طريقة تخسيس الجسم في المنزل

هذه بعض النصائح والطرق التي ستساعدك على التخسيس في المنزل بدون حرمان أو معاناة أو إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود:

أولاً: مارس التمارين الرياضية.

غني عن التعريف أن التمارين الرياضية تعمل على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية، وعليه ننصحك بضرورة المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة لخسارة الوزن بصورة أكبر وحرق السعرات الحرارية التي نتناولها من الطعام بدون حرمان أو معاناة.

في البداية نصحك بضرورة البدء بدقائق معدودة من التمارين في كل مرة بحيث يعتاد جسمك على ممارسة النشاط الرياضة وبالتالي تستطيع زيادة وقت التمرين بصورة تدريجية حتى تصل لمرحلة 30 دقيقة من التمرين يومياً أو يوماً بعد يوم بحيث تحصل على النتيجة المطلوبة من تخسيس الجسم وشد الترهلات بدون إصابات.

للمزيد قمنا بجميع جميع تمارين شد وتنحيف وتخسيس الجسم في قسم التمارين الرياضية.

ثانياً: دقق في نظامك الغذائي.

ليس المطلوب هنا هو إتباع حمية غذائية صارمة أو قاسية، بل يمكن من خلال التدقيق فيما يتم تناوله أن تتجنب كم هائل من السعرات الحرارية الإضافية ومن أهم هذه الطرق والنصائح:

1. شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بمتوسط 2 لتر يومياً موزعة على مدار اليوم وخاصة قبل تناول الوجبات.

2. امضغ طعامك جيداً قبل البلع.

3. تناول طعامك في أطباق وبملاعق صغيرة الحجم.

4. لا تتناول الطعام أمام التلفاز أو في جماعات لأنك ستتناول كميات أكبر.

5. تجنب السكر والملح قدر المستطاع فلهما بالغ الأثر على زيادة وزنك.

6. تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة تماماً حتى الدايت منها فكلها منتجات تجارية وهي كفيلة بزيادة وزنك.

7. الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل ولإضفاء طعم جميل لها يتم إضافة الكثير من الإضافات الكفيلة بزيادة وزنك مهما مارست من رياضة علماً بأن هذه الأطعمة فقيرة من حيث القيمة الغذائية، ولذلك استبدل هذه الأطعمة بطعام صخي مضمون معد داخل المنزل.

8. قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة كالأرز الأبيض والطحين الأبيض والحلويات والمعكرونة.

9. تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة جداً، فهذا سيرفع معدلات الحرق ويشعرك بالشبع لفترة أطول.

10. اشرب الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر وبدون مبالغة لرفع معدلات الحرق.

11. تناول الخضروات والفواكه الطازجة فهي مصادر غنية للألياف والعناصر الغذائية ومشبعة وغنية بالماء وسهلة الهضم.

للمزيد تفحص قسم وصفات التخسيس لمعرفة جميع وصفات تخسيس الجسم بدون رجيم، وتفحص قسم رجيم لاختيار أي نظام غذائي من أنظمة مجلة التخسيس السريع المعتمدة والمضمونة والمجربة.

ثالثاً: استخدم الزيوت العطرية.

1. زيت النعناع:

وهو زيت فعال للغاية في تهدئة اضطرابات المعدة وحل مشاكل الجهاز الهضمي والحد من الشعور بالجوع ويمكن الاستفادة منه في تخسيس الجسم عن طريق:

أ- الشرب: وذلك عن طريق إضافة نقطة أو 2 من الزيت في كوب من الماء وشربه قبل تناول الوجبة لتخفيف الشعور بالجوع.

ب- الاستنشاق: وذلك من خلال وضع بعض قطرات الزيت على قطنه واستنشاقها لسد الشهية.

2. زيت الليمون:

وهو معروف بقدرته على تعزيز مستوى المزاج والطاقة والمساهمة في خسارة الوزن بصورة طبيعية ويمكن الاستفادة منه في التخسيس كالآتي:

أ- الشرب: وذلك بوضع نقطة أو 2 من الزيت إلى الماء لشربها ما يساعد الجسم على بداية عملية الهضم.

ب- التدليك: وذلك بإضافة قطرات منه إلى زيت آخر سهل التدليك وتدليك المنطقة المرغوب بالتركيز على خسارة الوزن بها.

ج- الاستنشاق: وذلك بوضع قطرات من زيت الليمون على قطعة قطن واستنشاقها قبل تناول الطعام لكبح الشهية.

3. زيت الجريب فروت:

هو معروف بقدرته على محاربة الانتفاخ وحث الجسم على التخلص من السوائل المختزنة بالجسم وتخفيف السمنة والدهون في منطقة البطن ويمكنك الاستفادة منه بالطريقتين:

أ- الشرب: وذلك بإضافة بعض القطرات إلى كوب الماء وشرب هذا الكوب يومياً على معدة فارغة في الصباح.

ب- التدليك: وذلك من خلال إضافته لزيت آخر سهل التدليك كما هو الحال مع زيت النعناع وتدليك المنطقة المرغوب بخسارة الدهون منها لمدة 30 دقيقة قبل غسلها جيداً، علماً بأن هذه الوصفة فعالة بشدة في منطقة البطن إذا ما تم تطبيقها بصفة دورية وبدون مبالغة.

تحذير هام:

ما يصلح معي قد لا يصلح معك، ولذلك ننوه إلى أهمية وضرورة تطبيق الزيت على منطقة صغيرة جداً من بشرتك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من حساسية ما تجاهها وقبل تطبيقها بصورة كاملة بيوم، وفي حالة لم يظهر احمرار أو حساسية فيمكنك تطبيقها كما هو موضح أعلاه بدون خوف لكن بدون مبالغة وفي ظل التدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة.

وأخيراً وليس آخراً لا تنسى مشاركة الموضوع من كل من يرغب في خسارة بعض وزنه بدون معاناة أو حرمان، وأن تشاركنا تجربتك أو تطرح استفسارك بمربع التعليقات بالأسفل أو بصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في بداية ونهاية الصفحة الحالية تماماً وسيقوم فريقنا بالرد على جميع استفساراتك على مدار الساعة ومجاناً.

نصائح لتخسيس الجسم بسهولة وسرعة

هذه مجموعة من النصائح المقدمة لكم من مجلة التخسيس السريع للنجاح في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد بسهولة وسرعة وتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم أن النظام الغذائي المتبع دون الحاجة لإتباع رجيم قاسي أو حمية غذائية صارمة:

1. أولاً وقبل أي شيء من الضروري استشارة طبيب أو أخصائي تغذية للتأكد من مناسبة الرجيم لك، ويفضل مطالعته بأي عرض أو جديد لإنجاح خطة إنقاص الوزن بدون الإضرار بصحتك والتي هي الهدف الأساسي لعمل الرجيم وليس فقط للحصول على جسم أكثر نحافة.

2. اكتب 10 أشياء تكرهها في كونك زائد الوزن، و 10 أشياء أخرى تحبها لو أنك خسرت وزنك الزائد وحصلت على وزنك المثالي واجعل هذه النقاط في متناول عينك بحيث تراها كل يوم وتذكر نفسك بأنك لن تكون زائد الوزن من الآن وصاعداً.

