كيف أتخلص من دهون الظهر؟

تراكم الدهون في منطقة الظهر يظهر انتفاخات مزعجة لكلا الجنسين، خاصة السيدات اللاتي يلاحظن انتفاخ مناطق حول منطقة حمالة الصدر ما يقلل من جمالها وثقتها بنفسها وعدم قدرتها على ارتداء الملابس المفضلة والغير مريحة.

الخبر الجيد هو أنه يمكن التخلص من دهون الظهر بسهولة بعد قراءة السطور القليلة القادمة، حيث تقدم لكم مجلة التخسيس السريع أفضل الطرق لتخسيس الظهر بشرط بذل المزيد من الوقت والجهد والالتزام بكل ما هو مذكور أدناه في ظل إتباع نظام غذائي صحي متوازن من بين مئات الأنظمة الغذائية التي قام بإعدادها أشهر خبراء التغذية حول العالم والتي قمنا بجمعها لك في قسم رجيم وأنظمة غذائية.

نصائح للتخلص من دهون الظهر

1- اتبع نظام غذائي صحي.

ليس الهدف هنا هو إتباع رجيم قاسي أو صارم، لكن الفكرة أنه سيصعب علينا بشدة تخسيس الدهون المتراكمة بالجم في الوقت الذي نمد فيه أجسامنا بشكل يومي بكم هائل من السعرات الحرارية والدهون. وعليه يجب أن تتناول وجبات غذائية غنية بالعناصر الغذائية وفقيرة بالدهون والسعرات كي يضطر الجسم لحرق الدهون لتوفير الطاقة ودقق فيما يتم تناوله بشكل يومي، واحرص على أن يتضمن الرجيم المتبع البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة.

للمزيد اختر رجيم يعجبك من قسم: أنظمة غذائية.

2- مارس تمارين عضلة القلب.

من أهم تمارين عضلة القلب السباحة والملاكمة والتجديف وكل هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات الظهر وحرق الدهون المتراكمة به، ويمكن الاستفادة القصوى من هذه التمارين خلال مواصلة ممارسة التمرين لمدة 30 دقيقة على مدار 4 : 5 أيم في الأسبوع حسب ظروف المعيشة ومقدار وزنك والدهون المتراكمة بالظهر لديك. وأي تمرين من تمارين عضلة القلب سيكون فعال بشدة في حرق السعرات الحرارية والدهون خاصة المتراكمة في منطقة الظهر لتأثير مثل هذه التمارين على هذه المنطقة، كما تعمل هذه التمارين على تحسين مستوى الكولسترول في الدم والحد من مخاطر أمراض القلب والشرايين وهشاشة العظام وتحسين نسبة الدهون الثلاثية والمزيد، وعليه فهي تمارين مفيدة لأي شخص حتى وإن لم يكن يعاني من تراكم الدهون في منطقة الظهر.

للمزيد تعرف على: جميع تمارين الظهر.

3- ركز على تنعيم العضلات.

لأحسن وأسرع نتيجة بجانب الرجيم والرياضة المتخصصة، احرص على القيام بجميع حركات تنحيف وتخسيس الكتفين والظهر، ومن بين هذه التمارين رفع الأثقال بشرط الحرص على البداية بأوزان بسيطة ومن ثم التزويد بصورة تدريجية.

للمزيد تعرف على: تخسيس الذراعين والزنود.

4- مارس اليوجا.

اليوجا تساعد على التخلص من دهون الظهر بصورة كلية، بشرط يتم ممارستها بصورة يومية للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

للمزيد تعرف على: كيف أمارس اليوجا.

5- لا تأكل خارج المنزل.

سواء أكل أو مشروب، جميع الأطعمة المعدة خارج المنزل تراعي فقط الطعم وكلها غنية بشدة بالدهون والسعرات الحرارية. لذلك إذا كنت ترغب في نسف دهون الظهر لا تتناول الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل والوجبات المقلية والمشروبات المحلاة والجاهزة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها والبطاطس المقلية وكل هذه الأشياء التي هي كفيلة بتدمير النظام الغذائي المتبع والرياضات التي يتم تطبيقها للتخلص من دهون الظهر وتقوية عضلات المنطقة، حيث أن العضلات تستهلك سعرات حرارية طوال الوقت.

وصفة التخلص من دهون الظهر

هذه الوصفة مفيدة بشدة في رفع قدرة الجسم على حرق الدهون وسد الشهية وزيادة فترة الشعور بالشبع وتحسين مناعة الجسم، ولذلك هي عامل مساعد لكنه لا يمكن الاعتماد عليها فقط في خطة تخسيس الظهر والتخلص من الدهون المتراكمة به.

أولاً: المقادير والمكونات.

1 ملعقة كمون مطحون

1/2 ملعقة زنجبيل

1/4 ملعقة قرفة

2 شريحة ليمون غير مع القشر

كوب من الماء المغلي

ثانياً: طريقة التنفيذ والاستخدام.

1- أول ما يجب أن تقوم به هو خلط جميع المقادير والمكونات السالف ذكرها معاً بدون الماء.

2- ضع جميع المقادير في كوب من الماء المغلي مسبقاً، وليس وضعها تغلي على النار.

3- غطي الكوب لمدة 10 دقائق ثم اشرب منه قبل تناول الوجبات الرئيسية بمدة 20 دقيقة فهو قادر على سد شهيتك وجعلك تلتزم بالرجيم بدون حرمان أو معاناة.

للمزيد اختر الوصفة المناسبة لك في قسم: وصفات التخسيس.

وكما هو الحال دائماً مع مجلة التخسيس السريع، لا تنسى استخدام التعليقات بالأسفل لطرح أي استفسار أو تعليق أو طلب، أو في صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أعلى وأسفل الصفحة الحالية في صورة أيقونات وتأكد من متابعتك لنا ليصلك كل جديد من المجلة.

التخلص من دهون الظهر بجميع الطرق الممكنة

يعاني الكثيرين من مشكلة تراكم الدهون في الظهر، حيث تعاني كل سيدة لديها مناطق منتفخة في الظهر أو حول منطقة حمالة الصدر من مظهرها غير اللائق والغير مريح والوضع نفسه بالنسبة للرجال. علماً بأنه من الممكن التخلص نهائياً من تراكم الدهون في هذه المنطقة والحصول على الشكل المطلوب بشرط بذل المزيد من الجهد والوقت لتطبيق نظام غذائي صحي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة في إذابة الدهون من هذه المنطقة والالتزام بعدد من النصائح الموجودة هنا والتي لن تجدها في مكان آخر باللغة العربية. ولذلك يسر مجلة التخسيس السريع الأولى عربياً في هذا المقال أن تقدم لكم أهم الطرق الطبيعية المنزلية اللازمة للتخلص من دهون منطقة الظهر بشكل صحيح.

ما هي أسباب تكون الدهون في منطقة الظهر؟

  1. العادات الغذائية الخاطئة: حيث أن النظام الغذائي الغني بالدهون والسعرات الحرارية يعتمد بشكل أساسي على الدهون والسكريات ويعد مسبباً رئيسياً لتكون هذه الدهون.
  2. قلة الحركة: حيث أن قلة ممارسة التمارين الرياضية والنشاطات البدنية التي تستهلك طاقة الجسم نتيجة لأسلوب العصر الحديث، فالإكثار من الحركة والرياضة سيقوم بحرق السكر والدهون المخزنة بالجسم والعكس صحيح، فقلة الحركة والرياضة سوف تقلل عملية الأيض وبالتالي تراكم الدهون.
  3. التقدم بالعمر: فمع التقدم بالعمر يفقد الجسم تماسكه، وكلما كان الجلد أسفنجياً وأملساً أدى ذلك إلى اكتساب المزيد من الوزن الإضافي.

