تخسيس سريع بدون رجيم

نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع مجموعة من النصائح والخطوات اللازمة للتخسيس بدون حرمان أو معاناة وبدون إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود كما هو الحال في الطرق والوصفات التي تقدمها المواقع المشابهة.

1- تناول الطعام خلال الوجبات فقط.

يجب أن تحرص على تناول الطعام خلال الوجبات اليومية فقط، سواء كانت 3 وجبات رئيسية أو 5 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بحيث يكون هناك شعور دائم بالشبع ورفع مستويات حرق الدهون والسعرات الحرارية. وعليه يجب ألا يتم تناول وجبات بشكل عشوائي وعدم تناول أي أطعمة بعد وجبة العشاء.

2- شرب الماء بكثرة.

الماء مهم جداً لحرق الدهون والسعرات الحرارية وتخسيس الجسم، كما أن شرب الماء يضفي شعور بالشبع وتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها وتنظيم عملية الأيض. وبناء على المتخصصين يجب أن تشرب 2 لتر ماء باليوم أي 10 أكواب ماء يومياً.

3- استهلاك الخضروات بكثرة.

أكثر من تناول الخضروات الطازجة الغنية بالألياف والمنخفضة بالكربوهيدرات وقلل من تناول الدهون والنشويات، فهذا سيضفي شعور دائم بالشبع وهو مصدر قليل الدهون والسعرات الحرارية ويحارب الإمساك ومشاكل الهضم خلال فترة إتباع أي حمية غذائية أو رجيم.

4- عد السعرات الحرارية.

وذلك عن طريق حساب وتسجيل كل ما يتم تناوله من طعام بشكل يومي، وبالمجلة “جدول السعرات الحرارية” الذي يبين سعرات جميع الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي.

5- تناول الأغذية الكاملة.

ينصح بتناول الأطعمة الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة، وعدم تجويع النفس حيث أن الشعور بالشبع من أهم العوامل التي تعمل على فقدان الوزن. وفي المقابل يجب أن تتجنب الأغذية المصنعة والمشروبات المحلات والغازية.

6- عدم إضافة التتبيلات ذات السعرات العالية.

من أهم المسببات لزيادة الوزن ليس الطعام نفسه ولكن الإضافات وطريقة التحضير، وعليه يجب ألا يتم إضافة الصلصات والتتبيلات عالية السعرات الحرارية خلال اليوم. فلا مشكلة مثلاً من تناول البطاطس المهروسة بدون ملح، لكن في المقابل البطاطس المقلية والمضاف لها ملح وكاتشب هي وجبة غذائية عالية السعرات الحرارية وغنية بالدهون.

7- زيادة النشاط الحركة.

المقصود هنا الإكثار من الحركة من ناحية كصعود السلالم والمشي وركوب الدراجات من ناحية، وممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة من ناحية أخرى. فكل حركة تحرق سعرات حرارية من ناحية وتقوي العضلات التي تستهلك الدهون بكثرة من ناحية أخرى. والمجلة بها قسم كامل بعنوان “التمارين الرياضية” والتي ستجد به جميع تمارين تخسيس وشد الجسم منزلياً.

8- دقق في طعامك.

تجنب تناول الأطعمة والوجبات السريعة والغنية بالسكريات والدهون والسعرات الحرارية، وتجنب إضافة الملح لقدرته على تخزين السوائل بالجسم وعدم تناول السكر لما له من قدرة عالية على زيادة الوزن. كما أن المشروبات الغازية والمحلاة سيئة للغاية أياً كان نوعها حتى الدايت منها منتجات تجارية فقط وتساهم في زيادة الوزن وتكون الغازات والمزيد. وأيضاً رقائق البطاطس والمنتجات المشابهة غنية جداً بالسعرات الحرارية العالية.

9- تناول الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن.

هناك العديد من الأطعمة في المقابل التي يمكنها أن تساعدك لى خسارة الوزن والدهون والسعرات الحرارية بسهولة بمجرد إدراجها في نظامك الغذائي كبدائل للأطعمة السيئة، ومن أهم هذه البدائل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضروات والفواكه الطازجة وتناول الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة وعدم تناول الدهون المتحولة أو الملح والسكر كما تم الذكر مسبقاً.

أيضاً يجب ان تدرج في نظامك الغذائي الخضروات الورقية والبيض وسمك التونة وسمك السلمون والبروكلي والملفوف والقرنبيط والكرنب المسلوق ولحوم الأبقار خالية الدهون وصدور الدجاج والبقوليات والشوربات قليلة الدهون والبطاطس المسلوقة والأفوكادو والجبن القريش والمكسرات والحبوب الكاملة وخل التفاح والفلفل الحار والفواكه وحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم وزيت جوز الهند والجريب فروت وبذور الشيا والفلفل الحار.

للمزيد من الأطعمة والمشروبات القادرة على تخسيس جسمك بدون رجيم تعرف على “وصفات التخسيس” وجميعها وصفات مجربة ومضمونة ويمكنها مساعدتك بشدة على تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم بدون رجيم أو حرمان أو معاناة.

أسرع طريقة للتخسيس في يومين

بدون إطالة، هذه مجموعة من النصائح التي تستطيع أن تساعد جسمك على خسارة الوزن بشكل صحي وسريع وآمن، ويمكن زيادة فاعلية هذه النصائح إذا تم تطبيقها في ظل إتباع رجيم مناسب أو التدقيق فيما يتم تناوله بجانب ممارسة تمارين التخسيس أو الإكثار من الحركة قدر المستطاع، والنصائح هي:

1- الامتناع عن تناول السكر.

حيث أن السكر يعتبر أحد أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن في عصرنا الحالي، والامتناع عن السكر يجب أن يكون بالامتناع عن تناول جميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر. ويمكن للضرورة القصوى استبداله بأقل قدر من عسل النحل الطبيعي أو بدائل السكر المضمونة.

2- الامتناع عن تناول الملح.

الملح أيضاً كالسكر من السموم البيضاء، ويعتبر أحد أهم أسباب السمنة لما له من قدرة عالية على حث الجسم على تخزين السوائل والدهون به ما يزيد من الوزن والحجم. وهناك بدائل كثيرة أكثر صحة للملح كعصير الليمون الطبيعي لإضفاء النكهة مثلاً.

