رجيم الثلاث ساعات لجورج كروز للتخسيس بدون رجيم

رجيم الثلاث ساعات

نقدم لكي سيدتي في هذا الموضوع برنامج رجيم الثلاث ساعات النظام الغذائي الشهير للدكتور جورج كروز. لكل سيدة أو فتاة تخشي الدخول في برامج رجيم قاسية خوفاً من الحرمان يجب أن تقرأ عن رجيم الثلاث ساعات الخاص بالدكتور الشهير جورج كروز فهو وسيلة جديدة وغريبة نوعاً ما تهدف إلي التخسيس بدون رجيم.

يحمل الرجيم اسم الثلاث ساعات لكون الوقت العامل الرئيسي في الرجيم بشكل عام وخاصة ثلاث ساعات وفكرة برنامج الرجيم هو تناول الطعام في وقت أكثر من مجرد ثلاث وجبات رئيسية، حيث يعتقد الدكتور جورج كروز أن زيادة عدد وجبات الطعام عن عدد الوجبات الرئيسية يزيد من معدلات الأيض والحرق، كما أنه من المعروف أن تناول الوجبات الخفيفة أكثر من مرة في اليوم يضفي إحساس دائم بالشبع ويقلل من الشراهة عند تناول الوجبات الأساسية.

أما بخصوص اسم رجيم الثلاث ساعات، فهذا لأن برنامج الرجيم يتطلب من الشخص المتبع له أن يتناول وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات من ضمنهم ثلاث وجبات رئيسية بشرط التوقف عن الأكل قبل النوم بمدة ثلاث ساعات علي الأقل. وهكذا يعتبر هذا النظام الغذائي تخسيس بدون رجيم أو بلا حرمان.

ولم يشترط جورج كروز في برنامج الرجيم الخاص به الحرمان من أنواع معينة من الطعام، ومن هذا المنطلق يمكن للمتبع للرجيم أن يتناول الكربوهيدرات والبروتين والحلويات أيضاً لكن بكميات مناسبة أكثر حكمة وفي ظل الاهتمام بتناول الطعام في أوقات منتظمة. وهذه هي المشكلة الكبرى في الرجيم حيث أن أغلب الناس ليس لديهم الوقت الكافي لعمل رجيم منتظم يعتمد علي تناول وجبة كل ثلاث ساعات، لكن في الوقت نفسه يعد برنامج رجيم الثلاث ساعات مرن للغاية حيث لا يعد تناول الطعام خلاله من خارج المنزل مشكلة كبيرة وذلك لسماح الرجيم بتناول جميع الأطعمة التي تمنعها غالبية برامج وأنظمة الرجيم المختلفة.

يجب أن يتم تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ وذلك ليعمل الجسم علي زيادة معدلات الحرق بدلاً من برنامج نظام الوقاية من الجوع ويتحول إلي حرق العضلات بدلاً من الدهون المرغوب في حرقها.

أما بخصوص وجبة الغداء فيعتمد جورج كروز في برنامج الرجيم الخاص به علي طبق الغرف الكبير وذلك لتفعيل خاصية الشبع الإيحائي للمتبع للرجيم، بحيث يتم تقسيمه إلي قسمين أحدهما ممتلئ بالخضروات الطازجة أو المطبوخة أو السلطة. والنصف الآخر يتم تقسيمه أيضاً إلي قسمين، بحيث يملأ الربع الأول النشويات والمتمثلة في الخبز أو الأرز أو المكرونة في حين يحتل البروتين الربع الآخر والمتمثل في البيض أو لحم الدجاج أو اللحم الأحمر أو السمك وحتي الفول والعدس.

وطبعاً يفضل تناول الخبز الخاص بالرجيم لقلة السعرات الخاصة به بدلاً من الخبز البلدي، ويفضل تناول البقوليات التي تمتاز بعدم وجود دهون بها، كما يفضل التقليل من استخدام الدهون والزيوت قدر المستطاع وعدم تناول جلد الدجاج وما شابه. فقليل من التعديلات البسيطة علي النظام الغذائي يستطيع أمن يشكل فارقاً كبيراً.

لكن يسمح جورج كروز في الرجيم الخاص به بإضافة ملعقة كبيرة من الزبدة أو السمنة علي إجمالي مكونات الطبق. وفي الوقت نفسه يحذر كروز من تجويع النفس بالحرمان من وجبة معينة فذلك يدمر الفكرة الرئيسية في الرجيم. ومن هذا المنطلق يمكن اصطحاب كيس من الفول السوداني أو الشيكولاته وزجاجة من الماء لأي مكان من المتوقع التأخر به عن موعد وجبة الثلاث ساعات التالية.

