كيفية المحافظة على الوزن؟

بعد أن ينتهي الشخص من إتباع رجيم ناجح ساعده على خسارة الكثير من الوزن، يعود كما كان الوضع عليه سابقاً يتناول الكثير من الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية ولا يضع أي قيود لنظامه الغذائي أو مقدار حركته وممارسته للرياضة فيعود وزنه من جديد. والعيب هنا فينا وليس في الرجيم المتبع من قبل، فهو ليس عملية جراحية لاستئصال جزء من الجسم لا يمكن إعادة تكوينه من جديد.

السر هنا وليس خفي على أحد ولكننا نكابر، تناول سعرات حرارية أقل من التي تحرقها على مدار اليوم فسيزداد وزنك والعكس صحيح، وتناول سعرات بقدر التي نحرقها بشكل يومي سيثبت من وزننا بدون زيادة أو نقصان. وأي شخص طبيعي بالعالم بالرغم من جميع الاختلافات بيننا لو تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والغنية بالملح والسكر سيزداد وزنه لا محاله، حتى وإن كان خارجاً من أفضل رجيم بالعالم. واليوم سنقدم لكل من يرغب في تثبيت وزنه عند هذا الحد النصائح اللازمة لثبات الوزن دون زيادته من جديد.

كيفية الحفاظ على الوزن

قياس الوزن بانتظام

الوزن لا يزيد ولا ينقص في يوم وليله، بل نحتاج للكثير من الوقت ليزداد وزننا أو لينقص. وبالتالي فمن الممكن أن يزداد وزننا كيلوجرامات بدون أن ندري حتى بذلك، وقياس الوزن بصورة منتظمة هو الذي سيخبرنا بأن وزننا يزداد قبل أن يظهر ذلك على أجسامنا وبالتالي سنتمكن من حل الموضوع بسهولة وسرعة أكبر وبدون أن يلاحظ أحد تغير وزننا.

ولأفضل نتيجة من الميزان يجب أن يتم قياس الوزن مرة واحدة كل أسبوع في الصباح على معدة فارغة (قبل تناول الطعام) بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة لكي يكون الوزن دقيق إلى أقصى حد ممكن.

تناول البروتين

ثبت أن الأطعمة الغنية بالبروتين تعمل على تقليل الشهية لتناول الطعام وتزيد من الشعور بالشبع وتغذي العضلات التي بدورها تحرق الكثير من السعرات الحرارية طوال الوقت، كما أنه يعمل على تقليل الهرمونات التي تزيد من شعور الشخص بالجوع، وبالتالي الحفاظ على الوزن بقلة استهلاك السعرات الحرارية. لذلك احرص على إدراج البروتين في نظامك الغذائي بشرط التدقيق في نوعيته، أي أن يكون قليل الدهون ومعد بطريقة صحية سواء كان لحم بأنواعه أو بروتين نباتي.

تناول الألياف

الألياف مهمة جداً في أي نظام غذائي، وأي رجيم في مجلة التخسيس السريع يحتوي على الألياف بكثرة وذلك لتعزيز الشعور بالشبع وتليين الجهاز الهضمي ومحاربة الإمساك وتجنب تناول الطعام في غير موعده لبقائها في المعدة لوقت طويل بسبب صعوبة هضمها وقيامها بملء المعدة. ومن أهم مصادر الألياف الفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة.

إتباع نظام غذائي صحي

يجب أن تتبع نظام غذائي صحي متوازن، ويفضل تناول 4 : 5 وجبات خفيفة خلال اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية يتم تناولها بشراهة بسبب عدم تناول الطعام منذ فترة طويلة، كما أن تناول الطعام على مدار اليوم يرفع من معدلات الحرق لشعوره بأن هناك الكثير من الطعام. وهذا عكس ما يحدث إذا لم تتناول وجبة الإفطار مثلاً، فالجسم يشعر بوجود مجاعة وبالتالي تنخفض معدلات الحرق في الجسم لأقل مستوى ممكن وبالتالي شعورك بالإرهاق والتعب وعدم القدرة على تنفيذ المهام اليومية وشعور بالدوار والدوخة وعدم انخفاض الوزن.

ومن أهم الأطعمة التي نوصي بتناولها الحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم والمكسرات الطبيعية بدون تحميص أو ملح أو إضافات والفواكه والخضروات خاصة صاحبة الأوراق الخضراء الغامقة، وطبعاً في ظل شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً.

