رجيم الوجبة الواحدة للتخسيس السريع

يتبع الكثير منا الأنظمة الغذائية بهدف التخسيس، وهناك العديد والعديد من الريجيمات والأنظمة الغذائية التي يمكنها مساعدتك في التخسيس وحرق الدهون والتي تم جمعها بمجلة التخسيس السريع في قسم واحد بعنوان رجيم وأنظمة غذائية. والسبب في تنوع وكثرة هذه الأنظمة الغذائية هو أن لكل جسم الرجيم الذي يناسبه، ولكن تظل التمارين الرياضية وشرب الكثير من الماء من أفضل وأسرع طرق حرق الدهون وتخسيس الجسم والتي تتناسب مع جميع الأفراد والأشخاص بمختلف أعمارهم والتي تساعدهم على الحصول على جسم رشيق ومتناسق. ولذلك تم جمع جميع التمارين الرياضية المنزلية في قسم واحد بعنوان تمارين التخسيس.

بناء على ما سبق، فقد نشر موقع Fitness only تقريراً به العديد من النصائح بخصوص نوع معين من طرق وأساليب التخسيس، ألا وهو رجيم الوجبة الواحدة. ويوضح التقرير أن هذا الرجيم ينصح به العديد من متخصصي التغذية في العالم وأنه يناسب شريحة كبيرة جداً من الراغبين في التخسيس وحرق الدهون، خاصة من يعانون من تراكم للدهون في منطقة الوسط (البطن والأرداف).

رجيم الوجبة الواحدة ليس معناه أنه سيتم تناول وجبة واحدة فقط طوال اليوم، بل المقصود من تسمية هذا الرجيم أن الشخص المتبع له يقوم بإختيار نوع واحد فقط من العناصر الطبيعية الخالية من الدهون ليتم تناوله على مدار أسبوع كامل. ولذلك كان لزاماً علينا في مجلة التخسيس السريع الأولى عربياً أن نقدم لكم في السطور القليلة التالية 4 نصائح يمكنك عن طريقها أن تنقص وزنك من خلال رجيم الوجبة الواحدة.

في الصباح:

لتطبيق رجيم الوجبة الواحدة بالشكل المطلوبة، ينبغي عليك أن تشرب 3 أكواب كبيرة من الماء عند استيقاظك من النوم، حيث أن شرب الماء على معدة فارغة في الصباح تساعد بشكل كبير على حرق الدهون، كما يمكنك تناول حبة من الخضروات الطازجة كالخس أو الخيار.

وبخصوص الحركة والرياضة فينبغي عليك أن تمشي لمدة 60 دقيقة أو تمارين الجري أو بعض التمارين الرياضية، وجميع التمارين الرياضية المنزلية قد تم جمعها في قسم واحد بعنوان تمارين التخسيس.

الوجبة الواحدة:

في منتصف اليوم يأتي دور الوجبة الأهم في الرجيم والتي تمت تسمية الرجيم كله على اسمها، وهي الوجبة التي يتم تحديدها من قبلك أنت وأخصائي التغذية بحيث يتم اختيار عنصر غذائي واحد فقط يتم تناولها كل يوم في هذه الوجبة مع كوب من الماء وثمرة صغيرة الحجم من الفاكهة. علماً بأن هذه الوجبة سيتم الاستمرار عليها لمدة 4 أيام وبعد ذلك يتم تغيير محتوياتها ولكن بنفس الكميات.

شرب الماء:

كما ذكرنا في مقدمة الرجيم، فإن شرب المياه من أهم أسباب نجاح هذا الرجيم أو غيره، وعليه فيجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء منذ الاستيقاظ وحتى الذهاب للنوم، بما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم الواحد. وفي المقابل يجب ممارسة الرياضة بشكل دوري على مدار اليوم والاعتدال عند الوقوف والجلوس للمساعدة على شد منطقة الوسط ومنع تراكم الدهون بها.

قبل النوم:

قبل أن تذهب للنوم بمدة 3 : 4 ساعات تجنب تناول الطعام تماماً خاصة النشويات، واشرب الكثير من الماء.