3- شرب الكثير من الماء.

الماء هو أفضل صديق لخسارة الوزن، فهو يرفع مستويات الحرق ويشعرك بالشبع لفترة طويلة ويطرد السموم من الجسم ويرطب بشرتك ويمد جميع أعضاء جسمك بالماء لتأدية وظائفهم بالطريقة الصحيحة. فوق كل هذا الماء يحتوي على 0 سعر حراري.

4- الامتناع عن المشروبات الغازية.

المشروبات الغازية بجميع أنواعها سبب أساسي في السمنة وزيادة الوزن، حتى الدايت منها منتجات تجارية وكفيلة بإفساد أي نظام غذائي متبع وزيادة وزنك بشكل رهيب وتكون الغازات في جسمك، فضلاً عن أضرارها على المعدة والعظام وباقي أعضاء الجسم. ويمكن استبدال هذه المشروبات بعصائر طبيعية بدون سكر أو مشروبات ساخنة.

5- تجنب الوجبات السريعة.

ثق تماماً في أن جميع المطاعم خارج المنزل تهدف فقط ليكون طعامها لذيذاً، مهما كلفهم ذلك من إضافة الدهون والشحوم والملح وكل ما هو يمكن أن يزيد وزنك لكن يجعل الطعام أشهى وأفضل. ولذلك تجنب تماماً تناول الطعام خارج المنزل واستبدل هذه الأطعمة بأطعمة منزلية صحية وبذلك ستوفر كم هائل من الدهون كان سيدخل جسمك وسيزيد من صعوبة التخسيس وإنقاص الوزن لاحقاً.

6- زيادة تناول الألياف.

تناول الألياف خاصة تلك القابلة للذوبان يؤدي إلى الشعور بالشبع، ويرفع من قدرتك على تناول الطعام بصورة منتظمة ويحارب الإمساك. والألياف موجودة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة.

7- زيادة تناول البروتين.

صدق أو لا تصدق، البروتينات على عكس علم الكثيرين لها قدرة عالية على مساعدتك في تخسيس جسمك. حيث ثبت من خلال الدراسات قدرة الحميات الغذائية الغنية بالبروتين على حرق ما يزيد عن 80 : 100 سعر حراري إضافي مقارنة بالأنظمة الفقيرة بالبروتينات. كما تزيد البروتينات من شعورك بالشبع وتغذي عضلاتك التي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية طوال الوقت.

8- تجنب تناول الكربوهيدرات.

المقصود هنا هو الكربوهيدرات المكررة، والتي لها دور كبير في زيادة وزنك، ومن أهمها المكرونة والخبز الأبيض وهي أطعمة ترفع نسبة السكر في الدم بصورة كبيرة مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام الغني بالدهون والسكريات. وهناك بدائل صحية كثيرة للكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة.

9- تناول الأطعمة الحارة.

الفلفل مثلاً يحتوي على مضاد الأكسدة الذي يسمة Capsaicin والذي يقوم بدوره بزيادة سرعة عمليات الأيض ويقلل من شهيتك لتناول الطعام.

10- شرب القهوة بانتظام.

القهوة أيضاً تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، وهي تحتوي على الكافيين. وبدن إضافة سكر أو أي اضافات ستقوم برفع معدلات الحرق في جسمك وسترفع من نسب حرق الدهون والسعرات الحرارية لديك. والأمر نفسه بالنسبة للشاي الأخضر.

11- استخدام أطباق وملاعق أصغر.

استخدام ملاعق وأطباق أصغر وعدم وضع كمية كبيرة من الطعام أمامك وتناول الطعام ببطء كلها وسائل فعالة لتناول كمية أقل من الطعام بدون أن تشعر، بل ستشعر بالشبع تماما وكأنك تناولت وجبته المعتادة.

12- إتباع وصفات التخسيس.

قسم وصفات التخسيس بمجلة التخسيس السريع به كم هائل من مشروبات التخسيس وأكلات التخسيس ووصفات انقاص الوزن المجربة والمضمونة والتي ستساعدك لا شك في خسارة المزيد من الوزن بشكل صحي وآمن وسريع وبأقل معاناة أو حرمان.

ما هو أفضل شيء للتخسيس؟

زيادة الوزن أو السمنة هي عبارة عن تراكم غير طبيعي للدهون بجميع مناطق الجسم، مما يمثل خطراً لصحة الفرد حيث أن السمنة وزيادة الوزن من أهم العوامل المسببة لبعض الأمراض المزمنة كالسرطان والأوعية الدموية والسكري وأمراض القلب. وكما اعتدتم من مجلة التخسيس السريع، سنقدم لكم مجموعة من أهم النصائح التي ستساعدك على تخسيس جسمك بدون رجيم حرمان أو معاناة مقسمة لعدة عناصر.

أولاً: مشروبات التخسيس.

1- الماء: صدق أو لا تصدق فإن الماء من أهم مشروبات التخسيس على الإطلاق، ولا يوجد رجيم بالمجلة لم ننصح به بضرورة شرب ما لا يقل عن 2 لتر يومياً. فالماء يحتوي على 0 سعر حراري ويساعد على الشبع ويخفض كمية السعرات الحرارية التي نتناولها ويحسن عملية التمثيل الغذائي، وعليه يفضل شرب 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام واستبدال جميع المشروبات الغازية بالماء.

2- الشاي الأخضر: غني عن التعريف ارتباط الشاي الأخضر الوثيق بالتخسيس، حيث يحتوي بكثرة على مادة البوليفينول والكافيين ما يحفز من أكسدة الدهون بالجسم ورفع درجة حرارة الجسم. يساعد الشاي الأخضر أيضاً على رفع معدلات الحرق ويقلل من فرص حدوث النوبات القلبية، وبسبب مضادات الأكسدة يساعد على مكافحة السرطان.

3- الحليب: أظهرت الأبحاث والدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يساعد الجسم على التخسيس وخسارة الوزن، والأمر نفسه بالنسبة لمشتقات الألبان، بشرط تكون جميع هذه المنتجات خالية الدسم تماماً.

4- القهوة السوداء: تحتوي هي الأخرى على مادة الكافيين التي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، بشرط تناولها بدون سكر وبدون مبالغة.

5- عصير التوت: المقصود هنا عصير التوت البري، والتوت البري يساعد على حرق الدهون من الجسم، ويفضل شربه بارداً بدون سكر ويمكن تحليته بملعقة صغيرة من عسل النحل أو بديل مضمون للسكر.

