أفضل شيء للتخسيس السريع

مادمت تقرأ هذه المقالة فلابد وأنك تعاني
من زيادة في الوزن، بل ومن المؤكد أنك حاولت جاهداً مسبقاً أن تخسر وزنك الزائد
الغير مرغوب ولكن لم تحصل بعد على النتيجة المطلوبة. وعليه لا مجال للتطرق لخطورة
الوزن الزائد على الصحة الجسمانية والنفسية للفرد وارتباطها الوثيق بالعديد من
الأمراض الخطيرة التي نحن في غنى عنها. وفي هذه المقالة من مجلة التخسيس السريع
بقسم وصفات
التخسيس
سنتطرق لعرض أفضل شيء للتخسيس السريع بدون إتباع حمية غذائية أو
رجيم محدد، وإن كان من الضروري التدقيق فيما يتم تناوله لعدم إفساد الطرق والنصائح
والوصفات الآتي ذكرها.

أولاً: أفضل تمارين رياضية للتخسيس.

من خلال إتباع نظام غذائي قاسي ستخسر وزنك،
لكن بدون رياضة ستظهر ترهلات في مناطق الجسم وستحتفظ منطقة الوسط متضمنة البطن
والأجناب والأرداف بالكثير من الدهون رغم نحافة باقي الجسم، وعليه يجب ممارسة
التمارين الرياضية للتخسيس السريع ولشد الجسم ونحته كمشاهير هوليوود وأهم هذه
التمارين هي:

1. الركض: من أهم طرق ووسائل التخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية وتقوية
عضلات الأرداف، وللحصول على أفضل نتيجة من خسارة الوزن من هذه الرياضة مارسها لمدة
30 دقيقة بصورة يومية.

2. السباحة: السباحة من الرياضات التي تؤثر على جميع عضلات الجسم كله وتخسرك كم
هائل من السعرات الحرارية، بحيث تستطيع خسارة 800 سعر حراري من خلال ممارسة
السباحة لمدة ساعة واحدة.

3. الأيروبيك: وهي رياضة مفيدة جداً لشد عضلات النصف
السفلي من الجسم شاملاً الفخذين والوركين والساقين، وللإستفادة منها في التخسيس
يجب أن تتم ممارستها بصورة منتظمة لمدة ساعة يومياً علماً بأن النتيجة ستظهر خلال
أسبوعين فقط.

4. اليوجا: من الرياضات البسيطة والتي تحرص جميع
نساء العالم على ممارستها بصورة منتظمة للحصول على جسم جميل وجذاب، كما أنه خفي
على الكثيرين قدرة هذه الرياضة على حرق 180 سعر حراري في ساعة واحدة خاصة مع
ممارسة الحركات الأكثر صعوبة وتعقيداً لرفع معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية
وبإمكانك كتابة كلمة يوجا في مربع البحث أعلى الصفحة الحالية لتجد الكثير من
التمارين بالمجلة.

5. الرقص: بجانب أن الرقص مفيد في التخفيف من
الاكتئاب والإجهاد، هو أيضاً مفيد للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم باختلاف مناطقها
لتأثير الرقص على تحريك جميع أجزاء الجسم. وللاستفادة القصوى منها يجب الانتظام في
ممارستها بشكل يومي لمدة ساعة على الأقل للحصول على نتيجة سريعة.

للمزيد من
تمارين التخسيس تفحص قسم التمارين
الرياضية
بالمجلة.

ثانياً: أفضل مشروبات
للتخسيس.

الماء ثم الماء: قد نحتاج مقالة كاملة لعرض فوائد
الماء، لكن لكل من يرغب في خسارة وزنه فعليه بالماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً
موزعة على مدار اليوم وقبل تناول الوجبات الرئيسية فلها بالغ الأثر في رفع معدلات
الحرق وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

الشاي الأخضر: غني عن التعريف قدرته على مساعدة كل
من يرغب في خسارة وزنه لاحتوائه على مواد الكافيين والبوليفينول والتي تحفز أكسدة
الدهون وترفع من توليد الحرارة بالجسم وترفع من معدلات الأيض فضلاً عن فوائده
الأخرى، وللاستفادة القصوى منه يشرب بدون سكر.

عصير التوت
البري:
له
قدرة عالية على خفض معدلات الدهون في الجسم بشرط شربه طازجاً أو مجمداً مضاف إليه
الثلج وخالي من السكر أو بأقل قدر ممكن من عسل النحل أو بديل للسكر مضمون.

الحليب خالي
الدسم:
ثبت
من خلال الدراسات قدرة الحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم والأطعمة الغنية
بالكالسيوم بشكل عام في حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم ويفضل أيضاً شربه
بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل أو بديل جيد للسكر.

القهوة: والمقصود هنا هو القهوة السوداء والتي
يعمل الكافيين بها على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشرط
شربها بدون إضافة سكر.

ثالثاً: أفضل نصائح
للتخسيس السريع.

1. تجنب
المشروبات الغازية والمحلاة والجاهزة بجميع أنواعها حتى الدايت منها.

2. تجنب تناول
الطعام خارج المنزل فكل أطعمة المطاعم غنية بكل ما يمكنه زيادة وزنك وإضافة كم
هائل من السعرات الحرارية لإضفاء طعم جيد للطعام.

3. تناول الطعام
في أطباق صغيرة وبملاعق صغيرة ولا تتناول الطعام أمام التلفاز أو في جماعات لتجنب
تناول المزيد.

4. تناول 5
وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة فهذا من شأنه أن
يرفع معدلات الحرق ويشعرك بالشبع لفترة طويلة.

5. لا تتجاوز
وجبة الإفطار لأن ذلك يخبر جسمك بأنك في مجاعة وبالتالي تنخفض معدلات الحرق لأدنى
مستوى.

6. تجنب القلق والاكتئاب
فهما سببان أساسيان لخفض معدلات الحرق والشعور المستمر بالجوع والرغبة في تناول
الأطعمة الدسمة والسكرية.

7. زيت جوز
الهند زيت صحي ويمكنك استبدال زيت الطهي به لكونه يحتوي على نسبة عالية من الدهون
الثلاثية المتوسطة والتي يتم استقلابها بطريقة أسهل من الدهون الصعبة الأخرى كما
أنه يقلل الشهية لتناول الطعام.

8. احرص على
تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة فهي
ستساعدك على الشعور بالشبع وتحل مشاكل الهضم وتحارب الإمساك.

9. تجنب تناول
الكربوهيدرات المكررة والتي تتضمن السكر والخبز الأبيض والمعكرونة.

10. تجنب الملح
قدر الإمكان فهو يحث الجسم على تخزين الماء والسوائل وبالتالي يحارب خطتك لخسارة
الوزن.

للمزيد من وصفات
التخسيس بدون رجيم تفحص قسم وصفات
التخسيس
. ولا تنسى مشاركتنا رأيك أو تعليقك أو استفسارك في مربع التعليقات
بالأسفل أو في أي من صفحات مواقع التواصل الخاصة بمجلة التخسيس السريع.

طريقة تخسيس الجسم في المنزل

هذه بعض النصائح والطرق التي ستساعدك على التخسيس
في المنزل بدون حرمان أو معاناة أو إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود:

أولاً: مارس التمارين الرياضية.

غني عن التعريف أن التمارين الرياضية تعمل
على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية، وعليه ننصحك بضرورة المواظبة على ممارسة
التمارين الرياضية بصورة منتظمة لخسارة الوزن بصورة أكبر وحرق السعرات الحرارية
التي نتناولها من الطعام بدون حرمان أو معاناة.