كيف أتخلص من دهون الظهر؟

  1. إتباع نظام غذائي صحي: يجب أن يتبع الشخص نظام غذائي صحي متوازن لا يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون، ولدينا بمجلة التخسيس السريع مئات الأنظمة الغذائية الصحية المجانية التي يمكنك الاختيار فيما بينها من قسم رجيم وأنظمة غذائية.
  2. ممارسة تمارين عضلة القلب: وهي طريقة جديدة للتخلص من الدهون المزعجة، بحيث تتم ممارسته لمدة 30 دقيقة على مدار 4 : 5 أيام في الأسبوع الواحد. ويعتبر هذا التمرين فعالاً وبشدة في حرق كافة الدهون المتراكمة بمنطقة الظهر، بل ويعمل على تقوية عضلات الظهر ومن أهم هذه التمارين الملاكمة والتجديف والسباحة.
  3. التركيز على تنعيم العضلات: وهذا من خلال القيام بجميع الحركات التي تعمل على نحت الكتفين مع الظهر، بحيث تساعد هذه التمارين على التخلص من السعرات الحرارية وحرق الدهون. ومن أهم هذه التمارين رفع الأثقال بشرط البداية بأوزان خفيفة ومن ثم الزيادة بشكل تدريجي.
  4. ممارسة اليوجا: حيث تعتبر اليوجا مفيدة جداً للتخلص من دهون الظهر بحيث تطبق بصورة يومية من أجل الحصول على أفضل النتائج.

ما هي تمارين حرق دهون الظهر؟

  1. الوقوف بشكل مستقيم وحمل أوزان الدامبلز باليدين، ثم توضع اليد بالاتجاه المعاكس لليد الأخرى، ثم تفتح اليدين للوراء لتوازيان الكتفين. يكرر التمرين 50 مرة.
  2. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم يتم حمل الدامبلز باليدين، ثم يتم رفع الجسم للأعلى مع مد اليدين للأمام، ثم تقريب اليدين ناحية أعلى الصدر والعودة للوضعية الأولى. يكرر هذه التمرين 30 مرة.
  3. الجلوس على حافة المقعد، ثم ثني الركبتين، ثم وضع كف اليدين على أطراف المقعد، ثم يتم إنزال الخصر ناحية الأرض، ثم رف الخصر للأعلى، ويستمر الشخص بالهبوط والصعود 15 مرة. يكرر التمرين 4 مرات متتالية.
  4. مد الجسم كاملاً على الأرض، ثم الاستلقاء على البطن وحمل الدامبلز في كل يد بحيث يتناسب وزنه مع وزن الجسم وقدرته، ثم رفع اليد اليمنى للأعلى والثبات على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان وتليها اليد اليسرى. ويكرر التمرين 40 مرة لكل يد.

الأطعمة التي تخلص الجسم من دهون منطقة الظهر

البقوليات والأرز البني وخبز الحبة الكاملة والشوفان ولحم الديك الرومي منزوع الجلد وصدور الدجاج منزوعة الجلد والسبانخ والتفاح والشاي الأخضر والسلطة هي أهم الأطعمة التي تستخدم في رفع معدلات الحرق بالجسم.

نصائح إضافة للتخلص من دهون الظهر

  1. ممارسة الرياضة بشكل يومي والإكثار من الحركة في ظل خفض نسبة تناول السعرات الحرارية اليومية لحث الجسم على حرق الدهون المتراكمة بالجسم.
  2. تناول الخضروات والسلطات قبل تناول الطعام لزيادة الشعور بالشبع والمساعدة على حرق السعرات الحرارية من الجسم وتجنب تناول الطعام الغني بالدهون بكميات أقل.
  3. تناول الحليب ومشتقات الألبان بكميات قليلة وبشرط تكون خالية من الدسم.
  4. تناول اللحوم الخالية من الدهون.
  5. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها بالعصائر الطبيعية والشاي الأخضر.
  6. تناول الزبيب قبل تناول وجبة الطعام لما له من قدرة على إضفاء الشعور بالشبع، إضافة إلى كونه يمد الجسم بالطاقة.
  7. استبدال الأرز بالبقوليات والبرجل والحبوب واستبدال الخبز الأبيض بالأسمر.
  8. الإكثار من شرب الكثير من الماء.

هل نسينا نصيحة أو طريقة أو تمرين أن نظام غذائي لحرق دهون الظهر والدهون المتراكمة بالجسم؟ برجاء مساعدتنا بطرحها في التعليقات أدناه أو على صفحتنا على فيسبوك.