كم يمكنك أن تفقد من الوزن خلال شهر ؟

هل تقرأ تلك المقالة لأنك أصبحت يائسًا من فقدانك للوزن، هل هذا ما يدفعك نحو الإستسلام والتفكير كيف تستطيع أن تفقد من الوزن خلال شهر !!، ولكن إليك الإحتمالات الطبية، يمكنك أن تفقد فقط من كيلو إلى إثنين خلال أسبوع أو 5 كيلو في الشهر ولكن لا أزيد من ذلك، عندما تبدأ في فقدانك أكثر من تلك الكمية في الشهر فإنك تتجه إلى أعراض مرضية، يجب عليك أن تأخذها على محمل الجد فورًا، إذًا هل أنت مريض ومتعب من الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك كل يوم في المرآه، هل سئمت من زيادة الوزن والصحة المتدهورة، هل تريد نتائج الآن، سوف أمنحك نتيجة جيدة تستحقها..

هل تريد أن تفقد الوزن مع القليل من العمل، أغلق تلك المقالة الآن وإرجع إلى حياتك الطبيعية، لأننا لن نبيع الوهم لك، بل نبيع لك معلومات طبية، والمعلومات الطبية التي لدينا تقول أنك لن تفقد الوزن بدون العمل والإصرار.

لدينا خمس خبراء في التغذية والصحة، سوف يجيبونك على ذلك السؤال ” كم يمكنني أن أفقد من الوزن خلال شهر ؟ ”

الوقت والعمل

فقدانك للوزن يعتمد على الوقت الذي تقضيه في الصالة الرياضية ومستوى التدريبات الذي تقوم بها، لذا إن لم يكن هناك بعض التغييرات في روتينك الغذائي اليومي، فإن هدفك في فقدان الوزن يمكن أن يكون من الصعب تحقيقه مع الممارسة والتمارين وحدها.

حتى عندما تقوم بحرق 280 سعرة حرارية في اليوم في التمارين الرياضية، عليك أن تجرب أن تكون بدون طعام لمدة 40 دقيقة، أن تكون معدتك مفرغة تمامًا من الطعام في تلك الفترة بعد التمرين، أو يمكنك أن تشرب مشروب بارد بعد التمارين بدلًا من الذهاب للأكل مباشرة. لذا إن كنت ستذهب إلى الأكل مباشرة بعد أدائك التمارين، أنصحك أن لا تتمرن من الأساس، لأن فقدان الوزن سوف يكون صعبًا وسوف تشعر بالاكتئاب إذا لم تفقد الوزن بسرعة وأنت تخطئ في نظامك الغذائي، لذا يجب عليك أن تقضي المزيد من الوقت في الصالة الرياضية.

السر في التخلص من السعرات الحرارية

لا يمكنك التنبؤ كم من الوزن يمكنك أن تفقد خلال شهر من خلال الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث أن فقدان الوزن هو عملية تحتاج إلى وضع جسمك في وضع معين لتفقد الكثير من السعرات الحرارية. هذا يعني أنك تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرق جسمك.

أي كمية من التمارين سوف تساعدك على فقدان الوزن إلا إذا كنت تأكل أكثر مما تتمرن، أي تكتسب سعرات حرارية أكثر مما تفقد، لذلك أسهل طريقة للقيام بذلك هي عمل نظام لتتبع السعرات الحرارية التي تفقدها وكم بإستهلاك سعرات حرارية أقل.

إذا كنت ممن يعانون من السمنة المفرطة سوف تكون قادرة على فقدان أكثر من 2 كيلو من الوزن كل أسبوع، إذا قمت بتلك الخطة السابقة.

العمل في صالة الألعاب الرياضية سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية الإضافية ولكن الهدف الرئيسي الذي يجب أن تسير خلفه، يجب أن يكون في نظامك الغذائي أن تأكل أقل مما تحرق.

يمكنك أن تفقد من الوزن 10-15 كلغ في الشهر.

لقد فقدت حوالي 30 كلغ في 3 أشهر وأنا أبلغ من العمر الآن 17 سنة، حيث كنت أبلغ 89 كلغ ولكني الآن 61 كلغ، وأريد أن أشكر طبيب التغذية والصالة الرياضية.

لإنقاص وزنك، تشاور مع طبيب العلاج الطبيعي والتغذية، حتى تتبع مخطط غذائي سليم مع بعض التمارين الرياضية ما يناسب نوع جسمك ونشاطك اليومي، وقم بالتمسك بنظامك الغذائي لمدة شهرين والقيام بتمارين في الصالة الرياضية وسوف تحصد نتيجة مذهلة، وإليك المعادلة التي سيخبرك بها طبيبك : 70٪ التغذية السليمة + 30٪ ممارسة = 100٪ فقدان الوزن

قم باتباع النظام الغذائي السليم واتخاذ التغذية السليمة وتمرن يوميًا وتخطى وجبات الطعام السريعة، والأكل المقلي والدهون وسوف تحصد نتائج جيدة .

بتلك الطرق السابقة يمكنك أن تفقد الوزن خلال شهر بشكل ملحوظ ولكن لا تدع أحدًا يخدعك ويخبرك أنك ستفقد الكثير من الوزن فقط عند قراءة مقال !..يجب عليك العمل على نظامك الخاص .