تنحيف المؤخرة والأرداف بسرعة

لسنا في حاجة إلى عمل مقدمة تشرح مقدار معاناة كل رجل أو امرأة من الأرداف والمؤخرة والتي تسبب الكثير من الإزعاج وتجبر الشخص على ارتداء ملابس معينة وضعف في الثقة بالنفس ورغبة في الابتعاد عن التجمعات والمناسبات.

وبالطبع مجلة التخسيس السريع ليست المجلة الوحيدة التي اهتمت بمناقشة مثل هذا الموضوع لكننا سنناقش الموضوع بشكل مختلف كلية، وأهم ما نبدأ به موضوعنا اليوم هو أسباب المشكلة كأول طريق لحل أي مشكلة.

أسباب تراكم الدهون في المؤخرة والأرداف عند الرجال والسيدات:

  • إتباع نظام غذائي ونمط معيشي سيئ.

إتباع نظام غذائي سيء متضمناً تناول الأطعمة والوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المعقدة، شرب الكثير من المشروبات الغازية، تناول الأطعمة الغنية بالأملاح والسكريات، قلة النوم، قلة الحركة وممارسة الرياضة، التوتر والاكتئاب وقلة شرب الماء. كل هذه أسباب رئيسية لتراكم الدهون بالجسم والتي أول ما تتراكم يكون بمنطقة الوسط شاملاً الأرداف والمؤخرة من الخلف والبطن من الأمام والأجناب.

  • زيادة معدلات هرمون الاستروجين.

علمياً تقوم الخلايا الدهنية بتحويل هرمون الذكورة المعروف بهرمون (التستستيرون) إلى هرمون الأنوثة (الاستروجين) ما يعمل على زيادة مقاومة الأنسولين ما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون بالمؤخرة والأرداف أكثر من أي مكان آخر بالجسم بالإضافة إلى احتباس السوائل بهذا المكان من الجسم.

يتزايد هرمون الانوثة (الاستروجين) في الجسم لأسباب عدة من بينها أسباب طبيعية مثل البلوغ والحمل للمرأة، وأسباب خارجية مثل تناول بعض الأطعمة المحملة بالمبيدات الضارة والتي تتضمن هرمون الأنوثة الذي يستخدم لتسمين الماشية وزيادة أوزانها.

تزايد هرمون الأنوثة بالجسم له الكثير من الأضرار والتي لا تتوقف فقط عند تراكم الدهون بأماكن معينة بالجسم، حيث لها علاقة بالإصابة لا قدر الله بالعديد من أنواع السرطانات والتي تتضمن سرطان البروستاتا والثدي وهذا سبب أدعى للتدقيق فيما نتناوله بشكل يومي.

  • كثرة الجلوس.

الكثير من الأشخاص من الرجال والسيدات تفرض عليهم طبيعة عملهم الجلوس لفترات طويلة، وأثبتت دراسة حديثة في جامعه بالأراضي الفلسطينية المحتلة أن الضغط المستمر على الأرداف يؤدي إلى فرز ضعف كمية الدهون بالمؤخرة والأرداف. هذا ولم نتحدث عن باقي أضرار الجلوس لفترة طويلة على الصحة والتي لها أسباب أساسية في الإصابة بالعديد من الامراض وتقصير عمر الفرد.

أفضل طريقة لتخسيس الأرداف والمؤخرة:

في دراسة أمريكية بجامعة سيراكوس قام الدكتور توماس وادن بأخذ مقاسات مختلفة لنساء يعانين من زيادة الوزن معظمهن من ذوات جسم التفاحة (يعانين من تراكم الدهون بالنصف الأعلى) ومعظمهن من ذوات جسم الكمثرى (يعانين من تراكم الدهون بالنصف الأسفل) ووضعهن جميعاً تحت رجيم للتخسيس السريع وقام بمقارنة المقاسات بعد أن نجحن السيدات بخسارة الوزن.

والنتيجة كانت مفاجئة تماماً، حيث أن صاحبات جسم التفاحة قد نجحن في تغيير شكل أجسادهن بعد خسارتهن للوزن، بينما صاحبات جسم الكمثرى بالرغم من خسارتهن للوزن إلا أنهن لا تزال أجسامهن من الأسفل تبدو وكأنها أكبر من النصف الأعلى وعليه فالرجيم وحده ليس كاف للتخلص من شكل جسم الكمثرى.

وهنا ينصح توماس بممارسة تمارين الحديد وبناء الجزء الأعلى من الجسم حتى لا يبدو الجزء السفلي أضخم وأكبر حجماً، وهذا يفسر ارتداء بعض السيدات أكتاف تحت ملابسهن والتي تحسن كثيراً من شكل أجسادهن عامة.

كيفية تخسيس الأفخاذ والأرداف؟

  • استهدف الجسم كله.

