نصائح للتخلص من الوزن الزائد بدون مجهود

التخلص من الوزن هو عبارة عن خسارة أو فقدان من الكتلة الكلية للجسم، ويكون ذلك إما عن طريق خسارة وفقدان السوائل أو الدهون أو الأنسجة الدهنية بذاتها وربما يحدث ذلك من العظام بالرغم من ندرة حدوث ذلك.

قد يحدث التخسيس أو خسارة الوزن الزائد بقصد أو بدون قصد، ويكون بدون قصد بسبب سوء التغذية أو مرض ما أو جهد زائد، بينما يكون التخلص من الوزن الزائد متعمداً إذا كان بسبب خطة مسبقة لخسارة الوزن.

ونود هنا إلى لفت نظرك إلى أهمية البحث عن سبب خسارة الوزن الغير متعمدة والتي قد تشكل خطراً على الصحة أو علامة لوجود مرض معين مثل فرط الغدة الدرقية أو الاكتئاب أو السل (الدرن) أو فيروس نقص المناعة المكتسبة (الايدز) أو بسبب الإصابة بنوع من السرطان أو بسبب الانسداد الرئوي الحاد عافانا الله وإياكم من كل مكروه.

نصائح للتخلص من الوزن بدون مجهود

  • اشرب الكثير من الماء.

لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن عليك بالتعود على شرب كمية كبيرة من الماء بشكل يومي، حيث أن الناس غالباً ما تخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. وعند الشعور بالملل يمكنك شرب المياه المنكهة بالفاكهة أو الخضروات حيث أن الشخص البالغ لابد وأن يشرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً.

  • تناول العديد من الوجبات الصغيرة بدلاً من وجبات كبيرة.

أظهرت الدراسات الحديثة بما لا يدع مجالاً للشك أن الأشخاص الذين يتناولون من 4 : 5 وجبات خفيفة يومياً أكثر قدرة في التحكم في شهيتهم وخسارة الوزن، بشرط تناول معظم الوجبات في وقت مبكر من اليوم.

  • اختيار الوجبات الخفيفة ليلاً.

تناول الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هي واحدة من أسوأ الطرق التي تدمر بها نظامك الغذائي، وعليه يجب عليك ألا تتناول الطعام في وقت متأخر من خلال تناول وجبة خفيفة لا تزيد عن 100 سعر حراري للضرورة أو إغلاق المطبخ بعد ساعة متأخرة من اليوم.

  • تناول البروتين بشكل مستمر.

احرص على تناول البروتين بشكل مستمر في وجباتك الغذائية، حيث أن إدخال البروتين في نظامك الغذائي سيساعدك على الحفاظ على كتلتك العضلية ومساعدتك على حرق الدهون، بشرط التدقيق في نوع البروتينات المطلوب تناولها مثل اللحوم خالية الدهون والمأكولات البحرية والجبن وفول الصويا وإخوته من البقوليات كالفول والسمسم والحمص والفاصوليا والمكسرات وبياض البيض والفاصوليا.

  • لا تتجاوز وجبة الإفطار.

عكس ما يعرف الكثيرين الذين يتخطون وجبة الإفطار علماً منهم بأنهم يقللون السعرات الحرارية التي تدخل أجسامهم،  لا يجب أن تتجاوز أبداً وجبة الإفطار حيث أنه وحسب الدراسات الحديثة تكون معدلات الحرق عالية في الصباح، وفي المقابل فحرمان نفسك من تناول وجبة الإفطار سيجعلك عرضة لتناول الطعام الغني بالدهون في وقت لاحق من اليوم، حيث سيشعر جسدك وكأنك في مجاعة. بشرط التدقيق في الوجبة من خلال تناول الفاكهة والحليب قليل الدسم والحبوب عالية الألياف.

للمزيد تعلم كيفية عمل وجبة الإفطار المثالية.

  • إدخال الألياف في نظامك الغذائي.

تساعد الألياف على الهضم وتخفض نسبة الكولسترول في الدم وتحارب الإمساك كما تساعد على فقدان وخسارة الوزن الزائد، وفي حين يجب على الرجل أن يتناول 38 جرام يومياً من الألياف، يجب أن تحصل النساء على 25 جرام فقط.

ومن أفضل مصادر الألياف الطبيعية والمتوفرة الشوفان والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة وبعض الفواكه والخضروات.

  • النوم بشكل كافي.