وبخصوص الوجبات الخفيفة فتعدادها 6 وجبات، ومن بين أمثلة هذه الوجبات قطعة بسبوسة أو كيك مع كوب شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله أو ثمرة تفاح أو موز أو علبة زبادي مقدار 180 جم أو باكو بسكويت متوسط الحجم أو أيسكريم كونو أو إصبعين شيكولاته أو 2 كبشة يد من الفشار أو كبشة يد من المكسرات والفول السوداني. بالطبع يفضل النيئة لكن مسموح بتناولها بكافة أشكالها بالنسب المحددة.

وكجميع أنظمة وبرامج الرجيم، يلعب الماء دوراً رئيسياً في نجاح الرجيم. وفي رجيم الثلاث ساعات يجب تناول الماء قدر الإمكان بمعدل كوب ماء كل ساعة. ذلك المقدار من الماس مع الوجبات الخفيفة العديدة يستطيع حمايتك من الجوع بشكل نهائي ومنعك من تناول الوجبات الرئيسية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية بشراهة، وهذا هو العامل الرئيسي لنجاح الرجيم والنجاح في عمل تخسيس بدون رجيم أو حرمان.

وأخيراً لا يمكن إغفال دور الرياضة الهام في عمل فارق كبير، ولا تتمثل الرياضة فقط في عمل تمارين رياضة قاسية أو ضرورة الذهاب إلي مركز رياضي، فيمكن لزيادة الحركة ولو بالمشي لفترة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة ولو لأربعة أيام فقط في الأسبوع أن تساهم في حرق الكثير من الدهون الغير مرغوب بها كالدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف. تعرفي علي أهم تمارين رياضية للتخسيس.

تناول أكلاتك المفضلة واخسر وزنك بدون رجيم

تخسيس بدون رجيم

لتصميم برنامج رجيم أو نظام رجيم خاص بك، يجب أولاً وقبل أي شيء أن تقوم بتحديد هدف واقعي يدفعك إلي إنقاص الوزن. مهما كان هذا الهدف بسيطاً، لكن الأهم أن يكون هذا الهدف بمثابة حلم تسعي لتنفيذه جاهداً مهما كانت التحديات.
يمكن أن يكون هذا الهدف هو ارتداء ملابس معينة لا تستطيع ارتدائها بسبب زيادة وزنك، أو لتبدو بمظهر أجمل أو لتتمتع بصحة أفضل. ويجب أن يكون هدفك لإنقاص الوزن في البداية من 5% إلي 10% من مجمل وزنك العام، لكن لا تنتهي طموحاتك عند هذا الحد.

والمقصود هنا هو تفادي الشعور بالإحباط الذي هو أكبر تحدي لكل من يرغب في خسارة وزنه والذي يحرم نفسه من تناول الطعام معتقداً أنه بذلك سيخسر جميع الدهون بجسمه في وقت قريب، في حين أن الحرمان من وجبة الإفطار علي سبيل المثال يحفز الجسم علي خفض الحرق من الدهون، الأمر الذي يؤدي بالنهاية لحرق الكتلة العضلية بدلاً من حرق الدهون وظهور إحساس دائم بالتعب والإرهاق وخفض إنتاجية الفرد. وفي النهاية لا يحصل الشخص علي الجسم الذي حرم نفسه من تناول الطعام لأجله.

بينما إذا اتبع الشخص رجيم بطئ ومنتظم قد يكون وسيلة ناجحة لعدم الشعور بالحرمان والمعاناة وبتقليل الوزن شيئاً فشيئاً. ومن خلال خسارة ولو كيلو جرام واحد بالأسبوع يمكن للفرد أن يحصل في وقت ليس بالطويل علي جسم رشيق ومتناسق، وفي الوقت نفسه يقلل من خطر عودة الوزن مجدداً لاعتياد جسمه علي تناول كميات معينة من الطعام.

الأمر الآخر الذي يجب أن ينظر إليه كل من يسعي لإنقاص وزنه من خلال إتباع برنامج أو نظام رجيم ناجح، هو اختيار الوقت المناسب للبدء، فقد ثبت من إحصاءات عديدة أن الأشخاص الذين يمتلكون حافزاً قوياً لإنقاص الوزن كانت فرص نجاحهم أعلي بالمقارنة مع الأشخاص الذين ليس لديهم هدف واضح لإنقاص وزنهم.