3. اشرب الماء بكثرة، بما لا يقل عن 2 لتر يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء يومياً. الماء لا تساعد فقط على التخسيس وحرق الدهون ورفع مستويات الحرق، بل تطرد السموم من الجسم وترطب بشرتك وتشعرك بالشبع لوقت أطول وتمد جميع أعضاء جسمك بالماء المطلوب لتؤدي وظائفها المطلوبة بشكل طبيعي.

4. امضغ طعامك جيداً وببطء لتقليل العبء على المعدة من ناحية وبالتالي تكتمل عملية الهضم بنجاح وتنخفض معدلات تراكم الدهون بالجسم، وتشبع بسرعة من ناحية أخرى لأن المخ يحتاج لوقت أطول ليشعر بالشبع وبذلك تحمي جسمك من كم إضافي من الطعام.

5. أيضاً تناول الطعام ببطء يشعرك بلذة أطول لتناول الطعام، لكن تذكر بأن لذة الطعام تنتهي بمجرد انتهاء الوجبة وما يتبقى هو مظهرك ووزنك اللذان لا تفضلهما وترغب في تحسينهما.

6. استخدم ملاعق وأطباق صغيرة في تناول الطعام، ولا تضع كميات كبيرة من الطعام أمامك أو تتناول الطعام مع مجموعة كبيرة أو أمام التلفزيون. هذه الخطوات ستجعلك تتناول كمية أصغر من الطعام وتشعر بالشبع بطريقة أسرع وبالتالي تحمي جسمك من كما إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي لا فائدة منها.

7. اكتب في نهاية الورقة المكتوب بها النقاط ال 20، أن جميع الأطعمة التي أحبها والتي سأحرم منها قليلاً خلال فترة إتباع الرجيم لن تغادر الكوكب، ويمكنني تناولها مجدداً بعد الحصول على الوزن المثالي لكن بالكميات المناسبة فقط وبدون مبالغة.

8. السكر من السموم البيضاء، وتناوله بكثرة يحفز جسمك لطلب المزيد. السكر عدو الرشاقة ولذلك هو ممنوع تماماً خلال أي رجيم أو حمية غذائية، ويفضل تجنبه تماماً أو استبداله بأحد الأنواع المضمونة من بدائل السكر أو أقل قدر ممكن من عسل النحل.

9. الملح ثاني السموم البيضاء وأحد أهم أسباب زيادة وزنك، حيث يحفز جسمك على تخزين السوائل والدهون ما يزيد من حجمك ووزنك بدون داعي. لذلك فتجنبه تماماً من الآن وصاعداً واستبدله بعصير الليمون أو ببدائل مناسبة أكثر صحة لإضفاء النكهة المطلوبة للطعام.

10. امتنع تماماً عن تناول الأطعمة خارج المنزل، فجميعها يتم إعدادها بطرق غير صحية لتكون لذيذة وبالتالي فهي كفيلة بإفساد أي نظام غذائي أو رجيم متبع.

11. المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت منها ممنوع تماماً إذا كنت ترغب في خسارة وزنك، فجميعها منتجات تجارية وهي أهم أسباب زيادة وزنك وتكون الغازات لديك لذلك تجنبها تماماً واستبدلها بمشروبات صحية ساخنة أو باردة.

12. قم بوزن جسمك مرة واحدة كل أسبوع في الصباح وبعد دخول الحمام وأنت مرتدياً لملابس النوم الخفيفة، هذه أدق قراءة للوزن علماً بأن الوزن يتأثر بالعديد من العوامل ووزن جسمك بشكل يومي لن يعطيك قراءة دقيقة وليس مؤشر حقيقي لنجاح أو فشل الرجيم المتبع.

الآن لا تتردد في حساب وزنك المثالي وكتلة جسمك والبحث في مجلة التخسيس السريع عن نظام غذائي مناسب لك من بين مئات الأنظمة الغذائية التي أعدها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم في قسم: رجيم وأنظمة غذائية، وللمزيد من نصائح تخسيس الوزن تفضل بقراءة المقالة كاملة بعنوان: تخسيس الجسم وحرق الدهون.

كيف أحرق السعرات الحرارية بسرعة؟

هناك العديد من النصائح والأساليب الفعالة بشدة في زيادة قدرة جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية حتى في ظل عدم إتباع رجيم أو نظام غذائي صارم وعدم المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة وبأقل قدر ممكن من المعاناة والحرمان. وفي السطور القليلة التالية سنستعرض أهم وأقوى طرق حرق السعرات الحرارية بسرعة:

1- التدقيق فيما يتم تناوله.

بالطبع لا يمكن أن تخسر وزنك وأنت تتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية طوال اليوم، والحل ليس الحرمان وإنما إتباع رجيم قليل الدهون والسعرات الحرارية، أو التدقيق فيما يتم تناوله بشكل يومي لحرمان الجسم من كميات هائلة من السعرات الحرارية التي كنا سنعاني لاحقاً من أجل حرقها. وإذا كنت لا تستطيع إدراج العناصر الغذائية المطلوبة في نظامك الغذائي اختر لك أي رجيم من قسم “الأنظمة الغذائية” علماً بان جميع الحميات الموجودة به مجربة ومضمونة.

2- لا تهمل وجبة.

يجب أن تلتزم بالوجبات اليومية وخاصة وجبة الإفطار، حيث أن حرمان الجسم من الطعام خاصة في الفطور يحثه على أن هناك مجاعة وأنه من الواجب خفض معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية وتشعر بدوخة وتعب وإرهاق وعدم القدرة على أداء المهام اليومية بالشكل المطلوب.

3- تناول 5 وجبات بدلاً من 3.

ثبت من خلال الدراسات أيضاً أن تناول 5 : 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم يرفع معدلات الحرق بالجسم بشكل كبير مقارنة مع تناول 3 وجبات رئيسية بعيدة عن بعضها، فضلاً عن أن الشخص الجائع سيتناول في الوجبة التالية كمية كبيرة من الطعام مقارنة بمن يتناول الطعام الخفيف الصحي طوال اليوم.

4- الماء ثم الماء.

اشرب معدل 2 لتر ماء باليوم لترفع معدلات الحرق بجسمك بنسبة كبيرة، كما أن الماء يعطي شعور بالشبع ويمد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب ويرطب البشرة ويحارب الترهلات وتخزين الجسم بالسوائل بسبب قلة مصادرها الخارجية.

5- تجنب السموم البيضاء.

القمح الأبيض والملح والسكر الأبيض جميعها سموم بيضاء، تضر جسمك وتسبب زيادة وزنه وحجمه وكمية السوائل المخزنة به. تجنبها واستبدلها ببدائل صحية أكثر من عسل النحل الطبيعي أو بدائل السكر الدايت المضمونة وعصير الليمون الطبيعي لإضافة النكهة والقمح البني وهكذا.

6- حرك جسمك.

لا داعي للذهاب للجيم، فالمشي لمسافات طويلة يرفع من معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بصورة كبيرة. كما أن المشي لمسافات طويلة يحارب دهون الجناب والأرداف والبطن ويشد منطقة الوسط تماماً، كما يقوي من عضلات الجسم والتي بدورها تستهلك سعرات حرارية كثيرة طوال اليوم وحتى خلال فترة النوم.

