10 حلول للتخلص من الكرش في أسبوع

يسرنا اليوم في هذا الموضوع من مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم 10 طرق ووسائل علمية لن تساعدك فقط على التخلص من بعض الوزن الزائد، بل ستساعدك على التخلص من الكرش وتخسيس البطن في فترة وجيزة لن تتجاوز 7 أيام. آملين أن تشاركوا هذه النصائح مع صديق أو قريب يهمه الأمر لتعم الفائدة على الجميع ويستطيع أي شخص الاستفادة من هذه النصائح في خطة إنقاص الوزن وشد وتخسيس وتنحيف البطن منزلياً في أسبوع واحد فقط وبدون إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.حلول وطرق تخسيس الكرش

1. اشرب الماء وماء الليمون.

شرب 2 لتر ماء في اليوم ضروري للغاية لرفع معدلات الحرق في الجسم ومد جميع أعضاؤه بالماء المطلوب وحث الجسم على عدم تخزين السوائل وإضفاء شعور طويل بالشبع بدون إضافة أي سعرات حرارية. كما أن الماء المضاف إليه الليمون الحامض يعمل على التخلص من السموم وبالتالي تحقيق أفضل نتيجة من التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر.

2. قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة.

بالرغم من حرصنا على النصح بضرورة استهلاك الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة، إلا أنه من الضروري أن تقلل من استهلاكك من السكر والمعكرونة والخبز الأبيض والحبوب المكررة.

3. حارب الإمساك.

شرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الألياف كما تم الذكر في أول نصيحتين هما الحلول المثالية أيضاً لتجنب الإمساك ومحاربة انتفاخ البطن لذلك من الضروري أن تقوم بتناول البذور والمكسرات النيئة والخضروات والفاكهة الطازجة الغنية بالألياف، بجانب شرب الكثير من السوائل بمعدل 2 لتر (8 أكواب) يومياً، كما أن للرياضة دور في محاربة الإمساك.

4. اشرب الشاي الأبيض والأخضر.

شرب الشاي له الكثير من الفوائد والتي من أهمها محاربة أمراض القلب والسرطان وتقليص حجم البطن، خاصة في حالة ما تم الانتظام في تناول الشاي بجانب الرياضة أو المشي بصورة منتظمة أيضاً. علماً بأن أفضل أنواع الشاي المنصوم بتناولها هي الشاي الأخضر والشاي الأبيض.

5. التحكم في النظام الغذائي المتبع.

يجب على كل من يرغب في خسارة وزنه أو التخلص من بطنه وكرشه أن يعمل على التدقيق فيما يتم تناوله على مدار اليوم من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم، علماً بأنه من الضروري أن تقوم بتناول أطعمة صحية بدلاً من الغير صحية مع التدقيق في كم الطعام المستهلك.

6. تناول الدهون الصحية.

تعمل الدهون غير الصحية على تحفيز الجسم على تخزين الدهون بفضل تغذيتها لنوع من البكتيريا المسئولة عن الالتهاب وذلك جراء تناول الجبن واللحوم والأطعمة المصنعة، ولكن على العكس فإن الدهون الصحية لها العديد من الفوائد والتي تتشمن نعزيز عملية الحرق في الجسم وتتواجد بكثرة في الأوميجا 3 والموجودة في المكسرات وسمك السلمون والأفوكادو وزيت الزيتون والمزيد.

7. تناول الزبادي بانتظام.

تناول الزبادي مفيد للتغلب على الانتفاخات وذلك من خلال قدرته على زيادة البكتيريا الجيدة الموجودة في الجهاز الهضمي بفضل المواظبة في تناوله مما يسهل عملية الهضم.

8. مارس الرياضة بانتظام.

كل النصائح الموجودة هنا من تنظيم للطعام جيدة وبشدة في استهداف دهون البطن، ولكن للحصول على أفضل وأسرع نتيجة ممكنة يجب عليك أن تحرص على الانتظام في ممارسة الرياضة وفي المجلة قسم كامل بعنوان “التمارين الرياضية” به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم كله منزلياً.

9. تناول المخللات غير التجارية.

الأطعمة المخمرة مثل مخلات الخضروات والملفوف قليلة الملح هي من مصادر البروبيوتيك والذي هو نوع جيد من أنواع البكتيريا التي تدعم عملية الهضم الصحي وبالتالي تقليل الانتفاخ، علماً بأن الحميات الغذائية قليلة البروبيوتيك ممكن أن تسبب مشكلات صحية وزيادة في الوزن.

10. دقق في حياتك.

يجب عليك أن تقوم بمراقبة نفسك لتحديد الأطعمة المسئولة عن الغازات في جسمك وبالتالي الابتعاد عنها وتجنبها.

