أفضل شيء للتخسيس السريع

مادمت تقرأ هذه المقالة فلابد وأنك تعاني من زيادة في الوزن، بل ومن المؤكد أنك حاولت جاهداً مسبقاً أن تخسر وزنك الزائد الغير مرغوب ولكن لم تحصل بعد على النتيجة المطلوبة. وعليه لا مجال للتطرق لخطورة الوزن الزائد على الصحة الجسمانية والنفسية للفرد وارتباطها الوثيق بالعديد من الأمراض الخطيرة التي نحن في غنى عنها. وفي هذه المقالة من مجلة التخسيس السريع بقسم وصفات التخسيس سنتطرق لعرض أفضل شيء للتخسيس السريع بدون إتباع حمية غذائية أو رجيم محدد، وإن كان من الضروري التدقيق فيما يتم تناوله لعدم إفساد الطرق والنصائح والوصفات الآتي ذكرها.

أولاً: أفضل تمارين رياضية للتخسيس.

من خلال إتباع نظام غذائي قاسي ستخسر وزنك، لكن بدون رياضة ستظهر ترهلات في مناطق الجسم وستحتفظ منطقة الوسط متضمنة البطن والأجناب والأرداف بالكثير من الدهون رغم نحافة باقي الجسم، وعليه يجب ممارسة التمارين الرياضية للتخسيس السريع ولشد الجسم ونحته كمشاهير هوليوود وأهم هذه التمارين هي:

1. الركض: من أهم طرق ووسائل التخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية وتقوية عضلات الأرداف، وللحصول على أفضل نتيجة من خسارة الوزن من هذه الرياضة مارسها لمدة 30 دقيقة بصورة يومية.

2. السباحة: السباحة من الرياضات التي تؤثر على جميع عضلات الجسم كله وتخسرك كم هائل من السعرات الحرارية، بحيث تستطيع خسارة 800 سعر حراري من خلال ممارسة السباحة لمدة ساعة واحدة.

3. الأيروبيك: وهي رياضة مفيدة جداً لشد عضلات النصف السفلي من الجسم شاملاً الفخذين والوركين والساقين، وللإستفادة منها في التخسيس يجب أن تتم ممارستها بصورة منتظمة لمدة ساعة يومياً علماً بأن النتيجة ستظهر خلال أسبوعين فقط.

4. اليوجا: من الرياضات البسيطة والتي تحرص جميع نساء العالم على ممارستها بصورة منتظمة للحصول على جسم جميل وجذاب، كما أنه خفي على الكثيرين قدرة هذه الرياضة على حرق 180 سعر حراري في ساعة واحدة خاصة مع ممارسة الحركات الأكثر صعوبة وتعقيداً لرفع معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية وبإمكانك كتابة كلمة يوجا في مربع البحث أعلى الصفحة الحالية لتجد الكثير من التمارين بالمجلة.

5. الرقص: بجانب أن الرقص مفيد في التخفيف من الاكتئاب والإجهاد، هو أيضاً مفيد للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم باختلاف مناطقها لتأثير الرقص على تحريك جميع أجزاء الجسم. وللاستفادة القصوى منها يجب الانتظام في ممارستها بشكل يومي لمدة ساعة على الأقل للحصول على نتيجة سريعة.

للمزيد من تمارين التخسيس تفحص قسم التمارين الرياضية بالمجلة.

ثانياً: أفضل مشروبات للتخسيس.

الماء ثم الماء: قد نحتاج مقالة كاملة لعرض فوائد الماء، لكن لكل من يرغب في خسارة وزنه فعليه بالماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً موزعة على مدار اليوم وقبل تناول الوجبات الرئيسية فلها بالغ الأثر في رفع معدلات الحرق وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

الشاي الأخضر: غني عن التعريف قدرته على مساعدة كل من يرغب في خسارة وزنه لاحتوائه على مواد الكافيين والبوليفينول والتي تحفز أكسدة الدهون وترفع من توليد الحرارة بالجسم وترفع من معدلات الأيض فضلاً عن فوائده الأخرى، وللاستفادة القصوى منه يشرب بدون سكر.

