أفضل شيء للتخسيس السريع

مادمت تقرأ هذه المقالة فلابد وأنك تعاني من زيادة في الوزن، بل ومن المؤكد أنك حاولت جاهداً مسبقاً أن تخسر وزنك الزائد الغير مرغوب ولكن لم تحصل بعد على النتيجة المطلوبة. وعليه لا مجال للتطرق لخطورة الوزن الزائد على الصحة الجسمانية والنفسية للفرد وارتباطها الوثيق بالعديد من الأمراض الخطيرة التي نحن في غنى عنها. وفي هذه المقالة من مجلة التخسيس السريع بقسم وصفات التخسيس سنتطرق لعرض أفضل شيء للتخسيس السريع بدون إتباع حمية غذائية أو رجيم محدد، وإن كان من الضروري التدقيق فيما يتم تناوله لعدم إفساد الطرق والنصائح والوصفات الآتي ذكرها.

أولاً: أفضل تمارين رياضية للتخسيس.

من خلال إتباع نظام غذائي قاسي ستخسر وزنك، لكن بدون رياضة ستظهر ترهلات في مناطق الجسم وستحتفظ منطقة الوسط متضمنة البطن والأجناب والأرداف بالكثير من الدهون رغم نحافة باقي الجسم، وعليه يجب ممارسة التمارين الرياضية للتخسيس السريع ولشد الجسم ونحته كمشاهير هوليوود وأهم هذه التمارين هي:

1. الركض: من أهم طرق ووسائل التخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية وتقوية عضلات الأرداف، وللحصول على أفضل نتيجة من خسارة الوزن من هذه الرياضة مارسها لمدة 30 دقيقة بصورة يومية.

2. السباحة: السباحة من الرياضات التي تؤثر على جميع عضلات الجسم كله وتخسرك كم هائل من السعرات الحرارية، بحيث تستطيع خسارة 800 سعر حراري من خلال ممارسة السباحة لمدة ساعة واحدة.

3. الأيروبيك: وهي رياضة مفيدة جداً لشد عضلات النصف السفلي من الجسم شاملاً الفخذين والوركين والساقين، وللإستفادة منها في التخسيس يجب أن تتم ممارستها بصورة منتظمة لمدة ساعة يومياً علماً بأن النتيجة ستظهر خلال أسبوعين فقط.

4. اليوجا: من الرياضات البسيطة والتي تحرص جميع نساء العالم على ممارستها بصورة منتظمة للحصول على جسم جميل وجذاب، كما أنه خفي على الكثيرين قدرة هذه الرياضة على حرق 180 سعر حراري في ساعة واحدة خاصة مع ممارسة الحركات الأكثر صعوبة وتعقيداً لرفع معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية وبإمكانك كتابة كلمة يوجا في مربع البحث أعلى الصفحة الحالية لتجد الكثير من التمارين بالمجلة.

5. الرقص: بجانب أن الرقص مفيد في التخفيف من الاكتئاب والإجهاد، هو أيضاً مفيد للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم باختلاف مناطقها لتأثير الرقص على تحريك جميع أجزاء الجسم. وللاستفادة القصوى منها يجب الانتظام في ممارستها بشكل يومي لمدة ساعة على الأقل للحصول على نتيجة سريعة.

للمزيد من تمارين التخسيس تفحص قسم التمارين الرياضية بالمجلة.

ثانياً: أفضل مشروبات للتخسيس.

الماء ثم الماء: قد نحتاج مقالة كاملة لعرض فوائد الماء، لكن لكل من يرغب في خسارة وزنه فعليه بالماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً موزعة على مدار اليوم وقبل تناول الوجبات الرئيسية فلها بالغ الأثر في رفع معدلات الحرق وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

الشاي الأخضر: غني عن التعريف قدرته على مساعدة كل من يرغب في خسارة وزنه لاحتوائه على مواد الكافيين والبوليفينول والتي تحفز أكسدة الدهون وترفع من توليد الحرارة بالجسم وترفع من معدلات الأيض فضلاً عن فوائده الأخرى، وللاستفادة القصوى منه يشرب بدون سكر.

