نصائح للتخلص من الوزن الزائد بدون مجهود

التخلص من الوزن هو عبارة عن خسارة أو فقدان من الكتلة الكلية للجسم، ويكون ذلك إما عن طريق خسارة وفقدان السوائل أو الدهون أو الأنسجة الدهنية بذاتها وربما يحدث ذلك من العظام بالرغم من ندرة حدوث ذلك.

قد يحدث التخسيس أو خسارة الوزن الزائد بقصد أو بدون قصد، ويكون بدون قصد بسبب سوء التغذية أو مرض ما أو جهد زائد، بينما يكون التخلص من الوزن الزائد متعمداً إذا كان بسبب خطة مسبقة لخسارة الوزن.

ونود هنا إلى لفت نظرك إلى أهمية البحث عن سبب خسارة الوزن الغير متعمدة والتي قد تشكل خطراً على الصحة أو علامة لوجود مرض معين مثل فرط الغدة الدرقية أو الاكتئاب أو السل (الدرن) أو فيروس نقص المناعة المكتسبة (الايدز) أو بسبب الإصابة بنوع من السرطان أو بسبب الانسداد الرئوي الحاد عافانا الله وإياكم من كل مكروه.

نصائح للتخلص من الوزن بدون مجهود

  • اشرب الكثير من الماء.

لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن عليك بالتعود على شرب كمية كبيرة من الماء بشكل يومي، حيث أن الناس غالباً ما تخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. وعند الشعور بالملل يمكنك شرب المياه المنكهة بالفاكهة أو الخضروات حيث أن الشخص البالغ لابد وأن يشرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً.

  • تناول العديد من الوجبات الصغيرة بدلاً من وجبات كبيرة.

أظهرت الدراسات الحديثة بما لا يدع مجالاً للشك أن الأشخاص الذين يتناولون من 4 : 5 وجبات خفيفة يومياً أكثر قدرة في التحكم في شهيتهم وخسارة الوزن، بشرط تناول معظم الوجبات في وقت مبكر من اليوم.

  • اختيار الوجبات الخفيفة ليلاً.

تناول الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هي واحدة من أسوأ الطرق التي تدمر بها نظامك الغذائي، وعليه يجب عليك ألا تتناول الطعام في وقت متأخر من خلال تناول وجبة خفيفة لا تزيد عن 100 سعر حراري للضرورة أو إغلاق المطبخ بعد ساعة متأخرة من اليوم.

  • تناول البروتين بشكل مستمر.

احرص على تناول البروتين بشكل مستمر في وجباتك الغذائية، حيث أن إدخال البروتين في نظامك الغذائي سيساعدك على الحفاظ على كتلتك العضلية ومساعدتك على حرق الدهون، بشرط التدقيق في نوع البروتينات المطلوب تناولها مثل اللحوم خالية الدهون والمأكولات البحرية والجبن وفول الصويا وإخوته من البقوليات كالفول والسمسم والحمص والفاصوليا والمكسرات وبياض البيض والفاصوليا.

  • لا تتجاوز وجبة الإفطار.

عكس ما يعرف الكثيرين الذين يتخطون وجبة الإفطار علماً منهم بأنهم يقللون السعرات الحرارية التي تدخل أجسامهم،  لا يجب أن تتجاوز أبداً وجبة الإفطار حيث أنه وحسب الدراسات الحديثة تكون معدلات الحرق عالية في الصباح، وفي المقابل فحرمان نفسك من تناول وجبة الإفطار سيجعلك عرضة لتناول الطعام الغني بالدهون في وقت لاحق من اليوم، حيث سيشعر جسدك وكأنك في مجاعة. بشرط التدقيق في الوجبة من خلال تناول الفاكهة والحليب قليل الدسم والحبوب عالية الألياف.

للمزيد تعلم كيفية عمل وجبة الإفطار المثالية.

  • إدخال الألياف في نظامك الغذائي.

تساعد الألياف على الهضم وتخفض نسبة الكولسترول في الدم وتحارب الإمساك كما تساعد على فقدان وخسارة الوزن الزائد، وفي حين يجب على الرجل أن يتناول 38 جرام يومياً من الألياف، يجب أن تحصل النساء على 25 جرام فقط.

ومن أفضل مصادر الألياف الطبيعية والمتوفرة الشوفان والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة وبعض الفواكه والخضروات.

  • النوم بشكل كافي.

حرمان الجسم من النوم يؤدي إلى إنتاج هرمون جريلين الذي يعمل بدوه على تحفيز الشهية لتناول الطعام وإنتاج كميات أقل من هرمون اللبتين، والنوم بشكل كاف يبعدك عن تناول الوجبات الليلية ويضبط شهيتك.

  • لا تحرم نفسك من طعامك المفضل.

ليس معنى ذلك تناول الأكل الغني بالدهون والسعرات الحرارية، لكن اذا كنت ترغب في تناول قطعة كوكيز يمكنك الحصول على بديل لها أكثر صحية.

  • اخسر وزنك ببطء.

كلنا نبدو على عجل من أمرنا، وكلنا نرغب في خسارة الوزن الزائد بيوم واحد. لكن علمياً فقدان الوزن كما اكتسابه يحتاج للوقت، ويشير أخصائي التغذية والخبراء في المجل إلى أن خسارة 1 : 2 كيلوجرام من الوزن أسبوعياً هي نتيجة جيدة للغاية، والأهم هو عدم التأثير بالسب على الصحة العامة أو اكتساب الوزن المفقود من جديد.

  • كن دائماً مستعد.