6- لم تعجبك هذه المشروبات؟ مجلة التخسيس السريع بها مئات مشروبات التخسيس الطبيعية والمجربة والمضمونة والتي ستجدها بقسم مشروبات التخسيس.

ثانياً: وصفات التخسيس.

1- وصفة الأفوكادو.

أ- المكونات والمقادير: ثمرة أفوكادو + ثمرة موز + نصف كوب ماء + نصف كوب سبانخ.

ب- طريقة التحضير: ضع المقادير السابقة بالخلاط الكهربائي واخلطها حتى تمتزج وتشكل عصير اشرب منه بصورة منتظمة لتساعد جسمك على التخلص من الوزن الزائد ويمكن تحليته بقليل من عسل النحل لتحسين مذاقه.

2- وصفة العسل والبرتقال.

أ- المكونات والمقادير: 3 حبات برتقال مقشر + ملعقة كبيرة عسل نحل + ملعقة كبيرة فانيليا + 1/2 كوب حليب جوز هند + نصف كوب ثلج.

ب- طريقة التحضير: ضع المقادير السابقة بالخلاط الكهربائي واخلطها حتى تمتزج وتشكل خليط ناعم اشرب منه بانتظام لرفع معدلات الحرق وتخسيس الوزن.

3- وصفة الخوخ وحليب جوز الهند.

أ- المكونات والمقادير: 2 ثمرة خوخ كبيرة الحجم + عصير ليمون + 1/2 كوب ثلج + كوب حليب جوز الهند البارد.

ب- طريقة التحضير: قم بخلط الخوخ وحليب جوز الهند والثلج ثم قم بإضافة القليل من الليمون وقلب ليشكل مزيج متناغم اشرب منه لتخسر وزنك الزائد.

4- لم تعجبك هذه الوصفات؟

مجلة التخسيس السريع بها مئات وصفات التخسيس السهلة والسريعة والمجرب والمضمونة والتي ستجدها بقسم وصفات التخسيس.

ثالثاً: تمارين التخسيس.

كل حركة تقوم بها هي بالتأكيد خسارة للمزيد من الوزن بدون حرمان أو إتباع أي رجيم، ولذلك نشجع دائماً على الإكثار من الحركة واستبدال السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بالدرج والسلالم. وهذه بعض التمارين الغير متعبة لخسارة الوزن:

1- الرقص: الرقص يعمل على حرق الدهون المتراكمة بكل مناطق الجسم، ويفضل ممارسة الرقص لمدة ساعة يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة ليس فقط في التخسيس وإنما في التخفيف من الاكتئاب والإجهاد. وللمزيد تعرفي على رجيم الرقص

2- اليوجا: من أبسط الرياضات التي تساعد على التخسيس السريع وحرق الدهون المتراكمة بالجسم، ولكن يفضل ممارسة التمارين والحركات الأكثر صعوبة لرفع معدلات حرق الدهون والتي قد تحرق 180 سعر حراري في الساعة. للمزيد تعرف على اليوجا رياضة الروح

3- الركض: من أبسط الرياضات وأكثرها تأثيراً على جميع مناطق الجسم، حيث لا تقتصر فوائده فقط على حرق الدهون بل في تقوية العضلات التي تستهلك الكثير من السعرات والدهون وبالتالي تزيد من فاعلية التخسيس. وللحصول على أفضل نتيجة ننصحك بالركض مدة 30 دقيقة بشكل يومي.

4- الإيروبيك: يمكنك إحداث فارقاً كبيراً في وزنك ومظهرك خلال أسبوعين فقط من ممارسة تمارين الايروبيك بصورة يومية لمدة ساعة، كما تعمل على شد عضلات الأرداف والفخذين والوركين والساقين. وللمزيد تعرف على تمارين الايروبيك

5- السباحة: السباحة تساعد على التخسيس بقوة وحرق جميع الدهون المتراكمة بالجسم، حيث أنها من الرياضات القليلة التي تعمل على تحريك جميع عضلات جسم الإنسان. وتستطيع السباحة حرق 800 سعر حراري في الساعة.

6- لم تعجبك هذه التمارين؟ مجلة التخسيس السريع بها مئات تمارين التخسيس المنزلية المتخصصة في تخسيس وشد جميع مناطق الجسم والتي جمعناها بقسم التمارين الرياضية

رابعاً: نصائح التخسيس وحرق الدهون.

هناك الكثير من نصائح التخسيس التي إذا التزمت بها بدون تعديل في نظام الغذائي أو حركتك ستخسر المزيد من الوزن، ولذلك من الضروري عليك معرفتها لتجنيب جسمك المزيد من الوزن الزائد والتي نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر:

1- اشرب الماء بكثرة.

2- تجنب السكر والملح والأطعمة والمشروبات المحتوية عليهما.

3- استبدل زيت الطهي بزيت جوز الهند والذي يحتوي عبى نسبة كبيرة من الدهون الثلاثية المتوسطة.

4- قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة والتي تتكون في العادة من حبوب خالية من الألياف وسكر.

5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

6- الابتعاد عن جميع أسباب القلق والتوتر لتجنب تناول المزيد من الطعام.

7- امضغ الطعام جيداً وتناول الطعام بملعقة صغيرة وفي أطباق صغيرة.

8- تجنب الأطعمة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.

للمزيد من النصائح الذهبية للتخسيس السريع ننصحك بقراءة مقال ممتاز بعنوان تخسيس الجسم وحرق الدهون

خامساً: اتبع نظام غذائي صحي متوازن.

قسم رجيم وأنظمة غذائية بالمجلة به مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي قام بإعدادها نخبة من أكبر أطباء وخبراء التغذية في العالم، والتي نجحت في تخسيس آلاف المستخدمين للمجلة من قبلك. فما بالك ان قمت بإتباع نظام غذائي في ظل تطبيق جميع النصائح والوصفات والمشروبات السابقة، مؤكد ستكون النتيجة أسرع وأكبر، علماً بأن الرجيم ليس ضروري لنجاح الوصفات والنصائح السابقة.

وكعادة مجلتنا، لا تتردد في استخدام مربع التعليقات أسفل الموضوع أو صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي للتواصل معنا والاستفسار دائماً كان وما يزال مجاني لأي عدد من المرات.

