للمخطوبين: خطة لفقدان الوزن قبل الزواج

الجميع يريد أن يبدو مثاليًا في الزواج، أن تكون سمينًا هذا ليس مقبولًا لدى الكثير من الأشخاص، لذلك المخطوبين يسارعون بكل ما يملكون خاصة الفتيات لفقد الوزن بكل الطرق الممكنة، لذلك في مجلتنا قررنا إستشارة الخبراء والحصول على خطة لفقد الوزن قبل الزواج لكل المخطوبين.

بالنسبة للطعام إليك الآتي :

نتشارك معك خطة وجبات معينة لمساعدتك على أن تخسر بضعة كيلوغرامات بطريقة صحية كل أسبوع،  بدلا من الذهاب وإختيار نظام غذائي تحطم وتضطر إلى تجويع نفسك، وفقدان الوزن بطريقة صحية لتجنب الإغماء والمشاكل الصحية الأخرى، وتذكر أنك بحاجة إلى اتباع ذلك قبل ستة أشهر على الأقل من حفل الزفاف.
تذكر، على الرغم من أن النظام الغذائي هو مسؤول عن 70% عن فقدان الوزن بشكل صحي، تحتاج أيضا إلى نوع من النشاط البدني كل يوم للبقاء بشكل لائق وصحي، وحرق السعرات الحرارية. يمكنك أيضا محاولة القيام بتلك النصائح لفقدان الوزن لتبدو بشكل مثالي..
الصباح الباكر: الشاي الأخضر + 1 الفاكهة
الإفطار: 1 وعاء من الشوفان
منتصف الصباح: فاكهة واحدة + 4 اللوز / الجوز
الغداء: سلطة +  1 كوب الأرز + الخضار
المساء: ساندويتش من خبز القمح
العشاء: حساء + سلطة + الخضار / الدجاج / السمك
وقت النوم: 1 كوب الحليب الخالي من الدسم
إذا لم يكن لديك فرصة للتركيز على نفسك في نفس وقت ترتيبات التسوق والزفاف، لا تقلق لايزال هناك وقت، يمكنك اتباع هذه الخطة من الوجبات قبل ثلاثة أشهر من يوم الزفاف.
الصباح الباكر: الشاي الأخضر + 2 بلحة
الإفطار: الشوفان
منتصف الصباح: 1 الفاكهة + 4 اللوز / الجوز
الغداء: سلطة  1 كوب الأرز البني + الخضار + اللبن الرائب
مساء: 1 الفاكهة
العشاء: حساء + سلطة + الخضروات / الدجاج / الأسماك
وقت النوم: 1 كوب الحليب الخالي من الدسم

إن كان فقط متبقي 30 يوم، لا تأكل! لا يزال بإمكانك انقاص الوزن. هذه هي خطة للطعام عندما فقط يصبح متبقي شهر فقط لحضور حفل زفاف. وبالإضافة إلى ذلك،قم بعمل التمارين الرياضية.

الصباح الباكر: الشاي الأخضر + 2 التواريخ
الإفطار: الفواكه + المكسرات
منتصف الصباح: 1 براعم السلطانية / سلطة البقول
الغداء: سلطة + الخضار + اللبن الرائب
مساء: الحساء
العشاء: سلطة + الخضار / الدجاج / الأسماك
وقت النوم: 1 كوب الحليب الخالي من الدسم

وإليك بعض التمارين الرياضية التي قد تفيدك في عملية إنقاص الوزن

دفع الحائط (للصدر والكتفين والعضلة الثلاثية ):

wall-push-up

ضع يديك على نطاق أوسع قليلا من الكتفين على الحائط (ارتفاع الكتف) والقدمي الخاص بك من الحائط زاوية مائلة (كلما زادت زاوية الميل، كلما كان أكثر إفادة ).

plank

scissor shifts

step-ups

squat