اليوم الفري:

في اليوم الفري الذي سيتم الاتفاق عليه بينك وبين طبيب التغذية الخاص بك، يجب أن تحرص على عدم تناول الأطعمة الدسمة والنشويات والأطعمة الغنية بالدهون حتى لا يتسبب ذلك في عسر الهضم أو إفساد الرجيم.

3 طرق بسيطة للتخسيس بدون رجيم أو رياضة

كل عام وأنتم بخير متابعي مجلة التخسيس السريع

بدأت درجات الحرارة في الارتفاع شيئاً فشيئاً، ومعها سيبدأ الناس بشكل تدريجي في التخلي عن ملابسهم الشتوية ومن ثم ارتداء الملابس الصيفية الخفيفة. وهو الأمر الصادم بالنسبة للكثيرين الذين بدئوا يعتادون على ملابس الشتاء التي تستر الجسم الذي يفضحه ملابس الصيف.

ولذلك حري بنا أن نبدأ من الآن في خطة إنقاص الوزن وشد الجسم لنظهر بالشكل الذي نرغب أن نظهر به ونبهر الجميع برشاقتنا وجسمنا النحيف الخالي من الدهون خاصة تلك المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف. ومجلة التخسيس السريع غنية بالرجيمات والأنظمة الغذائية السريع الفعالة في قسم رجيم وأنظمة غذائية، هذا بالإضافة إلى جميع تمارين التخسيس والعديد من وسائل وطرق التخسيس السحرية الأخرى. لكننا اليوم بصدد الحديث عن 3 طرق بسيطة للغاية وفعالة في التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم أو رياضة، فما بالك إذا طبقتها مع رجيم من أنظمتنا التي أعدها المتخصصون؟ وما بالك إذا تمت ممارسة الرياضة معه؟ مؤكد أن النتيجة ستكون مبهرة وسريعة للغاية.

لكن للأسف تظل فكرة الرجيم والرياضة بالنسبة للكثيرين ليست بالخطوة البسيطة، اذ كل ما يشغل بالهم هو الحرمان من بعض الطعام المفضل أو المجهود الذي سيبذل ناسين أن الرجيم سينتهي يوماً ما وسنتمكن من تناول كل ما نحب بالكميات المناسبة، ولهؤلاء يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم 3 خطوات قد تبدو غريبة لكنها فعالة في انقاص الوزن بدون الحاجة لإتباع رجيم قاسي.

أولاً: التنفس.

قد يبدو الأمر غريباً لك في البداية، لكن معروف علمياً أن التنفس بشكل صحيح يساعد على زيادة الدورة الدموية في جسمك وبالتالي حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أسرع، وهذا ما يفعله مرتادون صالات الألعاب الرياضية والجسم من خلال التنفس من معدتهم بدلاً من صدورهم وأيضاً من خلال ضبط الزفير بإيقاع.

ثانياً: ضبط درجة حرارة ماء الاستحمام.

من الوسائل التي تساعد وبشدة على حرق الدهون أيضاً التحكم في درجة حرارة ماء الاستحمام بغرض التخسيس، وذلك يكون من خلال الانتقال من الماء الساخن للماء البارد بسرعة. مثل قضاء فترة 4 دقائق في ماء دافئ ومن ثم تغيير درجة حرارة الماء بشكل مفاجئ إلى أقصى درجة حرارة منخفضة لبضع ثوان.

ثالثاً: التدليك.

معروف أيضاً للكثيرين قدرة التدليك باستخدام بعض الزيوت العطرية على تفتيت الدهون في بعض مناطق الجسم، خاصة تلك المناطق التي تتراكم بها الدهون كالفخذين والبطن والذراعين.

هذه كانت 3 نماذج فقط لطرق التخسيس السريع بدون رجيم أو رياضة، وقسم وسائل وطرق التخسيس به العديد من الطرق الأخرى والوصفات السحرية للتخسيس بدون رجيم والمتجددة باستمرار.

11 خطوة لخسارة وزنك بدون رجيم أو رياضة

يسرنا ويسعدنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم عدد من الخطوات والنصائح اللازمة لتخسيس الجسم وخسارة الوزن الزائد وحرق الكثير من السعرات الحرارية بدون رجيم محدد أو رياضة معينة:

  1. تحديد وقت للوجبة.

تحديد وقت صغير للوجبة بجانب تناول الطعام ببطء هي من أهم النصائح التي ننصح بها في موضوعنا والتي ستجعلك تخسر وزنك بدون إتباع رجيم قاسي، حيث أن ذلك سيجعلك تأكل مقادير صغيرة من جميع الأطعمة المتوفرة على مائدة الطعام حتى لا ينتهي الوقت وأنت لم تتذوق طعام معين. وكذلك عمل مواعيد محددة للوجبات اليومية سينظم عملية الحرق بجسمك ويجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول.

  1. ابدأ بالشوربة (الحساء).

تناول الحساء أو الشوربة قليلة الدسم قبل تناول الطعام نصيحة يدة لإفقادك شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية والتي قد تكون دسمة، وهناك العديد من الشوربات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدسم مثل الحساء المعلب أو الخضار المجمد.

  1. تناول الكثير من الخضروات والفاكهة.

تناول الخضروات والفاكهة بشكل يومي هو وسيلة جيدة لإنقاص الوزن، وذلك لاحتواء الخضروات والفاكهة على الألياف التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه ذات السعرات الحرارية القليلة، بجانب أن الخضروات المطبوخة تكون خالية من الدهون.

  1. استخدم أطباق وكؤوس صغيرة.

أشارت الدراسات إلى أن استخدام الأطباق الصغيرة ستجعلك تأكل طعاماً أقل من الذي تتناوله في أطباق أكبر حجماً، وعليه ننصحك بتقليص أحجام الأطباق التي تستخدمها في تناول الطعام كوسيلة لحماية جسمك من عد كبير إضافي من السعرات الحرارية الإضافية، وهذا هو الأمر نفسه بالنسبة للأكواب والكؤوس الصغيرة بدلاً من الكبيرة. وثق بالنهاية بأنك تحمي جسمك من حوالي 100:200 سعر حراري باليوم الواحد نتيجة لهذه الخطوة.

  1. تناول الحبوب الكاملة.

المقصود هنا بالحبوب الكاملة هي الأرز البني والشوفان والشعير والقمح الكامل، فكل هذه الحبوب ستساعد جسمك على تخفيف الوزن لاحتوائها على سعرات حرارية أقل.

  1. تناول الطعام في المنزل.

الطعام المطبوخ في المنزل أفضل بكثير من الوجبات السريعة والأطعمة التي يتم تناولها خارجه، حيث أن الأطعمة السريعة تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

  1. التقليل من تناول اللحوم.

غني عن التعريف أن الوجبات النباتية هي صحية للغاية وفقيرة بالدهون المشعبة والسعرات الحرارية العالية، وهناك أنظمة غذائية للنباتيين غنية بالعناصر الغذائية اللازمة للجسم كالألياف والبقوليات الغنية بالبروتين كالفول والعدس والحمص والسمسم والمكسرات وجميعها أطعمة خفيفة وسهلة الهضم ولا تتسبب في السمنة إلا إذا تم تناولها بشكل غير صحي كإضافة الملح والزيوت والدهون. الهدف هو استبداله وجبة من اللحم بحساء العدس أو فول البرغل لحماية جسمك من الكثير من الوزن الإضافي.

  1. حرق الكثير من السعرات الحرارية.

مجلة التخسيس السريع غنية بالتمارين المنزلية السهلة والمشروحة بالصور والفيديو في قسم “تمارين التخسيس“. لكن ليس المقصود هنا هو الرياضة فقط، حيث يمكنك حرق الكثير من السعرات من خلال تنظيف المنزل والجهد الذهني في العمل والمذاكرة والأعمال التي تتطلب جهد عالي والمشي قدر المستطاع واستخدام السلالم (الدرج) خارج أو داخل المنزل.

  1. نوم أكثر = وزن أقل.

وفقاً للباحثين في جامعة ميتشيجان الأمريكية كانوا يدرسون أرقام السعرات الحرارية للخاضعين للتجربة لمدة 2500 يوم، هناك إحصائية تؤكد أن النوم يساعد الشخص بشكل أو بآخر على نقص السعرات الحرارية بنسبة 6% لتقليل الشهية، وفي المقابل عدم أخذ قسط كاف من النوم هو أحد أسباب خفض معدلات الحرق بالجسم.

  1. مضغ العلكة الخالية من السكر.

العلكة (اللبان) خالية السكر هي وسيلة جيدة لتخفيف حدة جوعك وتقليل فرص هجومك على تناول الطعام بشراهة.

  1. المزيد من النصائح.

لا تتناول الطعام في مجموعة كبيرة من الأشخاص، ولا تتناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء تصفح الانترنت. اشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية حتى الدايت منها. أكثر من حركتك وممارستك للرياضة وحاول إتباع ناظم غذائي صحي ومتوازن ن قسم “رجيم وأنظمة غذائية” إذا كان وزنك كبير وتحتاج لسرعة أكبر في التخسيس.

بانتظار مشاركتك في التعليقات أدناه وفي صفحتنا على فيسبوك لتذكيرنا ومساعدة الآخرين على معرفة المزيد من الخطوات والنصائح اللازمة لتخسيس الجسم بدون رجيم أو رياضة.

معلومات ستجعلك تفقد الوزن بسرعة كبيرة…

جدير بالذكر أن زيادة الوزن والسمنة مضرة في أي سن. وثبت الإرتباط الوثيق بين مؤشر كتلة الجسم (BMI) المرتفع في سنّ المراهقة وخطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب في سن البلوغ. ويهيمن هذا الخطر مع بلوغ مؤشر كتلة الجسم 20.

في هذا الصدد أشارت دراسة بريطانية حديثة إلى أن أية زيادة في الوزن مضرة بالقلب، حتى لدى النساء النحيلات. إذ ترتبط بتضاعف معدل الإصابة بأمراض القلب والوفاة لا قدر الله.

هذا وقد أفادت الدراسة التي نشرت في دورية “بي إم سي ميديسن” الطبية أنه مع كل زيادة بمقدار خمس وحدات في مؤشر كتلة الجسم، يزداد خطر إصابة النساء بأمراض القلب بنسبة بلغت 23%، أي ما يعادل التقدم بالسن عامين ونصف العام.

وتعد السمنة عاملاً مساعداً لنقص التروية القلبية، وذلك ناتجاً عن العلاقة الوطيدة بين ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الدم والسمنة، مما يحرض على التضييق الوعائي في الشرايين الإكليلية، كما يؤثر زيادة الوزن بطريقة غير مباشرة على صحة القلب عن طريق ارتفاع التوتر الشرياني.

الإصابة باعتلال عضلة القلب المرتبط بالبدانة.

وجد العلماء حديثاً أن تراكم الدهون في الجسم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم كما انها تؤثر على مستوى الدهون في الدم وعدم استخدام الإنسولين بفاعلية. ويحتاج الجسم إلى الإنسولين للتمثيل الغذائي للسكر الموجود في الغذاء وهو مصدر الطاقة الرئيس في الجسم. وإذا لم يستطع الجسم في استخدام الإنسولين بكفاءة, حينها تزداد مخاطر الإصابة بمرض السكري وهو أهم عوامل ارتفاع أمراض القلب. ووجدت الاحصائيات ارتباط 58% من مرض السكري و21% من مرض هبوط القلب بزيادة كتلة الجسم عن 21.

حتى وقت قريب, كان ينظر إلى السمنة على أنها سبب ثانوي في الإصابة بأمراض القلب, أي من خلال المخاطر التي تصيب القلب مثل ارتفاع الكولسترول والدهون أو ارتفاع ضغط الدم إلى جانب ارتفاع نسبة الإنسولين في الدم. وترتفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو الشرايينية بارتفاع هذه المخاطر إلى جانب ارتفاع مستوى كتلة الجسم كما أظهرت الدراسات الحديثة. حيث وجد أن زيادة كتلة الجسم الناجمة عن زيادة الوزن أو السمنة ترتبط ارتباطا مباشراً بأمراض القلب التاجية مثل تصلب الشرايين.