شكراً لاستخدامك مجلة التخسيس السريع 🙂

3 أنظمة رجيم قاسي لتخسيس سريع

بدون أن نطيل عليكم بمقدمة طويلة لا فائدة منها، يسرنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكل من يعاني من السمنة المفرطة وزيادة الوزن الكبيرين 3 برامج رجيم قاسي لتختار من بينهم الرجيم الذي يناسبك وتخسر من خلاله الكثير من الوزن غير المرغوب به في غضون 7 أيام فقط وبدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.

ملاحظات هامة قبل إتباع أي رجيم:

  1. لا يوجد حمية غذائية أو رجيم يمكن أن يناسب كل البشر باختلاف أعمارهم وظروفهم الصحية، وعليه تشير مجلة التخسيس السريع دائماً إلى أهمية استشارة الطبيب المختص أو خبير التغذية للتأكد من ملائمة الرجيم له وتجنب أي أضرار بصحتك فهذه أولويتنا الأولى والهدف الأساسي وراء التخسيس.
  2. هذه الأنظمة الغذائية القاسية غير مناسبة للأطفال دون 16 عام والمرضعات والحوامل وكبار السن ومن يعانون من أي مانع طبي لإتباع حمية غذائية حازمة أو رجيم قاسي.
  3. تستطيع هذه الأنظمة الغذائية أن تفقد الشخص متوسط 5 إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.
  4. مجلة التخسيس السريع منذ تأسيسها عام 2011 تستقبل يومياً مئات الاستفسارات والتعليقات من آلاف المتابعين والمعجبين وترد عليها مجاناً، فلا تبخل على نفسك بالتواصل معنا من خلال التعليقات أسفل الموضوع أو من خلال صفحاتنا على فيسبوك.

رجيم قاسي لتخسيس 8 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

  1. التزم بالرجيم كما هو دون تعديل للحصول على النتيجة المطلوبة.
  2. كلما زادت حركتك وكلما مارست رياضة أكثر كلما تحسنت نتيجة الرجيم وخسرت مزيداً من الوزن.
  3. كلما شربت الكثير من الماء كلما ساعدت جسمك على حرق الدهون وكلما استفادت جميع أعضاؤه وقامت بوظائفها المطلوبة بشكل طبيعي.
  4. لابد من التوقف عن الرجيم فترة كافية بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع أو النتيجة الذي تحققت من خلاله وأخذ فترة راحة كافية قبل إتباعه من جديد ويفضل إتباع غيره لرفع معدلات الحرق ومد الجسم بالمزيد من العناصر.
  5. عند الشعور بالتعب والضعف والأنيميا يجب أن تتوقف عن الرجيم فوراً وتتواصل مع طبيبك لمعرفة ما ينقصك والتركيز عليه لتجاوز المشكلة بسرعة.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: تناول كوب حليب حالي الدسم بعد شرب 2 كوب من الماء على الريق.

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء ويفضل التنويع لمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة خاصة خلال إتباع الرجيم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: تناول كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج مسلوقة أو مشوية بشرط تكون منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق ن السلطة الخضراء.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب شاي بحليب خالي الدسم وبدون سكر.

وجبة الغداء: حبتين خيار + علبة زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء: حبتين خيار.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: ثمرتين من التفاح.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء + بيضتين مسلوقتين بصورة جيدة.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: علبة زبادي خالي الدسم + 3 حبات من الخيار.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: 3 ثمرات تفاح.

وجبة العشاء: ثمرتين تفاح.

رجيم قاسي لتخسيس 10 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

  1. اشرب ما يزيد عن 2 لتر ماء يومياً.
  2. امشي لمدة تتجاوز 15 دقيقة يومياً.
  3. تناول الزبادي خالي الدسم.
  4. التزم بجميع وجبات الرجيم دون تعديل.
  5. امنع تناول المأكولات السريعة وأكل المطاعم والحلويات والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.
  6. تناول الطعام بأطباق وملاعق صغيرة وبشكل بطيء لتشعر بالشبع أسرع.
  7. ادخل الحمام بصورة دورية لتجنب الإمساك.
  8. تناول الخس أو الخيار بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع.

ثانياً: جدول الرجيم.

وجبة الفطور ثابتة طوال الرجيم وهي: شريحة لانشون + 2 بيضة مسلوقة جيداً + كوب من النسكافيه أو الشاي بدون سكر.

رجيم اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة الخالية من الجزر والطماطم.

وجبة العشاء: 250 جرام من الستيك المشوي خالي الدهن + علبة زبادي خالي الدسم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوق ومنزوع الجلد + علبة زبادي خالي الدسم مع قليل من مطحون بذر الكتان.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة جيداً.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الغداء: 100 جرام جبن قريش بدون ملح.

وجبة العشاء: ربع دجاجة من الصدر منزوعة الجلد ومسلوقة أو مشوية.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الغداء: ثمرتين كيوي.

وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت جيداً ومضاف إليها عصرة ليمون.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح.

وجبة العشاء: سمكة مشوية بوزن 250 جرام + طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

رجيم اليوم السابع

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء منوع + ربع دجاجة مسلوق أو مشوي وبدون جلد.

وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب حليب خالي الدسم.

رجيم قاسي لتخسيس البطن في 7 أيام

أولاً: تعليمات واجب الالتزام بها خلال الرجيم.

  1. ليس معنى أن الرجيم خاص بالكرش أنه لن ينقص من وزنك الإجمال، بالعكس تركيزه على الكرش معناه أنه سيقوم بحرق الدهون المتراكمة بجميع مناطق الجسم. حيث لا يمكن تخسيس منطقة محددة من الجسم بدون التأثير على الجسم كله.
  2. الرجيم قاسي للغاية، وعليه يجب التوقف عنه فوراً عند الشعور بالأنيميا، ولا يجب تكراره بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع لذلك واختيار حمية أقل قسوة من قسم رجيم.
  3. أكثر من حركتك ومارس التمارين الرياضية المتخصصة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم، وقسم تمارين التخسيس بالمجلة سيساعدك على ذلك.
  4. لتحسين نتيجة الرجيم اشرب الماء بكثرة والعصائر الطبيعية بدون سكر ومشروبات التخسيس وحرق الدهون الموجودة بقسم وصفات التخسيس.
  5. وجبة العشاء يجب أن يتم تناولها قبل النوم بمدة 3 ساعات لتجنب سوء الهضم وتراكم المزيد من الدهون بالجسم.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + شريحة توست محمص للرجيم.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار قليلة الدهون.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو كوب شاي بدون سكر.