الفكرة العامة لجميع أنظمة وبرامج الرجيم الصحية هي أن يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم أكبر من التي تدخل إليه وبالتالي يبدأ الجسم بحرق الدهون لإنتاج الطاقة ومن ثم تخفيف الوزن بالتدريج، دون أن يؤثر الرجيم علي صحة الشخص أو قدرته علي الإنتاجية أو يحرمه من تناول أطعمة معينة أو يحرم جسمه من العديد من العناصر الغذائية اللازمة. ولكن كيف يمكن أن يتم ذلك وينجح الشخص في تخسيس جسمه بدون رجيم؟

من المنطلق السابق يمكن أن تصميم برنامج غذائي صحي يعتمد علي الأطعمة التي نفضلها ونحبها لكن بكميات أقل من المعتادة، ويمكن في ظل تنويع الطعام وأكل كل ما نريد بكميات مناسبة وبشكل أكثر حكمة آخذين في الاعتبار مقدار السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أن نخسر الوزن الغير مرغوب به ونحصل علي جسم رشيق من دون حرمان أو إحساس بالوقت وهذه هي الفكرة الرئيسية وراء عمل تخسيس بدون رجيم، وتقل فرص عودة هذا الوزن مجدداً لاعتياد الفرد علي نظام غذائي صحي واعتياد معدته علي تناول كمية معينة من الطعام.

ولا يمكن إغفال دور الرياضة الكبير في إنقاص الوزن والحصول علي جسم رشيق، ولا يقتصر مفهوم الرياضة حتى علي ممارسة رياضات بعينها ولو كانت مفضلة، فيمكن من خلال زيادة الحركة عن المعتاد ولو بممارسة رياضة المشي لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة يومياً أن يساهم في تعديل مظهر وصحة ووزن الشخص بشكل كامل.

كما يمكن من خلال زيادة عدد الوجبات الخفيفة اليومية أن يقلل من شعور الشخص بالشبع عند تناول الوجبات الأساسية، وفي ظل تناول الفرد لما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي أن يعدل ذلك من وزنه بشكل كبير. فهناك أنظمة وبرامج رجيم معدة علي الماء بشكل أساسي.

الأمر بهذه البساطة، كل ما تريد بكميات معقول وتحرك بشكل أكبر واشرب الماء وأحصل في النهاية علي جسم رشيق متناسق وصحي محمي من أضرار ومخاطر السمنة العديدة. هذا هو المفهوم الحقيقي للتخسيس بدون رجيم.

رجيم الدكتور ماجد زيتون كاملاً للتخسيس بلا حرمان

رجيم دكتور ماجد زيتون

يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم إليكم رجيم دكتور ماجد زيتون الأصلي المكون من سبعة أسابيع كاملاً، والذي يستطيع الشخص من خلال إتباعه أن يخسر من وزنه من 3 إلي 5 كيلوجرام في الأسبوع الواحد حسب مجربات للرجيم، لكن ما يميز رجيم دكتور ماجد زيتون أنه لا يشعر من يتبع بالجوع الشديد كما في بعض أنظمة وبرامج الرجيم القاسية.

لكن أهم شيء هو الالتزام بمواعيد تناول الطعام وبالجدول الخاص بالرجيم من دون زيادة أو نقصان. وكلما كانت مواعيد الأكل مبكرة كلما كان أفضل وذلك بسبب ارتفاع معدلات الحرق.

الأمر الهام للغاية في رجيم الدكتور ماجد زيتون غير أنه رجيم مشبع ويعمل علي تخسيس الجسم بلا حرمان أو التخسيس بدون رجيم، أنه رجيم صحي. أي أن جدول الرجيم يراعي توافر جميع المواد والعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسم كل إنسان بشرط عدم التعديل في برنامج الرجيم بالإضافة أو الحذف. كما أن الرجيم صالح للمرضعات ولا يؤثر بشكل سلبي علي المزاج العام للشخص الذي يتبعه لكونه رجيم مشبع غني بالنشويات يعمل علي تخسيس الجسم بدون رجيم.

(الأسبوع الأول من رجيم دكتور ماجد زيتون)

تم جمع برنامج الأسبوع الأول بالكامل علي هيئة يوم واحد للتسهيل علي القارئ، لكن تم توفير العديد من الخيارات في كل وجبة والتي يمكن الاختيار بينها كل يوم لمنع الشعور بالملل. وبرنامج رجيم الأسبوع كالآتي:

أولاً: وجبة الإفطار. من الساعة 09:00 : 10:00 صباحاً.

نصف رغيف بلدي أو 2 شريحة توست رجيم أو خبز رجيم ناشف + بيضة مسلوقة أو مقدار 2 ملعقة جبن قريش أو مقدار 3 ملاعق فول كبيرة + كوب من عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت أو كوب حليب خالي الدسم أو علبة زبادي أو ملعقة عسل نحل.

  • وفي رجيم المرضعات فقط يضاف إلي هذه الوجبة حبة فاكهة.

ثانياً: وجبة خفيفة. بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.

ثمرة فاكهة واحدة.

ثالثاً: وجبة خفيفة. بعد الوجبة الخفيفة السابقة بساعتين.

حبة جزر + 3 حبات خيار.

رابعاً: وجبة الغداء. بعد ساعتين أي من 03:00 : 04:00 مساءً.

3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي أو توست رجيم أو عيش سن صغير أو حبة بطاطس مشوية أو مسلوقة + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي أو سمكة مشوية أو علبة تونة بماء أو مصفاه من الزيت أو مغسولة بالخل أو 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت أو سمن ويمكن إضافة الطماطم والثوم والبصل وشوربة لكن بدون دهن ولا يضاف إلي الطبق البطاطس أو القلقاس أو البسلة + طبق سلطة مكونة من الخيار والخس والجزر والطماطم والفجل والجرجير.

خامساً: وجبة خفيفة. بعد وجبة الغداء بساعتين.

يمكن في هذه الفترة تناول كوب عصير بدون سكر أو تناول ثمرة تفاح أو كمثري أو برتقال أو يوسفي أو جوافة أو شريحة بطيخ أو إصبع موز صغير أو 2 ثمرة مشمش أو 2 ثمرة خوخ أو 10 حبات من الفراولة.

سادساً: وجبة العشاء. يجب أن تكون قبل الساعة الثامنة وقبل موعد النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.

(شريحة توست رجيم + بيضة مسلوقة أو مقدار 50 جرام جبنة قريش) أو (علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء) أو (علبة زبادي صغيرة + حبة فاكهة) أو طبق شوربة خضار أو 2 ثمرة من الفاكهة أو كلبة زبادي مقدار 200 جرام.

  • وفي رجيم المرضعات يضاف إلي ذلك كوب عصير بدون سكر أو كوب لبن (حليب) خالي الدسم.

(الأسبوع الثاني من رجيم الدكتور ماجد زيتون)

تم توحيد وجبة الإفطار كما كان بالأسبوع السابق وتم تفصيل وجبتي الغداء والعشاء في جميع أيام الأسبوع كما هو مبين بالأسفل.
وكما كان الوضع في الأسبوع السابق من الرجيم يجب تناول ثمرة فاكهة بعد الوجبات الرئيسية بساعتين، كما يجب تناول حبة جزر وثلاث حبات خيار بين الوجبات. وبرنامج رجيم الأسبوع كالآتي:

أولاً: وجبة الإفطار. من 09:00 إلي 10:00 ص.

1 رغيف خبز ين ناشف خاص بالرجيم + بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بالليمون أو مقدار ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش أو علبة زبادي + حبة خيار.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء خلال الأسبوع.

اليوم الأول

وجبة الغداء. من 03:00 إلي 04:00 م.

شريحة توست رجيم أو ربع رغيف بلدي + صدر دجاج مخلي ومقطع ومشوي مع الفلفل الرومي والجزر والبصل + طبق سلطة.

وجبة العشاء. قبل النوم بأكثر من 3 ساعات.

3 ملاعق فول أو مقدار 50 جرام جبن قريش أو كوب زبادي كبير أو 2 ثمرة فاكهة + طبق سلطة.

اليوم الثاني

الغداء:

3 ملاعق أرز أو 6 ملاعق أرو بسمتي بدون سمن أو زيت + قدر قبضة اليد من اللحم المشوي بما يعادل 100 جم + طبق سلطة.

العشاء:

بيضة مسلوقة + علبة تونة بدون زيت أو مصفاه ومغسولة بالخل + سلطة.

اليوم الثالث

الغداء:

نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطة.

العشاء:

2 ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

نصف فرخة (دجاجة) مشوية + بصل مشوي + طبق سلطة.

العشاء:

علبة زبادي بمقدار 200 جرام.

اليوم الخامس

الغداء:

3 ملاعق مكرونة + لحم مشوي بمقدار 100 جم + طبق سلطة.

العشاء:

علبة زبادي أو كوب حليب (لبن) خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

عيش رجيم + صدر دجاجة + طبق شوربة خضار (تورلي) بدون سمن أو زيت + سلطة.

العشاء:

2 ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

مقدار 100 جم من اللحم المشوي + خضار سوتيه + طبق سلطة.

العشاء:

بيضة مسلوقة + علبة زبادي + ثمرة فاكهة.

(الأسبوع الثالث من رجيم دكتور ماجد زيتون)

أولاً: وجبة الإفطار.

(مقدار 3 ملاعق من الكورن فليكس (رقائق الذرة) أو نفس المقدار من البليلة + كوب حليب خالي الدسم + ملعقة سكر ويفضل ملعقة عسل نحل) أو (رغيف خبز رجيم + بيضة مسلوقة + حبة خيار أو طماطم أو جرجير أو خس حسب الرغبة).

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء خلال أيام الأسبوع.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

3 ملاعق أرز + صدر دجاجة منزوعة الجلد + 7 ملاعق فاصوليا خضراء نيئة + سلطة.

