كيف اصبح نحيفاً في أسبوع؟

نقدم لك اليوم نظام غذائي للتخسيس في أسبوع، وبجانب الرجيم بعض وصفت ومضروبات التخسيس لزيادة سرعة حرق الدهون وحث الجسم على حرق السعرات الحرارية الموجودة به. والمميز هنا أن الرجيم غني بالبروتين والعناصر الغذائية وبذلك فهو لا يضيف دهون ولكنه في الوقت نفسه رجيم سهل مشبع ومغذي وباني للكتلة العضلية التي بدورها تقوم بحرق السعرات الحرارية حتى خلال النوم.

كما أن الرجيم سهل لكونه يقلل السعرات الحرارية التي نحصل عليها من خلال الطعام بصورة تدريجية فتقل حيز المعدة بصورة تدريجية وبدون أن نشعر بجوع ومعاناة مثلما هو الحال مع العديد من الأنظمة الغذائية الغير مدروسة. وفي حالة لم يعجبك الرجيم فقسم (رجيم وأنظمة غذائية) به مئات الحميات والأنظمة الغذائية التي قام بإعدادها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم.

أولاً: رجيم للتنحيف في أسبوع.

اليوم الأول

(يتم تناول 1400 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم + 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + 1/2 ثمرة جريب فروت + كوب من الشاي أو القهوة أو لا حسب الرغبة بشرط عدم إضافة سكر.

وجبة الغداء: شريحة توست محمص + 1/2 كوب من التونة المصفاة من الزيت والمغسولة بالماء + كوب شاي أو قهوة أو لا.

وجبة العشاء: 85 جرام لحم + كوب من الفاصوليا الخضراء + ثمرة تفاح صغيرة الحجم + 1/2 ثمرة موز + كوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثاني

(يتم تناول 1200 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم محمص أو الخبز المحمص + بيضة مسلوقة جيداً + 1/2 ثمرة موز + كوب شاي أو قهوة اذا كانت هناك رغبة.

وجبة الغداء: 5 قطع من البسكويت المالح + مقدار كوب من الجبن خالي الدسم والملح + بيضة مسلوقة جيداً + كوب شاي أو قهوة ويمكن الاستغناء عنه.

وجبة العشاء: 2 اصبع من النقانق بدون خبز + مقدار 1/2 كوب من البروكلي ومقدار آخر من الجزر + 1/2 ثمرة موز + 1/2 كوب بوظة الفانيليا.

اليوم الثالث

(يتم تناول 1100 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: 5 قطع بسكويت مالح + قطعة جبن خالية الدسم والملح + ثمرة تفاح صغيرة الحجم + كوب شاي أو قهوة أو لا.

وجبة الغداء: شريحة خبز محمص أو توست رجيم + بيضة مسلوقة جيداً أو مطهية + كوب قهوة أو شاي أو بدون.

وجبة العشاء: كوب من التونة المغسولة من الزيت بالماء + كوب من بوظة الفانيليا + 1/2 ثمرة موز.

اليوم الرابع وحتى السابع

(يتم تناول 1500 سعر حراري خلال اليوم)

لا يوجد نظام غذائي محدد لهذه الأيام، حيث يمكنك تكرار الأيام السابقة أو عمل رجيم مناسب أو اختيار (رجيم من المجلة) بحيث لا يزيد عدد السعرات الحرارية عن 1500 سعر وفي ظل الإكثار من الحركة وممارسة (تمارين التخسيس) قدر الإمكان.

ثانياً: وصفات للتنحيف في أسبوع.

هناك العديد من وصفات التخسيس التي قمنا بجمعها لك في قسم (وصفات التخسيس) وكلها وصفات وأكلات وخلطات ومشروبات مجربة ومضمونة وفعالة بشدة في تحسين ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد.

ولعل من أهم وأشهر هذه الوصفات شرب الشاي الأخضر 3 مرات يومياً بدون سكر وقبل الوجبات الرئيسية بمدة قليلة، حيث أنه يستطيع خلال فترة بسيطة مساعدتك على تنحيف كتلة الجسم ومحيط الخصر، فضلاً عن قدرته على تحسين عملية الهضم بسب احتوائه على مضادات الأكسدة. وللمزيد تعرف على 10 مشروبات للتخسيس بدون رجيم، فما بالك إن قمت بإتباعها بجانب الرجيم والرياضة؟

شاركنا رأيك في التعليقات بالأسفل قليلاً، وتابعنا من خلال واحدة صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي والموضحة بأيقونات في أسفل وأعلى الموقع تماماً ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع.