وجبة العشاء: صدر دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق كبير من السلطة الخضراء المنوعة.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 10 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق شوربة جزر وبسلة.

وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر بدون سكر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء منوعة + سمكة مشوية.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + قطعة جبن قريش بدون ملح + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه منوعة.

وجبة خفيفة: قطعة بسكويت + كوب من الزنجبيل بأقل قدر من عسل النحل.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين جيداً + طبق سلطة منوع + توست رجيم.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 5 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب شاي أو قهوة خالي من السكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: حبة خيار + قطعة جبن قريش بدون ملح.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + حبة خيار.

وجبة الغداء: طبق سلطة + تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء.

وجبة خفيفة: كوب شاي أخضر بدون سكر + ثمرة تفاح.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين + ربع رغيف أسمر + خس بأي كمية.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو شاي بدون سكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: ربع كيلو لحم مشوي خالي من الدهون + طبق سلطة منوع.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + خيار + جبن قريش.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار أو سبانخ + بيضتين مسلوقتين جيداً.

وجبة خفيفة: طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء: ربع رغيف + سلطة منوعة + ربع كيلو سمك مشوي أي 250 جرام.

وللمزيد من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم تفحص قسم رجيم، كما نرشح لك تفحص قسم تمارين التخسيس للتعرف على جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف وحرق دهون الجسم، ويمكنك تحسين النتيجة بشكل كبير من خلال تفحص قسم وصفات التخسيس ومعرفة أفضل نصائح وأكلات ومشروبات تخسيس الجسم بدون رجيم أو حرمان أو معاناة وبدون الحاجة لإنفاق الكثير من المال والوقت والجهد وبمكونات ومقادير مضمونة 100%.

أسرع طريقة للتخسيس بأمان

لكي يخسر الشخص من وزنه، يجب أن تقل السعرات الحرارية التي يتناولها عن تلك التي يحرقها، أي يحرق أكثر مما يتناول. وهذه مجموعة من النصائح التي ستمكنك من حرمان جسمك من كم هائل من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك كل يوم بشكل غير مقصود، ومن ناحية أخرى ستجعل معدلات الحرق لديك في أعلى مستوى.

فما بالك مع ممارسة بعض تمارين التخسيس وإتباع (رجيم سريع جداً)، مؤكد ستكون النتيجة أسرع وأقوى في ظل الالتزام الحرفي بجميع النصائح والتعليمات والممنوعات في النقاط التالية.

1- بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة، تناول 5 وجبات صغيرة موزعة طوال اليوم. وإن كانت نفس الكمية فهذا سيرفع معدلات الحرق لديك لأعلى مستوى ويشعرك بالشبع طوال اليوم.

2- لا تتخطى وجبة أو تمتنع عن تناول وجبة، فمثلاً تجنب وجبة الفطور سيخبر جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي سيخفض معدلات الحرق ويشعرك بالجوع والرغبة في تناول الطعام الدسم وستشعر بالدوخة وعدم القدرة على ممارسة النشاطات اليومية.

3- عند الشعور بالجوع بين الوجبات، اشرب الماء وتناول الفواكه والخضروات الطازجة، فهي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن وفقيرة بالدهون والسعرات وبها ألياف كثيرة تشعرك بالشبع وتظل بالمعدة وقت طويل وتحارب الإمساك.

4- عود نفسك على تناول معظم الطعام في النصف الأول من اليوم وأن تتجنب تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، كما يجب أن تنام بعد 3 ساعات من آخر وجبة تم تناولها.

5- امتنع بشكل كامل عن تناول الوجبات السريعة والأكل في المطاعم وتناول الأغذية المعلبة، وتناول الطعام داخل المنزل لتكون واثقاً في مكوناته ولا تدمر خطة إنقاص الوزن بدون أن تعرف السبب، فجميع المطاعم مهما كانت تستخدم الملح والسكر والصوديوم والزيوت والدهون التي يصعب مع الجسم التعامل معها لتستطيع إنتاج أطعمة شهية وسريعة، كما احرص على ألا تتوافر هذه الأطعمة في مطبخك.

6- ركز على تناول البروتين الصحي في جميع وجباتك، كاللحوم البيضاء خاصة الصدور والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء خالية الدهون والبروتين النباتي الموجود في الفول وفول الصويا والحمص والسمسم والفاصوليا. فالبروتين يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية التي تستهلك الكثير من الدهون والسعرات.

7- ابدأ طعامك بتناول السلطة الخضراء، لما لها من قدرة عالية على ملئ معدتك وإشعارك بالشبع السريع في حين أنها تفتقر للدهون والسعرات الحرارية ومغذية للغاية.

8- دقق في طعامك، فمثلاً استخدم الحليب والجبن خالية الدسم، وتناول المكسرات بأنواعها بشرط ألا تكون مملحة أو محمصة، وأيضاً الطعام المسلوق والمشوي بدلاً من المقلي ولا تتناول جلد الدجاج، وتناول المعكرونة أو الأرز مرة واحدة في الأسبوع، واستبدل الأرز الأبيض بالأسمر والخبز الأبيض بالأسمر، والزيوت العادية بزيت الزيتون، وشوربات الخضار بدون ملح بدلاً مش الشوربات التقليدية الغنية بالشحوم.

9- امتنع عن السكر والملح تماماً، فالسكر يتحول إلى دهون والملح يخزن السوائل بالجسم. وهناك بدائل صحية أكثر مثل عسل النحل وسكر الفواكه وعصير الليمون.

10- الماء ثم الماء ثم الماء، إذا أردت أن تخسر وزنك أو لا، لابد وأن تشرب 2 لتر ماء يومياً (أي 10 أكواب ماء) لتقوم أعضاء جسمك بتأدية وظائفها بشكل أكثر سلاسة وبالتالي تتحسن عمليات الهضم والحرق والأيض.

11- تناول مشروبات التخسيس والعصائر الطبيعية والمشروبات الساخنة بدون سكر.