حرمان الجسم من النوم يؤدي إلى إنتاج هرمون جريلين الذي يعمل بدوه على تحفيز الشهية لتناول الطعام وإنتاج كميات أقل من هرمون اللبتين، والنوم بشكل كاف يبعدك عن تناول الوجبات الليلية ويضبط شهيتك.

  • لا تحرم نفسك من طعامك المفضل.

ليس معنى ذلك تناول الأكل الغني بالدهون والسعرات الحرارية، لكن اذا كنت ترغب في تناول قطعة كوكيز يمكنك الحصول على بديل لها أكثر صحية.

  • اخسر وزنك ببطء.

كلنا نبدو على عجل من أمرنا، وكلنا نرغب في خسارة الوزن الزائد بيوم واحد. لكن علمياً فقدان الوزن كما اكتسابه يحتاج للوقت، ويشير أخصائي التغذية والخبراء في المجل إلى أن خسارة 1 : 2 كيلوجرام من الوزن أسبوعياً هي نتيجة جيدة للغاية، والأهم هو عدم التأثير بالسب على الصحة العامة أو اكتساب الوزن المفقود من جديد.

  • كن دائماً مستعد.

وجود الوجبات الصحية الجاهزة سيساعدك على الاستمرار في خطتك لإنقاص الوزن الزائد بدون إفساد للرجيم أو طلب الطعام من خارج المنزل أو تناول الحلويات والأكلات السريعة بسبب عدم وجود وقت كاف لإعداد وجبة صحية، وعليه احرص على وجود أطعمة معينة بمطبخك مثل الحبوب الكاملة والمعكرونة والخضروات والفاكهة والجبن منخفض الدهون والفاصوليا والطماطم المعلبة وصدر الدجاج المشوي وحبوب الخبز الكاملة.

تخسيس صحي سريع بدون مجهود أو رجيم

إنقاص الوزن أو فقدان الوزن هما مصطلحين يطلق عليهما انخفاض كتلة الجسم الكلية، وذلك كنتيجة لفقدان السوائل أو الدهون أو الأنسجة الدهنية ونادراً ما يحدث فقدان الوزن في العظام وفي حالات معينة فقط لا مجال لذكرها في مقالة اليوم. ويحدث فقدان الوزن لأسباب محددة نختصرها في سوء التغذية أو الجهد الزائد أو سبب مرضي أو المتعمد والذي يطلق عليه التخسيس وهو محور حوارنا اليوم، لكن الأهم إذا كان فقدان الوزن غير متعمد أن يتم اللجوء لطبيب للتأكد من أن ذلك ليس بسبب مرض ما عافانا الله وإياكم وكل من تحبون من كل مكروه .

والآن يسرنا في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم أهم نصائح تخسيس الجسم السريع بطرق صحية سريعة وفعالة وبدون رجيم أو حرمان أو معاناة:

  1. اشرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

يخلط معظمنا في بعض الأحيان بين الجوع والعطش، لذلك إذا شعرت بالجوع أول ما تفعله هو أن تشرب الكثير من الماء حيث أنه خالي من السعرات ومفيد لكل أعضاء الجسم ويساعد على إضفاء شعور طويل بالشبع. والطبيعي أن يشرب الشخص البالغ 2 لتر ماء باليوم على الأقل في كل الأحوال، ويمكنك استخدام المياه المنكهة بالخضروات والفاكهة كبديل للمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة حتى الدايت منها فجميعها مشروبات فقيرة بالعناصر الغذائية وتحتوي على سكريات وتمد جسمك بسعرات حرارية ضخمة.

  1. لا تحرم نفسك من أطعمتك المفضلة.

حرمانك التام من كل ما تحب سيدفعك للإحباط والممل والتوقف عن خطة إنقاص الوزن، وهذا ما لا نريده تماماً. لكن يكون من الأفضل أن تلجأ لسبل أكثر صحة مثل استبدال تناول الكوكيز المصنوع من القمح الصحي بدلاً من الكوكيز الغني بالسعرات الحرارية فهذا سيدفعك للإستمرار دون تدمير كل ما تم إنجازه من فقدان الوزن.

  1. تناول العديد من الوجبات بدلاً من 3 وجبات.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4 إلى 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم هم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم مقارنة مع من يتناولون 3 وجبات كبيرة، والسبب هنا يرجع لزيادة معدلات الحرق طوال اليوم وإضفاء شعور دائم ومستمر بالشبع والذي يمنعك من التهام كل ما يقابلك من طعام، ويفضل أن تكون معظم هذه الوجبات في وقت مبكر من اليوم وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بمدة 2 إلى 3 ساعات.