وجود الوجبات الصحية الجاهزة سيساعدك على الاستمرار في خطتك لإنقاص الوزن الزائد بدون إفساد للرجيم أو طلب الطعام من خارج المنزل أو تناول الحلويات والأكلات السريعة بسبب عدم وجود وقت كاف لإعداد وجبة صحية، وعليه احرص على وجود أطعمة معينة بمطبخك مثل الحبوب الكاملة والمعكرونة والخضروات والفاكهة والجبن منخفض الدهون والفاصوليا والطماطم المعلبة وصدر الدجاج المشوي وحبوب الخبز الكاملة.

11 طريقة للمشاهير في التخلص من الوزن

لعل الكثير من الناس الذين يشعرون بالزيادة في الوزن بالتفكير في كيفية التخلص من الوزن الزائد لديهم مثل ما يفعل الممثلات مثل ياسمين صبري أو أمينة خليل أو الكثير من الممثلات، لذا إليك 12 طريقة يعتمد فيها الممثلين للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزنهم ثابت وجذاب.

1. لا تهمل وجبة الإفطار:

وجبة الإفطار أساسية في التخلص من الوزن وعملية الرجيم، يجب عليك أن تولي إهتمامًا بها، فتخطي وجبة الإفطار لا يساعدك على فقدان الوزن. لا تفوت على نفسك العناصر الغذائية الأساسية، وربما ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة أكثر على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع. يجب عليك أن تحقق خمسة وجبات إفطار خفيفة صحية.

2. تناول وجبات خفيفة على فترات منتظمة:

تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من إغراء تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة عالية الدهون والسكر.

3. تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات:

المشاهير يتناولون الكثير من الفاكهة والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وارتفاع في الألياف – ثلاثة مكونات أساسية لنجاح فقدان الوزن. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

4. التدريب وأن تبقى أكثر نشاطًا:

أن تكون نشط ويقظ هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه، لذلك نجد الكثير من المشاهير العربية وخصوصًا نجوم الأكشن مثل أحمد السقا ومحمد رمضان في التواجد في صالات الجيم كثيرًا والملاعب الرياضية، مؤخرًا ياسمين صبري بدأت في الذهاب إلى الجيم في إسكندرية في فندق بلازا، وذلك فضلاً عن توفير العديد من الفوائد الصحية من خلال التمارين الرياضية، ويساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن أن يتم حرقها من خلال الرجيم وحده.

5. شرب الكثير من الماء:

الناس أحيانا يخلطون بين العطش والجوع. يمكنك في نهاية المطاف استهلاك السعرات الحرارية الزائدة عندما تشرب كوب من الماء فربما يكون هذا حقًا ما تحتاج وليس الطعام، فالكثير من المشاهير نراهم وفي أيديهم زجاجة المياه دائمًا وهذا صحي ويساعد في خفض الوزن.

6.تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف يمكن أن تساعد على إبقاء المعدة ممتلئة وتمدك بالطاقة والشبع لفترة طويلة، وهو ما يجعل ذلك مثاليًا لفقدان الوزن. يتم العثور على الألياف فقط في المواد الغذائية من النباتات، مثل الفواكه والخضار والشوفان والخبز، والأرز البني والمعكرونة، والفاصوليا والبازلاء والعدس.

7. استخدام أطباق أصغر:

يمكن استخدام أطباق أصغر كطريقة لتساعدك على تناول أجزاء أصغر من الطعام. باستخدام أطباق أصغر وأوعية ذات مساحة أقل، قد تكون قادر على التعود بشكل تدريجي على تناول أجزاء أصغر بدون الشعور بالجوع. يستغرق حوالي 20 دقيقة للمعدة لتقول للدماغ أنها ممتلئة ويكفي ذلك القدر من الطعام، لذلك تناول الطعام ببطء ولا تتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بأنك ممتلئ المعدة.

8. لا تحظر الأطعمة:

لا تحظر أي أطعمة في عملية الرجيم، وخاصة تلك الأطعمة التي تريدها، حظر الأطعمة سوف يجعلك فقط تشتهي الطعام أكثر. ليس هناك سبب يجعلك تتوقف عن التمتع بطعامك المفضل فقط خذ كميات صغيرة من طعامك المفضل وبالأخص ذلك المحتوي على سعرات حرارية أكثر، فالمشاهير لا يمنعون أنفسهم من الأطعمة بهدف الرجيم.

9. لا للوجبات السريعة:

لا للمكرونة سريعة التحضير والوجبات السريعة، قم بمحاولة عدم تخزين الوجبات السريعة في المنزل أو التفكير فيها- مثل الشوكولاته والبسكويت، والرقائق والمشروبات الغازية – في المنزل. بدلًا من ذلك، اختيار الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة، كعك الأرز غير المملح، كعك الشوفان، الفشار غير المملح أو غير المحلى، وعصير الفاكهة.

10. تجنب المواد الكحولية:

يمكن أن يحتوي كأس من النبيذ القياسي على العديد من السعرات الحرارية مثل قطعة الشوكولاته. مع مرور الوقت، وشرب الكثير من الكحول يمكن أن يسهم بسهولة في زيادة الوزن.

11. خطط لوجباتك:

قم بالتخطيط للوجبات في هذا الأسبوع، مثل النظام الذي يجب أن تسير عليه في الرجيم، وجبة الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لهذا الأسبوع.

تلك كانت مجموعة من العمليات التي يقوم عليها النظام الغذائي للمشاهير، هل يمكنك أن تقوم بتجربتها؟

شاركنا رأيك بالتعليقات…