وجبة العشاء:

مقدار 50 جرام جبن قريش + خيار أو خس + ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

نصف رغيف عيش بلدي + ربع دجاجة أو ربع أرنب حسب الرغبة + طبق سبانخ أو ملوخية بشرط تكون التقلية بدون سمن أو زيت وتكون الشوربة منزوعة الدسم + طبق سلطة.

العشاء:

علبة تونة مصفاه من الزيت أو مغسولة بخل وليمون + حبة جز أو خيار أو خس + ملعقة زبادي صغيرة.

اليوم الثالث

الغداء:

مقدار 3 ملاعق معكرونة مسلوقة ومطهية في عصير الطماطم المركز مضاف إلي ذلك قليل من الثوم + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + طبق سلاطة.

العشاء:

2 ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

ربع رغيف بلدي + مسقعة باللحمة المفرومة وطريقة عملها هو تقطيع الباذنجان إلي شرائح بحيث يرش علي الشرائح القليل من الزيت وتشوي حتى تأخذ اللون الذهبي ومن يضاف مقدار 3 ملاعق من اللحم المفروم المشوح مع البصل بدون أي دهون مع عصير الطماطم والملح والفلفل الرومي والفلفل العادي والثوم ثم تسوي في الفرن + طبق سلطة.

العشاء:

ثمرة فاكهة + علبة أو كوب زبادي.

اليوم الخامس

الغداء:

مقدار 4 ملاعق من المعكرونة المسلوقة مضاف إليها ريحان مفروم وملعقة زبادي + 2 شريحة بفتيك مع مشروم وشرائح بصل ويمكن عمل البفتيك سكالوب (بيض وبقسماط ورشة زيت خفيفة ثم يدخل تحت شواية الفرن) + طبق سلطة.

العشاء:

علبة زبادي مقدار 200 جرام ويمكن إضافة 2 ملعقة من الردة.

اليوم السادس

الغداء:

2 شريحة سمك فيليه مطهي في الفرن مع طماطم وبصل وكوسة وفلفل رومي وبطاطس صغيرة + طبق سلطة.

العشاء:

كوب من الحليب خالي الدسم + حبة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

مقدار 100 جم من الكفتة المشوية + طبق سلطة.

العشاء:

بيضة مسلوقة جيداً + علبة زبادي.

(الأسبوع الرابع من رجيم الدكتور ماجد زيتون)

أولاً: وجبة الإفطار.

مقدار 4 ملاعق كورن فليكس (رقائق الذرة) + كوب من اللبن خالي الدسم المحلي بملعقة سكر أو عسل نحل.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

4 أصابع محشي باذنجان أو كوسة أو فلفل معدة بأرز بسمتي ولحم مفروم وخضرة وبصل + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

مقدار 100 جم من اللحم المشوي + حبة بطاطس كبيرة مشقوقة نصفين ومستوية في الفرن بقشرها مضاف إليها شريحة جبن شيدر صغيرة وبقدونس وثوم + طبق سلطة.

العشاء:

ثمرة فاكهة + كوب أو علبة زبادي.

اليوم الثالث

الغداء:

3 ملاعق أرز + شريحتين من الدجاج المطهي مع الجزر المبشور وشرائح الكرنب والبصل + طبق سلطة.

العشاء:

قطعة جبنه قريش مقدار 50 جم + طماطم + خيار.

اليوم الرابع

الغداء:

نصف رغيف عيش بلدي + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد + طبق ملوخية أو سبانخ بشوربة منزوعة الدسم + طبق سلطة.

العشاء:

بيضة مسلوقة + علبة زبادي.

اليوم الخامس

الغداء:

5 ملاعق معكرونة بالمشروم والبصل والمفلفل الرومي + صدر دجاجة + طبق سلطة.

العشاء:

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

مقدار 100 جم لحم مسلوق أو مشوي + طبق كوسة + طبق سلطة.

العشاء:

طبق سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السابع

الغداء:

2 سمكة مشوية بوزن نصف كيلو + طبق سلطة.

العشاء:

2 حبة فاكهة.

(الأسبوع الخامس من رجيم دكتور ماجد زيتون)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست للرجيم + قطعة جبن قريش مقدار 50 جم + طبق سلطة.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

مقدار 5 ملاعق أرز بسمتي مع الجزر والبسلة والبصل والقرفة + 100 جم لحم مشوي + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + خيار وخس.

اليوم الثاني

الغداء:

2 إصبع كفتة مشوية + 6 ملاعق سلطة فاصوليا بيضاء مع البصل الأخضر والطماطم والبقدونس والفلفل الرومي وعصير الليمون.

العشاء:

ثمرة فاكهة + كوب لبن (حليب) خالي الدسم.

اليوم الثالث

الغداء:

رغيف خبز رجيم + سلطة دجاج مكونة من ربع دجاجة وحبة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات وبصل وخيار وخس وطماطم وليمون.

العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مصفاة + طبق سلطة.

اليوم الرابع

الغداء:

4 ملاعق أرز بسمتي + 100 جم لحمة مشوية + سبانخ نيئة + سلطة.

العشاء:

علبة زبادي كبيرة مقدار 200 جم.

اليوم الخامس

الغداء:

رغيف خبز رجيم + 2 بيضة مسلوقة + مقدار 4 ملاعق فول + ملعقة جبن قريش + طبق سلطة.

العشاء:

2 حبة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

رغيف خبز رجيم + علبة تونة بدون زيت + سلطة.

العشاء:

كوب من عصير الطماطم + علبة زبادي.

اليوم السابع

الغداء:

مقدار 100 جم من اللحم بالبقدونس والكرفس + حبة بطاطس مشوية بالزبادي + سلطة.

العشاء:

قطعة جبن قريش مقدار 50 جم + حبة خيار + ثمرة فاكهة.

(الأسبوع السادس من رجيم الدكتور ماجد زيتون)

أولاً: وجبة الإفطار.

مقدار 4 ملاعق بليلة + كوب حليب خالي الدسم + ملعقة سكر أو عسل نحل.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

مقدار 4 ملاعق أرز بسمتي + سمك فيليه مشوي علي الجريل مع 2 حبة جزر وفلفل رومي وبصل وملعقة صغيرة من صوص الصويا.

وجبة العشاء:

2 حبة فاكهة + نصف كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني

الغداء:

4 ملاعق أرز + شرائح لحم مشوي بالفرن مع الخضار والبهارات والزعتر وفص ثوم + طبق سلطة.

العشاء:

علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة.

اليوم الثالث

الغداء:

4 ملاعق أرز بسمتي + بيكاتا فراخ وهي عبارة عن شرائح صدر الدجاج المشوي مع كوب مشروم ومقدار نصف كوب شوربة منزوعة الدسم مع عصير ليمونة وملعقة بقدونس + طبق سلطة.

العشاء:

ربع رغيف عيش بلدي + مقدار 3 ملاعق فول.

اليوم الرابع

الغداء:

4 شرائح من اللحم البارد + حبة بطاطس مسلوقة ومضاف إليها الثوم والكزبرة الخضراء وفلفل حار وعصير نصف ليمونة + طبق سلطة.

العشاء:

ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الخامس

الغداء:

3 ملاعق أرز + 2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق حسب الرغبة + 8 ملاعق بامية نيئة + سلطة.

العشاء:

قطعة جبنة ثريش مقدار 50 جم + حبة خيار.

اليوم السادس

الغداء:

1 رغيف خبز رجيم + باذنجان مشوي مضاف إليه علبة زبادي وبقدونس وعصير ليمونة + ثمرة فاكهة.

العشاء:

ثمرتين فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

5 ملاعق أرز بسمتي + صدر دجاج مشوي مع كوسة وفلفل رومي وبروكلي وبصل وفص ثوم وقرفة.

العشاء:

علبة زبادي كبيرة مقدار 200 جرام.

(الأسبوع السابع والأخير من رجيم الدكتور ماجد زيتون)

أولاً: وجبة الإفطار.

توست رجيم أسمر + مقدار 5 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبنة قريش أو بيضة مسلوقة + طبق سلطة.

ثانياً: وجبة خفيفة بعد ساعتين.

(2 حبة خيار + حبة جزر) أو (ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة أو علبة زبادي) أو (8 حبات لوز) وبدلاً من ذلك كله يمكن تناول سناكس ما بين الوجبات.

ثالثاً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

قطعة مكرونة لازانيا مقدار كف اليد + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة مقدار 50 جرام + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني

الغداء:

5 ملاعق أرز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.

العشاء:

كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

5 ملاعق أرز بسمتي + دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.

العشاء:

ربع رغيف بلدي + نصف علبة تونة بدون زيت + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.

اليوم الرابع

الغداء:

5 ملاعق مكرنة بكرات اللحم + طبق سلطة.

العشاء:

ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الخامس

الغداء:

ساندويتش مكون من شريحتين توست بينهما شريحة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البارد أو الجبن الشيدر .

العشاء:

طبق سلطة + كوب زبادي 200 جم + ثمرة فاكهة كبيرة.

اليوم السادس

الغداء:

5 ملاعق أرز صيادية + نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطة.

العشاء:

ربع رغيف بلدي + مقدار 3 ملاعق جبن قريش + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السابع

الغداء:

5 ملاعق أرز بسمتي + شريحة صدر دجاجة أو ديك رومي + مقدار 7 ملاعق من الفاصوليا البيضاء + طبق سلطة.