في البداية نصحك بضرورة البدء بدقائق
معدودة من التمارين في كل مرة بحيث يعتاد جسمك على ممارسة النشاط الرياضة وبالتالي
تستطيع زيادة وقت التمرين بصورة تدريجية حتى تصل لمرحلة 30 دقيقة من التمرين
يومياً أو يوماً بعد يوم بحيث تحصل على النتيجة المطلوبة من تخسيس الجسم وشد
الترهلات بدون إصابات.

للمزيد قمنا بجميع جميع تمارين شد وتنحيف وتخسيس
الجسم في قسم التمارين
الرياضية
.

ثانياً: دقق في نظامك الغذائي.

ليس المطلوب هنا هو إتباع حمية غذائية
صارمة أو قاسية، بل يمكن من خلال التدقيق فيما يتم تناوله أن تتجنب كم هائل من
السعرات الحرارية الإضافية ومن أهم هذه الطرق والنصائح:

1. شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بمتوسط
2 لتر يومياً موزعة على مدار اليوم وخاصة قبل تناول الوجبات.

2. امضغ طعامك جيداً قبل البلع.

3. تناول طعامك في أطباق وبملاعق صغيرة
الحجم.

4. لا تتناول الطعام أمام التلفاز أو في
جماعات لأنك ستتناول كميات أكبر.

5. تجنب السكر والملح قدر المستطاع فلهما
بالغ الأثر على زيادة وزنك.

6. تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
والعصائر المحلاة تماماً حتى الدايت منها فكلها منتجات تجارية وهي كفيلة بزيادة
وزنك.

7. الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج
المنزل ولإضفاء طعم جميل لها يتم إضافة الكثير من الإضافات الكفيلة بزيادة وزنك
مهما مارست من رياضة علماً بأن هذه الأطعمة فقيرة من حيث القيمة الغذائية، ولذلك
استبدل هذه الأطعمة بطعام صخي مضمون معد داخل المنزل.

8. قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة
كالأرز الأبيض والطحين الأبيض والحلويات والمعكرونة.

9. تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار
اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة جداً، فهذا سيرفع معدلات الحرق ويشعرك بالشبع
لفترة أطول.

10. اشرب الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر
وبدون مبالغة لرفع معدلات الحرق.

11. تناول الخضروات والفواكه الطازجة فهي
مصادر غنية للألياف والعناصر الغذائية ومشبعة وغنية بالماء وسهلة الهضم.

للمزيد تفحص قسم وصفات
التخسيس
لمعرفة جميع وصفات تخسيس الجسم بدون رجيم، وتفحص قسم رجيم
لاختيار أي نظام غذائي من أنظمة مجلة التخسيس السريع المعتمدة والمضمونة والمجربة.

ثالثاً: استخدم الزيوت العطرية.

1. زيت النعناع:

وهو زيت فعال للغاية في تهدئة اضطرابات
المعدة وحل مشاكل الجهاز الهضمي والحد من الشعور بالجوع ويمكن الاستفادة منه في
تخسيس الجسم عن طريق:

أ- الشرب: وذلك عن طريق إضافة نقطة أو 2 من الزيت في كوب من الماء وشربه قبل
تناول الوجبة لتخفيف الشعور بالجوع.

ب- الاستنشاق: وذلك من خلال وضع بعض قطرات الزيت على قطنه واستنشاقها لسد الشهية.

2. زيت الليمون:

وهو معروف بقدرته على تعزيز مستوى المزاج
والطاقة والمساهمة في خسارة الوزن بصورة طبيعية ويمكن الاستفادة منه في التخسيس
كالآتي:

أ- الشرب: وذلك بوضع نقطة أو 2 من الزيت إلى الماء لشربها ما يساعد الجسم على
بداية عملية الهضم.

ب- التدليك: وذلك بإضافة قطرات منه إلى زيت آخر سهل التدليك وتدليك المنطقة
المرغوب بالتركيز على خسارة الوزن بها.

ج- الاستنشاق: وذلك بوضع قطرات من زيت الليمون على قطعة قطن واستنشاقها قبل تناول
الطعام لكبح الشهية.

3. زيت الجريب فروت:

هو معروف بقدرته على محاربة الانتفاخ وحث
الجسم على التخلص من السوائل المختزنة بالجسم وتخفيف السمنة والدهون في منطقة
البطن ويمكنك الاستفادة منه بالطريقتين:

أ- الشرب: وذلك بإضافة بعض القطرات إلى كوب الماء وشرب هذا الكوب يومياً على
معدة فارغة في الصباح.

ب- التدليك: وذلك من خلال إضافته لزيت آخر سهل التدليك كما هو الحال مع زيت
النعناع وتدليك المنطقة المرغوب بخسارة الدهون منها لمدة 30 دقيقة قبل غسلها
جيداً، علماً بأن هذه الوصفة فعالة بشدة في منطقة البطن إذا ما تم تطبيقها بصفة
دورية وبدون مبالغة.

تحذير هام:

ما يصلح معي قد لا يصلح معك، ولذلك ننوه
إلى أهمية وضرورة تطبيق الزيت على منطقة صغيرة جداً من بشرتك لمعرفة ما إذا كنت
تعاني من حساسية ما تجاهها وقبل تطبيقها بصورة كاملة بيوم، وفي حالة لم يظهر
احمرار أو حساسية فيمكنك تطبيقها كما هو موضح أعلاه بدون خوف لكن بدون مبالغة وفي
ظل التدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة لتحقيق أفضل نتيجة
ممكنة.

وأخيراً وليس آخراً لا تنسى مشاركة الموضوع
من كل من يرغب في خسارة بعض وزنه بدون معاناة أو حرمان، وأن تشاركنا تجربتك أو
تطرح استفسارك بمربع التعليقات بالأسفل أو بصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي
الموضحة في بداية ونهاية الصفحة الحالية تماماً وسيقوم فريقنا بالرد على جميع
استفساراتك على مدار الساعة ومجاناً.

تخسيس صحي ومضمون بدون مجهود

يحدث التخسيس ويخسر الشخص وزنه بسبب انخفاض كتلة الجسم الكلية، وهذا نتيجة لفقدان الدهون أو الأنسجة الدهنية وفقدان السوائل ونادراً ما تحدث خسارة في وزن العظام ولأسباب معينة.

قد يحدث التخسيس بطريقة مقصودة عن طريق إتباع خطة لإنقاص الوزن أو رجيم صحي أو التدقيق فيما يتم تناوله وشربه على مدار اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية، وهناك أيضاً تخسيس غير مقصود وغالباً ما تنتج خسارة الوزن الغير متعمدة بسبب المجهود الزائد أو نقص التغذية ولكن من ناحية أخرى قد تكون خسارة الوزن عرضاً أو إنذاراً لوجود مرض معين لا قدر الله مثل الاكتئاب أو السكري أو الانسداد الرئوي المزمن أو السل أو فرط الغدة الدرقية والأمر نفسه بالنسبة للإصابة بفيروس نقص المناعة المكتسبة أو الإصابة بنوع من السرطان عافانا الله وإياكم وكل من تحبون من كل شر ومكروه.

خطوات تخسيس الجسم بدون مجهود

كما هو مبين فهذه مجموعة من النصائح والخطوات اللازم إتباعها لعمل تخسيس للوزن مضمون ومجرب وأكيد بدون مجهود أو معاناة أو حرمان أو انفاق للكثير من المال والوقت والجهد وتعريض النفس لمخاطر الأدوية ومنتجات وأدوات وأجهزة التخسيس الغير مضمونة بجانب ارتفاع تكلفتها وقلة عمليتها، لكن اليوم نصائحنا جميعها طبيعية 100% وتصلح لأي شخص يرغب في خسارة وزنه من أي عمر أو وزن أو جنس.

1- اشرب الماء والسوائل الصحية.

بدلاً من العصائر الجاهزة المحلاة بكميات كبيرة من السكر أو المشروبات الغازية حتى الدايت منها والتي تستطيع بمفردها إفساد أي خطة لإنقاص الوزن، اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم وعند الاستيقاظ وقبل كل وجبة وقبل النوم بحوالي 2 لتر يومياً، فالماء يحتوي على 0 سعر حراري ويسد الشهية ويرفع قدر الجسم على الحرق ولقتل الملل هناك العديد من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالماء المنكه بنكهات الفاكهة.

2- تناول العديد من الوجبات.

بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية يفصل بينها الكثير من الوقت، حاول أن تتناول 4 : 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم لرفع قدرة الجسم على الحرق من ناحية والاحساس بالشبع طوال الوقت وعدم الرغبة في تناول الطعام من خارج المنزل أو تناول الوجبة التالية بشراهة. حيث أظهرت الدراسات أن من يتناولون وجبات خفيفة خاصة من يتناولوا معظمها في وقت مبكر من اليوم أكثر قدرة علىالتحكم في الشهية وأجسامهم كانت أكثر قابلية لخسارة الوزن من غيرهم.

3- لا تحرم نفسك من الطعام.

لهذه النقطة جانبين، الأول وهو عدم حرمان النفس من وجبة يومية. فمثلاً حرمانك لنفسك من وجبة الإفطار سيخبر جسمك بأن هناك مجاعة وقلة في موارد الطعام وبالتالي يقوم الجسم بخفض معدلات الحرق فتشعر حينها بالتعب والإرهاص وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية الروتينية ويزداد وزنك وتزداد شهيتك لتناول الطعام وأنت تتخيل أنك تحرم نفسك لتخسر وزنك بشكل أسرع.

أما الجانب الآخر فهو بخصوص عدم حرمان النفس خلال فترة إتباع الرجيم من أطعمتك المفضلة لكي تستمر في التقدم والنجاح، ولكن احرص على التدقيق في الكمية والطريقة المطهي بها الأكلة المفضلة كتناول قطعة من الحلوى أو الكوكيز المصنوعة من قمح الحبة الكاملة.

4- تناول البروتين والألياف بكثرة.

بالنسبة للبروتين قليل الدهون فهو يحافظ على الكتلة العضلية للشخص في حالة قلة الممارسة، ويقويها في حالة ممارسة الشخص للتمارين الرياضية بصورة منتظمة. والعضلات بدورها تقوم بحرق السعرات الحرارية طوال الوقت حتى خال فترة النوم غير أن البروتين يجعلك تشعر بشبع طويل بقدر ليس بكبير من السعرات الحرارية والدهون خاصة في حالة طهي الطعام بشكل صحي. ومن أهم مصادر البروتين اللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والمأكولات البحرية والبيض والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات كالمكسرات والفاصوليا والفول وفول الصويا والحمص والسمسم وغيرها.

أما بخصوص الألياف فهو عنصر يتواجد بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة والشوفان وأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات، قليل السعرات ويملأ المعدة لفترة طويلة ويشعرك بالشبع ويحارب الإمساك الناتج عن أغلب برامج الرجيم. علماً بأن الرجال البالغين يحتاجون لحوالي 38 جرام من الألياف بشكل يومي في حين النساء البالغات يحتجن لحوالي 25 جرام فقط.

5- اخسر وزنك ببطء.

التخسيس وخسارة الوزن تحتاج لوقت تماماً مثلما احتاج جسمك لوقت لكي يزداد وزنه، وخسارة الوزن بصورة سريعة لها العديد من الأضرار بجانب ارتفاع احتمالية عودة الوزن من جديد بسبب خسارة الوزن من السوائل وعدم قدرة الجسم على التكيف مع الوضع الجديد السريع. لكن تأكد أنه وبمجرد خسارة 5 : 10% من وزن جسمك فسيكون الموضوع سهل للغاية.

6- دقق في طعامك.

هذه النصيحة عامة وتنطبق على اختيار الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم، والتدقيق في طريقة عمله والكمية التي سيتم تناولها والوقت الذي يتم تناول الطعام به. حيث يفضل اختيار الوجبات الخفيفة ليلاً والنوم بعد 2 : 3 ساعات من تناول آخر وجبة.

من ناحية أخرى يجب أن تحرص على وجود الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة قليلة السعرات والدهون في مطبخة لكي ترفع من فرص استمرارك بالرجيم وخطة تخسيس الوزن، ومن بين هذه الأطعمة الفاصوليا والدجاج وخبز الحبة الكاملة ومعكرونة الحبوب الكاملة والأجبان قليلة السعرات والدهون والملح وسلطات الخضروات والخضروات الطازجة كالخيار والخس.

7- خذ قدر كافي من النوم.

النوم لفترة كافية يحفز الجسم على منع إنتاج هرمون جريلين الذي يحفزه السهر وقلة النوم والذي بدوره يعمل على فتح الشهية لتناول الطعام خاصة الدهني والغني بالسعرات. فاحرص على النوم لفترة كافية 7 ساعات تقريباً ولا تتجاهل وجبة الإفطار الصحية في اليوم التالي لكي تستمر خطة تخسيس الجسم في النجاح.

8- تابع مع مجلة التخسيس السريع.

مجلة التخسيس السريع ليست مجرد موقع الكتروني يعرض بعض المعلومات الطبية، بل لدينا فريق عمل يعمل ليل نهار لتلبية استفسارات وتعليقات وتساؤلات وطلبات آلاف الزوار والمتابعين لنا على موقعنا الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية. فاحرص على الانضمام إلينا لكي تجد الحماس والنصائح والخطوات الفعالة لتنجح في خطة إنقاص الوزن، وشارك موضوعنا إذا أعجبك لكي تصل المجلة لعدد أكبر ويستفيد المزيد من الأشخاص.

كيف تحرق 1000 سعر في اليوم؟

السعرات الحرارية (Calories) هي وحدة قياس الطاقة الحرارية بجسم الإنسان، وهي أيضاً كم الطاقة الذي يحتاج إليه الانسان لكي يقوم بنشاطاته اليومية بصورة طبيعية ن خلال حرق السعرات التي تم اكتسابها من خلال الطعام والشراب الذي يتم تناوله على مدار اليوم. واليوم سنقدم لكل من أحبط من إتباع الحميات الغذائية طريقة مبتكرة لخسارة الوزن، ألا وهي تخفيض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة بعض النشاطات البدنية التي تقوم بحرق المزيد وبالتالي خسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع وبدون حرمان تام من جميع الأطعمة التي نفضلها ما يتبعه هبوط ودوخة وتعب وبالتالي خفض معدلات الحرقة والدخول في حلقة مفرغة من الرجيم لا تنتهي من الجوع وبطء خسارة الوزن.

حرق السعرات الحرارية

1- تجنب إتباع حمية غذائية أو رجيم قاسي أو سريع واعتمد فقط على تقليل الكميات التي تتناولها والتدقيق فيما يتم تناوله على مدار اليوم من طعام وشراب.

2- أكثر من نشاطاتك ولو من خلال القيام بالمهام والأعمال المنزلية، فكل حركة ستقومين بها ستحرقين بها سعرات حرارية بجسمك والتي لن تعوضيها بالكثير من الطعام وبالتالي ستخسرين وزنك.

3- اشرب الماء بكثرة، فشرب الماء له فوائد كثيرة أهمها في موضوعنا زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية وتزيد شعورك بالشبع ولا تحتوي على أي سعرات حرارية، فاشرب 8 : 10 أكواب (2 لتر) من الماء على مدار اليوم خاصة قبل تناول الوجبات.

4- تناول 5 : 6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة جداً، فهذا سيساعدك على رفع مستويات الحرق في جسمك لأعلى مستوى وستشعر بالشبع طوال اليوم.

5- لا تتجاهل وجبة، فتجاهل وجبة الإفطار مثلاً سيخبر جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي يخفض الجسم معدلات حرق السعرات الحرارية وتشعر بالدوخة والتعب والإرهاق. وعليه يمكنك تناول وجبات كثيرة خفيفة كما تم التنويه وبحيث لا يزيد إجمالي هذه الوجبات عن ما كان سيتم تناوله في 3 وجبات.

6- تناول البروتين بانتظام، حيث إدراج البروتين في الوجبات الغذائية مهم جداً في بناء العضلات في حالة ممارسة الرياضة، والحفاظ على الكتلة العضلية في حالة قلة الممارسة. والعضلات بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية حتى خلال فترة النوم كما تشعرك بشبع طويل.

7- تناول الألياف أيضاً، والمتمثلة بالدرجة الأولى الخضروات والفواكه الطازجة والتي تظل في المعدة لفترة طويلة بسبب صعوبة هضمها وتحارب الإمساك وتشعرك بالشبع لوقت طويل بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية.

8- استبدل الكربوهيدرات البيضاء بالسمراء وقلل منها قدر المستطاع، لذلك استبدل المعكرونة والخبز الأبيض بالخبز الأسمر لكون الكربوهيدرات تمد جسمك نكميات كبيرة من السعرات وقليلة من الألياف ولا تشعرك بالشبع فقلل منها واختر النوعية الأقل في السعرات كما تم التنويه.

9- أكثر من حركتك خارج المنزل عن طريق المشي واستخدام الدراجة بدلاً من السيارة، وصعود السلالم والدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، وان كنت تعيش في دور مرتفع للغاية فأصعب بالمصعد حتى قبل شقتك بعدد من الأدوار واستخدم الدرج لتكملة المسافة، وتذكر كل حركة تحرق سعرات حرارية والتي نحن في غنى عنها.

10- التدقيق في الطعام المتناول، وذلك من خلال تقليل تتبيلة السلطة مثلاً أو تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية بدلاً من المقلية والاستغناء عن جلد الدجاج والطيور واستبدال اللحوم غنية الدهون بالأخرى فقيرة الدهن. وتجنبي البطاطس المقلية والخبز المقلي والصلصات غنية الدهون والسعرات الحرارية، هذا لم يمنعك من تناول ما تحبين لكن سيجعلك تحرمي جسمك من سعرات حرارية إضافية بكميات عالية.

11- امتنع تماماً ونهائياً عن العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها فكلها تستطيع إفساد الرجيم وحدها، ونفس الأمر بخصوص الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل فكل المطاعم تعتمد على إضافة الكثير من الإضافات التي تحسن مذاق الطعم لكن تفسد أي حمية غذائية متبعة. والأمر نفسه بالنسبة لرقائق البطاطس لكريمة الخفض والمكسرات المحمصة والمملحة.

12- امتنع عن إضافة الملح والسكر إلى أطعمتك ومشروباتك، فالسر يزيد الوزن بشدة والملح يخزن السوائل في الجسم وهما سمان أبيضان وثالثهما الدقيق الأبيض وقد تم التنويه له في خطوة سابقة في موضوعنا.

13- مارس الرياضة، فهي كفيلة لحرق أي كما من السعرات الحرارية بجانب شد الجسم وتقويته وزيادة الكتلة العضلية به التي تقوم بدورها بحرق الدهون، فضلاً عن قدرة الرياضة على محاربة الترهلات والدهون المتراكمة والحصول بالأخير على جسم رشيق وجذاب ومشدود وخالي من الخطوط والترهلات والدهون المتراكمة.

جميع هذه التمارين ستجدونها مجمعة لكم في قسم تمارين التخسيس بالمجلة، ولكي تعرف المقدار المناسب من كل رياضة لحرق 500 سعر حراري بدون رجيم تفحص موضوع مهم بعنوان حرق 500 سعرة بدون رجيم.

هذا كان كل ما لدينا لليوم وتابعونا على صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في صورة أيقونات في أول وآخر الصفحة الحالية، واستخدم التعليقات بالأسفل قليلاً لعرض أي طلب أو استفسار أو تعليق وسيتم الرد عليك حالما يكون ذلك متاحاً لفريق العمل بمجلة التخسيس السريع.

كيف أضعف بدون رجيم أو رياضة؟

يعاني الكثيرين من الرجال والنساء بمختلف أعمارهم من زيادة الوزن، وبالرغم من كثرة الأنظمة الغذائية الفعالة والتي قمنا بجمع أضمنها في قسم: “رجيم“، وبالرغم من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها منزلياً والتي قمنا بجمعها في قسم “تمارين التخسيس” إلا أن العديد منا لا يمكنه الالتزام بحمية غذائية معينة أو المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة التي ستساعدك على خسارة وزنك بشكل صحي وآمن وبطيء وبدون الحاجة لإتباع حمية غذائية محددة أو تمارين رياضية معينة.

1- استخدم أطباق وملاعق صغيرة.

حيث أنك إذا استخدمت أطباق وملاعق صغيرة ستشعر وكأنك تناولت وجبتك كاملة بدون أن تشعر وستشبع بدون أن تضيف إلى جسمك كم إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي سيصعب عليك التخلص منها لاحقاً.

2- اشرب الكثير من الماء.

شرب الماء بكثرة وبما يعادل 2 لتر يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء سيشعرك بشبع طويل ويحث جسمك على عدم تخزين السوائل لوفرة مصادرها وسيرفع معدلات الحرق لديك ويرطب بشرتك ويحارب خطوط وترهلات ما بعد خسارة الوزن.

3- تجنب السكر والملح.

أنت تعلم طبعاً أن الملح والسكر من السموم البيضاء ويساهم السكر في زيادة الوزن بشكل كبير، في حين يعمل الملح على تخزين السوائل بالجسم ما يزيد من وزنك وحجمك. وهناك الكثير من البدائل مثل عسل النحل والسكر الدايت وعصير الليمون للملح.

4- تناول البروتين والألياف.

لا يهم ما هو النظام الغذائي المتبع، لكن لا تغفل تناول البروتينات قليلة الدهون والمطهية بشكل صحي والتي تعمل على الحفاظ على الكتلة العضلية والتي بدورها تحرق الكثير من الدهون، في حين تعمل الألياف على إحساسك بالشبع لوقت طويل حيث تظل في المعدة طويلاً وتحارب الإمساك وأهم مصادر الألياف الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.

5- تجنب المشروبات الغازية.

لا يوجد شخص يواظب على تناول المشروبات الغازية ولديه جسم رشيق، مهما كان نوعها دايت أو لا فكلها منتجات تجارية تضيف لجسمك كميات هائلة من السكريات والسعرات الحرارية والدهون المعقدة التي يصعب على جسمك التخلص منها بسهولة. وعليه فتجنبها تماماً وكل المشروبات والعصائر الجاهزة واستبدلها بعصائر طبيعية بدون سكر.

6- لا تأكل خارج المنزل.

تناول أطعمتك المفضلة في المنزل، فالمطاعم تضع كميات رهيبة من المنكهات والملح والإضافات والدهون والشحوم لكي تظهر أطعمتها بأفضل صورة وأحسن طعم، لكن للأسف مع أكبر كم من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك لا تتناول أي طعام خارج المنزل وستحمي جسمك من وزن إضافي كبير وبالتالي ستخسر الوزن بدون رجيم أو رياضة.

7- تناول الطعام ببطء.

يعد تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام لفترة طويلة أفضل خدعة للاستمتاع بالطعام لفترة أطول وتسهيل العبء على المعدة في عملية الهضم والشبع سريعاً وحماية الجسم من تخزين دهون إضافية.

8- أكثر من حركتك.

طالما تحرق سعرات حرارية أكثر من التي تتناولها طوال اليوم فستخسر وزنك لا محالة، والآن وبعد أن تأكدت من منع تناولك للأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والأملاح والدهون والسعرات الحرارية، باتت الفرصة أعلى لخسارة الوزن ولم يعد فقط سوى حرق المزيد من الدهون.

ليس المقصود هنا فقط ممارسة رياضات معينة، لكن كل المطلوب هو الإكثار من الحركة قدر المستطاع واستبدال السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بالسلالم والدرج وهكذا من أساليب وطرق فعالة كأي مجهود منزلي لزيادة الحرق وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع، فما بالك ان كان ذلك بجانب ممارسة تمارين التخسيس وبجانب إتباع رجيم صحي كما هو موضح في أول فقرة من الموضوع.

للمزيد تعرف على 17 طريقة للتخسيس بدون رجيم، ولا تنسى الانضمام إلى صفحاتنا وقنواتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة بأعلى وأسفل الصفحة الحالية ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع، ولأي استفسار أو تعليق استخدم مربع التعليقات بالأسفل قليلاً وسيتم الرد عليك من قبل المتخصصين بأسرع ما يمكننا.

حرق 500 سعر حراري بدون رجيم

لكي يخسر الشخص من وزنه يجب أن يستهلك سعرات حرارية من الطعام أقل من التي يحرقها بشكل يومي عن طريق المشي والحركة والرياضة والعمليات الحيوية المختلفة وهكذا، وعليه فأمامنا أن نتبع نظام غذائي أو رجيم فقير بالدهون والسعرات الحرارية وأن نكثر من حركتنا قدر الإمكان وأن نمارس تمارين التخسيس لرفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن.

للمزيد: اختر نظام غذائي من قسم رجيم، وتعرف على جميع تمارين شد وتنحيف وتخسيس الجسم في قسم: تمارين التخسيس.

للأمانة فإن تطبيق هذه المعادلة أمر صعب جداً بالرغم من بساطتها الكبيرة، حيث أن كل المتبعين للرجيم يعتمدون بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها ولكن لا يركزون بشكل أساسي على الحركة والحرق، وبالتالي يعانون من بطء في خسارة الوزن وصعوبة في الاستمرار في الرجيم ومقاومة إغراءات الطعام والشراب المستمرة. علماً بأنه من الأسهل حرق الدهون والسعرات الحرارية خلال ممارسة الرياضة وزيادة الكتلة العضلية للجسم التي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات وبالتالي سيساعدك ذلك كثيراً على خسارة الوزن بشكل أسرع والحصول على جسم أكثر رشاقة وجاذبية وخالي من الدهون والسعرات الحرارية والترهلات.

واليوم في مجلة التخسيس السريع سنشرح لك كيفية خسارة 500 سعر حراري في اليوم لتحسين وتسريع نتيجة الرجيم المتبع وتحقيق أفضل نتيجة منه بأقل وقت، وتفادي الترهلات وعودة زيادة الوزن من جديد بعد الانتهاء من إتباع الحمية الغذائية. علماً بأن مستوى الحرق يختلف من شخص لآخر، حيث سيحتاج شخص يزن 50 كيلو إلى ضعف الوقت الذي يحتاجه الشخص الذي يزن 100 كيلو لكي يحرق نفس السعرات الحرارية، كما أن للجنس تأثير وللعمر ولكن جميع الطرق الموضحة بالأسفل مجربة ومضمونة وكافية لتحقيق نتيجة ممتازة في وزن ومظهر جسمك بأقل قدر من المعاناة وبدون الحاجة لإتباع رجيم قاسي.

كيف أحرق 500 سعر حراري في اليوم؟

ممارسة الرياضات القتالية لمدة 40 دقيقة.

ممارسة رياضة نط الحبل لمدة 40 دقيقة.

تسلق الجبال والصخور لمدة 40 دقيقة.

الركض على الدرج لمدة 45 دقيقة.

لعب كرة السلة لمدة 50 دقيقة.

اللعب بالطوق لمدة 50 دقيقة.

ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة.

ممارسة رياضة التنس لمدة 60 دقيقة.

ممارسة التجديف لمدة 60 دقيقة.

الركض بسرعة 10 كيلو/ساعة لمدة 60 دقيقة.

ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 60 دقيقة.

ممارسة رياضة ركوب الأمواج لمدة 60 دقيقة.

رقص الزومبا لمدة 60 دقيقة.

السباحة لمدة 65 دقيقة.

لعب كرة المضرب لمدة 65 دقيقة.

ممارسة الملاكمة الهوائية لمدة 70 دقيقة.

الرقص الشرقي لمدة 75 دقيقة.

رفع الأثقال لمدة 75 دقيقة.

إصلاح أو غسيل السيارة لمدة 80 دقيقة.

اللعب مع الأطفال مثل الغميضة أو الجري لمدة 90 دقيقة.

العمل في حديقة المنزل لمدة 90 دقيقة.

المشي بسرعة 6.5 كيلو/ساعة لمدة 90 دقيقة.

ركوب الخيل لمدة 120 دقيقة.

عمل مساج للجسم لمدة 120 دقيقة.

ممارسة البيلاتس أو اليوجا لمدة 120 دقيقة.

تنظيف المنزل لمدة 120 دقيقة.

العزف على الجيتار لمدة 130 دقيقة.

التسوق لمدة 135 دقيقة.

الاستلقاء لمدة 420 دقيقة.

للمزيد من النصائح تعرف على مقالة أحدث بعنوان: كيف تحرق 1000 سعر في اليوم؟

هذا كان كل ما لدينا اليوم من أمثلة عملية على كيفية حرق 500 سعر حراري في اليوم الواحد بوقت وجيز وبدون تعديل النظام الغذائي المتبع، فما بالك اذا كان ذلك في ظل إتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وتجنب جميع مسببات السمنة وزيادة الوزن مثل الوجبات الجاهزة السريعة والمشروبات الغازية وهكذا.

شاركنا رأيك بالتعليقات أسفل الموضوع وفي صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة أعلى وأسفل الصفحة الحالية.

تنزيل الوزن بدون رجيم أو رياضة

يعاني الكثير منا من مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم، وكل منا جرب من قبل إتباع نظام غذائي أو حمية يستطيع من خلالها خسارة وزنه الزائد الغير مرغوب في ظل ممارسة بعض التمارين الرياضية. وبالرغم من أفضلية هذه الطريقة عن غيرها في تخسيس الجسم إلا أننا سنقدم اليوم لضعيفي الإرادة كيفية تنزيل الوزن منزلياً بدون إتباع رجيم أو رياضة محققين بذلك نتيجة رائعة، فما بالك إذا التزمت بهذه النصائح في ظل إتباع رجيم؟!

1- إتباع نمط غذائي صحي.

ليس المقصود هو إتباع رجيم محدد أو نظام غذائي قاسي، بل كل المطلوب هو الالتزام بالوجبات الرئيسية ويفضل 5 : 6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم لكي تشعر بشبع طويل وترفع معدلات الحرق في الجسم ولتتجنب التهام الطعام في الثلاث وجبات الرئيسية بسبب شدة الجوع.

يجب الابتعاد تماماً ونهائياً عن تناول الطعام خارج المنزل أياً كان اسم المطعم فجميع الأطعمة المعدة خارج المنزل تكون غير صحية وتحتوي على كم هائل من الدهون والسعرات الحرارية.

إدراج البروتينات في النظام الغذائي يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم وزيادتها والتي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم.

الألياف مهمة جداً لإضفاء شعور طويل بالشبع ومحاربة الإمساك وهي متوافرة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة.

يجب أن تتجنب تناول رقائق البطاطس بأنواعها والحلويات بأنواعها، وجميع الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون، وكل هذه الأطعمة لها بدائل صحية أعلى في القيمة الغذائية وأفقر بالدهون والسعرات الحرارية. وتأكد بأنك بهذا تحرم جسمك من كم هائل من الدهون التي كان سيصعب علينا خسارتها بعد ذلك.

2- شرب الماء بكثرة.

الشخص البالغ يجب أن يشرب ما يزيد عن 2 لتر ماء نقي يومياً، وتزيد أهمية الموضوع بالنسبة لراغبي خسارة الوزن. حيث أن الماء يشعرك بشبع طويل ويرفع من معدلات الحرق بجسمك.

3- شرب مشروبات التخسيس.

على سبيل المثال الشاي الأخضر له دور كبير للغاية في تنزيل الوزن وحرق الدهون، بجانب كونه مضاد أكسدة قوي يعمل على تنقية الجسم من السموم والسوائل الزائدة المخزنة به. وهناك العديد من مشروبات ووصفات التخسيس الأخرى التي ستجدها مجتمعة في قسم وصفات التخسيس.

4- تناول الطعام بحكمة.

هناك بعض الخدع والأساليب التي من المؤكد أن تنجح في خداع جسمك لتناول كمية أقل من الطعام ومن أهمها، تناول الطعام بملاعق وأطباق أصغر من المعتاد، وعدم وضع كمية كبيرة من الطعام أمامك، وعدم تناول الطعام أمام التليفزيون أو الكمبيوتر أو في جماعة كبيرة وتناوله في المكان المحدد فقط، ومضغ الطعام ببطء فهذه الطرق ستسهل من عملية الهضم وتضمن عدم تخزين دهون وتضمن شبعك سريعاً بدون التهام كمية كبيرة من الطعام، فضلاً عن التخلص من مشاكل الغازات والإمساك.

أيضاً من الحكمة أن تقلل من استخدام الزيوت والدهون في الطبخ، واستخدام كمية كبيرة من الملح الذي يخزن السوائل بالجسم أو السكر عدو الرشاقة فكل تعديل بسيط يفرق في النتيجة النهائية.

استبدل أيضاً الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، حيث يحتوي على ألياف وقشور تساعد في عملية الهضم، بالإضافة إلى قدرته على المحافظة على مستويات السكر في الدم كما هو الحال مع الخبز الأبيض.

5- زيادة الحركة.

من خلال تقليل كمية السرعات الحرارية التي نتناولها، والإكثار من الحركة ستخسر وزنك لا محالة مع قليل من الصبر فقط. وليس المطلوب هنا هو ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، بل الإكثار من الحركة واستخدام الدرج والسلالم بدلاً من المصاعد والدراجة بدلاً من السيارة وهذا. فكل حركة تقوم بها تستهل سعرات حرارية في حين لا يتم تعويضها من خلال الأكل فتكون النتيجة استهلاك الدهون المتراكمة بالجسم لخلق الطاقة.

6- أخذ قسط كافي من النوم.

النوم الليلي المريح لمدة 8 ساعات له عامل كبير في تحسين معدلات الحرق ورفعها، والسهر يحث الجسم على تخزين الدهون ويزيد من رغبتك في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.

هذا كان كل ما لدينا اليوم التزم به قدر الإمكان لتتمكن من تنزيل وزنك بدون رياضة أو رجيم وبسهولة بالغة، لكن الموضوع يحتاج لصبر إذا لم يرافقه ممارسة تمارين التخسيس بانتظام أو إتباع نظام غذائي دقيق ومتوازن. واحرص على متابعتنا على مواقع التواصل الاجتماعي المفضلة لديك ليصلك كل جديد من مواضيع مجلة التخسيس السريع.

تخسيس سريع بدون رجيم

نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع مجموعة من النصائح والخطوات اللازمة للتخسيس بدون حرمان أو معاناة وبدون إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود كما هو الحال في الطرق والوصفات التي تقدمها المواقع المشابهة.

1- تناول الطعام خلال الوجبات فقط.

يجب أن تحرص على تناول الطعام خلال الوجبات اليومية فقط، سواء كانت 3 وجبات رئيسية أو 5 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بحيث يكون هناك شعور دائم بالشبع ورفع مستويات حرق الدهون والسعرات الحرارية. وعليه يجب ألا يتم تناول وجبات بشكل عشوائي وعدم تناول أي أطعمة بعد وجبة العشاء.

2- شرب الماء بكثرة.

الماء مهم جداً لحرق الدهون والسعرات الحرارية وتخسيس الجسم، كما أن شرب الماء يضفي شعور بالشبع وتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها وتنظيم عملية الأيض. وبناء على المتخصصين يجب أن تشرب 2 لتر ماء باليوم أي 10 أكواب ماء يومياً.

3- استهلاك الخضروات بكثرة.

أكثر من تناول الخضروات الطازجة الغنية بالألياف والمنخفضة بالكربوهيدرات وقلل من تناول الدهون والنشويات، فهذا سيضفي شعور دائم بالشبع وهو مصدر قليل الدهون والسعرات الحرارية ويحارب الإمساك ومشاكل الهضم خلال فترة إتباع أي حمية غذائية أو رجيم.

4- عد السعرات الحرارية.

وذلك عن طريق حساب وتسجيل كل ما يتم تناوله من طعام بشكل يومي، وبالمجلة “جدول السعرات الحرارية” الذي يبين سعرات جميع الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي.

5- تناول الأغذية الكاملة.

ينصح بتناول الأطعمة الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة، وعدم تجويع النفس حيث أن الشعور بالشبع من أهم العوامل التي تعمل على فقدان الوزن. وفي المقابل يجب أن تتجنب الأغذية المصنعة والمشروبات المحلات والغازية.

6- عدم إضافة التتبيلات ذات السعرات العالية.

من أهم المسببات لزيادة الوزن ليس الطعام نفسه ولكن الإضافات وطريقة التحضير، وعليه يجب ألا يتم إضافة الصلصات والتتبيلات عالية السعرات الحرارية خلال اليوم. فلا مشكلة مثلاً من تناول البطاطس المهروسة بدون ملح، لكن في المقابل البطاطس المقلية والمضاف لها ملح وكاتشب هي وجبة غذائية عالية السعرات الحرارية وغنية بالدهون.

7- زيادة النشاط الحركة.

المقصود هنا الإكثار من الحركة من ناحية كصعود السلالم والمشي وركوب الدراجات من ناحية، وممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة من ناحية أخرى. فكل حركة تحرق سعرات حرارية من ناحية وتقوي العضلات التي تستهلك الدهون بكثرة من ناحية أخرى. والمجلة بها قسم كامل بعنوان “التمارين الرياضية” والتي ستجد به جميع تمارين تخسيس وشد الجسم منزلياً.

8- دقق في طعامك.

تجنب تناول الأطعمة والوجبات السريعة والغنية بالسكريات والدهون والسعرات الحرارية، وتجنب إضافة الملح لقدرته على تخزين السوائل بالجسم وعدم تناول السكر لما له من قدرة عالية على زيادة الوزن. كما أن المشروبات الغازية والمحلاة سيئة للغاية أياً كان نوعها حتى الدايت منها منتجات تجارية فقط وتساهم في زيادة الوزن وتكون الغازات والمزيد. وأيضاً رقائق البطاطس والمنتجات المشابهة غنية جداً بالسعرات الحرارية العالية.

9- تناول الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن.

هناك العديد من الأطعمة في المقابل التي يمكنها أن تساعدك لى خسارة الوزن والدهون والسعرات الحرارية بسهولة بمجرد إدراجها في نظامك الغذائي كبدائل للأطعمة السيئة، ومن أهم هذه البدائل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضروات والفواكه الطازجة وتناول الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة وعدم تناول الدهون المتحولة أو الملح والسكر كما تم الذكر مسبقاً.