12- ابتعد عن التدخين بأنواعه وتناول المشروبات الكحولية لأنها تحارب خطتنا لإنقاص الوزن.

13- تناول العلكة يزيد من شعورك بالجوع غير أن أغلبها يحتوي على كمية كبيرة من السكر والألوان الصناعية.

14- خذ قسط كاف من النوم بشكل يومي لتحسين معدلات الحرق وتجنب تناول الوجبات الليلية.

15- بهذه النصائح الجبارة ستحمي جسمك من كم يومي هائل من الدهون والسعرات الحرارية، وأي حركة ستقوم بها ستحرق من الدهون المتراكمة بجسمك. فأكثر من حركتك واستخدم الدراجة بدلاً من السيارة والسلم بدلاً من المصعد وامشي يومياً لأكثر من 15 دقيقة وحاول ممارسة التمارين الرياضية المنزلية للتخسيس السريع.

16- قم بوزن جسمك مرة واحدة كل أسبوع بعد الاستيقاظ من النوم بملابس النوم الخفيفة وبعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

وتفحص قسم وصفات التخسيس مثل التي نرشحها لك بالأسفل قليلاً بعنوان “مقالات ذات صلة” لمعرفة جميع مشروبات وأكلات ووصفات التخسيس بدون رجيم أو حرمان كطرق إضافية للتخسيس الصحي السريع، ولا تتردد في التواصل معنا في أي وقت من خلال التعليقات أسفل الموضوع أو صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، وروابط هذه الصفحات والقنوات في أعلى وأسفل الصفحة تماماً.

رجيم الماء لتخسيس 5 كيلو بدون تمارين

رجيم الماء ليس من إعداد مجلة التخسيس السريع، بل انه رجيم مشهور للغاية يتبعه الكثير من الإعلاميين والفنانين والرياضيين على مستوى العالم. ومن بين هؤلاء الإعلامي الشهير باسم يوسف الذي أثار جدلاً واسعاً بسبب إتباعه لنام غذائي يعتمد فقط على الماء وهو رجيم الماء.

ونشر باسم يوسف صورة له تظهر عضلاته المشدودة وعلق عليها كاتباً: “ده رابع يوم ليا على صيام المياه، يعني أربعة أيام من غير أكل تماما، وكل ما أستهلكه هو المياه فقط، صيام المياه مش شيء جديد أو موضة، ده شيء قديم قدم البشرية، حضارات ومجتمعات وديانات من قبل الديانات الإبراهيمية اتبعت الصيام، مش بس كطقوس روحية ولكن كعلاج” ويعتمد رجيم الماء على عدة مراحل وهي:

المرحلة الأولى من رجيم الماء

مرحلة الاستعداد لفقدان الوزن

  1. هناك أكثر من برنامج غذائي تمت تسميته باسم رجيم الماء، وعليه يجب أن تقوم بتحديد رجيم الماء الذي ستقوم بإتباعه. فقد تتناول الماء المثلج أو تعتمد فقط على شرب مقدار يومي معين من الماء. علماً بأنه يجب الحرص عند إتباع رجيم الماء من قبل شخص يعاني من انخفاض معدلات السكر في الدم، وهو بشكل عام رجيم يويو أي أنه من السهل اكتساب الوزن بعد الرجيم إذا لم يتم التدقيق والالتزام.
  2. اعرف وزنك وكتلة جسمك وقم بتحديد هدف واقعي يمكنك تحقيقها عن طريق معرفة هذه المعلومات، وللمزيد احسب وزنك المثالي واحسب مؤشر كتلة جسمك.
  3. قم باستشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية وعمل الفحوصات اللازمة للتأكد من سلامة جسمك قبل إتباع أي رجيم لمنع أي مضاعفات أو مخاطر على جسمك.

المرحلة الثانية من رجيم الماء

مرحلة فقدان الوزن

  1. اشرب نصف وزنك من الماء، ليس الكل يلتزم بذلك لكن الخبراء يقولون بأنه يجب على متبع رجيم الماء أن يشرب نصف وزنه من الماء بشكل يومي وأن يحرص على تناول الماء بكثرة قبل تناول الطعام لتقليل الشعور بالجوع وتجنب التهام الكثير من الطعام.
  2. اشرب الماء بصورة منتظمة فور الإستيقاظ من النوم وقبل 30 دقيقة من تناول الوجبات الغذائية وبعد تناول الطعام لتعزيز عملية الهضم ومنع الإمساك، وبعد ممارسة التمارين الرياضية اشرب الماء لتعويض السوائل التي فقدها وزنك خلال التمرين. ولمزيد تعرف على جميع تمارين التخسيس.
  3. ليس من الضروري لنجاح رجيم الماء أن تمارين رياضات معينة، بل يمكنك تحسين نتيجته بشكل كبير من خلال المشي لدقائق يومياً، وهنا ننوه إلى أهمية عدم تناول الماء فقط وحرمان النفس من الطعام، فهذا الأمر سيحث جسمك على خفض معدلات الحرق والتمثيل الغذائي لشعوره بوجود مجاعة ما يجعلك عرضة لانخفاض مستوى السكر في الدم.
  4. استخدم زجاجة المياه المصنوعة من البلاستيك الصحي أو المعدن الآمن أو الزجاج لكونها الأنواع الأفضل ويسهل حملها في أي مكان لتتمكن من شرب الماء على مدار اليوم وفي أي مكان.
  5. بالنسبة للماء نفضل ماء الفلتر لكونه مرتبطاً بنظام فلتره يمنع الشوائب والكلورين بشكل كبير، لكن لا مانع إذا استخدمت في رجيم الماء نوع مياه معدنية جيد.

المرحلة الثالثة من رجيم الماء

مرحلة تحقيق الأهداف

  1. لابد من تحديد هدف للاستمرار قدماً، مثل التخلص من 10 كيلوجرامات من الدهون، أو أن تكون قادراً على ممارسة تمرين محدد لعدد معين من المرات.
  2. استعين بتقويم الحائط لتحديد يوم البداية والنهاية وكتابة مهمة لكل يوم لتتمكن من تحقيقها، بشرط أن تكون النتيجة في مرمى بصرك مثل المطبخ أو غرفة النوم أو مكان آخر مناسب.
  3. الهدف من رجيم الماء هو تحفيز الجسم على سحب الطاقة من مخزون الدهون عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من التي نقوم باستهلاكها بشكل يومي، ويمكنك استخدام جدول السعرات الحرارية لمعرفة السعرات الحرارية المتواجدة في أي طعام، وأن تبحث في قسم رجيم عن نظام غذائي يمكنك إتباعه بجانب رجيم الماء للحصول على أفضل نتيجة ممكنة بدون رياضة أو تمارين.