للمزيد اختر رجيم مناسب من قسم: رجيم وأنظمة غذائية.

ممارسة الرياضة بانتظام

الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم هي الوسيلة المثالية للحفاظ على الوزن وتثبيته، بالإضافة إلى جعله حسن المظهر مشدود وممشوق وخالي من الترهلات والدهون المتراكمة. فالرياضة كفيلة بحرق كل سعر حراري يدخل جسمك، كما أنها تعمل على رفع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ما يؤدي إلى توازن الطاقة بالجسم. علماً بأن 200 دقيقة في الأسبوع كافية للحفاظ على وزنك وشد جميع مناطق الجسم وتحسين المظهر وتفادي أي زيادة في الوزن وتحسين الدورة الدموية وزيادة شباب البشرة.

تم عمل قسم بالمجلة بعنوان: تمارين التخسيس، ويتضمن جميع تمارين تخسيس وشد وتنحيف وتقوية عضلات الجسم كله منزلياً بدون إنفاق أموال والذي لابد وأن تحفظه في مفضلتك لتتمكن بسهولة من ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان اعتماداً على هاتفك فقط.

كان هذا كل ما لدينا اليوم ولكل جديد في عالم الرشاقة واللياقة والتغذية والصحة احرص على متابعة جميع صفحات وقنوات مجلة التخسيس السريع على مواقع التواصل الاجتماعي والمتواجدة في أعلى وأسفل الصفحة الحالية.

رجيم البروتين بالتفصيل لتخسيس 7 كيلو في 14 يوم

يتضمن هذا الموضوع شرح مفصل لرجيم البروتين، جميع مراحله, جميع طرق إتباعه، طريقة تثبيت الوزن بعده، وفوائده وأضراره ومخاطره والمحظورين من إتباعه وتوقيت التوقف عنه ونصائح لتحقيق أفضل نتيجة من إتباعه والمزيد.

ما هو رجيم البروتين؟

رجيم البروتين معروف أيضاً باسم آخر وهو رجيم اتكنز Atkins diet، وتعتمد حمية الروتين كنظام غذائي على زيادة كمية البروتين التي يتناولها الفرد في وجباته اليومية في مقابل خفض كمية الكربوهيدرات بشكل كبير ما يؤدي إلى اعتماد الجسم بشكل أساسي على حرق الدهون المتراكمة به للحصول على طاقة. ولذلك يعتبر رجيم البروتين رجيم سريع، حيث يمكنه تخسيس وزنك بحوالي 7 كيلو في 14 يوم فقط.

وتعتمد حمية اتكنز في خطته للوصول للوزن المثالي على تناول كميات متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون، حيث يقول الدكتور اتكنز أنه ليس من الضروري خفض كمية اللحوم التي يتم تناولها، بل الأهم هو السيطرة على كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها بشكل يومي.

مراحل رجيم البروتين:

ملاحظة هامة: ينقسم رجيم البروتين إلى 4 مراحل أساسية، ويمكنك البدء في إتباع الرجيم من خلال أي مرحلة من المراحل الثلاث الأوائل اعتماداً على أهداف فقدان الوزن الزائد لديك.

أولاً: مرحلة الحث.

تستمر هذه المرحلة لمدة 14 يوم على الأقل اعتماداً على الوزن المرغوب في فقدانه، ويجب خلالها أن تشرب 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

يجب خلال هذه المرحلة أن تتناول البروتين في كل وجبة مثل الجبن والبيض والدواجن واللحوم والسمك والمحار. لا تحتاج لتقييد الدهون والزيوت، ولكن في المقابل يجب عليك أن تتخلى عن الكربوهيدرات بشكل شبه كامل، وأن تكتفي فقط بـ 20 جرام بهدف أن تحصل على 10% فقط من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات بدلاً من الوضع العادي الذي يتراوح ما بين 45% و 65%. كما يجب أن تمثل الخضروات في نظامك الغذائي من 12 : 15 جرام من إجمالي الكربوهيدرات التي تتناولها بشكل يومي ومن بين هذه الخضروات الفلفل والفاصوليا الخضراء والخيار والقرنبيط والكرفس والهليون (الاسبراجوس). كما أنه ممنوع تناول المكسرات والحبوب والمعكرونة والخبز والمخبوزات السكرية ومعظم الفواكه.