أيضاً يجب ان تدرج في نظامك الغذائي الخضروات الورقية والبيض وسمك التونة وسمك السلمون والبروكلي والملفوف والقرنبيط والكرنب المسلوق ولحوم الأبقار خالية الدهون وصدور الدجاج والبقوليات والشوربات قليلة الدهون والبطاطس المسلوقة والأفوكادو والجبن القريش والمكسرات والحبوب الكاملة وخل التفاح والفلفل الحار والفواكه وحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم وزيت جوز الهند والجريب فروت وبذور الشيا والفلفل الحار.

للمزيد من الأطعمة والمشروبات القادرة على تخسيس جسمك بدون رجيم تعرف على “وصفات التخسيس” وجميعها وصفات مجربة ومضمونة ويمكنها مساعدتك بشدة على تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم بدون رجيم أو حرمان أو معاناة.

ما هو أفضل شيء للتخسيس؟

زيادة الوزن أو السمنة هي عبارة عن تراكم غير طبيعي للدهون بجميع مناطق الجسم، مما يمثل خطراً لصحة الفرد حيث أن السمنة وزيادة الوزن من أهم العوامل المسببة لبعض الأمراض المزمنة كالسرطان والأوعية الدموية والسكري وأمراض القلب. وكما اعتدتم من مجلة التخسيس السريع، سنقدم لكم مجموعة من أهم النصائح التي ستساعدك على تخسيس جسمك بدون رجيم حرمان أو معاناة مقسمة لعدة عناصر.

أولاً: مشروبات التخسيس.

1- الماء: صدق أو لا تصدق فإن الماء من أهم مشروبات التخسيس على الإطلاق، ولا يوجد رجيم بالمجلة لم ننصح به بضرورة شرب ما لا يقل عن 2 لتر يومياً. فالماء يحتوي على 0 سعر حراري ويساعد على الشبع ويخفض كمية السعرات الحرارية التي نتناولها ويحسن عملية التمثيل الغذائي، وعليه يفضل شرب 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام واستبدال جميع المشروبات الغازية بالماء.

2- الشاي الأخضر: غني عن التعريف ارتباط الشاي الأخضر الوثيق بالتخسيس، حيث يحتوي بكثرة على مادة البوليفينول والكافيين ما يحفز من أكسدة الدهون بالجسم ورفع درجة حرارة الجسم. يساعد الشاي الأخضر أيضاً على رفع معدلات الحرق ويقلل من فرص حدوث النوبات القلبية، وبسبب مضادات الأكسدة يساعد على مكافحة السرطان.

3- الحليب: أظهرت الأبحاث والدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يساعد الجسم على التخسيس وخسارة الوزن، والأمر نفسه بالنسبة لمشتقات الألبان، بشرط تكون جميع هذه المنتجات خالية الدسم تماماً.

4- القهوة السوداء: تحتوي هي الأخرى على مادة الكافيين التي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، بشرط تناولها بدون سكر وبدون مبالغة.

5- عصير التوت: المقصود هنا عصير التوت البري، والتوت البري يساعد على حرق الدهون من الجسم، ويفضل شربه بارداً بدون سكر ويمكن تحليته بملعقة صغيرة من عسل النحل أو بديل مضمون للسكر.

6- لم تعجبك هذه المشروبات؟ مجلة التخسيس السريع بها مئات مشروبات التخسيس الطبيعية والمجربة والمضمونة والتي ستجدها بقسم مشروبات التخسيس.

ثانياً: وصفات التخسيس.

1- وصفة الأفوكادو.

أ- المكونات والمقادير: ثمرة أفوكادو + ثمرة موز + نصف كوب ماء + نصف كوب سبانخ.

ب- طريقة التحضير: ضع المقادير السابقة بالخلاط الكهربائي واخلطها حتى تمتزج وتشكل عصير اشرب منه بصورة منتظمة لتساعد جسمك على التخلص من الوزن الزائد ويمكن تحليته بقليل من عسل النحل لتحسين مذاقه.

2- وصفة العسل والبرتقال.

أ- المكونات والمقادير: 3 حبات برتقال مقشر + ملعقة كبيرة عسل نحل + ملعقة كبيرة فانيليا + 1/2 كوب حليب جوز هند + نصف كوب ثلج.

ب- طريقة التحضير: ضع المقادير السابقة بالخلاط الكهربائي واخلطها حتى تمتزج وتشكل خليط ناعم اشرب منه بانتظام لرفع معدلات الحرق وتخسيس الوزن.

3- وصفة الخوخ وحليب جوز الهند.

أ- المكونات والمقادير: 2 ثمرة خوخ كبيرة الحجم + عصير ليمون + 1/2 كوب ثلج + كوب حليب جوز الهند البارد.

ب- طريقة التحضير: قم بخلط الخوخ وحليب جوز الهند والثلج ثم قم بإضافة القليل من الليمون وقلب ليشكل مزيج متناغم اشرب منه لتخسر وزنك الزائد.

4- لم تعجبك هذه الوصفات؟

مجلة التخسيس السريع بها مئات وصفات التخسيس السهلة والسريعة والمجرب والمضمونة والتي ستجدها بقسم وصفات التخسيس.

ثالثاً: تمارين التخسيس.

كل حركة تقوم بها هي بالتأكيد خسارة للمزيد من الوزن بدون حرمان أو إتباع أي رجيم، ولذلك نشجع دائماً على الإكثار من الحركة واستبدال السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بالدرج والسلالم. وهذه بعض التمارين الغير متعبة لخسارة الوزن:

1- الرقص: الرقص يعمل على حرق الدهون المتراكمة بكل مناطق الجسم، ويفضل ممارسة الرقص لمدة ساعة يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة ليس فقط في التخسيس وإنما في التخفيف من الاكتئاب والإجهاد. وللمزيد تعرفي على رجيم الرقص

2- اليوجا: من أبسط الرياضات التي تساعد على التخسيس السريع وحرق الدهون المتراكمة بالجسم، ولكن يفضل ممارسة التمارين والحركات الأكثر صعوبة لرفع معدلات حرق الدهون والتي قد تحرق 180 سعر حراري في الساعة. للمزيد تعرف على اليوجا رياضة الروح

3- الركض: من أبسط الرياضات وأكثرها تأثيراً على جميع مناطق الجسم، حيث لا تقتصر فوائده فقط على حرق الدهون بل في تقوية العضلات التي تستهلك الكثير من السعرات والدهون وبالتالي تزيد من فاعلية التخسيس. وللحصول على أفضل نتيجة ننصحك بالركض مدة 30 دقيقة بشكل يومي.

4- الإيروبيك: يمكنك إحداث فارقاً كبيراً في وزنك ومظهرك خلال أسبوعين فقط من ممارسة تمارين الايروبيك بصورة يومية لمدة ساعة، كما تعمل على شد عضلات الأرداف والفخذين والوركين والساقين. وللمزيد تعرف على تمارين الايروبيك

5- السباحة: السباحة تساعد على التخسيس بقوة وحرق جميع الدهون المتراكمة بالجسم، حيث أنها من الرياضات القليلة التي تعمل على تحريك جميع عضلات جسم الإنسان. وتستطيع السباحة حرق 800 سعر حراري في الساعة.

6- لم تعجبك هذه التمارين؟ مجلة التخسيس السريع بها مئات تمارين التخسيس المنزلية المتخصصة في تخسيس وشد جميع مناطق الجسم والتي جمعناها بقسم التمارين الرياضية

رابعاً: نصائح التخسيس وحرق الدهون.

هناك الكثير من نصائح التخسيس التي إذا التزمت بها بدون تعديل في نظام الغذائي أو حركتك ستخسر المزيد من الوزن، ولذلك من الضروري عليك معرفتها لتجنيب جسمك المزيد من الوزن الزائد والتي نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر:

1- اشرب الماء بكثرة.

2- تجنب السكر والملح والأطعمة والمشروبات المحتوية عليهما.

3- استبدل زيت الطهي بزيت جوز الهند والذي يحتوي عبى نسبة كبيرة من الدهون الثلاثية المتوسطة.

4- قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة والتي تتكون في العادة من حبوب خالية من الألياف وسكر.

5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

6- الابتعاد عن جميع أسباب القلق والتوتر لتجنب تناول المزيد من الطعام.

7- امضغ الطعام جيداً وتناول الطعام بملعقة صغيرة وفي أطباق صغيرة.

8- تجنب الأطعمة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.

للمزيد من النصائح الذهبية للتخسيس السريع ننصحك بقراءة مقال ممتاز بعنوان تخسيس الجسم وحرق الدهون

خامساً: اتبع نظام غذائي صحي متوازن.

قسم رجيم وأنظمة غذائية بالمجلة به مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي قام بإعدادها نخبة من أكبر أطباء وخبراء التغذية في العالم، والتي نجحت في تخسيس آلاف المستخدمين للمجلة من قبلك. فما بالك ان قمت بإتباع نظام غذائي في ظل تطبيق جميع النصائح والوصفات والمشروبات السابقة، مؤكد ستكون النتيجة أسرع وأكبر، علماً بأن الرجيم ليس ضروري لنجاح الوصفات والنصائح السابقة.

وكعادة مجلتنا، لا تتردد في استخدام مربع التعليقات أسفل الموضوع أو صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي للتواصل معنا والاستفسار دائماً كان وما يزال مجاني لأي عدد من المرات.

شكراً لاستخدامك مجلة التخسيس السريع 🙂

أسرع طريقة للتخسيس بأمان

لكي يخسر الشخص من وزنه، يجب أن تقل السعرات الحرارية التي يتناولها عن تلك التي يحرقها، أي يحرق أكثر مما يتناول. وهذه مجموعة من النصائح التي ستمكنك من حرمان جسمك من كم هائل من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك كل يوم بشكل غير مقصود، ومن ناحية أخرى ستجعل معدلات الحرق لديك في أعلى مستوى.

فما بالك مع ممارسة بعض تمارين التخسيس وإتباع (رجيم سريع جداً)، مؤكد ستكون النتيجة أسرع وأقوى في ظل الالتزام الحرفي بجميع النصائح والتعليمات والممنوعات في النقاط التالية.

1- بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة، تناول 5 وجبات صغيرة موزعة طوال اليوم. وإن كانت نفس الكمية فهذا سيرفع معدلات الحرق لديك لأعلى مستوى ويشعرك بالشبع طوال اليوم.

2- لا تتخطى وجبة أو تمتنع عن تناول وجبة، فمثلاً تجنب وجبة الفطور سيخبر جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي سيخفض معدلات الحرق ويشعرك بالجوع والرغبة في تناول الطعام الدسم وستشعر بالدوخة وعدم القدرة على ممارسة النشاطات اليومية.

3- عند الشعور بالجوع بين الوجبات، اشرب الماء وتناول الفواكه والخضروات الطازجة، فهي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن وفقيرة بالدهون والسعرات وبها ألياف كثيرة تشعرك بالشبع وتظل بالمعدة وقت طويل وتحارب الإمساك.

4- عود نفسك على تناول معظم الطعام في النصف الأول من اليوم وأن تتجنب تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، كما يجب أن تنام بعد 3 ساعات من آخر وجبة تم تناولها.

5- امتنع بشكل كامل عن تناول الوجبات السريعة والأكل في المطاعم وتناول الأغذية المعلبة، وتناول الطعام داخل المنزل لتكون واثقاً في مكوناته ولا تدمر خطة إنقاص الوزن بدون أن تعرف السبب، فجميع المطاعم مهما كانت تستخدم الملح والسكر والصوديوم والزيوت والدهون التي يصعب مع الجسم التعامل معها لتستطيع إنتاج أطعمة شهية وسريعة، كما احرص على ألا تتوافر هذه الأطعمة في مطبخك.

6- ركز على تناول البروتين الصحي في جميع وجباتك، كاللحوم البيضاء خاصة الصدور والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء خالية الدهون والبروتين النباتي الموجود في الفول وفول الصويا والحمص والسمسم والفاصوليا. فالبروتين يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية التي تستهلك الكثير من الدهون والسعرات.

7- ابدأ طعامك بتناول السلطة الخضراء، لما لها من قدرة عالية على ملئ معدتك وإشعارك بالشبع السريع في حين أنها تفتقر للدهون والسعرات الحرارية ومغذية للغاية.

8- دقق في طعامك، فمثلاً استخدم الحليب والجبن خالية الدسم، وتناول المكسرات بأنواعها بشرط ألا تكون مملحة أو محمصة، وأيضاً الطعام المسلوق والمشوي بدلاً من المقلي ولا تتناول جلد الدجاج، وتناول المعكرونة أو الأرز مرة واحدة في الأسبوع، واستبدل الأرز الأبيض بالأسمر والخبز الأبيض بالأسمر، والزيوت العادية بزيت الزيتون، وشوربات الخضار بدون ملح بدلاً مش الشوربات التقليدية الغنية بالشحوم.

9- امتنع عن السكر والملح تماماً، فالسكر يتحول إلى دهون والملح يخزن السوائل بالجسم. وهناك بدائل صحية أكثر مثل عسل النحل وسكر الفواكه وعصير الليمون.

10- الماء ثم الماء ثم الماء، إذا أردت أن تخسر وزنك أو لا، لابد وأن تشرب 2 لتر ماء يومياً (أي 10 أكواب ماء) لتقوم أعضاء جسمك بتأدية وظائفها بشكل أكثر سلاسة وبالتالي تتحسن عمليات الهضم والحرق والأيض.

11- تناول مشروبات التخسيس والعصائر الطبيعية والمشروبات الساخنة بدون سكر.

12- ابتعد عن التدخين بأنواعه وتناول المشروبات الكحولية لأنها تحارب خطتنا لإنقاص الوزن.

13- تناول العلكة يزيد من شعورك بالجوع غير أن أغلبها يحتوي على كمية كبيرة من السكر والألوان الصناعية.

14- خذ قسط كاف من النوم بشكل يومي لتحسين معدلات الحرق وتجنب تناول الوجبات الليلية.

15- بهذه النصائح الجبارة ستحمي جسمك من كم يومي هائل من الدهون والسعرات الحرارية، وأي حركة ستقوم بها ستحرق من الدهون المتراكمة بجسمك. فأكثر من حركتك واستخدم الدراجة بدلاً من السيارة والسلم بدلاً من المصعد وامشي يومياً لأكثر من 15 دقيقة وحاول ممارسة التمارين الرياضية المنزلية للتخسيس السريع.

16- قم بوزن جسمك مرة واحدة كل أسبوع بعد الاستيقاظ من النوم بملابس النوم الخفيفة وبعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

وتفحص قسم وصفات التخسيس مثل التي نرشحها لك بالأسفل قليلاً بعنوان “مقالات ذات صلة” لمعرفة جميع مشروبات وأكلات ووصفات التخسيس بدون رجيم أو حرمان كطرق إضافية للتخسيس الصحي السريع، ولا تتردد في التواصل معنا في أي وقت من خلال التعليقات أسفل الموضوع أو صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، وروابط هذه الصفحات والقنوات في أعلى وأسفل الصفحة تماماً.