العشاء:

ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + كوب من خليط الجوافة مع الحليب.

ملحوظات هامة عند إتباع الرجيم

يجب الالتزام بمواعيد تناول الطعام وعدم تجويع النفس وحرمانها، كما يجب التبكير بميعاد وجبة العشاء قدر الإمكان.

شأن رجيم دكتور ماجد زيتون شأن أي رجيم آخر، يمثل شرب الماء عنصر أساسي من عناصر نجاح الرجيم، لذا فيجب أن يتناول الشخص المتبع للرجيم ما يزيد عن 8 أكواب من الماء يومياً والاستمرار علي ذلك حتى بعد انتهاء برنامج الرجيم بالكامل. فالماء تنقي الجسم من السموم وتحافظ علي نضارة البشرة وتخفي الإحساس بالجوع، فالهدف من وراء الرجيم هو التخسيس بدون رجيم وبلا حرمان.

كلمة نيئة التي تم تكرارها في البرنامج المقصود بها هنا هو العمل مع بصلة مسبكه لكن بدون زيت أو سمن.

السكر المقصود ببرنامج الرجيم ليس هو السكر العادي، ويمكن استبداله بملعقة واحدة من العديد من أنواع بدائل السكر أو بملعقة عسل النحل.

كما تم التوضيح في برنامج الرجيم، التونة يجب أن تكون بدون زيت وذلك من خلال شطفها بالخل والليمون.

يجب الاعتياد من الآن وصاعداً علي زيادة الحركة، والتي لا تتمثل في الرياضة فقط، بل يمكن أن يفي المشي لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة بالغرض.

يمكن استبدال خبز الرجيم الموضح بجدول الرجيم بربع رغيف بلدي.

السلطة المشار إليها في برنامج رجيم الدكتور ماجد زيتون هي المكونة من الخيار والخس والطماطم والجرجير.

الممنوعات والمسموحات خلال إتباع الرجيم

أولاً: الممنوعات.

يمنع التعديل في برنامج الرجيم أو استبدال صنف بآخر أو إضافة أو حذف أي صنف فأي تعديل سيؤثر بالسلب إما علي الرجيم أو علي الصحة العامة.

البطاطس والبسلة والقلقاس ممنوعة خلال فترة تنفيذ الرجيم، أما بالنسبة للفواكه فممنوع تناول البرقوق أو المانجو أو القصب والتين والبلح والعنب والتمر وذلك لاحتوائها علي نسب عالية من السعرات الحرارية. راجع جدول السعرات الحرارية بالمجلة.

يمنع خلال فترة إتباع الرجيم تناول المربي أو الحلويات بأنواعها أو السكريات أو المياه الغازية بأنواعها حتى الدايت منها فمعظمها منتجات تجارية وتؤثر علي الرجيم بشكل سلبي.

يمنع تناول اللحوم الدسمة كالبط والإوز والحمام والبسطرمة واللانشون والكبدة.

يمنع خلال فترة الرجيم تناول المخللات بأنواعها. كما أن التسالي ممنوعة كالبندق والفستق واللوز واللب والسوداني وعين الجمل والعلكة (اللبان).

ثانياً: المسموحات.

يمكن بعد وجبتي الإفطار والغداء تناول ثمرة فاكهة من البرتقال أو الجوافة أو التفاح أو الموز أو شريحة بطيخ أو 2 ثمرة مشمش أو 3 ثمار خوخ أو مقدار 100 جم من الفراولة.

مسموح بشرب القهوة والشاي والكركديه والليمون والينسون والنعناع شرط دون إضافة سكر.

يمكن تناول الخيار أو الجرجير أو الجزر أو الخس بدون أوراق عند الشعور بالجوع.

اختاري برنامج الرجيم المناسب لك

gsc-2

هناك العديد من برامج الرجيم المعدة لمن يريد حرق الدهون وإنقاص وزنه، لدرجة أن هذا زاد من صعوبة الأمر. فبات الفرد يحتار في اختيار برنامج الرجيم المناسب له. فعلي سبيل المثال هناك برامج للرجيم تتضمن وجبات قليلة الدهون، في حين أن هناك برامج أخري تنصح بحرق الكثير من السعرات الحرارية كبداية لطريقك لحرق الدهون وإنقاص الوزن. وبرامج مختلفة تصر علي أنه من أجل الحصول علي جسم أفضل عليك بالامتناع عن جميع أشكال الكربوهيدرات. وهناك برامج تجمع ما بين عوامل كثيرة مقتبسة من ما لا يقل عن برنامجين علي الأقل كدمج أول برنامجين في الشرح لتقليل إدخال الدهون من ناحية وحرق مزيداً من السعرات الحرارية من ناحية أخري لنتيجة أسرع. هذا كله ولم نتحدث بعد عن برامج الرجيم الأخرى التي انتشرت في جميع أنحاء العالم مع العديد من قصص النجاح مثل برنامج رجيم عصير التفاح والخل أو برنامج رجيم حساء الكرنب وغير ذلك. والسؤال إذاً: ما هو أفضل برنامج رجيم يمكنه إنقاص وزنك بفاعلية وأمان؟ والاهم من ذلك ما هو أكثرهم مناسبة لكي ولظروف حياتك؟