الرجيم العسكري مجرب ومضمون

هناك معدلات صحية لخسارة الوزن، والتي حددها عدد من خبراء وأطباء التغذية بما يتراوح بين 500 جرام إلى 1,500 جرام أي كيلو ونصف في الأسبوع الواحد. حيث أن الأنظمة الغذائية والرجيمات القاسية قم تم إعدادها لأشخاص معينين يعانون من السمنة المفرطة والتي يكون الخطر منها أكثر من الخوف من إتباع رجيم قاسي علماً بأن الشخص كلما زاد وزنه كلما زاد حرق جسمه للدهون مقارنة مع الأشخاص الأقل في الوزن.

ويسرنا اليوم تقديم لكم رجيم صحي سريع وهو الرجيم العسكري السريع الذي يساعد على خسارة 4.55 كيلوجرام من وزنك في الأسبوع الواحد، حث يعتمد رجيم النظام العسكري على الالتزام بنظام الحمية لمدة 3 أيام بحيث تليها أربعة أيام يتوقف فيها الشخص عن إتباع الدايت، ثم تتكرر الدورة الأسبوعية مرة بعد الأخرى لحين الوصول إلى الوزن المثالي ولذلك يطلق على هذا الرجيم أيضاً رجيم الثلاث أيام.

للمزيد: احسب وزنك المثالي.

برنامج الرجيم العسكري

كما تم التنويه يتم تقسيم الرجيم إلى مراحل أسبوعية، كل مرحلة مكونة من 7 أيام وتشمل في بدايتها 3 أيام يلتزم فيهم الشخص المتبع للرجيم بخطة أكل منخفضة السعرات الحرارية علماً بأن جدول الرجيم مكون من 3 وجبات رئيسية بدون أي وجبات خفيفة بين الوجبات. علماً بأن مجموع السعرات الحرارية في الثلاث أيام هو 1100 : 1400 سعر حراري في اليوم، وأن المرحلة الثانية من الرجيم المكونة من 4 أيام يجب أيضاً أن يلتزم المتبع للرجيم بالتدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء لكن بدون الالتزام بوجبات معينة أو أطعمة معينة لكن بدون إفساد للرجيم.

اليوم الأول

مجموع السعرات الحرارية التي ستقوم بتناولها خلال اليوم 1400 سعر حراري واليوم مقسم إلى

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست رجيم محمص + 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني + نصف ثمرة جريب فروت + كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

ثانياً: وجبة الغداء.

نصف علبة تونة مصفاة من الزيت + شريحة توست رجيم محمص + كوب قهوة أو شاي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

85 جرام لحم + كوب فاصوليا خضراء + نصف حبة موز + ثفاحة صغيرة الحجم + كوب آيس كريم بنطهة الفانيليا.

اليوم الثاني

مجموع السعرات الحرارية التي ستقوم بتناولها خلال اليوم 1200 سعر حراري واليوم مقسم إلى

أولاً: وجبة الإفطار.

بيضة مسلوقة جيداً + شريحة توست محمص + كوب شاي أو قهوة + ثمرة موز.

ثانياً: وجبة الغداء.

كوب جبن خالي الدسم والملح + بيضة مسلوقة جيداً + كوب قهوة أو شاي + 5 قطع بسكويت مقرمش.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعتين نقانق بدون خبز + نصف ثمرة بروكلي + نصف ثمرة موز + نصف كوب جزر + نصف كوب آيس كريم بنكهة الفانليليا.

اليوم الثالث

مجموع السعرات الحرارية التي ستقوم بتناولها خلال اليوم 1100 سعر حراري واليوم مقسم إلى

أولاً: وجبة الإفطار.

5 قطع بسكويت + شريحة جبن شيدر + كوب شاي أو قهوة + ثمرة تفاح صغيرة الحجم..

ثانياً: وجبة الغداء.

بيضة مسلوقة جيداً + شريحة خبز رجيم محمص + كوب قهوة أو شاي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

نصف ثمرة موز + كوب آيس كريم فانيليا + علبة تونة مصفاة من الزيت وبدون ملح.

اليوم الرابع : اليوم السابع

كما تم التنويه فمنذ اليوم الرابع وحتى اليوم السابع من الرجيم العسكري السريع، لا توجد قيود معينة أو برنامج معين للإلتزام به ويمكنك تناول 4 : 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم أو 3 وجبات رئيسية بشرط التدقيق فيما يتم تناوله خلال اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة قدر الإمكان لتخسين نتيجة الرجيم والاستمرار في خسارة الوزن في ظل عدم حرمان الجسم من أي عناصر غذائية لكي تستطيع تكرار الرجيم من جديد بعد نهاية الأسبوع مباشرة وبدون أخذ فترة راحة لكون الرجيم يتضمنها أساساً بشرط ألا يزيد ما تتناوله يومياً عن 1500 سعر حراري.

للمزيد تعرف على: جدول السعرات الحرارية، تمارين التخسيس.

ولا تنسى تسجيل إعجابك بـصفحتنا على فيسبوك وصفحاتنا على جميع مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع.