذ Glute Ham Raises.
  • ممارسة تمرين وتقوية الجزء الأعلى من الجسم مثل الظهر والأكتاف والنصيحة للرجال والنساء على حد سواء.
  • رفع الحديد بطريقة علمية وبأسلوب تدريجي وتحت إشراف مدرب متخصص.
  • تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتكس Probiotics وهي البكتريا المفيدة للإنسان والتي تعيش بالمعدة وتتغذى على الاستروجينات الضارة، وهناك أطعمة غني هبها كبعض منتجات الألبان وبعض المكملات الغذائية.
  • تناول الألياف بصورة منتظمة.
  • تناول المالتي فيتامين حيث ان جسمك يحتاج إلى الزنك والمغنسيوم وفيتامين b6 لفائدتهم في تحويل هرمون الأنوثة إلى هرمون الذكورة ما يعيد توازن الهرمونات في جسدك.
  • تناول البروتينات بشكل مستمر.
  • اشرب الماء بصفة مستمرة وطوال اليوم.
  • احصل على القدر الكافي من النوم.
  • تجنب منتجات الصويا.

للمزيد تعرف على قسم تمارين التخسيس.

تخسيس الفخاد والأرداف بسرعة

منطقة الفخذين أو الأرداف أو الفخاد حسب تسميتها في اللهجات المختلفة، تعد من أول مناطق الجسم التي تتراكم بها الدهون ومن أصعب مناطق الجسم بالنسبة للتخلص من هذه الدهون المتراكمة والأمر نفسه بالنسبة لمنطقة الوسط كلها والتي تتضمن الفخذين والأجناب والبطن.

ولكي ينجح شخص ما في التخلص من الدهون المتراكمة في الفخاد فعليه أن يقوم بإتباع حمية غذائية أو رجيم لتخسيس الأرداف بجانب ممارسة تمارين تخسيس الأرداف المتخصصة، وسنتطرق في مقالتنا هذه أيضاً لعرض مجموعة من أفضل وصفات حرق دهون الأرداف وتخسيس الأفخاذ منزلياً بأقل مجهود ممكن.

تمارين تخسيس الأرداف والفخذين

بمجلة التخسيس السريع عدد هائل من تمارين تخسيس وشد وتنحيف الأرداف والفخذين منزلياً والتي نستعرض من بينها في مقالتنا هذه:

1. من وضعية الاستلقاء على الظهر قم بتحريك قدميك على شكل دراجة لمدة 10 دقائق.

2. من نفس وضعية الاستلقاء على الظهر وبعد أخذ راحة مناسبة قم بالاتكاء على المرفقين ومد الرجلين ثم قم برفع الساق ببطء لأقصى حد ممكن واثبت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان والتبديل للجانب الآخر بحيث يتم تكرار التمرين 10 عداد لكل رجل منفردة.

3. من وضعية التمدد على أحد الجانبين ووضع الرأس على الكتف مع ثني إحدى الساقين بزاوية قائمة والتنفس بصورة جيدة ورفع الرجل المثنية بصورة بطيئة على الجانب بحيث تشعر بأن عضلات الفخذين مشدودة.

4. من وضعية الوقوف مع فتح الكتفين واتكاء اليدين على قطعة أثاث ثم رفع ساق واحدة في وضع امتداد الجانب، وبحيث يتم تكرار هذا التمرين لمدة 15 دقيقة لكل ساق منفردة.

وصفات وخلطات تخسيس الفخذين

1. الكيوي والأناناس: حيث أن عصير الأناناس والكيوي الخالي من السكر قد ثبتت فاعليته في القضاء على دهون وسمنة المنطقة السفلى من الجسم، ويمكن الاستفادة منهما عن طريق شرب كوب منهما قبل تناول كل وجبة.

2. الفجل الأبيض: وغني عن التعريف فوائد الفجل الأبيض بالنسبة لحرق دهون الجسم بشكل عام مع التأثير على الأرداف والتخلص منها بدرجة أقوى فضلاً عن غنى الفجل بالألياف التي تسهل عملية حرق الدهون من الجسم، ويمكن الإستفادة من الفجل الأبيض بتناوله بين الوجبات الغذائية وإضافته للنظام الغذائي المتبع.