ومن أهم العوامل التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند اختيار برنامج الرجيم المناسب لكي هو ما إذا كانت ستعلمك كيفية تناول وجبات صحية وسليمة من الناحية التغذوية. فللأسف الشديد، هناك العديد من برامج الرجيم التي يتباهي الجميع بنتائجها المذهلة في حين أن ذلك يتم من خلال وجبات مفلسة من حيث القيمة الغذائية. وغالباً ما تجبرك مثل تلك البرامج إلي إتباع عادات سيئة يمكن أن يكون ضررها أكثر من نفعها، وإما أن تستمري علي إتباع هذه الأنظمة لتثبيت وزنك وتضري صحتك أو أن يعود معظم الوزن المفقود من جديد بإدخالك بعد ذلك لوجبات أكثر نفعاً. وهذا بالفعل هو ما لا نريده لكي.

العديد من طرق تخفيف الوزن وعدت بنتائج فورية، وتبدين وكأنك قد وجدتي من يحقق لك حلمك بفقدان وزنك الزائد وحرق الدهون. ولكن سرعان ما تكتشفي أنه لا يمكن الإبقاء علي مثل هذه الأنواع من النظم الغذائية لمدي الحياة. وهذا أيضاً عامل أساسي يجب النظر له عند البحث عن برنامج للرجيم. لأنه من المفترض أن يجمع البرنامج السليم علي تغذية الجسم بشكل سليم ومده بجميع العناصر التي يحتاجها بأقل كم من الدهون والسعرات الحرارية.

وكما تم الذكر سلفاً فقد يؤدي هذا النظام القاسي لفقدانك لبعض وزنك في البداية لكن لن يدوم الأمر وسرعان ما سوف تشعرين بأن الأمر قد أرهقك وأثر علي صحتك وفي بعض الحالات يلجأ البعض للانتقام ومن ثم عودة الوزن من جديد بل وأكثر من ذي قبل، حيث أن بعض هذه البرامج أحبطت وثبطت عزيمة من كان يرغب في إنقاص وزنه. وأصبح الأمر أصعب مما سبق. ونستفيد من ذلك أن ما يجب أن تبحثي عنه سيدتي هو نظام يساعدك علي تحقيق أهدافك علي أساس دائم بدلاً من معجزات التخسيس الغير قائمة علي أساس علمي.

أما بالنسبة للنساء اللائي يتجنبن ممارسة الرياضة أو الحركة بشكل عام وفي الوقت نفسه يرغبن في إنقاص وزنهن، يجب أن يعلمن بأن البرامج التي تقدم مثل هذه الخصائص فهي قد تكون ناجحة في البداية لكن علي الأمد البعيد لن تحقق ما تسعين إليه. فلسوء الحظ، يذكر كبار الأطباء المتخصصين بأن حرق الدهون والإبقاء علي وضع الجسم علي المدى البعيد ليس بالأمر البسيط دون ممارسة الرياضة أو الحركة بشكل روتيني. الأمر قد يكون محزناً ويخشي البعض من قوله، لكنه للأسف حقيقي.

لذا فإنه من الهام جداً سيدتي قبل إتباع أي نظام غذائي أو الانخراط في أي برنامج رجيم أن تسألي نفسك الأسئلة التالية:

1-  هل سأحصل خلال البرنامج علي تغذية سليمة من حيث القيمة الغذائية والفائدة للجسم؟

2-  هل أستطيع إتباع هذا البرنامج علي المدى الطويل؟

3-  هل يجمع هذا البرنامج ما بين الأكل المعقول والممارسة المعتدلة للتمارين الرياضية؟

عندما تجدين الإجابة (نعم) علي جميع هذه الأسئلة في أي برنامج رجيم، إذاً هذا برنامج جيد ويمكنك الشروع فيه ما دام يناسب احتياجاتك. لذل أنصحك بجمع تشكيلة من برامج التخسيس الموجودة بالانترنت، ثم طرح الثلاث أسئلة علي كل البرامج. والمفاضلة بالأخير بين ما تبقي لك من برامج والتي قد تخطط جميع الأسئلة. وهذا الأمر بالطبع لا يغني عن التحقق من طبيب متخصص قبل الشروع بأي برنامج رجيم.