ثانياً: مرحلة الموازنة.

خلال هذه المرحلة من رجيم البروتين يجب الاستمرار على تناول البروتين، وأيضاً تناول ما لا يقل عن 12 : 15 جرام من الكربوهيدرات الصافية التي تتمثل في الخضروات السالف ذكرها في مرحلة الحث بجانب بعض الكربوهيدرات المغذية مثل المكسرات والبذور والتوت. وطالما أنك مستمر في إنقاص الوزن فعليك البقاء في هذه المرحلة حتى تخسر ما لا يزيد عن 4.5 كيلوجرام. وفي المقابل يجب أن تتجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف وأن تستمر في شرب الكثير من الماء بشكل يومي.

ثالثاً: مرحلة ما قبل الاستمرارية.

خلال هذه المرحلة من حمية البروتين يمكنك الزيادة بشكل تدريجي في عدد الأطعمة التي تتناولها مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والفواكه، كما يمكنك إضافة 10 جرام من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي كل أسبوع مع ملاحظة خفض الكمية في حالة توقف فقدان الوزن. وعليك البقاء في هذه المرحلة حتى تخسر الوزن المرغوب فيه، وعليه يجب أن تقوم بوزن جسمك كل يوم في الصباح على معدة فارغة وبعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة.

رابعاً: مرحلة الاستمرارية.

عندما تصل إلى الوزن المطلوب في مرحلة ما قبل الاستمرارية، يجب أن تنتقل لهذه المرحلة من رجيم اتكنز ويمكنك أن تستمر في هذه المرحلة مدى الحياة، فهي ليست رجيم وإنما موجه عام فقط لعدم اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى وتعتبر مرحلة تثبيت الوزن بعد الرجيم.

طرق رجيم البروتين (برنامج رجيم البروتين):

الطريقة الأولى لعمل رجيم البروتين:

السعرات الحرارية: 1120 سعر حراري.

المدة: يوم واحد.

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء على معدة فارغة + كوب زبادي لايت (خالي الدسم) + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا أو علبة زبادي لايت.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء + 1/2 كيلو سلطة خضراء + سمك مشوي أو مسلوق أو دجاج مشوي أو مسلوق أو لحم أحمر مشوي أو مسلوق بمقدار 150 جرام + كوب حليب صويا محلى بالشوكولاتة.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون دهون + 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم: 2 كوب ماء.

الطريقة الثانية لعمل رجيم البروتين:

السعرات الحرارية: 983 سعر حراري.

المدة: يومين.

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء على معدة فارغة + بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بدون دهون + كوب شاي أو قهوة حسب اختيارك.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا أو علبة زبادي لايت.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء + 150 جرام بروتين سمك أو دجاج أو لحم + 1/4 كيلو سلطة خضراء.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون.

قبل النوم: 2 كوب ماء.

الطريقة الثالثة لعمل رجيم البروتين:

السعرات الحرارية: 795 سعر حراري.

المدة: 3 أيام.

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء على معدة فارغة + 4 ملاعق فول بدون دهون أو 50 جرام جبن قريش.

بعد ساعتين: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء + 100 جرام بروتين مسلوقة أو مشوي دجاج أو سمك أو لحم أحمر كما تريد.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالفانيليا أو الشوكولاتة حسب رغبتك.

وجبة العشاء: 50 جرام جبن قريش + بيضة مسلوقة.

قبل النوم: 2 كوب ماء.

الطريقة الرابعة لعمل رجيم البروتين:

السعرات الحرارية: 677 سعر حراري.

المدة: 4 أيام.

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء على معدة فارغة + بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + علبة زبادي لايت.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء + 100 جرام بروتين مسلوقة أو مشوي دجاج أو سمك أو لحم أحمر كما تريد.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالفانيليا أو الشوكولاتة حسب الرغبة.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء + 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم: 2 كوب ماء.

تثبيت الوزن بعد رجيم البروتين:

المدة: 10 أيام متصلة ثم 10 أيام منفصلة.

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم + 50 جرام جبن قريش أو 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون _ ثمرة فاكهة.

وجبة خفيفة: كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فاكهة بدون سكر أو علبة زبادي خالية الدسم.