7- تناول البروتين.

تناول البروتين فقير الدهون في وجباتك الغذائية اليومية سبب جيد لرفع معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم وللإبقاء على الكتلة العضلية كما هي وتقويتها في حالة الحركة وممارسة التمارين الرياضية ما يرفع من معدلات الحرق بالجسم كما تم التنويه في النقطة السابقة.

8- ممارسة تمارين التخسيس.

قسم “تمارين التخسيس” به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف وإخفاء الترهلات والخطوط من جميع أجزاء الجسم، تفحصه جيداً واختر التمارين التي ستساعدك على التركيز على رفع معدلات الحرق في منطقة معينة، فالرجيم لا يمكنه التركيز على منطقة معينة دون غيرها، فقط الرياضة تستطيع ذلك. وجميع التمارين بالمجلة موضحة بالشرح والصور والصور المتحركة والفيديو.

9- وصفات التخسيس.

هناك كم هائل من مشروبات وسلطات وأكلات ووصفات التخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ولعدم التكرار والبعد عن محتوى الموضوع قد قمنا بجمع جميع وصفات التخسيس في قسم بعنوان “وصفات التخسيس” وجميع الوصفات الموجودة به مجربة ومضمونة وتستطيع مساعدة جسمك على رفع معدلات الحرق لديه بصورة كبيرة.

10- تابعنا.

في أعلى الصفحة الحالية وفي أسفلها تماماً، جميع أيقونات روابط مواقع التواصل الاجتماعي الرسمية لمجلة التخسيس السريع، متابعتك لنا ستساعدك على معرفة كل ما هو جديد من رجيمات وتمارين رياضية ووصفات تخسيس وستجعلك تتحمس بحماسة مئات الآلاف من المتابعين لنا في العالم العربي، وأيضاً سيساعدنا ذلك على مزيد من الانتشار، ولأي استفسار أو تعليق استخدم مربع التعليقات بالأسفل قليلاً.

أسباب عدم نزول الوزن رغم كل المحاولات

نستعرض اليوم في مقالتنا هذه من مجلة التخسيس السريع أسباب عدم نقصان الوزن بالرغم من تنفيذ كل المحاولات والوسائل، وبالرغم من ممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي قليل الدهون والسعرات الحرارية وتجربة الكثير من وصفات التخسيس.

يخسر الكثير من الأشخاص أوزانهم بشكل يومي بفضل إتباع رجيم أو ممارسة تمارين التخسيس، أو الإكثار من الحركة في ظل التدقيق فيما يتم تناوله بشكل يومي. حيث أنه مادام الشخص يتناول سعرات حرارية أقل من التي يستهلكها على مدار اليوم عن طريق الحركة والعمل والمجهود اليومي فسيخسر وزنه لا محالة، والعكس صحيح إذا كنا نتناول أكثر مما نحرق فسيزداد وزننا شيئاً فشيئاً.

والآن ننتقل لطرح السؤال المهم والإجابة عليه: لماذا لا أخسر وزني بالرغم من تنفيذي لكل أساليب ومحاولات التخسيس من أنظمة وتمارين ووصفات؟

وهناك العديد من الأسباب التي تمنع الشخص من خسارة وزنه بشكل طبيعي كباقي البشر وسنختصر هذه الأسباب في النقاط الآتي ذكرها اليوم فهي الأكثر شيوعاً وانتشاراً في العالم، ومن المؤكد أن أحد الأسباب الآتي ذكرها تقف عائقاً أمام قدرة جسمك على خسارة الوزن والتخسيس وحرق الدهون المتراكمة به.

1- إتباع رجيم غير صحي.

ليس الهدف هو تجويع الجسم، حيث أن إهمال أو تجاهل تناول وجبة معينة له نتيجة عكسية تماماً بسبب حث الجسم على أن هناك مجاعة وأنه ينبغي عليه خفض معدلات الحرق في الجسم ما يؤدي إلى صعوبة خسارة الوزن وشعور الشخص بالهبوط والدوخة والتعب وعدم القدرة على تنفيذ المهام اليومية بشكل طبيعي.

أيضاً النظام الغذائي الصحي يجب أن يتضمن العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل البروتين والألياف والمعادن الخ، حيث أن البروتين مثلاً يشعرك بشبع طويل ويغذي العضلات بجسمك والتي تقوم بدورها باستهلاك الكثير من السعرات على مدار اليوم. كما أن الألياف مهمة جداً للشعور بالشبع وامتلاء البطن ومحاربة الإمساك.

ينصح الكثير من خبراء التغذية بأفضلية تناول 5 : 6 وجبات صغيرة خفيفة على مدار اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة، فهذا سيرفع معدلات الحرق لأقصى درجة وسيشعرك بشبع دائم ويجنبك الشره في تناول الطعام في الوجبة التالية.

2- عدم شرب كمية كافية من السوائل.

السوائل وخاصة الماء ضرورية لجسم كل إنسان، لذلك فاحرص على شرب ما يزيد عن 2 لتر (10 أكواب) ماء على مدار اليوم لمد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب والشعور بالشبع لفترة أطول ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون وخسارة الوزن ومنعه عن تخزين السوائل بسبب قلة مصادرها.

في المقابل يجب أن تمتنع تماماً عن المشروبات الغازية حتى الدايت منها والعصائر الجاهزة المحلاة، فكل هذه المواد كفيلة بتدمير أي نظام غذائي ومنع الجسم من خسارة الوزن.

3- عدم انتظام النوم.

الانتظام في النوم مثل الانتظام في تناول الطعام الصحي، له بالغ الأثر في رفع قدرة وكفاءة الجسم على خسارة الوزن والمحافظة على الصحة البدنية والعقلية للجسم. حيث ثبت من خلال الدراسات أن قلة النوم لها أثر كبير في زيادة وزن الجسم وزيادة مشكلة السمنة، والأمر ينطبق على البالغين والأطفال على حد سواء. لذلك فاحرص على النوم لمدة 8 ساعات يومياً.

4- تعاطي أدوية معينة.

بعض الأدوية لها القدرة على اكتساب الجسم للوزن، أو حدوث اضطرابات في التمثيل الغذائي مثل الستيرويدات الأمر الذي يساهم في تعزيز الشعور بالجوع وبالتالي تناول كمية أكبر من الطعام والدخول في دائرة مفرغة لا تنتهي من الجوع وتناول الطعام وزيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم. كما أن بعض الأدوية مثل مضادات الهيستامين تساعد على زيادة الوزن وبعضها يعمل على تخزين السوائل بالجسم.

5- مشاكل في الغدة الدرقية.

تعمل الغدة الدرقية على إنتاج الهرمونات التي تتحكم في مستويات الطاقة بالجسم، وفي المقابل فإن بطء عمل الغدة الدرقية يؤدي إلى انخفاض انتاج هذه الهرمونات الأمر الذي يؤدي إلى الحيلولة دون فقدان الوزن.

كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بالانتفاخ بسبب تخزين وحبس السوائل والأملاح والماء بالجسم، وعليه ننصح بمراجعة الطبيب بعد التعرف على جميع أعرض الغدة الدرقية، علاج فرط وقصور الغدة الدرقية.

ولا تنسى مشاركتنا رأيك في مربع التعليقات أسفل الموضوع لكي يستفيد الجميع من تجربتك في خسارة الوزن والمعقبات التي حالت أمام صعوبة خسارتك للوزن، وكيفية حل المشكلة.

تنزيل الوزن بدون رجيم أو رياضة

يعاني الكثير منا من مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم، وكل منا جرب من قبل إتباع نظام غذائي أو حمية يستطيع من خلالها خسارة وزنه الزائد الغير مرغوب في ظل ممارسة بعض التمارين الرياضية. وبالرغم من أفضلية هذه الطريقة عن غيرها في تخسيس الجسم إلا أننا سنقدم اليوم لضعيفي الإرادة كيفية تنزيل الوزن منزلياً بدون إتباع رجيم أو رياضة محققين بذلك نتيجة رائعة، فما بالك إذا التزمت بهذه النصائح في ظل إتباع رجيم؟!

1- إتباع نمط غذائي صحي.

ليس المقصود هو إتباع رجيم محدد أو نظام غذائي قاسي، بل كل المطلوب هو الالتزام بالوجبات الرئيسية ويفضل 5 : 6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم لكي تشعر بشبع طويل وترفع معدلات الحرق في الجسم ولتتجنب التهام الطعام في الثلاث وجبات الرئيسية بسبب شدة الجوع.

يجب الابتعاد تماماً ونهائياً عن تناول الطعام خارج المنزل أياً كان اسم المطعم فجميع الأطعمة المعدة خارج المنزل تكون غير صحية وتحتوي على كم هائل من الدهون والسعرات الحرارية.

إدراج البروتينات في النظام الغذائي يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم وزيادتها والتي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم.

الألياف مهمة جداً لإضفاء شعور طويل بالشبع ومحاربة الإمساك وهي متوافرة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة.

يجب أن تتجنب تناول رقائق البطاطس بأنواعها والحلويات بأنواعها، وجميع الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون، وكل هذه الأطعمة لها بدائل صحية أعلى في القيمة الغذائية وأفقر بالدهون والسعرات الحرارية. وتأكد بأنك بهذا تحرم جسمك من كم هائل من الدهون التي كان سيصعب علينا خسارتها بعد ذلك.

2- شرب الماء بكثرة.

الشخص البالغ يجب أن يشرب ما يزيد عن 2 لتر ماء نقي يومياً، وتزيد أهمية الموضوع بالنسبة لراغبي خسارة الوزن. حيث أن الماء يشعرك بشبع طويل ويرفع من معدلات الحرق بجسمك.

3- شرب مشروبات التخسيس.

على سبيل المثال الشاي الأخضر له دور كبير للغاية في تنزيل الوزن وحرق الدهون، بجانب كونه مضاد أكسدة قوي يعمل على تنقية الجسم من السموم والسوائل الزائدة المخزنة به. وهناك العديد من مشروبات ووصفات التخسيس الأخرى التي ستجدها مجتمعة في قسم وصفات التخسيس.

4- تناول الطعام بحكمة.

هناك بعض الخدع والأساليب التي من المؤكد أن تنجح في خداع جسمك لتناول كمية أقل من الطعام ومن أهمها، تناول الطعام بملاعق وأطباق أصغر من المعتاد، وعدم وضع كمية كبيرة من الطعام أمامك، وعدم تناول الطعام أمام التليفزيون أو الكمبيوتر أو في جماعة كبيرة وتناوله في المكان المحدد فقط، ومضغ الطعام ببطء فهذه الطرق ستسهل من عملية الهضم وتضمن عدم تخزين دهون وتضمن شبعك سريعاً بدون التهام كمية كبيرة من الطعام، فضلاً عن التخلص من مشاكل الغازات والإمساك.

أيضاً من الحكمة أن تقلل من استخدام الزيوت والدهون في الطبخ، واستخدام كمية كبيرة من الملح الذي يخزن السوائل بالجسم أو السكر عدو الرشاقة فكل تعديل بسيط يفرق في النتيجة النهائية.

استبدل أيضاً الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، حيث يحتوي على ألياف وقشور تساعد في عملية الهضم، بالإضافة إلى قدرته على المحافظة على مستويات السكر في الدم كما هو الحال مع الخبز الأبيض.

5- زيادة الحركة.

من خلال تقليل كمية السرعات الحرارية التي نتناولها، والإكثار من الحركة ستخسر وزنك لا محالة مع قليل من الصبر فقط. وليس المطلوب هنا هو ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، بل الإكثار من الحركة واستخدام الدرج والسلالم بدلاً من المصاعد والدراجة بدلاً من السيارة وهذا. فكل حركة تقوم بها تستهل سعرات حرارية في حين لا يتم تعويضها من خلال الأكل فتكون النتيجة استهلاك الدهون المتراكمة بالجسم لخلق الطاقة.

6- أخذ قسط كافي من النوم.

النوم الليلي المريح لمدة 8 ساعات له عامل كبير في تحسين معدلات الحرق ورفعها، والسهر يحث الجسم على تخزين الدهون ويزيد من رغبتك في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.

هذا كان كل ما لدينا اليوم التزم به قدر الإمكان لتتمكن من تنزيل وزنك بدون رياضة أو رجيم وبسهولة بالغة، لكن الموضوع يحتاج لصبر إذا لم يرافقه ممارسة تمارين التخسيس بانتظام أو إتباع نظام غذائي دقيق ومتوازن. واحرص على متابعتنا على مواقع التواصل الاجتماعي المفضلة لديك ليصلك كل جديد من مواضيع مجلة التخسيس السريع.

أفضل مشروب للتخسيس السريع

لتخسيس الجسم بشكل صحي وآمن وسريع، يجب عليك أن تتبع نظام غذائي أو حمية غذائية صحية متوازنة فقيرة بالدهون والسعرات الحرارية من قسم الأنظمة الغذائية في ظل الإكثار من الحركة في ظل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وبجانب الرجيم والرياضة، هناك العديد من طرق ووصفات التخسيس الفعالة في تخسيس المزيد من الوزن، وحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم ومن أهم هذه الوصفات مشروبات التخسيس والتي سنتحدث في موضوعنا اليوم عن أهمها وأكثرها قدرة وفاعلية في التخسيس السريع. حيث أن جميع المشروبات المدرجة أدناه تحتوي على الكثير من المضادات الأكسدة التي تعمل على تسريع عملية الهضم والتقليل من نسبة الكولسترول الضار في الدم وتساعد على التخلص من الخلايا الدهنية ومن أهم هذه المشروبات الآتي:

أفضل مشروبات التخسيس

الشاي الأخضر.

غني عن التعريف قدرة الشاي الأخضر على تخسيس الوزن وحرق الدهون، ولأفضل نتيجة اشرب الشاي الأخضر مرة واحدة يومياً بعد أن تقوم بغلي الماء جيداً ووضع الشاي الأخضر بالكوب مع تغطيته وتركه مدة 3 دقائق ومن ثم شربه.

عصير الكيوي والأناناس.

يعمل على إذابة الدهون وخفض وزن الجسم، ولأفضل نتيجة اشرب هذا العصير مرة واحدة يومياً بدون سكر ولمدة أسبوعين.

مشروب الشاي والليمون.