برنامج رجيم الماء

اليوم الأول: 10 أكواب ماء على الأقل خلال اليوم + تناول التفاح الطازج أو عصير التفاح الطبيعي الخالي من السكر طوال اليوم.

اليوم الثاني: 10 أكواب ماء + تناول الجزر الطازج طوال اليوم.

اليوم الثالث: 10 أكواب ماء + تناول الخضروات والفاكهة طوار اليوم سواء مطهية على البخار أو مسلوقة وبدون ملح تماماً.

اليوم الرابع: 10 أكواب ماء + تناول الحليب والموز طوال اليوم.

اليوم الخامس: 10 أكواب ماء + 10 ثمرات طماطم.

وبعد الرجيم احرص كل الحرص على شرب نفسك كمية الماء طوال اليوم بمعدل 2 لتر أي من 8 : 10 أكواب خلال اليوم وهي الكمية الطبيعية لأي شخص بالغ.

أسرع وأضمن طرق التخسيس السريع

يعاني الكثير منا من السمنة وزيادة الوزن، خاصة الدول العربية وبشكل خاص دول الخليج العربي حيث تتصدر معظم الدول العربية أكبر نسبة للسمنة في العالم. وتؤثر السمنة بالتأكيد على الشخص بشكل كبير جسمانياً وصحياً ونفسياً، ولا مجال الآن لذكر مخاطر وأضرار السمنة وزيادة الوزن التي تتضمن القلق والتوتر والاكتئاب وعدم القدرة على ارتداء أزياء معينة أو القيام بنشاطات معينة، ولكن المهم هو الحل.

للمزيد تعرف على: ترتيب الدول الأكثر بدانة 2018 أغلبهم دول عربية

ولهذا السب نسعى دائماً في مجلة التخسيس السريع المجلة الالكترونية الأولى عربياً في مجال التخسيس إلى توفير أحدث وأفضل وأضمن وأسرع أنظمة وبرامج التخسيس في قسم رجيم، وأهم وأفضل التمارين الرياضية لشد وتنحيف وتخسيس جميع مناطق الجسم في قسم تمارين التخسيس، وأهم طرق التخسيس بدون رجيم في وصفات التخسيس. واليوم يسرنا تقديم مجموعة جديدة من النصائح النارية التي يمكنها مساعدتك على التخسيس السريع وحرق الدهون بشكل سريع وصحي وآمن وبدون إتباع رجيم معين أو رياضة معينة وإن كان ذلك سيحسن النتيجة بشكل كبير ويؤدي إلى نتيجة أسرع وأفضل.

طرق ووصفات تخسيس الجسم بسرعة بدون رجيم

1- اشرب الماء بكثرة، حيث تعتبر الماء من أسهل وأضمن وأسرع طرق التخسيس، فالماء له فوائد كثيرة من أهمها في موضوعنا تحفيز الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة خاصة تلك المتراكمة في منطقة الوسط متضمنة (البطن والأرداف)، كما ينصح بتناول كوب من الماء قبل كل وجبة ومعدل 8 : 10 أكواب كبيرة (2 لتر) خلال اليوم لإضفاء الشعور بالشبع الدائم وعدم التهام الطعام في الوجبة وتحسين كفاءة جميع أعضا الجسم والبشرة والصحة العامة.

2- بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية، تناول 5 وجبات صغيرة مقسمة على اليوم، بحيث تتناول وجبة كل ساعتين لإضفاء شعور طويل بالشبع ورفع معدل الحرق في الجسم لأعلى مستوى والمساعدة على استقرار مستوى ونسبة السكر في الدم، وتجنيبك التهام أي أطعمة لكونك تتناول الطعام على مدار اليوم وتشعر بشبع لأطول وقت ممكن فهذه من أفضل وصفات التخسيس السريع بدون رجيم.

3- تجويع النفس أو الحرمان من الطعام لفترة طويلة أو تجنب تناول وجبة معينة كوجبة الإفطار وكل هذا يؤدي إلى حث الجسم على أن هناك مجاعة وزيادة الشعور بالجوع وتناول كمية أكبر من الطعام في الوجبات التالية في حين تكون معدلات الحرق في أدنى مستوى لخوف الجسم من استمرار المجاعة وبالتالي تخزين أكبر للدهون التي يعتقد الجسم بأنه سيحتاجها مؤخراً لحمياتك من قلة الطعام، وهذا هو سبب نصيحتنا بتناول 5 وجبات بدلاً من 3 فقط.

4- لست في حاجة للاشتراك في جيم أو ممارسة رياضات معقدة وصعبة للغاية لخسارة الوزن، بل يستطيع المشي السريع والجري (الركض) والسباحة والرقص وممارسة الزومبا والأيروبيك أن يظهروا نتيجة ممتازة وسريعة للغاية في تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية وخسارة الوزن، وقسم التمارين الرياضية غني بتمارين تخسيس الجسم كله منزلياً.

5- الألياف تساعد على حرق الدهون وتعطي شعور طويل بالشبع لكونها تحتاج إلى مدة أكبر ومجهود أكثر في الهضم ما يقلل من شعورك بالجوع ويفيد جسمك ويحميه في نفس الوقت من السمنة وزيادة الوزن. وأهم مصدر للألياف الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة.

6- استعمال أطباق وملاعق صغيرة بدلاً من الكبيرة وتناول الطعام ببطء سيعطيك شعور أنك شبعت لأنك أنهيت طبقك واستغرقت الوقت نفسه في تناول الطعام.

7- تجنب النشويات والملح والسكريات والمشروبات الغازية والأطعمة والوجبات السريعة لكونها جميعاً أسباب رئيسية لزيادة وزنك وموانع قوية لخسارة الوزن.

8- تناول المشروبات الحارقة للدهون والسعرات الحرارية كالقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر وغيرها من مشروبات التخسيس في قسم وصفات التخسيس.