وجبة الغداء: 200 جرام لحم مسلوق أو مشوي أو 1/4 دجاجة مسلوقة أو مشوية أو 1/4 كيلو سمك مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضار أو 2 ملعقة خضار مطبوخ.

وجبة خفيفة: خس بأي كمية أو طبق سلطة ورقية أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

وجبة العشاء: شريحة توست رجيم + كوب زبادي لايت أو خيار أو ثمرة طماطم + ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش أو ملعقة مربى لايت.

ملحوظات وتعليمات هامة عند إتباع رجيم البروتين:

1. يجب وزن الجسم قبل بداية تنفيذ برنامج رجيم البروتين مباشرة وعند نهاية كل مرحلة للتأكد من نزول الوزن بشكل سليم.

2. البدء في تنفيذ الرجيم يجب أن يكون بأمر طبيب مختص أو أخصائي تغذية، وتكراره كذلك يجب أن يكون بعلم الطبيب المختص لعدم ملائمة رجيم البروتين لحالات معينة وبعد مرور فترة مناسبة من آخر تنفيذ للرجيم.

ملاحظات وتعليمات المرحلتين الأولي والثانية:

1. مسموح خلال تنفيذ برنامج الرجيم بتناول القهوة أو الشاي الأخضر أو العادي بشرط دون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله المضمونة.

2. بالنسبة للسطلة الخضراء في رجيم البروتين فيمكن استخدام جميع أنواع الخضروات الورقية والخضروات الطازجة كالخيار والفجل والجرجير والكرفس والخس والكابوتشا.

3. يقول دكتور اتكنز أنه يمكن استخدام بعض الإضافات لتحليه الطعام لتفادي الملل من الاستمرار في الرجيم كالثوم والبصل والأعشاب أو عصير الليمون أو الخل أو المستردة والبهارات والتوابل.

ملاحظات وتعليمات خاصة بالمرحلة الثالثة:

1. مسموح فقط خلال هذه المرحلة من رجيم البروتين بشرب الشاي الأخضر والأعشاب الأخرى بشرط دون إضافة سكر أو باستخدام بدائله وبحد أقصي 3 مرات يومياً، وغير مسموح نهائياً بشرب القهوة أو الشاي.

2. ممنوع خلال هذه المرحلة من الرجيم بتناول أي نوع من أنواع المخبوزات أو السكريات.

3. يجب خلال هذه المرحلة وصاعداً ممارسة الرياضة يومياً بحد أدني 20 دقيقة مشي.

4. ينصح الدكتور اتكنز بالتركيز خلال هذه المرحلة علي تناول كميات كبيرة -قدر الامكان- من الماء.

ملاحظات وتعليمات خاصة بالمرحلة الرابعة:

1. يشير الدكتور اتكنز خلال المرحلة الرابعة من رجيم البروتين علي أهمية تناول خليط الأعشاب الموضح طريقته قبل عرض الرجيم لمرتين يومياً علي الأقل، لقدرتها العالية علي المساعدة في تخفيف الوزن الزائد.

2. كما كرر علي ضرورة ممارسة الرياضة بأي شكل أو زيادة الحركة بشكل عام وعلي ضرورة تناول الماء بكميات كبيرة للمساعدة علي تخفيف الوزن.

ملاحظات وتعليمات مرحلة التثبيت بعد الرجيم:

1. يراعي شرب الماء خلال المرحلة وبعدها علي ألا يقل إستهلاكك من الماء عن 2 لتر من الماء يومياً.

2. يجب عدم تناول العصائر بكثرة خلال مرحلة التثبيت بعد رجيم البروتين.

3. الفواكه المسموح بها خلال مرحلة التثبيت هي المشمش والكمثري والبرتقال والجريب فروت واليوسفي.

4. يري اتكنز أن ممارسة الرياضة خلال هذه المرحلة يجب ألا تنتهي بانتهاء الرجيم للمساعدة علي التمتع بجسم رشيق.

نتائج الدراسات والأبحاث عن رجيم البروتين:

1. رجيم البروتين له فوائد من أهمها منع أو تحسين بعض الظروف الصحية الخطيرة مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري ومرض ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين نسبة الكوليسترول ومستويات السكر في الدم وتحسين الدهون الثلاثية لديهم لكن كل هذا على المدى القصير فقط، ولم يثبت بعد ما إذا كانت هذه النتائج تصمد على المدى الطويل أم لا. كما أن الرجيم فعال بشدة في حرق الدهون المخزنة بالجسم لكونها مصدر الطاقة الوحيد خلال فترة إتباع الرجيم.