نضع ملعقة شاي في كوب من الماء على النار ونتركه حتى يصل إلى مرحلة الغليان قبل أن نضيف عصير نصف ليمونة ويحلى المشروب بقليل من عسل النحل لتغيير النكهة. وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة يجب أن يتم تناول المشروب بصورة منتظمة، علماً بأن المشروب له قدرة عالية على ترطيب الجسم وتقوية المناعة والمساعدة على حرق الدهون وتخسيس الجسم.

عصير الليمون والبرتقال.

يشرب هذا العصير مرتين يومياً وبدون سكر للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من حرق الدهون والسعرات الحرارية.

عصير البقدونس.

من أهم مشروبات تخسيس الجسم والتي تعمل على تنظيف الكلى وإضفاء شعور طويل ودائم بالشبع ولكن لا يجب المبالغة في شربه للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

عصير الخضروات.

يمكنك استخدام أي نوع من الخضروات لعمل هذا العصير بحيث يتم شربه قبل تناول وجبات الطعام الثلاثة.

مشروب الشمر.

الشمر له الكثير من الفوائد بخصوص تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن الاستفادة منه عن طريق إضافة ملعقة من حبوب الشمر إلى كوب من الماء المغلي وتركه مدة 5 دقائق على النار ثم نقوم بتصفية المشروب وتناوله يومياً علماً بإمكانية إضافة عصير الليمون للحصول على نتيجة أفضل والعسل لتغيير الطعم.

في الوقت نفسه يحتوي الشمر على قيمة غذائية عالية تتضمن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وعدد من الفيتامينات، فضلاً عن قدرته على سد الشهية وحرق الدهون وطرد السموم من الجسم وتنظيف القولون.

الماء المثلج.

شرب الماء بشكل منتظم وبصورة يومية هو من أهم نصائح التخسيس بدون رجيم، وشرب 10 أكواب من الماء البارد بصورة يومية سيساعدك كثيراً في حرق الدهون والسعرات الحرارية بدون إضافة سعر حراري واحد.

الحليب خالي الدسم.

الحليب غني بالكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون بقدرة مضاعفة، ويجب أن نشرب منه مرتين يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة لكن بدون دسم أو سكر.

جيليان مايكلز.

قم بخلط 2 ملعقة من الليمون الحامض جيداً وملعقة من عصير التوت البري وكيس من شاي جذور الهندباء وإضافتهم إلى كوب من الماء وتحليته بأقل قدر ممكن من السكر الدايت أو عسل النحل الطبيعي. وقد تمت تسميته بهذا الاسم لجيليان مايملو والتي كانت تشربه بشكل يومي لتفقد الوزن، وهو مشروب تخسيس فعال ومجرب ومضمون ومكوناته طبيعية كما هو الحال مع جميع الوصفات السالف ذكرها.

ولا تنسى البحث في قسم وصفات التخسيس عن المزيد من مشروبات ووصفات التخسيس، وانضم إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد في عالم الرشاقة. واترك أي سؤال أو استفسار أو طلب لديك في مربع التعليقات أسفل الموضوع.

طريقة عمل فشار التخسيس

طلب منا أحد الزائرات الكريمات في التعليقات أسفل موضوع آخر بمجلة التخسيس السريع، طلبت منا طريقة عمل الفشار للتخسيس أو فشار الرجيم. واليوم يسعدنا ويسرنا أن نقدم لها أكثر من طريقة لعمل فشار التخسيس في المنزل بالطريقة المناسبة للتخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم.

فوائد الفشار في التخسيس والرجيم

الفشار من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية حيث يحتوي كل كوب منه على متوسط 40 سعر حراري، والتي ثبتت فاعليتها في المساعدة على تخسيس الجسم بصورة كبيرة حسبما أثبتت الدراسات الحديثة. والتي أكدت أن تناول الفرد لوجبتين إلى 4 وجبات من الفشار بصورة يومية يساعد بشكل كبير على خسارة ونزول الوزن.

وبجانب انخفاض احتواء الفشار على السعرات الحرارية، يساعد الفشار على خفض الشعور بالجوع لفترة طويلة بعد الانتهاء من تناوله، وهي أفضل طريقة لمنع المخ من إصدار أوامره بتخزين الدهون بالجسم بسب الجوع واحتمالية احتياجه لها لاحقاً. وهو أيضاً مصدر غني بالبروتين النباتي بالمقارنة مع غيره من الكربوهيدرات الفقيرة بالبروتين والغنية بالسعرات الحرارية.

طريقة عمل فشار التخسيس

بالطبع فشار التخسيس يجب أن يتم طهيه بالقليل من الزيت والملح، ويفضل بدونهما تماماً وذلك بسبب احتواء الزيت على كثير من السعرات والشحوم والدهون، بينما يحفز الملح الجسم على تخزين السوائل والدهون بسبب قدرته على توسيع الخلايا الدهنية.

طريقة عمل فشار التخسيس بزيت الصويا

زيت الصويا من أكثر الزيوت الصحية والذي يفتقر لاحتوائه على السعرات الحرارية ولذلك يمكن استخدامه لعمل فشار قليل السعرات الحرارية عن طريق:

1- احضار حلة (طنجرة) تيفال بدلاً من ألومونيوم أو ستانلس ستيل لكي لا يلتصق الفشار بقاع الحلة.

2- امسح حلة التيفال بالقليل من زيت الصويا وضعها على نار درجة حرارتها منخفضة.

3- ضع حبوب الذرة الجافة في الحلة واغلقها بإحكام لمنع تطاير الفشار إلى خارج الحلة عند اكتمال سواه.

4- قم برج الحلة عدة مرات بعد بداية فرقعة الفشار لكي لا يلتصق الذرة بالحلة ويحترق.

5- انتظر حتى يتم سواء وفرقعة جميع حبات الذرة ثم اسكب الفشار في طبق تقديم عميق وألف صحة وهنا.

طريقة عمل فشار التخسيس بالميكرويف

1- ضع حبوب الذرة الجافة في كيس بلاستيكي خاص بالميكرويف وليس أي كيس بلاستيكي، وفي حالة عدم القدرة على توفيره ضع حبوب الذرة الجافة في طبق كبير أو وعاء خاص بالميكرويف وأغلقه بإحكام.

2- لكي تمنع تطاير الفشار داخل الميكرويف راعي أن تترك نصف الوعاء فارغاً لكي تجد حبات الذرة أو الفشار مكاناً لها عند زيادة حجمها.

3- اضبط درجة حرارة الميكرويف عند درجة متوسطة واترك حبوب الذرة حتى تتفرقع تماماً.

4- تحتاج هذه الوصفة للكثير من الوقت على خلاف الوصفة السابقة إلا أنها وصفة صحية أكثر وأخف في السعرات الحرارية والدهون بحيث أنه لا يتم استخدام زيوت بها.

نتمنى أن نكون قد قدمنا للسيدة التي سألت ولكل مستخدمة المجلة الكرام طريقة عمل فشار التخسيس التي نتمنى أن تجنبك تناول الفشار غير الصحي والكثير من المسليات الغنية بالملح والسعرات الحرارية والدهون لكي تحرم جسمك من الدهون والسعرات الحرارية الغير ضرورية من ناحية ولكي تضفي عليك شعور طويل بالشبع يجنبك إفساد الرجيم المتبع.