عصير التوت البري: له قدرة عالية على خفض معدلات الدهون في الجسم بشرط شربه طازجاً أو مجمداً مضاف إليه الثلج وخالي من السكر أو بأقل قدر ممكن من عسل النحل أو بديل للسكر مضمون.

الحليب خالي الدسم: ثبت من خلال الدراسات قدرة الحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم والأطعمة الغنية بالكالسيوم بشكل عام في حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم ويفضل أيضاً شربه بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل أو بديل جيد للسكر.

القهوة: والمقصود هنا هو القهوة السوداء والتي يعمل الكافيين بها على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشرط شربها بدون إضافة سكر.

ثالثاً: أفضل نصائح للتخسيس السريع.

1. تجنب المشروبات الغازية والمحلاة والجاهزة بجميع أنواعها حتى الدايت منها.

2. تجنب تناول الطعام خارج المنزل فكل أطعمة المطاعم غنية بكل ما يمكنه زيادة وزنك وإضافة كم هائل من السعرات الحرارية لإضفاء طعم جيد للطعام.

3. تناول الطعام في أطباق صغيرة وبملاعق صغيرة ولا تتناول الطعام أمام التلفاز أو في جماعات لتجنب تناول المزيد.

4. تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة فهذا من شأنه أن يرفع معدلات الحرق ويشعرك بالشبع لفترة طويلة.

5. لا تتجاوز وجبة الإفطار لأن ذلك يخبر جسمك بأنك في مجاعة وبالتالي تنخفض معدلات الحرق لأدنى مستوى.

6. تجنب القلق والاكتئاب فهما سببان أساسيان لخفض معدلات الحرق والشعور المستمر بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والسكرية.

7. زيت جوز الهند زيت صحي ويمكنك استبدال زيت الطهي به لكونه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الثلاثية المتوسطة والتي يتم استقلابها بطريقة أسهل من الدهون الصعبة الأخرى كما أنه يقلل الشهية لتناول الطعام.

8. احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة فهي ستساعدك على الشعور بالشبع وتحل مشاكل الهضم وتحارب الإمساك.

9. تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة والتي تتضمن السكر والخبز الأبيض والمعكرونة.

10. تجنب الملح قدر الإمكان فهو يحث الجسم على تخزين الماء والسوائل وبالتالي يحارب خطتك لخسارة الوزن.

للمزيد من وصفات التخسيس بدون رجيم تفحص قسم وصفات التخسيس. ولا تنسى مشاركتنا رأيك أو تعليقك أو استفسارك في مربع التعليقات بالأسفل أو في أي من صفحات مواقع التواصل الخاصة بمجلة التخسيس السريع.

جدول رجيم قرطاي للتخسيس الصحي

كتبنا من قبل مقالة كاملة تشرح كل تفاصيل وسر نشأة وعيوب ومميزات رجيم قرطاي أو رجيم قاراطاي ونموذج غذائي له والتي يمكنك تصفحها بمقالة بعنوان حمية قاراطاي. واليوم ولكي لا نطيل عليك عزيزي الزائر يسرنا أن نعرض لك جدول وبرنامج رجيم قرطاي الأسبوعي الكامل للتخسيس الصحي السريع، بحيث يحتوي الرجيم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ولكن يفتقر في الوقت نفسه للدهون والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وهو رجيم بدون حرمان لأنه يحتوي أكلات يصعب تواجدها في رجيم سريع آخر لكنه مقسم إلى وجبتين فقط.

إذا لما يعجبك برنامج الرجيم فيسرنا دعوتك لتصفح قسم رجيم بالمجلة والذي يحتوي على مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم.