ومن أعراض تأثير السمنة على القلب شعور المريض بضيق في التنفس حتى وإن قام بمجهود بسيط وظهور تورم في الساقين يليه حدوث تضخم بالكبد نتيجة احتقانه مع احتقان أوردة الرقبة واحتقان الدورة الدموية المخية وفقد الشهية وعسر الهضم وآلام بمنطقة أعلى البطن وتناقص كمية البول والميل للنوم واختلال الذاكرة والتمييز. وأشار بعض الأطباء الى أن الريجيم المبالغ فيه للتخلص من السمنة قد يأتى بنتائج ضارة، قد تؤدي الى الحاق الضرر بالقلب، كما أنه يعتبر من الأسباب المؤدية الى النقص الحاد في بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل البوتاسيوم والذي له تأثير على عضلة القلب لأنه يؤدي الى عدم انتظام نبضاته.

كيف أبدأ؟

تفحص قسم رجيم وأنظمة غذائية واختر رجيم مناسب لك تتبعه، واشترك في صفحتنا على فيسبوك لنتابع معك الرجيم.

الرائحة المقاومة للجوع، دراسة ستغير مستقبل التخسيس للأبد

التخسيس السريع

أي إنسان لديه ألفة مع الروائح المحببة له والتي تثير شهيته للطعام، حيث تعطي هذه الروائح إشارات للمخ تؤدي إلي إثارة إحساس الجوع لدي الشخص وتعطي إشارة لمعدته بالاستعداد للعمل.

ومن هنا يمكن تعريف “الرائحة المقاومة للجوع” علي أنها الرائحة التي تجعل الشخص يشعر بالشبع والامتلاء، وهي عكس الأحاسيس السابقة. وهنا يمكن استخدام هذه الرائحة لإثارة إحساس الشبع عند الشخص ولمساعدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة. حيث أن الجوع هو السبب الرئيسي لفشل أي شخص في الاستمرار في تنفيذ برنامج غذائي صحي. لكن كيف يمكن تنفيذ هذه العملية؟ وكيف يمكن للروائح المقاومة للجوع أن تساعد شخص ما علي التخسيس السريع؟

في الوضع الطبيعي، عندما يشعر شخص ما بالجوع ومن ثم يقوم بتناول الطعام، تهب رائحة الطعام أثناء المضغ من داخل الفم إلي خلف الأنف، الأمر الذي يعمل علي إرسال إشارات تفيد بالشبع ما يعمل علي إطفاء إحساس الشخص بالجوع الذي كان في أوجه قبل تناوله للطعام. فيشعر الشخص بالشبع قبل انتهاء عملية الهضم وفي بعض الأحوال في مرحلتها الأولي.

إذاً فيمكن من هذا المنطلق أن يتم استخدام هذه الروائح لمكافحة الشعور بالجوع ومنح الشخص الشعور بالشبع بأقل قدر ممكن من التغذية. وهذا بالضبط ما كشفت عنه الدراسة التي قامت علي يد الباحثة Rianne Ruijschop التابعة لمنظمة NIZO للبحث الغذائي، والتي تم الإفصاح عنها بجريدة الزراعة وكيمياء الغذاء ويمكن أن تغير مستقبل التخسيس السريع في العالم إلي الأبد.

وشملت الدراسة استخدام روائح معينة في مجال تنمية إنتاج الأطعمة لاستثارة الإحساس بالشبع والذي من المتوقع أن يحقق نجاحاً باهراً. وسيتم استخدام هذه الروائح كمكملات إضافية للطعام لإنتاج أكبر قدر ممكن من الروائح المثيرة للإحساس بالشبع ليشعر الشخص بالشبع السريع فور تناوله لقدر قليل من الطعام. فهل يمكن من وجهة نظرك أن نري مثلاً علكة (لبانة) يشعر الشخص بعدها بالشبع ويذهب ليغسل يديه وفمه؟

وفي انتظار تطبيق هذه الدراسة علي أرض الواقع، تسعي شركات التخسيس وصناعة الأطعمة إلي استكشاف طرق ووسائل وسبل سريعة وجديدة لمكافحة البدانة أو السمنة والتي أصبحت مشكلة جديدة من مشكلات العصر، لا تفرقة فيها بين دولة وأخري أو جنس أو حتى عمر، وجاء هذا البحث من بين الكثير من الأبحاث والدراسات التي نتمنى أن تنال النجاح الذي لن يحدث إلا برؤية نتائج ملموسة دون تأثير سلبي علي صحة الإنسان.