3. الليمون والثوم: ويمكن الاستفادة من هذه الوصفة من خلال غلي 6 أكواب من الماء المضاف إليه 30 فص من الثوم مع 4 ثمرات مقطعة من الليمون، ويترك المزيج يغلي لمدة 10 دقائق قبل أن يتم إضافة 3 حزم من البقدونس المغسول جيداً على أن يحفظ الخليط بعد ذلك في الثلاجة بزجاجة نظيفة ويشرب منها كوب واحد يومياً على معدة فارغة وقبل تناول وجبة الإفطار. مع ملاحظة ضرورة تناول ثمرة تفاح بعد شرب هذا المزيج لذوي المعدة الحساسة.

4. قشر الليمون: بعد أن تقومي سيدتي بعصر 1 كيلو من الليمون احتفظي بقشره نظيفاً واغلي كمية القشر في 2 لتر من الماء لمدة 30 دقيقة وبحيث يتم الاحتفاظ بماء وعصير قشر الليمون على أن يتم تناول 3:4 أكواب منه بصورة يومية موزعين على مدار اليوم بحيث يتم تناول كوب قبل كل وجبة بمدة 15 دقيقة.

5. القهوة: قومي سيدتي بخلط 2 ملعقة من البن المطحون مع ملعقة كبيرة من الماء الدافئ حتى تصبح كالعجينة، وخلال الاستحمام قومي بفرك منطقة الفخذين بالخليط بصورة دائرية ولمدة 15 دقيقة كمساج لحث هذه المنطقة على التخلص من الدهون المتراكمة بها.

6. خل التفاح: يمكنك أيضاً الاستفادة من قدرة خل التفاح الرهيبة في التخلص من الدهون من خلال مزج 2 ملعقة كبيرة من كل من خل التفاح وماء الورد وزيت الياسمين وزيت الزنجبيل وملعقة واحدة كبيرة من الفلفل الأسود المطحون وملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون وخلط جميع هذه المكونات مع علبة صغيرة من كريم الأساس، وبعد تجانس المكونات جيداً قومي بدهن منطقة الفخذين والأرداف لديك بها مرتين يومياً ومع الاستخدام وبجانب ممارسة الرياضة ولو المشي فقط لمدة 30 دقيقة يومياً يمكنك تحقيق نتائج مذهلة في فترة وجيزة جداً.

7. قشر البرتقال: شأنه في ذلك شأن قشر الليمون، يمكن استخدام برش قشر البرتقال في وضعه على السلطات وتناولها قبل تناول الطعام مباشرة للمساعدة على سد الشهية، مع ملاحظة برشه قبل إضافته للسلطة بمدة ساعة لتجنب مرارته.

8. لا حياء في العلم: استخدم مربع التعليقات بالأسفل وصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي للاستفسار بخصوص مشكلتك وفريق مجلة التخسيس السريع سيساعدك بأفضل ما يمكنه على تجاوز مشكلتك والحصول على جسم رشيق ونحيف وخالي من العيوب والترهلات والدهون المتراكمة في أي وقت ومجاناً.

شكراً جزيلاً لاستخدامك مجلة التخسيس السريع آملين أن تشارك موضوعنا مع من قد يهمه الأمر لتعم الفائدة على الجميع.

حرق دهون الأرداف بسهولة وسرعة

1- إتباع نظام غذائي متوازن.

ليس هناك طريقة معينة لتخسيس منطقة محددة دون التأثير على باقي الجسم، ومادامت هناك حاجة كبيرة للتخلص من دهون الأرداف فلابد وأن الجسم يحتوي على كمية دهون أكبر من الطبيعية. وعليه يجب عليك أن تتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات من أجل خفض كمية الدهون بالجسم ككل، والكربوهيدرات ممنوعة لأنها تساهم في زيادة إفراز الأنسولين بالجسم والذي يقوم الجسم بتحويله إلى سكر والذي يتراكم بالأخير في صورة دهون بالجسم وخاصة في منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف والأجناب ولذلك فمن المؤكد أنك تعاني من تراكم للدهون في هذه المناطق.