أولاً: جدول رجيم قرطاي

رجيم اليوم الأول

وجبة الإفطار:

قطعة جبن قريش

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي

1/2 كوب ماء مكسرات نيئة بدون تحميص

خيار وطماطم

كوب شاي بلبن (حليب) أو بليمون

وجبة الغداء:

صدر دجاج مشوي منزوع الجلد

طبق سلطة خضراء منوعة

رجيم اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

كريب عدس

بيض بالبسطرمة والسمن البلدي

خس وخيار

قهوة بلبن

وجبة الغداء:

لحم مشوي

سبانخ

سلطة مشكلة

شوربة

رجيم اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

مشروم

جبن قريش بزيت الزيتون

مكسرات نئية

قهوة

وجبة الغداء:

سمك مشوي بالفرن ومتبل

طبق سلطة خضراء مشكل

رجيم اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي أو مسلوقة نصف سواء ومقلية

طماطم وخيار وخس

مكسرات نيئة

كوب من الشاي

وجبة الغداء:

صينية دجاج بالفرن

خضار منوع بكمية مفتوحة بشرط يكون في موسمه

طبق سلطة منوع

رجيم اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

شكشوكة

جبن قريش

مكسرات نيئة

خيار وطماطم

شاي

وجبة الغداء:

أرز بالقرنبيط

شوربة عدس

سلطة

رجيم اليوم السادس

وجبة الإفطار:

بيض بالخضروات

جبن تركي

مكسرات نيئة

خيار وطماطم

قهوة بلبن

وجبة الغداء:

صدور دجاج

فاصوليا خضراء وكوسة

طبق سلطة خضراء

رجيم اليوم السابع

وجبة الإفطار:

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي أو مسلوقة نسف سواء

جبن قليل الدسم بدون ملح

8 حبات زيتون

مكسرات نيئة

خس وخيار

وجبة الغداء:

كريب عدس محشي بالدجاج

أو جبن أبيض

أو لحم مفروم

مع مخلل بيتي قليل الملح أو خضروات مشكلة

ثانياً: المسموحات والممنوعات

1- السكر والملح والدقيق وجميع الأطعمة المحتوية عليهما ممنوعين تماماً.

2- الأرز والمعكرونة ممنوعين تماماً، إلا في وجبة الأرز بالقرنبيط.

3- يجب أن تشرب أكثر من 8 أكواب ماء على مدار اليوم.

4- قسم تمارين التخسيس به العديد من التمارين المنزلية للتخسيس.

5- يتم وزن الجسم فقط بداية ونهاية الأسبوع في الصباح بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة.

وللمزيد من التفاصيل عن الرجيم هناك مقالة بعنوان حمية قاراطاي نرجو أن تجيب على كل تساؤلاتكم، أو استخدم مربع التعليقات بالأسفل أو تواصل معنا عن طريق صفحاتنا على مواقع التواصل وفريق العمل من المتخصصين بالموقع سيجيب على كل استفساراتك.

11 خطوة لخسارة وزنك بدون رجيم أو رياضة

يسرنا ويسعدنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم عدد من الخطوات والنصائح اللازمة لتخسيس الجسم وخسارة الوزن الزائد وحرق الكثير من السعرات الحرارية بدون رجيم محدد أو رياضة معينة:

  1. تحديد وقت للوجبة.

تحديد وقت صغير للوجبة بجانب تناول الطعام ببطء هي من أهم النصائح التي ننصح بها في موضوعنا والتي ستجعلك تخسر وزنك بدون إتباع رجيم قاسي، حيث أن ذلك سيجعلك تأكل مقادير صغيرة من جميع الأطعمة المتوفرة على مائدة الطعام حتى لا ينتهي الوقت وأنت لم تتذوق طعام معين. وكذلك عمل مواعيد محددة للوجبات اليومية سينظم عملية الحرق بجسمك ويجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول.

  1. ابدأ بالشوربة (الحساء).

تناول الحساء أو الشوربة قليلة الدسم قبل تناول الطعام نصيحة يدة لإفقادك شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية والتي قد تكون دسمة، وهناك العديد من الشوربات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدسم مثل الحساء المعلب أو الخضار المجمد.

  1. تناول الكثير من الخضروات والفاكهة.

تناول الخضروات والفاكهة بشكل يومي هو وسيلة جيدة لإنقاص الوزن، وذلك لاحتواء الخضروات والفاكهة على الألياف التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه ذات السعرات الحرارية القليلة، بجانب أن الخضروات المطبوخة تكون خالية من الدهون.