عند وجود أي استفسار أو تعليق لا تتردد أبداً في التواصل معنا في مجلة التخسيس السريع عن طريق صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي خاصة جروب وصفحة فيسبوك وهنا بالتعليقات أسفل أي موضوع وسيقوم المتخصصود لدينا بالرد على جميع استفساراتكم وتعليقاتكم لأي عدد من المرات مجاناً.

ما هو أفضل شيء للتخسيس؟

زيادة الوزن أو السمنة هي عبارة عن تراكم غير طبيعي للدهون بجميع مناطق الجسم، مما يمثل خطراً لصحة الفرد حيث أن السمنة وزيادة الوزن من أهم العوامل المسببة لبعض الأمراض المزمنة كالسرطان والأوعية الدموية والسكري وأمراض القلب. وكما اعتدتم من مجلة التخسيس السريع، سنقدم لكم مجموعة من أهم النصائح التي ستساعدك على تخسيس جسمك بدون رجيم حرمان أو معاناة مقسمة لعدة عناصر.

أولاً: مشروبات التخسيس.

1- الماء: صدق أو لا تصدق فإن الماء من أهم مشروبات التخسيس على الإطلاق، ولا يوجد رجيم بالمجلة لم ننصح به بضرورة شرب ما لا يقل عن 2 لتر يومياً. فالماء يحتوي على 0 سعر حراري ويساعد على الشبع ويخفض كمية السعرات الحرارية التي نتناولها ويحسن عملية التمثيل الغذائي، وعليه يفضل شرب 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام واستبدال جميع المشروبات الغازية بالماء.

2- الشاي الأخضر: غني عن التعريف ارتباط الشاي الأخضر الوثيق بالتخسيس، حيث يحتوي بكثرة على مادة البوليفينول والكافيين ما يحفز من أكسدة الدهون بالجسم ورفع درجة حرارة الجسم. يساعد الشاي الأخضر أيضاً على رفع معدلات الحرق ويقلل من فرص حدوث النوبات القلبية، وبسبب مضادات الأكسدة يساعد على مكافحة السرطان.

3- الحليب: أظهرت الأبحاث والدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يساعد الجسم على التخسيس وخسارة الوزن، والأمر نفسه بالنسبة لمشتقات الألبان، بشرط تكون جميع هذه المنتجات خالية الدسم تماماً.

4- القهوة السوداء: تحتوي هي الأخرى على مادة الكافيين التي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، بشرط تناولها بدون سكر وبدون مبالغة.

5- عصير التوت: المقصود هنا عصير التوت البري، والتوت البري يساعد على حرق الدهون من الجسم، ويفضل شربه بارداً بدون سكر ويمكن تحليته بملعقة صغيرة من عسل النحل أو بديل مضمون للسكر.

6- لم تعجبك هذه المشروبات؟ مجلة التخسيس السريع بها مئات مشروبات التخسيس الطبيعية والمجربة والمضمونة والتي ستجدها بقسم مشروبات التخسيس.

ثانياً: وصفات التخسيس.

1- وصفة الأفوكادو.

أ- المكونات والمقادير: ثمرة أفوكادو + ثمرة موز + نصف كوب ماء + نصف كوب سبانخ.

ب- طريقة التحضير: ضع المقادير السابقة بالخلاط الكهربائي واخلطها حتى تمتزج وتشكل عصير اشرب منه بصورة منتظمة لتساعد جسمك على التخلص من الوزن الزائد ويمكن تحليته بقليل من عسل النحل لتحسين مذاقه.

2- وصفة العسل والبرتقال.

أ- المكونات والمقادير: 3 حبات برتقال مقشر + ملعقة كبيرة عسل نحل + ملعقة كبيرة فانيليا + 1/2 كوب حليب جوز هند + نصف كوب ثلج.

ب- طريقة التحضير: ضع المقادير السابقة بالخلاط الكهربائي واخلطها حتى تمتزج وتشكل خليط ناعم اشرب منه بانتظام لرفع معدلات الحرق وتخسيس الوزن.

3- وصفة الخوخ وحليب جوز الهند.

أ- المكونات والمقادير: 2 ثمرة خوخ كبيرة الحجم + عصير ليمون + 1/2 كوب ثلج + كوب حليب جوز الهند البارد.

ب- طريقة التحضير: قم بخلط الخوخ وحليب جوز الهند والثلج ثم قم بإضافة القليل من الليمون وقلب ليشكل مزيج متناغم اشرب منه لتخسر وزنك الزائد.

4- لم تعجبك هذه الوصفات؟

مجلة التخسيس السريع بها مئات وصفات التخسيس السهلة والسريعة والمجرب والمضمونة والتي ستجدها بقسم وصفات التخسيس.

ثالثاً: تمارين التخسيس.

كل حركة تقوم بها هي بالتأكيد خسارة للمزيد من الوزن بدون حرمان أو إتباع أي رجيم، ولذلك نشجع دائماً على الإكثار من الحركة واستبدال السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بالدرج والسلالم. وهذه بعض التمارين الغير متعبة لخسارة الوزن:

1- الرقص: الرقص يعمل على حرق الدهون المتراكمة بكل مناطق الجسم، ويفضل ممارسة الرقص لمدة ساعة يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة ليس فقط في التخسيس وإنما في التخفيف من الاكتئاب والإجهاد. وللمزيد تعرفي على رجيم الرقص

2- اليوجا: من أبسط الرياضات التي تساعد على التخسيس السريع وحرق الدهون المتراكمة بالجسم، ولكن يفضل ممارسة التمارين والحركات الأكثر صعوبة لرفع معدلات حرق الدهون والتي قد تحرق 180 سعر حراري في الساعة. للمزيد تعرف على اليوجا رياضة الروح

3- الركض: من أبسط الرياضات وأكثرها تأثيراً على جميع مناطق الجسم، حيث لا تقتصر فوائده فقط على حرق الدهون بل في تقوية العضلات التي تستهلك الكثير من السعرات والدهون وبالتالي تزيد من فاعلية التخسيس. وللحصول على أفضل نتيجة ننصحك بالركض مدة 30 دقيقة بشكل يومي.

4- الإيروبيك: يمكنك إحداث فارقاً كبيراً في وزنك ومظهرك خلال أسبوعين فقط من ممارسة تمارين الايروبيك بصورة يومية لمدة ساعة، كما تعمل على شد عضلات الأرداف والفخذين والوركين والساقين. وللمزيد تعرف على تمارين الايروبيك

5- السباحة: السباحة تساعد على التخسيس بقوة وحرق جميع الدهون المتراكمة بالجسم، حيث أنها من الرياضات القليلة التي تعمل على تحريك جميع عضلات جسم الإنسان. وتستطيع السباحة حرق 800 سعر حراري في الساعة.

6- لم تعجبك هذه التمارين؟ مجلة التخسيس السريع بها مئات تمارين التخسيس المنزلية المتخصصة في تخسيس وشد جميع مناطق الجسم والتي جمعناها بقسم التمارين الرياضية

رابعاً: نصائح التخسيس وحرق الدهون.

هناك الكثير من نصائح التخسيس التي إذا التزمت بها بدون تعديل في نظام الغذائي أو حركتك ستخسر المزيد من الوزن، ولذلك من الضروري عليك معرفتها لتجنيب جسمك المزيد من الوزن الزائد والتي نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر:

1- اشرب الماء بكثرة.