هناك العديد من الأطعمة الفقيرة بالكربوهيدرات مثل اللحوم قليلة الدهون والأسماك والخضروات الورقية ومنتجات الألبان غير المصنعة، كبدائل للمكرونة والباستا والخبز وخلافه. ومجلة التخسيس السريع تقدم لك مئات الأنظمة الغذائية فقيرة السعرات الحرارية والتي أعدها كبار أطباء وخبراء التغذية والتي ستجدها في قسم: “رجيم“.

2- شرب الكثير من الماء.

يوصي الأطباء بأهمية شرب 2 لتر ماء في اليوم، فالماء ستبقي جسمك رطباً وتمد جميع أعضاؤه بالعناصر الغذائية المطلوبة وتشعرك بالشبع لفترة طويلة وتحث جسمك على عدم تخزين السوائل. وفي المقابل يجب أن تتجنب تماماً مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة والمحلاة بالسكر بجميع أنواعها لأنها تمد جسمك بكم هائل من السعرات الحرارية والدهون المعقدة.

وهناك العديد من السوائل التي ننصح بها مثل الشاي الأخضر والزنجبيل خاصة قبل تناول الطعام بفترة بسيطة لأن ذلك سيشعرك بالشبع ويمنعك من تناول كمية كبيرة من الطعام. وبالمجلة كم هائل من وصفات ومشروبات وأكلات التخسيس الفعالة وسهلة التحضير والتي ستجدها بقسم: “وصفات التخسيس“.

3- ممارسة التمارين الرياضية.

ليس هناك شيء طبيعي يركز على شد وتخسيس وتنحيف وحرق الدهون من منطقة معينة مثل الرياضة، وهناك العديد من التمارين الرياضية المنزلية الفعالة في تخسيس الأرداف وحرق الدهون المتراكمة بالفخذين مثل تمرين القرفصاء، والذي تتم ممارسته من وضعية الوقوف بوضعية القرفصاء وإبعاد الأكتاف والقدمين بنفس المستوى، ثم ثني الركبتين في صورة الجلوس على كرسي مع محاولة الحفاظ على استقامة الجذع قدر الإمكان ثم النزول للأسفل قدر الإمكان والوقوف مرة أخرى وهكذا. ولأفضل نتيجة يمارس التمرين لعدات بسيطة ويتم التزويد حتى 20 عدة في خمسة مجموعات.

تعرف أيضاً على أهم تمارين تخسيس الأرداف، ولجميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم منزلياً تفحص قسم: “تمارين التخسيس“.

5- تناول الطعام المناسب.

هناك العديد من الأطعمة التي ننصحك بإدراجها في نظامك الغذائي والتي ستساعدك بشدة على تخسيس الأرداف والتي تتضمن الفاكهة والدهون الصحية، حيث أن استبدال الوجبات الخفيفة بثمرة فاكهة طبيعية طازجة سيمد جسمك بسكر الفواكه الغير مكرر والغير معالج والذي لا يقوم برفع مستويات السكر في الدم ولا يعمل على تراكم المزيد من الدهون ولا يحث الجسم على إفراز هرمون الأنسولين. كما اكتشف الباحثون في هارفرد أن الأشخاص الذين يتناولون الدهون الصحية في صورة المكسرات الطبيعية غير المحمصة أو المملحة تمد جسمك بالدهون الصحية دون تراكم مزيد من الدهون، وقد ساعدت هذه الأطعمة الأفراد محل التجارب على خسارة أوزان أكثر من التي يخسرها من يتناولون اللحوم الحمراء والمصنعة والحبوب المكررة والبطاطس المقلية. ولذلك احرص على مد جسمك بالعناصر الغذائية المطلوبة بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية لكي ينجح الرجيم المتبع والرياضة في تخسيس الأرداف بأسرع وقت ممكن ودون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.