  1. استخدم أطباق وكؤوس صغيرة.

أشارت الدراسات إلى أن استخدام الأطباق الصغيرة ستجعلك تأكل طعاماً أقل من الذي تتناوله في أطباق أكبر حجماً، وعليه ننصحك بتقليص أحجام الأطباق التي تستخدمها في تناول الطعام كوسيلة لحماية جسمك من عد كبير إضافي من السعرات الحرارية الإضافية، وهذا هو الأمر نفسه بالنسبة للأكواب والكؤوس الصغيرة بدلاً من الكبيرة. وثق بالنهاية بأنك تحمي جسمك من حوالي 100:200 سعر حراري باليوم الواحد نتيجة لهذه الخطوة.

  1. تناول الحبوب الكاملة.

المقصود هنا بالحبوب الكاملة هي الأرز البني والشوفان والشعير والقمح الكامل، فكل هذه الحبوب ستساعد جسمك على تخفيف الوزن لاحتوائها على سعرات حرارية أقل.

  1. تناول الطعام في المنزل.

الطعام المطبوخ في المنزل أفضل بكثير من الوجبات السريعة والأطعمة التي يتم تناولها خارجه، حيث أن الأطعمة السريعة تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

  1. التقليل من تناول اللحوم.

غني عن التعريف أن الوجبات النباتية هي صحية للغاية وفقيرة بالدهون المشعبة والسعرات الحرارية العالية، وهناك أنظمة غذائية للنباتيين غنية بالعناصر الغذائية اللازمة للجسم كالألياف والبقوليات الغنية بالبروتين كالفول والعدس والحمص والسمسم والمكسرات وجميعها أطعمة خفيفة وسهلة الهضم ولا تتسبب في السمنة إلا إذا تم تناولها بشكل غير صحي كإضافة الملح والزيوت والدهون. الهدف هو استبداله وجبة من اللحم بحساء العدس أو فول البرغل لحماية جسمك من الكثير من الوزن الإضافي.

  1. حرق الكثير من السعرات الحرارية.

مجلة التخسيس السريع غنية بالتمارين المنزلية السهلة والمشروحة بالصور والفيديو في قسم “تمارين التخسيس“. لكن ليس المقصود هنا هو الرياضة فقط، حيث يمكنك حرق الكثير من السعرات من خلال تنظيف المنزل والجهد الذهني في العمل والمذاكرة والأعمال التي تتطلب جهد عالي والمشي قدر المستطاع واستخدام السلالم (الدرج) خارج أو داخل المنزل.

  1. نوم أكثر = وزن أقل.

وفقاً للباحثين في جامعة ميتشيجان الأمريكية كانوا يدرسون أرقام السعرات الحرارية للخاضعين للتجربة لمدة 2500 يوم، هناك إحصائية تؤكد أن النوم يساعد الشخص بشكل أو بآخر على نقص السعرات الحرارية بنسبة 6% لتقليل الشهية، وفي المقابل عدم أخذ قسط كاف من النوم هو أحد أسباب خفض معدلات الحرق بالجسم.

  1. مضغ العلكة الخالية من السكر.

العلكة (اللبان) خالية السكر هي وسيلة جيدة لتخفيف حدة جوعك وتقليل فرص هجومك على تناول الطعام بشراهة.

  1. المزيد من النصائح.

لا تتناول الطعام في مجموعة كبيرة من الأشخاص، ولا تتناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء تصفح الانترنت. اشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية حتى الدايت منها. أكثر من حركتك وممارستك للرياضة وحاول إتباع ناظم غذائي صحي ومتوازن ن قسم “رجيم وأنظمة غذائية” إذا كان وزنك كبير وتحتاج لسرعة أكبر في التخسيس.

بانتظار مشاركتك في التعليقات أدناه وفي صفحتنا على فيسبوك لتذكيرنا ومساعدة الآخرين على معرفة المزيد من الخطوات والنصائح اللازمة لتخسيس الجسم بدون رجيم أو رياضة.