2. في المقابل ينتج عن منع الكربوهيدرات بشكل كامل إلى الشعور بالصداع والإرهاق والدوخة والغثيان ورائحة الفم الكريهة والإمساك ونقص مستوى السكر في الدم.

3. لا يصلح الرجيم أبداً للأطفال والمرضعات والحوامل ومع من يتناولون أدوية مدرة للبول أو الأنسولين أو أدوية السكر الأخرى.

4. على المدى القصير رجيم البروتين هو رجيم فعال للغاية في إنقاص الوزن وحرق الدهون، ولكن على المدى الطويل تقل فعاليته، ولذلك من الأفضل استخدامه لخسارة الوزن وعدم إتباعه لفترة طويلة جداً، وبعد تثبيت الوزن يمكن البحث عن رجيم مناسب آخر في قسم رجيم وأنظمة غذائية.

5. رجيم البروتين قادر على تخسيس وزنك بحوالي 7 كيلوجرام خلال أو 14 يوم فقط، علماً بأن هذه النتيجة تختلف من شخص لآخر حسب عوامل عديدة أهمها وزنه قبل الرجيم ومدى التزامه بالرجيم ومقدار حركته وممارسته للرياضة وقابلية جسمه لخسارة الوزن.

6. للحصول على أفضل نتيجة ممكنة خلال فترة إتباع الرجيم يجب شرب الكثير من الماء وجعل الخضروات والفاكهة جزء من الرجيم مثل الهليون، القرنبيط، الكرفس، الخيار، الفاصوليا الخضراء والفلفل. يجب تجنب الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل البطاطس، الجزر، البنجر، البازلاء، القرع، الجزر الأبيض، البطاطا الحلوة، و الذرة، أما الفاكهة فهي أعلى عموماً في السكر و الكربوهيدرات من الخضروات لذا يمكن تناول خيارات قليلة منها مثل الليمون، الجريب فروت، التوت (باستثناء الكرز) و يجب تناول الفواكه المجففة تماماً.

7. رجيم البروتين هو نظام غذائي مشبع يجعلك تستهلك كميات أقل من الطعام ما يؤدي لخفض وزنك، لكنه قد يعمل أيضاً على خفض نسبة السوائل بالجسم ولذلك نشدد على ضرورة شرب الكثير من الماء والإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على الألياف مثل الموز، التفاح، الفشار، التوت و كذلك الشوفان. يؤدي هذا الرجيم إلى تقليل نسبة بعض الأملاح في الدم مثل البوتاسيوم، الكالسيوم والمغنسيوم. يعمل هذا الرجيم على منع تناول بعض الكربوهيدرات الهامة مثل الحبوب، الفواكه، الخضروات و كذلك منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.

8. يجب استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية قبل إتباع الرجيم للتأكد من مناسبته لك، فقد يناسبك ولا يناسبني، وفي كل الأحوال يجب عدم إطالة فترة إتباعه لأن الإكثار من تناول البروتينات خاصة البروتينات الحيوانية أمر غير صحي بالمرة، واعتماد هذا النظام الغذائي مدى الحياة يرفع من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين ومرض السكر والسكتات الدماغية وأمراض الكبد والكلى وهشاشة العظام خاصة مع الأشخاص الذين لا يستطيعون التخلص من البروتين الزائد في أجسامهم، فالمبالغة والإسراف في تناول البروتينات الحيوانية أمر ضار جداً على المدى الطويل عافانا الله وإياكم من كل مكروه.

تثبيت الوزن بسهولة بعد نهاية الحمية الغذائية

تثبيت الوزن

تثبيت الوزن بعد الانتهاء من إتباع أي رجيم هو أحد أهم المواضيع التي تبحث عنها كل من تهتم بالرشاقة وتبحث عن الحصول علي الوزن المثالي دون عودة الوزن من جديد بعد الانتهاء من إتباع الحمية الغذائية أو الرجيم، كثير من النساء والفتيات اتبعن أنظمة غذائية أدت إلي خسارة الكثير من الوزن الغير مرغوب به لكن سرعان ما عاد الوزن مجدداً لتدون كل منهن في حلقة مفرغة لا تنتهي.