6- الحفاظ على الحماس.

انضم إلى صفحتنا على فيسبوك وصفحاتنا على باقي مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية، وذلك لأخذ الدعم باستمرار من الآلاف من متابعي مجلة التخسيس السريع  ولمساعدتك مجاناً في الرد على جميع استفساراتك أو تعليقات ولمتابعة كل ما هو جديد في سبل تخسيس الجسم.

رجيم سريع لتخسيس الأرداف

يعاني الكثير من الأشخاص ذكوراً وإناثاً من تراكم الدهون في منطقة الأرداف والفخذين، مسببة لهم مظهراً سيء مما يدفعهم للبحث عن أفضل وأسرع وأكثر طريقة أماناً لتخسيس الأرداف والتخلص منها نهائياً واستعادة مظهر الجسم المشدود والجذاب مرة أخرى.

قد تبدو فكرة رجيم تخسيس الأرداف غير مقنعة بعض الشيء، وذلك بسبب عدم وجود نظام غذائي يمكنه تخسيس منطقة فقط بعينها. بل يقوم الرجيم بالعثور على الدهون الثلاثية المتراكمة بخلايا الجسم والتي قام الجسم بتخزينها سلفاً من أجل أيام كهذه ليستخدمها الجسم في الحصول على الطاقة والتي ستكون في أكثر من مكان وليس فقط في منطقة الأرداف أو البطن بعينها. لكن كما أن منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف والأجناب هي أول مناطق تراكم الدهون بالجسم، فهي أيضاً أول مناطق حرق الدهون في الجسم وهذه بعض النصائح الهامة التي نقدمها لكم في مجلة التخسيس السريع والتي ثبتت فاعليتها في تنحيف وتخسيس الأرداف بشكل سريع والأهم أن ذلك يتم بطريقة صحية وآمنة وبعد الانتهاء تترك الأرداف مشدودة وليست مترهلة كحال إتباع الأنظمة الغذائية القاسية فقط.

أولاً: إتباع رجيم أو نظام غذائي صحي.

ليس القصد هنا هو إتباع حمية غذائية معينة، لكن فقط الهدف هو تجنب بعض الأطعمة التي كانت سبباً رئيسياً في ظهور الأرداف، مثل التي تحتوي على الدهون المشبعة والدقيق الأبيض والسكر كالبطاطس المقلية والبيتزا والحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة السريعة. واستبدال جميع هذه الأطعمة ببدائل صحية كالحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تغذي العضلات والتقي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم. وبالمجلة قسم كامل بعنوان “رجيم” يحتوي على مئات الأنظمة الغذائية الصحية المدروسة التي أعدها كبار أطباء التغذية والمتخصصين حول العالم والتي يمكنك اختيار واحداً منها والمتابعة معنا بشكل مجاني طوال الرجيم.

ثانياً: ممارسة تمارين تخسيس الأرداف.

بجانب النظام الغذائي هناك عدد من التمارين الرياضية المنزلية القادرة على تخسيس الأرداف وحرق الدهون المتراكمة بها بفاعلية وسرعة، وقد قمنا بجمع أهم هذه التمارين بالصور والفيديو في موضوع بعنوان: تمارين تخسيس الأرداف.

ثالثاً: ممارسة تمارين رفع الأوزان.

رفع الأوزان من الطرق والوسائل السريعة ليس فقط لتخسيس الأرداف، بل لتقوية عضلاتها وشد الفخذين والقضاء على أي ترهلات بها. ومن ناحية أخرى فتقوية العضلات وزيادة كتلتها ستعمل على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم. وللحصول على الفائدة المطلوبة من رفع الأوزان قم بممارستها 3 مرات أسبوعياً من خلال تمرين الجزء السفلي من الجسم مثل تمارين تمديد الساق والقرفصاء وغيرها، بشرط الحرص على اختيار الأوزان التي تستطيع رفعها من 8 : 12 مرة لكل تمرين.