لا يمكنك استهداف منطقة معينة بالجسم بحيث تفقدها من وزنها وتكون بها كتلة عضلية دون التأثير على باقي الجسم بشكل عام، حيث ثبت من خلال الدراسات أن الجسم يخسر الدهون حسب الجينات، فالبعض يضعف من الوجه أولاً والبعض يضعف من الكرش أو البطن حسب ترتيب محدد بالجينات الوراثية علماً بأن الأرداف من أواخر المناطق التي تفقد الدهون عند غالبية البشر.

وعليه يجب عليك لخسارة الأرداف والمؤخرة أن تتبع نظام غذائي صحي متوازن بجانب ممارسة تمارين رفع الحرق بالجسم عامة وتمارين تخسيس الأدراف بشكل خاص.

للمزيد تفحص قسم رجيم وأنظمة غذائية، وتمارين تخسيس الأرداف.

  • حافظ على معدل حرق مرتفع.

لحرق دهون الأرداف والفخذين يجب حرق دهون الجسم كله، وعليه يجب أن تحرص على إتباع نظام غذائي ورياضي عالي الكفاءة بحيث تضطر جسمك لحرق دهون المؤخرة عندما تنفذ مخازنه من الدهون. وليس المقصود هنا تمارين تخسيس الأرداف فقط بل تمارين الحديد بشكل عام سواء للأرداف أو لباقي الجسم، حيث أن الكتلة العضلية بالجسم تعمل على حرق الكثير من الدهون بشكل مستمر وبالتالي تساعدك على خسارة الدهون غير المرغوب بها.

نصائح تخسيس المؤخرة والأرداف:

  • ممارسة تمارين تقوية وشد وتخسيس وتنحيف الأرداف.
  • ممارسة تمرين الطعنات lunges.
  • ممارسة تمرين رفع المؤخرة والأفخاذ Glute Ham Raises.
  • ممارسة تمرين وتقوية الجزء الأعلى من الجسم مثل الظهر والأكتاف والنصيحة للرجال والنساء على حد سواء.
  • رفع الحديد بطريقة علمية وبأسلوب تدريجي وتحت إشراف مدرب متخصص.
  • تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتكس Probiotics وهي البكتريا المفيدة للإنسان والتي تعيش بالمعدة وتتغذى على الاستروجينات الضارة، وهناك أطعمة غني هبها كبعض منتجات الألبان وبعض المكملات الغذائية.
  • تناول الألياف بصورة منتظمة.
  • تناول المالتي فيتامين حيث ان جسمك يحتاج إلى الزنك والمغنسيوم وفيتامين b6 لفائدتهم في تحويل هرمون الأنوثة إلى هرمون الذكورة ما يعيد توازن الهرمونات في جسدك.
  • تناول البروتينات بشكل مستمر.
  • اشرب الماء بصفة مستمرة وطوال اليوم.
  • احصل على القدر الكافي من النوم.
  • تجنب منتجات الصويا.

للمزيد تعرف على قسم تمارين التخسيس.

حرق دهون الأرداف بسهولة وسرعة

1- إتباع نظام غذائي متوازن.

ليس هناك طريقة معينة لتخسيس منطقة محددة دون التأثير على باقي الجسم، ومادامت هناك حاجة كبيرة للتخلص من دهون الأرداف فلابد وأن الجسم يحتوي على كمية دهون أكبر من الطبيعية. وعليه يجب عليك أن تتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات من أجل خفض كمية الدهون بالجسم ككل، والكربوهيدرات ممنوعة لأنها تساهم في زيادة إفراز الأنسولين بالجسم والذي يقوم الجسم بتحويله إلى سكر والذي يتراكم بالأخير في صورة دهون بالجسم وخاصة في منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف والأجناب ولذلك فمن المؤكد أنك تعاني من تراكم للدهون في هذه المناطق.

هناك العديد من الأطعمة الفقيرة بالكربوهيدرات مثل اللحوم قليلة الدهون والأسماك والخضروات الورقية ومنتجات الألبان غير المصنعة، كبدائل للمكرونة والباستا والخبز وخلافه. ومجلة التخسيس السريع تقدم لك مئات الأنظمة الغذائية فقيرة السعرات الحرارية والتي أعدها كبار أطباء وخبراء التغذية والتي ستجدها في قسم: “رجيم“.

2- شرب الكثير من الماء.

يوصي الأطباء بأهمية شرب 2 لتر ماء في اليوم، فالماء ستبقي جسمك رطباً وتمد جميع أعضاؤه بالعناصر الغذائية المطلوبة وتشعرك بالشبع لفترة طويلة وتحث جسمك على عدم تخزين السوائل. وفي المقابل يجب أن تتجنب تماماً مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة والمحلاة بالسكر بجميع أنواعها لأنها تمد جسمك بكم هائل من السعرات الحرارية والدهون المعقدة.