ترجع أهم أسباب عودة الوزن بعد إتباع الرجيم إلي الرجوع إلي إتباع العادات الغذائية الخاطئة التي كانت تتبع قبل الرجيم، لذا نقدم اليوم العديد من النصائح الهامة للغاية والتي تساعد علي تثبيت الوزن بعد الانتهاء من الرجيم وخسارة الوزن المرغوب به أو بعضه لأخذ راحة ومن ثم العودة لإتباع حمية غذائية من جديد دون عودة الوزن مجدداً، حيث أن عملية تثبيت الوزن لا تقل أهمية عن أنظمة وبرامج الرجيم.

نصائح هامة يجب أخذها بالاعتبار من أجل تثبيت الوزن بعد الرجيم:

1- شرب الماء بكثرة.

تحدثنا كثيراً عن أهمية الماء للجسم وحتى تم تصميم رجيم يحمل اسم رجيم الماء، وفضلاً عن التطرق إلي ذكر فوائد الماء كتطهير الجسم من السموم، فالماء هامة للغاية لكل من يبحث عن الرشاقة وتناول حوالي 8 أكواب من الماء بشكل يومي يساعد علي تقليل الشعور بالجوع وتحفيز الجسم علي عدم تخزين الماء ما يزيد وزنك بشكل وهمي.

2- تناول الطعام المتوازن.

بعد الانتهاء من إتباع أي حمية غذائية أن رجيم يجب أن تحرصي علي عدم إتباع العادات الغذائية الخاطئة التي كنت تتبعينها من قبل، وتبدئي في تناول الأغذية والأطعمة المفيدة الغنية بالعناصر الغذائية والفقيرة بالدهون والشحوم والسعرات الحرارية، ومن أهم الأطعمة التي يجب أن تحرصي علي تناولها بشكل يومي الخضروات والفواكه الطازجة وذلك لما لها من فوائد كثيرة بالإضافة إلي أنها تضفي إحساساً بالشبع. كما يجب الحرص علي تناول الحليب ومنتجاته المختلفة خالية الدسم والتي تساعد بشكل كبير علي الحفاظ علي رشاقة الجسم.

3- تقسيم الوجبات اليومية.

بدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، ينصح بتناول أربعة إلي خمسة وجبات يومية علي أن تكون وجبات خفيفة، فهذا الأمر يساعد علي إضفاء إحساس دائم بالشبع ويقلل شعورك بالجوع.

4- تناول الأطعمة النيئة.

المقصود هنا بتناول الأطعمة النيئة هو الابتعاد عند تناول الأطعمة والأغذية المطهية بالزيوت والدهون والسمن، لذا يجب الحرص علي تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والمطبوخة بالزيوت الغير مشبعة.

5- تجنب خلط الطعام.

بعد الانتهاء من إتباع الرجيم أو الحمية الغذائية يجب أن تنظمي وجباتك وأن تتجنبي الخلط فيما بينها، بمعني أن يتم تقسيم العناصر الغذائية بتناول النشويات في وجبة وحدها والبروتينات في وجبة أخري بدلاً من الخلط.

6- تجنب السكريات.

خلال فترة إتباع الحمية الغذائية لابد وانك تعودتي علي تناول العصائر والمشروبات بدون إضافة سكر، لذا يجب بعد الانتهاء من الرجيم أن تستمري في تناول المشروبات والعصائر دون تحلية أو بأقل كمية ممكنة من السكر فهذا الأمر هام للغاية.

7- متابعة ومراقبة الوزن باستمرار.

يجب علي كل من تهتم بأن يكون لها وزن مثال وجسم رشيق أن تتابع وزنها عن كثب، والمقصود هنا هو وزن الجسم مرة واحدة بالأسبوع وليس المقصود هو تسريب القلق خوفاً من زيادة الوزن، كل ما في الأمر هو متابعة الوزن باستمرار من دون مبالغة لمعرفة اتجاه وزن الجسم وهي خطوة مهمة للغاية.

8- ممارسة الرياضة بانتظام.

ينبغي عليك بعد الانتهاء من إتباع الرجيم أو الحمية الغذائية أن تستمر في ممارسة الرياضة بانتظام، وهناك العديد من التمارين الرياضية المتواجدة بقسم “تمارين رياضية للتخسيس” مثل تمارين شد الجسم وتمارين السويدي التي تستطيع أن تساعد شد الترهلات وحرق الدهون والحفاظ علي جسم رشيق ومتناسق.