ملحوظة: تمرين القرفصاء تم ممارسته عن طريق الوقوف بوضعية مستقيمة في ظل المباعدة بين الركبتين والقدمين والحفاظ على استقامة الظهر ومن ثم النزول للأسفل مع دفع الأرداف للخلف بحيث يشكل جسمك زاوية قائمة مع الساقين لمدة ثانية. وهذا التمرين كفيل بتخسيس الأرداف وشدها بصورة جيدة وسريعاً، ولأفضل نتيجة من التمرين احمل الأوزان وكرر ممارسته من 10 : 15 مرة.

رابعاً: ممارسة رياضة الجري.

الجري فعال في حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم كله، وبخصوص الأرداف فالجري يركز بشكل أساسي على هذه المنطقة لتوسطها الجسم. فلا يوجد شخص يجري بانتظام ويعاني من الكرش أو الأرداف، بشرط ممارسة الجري في البداية لمسافات قصيرة لغير اللائقين رياضياً ومن ثم زيادة المسافة بصورة تدريجية. هذه الرياضة حقاً ستشد جسمك بالكامل وتحرق جميع الدهون المتراكمة به وتساعد النظام الغذائي المتبع على تحقيق أفضل نتيجة ممكنة من تخسيس الأرداف.

خامساً: وصفات تخسيس الأرداف.

قمنا بجمع أفضل وأقوى وصفات تخسيس الأرداف في موضوع بعنوان وصفات تخسيس الأرداف في أسبوع والتي ستحسن وتسرع من النتائج المحققة بصورة كبيرة. وبالأسفل ستجد مربع التعليقات استخدمه لعرض أي استفسار أو تعليق أو طلب لديك وسيوافيك المتخصصين لدينا بالرد المناسب.

طريقة تخسيس الأرداف والفخذين

في حين تعد الأرداف من أول وأكثر مناطق الجسم التي تتراكم الدهون بها، فإنه من الصعب إزالة الدهون منها. وتعاني السيدات من هذه المشكلة بصورة أكثر من الرجال على مستوى العالم، وتجد الكثير منهن صعوبة في التخلص من تلك المشكلة التي تؤثر على مظهر الجسم بشكل عام وتقلل من ثقة الشخص في نفسه وفي مظهره وتؤثر على ملابسه لكونه يضطر لارتداء ملابس واسعة وفضفاضة لإخفاء هذا العيب وهذه ليست مشكلة بالنسبة للسيدات فقط بل ربما هي أكثر إحراجاً بالنسبة للرجال.

قد تكون قد فكرت في عملية شفط الدهون أو البحث عن استخدام كريمات تخسيس الأرداف الموضعية، ولكن نحن في مجلة التخسيس السريع نؤكد أن أفضل طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة في أي منطقة بالجسم هي التخفيف من نسبة الدهون الإجمالية بالجسم من خلال إتباع نظام غذائي صحي متوازن خالي الدهون وفقير بالسعرات الحرارية أو التدقيق فيما يتم تناوله في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة التي تركز على حرق الدهون من المنطقة أي تمارين تخسيس الأرداف بالنسبة لموضوع حديثنا، وفي هذه الحالة ستكون المشروبات الحارقة للدهون والوصفات الطبيعية فعالة في إحداث مزيد من النجاح.

والآن نستعرض معكم سيداتي آنساتي سادتي مجموعة من أفضل وأسرع طرق تخسيس الأرداف منزلياً وهي مجموعة من النصائح الفعالة للغاية، خاصة إذا تم الالتزام بها في ظل إتباع رجيم وممارسة تمارين تخسيس الأرداف.

  1. تجنب الجلوس لفترة طويلة.

الضغط المستمر على الأرداف يؤدي إلى تمدد الخلايا الدهنية بالفخذين، ولذلك حذر كثير من الأطباء من الجلوس لفترة طويلة خاصة لمن يعملون بوظائف مكتبية تستدعي الجلوس لفترة طويلة. علماً بأن الجلوس لفترات طويلة له مخاطر عديدة بالإضافة لتراكم الدهون في منطقة الأرداف مثل ألم العصعص والإصابة بالناسور. لذلك حاول أن تقم من مكانك وتتحرك قدر المستطاع.