وهناك العديد من السوائل التي ننصح بها مثل الشاي الأخضر والزنجبيل خاصة قبل تناول الطعام بفترة بسيطة لأن ذلك سيشعرك بالشبع ويمنعك من تناول كمية كبيرة من الطعام. وبالمجلة كم هائل من وصفات ومشروبات وأكلات التخسيس الفعالة وسهلة التحضير والتي ستجدها بقسم: “وصفات التخسيس“.

3- ممارسة التمارين الرياضية.

ليس هناك شيء طبيعي يركز على شد وتخسيس وتنحيف وحرق الدهون من منطقة معينة مثل الرياضة، وهناك العديد من التمارين الرياضية المنزلية الفعالة في تخسيس الأرداف وحرق الدهون المتراكمة بالفخذين مثل تمرين القرفصاء، والذي تتم ممارسته من وضعية الوقوف بوضعية القرفصاء وإبعاد الأكتاف والقدمين بنفس المستوى، ثم ثني الركبتين في صورة الجلوس على كرسي مع محاولة الحفاظ على استقامة الجذع قدر الإمكان ثم النزول للأسفل قدر الإمكان والوقوف مرة أخرى وهكذا. ولأفضل نتيجة يمارس التمرين لعدات بسيطة ويتم التزويد حتى 20 عدة في خمسة مجموعات.

تعرف أيضاً على أهم تمارين تخسيس الأرداف، ولجميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم منزلياً تفحص قسم: “تمارين التخسيس“.

5- تناول الطعام المناسب.

هناك العديد من الأطعمة التي ننصحك بإدراجها في نظامك الغذائي والتي ستساعدك بشدة على تخسيس الأرداف والتي تتضمن الفاكهة والدهون الصحية، حيث أن استبدال الوجبات الخفيفة بثمرة فاكهة طبيعية طازجة سيمد جسمك بسكر الفواكه الغير مكرر والغير معالج والذي لا يقوم برفع مستويات السكر في الدم ولا يعمل على تراكم المزيد من الدهون ولا يحث الجسم على إفراز هرمون الأنسولين. كما اكتشف الباحثون في هارفرد أن الأشخاص الذين يتناولون الدهون الصحية في صورة المكسرات الطبيعية غير المحمصة أو المملحة تمد جسمك بالدهون الصحية دون تراكم مزيد من الدهون، وقد ساعدت هذه الأطعمة الأفراد محل التجارب على خسارة أوزان أكثر من التي يخسرها من يتناولون اللحوم الحمراء والمصنعة والحبوب المكررة والبطاطس المقلية. ولذلك احرص على مد جسمك بالعناصر الغذائية المطلوبة بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية لكي ينجح الرجيم المتبع والرياضة في تخسيس الأرداف بأسرع وقت ممكن ودون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.

6- الحفاظ على الحماس.

انضم إلى صفحتنا على فيسبوك وصفحاتنا على باقي مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية، وذلك لأخذ الدعم باستمرار من الآلاف من متابعي مجلة التخسيس السريع  ولمساعدتك مجاناً في الرد على جميع استفساراتك أو تعليقات ولمتابعة كل ما هو جديد في سبل تخسيس الجسم.

طريقة تخسيس الأرداف والفخذين

في حين تعد الأرداف من أول وأكثر مناطق الجسم التي تتراكم الدهون بها، فإنه من الصعب إزالة الدهون منها. وتعاني السيدات من هذه المشكلة بصورة أكثر من الرجال على مستوى العالم، وتجد الكثير منهن صعوبة في التخلص من تلك المشكلة التي تؤثر على مظهر الجسم بشكل عام وتقلل من ثقة الشخص في نفسه وفي مظهره وتؤثر على ملابسه لكونه يضطر لارتداء ملابس واسعة وفضفاضة لإخفاء هذا العيب وهذه ليست مشكلة بالنسبة للسيدات فقط بل ربما هي أكثر إحراجاً بالنسبة للرجال.

قد تكون قد فكرت في عملية شفط الدهون أو البحث عن استخدام كريمات تخسيس الأرداف الموضعية، ولكن نحن في مجلة التخسيس السريع نؤكد أن أفضل طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة في أي منطقة بالجسم هي التخفيف من نسبة الدهون الإجمالية بالجسم من خلال إتباع نظام غذائي صحي متوازن خالي الدهون وفقير بالسعرات الحرارية أو التدقيق فيما يتم تناوله في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة التي تركز على حرق الدهون من المنطقة أي تمارين تخسيس الأرداف بالنسبة لموضوع حديثنا، وفي هذه الحالة ستكون المشروبات الحارقة للدهون والوصفات الطبيعية فعالة في إحداث مزيد من النجاح.

والآن نستعرض معكم سيداتي آنساتي سادتي مجموعة من أفضل وأسرع طرق تخسيس الأرداف منزلياً وهي مجموعة من النصائح الفعالة للغاية، خاصة إذا تم الالتزام بها في ظل إتباع رجيم وممارسة تمارين تخسيس الأرداف.

  1. تجنب الجلوس لفترة طويلة.

الضغط المستمر على الأرداف يؤدي إلى تمدد الخلايا الدهنية بالفخذين، ولذلك حذر كثير من الأطباء من الجلوس لفترة طويلة خاصة لمن يعملون بوظائف مكتبية تستدعي الجلوس لفترة طويلة. علماً بأن الجلوس لفترات طويلة له مخاطر عديدة بالإضافة لتراكم الدهون في منطقة الأرداف مثل ألم العصعص والإصابة بالناسور. لذلك حاول أن تقم من مكانك وتتحرك قدر المستطاع.

  1. التركيز على البروتينات.

في نظامك الغذائي قلل من استهلاك النشويات والدهون والسكريات والمقليات والحلويات، وفي المقابل ركز على البروتين كإضافة البيض المسلوق جيداً في الإفطار والعشاء والدجاج المسلوق أو المشوي والمنزوع الجلد أو التونة المصفاة من الزيت والمضاف إليها عصير ليمون أو اللحوم الحمراء خالية الدهون في وجبة الغداء.

  1. شرب الماء بكثرة.

عدم شرب الماء بالقدر الكافي يعمل على تخزين الدهون بالجسم والتي تتراكم في البداية في منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف، وعليه احرص على شرب 2 لتر ماء يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء لمد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب ورفع عملية حرق الدهون.

  1. تناول أكلات تخسيس الأرداف.

هناك أطعمة فعالة في تخسيس الأرداف ومن أهمها البرتقال والجريب فروت والتوت والفاصوليا الخضراء والخرشوف والسبانخ، فجميعها أطعمة غنية بالألياف وتساعد على تخسيس الأرداف.

  1. ممارسة تمارين تخسيس الأرداف.

نزول وصعود الدرج (السلالم) بدلاً من المصعد الكهربائي (الأسانسير) أفضل شيء يمكنك فعله لتخسيس الأرداف، فهذه الرياضة تعمل على تحريك جميع عضلات الساقين بما فيها عضلات الأرداف والفخذين. كما أن نط الحبل من أهم تمارين تخسيس الأرداف والتي تظهر نتيجة سريعة في تخسيس الفخذين، وهناك أيضاً تمارين ممتازة مثل تمرين الضغط وتمرين القرفصاء. وجميع هذه التمارين ستكون نتيجتها مذهلة وسريعة للغاية مع من لا يعانون من تراكم للدهون إلا في هذه المنطقة، ويفضل عدم تناول الطعام قبل أو بعد ممارسة تمارين تخسيس الأرداف بوقت كاف.

وللمزيد تعرف على: تمارين تخسيس الأرداف.

  1. إتباع نظام غذائي صحي متوازن.

من أجل تخسيس الأرداف يجب أن تقوم بحرق الدهون على مستوى الجسم كله ولا يمكن تخسيس الفخذين فقط بدون تخسيس باقي الجسم، ومن أجل تخسيس الجسم كله وحرق الدهون منه لابد من إتباع حمية غذائية أو رجيم صحي خالي من الدهون وفقير بالسعرات الحرارية. وبحيث يحتوي الرجيم على خضروات مثل الفاصوليا والبروكلي والخيار والسبانخ والموز والتفاح والبرتقال والجريب فروت وكلها أطعمة مهمة جداً لتخسيس الأرداف.

ويفضل تناول 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة، ويجب أن تتجنب تماماً الوجبات السريعة بجميع أنواعها والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.

وللمزيد اختر أي نظام غذائي من قسم: رجيم.

  1. وصفات تخسيس الأرداف.

هناك العديد من وصفات تخسيس الأرداف الموجودة بقسم وصفات التخسيس، والتي تتضمن على ذكر المثال خلط الكمثرى مع المشمش مع الشمر والنعناع وغلي جميع المكونات ثم ضربها بالخلاط وشربها كعصير بارد مع كل وجبة.

الخلاصة:

تخسيس الأرداف أمراً ممكناً وبسهولة، لكنه سيحدث فقط عند إتباع نظام غذائي فقير الدهون وأكثرنا من حركتنا وممارستنا للرياضات المتخصصة مثل صعود الدرج والمشي لفترات طويلة والهرولة مع شرب الكثير من الماء النتيجة مضمونة 100% لا مجال للجدال في هذا الأمر.