2- تجنب السكر والملح والأطعمة والمشروبات المحتوية عليهما.

3- استبدل زيت الطهي بزيت جوز الهند والذي يحتوي عبى نسبة كبيرة من الدهون الثلاثية المتوسطة.

4- قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة والتي تتكون في العادة من حبوب خالية من الألياف وسكر.

5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

6- الابتعاد عن جميع أسباب القلق والتوتر لتجنب تناول المزيد من الطعام.

7- امضغ الطعام جيداً وتناول الطعام بملعقة صغيرة وفي أطباق صغيرة.

8- تجنب الأطعمة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.

للمزيد من النصائح الذهبية للتخسيس السريع ننصحك بقراءة مقال ممتاز بعنوان تخسيس الجسم وحرق الدهون

خامساً: اتبع نظام غذائي صحي متوازن.

قسم رجيم وأنظمة غذائية بالمجلة به مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي قام بإعدادها نخبة من أكبر أطباء وخبراء التغذية في العالم، والتي نجحت في تخسيس آلاف المستخدمين للمجلة من قبلك. فما بالك ان قمت بإتباع نظام غذائي في ظل تطبيق جميع النصائح والوصفات والمشروبات السابقة، مؤكد ستكون النتيجة أسرع وأكبر، علماً بأن الرجيم ليس ضروري لنجاح الوصفات والنصائح السابقة.

وكعادة مجلتنا، لا تتردد في استخدام مربع التعليقات أسفل الموضوع أو صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي للتواصل معنا والاستفسار دائماً كان وما يزال مجاني لأي عدد من المرات.

شكراً لاستخدامك مجلة التخسيس السريع 🙂

أسرع وأضمن طرق التخسيس السريع

يعاني الكثير منا من السمنة وزيادة الوزن، خاصة الدول العربية وبشكل خاص دول الخليج العربي حيث تتصدر معظم الدول العربية أكبر نسبة للسمنة في العالم. وتؤثر السمنة بالتأكيد على الشخص بشكل كبير جسمانياً وصحياً ونفسياً، ولا مجال الآن لذكر مخاطر وأضرار السمنة وزيادة الوزن التي تتضمن القلق والتوتر والاكتئاب وعدم القدرة على ارتداء أزياء معينة أو القيام بنشاطات معينة، ولكن المهم هو الحل.

للمزيد تعرف على: ترتيب الدول الأكثر بدانة 2018 أغلبهم دول عربية

ولهذا السب نسعى دائماً في مجلة التخسيس السريع المجلة الالكترونية الأولى عربياً في مجال التخسيس إلى توفير أحدث وأفضل وأضمن وأسرع أنظمة وبرامج التخسيس في قسم رجيم، وأهم وأفضل التمارين الرياضية لشد وتنحيف وتخسيس جميع مناطق الجسم في قسم تمارين التخسيس، وأهم طرق التخسيس بدون رجيم في وصفات التخسيس. واليوم يسرنا تقديم مجموعة جديدة من النصائح النارية التي يمكنها مساعدتك على التخسيس السريع وحرق الدهون بشكل سريع وصحي وآمن وبدون إتباع رجيم معين أو رياضة معينة وإن كان ذلك سيحسن النتيجة بشكل كبير ويؤدي إلى نتيجة أسرع وأفضل.

طرق ووصفات تخسيس الجسم بسرعة بدون رجيم

1- اشرب الماء بكثرة، حيث تعتبر الماء من أسهل وأضمن وأسرع طرق التخسيس، فالماء له فوائد كثيرة من أهمها في موضوعنا تحفيز الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة خاصة تلك المتراكمة في منطقة الوسط متضمنة (البطن والأرداف)، كما ينصح بتناول كوب من الماء قبل كل وجبة ومعدل 8 : 10 أكواب كبيرة (2 لتر) خلال اليوم لإضفاء الشعور بالشبع الدائم وعدم التهام الطعام في الوجبة وتحسين كفاءة جميع أعضا الجسم والبشرة والصحة العامة.

2- بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية، تناول 5 وجبات صغيرة مقسمة على اليوم، بحيث تتناول وجبة كل ساعتين لإضفاء شعور طويل بالشبع ورفع معدل الحرق في الجسم لأعلى مستوى والمساعدة على استقرار مستوى ونسبة السكر في الدم، وتجنيبك التهام أي أطعمة لكونك تتناول الطعام على مدار اليوم وتشعر بشبع لأطول وقت ممكن فهذه من أفضل وصفات التخسيس السريع بدون رجيم.

3- تجويع النفس أو الحرمان من الطعام لفترة طويلة أو تجنب تناول وجبة معينة كوجبة الإفطار وكل هذا يؤدي إلى حث الجسم على أن هناك مجاعة وزيادة الشعور بالجوع وتناول كمية أكبر من الطعام في الوجبات التالية في حين تكون معدلات الحرق في أدنى مستوى لخوف الجسم من استمرار المجاعة وبالتالي تخزين أكبر للدهون التي يعتقد الجسم بأنه سيحتاجها مؤخراً لحمياتك من قلة الطعام، وهذا هو سبب نصيحتنا بتناول 5 وجبات بدلاً من 3 فقط.

4- لست في حاجة للاشتراك في جيم أو ممارسة رياضات معقدة وصعبة للغاية لخسارة الوزن، بل يستطيع المشي السريع والجري (الركض) والسباحة والرقص وممارسة الزومبا والأيروبيك أن يظهروا نتيجة ممتازة وسريعة للغاية في تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية وخسارة الوزن، وقسم التمارين الرياضية غني بتمارين تخسيس الجسم كله منزلياً.

5- الألياف تساعد على حرق الدهون وتعطي شعور طويل بالشبع لكونها تحتاج إلى مدة أكبر ومجهود أكثر في الهضم ما يقلل من شعورك بالجوع ويفيد جسمك ويحميه في نفس الوقت من السمنة وزيادة الوزن. وأهم مصدر للألياف الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة.

6- استعمال أطباق وملاعق صغيرة بدلاً من الكبيرة وتناول الطعام ببطء سيعطيك شعور أنك شبعت لأنك أنهيت طبقك واستغرقت الوقت نفسه في تناول الطعام.

7- تجنب النشويات والملح والسكريات والمشروبات الغازية والأطعمة والوجبات السريعة لكونها جميعاً أسباب رئيسية لزيادة وزنك وموانع قوية لخسارة الوزن.

8- تناول المشروبات الحارقة للدهون والسعرات الحرارية كالقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر وغيرها من مشروبات التخسيس في قسم وصفات التخسيس.

9- اكتب 10 أشياء تحبها لو أنك أرفع و10 أخرى تكرهها لأنك زائد الوزن، وذكر نفسك بها كل يوم في الصباح وأنك لن تكون بديناً بعد الآن.

10- تأكد من أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة خسارة الوزن لكن تغادر كوكبنا ويمكنك تناولها بكميات مناسبة في الأيام الفري وبعد الانتهاء من الرجيم وللأبد بدون أي مشكلة لكن فقط ستتمتع بها في ظل أنك تمتلك جسم رشيق وجميع وبعد نجاح خطة التخسيس السريع بدون رجيم.