النصائح السابقة مهمة جداً ليس فقط لتحسين المظهر، بل للصحة العامة التي يشكل لها الكرش خطراً كبيراً على الصحة والذي يتضمن السكري من النوع الثاني والأوعية الدموية وأمراض القلب وحتى أنواع من السرطان مثل سرطان الثدي فلا يجب أن تغلق الموقع إلا إذا قمت بتسجيل النصائح السابقة أو التعليق بالأسفل بمشكلتك ليتم التواصل معك وتقديم الحل المثالي لمشكلتك.

أسباب دهون البطن والخصر وعلاج سحري لها

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور وتراكم الدهون في منطقة البطن والخصر مثل السبب الوراثي والنظام الغذائي المتبع وأسلوب الحركة والرياضة المتبعين، ولكن أهم هذه الأسباب تناول الدهون المشبعة أو زيادة نسبة هرمون الكورتيزون.

أولاً: تناول الدهون المشبعة.

للأسف الدهون المشبعة تتوافر بكثرة في العديد من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي والتي ننصح بشدة بضرورة تجنبها ليس فقط للتخلص من دهون البطن والخصر، وإنما أيضاً للتمتع بحالة صحية ونفسية جيدتين. ومن أهم هذه الأطعمة الشوكولاتة والمايونيز والجبن السائل والأرز والمعجنات والفاست فود (الأطعمة الجاهزة سريعة التحضير) والمشروبات الغازية والمزيد.

ولذلك يجب أن تتجنب جميع هذه الأطعمة وتبحث في قسم “رجيم وأنظمة غذائية” عن رجيم أو نظام غذائي صحي متوازن لتخليص جسمك من الأطعمة التي تتسبب في تراكم الدهون بالجسم خاصة منطقة البطن والأرداف.

ثانياً: زيادة نسبة هرمون الكورتيزون.

  1. الضغط العصبي والتوتر. حيث أنه من الواجب للحصول على بطن خالية من الدهون أن نتجنب الضغط والتوتر قدر المستطاع ، فالتوتر والضغط العصبي يؤديان إلى إفراز وإنتاج كمية كبيرة من هرمون الكورتيزون الذي يرفع من الشهية لتناول الطعام ويزيد الوزن ويقلل من حرق الدهون والسعرات الحرارية. وننصح بتخريجه عن طريق ممارسة الرياضة.
  2. تجاهل وجبة الإفطار. حيث أنه عند تجاهل وجبة الإفطار لمدة تصل إلى 3 ساعات بعد الإستيقاظ من النوم، يقوم جسمك بإفراز الكورتيزون الذي يحفز لجسم على خفض معدلات الحرق وتحفيز الجسم على تخزين الدهون في منطقتي البطن والخصر، ولذلك ننصح بشدة بضرورة تناول وجبة إفطار صحية.

للمزيد تعرف على: كيفية إعداد وجبة الإفطار المثالية؟

كيف أكتشف ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزون؟

لزيادة نسبة هرمون الكورتيزون بالجسم أعراض، صحيح أن سبب واحد منها قد يكون غير كافي أو مؤشر لشيء آخر لكن ظهور أكثر من عرض حتى إن لم يكن جميعها فهو دليل كافي على ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزون بالجسم وهي:

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم، تشقق الأظافر، زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام، سوء الهضم، الاكتئاب، الصداع، آلام العظام، تساقط الشعر وعدم انتظام الدورة الشهرية للنساء.

الحل السحري لإذابة دهون البطن وتخسيس الكرش:

بجانب تعديل النظام الغذائي المتبع، وتجنب الأطعمة والعادات الغذائية الخاطئة التي تتسبب في تراكم الدهون في منطقة الكرش، وممارسة تمارين تخسيس وشد البطن. هناك حل سحري ننصح بتجربته قبل النوم للمساعدة على حرق دهون البطن ونحت وشد وتخسيس الكرش بصورة أسرع وأسهل.

المكونات:

4 ملاعق قرفة

3 ملاعق عسل نحل

2 ملعقة عصير ليمون

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

الطريقة:

قم بخلط جميع المقادير والمكونات السابقة معاً حتى تتجانس وتشكل خليط متناغم، ومن ثم يتم تناولها قبل النوم بشكل يومي لحرق دهون الكرش والتخلص من تراكم الدهون بالبطن والخصر.

وللمزيد من النصائح والوصفات الفعالة في تخسيس الجسم لا تنسى أن تشترك في صفحة “مجلة التخسيس السريع على فيسبوك“.