عصير التوت البري: له قدرة عالية على خفض معدلات الدهون في الجسم بشرط شربه طازجاً أو مجمداً مضاف إليه الثلج وخالي من السكر أو بأقل قدر ممكن من عسل النحل أو بديل للسكر مضمون.

الحليب خالي الدسم: ثبت من خلال الدراسات قدرة الحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم والأطعمة الغنية بالكالسيوم بشكل عام في حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم ويفضل أيضاً شربه بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل أو بديل جيد للسكر.

القهوة: والمقصود هنا هو القهوة السوداء والتي يعمل الكافيين بها على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشرط شربها بدون إضافة سكر.

ثالثاً: أفضل نصائح للتخسيس السريع.

1. تجنب المشروبات الغازية والمحلاة والجاهزة بجميع أنواعها حتى الدايت منها.

2. تجنب تناول الطعام خارج المنزل فكل أطعمة المطاعم غنية بكل ما يمكنه زيادة وزنك وإضافة كم هائل من السعرات الحرارية لإضفاء طعم جيد للطعام.

3. تناول الطعام في أطباق صغيرة وبملاعق صغيرة ولا تتناول الطعام أمام التلفاز أو في جماعات لتجنب تناول المزيد.

4. تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة فهذا من شأنه أن يرفع معدلات الحرق ويشعرك بالشبع لفترة طويلة.

5. لا تتجاوز وجبة الإفطار لأن ذلك يخبر جسمك بأنك في مجاعة وبالتالي تنخفض معدلات الحرق لأدنى مستوى.

6. تجنب القلق والاكتئاب فهما سببان أساسيان لخفض معدلات الحرق والشعور المستمر بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والسكرية.

7. زيت جوز الهند زيت صحي ويمكنك استبدال زيت الطهي به لكونه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الثلاثية المتوسطة والتي يتم استقلابها بطريقة أسهل من الدهون الصعبة الأخرى كما أنه يقلل الشهية لتناول الطعام.

8. احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة فهي ستساعدك على الشعور بالشبع وتحل مشاكل الهضم وتحارب الإمساك.

9. تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة والتي تتضمن السكر والخبز الأبيض والمعكرونة.

10. تجنب الملح قدر الإمكان فهو يحث الجسم على تخزين الماء والسوائل وبالتالي يحارب خطتك لخسارة الوزن.

للمزيد من وصفات التخسيس بدون رجيم تفحص قسم وصفات التخسيس. ولا تنسى مشاركتنا رأيك أو تعليقك أو استفسارك في مربع التعليقات بالأسفل أو في أي من صفحات مواقع التواصل الخاصة بمجلة التخسيس السريع.

رجيم الخمس أيام مجرب

ثبت من خلال الدراسات المتعمقة أن تناول الشخص لعدد 5 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، أفضل بكثير من تناول 3 وجبات رئيسية عند الحديث بخصوص خسارة الوزن ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وإضفاء شعور طويل ومستمر بالشبع. ولذلك نقدم لكم اليوم رجيم الخمس أيام والذي يتضمن اليوم الواحد به أكثر من 3 وجبات رئيسية لعدم شعورك بالجوع أو التعب أو الحرمان ولتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة التالية.

رجيم الخمسة أيام

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة جيداً + مقدار كوب من الخضار المفضل مشروم أو بصل أو كوسة + 30 جرام جبن فيتا مبروش + شريحة توست رجيم ذو الحبة الكاملة.

وجبة خفيفة:

ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

وجبة الغداء:

شريحة حمص + خضار + ثمرة برتقال متوسطة الحجم.

وجبة خفيفة:

10 حبات من الجوز + ملعقة كبيرة من الشوكولاتة الداكنة.

وجبة العشاء:

1/2 كوب من حبوب الكينوا المطبوخة + 1/2 كوب من حبوب الفاصوليا السوداء المطبوخة مع هريس الفلفل الأحمر الحلو + 140 جرام جمبري مقشر ومشوح على النار بنصف ملعقة من زيت الزيتون + كوب من الخضروات المشكلة المشوحة على النار مع نصف ملعقة من زيت الزيتون أيضاً بجانب رشة خفيفة من الفلفل الأسود.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

1/2 كوب من الشوفان المطبوخ + 1/2 كوب ماء وحليب خالي الدسم + فراولة مقطعة قطع صغيرة + ملعقة كبيرة جوز مجروش + 2 ملعقة صغيرة عسل نحل ومزج خليط من كل هذا.

وجبة خفيفة:

2 ثمرة يوسفي أو كلمنتينا.

وجبة الغداء:

2 كوب أوراق خضراء مشكلة + 1/2 كوب من شرائح الخيار + 8 حبات من الطماطم الكرزية المقطعة إلى نصفين + 1/3 كوب من الحمص الحب المعلب + ملعقة ونصف كبيرة جبن فيتا + 8 حبات زيتون مقطع + ملعقة كبيرة زيت زيتون وخل بلسميك وعمل سلطة خضار وحمص من كل هذا.

وجبة خفيفة:

5 حبات مشمش مجفف + 8 حبات جوز.

وجبة العشاء:

رقائق التورتيلا + تاكو الزهرة + 1/4 كوب من صلصة الجواكامولي.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

شريحة توست + ثمرة يوسفي أو كلمنتينا + كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة:

2 ثمرة جزر + 1/4 كوب حمص.

وجبة الغداء:

2 كوب خضروات مشكلة + 4 ثمرات تين مجفف + 30 جرام جبن خالي الدسم مفتت + 2 ملعقة كبيرة لوز + ملعقة كبيرة من خل البلسميك + ملعقة كبيرة زيت زيتون + نصف ملعقة صغيرة عسل + رشة ملح وفلفل أسود.

وجبة خفيفة:

ثمرة تفاح مقطعة ومنكهة بقليل جداً من القرفة.

وجبة العشاء:

دجاج مع صلصة البيستو + سباجيتي.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

3 ثمرات تين مجفف + 1/2 كوب شوفان مطبوخ في 1/2 كوب ماء وحليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل للتحلية + رشة قرفة.

وجبة خفيفة:

10 حبات جوز مقطعة + ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة.

وجبة الغداء:

2 قطعة خبز قمح + 2 ملعقة صغيرة من حبوب الخردل + ثمرة تفاح متوسطة الحجم + 80 جرام مرتديلا الحبش قليلة الصوديوم + كوب من الأوراق الخضراء المشكلة + 2 ملعقة كبيرة من جبن الشيدر المبروش وعمل شطيرة من كل هذه المقادير.

وجبة خفيفة:

1/4 كوب من الحمص + 2 حبة جزر.

وجبة العشاء:

سمك سلمون مسلوق + كوب من الأرز البني المسلوق أو المطبوخ بدون دهون.

اليوم الخامس والأخير

وجبة الإفطار:

ثمرة موز + بيضة مسلوقة جيداً.

وجبة خفيفة:

5 حبات من الجوز المقطع + ثمرتان من اليوسفي.

وجبة الغداء:

2 كوب من السبانخ + 1/3 كوب تونة معلبة مغسولة بالماء ومصفاة من الزيت + 1/3 كوب فاصوليا بيضاء معلبة + كوب خضروات مشكل حسب رغبتك وعمل سلطة تونة من كل المقادير.

وجبة خفيفة:

ثمرة خوخ.

وجبة العشاء:

صدر دجاج محشي منزوع الجلد.