  1. التركيز على البروتينات.

في نظامك الغذائي قلل من استهلاك النشويات والدهون والسكريات والمقليات والحلويات، وفي المقابل ركز على البروتين كإضافة البيض المسلوق جيداً في الإفطار والعشاء والدجاج المسلوق أو المشوي والمنزوع الجلد أو التونة المصفاة من الزيت والمضاف إليها عصير ليمون أو اللحوم الحمراء خالية الدهون في وجبة الغداء.

  1. شرب الماء بكثرة.

عدم شرب الماء بالقدر الكافي يعمل على تخزين الدهون بالجسم والتي تتراكم في البداية في منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف، وعليه احرص على شرب 2 لتر ماء يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء لمد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب ورفع عملية حرق الدهون.

  1. تناول أكلات تخسيس الأرداف.

هناك أطعمة فعالة في تخسيس الأرداف ومن أهمها البرتقال والجريب فروت والتوت والفاصوليا الخضراء والخرشوف والسبانخ، فجميعها أطعمة غنية بالألياف وتساعد على تخسيس الأرداف.

  1. ممارسة تمارين تخسيس الأرداف.

نزول وصعود الدرج (السلالم) بدلاً من المصعد الكهربائي (الأسانسير) أفضل شيء يمكنك فعله لتخسيس الأرداف، فهذه الرياضة تعمل على تحريك جميع عضلات الساقين بما فيها عضلات الأرداف والفخذين. كما أن نط الحبل من أهم تمارين تخسيس الأرداف والتي تظهر نتيجة سريعة في تخسيس الفخذين، وهناك أيضاً تمارين ممتازة مثل تمرين الضغط وتمرين القرفصاء. وجميع هذه التمارين ستكون نتيجتها مذهلة وسريعة للغاية مع من لا يعانون من تراكم للدهون إلا في هذه المنطقة، ويفضل عدم تناول الطعام قبل أو بعد ممارسة تمارين تخسيس الأرداف بوقت كاف.

وللمزيد تعرف على: تمارين تخسيس الأرداف.

  1. إتباع نظام غذائي صحي متوازن.

من أجل تخسيس الأرداف يجب أن تقوم بحرق الدهون على مستوى الجسم كله ولا يمكن تخسيس الفخذين فقط بدون تخسيس باقي الجسم، ومن أجل تخسيس الجسم كله وحرق الدهون منه لابد من إتباع حمية غذائية أو رجيم صحي خالي من الدهون وفقير بالسعرات الحرارية. وبحيث يحتوي الرجيم على خضروات مثل الفاصوليا والبروكلي والخيار والسبانخ والموز والتفاح والبرتقال والجريب فروت وكلها أطعمة مهمة جداً لتخسيس الأرداف.

ويفضل تناول 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة، ويجب أن تتجنب تماماً الوجبات السريعة بجميع أنواعها والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.

وللمزيد اختر أي نظام غذائي من قسم: رجيم.

  1. وصفات تخسيس الأرداف.

هناك العديد من وصفات تخسيس الأرداف الموجودة بقسم وصفات التخسيس، والتي تتضمن على ذكر المثال خلط الكمثرى مع المشمش مع الشمر والنعناع وغلي جميع المكونات ثم ضربها بالخلاط وشربها كعصير بارد مع كل وجبة.

الخلاصة:

تخسيس الأرداف أمراً ممكناً وبسهولة، لكنه سيحدث فقط عند إتباع نظام غذائي فقير الدهون وأكثرنا من حركتنا وممارستنا للرياضات المتخصصة مثل صعود الدرج والمشي لفترات طويلة والهرولة مع شرب الكثير من الماء النتيجة مضمونة 100% لا مجال للجدال في هذا الأمر.