التخلص من الكرش منزلياً في 7 أيام

التعريف:

الكرش هو مجموعة من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويظهر الكرش بسبب تجمع عدة أكياس دهنية في منطقة الخصر والعضلات الأمامية من البطن، والتي تخلق مع الجنين منذ الصغر، لكن عند ارتفاع نسبة الدهون الممتصة من الطعام يتم تخزينها في هذه الأكياس مكونة مشكلة الكرش، والتي لها أبعاد كثيرة صحية ونفسية تستدعي التخلص من الكرش بأسرع ما يمكن. ويسر مجلة التخسيس السريع في هذه الموضوع أن تقدم لكل من يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن هذه المقالة المفيدة التي تقدم مجموعة من النصائح المفيدة والطرق الفعالة الآمنة لخسارة الوزن الزائد والدهون في منطقة الكرش على وجه الخصوص دون اختزال الموضوع في منتج يباع لك.

الأسباب:

1- الإصابة ببعض الأمراض مثل اختلال وظائف الكلى أو نقص افراز الغدة الدرقية أو الالتهاب الكبدي .

2- قلة الحركة وعدم بذلك مجهود والنوم بعد تناول الطعام مباشرة ما يسبب تراكم للدهون في منطقة الخصر.

3- احتواء الطعام المتناول على الكثير من الدهون والدسم، في حين لا يتبعه الكثير من الحركة لحرق هذه السعرات الحرارية الكثيرة.

4- تناول الطعام في أوقات خاطئة كالليل.

خطورة المشكلة:

1- نقص اللياقة البدنية للشخص ما يعيق نشاطه وحركته وممارسته لحياته بشكل طبيعي خاصة وان كانت طبيعة حياته أو عمله يستدعيان الكثير من الحركة.

2- تشويه المظهر العام للجسم وانخفاض الثقة بالنفس والتي يتبعها سوء الحالة النفسية وعدم القدرة على الانخراط في المجتمع وحضور المناسبات والاستمتاع بالحياة.

3- زيادة قابلية الجسم للإصابة بأمراض مختلفة أهمها السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

نصائح التخلص من الكرش:

1- تجنب تناول المشروبات الغازية والسكريات.

2- اشرب ماء دافئ مع الليمون على الريق (قبل الإفطار) وقبل النوم، فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد والذي يقوم بدوره بإذابة الدهون.

3- اشرب الكثير من الماء، لكن لا تشرب أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرة، واشرب الماء بعد مرور 30 دقيقة على تناول الوجبة.

4- قلل من تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، كالأرز والخبز الأبيض.

5- امشي يومياً مدة لا تقل عن 30 دقيقة واشرب الماء أثناء الرياضة.

تمارين التخلص من الكرش:

1- ممارسة رياضة نط الحبل 5 جولات، كل جولة 10 مرات يومياً.

للمزيد تعرف على تمرين: نط الحبل.

2- الوقوف ثم النزول 3 جولات، كل جولة 5 مرات يومياً.

3- ممارسة 4 جولات Push up، كل جولة 5 مرات يومياً.

4- النوم على الظهر ووضع اليدين خلف الرقبة ومن ثم رفع الظهر عن الأرض للوصول لزاوية قائمة مع الأرجل ومن ثم النوم مرة أخرى وهكذا.

5- ممارسة تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف، وذلك بممارسة التمرين مدة 10 دقائق يومياً للتخصل من الكرش والحصول على بطن مسطح ومشدود وأرداف قوية. ويمارس التمرين ن وضعية الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ودفع الركبتين تجاه الوجه. من هذه الوضعية ارفع رأسك عن الأرض وابق على الوضع لأطول فترة ممكنة ومن ثم عد إلى وضع الاستعداد وكرر التمرين أكثر من مرة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

للمزيد تعرف على: تمارين شد البطن

التخلص من الكرش جراحياً:

تحدثنا من قبل في مقالة مخصصة عن (شفط الدهون) والتي يلجأ لها الكثير من الأشخاص، علماً بأنه في حالة عدم التدقيق بعد العملية فيما يتم تناوله من طعام وشراب في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة للتخلص من الكرش فإن نتيجة العملية تكون مؤقتة ولفترة قصيرة فقط. حيث يمكن اختصار العملية بإيجاز شديد في أنها عملية شفط الأكياس الدهنية من منطقة البطن، والتي تستوجب إتباع حمية غذائية صحية وتجنب إتباع العادات السيئة حتى لا يظهر الكرش مجدداً.

يلجأ البعض الآخر إلى عملية ربط المعدة بدلاً من التخلص من الكرش عن طريق شفط الدهون، كوسيلة طويلة المدى لخسارة الوزن، لكن في المقابل لا تصلح هذه العملية إلا لفئة معينة من الأشخاص والتي تجاوزت السمنة لديهم حدها الأعلى، كما يجب أن تتوافر شروط معينة بالعملية كمناسبة الشخص لإجراء عملية ينتج عنها اقتطاع جزء من المعدة أو ربطها بمشد خاص.