إذا أعجبك الرجيم شاركه مع أصدقائك، وإن وجد لديك استفسار أو تعليق أو طلب تعديل اتركه في مربع التعليقات بالأسفل أو في إحدى صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في قمة وأسفل الصفحة الحالية. أما في حالة لم يعجبك الرجيم فلا تقلق فمجلة التخسيس السريع لديها كم هائل من الأنظمة الغذائية المجربة المضمونة والتي قام بإعدادها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم والتي جمعناها لكم في قسم رجيم وأنظمة غذائية. واحرص على متابعتنا ليصلك كل جديد ولتتلقى دعم مستمر من فريق المجلة وآلاف الراغبين في خسارة أوزانهم مثلك.

تخسيس سريع بدون رجيم

نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع مجموعة من النصائح والخطوات اللازمة للتخسيس بدون حرمان أو معاناة وبدون إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود كما هو الحال في الطرق والوصفات التي تقدمها المواقع المشابهة.

1- تناول الطعام خلال الوجبات فقط.

يجب أن تحرص على تناول الطعام خلال الوجبات اليومية فقط، سواء كانت 3 وجبات رئيسية أو 5 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بحيث يكون هناك شعور دائم بالشبع ورفع مستويات حرق الدهون والسعرات الحرارية. وعليه يجب ألا يتم تناول وجبات بشكل عشوائي وعدم تناول أي أطعمة بعد وجبة العشاء.

2- شرب الماء بكثرة.

الماء مهم جداً لحرق الدهون والسعرات الحرارية وتخسيس الجسم، كما أن شرب الماء يضفي شعور بالشبع وتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها وتنظيم عملية الأيض. وبناء على المتخصصين يجب أن تشرب 2 لتر ماء باليوم أي 10 أكواب ماء يومياً.

3- استهلاك الخضروات بكثرة.

أكثر من تناول الخضروات الطازجة الغنية بالألياف والمنخفضة بالكربوهيدرات وقلل من تناول الدهون والنشويات، فهذا سيضفي شعور دائم بالشبع وهو مصدر قليل الدهون والسعرات الحرارية ويحارب الإمساك ومشاكل الهضم خلال فترة إتباع أي حمية غذائية أو رجيم.

4- عد السعرات الحرارية.

وذلك عن طريق حساب وتسجيل كل ما يتم تناوله من طعام بشكل يومي، وبالمجلة “جدول السعرات الحرارية” الذي يبين سعرات جميع الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي.

5- تناول الأغذية الكاملة.

ينصح بتناول الأطعمة الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة، وعدم تجويع النفس حيث أن الشعور بالشبع من أهم العوامل التي تعمل على فقدان الوزن. وفي المقابل يجب أن تتجنب الأغذية المصنعة والمشروبات المحلات والغازية.

6- عدم إضافة التتبيلات ذات السعرات العالية.

من أهم المسببات لزيادة الوزن ليس الطعام نفسه ولكن الإضافات وطريقة التحضير، وعليه يجب ألا يتم إضافة الصلصات والتتبيلات عالية السعرات الحرارية خلال اليوم. فلا مشكلة مثلاً من تناول البطاطس المهروسة بدون ملح، لكن في المقابل البطاطس المقلية والمضاف لها ملح وكاتشب هي وجبة غذائية عالية السعرات الحرارية وغنية بالدهون.

7- زيادة النشاط الحركة.

المقصود هنا الإكثار من الحركة من ناحية كصعود السلالم والمشي وركوب الدراجات من ناحية، وممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة من ناحية أخرى. فكل حركة تحرق سعرات حرارية من ناحية وتقوي العضلات التي تستهلك الدهون بكثرة من ناحية أخرى. والمجلة بها قسم كامل بعنوان “التمارين الرياضية” والتي ستجد به جميع تمارين تخسيس وشد الجسم منزلياً.

8- دقق في طعامك.

تجنب تناول الأطعمة والوجبات السريعة والغنية بالسكريات والدهون والسعرات الحرارية، وتجنب إضافة الملح لقدرته على تخزين السوائل بالجسم وعدم تناول السكر لما له من قدرة عالية على زيادة الوزن. كما أن المشروبات الغازية والمحلاة سيئة للغاية أياً كان نوعها حتى الدايت منها منتجات تجارية فقط وتساهم في زيادة الوزن وتكون الغازات والمزيد. وأيضاً رقائق البطاطس والمنتجات المشابهة غنية جداً بالسعرات الحرارية العالية.

9- تناول الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن.

هناك العديد من الأطعمة في المقابل التي يمكنها أن تساعدك لى خسارة الوزن والدهون والسعرات الحرارية بسهولة بمجرد إدراجها في نظامك الغذائي كبدائل للأطعمة السيئة، ومن أهم هذه البدائل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضروات والفواكه الطازجة وتناول الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة وعدم تناول الدهون المتحولة أو الملح والسكر كما تم الذكر مسبقاً.

أيضاً يجب ان تدرج في نظامك الغذائي الخضروات الورقية والبيض وسمك التونة وسمك السلمون والبروكلي والملفوف والقرنبيط والكرنب المسلوق ولحوم الأبقار خالية الدهون وصدور الدجاج والبقوليات والشوربات قليلة الدهون والبطاطس المسلوقة والأفوكادو والجبن القريش والمكسرات والحبوب الكاملة وخل التفاح والفلفل الحار والفواكه وحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم وزيت جوز الهند والجريب فروت وبذور الشيا والفلفل الحار.

للمزيد من الأطعمة والمشروبات القادرة على تخسيس جسمك بدون رجيم تعرف على “وصفات التخسيس” وجميعها وصفات مجربة ومضمونة ويمكنها مساعدتك بشدة على تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم بدون رجيم أو حرمان أو معاناة.

جدول رجيم قرطاي للتخسيس الصحي

كتبنا من قبل مقالة كاملة تشرح كل تفاصيل وسر نشأة وعيوب ومميزات رجيم قرطاي أو رجيم قاراطاي ونموذج غذائي له والتي يمكنك تصفحها بمقالة بعنوان حمية قاراطاي. واليوم ولكي لا نطيل عليك عزيزي الزائر يسرنا أن نعرض لك جدول وبرنامج رجيم قرطاي الأسبوعي الكامل للتخسيس الصحي السريع، بحيث يحتوي الرجيم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ولكن يفتقر في الوقت نفسه للدهون والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وهو رجيم بدون حرمان لأنه يحتوي أكلات يصعب تواجدها في رجيم سريع آخر لكنه مقسم إلى وجبتين فقط.

إذا لما يعجبك برنامج الرجيم فيسرنا دعوتك لتصفح قسم رجيم بالمجلة والذي يحتوي على مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم.

أولاً: جدول رجيم قرطاي

رجيم اليوم الأول

وجبة الإفطار:

قطعة جبن قريش

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي

1/2 كوب ماء مكسرات نيئة بدون تحميص

خيار وطماطم

كوب شاي بلبن (حليب) أو بليمون

وجبة الغداء:

صدر دجاج مشوي منزوع الجلد

طبق سلطة خضراء منوعة

رجيم اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

كريب عدس

بيض بالبسطرمة والسمن البلدي

خس وخيار

قهوة بلبن

وجبة الغداء:

لحم مشوي

سبانخ

سلطة مشكلة

شوربة

رجيم اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

مشروم

جبن قريش بزيت الزيتون

مكسرات نئية

قهوة

وجبة الغداء:

سمك مشوي بالفرن ومتبل

طبق سلطة خضراء مشكل

رجيم اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي أو مسلوقة نصف سواء ومقلية

طماطم وخيار وخس

مكسرات نيئة

كوب من الشاي

وجبة الغداء:

صينية دجاج بالفرن

خضار منوع بكمية مفتوحة بشرط يكون في موسمه

طبق سلطة منوع

رجيم اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

شكشوكة

جبن قريش

مكسرات نيئة

خيار وطماطم

شاي

وجبة الغداء:

أرز بالقرنبيط

شوربة عدس

سلطة

رجيم اليوم السادس

وجبة الإفطار:

بيض بالخضروات

جبن تركي

مكسرات نيئة

خيار وطماطم

قهوة بلبن

وجبة الغداء:

صدور دجاج

فاصوليا خضراء وكوسة

طبق سلطة خضراء

رجيم اليوم السابع

وجبة الإفطار:

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي أو مسلوقة نسف سواء

جبن قليل الدسم بدون ملح

8 حبات زيتون

مكسرات نيئة

خس وخيار

وجبة الغداء:

كريب عدس محشي بالدجاج

أو جبن أبيض

أو لحم مفروم

مع مخلل بيتي قليل الملح أو خضروات مشكلة

ثانياً: المسموحات والممنوعات

1- السكر والملح والدقيق وجميع الأطعمة المحتوية عليهما ممنوعين تماماً.

2- الأرز والمعكرونة ممنوعين تماماً، إلا في وجبة الأرز بالقرنبيط.

3- يجب أن تشرب أكثر من 8 أكواب ماء على مدار اليوم.

4- قسم تمارين التخسيس به العديد من التمارين المنزلية للتخسيس.

5- يتم وزن الجسم فقط بداية ونهاية الأسبوع في الصباح بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة.

وللمزيد من التفاصيل عن الرجيم هناك مقالة بعنوان حمية قاراطاي نرجو أن تجيب على كل تساؤلاتكم، أو استخدم مربع التعليقات بالأسفل أو تواصل معنا عن طريق صفحاتنا على مواقع التواصل وفريق العمل من المتخصصين بالموقع سيجيب على كل استفساراتك.

أسرع طريقة للتخسيس بأمان

لكي يخسر الشخص من وزنه، يجب أن تقل السعرات الحرارية التي يتناولها عن تلك التي يحرقها، أي يحرق أكثر مما يتناول. وهذه مجموعة من النصائح التي ستمكنك من حرمان جسمك من كم هائل من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك كل يوم بشكل غير مقصود، ومن ناحية أخرى ستجعل معدلات الحرق لديك في أعلى مستوى.

فما بالك مع ممارسة بعض تمارين التخسيس وإتباع (رجيم سريع جداً)، مؤكد ستكون النتيجة أسرع وأقوى في ظل الالتزام الحرفي بجميع النصائح والتعليمات والممنوعات في النقاط التالية.

1- بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة، تناول 5 وجبات صغيرة موزعة طوال اليوم. وإن كانت نفس الكمية فهذا سيرفع معدلات الحرق لديك لأعلى مستوى ويشعرك بالشبع طوال اليوم.

2- لا تتخطى وجبة أو تمتنع عن تناول وجبة، فمثلاً تجنب وجبة الفطور سيخبر جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي سيخفض معدلات الحرق ويشعرك بالجوع والرغبة في تناول الطعام الدسم وستشعر بالدوخة وعدم القدرة على ممارسة النشاطات اليومية.

3- عند الشعور بالجوع بين الوجبات، اشرب الماء وتناول الفواكه والخضروات الطازجة، فهي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن وفقيرة بالدهون والسعرات وبها ألياف كثيرة تشعرك بالشبع وتظل بالمعدة وقت طويل وتحارب الإمساك.

4- عود نفسك على تناول معظم الطعام في النصف الأول من اليوم وأن تتجنب تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، كما يجب أن تنام بعد 3 ساعات من آخر وجبة تم تناولها.

5- امتنع بشكل كامل عن تناول الوجبات السريعة والأكل في المطاعم وتناول الأغذية المعلبة، وتناول الطعام داخل المنزل لتكون واثقاً في مكوناته ولا تدمر خطة إنقاص الوزن بدون أن تعرف السبب، فجميع المطاعم مهما كانت تستخدم الملح والسكر والصوديوم والزيوت والدهون التي يصعب مع الجسم التعامل معها لتستطيع إنتاج أطعمة شهية وسريعة، كما احرص على ألا تتوافر هذه الأطعمة في مطبخك.

6- ركز على تناول البروتين الصحي في جميع وجباتك، كاللحوم البيضاء خاصة الصدور والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء خالية الدهون والبروتين النباتي الموجود في الفول وفول الصويا والحمص والسمسم والفاصوليا. فالبروتين يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية التي تستهلك الكثير من الدهون والسعرات.

7- ابدأ طعامك بتناول السلطة الخضراء، لما لها من قدرة عالية على ملئ معدتك وإشعارك بالشبع السريع في حين أنها تفتقر للدهون والسعرات الحرارية ومغذية للغاية.

8- دقق في طعامك، فمثلاً استخدم الحليب والجبن خالية الدسم، وتناول المكسرات بأنواعها بشرط ألا تكون مملحة أو محمصة، وأيضاً الطعام المسلوق والمشوي بدلاً من المقلي ولا تتناول جلد الدجاج، وتناول المعكرونة أو الأرز مرة واحدة في الأسبوع، واستبدل الأرز الأبيض بالأسمر والخبز الأبيض بالأسمر، والزيوت العادية بزيت الزيتون، وشوربات الخضار بدون ملح بدلاً مش الشوربات التقليدية الغنية بالشحوم.

9- امتنع عن السكر والملح تماماً، فالسكر يتحول إلى دهون والملح يخزن السوائل بالجسم. وهناك بدائل صحية أكثر مثل عسل النحل وسكر الفواكه وعصير الليمون.

10- الماء ثم الماء ثم الماء، إذا أردت أن تخسر وزنك أو لا، لابد وأن تشرب 2 لتر ماء يومياً (أي 10 أكواب ماء) لتقوم أعضاء جسمك بتأدية وظائفها بشكل أكثر سلاسة وبالتالي تتحسن عمليات الهضم والحرق والأيض.

11- تناول مشروبات التخسيس والعصائر الطبيعية والمشروبات الساخنة بدون سكر.

12- ابتعد عن التدخين بأنواعه وتناول المشروبات الكحولية لأنها تحارب خطتنا لإنقاص الوزن.

13- تناول العلكة يزيد من شعورك بالجوع غير أن أغلبها يحتوي على كمية كبيرة من السكر والألوان الصناعية.

14- خذ قسط كاف من النوم بشكل يومي لتحسين معدلات الحرق وتجنب تناول الوجبات الليلية.

15- بهذه النصائح الجبارة ستحمي جسمك من كم يومي هائل من الدهون والسعرات الحرارية، وأي حركة ستقوم بها ستحرق من الدهون المتراكمة بجسمك. فأكثر من حركتك واستخدم الدراجة بدلاً من السيارة والسلم بدلاً من المصعد وامشي يومياً لأكثر من 15 دقيقة وحاول ممارسة التمارين الرياضية المنزلية للتخسيس السريع.

16- قم بوزن جسمك مرة واحدة كل أسبوع بعد الاستيقاظ من النوم بملابس النوم الخفيفة وبعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

وتفحص قسم وصفات التخسيس مثل التي نرشحها لك بالأسفل قليلاً بعنوان “مقالات ذات صلة” لمعرفة جميع مشروبات وأكلات ووصفات التخسيس بدون رجيم أو حرمان كطرق إضافية للتخسيس الصحي السريع، ولا تتردد في التواصل معنا في أي وقت من خلال التعليقات أسفل الموضوع أو صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، وروابط هذه الصفحات والقنوات في أعلى وأسفل الصفحة تماماً.