  1. أضف البروتين إلى جميع وجباتك.

يساعد البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والتي تستهلك الكثير من الدهون، والبروتين ليس مقتصر على طعام معين فهو يتضمن المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والبيض والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات وفول الصويا والفاصوليا والمزيد…

  1. لا تتجاهل وجبة الإفطار مهما حدث.

صدق أو لا تصدق، عدم تناول وجبة الإفطار هو أحد أسباب السمنة وزيادة الوزن لديك. أنت لا تحرم نفسك بذلك من المزيد من السعرات الحرارية، بل تخبر جسمك بأن هناك مجاعة وبالتالي يقلل معدلات الحرق ويحدث الهبوط والإغماء والإرهاق والتعب العام وعدم القدرة على القيام بالنشاطات الروتينية بالإضافة إلى شعور مخك الدائم بالجوع. وأثبتت الدراسات أن معدلات الحرق تكون أعلى في الصباح، ولكن احرص على أن تكون وجبة الإفطار صحية.

للمزيد تعرف على: وجبة الإفطار وطريقة عمل الوجبة المثالية

  1. التركيز على الألياف.

شأنها في ذلك شأن البروتين، اجعل جميع وجبات غنية بالألياف فهي تمنع الإمساك وتخفض نسبة الكولسترول وتساعد على الهضم وفقدان الوزن. وفي حين تحتاج النساء إلى حوالي 25 جراماً من الألياف، يحتاج الرجال إلى حوالي 38 جرام. ومن أهم مصادر الألياف الفاكهة والخضروات والمكسرات وأطعمة الحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان والمزيد.

  1. احرص على امتلاك الأطعمة الصحية.

وجود وجبات جاهزة من الأطعمة الصحية أو التي يمكن أن يتم تحضيرها في دقائق سيغنيك عن الأطعمة السريعة المعدة خارج المنزل وسيجعلك تستمر قدماً في خطة التخسيس السريع، وكأمثلة احرص على أن يحتوي مطبخك على الخضروات والفاكهة والمعكرونة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان خالية الدسم والطماطم المعلبة والفاصوليا المعلبة وصدور الدجاج المسلوقة أو المشوية وحبوب الخبز الكاملة وأكياس خضروات السلطة وجميع الأطعمة الصحية لتسهل عليك استخدامها.

  1. لا تستعجل النتيجة.

لم يزداد وزنك في يوم وليلة، وكذلك سينقص وزنك بنفس السرعة. كل شيء في عالمنا يستغرق وقت ومجهود، لكن الهدف المعقول لخسارة الوزن هو بمعدل 1 : 2 كيلو في الأسبوع. وسيتغير كل شيء تماماً وستعتاد على الأمر بسهولة وسرعة عندنا تفقد 5 : 10% من وزن جسمك فقط بل وستشعر بتحسن عام في صحة جسمك.

للمزيد اختر رجيم سريع من بين مئات الأنظمة الغذائية الخاصة بالبالغين من الذكور والإناث في قسم رجيم أو رجيم الحوامل والمرضعات أو رجيم الأطفال أو المزيد من وصفات التخسيس.

  1. خذ قسط كاف من النوم.

حرمان نفسك من النوم يعمل على إنتاج هرمون جريلين الذي يعمل على تحفيز الشهية لتناول الطعام ويخفض إنتاج الجسم من هرمون اللبتين. ولذلك احرص على أخذ قسط كافي من النوم والذي سيجعلك تسعر بالراحة وتتجنب الوجبات الليلية التي لا نحبزها.

للمزيد تعرف على رجيم النوم.

  1. استشارة والإصغاء لذوي الخبرة.

لدينا في مجلة التخسيس السريع طاقم متخصص يقوم بإعداد هذا المحتوى والرد على جميع التعليقات الموجودة بالأسفل والتي فتحناها للجميع بدون تسجيل أو اشتراك، بالإضافة إلى صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك ويوتيوب وجوجل بلاص وتويتر، فاحرص على متابعتنا الدائمة لتتمكن من المتابعة معنا ومعرفة كل جديد من وصفات وأنظمة التخسيس السريع التي تقدمها مجلة التخسيس السريع.