شاركنا رأيك في الخطوات السابقة وما هي النصائح التي لم نذكرها في موضوعنا والتي تساعد بنفس الطريقة على التخسيس بدون رجيم ومعاناة، ولا تنسوا الانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد من نصائح وطرق ووصفات التخسيس السريع بدون رجيم.

تخسيس صحي سريع بدون مجهود أو رجيم

إنقاص الوزن أو فقدان الوزن هما مصطلحين يطلق عليهما انخفاض كتلة الجسم الكلية، وذلك كنتيجة لفقدان السوائل أو الدهون أو الأنسجة الدهنية ونادراً ما يحدث فقدان الوزن في العظام وفي حالات معينة فقط لا مجال لذكرها في مقالة اليوم. ويحدث فقدان الوزن لأسباب محددة نختصرها في سوء التغذية أو الجهد الزائد أو سبب مرضي أو المتعمد والذي يطلق عليه التخسيس وهو محور حوارنا اليوم، لكن الأهم إذا كان فقدان الوزن غير متعمد أن يتم اللجوء لطبيب للتأكد من أن ذلك ليس بسبب مرض ما عافانا الله وإياكم وكل من تحبون من كل مكروه .

والآن يسرنا في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم أهم نصائح تخسيس الجسم السريع بطرق صحية سريعة وفعالة وبدون رجيم أو حرمان أو معاناة:

  1. اشرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

يخلط معظمنا في بعض الأحيان بين الجوع والعطش، لذلك إذا شعرت بالجوع أول ما تفعله هو أن تشرب الكثير من الماء حيث أنه خالي من السعرات ومفيد لكل أعضاء الجسم ويساعد على إضفاء شعور طويل بالشبع. والطبيعي أن يشرب الشخص البالغ 2 لتر ماء باليوم على الأقل في كل الأحوال، ويمكنك استخدام المياه المنكهة بالخضروات والفاكهة كبديل للمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة حتى الدايت منها فجميعها مشروبات فقيرة بالعناصر الغذائية وتحتوي على سكريات وتمد جسمك بسعرات حرارية ضخمة.

  1. لا تحرم نفسك من أطعمتك المفضلة.

حرمانك التام من كل ما تحب سيدفعك للإحباط والممل والتوقف عن خطة إنقاص الوزن، وهذا ما لا نريده تماماً. لكن يكون من الأفضل أن تلجأ لسبل أكثر صحة مثل استبدال تناول الكوكيز المصنوع من القمح الصحي بدلاً من الكوكيز الغني بالسعرات الحرارية فهذا سيدفعك للإستمرار دون تدمير كل ما تم إنجازه من فقدان الوزن.

  1. تناول العديد من الوجبات بدلاً من 3 وجبات.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4 إلى 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم هم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم مقارنة مع من يتناولون 3 وجبات كبيرة، والسبب هنا يرجع لزيادة معدلات الحرق طوال اليوم وإضفاء شعور دائم ومستمر بالشبع والذي يمنعك من التهام كل ما يقابلك من طعام، ويفضل أن تكون معظم هذه الوجبات في وقت مبكر من اليوم وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بمدة 2 إلى 3 ساعات.

  1. أضف البروتين إلى جميع وجباتك.

يساعد البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والتي تستهلك الكثير من الدهون، والبروتين ليس مقتصر على طعام معين فهو يتضمن المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والبيض والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات وفول الصويا والفاصوليا والمزيد…

  1. لا تتجاهل وجبة الإفطار مهما حدث.

صدق أو لا تصدق، عدم تناول وجبة الإفطار هو أحد أسباب السمنة وزيادة الوزن لديك. أنت لا تحرم نفسك بذلك من المزيد من السعرات الحرارية، بل تخبر جسمك بأن هناك مجاعة وبالتالي يقلل معدلات الحرق ويحدث الهبوط والإغماء والإرهاق والتعب العام وعدم القدرة على القيام بالنشاطات الروتينية بالإضافة إلى شعور مخك الدائم بالجوع. وأثبتت الدراسات أن معدلات الحرق تكون أعلى في الصباح، ولكن احرص على أن تكون وجبة الإفطار صحية.

للمزيد تعرف على: وجبة الإفطار وطريقة عمل الوجبة المثالية

  1. التركيز على الألياف.

شأنها في ذلك شأن البروتين، اجعل جميع وجبات غنية بالألياف فهي تمنع الإمساك وتخفض نسبة الكولسترول وتساعد على الهضم وفقدان الوزن. وفي حين تحتاج النساء إلى حوالي 25 جراماً من الألياف، يحتاج الرجال إلى حوالي 38 جرام. ومن أهم مصادر الألياف الفاكهة والخضروات والمكسرات وأطعمة الحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان والمزيد.

  1. احرص على امتلاك الأطعمة الصحية.

وجود وجبات جاهزة من الأطعمة الصحية أو التي يمكن أن يتم تحضيرها في دقائق سيغنيك عن الأطعمة السريعة المعدة خارج المنزل وسيجعلك تستمر قدماً في خطة التخسيس السريع، وكأمثلة احرص على أن يحتوي مطبخك على الخضروات والفاكهة والمعكرونة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان خالية الدسم والطماطم المعلبة والفاصوليا المعلبة وصدور الدجاج المسلوقة أو المشوية وحبوب الخبز الكاملة وأكياس خضروات السلطة وجميع الأطعمة الصحية لتسهل عليك استخدامها.

  1. لا تستعجل النتيجة.

لم يزداد وزنك في يوم وليلة، وكذلك سينقص وزنك بنفس السرعة. كل شيء في عالمنا يستغرق وقت ومجهود، لكن الهدف المعقول لخسارة الوزن هو بمعدل 1 : 2 كيلو في الأسبوع. وسيتغير كل شيء تماماً وستعتاد على الأمر بسهولة وسرعة عندنا تفقد 5 : 10% من وزن جسمك فقط بل وستشعر بتحسن عام في صحة جسمك.

للمزيد اختر رجيم سريع من بين مئات الأنظمة الغذائية الخاصة بالبالغين من الذكور والإناث في قسم رجيم أو رجيم الحوامل والمرضعات أو رجيم الأطفال أو المزيد من وصفات التخسيس.

  1. خذ قسط كاف من النوم.

حرمان نفسك من النوم يعمل على إنتاج هرمون جريلين الذي يعمل على تحفيز الشهية لتناول الطعام ويخفض إنتاج الجسم من هرمون اللبتين. ولذلك احرص على أخذ قسط كافي من النوم والذي سيجعلك تسعر بالراحة وتتجنب الوجبات الليلية التي لا نحبزها.

للمزيد تعرف على رجيم النوم.

  1. استشارة والإصغاء لذوي الخبرة.

لدينا في مجلة التخسيس السريع طاقم متخصص يقوم بإعداد هذا المحتوى والرد على جميع التعليقات الموجودة بالأسفل والتي فتحناها للجميع بدون تسجيل أو اشتراك، بالإضافة إلى صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك ويوتيوب وجوجل بلاص وتويتر، فاحرص على متابعتنا الدائمة لتتمكن من المتابعة معنا ومعرفة كل جديد من وصفات وأنظمة التخسيس السريع التي تقدمها مجلة التخسيس السريع.