9- اكتب 10 أشياء تحبها لو أنك أرفع و10 أخرى تكرهها لأنك زائد الوزن، وذكر نفسك بها كل يوم في الصباح وأنك لن تكون بديناً بعد الآن.

10- تأكد من أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة خسارة الوزن لكن تغادر كوكبنا ويمكنك تناولها بكميات مناسبة في الأيام الفري وبعد الانتهاء من الرجيم وللأبد بدون أي مشكلة لكن فقط ستتمتع بها في ظل أنك تمتلك جسم رشيق وجميع وبعد نجاح خطة التخسيس السريع بدون رجيم.

شاركنا رأيك في الخطوات السابقة وما هي النصائح التي لم نذكرها في موضوعنا والتي تساعد بنفس الطريقة على التخسيس بدون رجيم ومعاناة، ولا تنسوا الانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد من نصائح وطرق ووصفات التخسيس السريع بدون رجيم.

تخسيس 10 كيلو في أسبوع مع الرجيم البرازيلي

تشتهر النساء البرازيليات أو اللاتينيات بحصولهن على قوام رشيق وممشوق وجذاب، وجسم مشدود خال من الدهون والترهلات والزيادات. ويشار إلى أن الرجيم البرازيلي الذي سنقدمه لكم اليوم باللغة العربية هو من بين أشهر الأنظمة الغذائية التي يتبعها المراهقين والمراهقات في البرازيل وأمريكا اللاتينية بشكل عام.

الجدير بالذكر هن أن الرجيم البرازيلي يستطيع أن يفقدك 10 كيلوجرامات من وزنك في وقت قصير للغاية بداية من أسبوع وصاعداً، حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة خلال إتباع الرجيم وقابلية جسمك لخسارة الوزن، لكنه رجيم مجرب ومضمون.

قواعد وشروط الرجيم البرازيلي

هناك بعض القواعد والشروط اللازم إتباعها والالتزام بها خلال فترة إتباع الرجيم البرازيلي لحصول على أفضل نتيجة منه وهي:

  1. تجنب تماماً الأطعمة المصنعة والتي تتضمن الواد الحافظة والملح والسكريات والدهون الخفية.
  2. ينبغي خلال وبعد الرجيم أن تنتبه لعدد السعرات الحرارية التي تدل جسمك لكن بدون مبالغة، لذلك يجب أن تحرص على تناول الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون الضارة والكربوهيدرات.
  3. ركز على الأطعمة الصحية التي تتضمن الدجاج والأسماك والخضروات والفاكهة.
  4. اشرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم لإضفاء الشعور بالشبع وتسهيل عملية الهضم وتحسين وظائف أعضاء الجسم كله.

برنامج الرجيم البرازيلي لتخسيس 10 كجم في أسبوع

اليوم الأول

وجبة الإفطار

ثمرة موز + ثمرة برتقال + كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر.

وجبة الغداء

100 جرام من السلطة ويفضل التنويع + 100 جرام من السمك المطبوخ بالماء.

وجبة العشاء

نفس وجبة الإفطار ثمرة موز وثمرة برتقال وكوب عصير برتقال.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة بدون خبز + كوب من عصير التفاح الطبيعي.

وجبة الغداء

2 حبة بطاطس مسلوق + 100 جرام لحم دجاج مطهو + أوراق خس بأي كمية.

وجبة العشاء

200 جرام من السمك المسلوق أو المشوي في الفرن + بيضة مسلوقة + خس بأي كمية.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

قطعة خبز محمص مع جبن قريش أو أي جبن مضمون خالي الدسم والملح + كوب من عصير البرتقال الطبيعي.

وجبة الغداء

100 جرام من الأرز + 150 جرام من سلطة الملفوف مضاف إليه ملعقة من عصير الليمون والبقدونس المفروم لرفع عملية الحرق والتخسيس بسرعة.

وجبة العشاء

100 جرام من لحم الدجاج المفروم + ثمرة تفاح + 4 أوراق خس.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

60 جرام أناناس مقطع شرائح + قطعة خبز محمص فقط.

وجبة الغداء

100 جرام من الدجاج المشوي بالفرن أو المسلوق وبشرط نزع الجلد وعدم تناوله + قطعة جبن صغيرة مع حبة ليمون.

وجبة العشاء

2 حبة بطاطس مسلوقة + 150 جرام جزر مبشور مع قليل من زيت الزيتون.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

قطعة خبز محمص + 2 ثمرة تفاح.

وجبة الغداء

150 جرام من السمك المشوي + 100 جرام جزر مطهو على البخار.

وجبة العشاء

مقدار 2 كوب ن لحم السمك المشوي + 1 كوب من الخضار + 3 قطع خبز محمص.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

2 قطعة خبز محمص + 2 كوب عصير تفاح.

وجبة الغداء

2 كوب سمك أو فطر مع الخضار والقليل من الجزر.

وجبة العشاء

100 جرام لحم دجاج مشوي أو مسلوق + 100 جرام سلطة.

اليوم السابع

يمكن اعتبار هذا اليوم هو اليوم الحر في الرجيم، وعليه يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لك لكن ليس بكميات كبيرة، ويمكن استبدال برنامج هذا اليوم ببرنامج أي يوم سابق حسب الرغبة.

تخسيس صحي سريع بدون مجهود أو رجيم

إنقاص الوزن أو فقدان الوزن هما مصطلحين يطلق عليهما انخفاض كتلة الجسم الكلية، وذلك كنتيجة لفقدان السوائل أو الدهون أو الأنسجة الدهنية ونادراً ما يحدث فقدان الوزن في العظام وفي حالات معينة فقط لا مجال لذكرها في مقالة اليوم. ويحدث فقدان الوزن لأسباب محددة نختصرها في سوء التغذية أو الجهد الزائد أو سبب مرضي أو المتعمد والذي يطلق عليه التخسيس وهو محور حوارنا اليوم، لكن الأهم إذا كان فقدان الوزن غير متعمد أن يتم اللجوء لطبيب للتأكد من أن ذلك ليس بسبب مرض ما عافانا الله وإياكم وكل من تحبون من كل مكروه .

والآن يسرنا في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم أهم نصائح تخسيس الجسم السريع بطرق صحية سريعة وفعالة وبدون رجيم أو حرمان أو معاناة:

  1. اشرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

يخلط معظمنا في بعض الأحيان بين الجوع والعطش، لذلك إذا شعرت بالجوع أول ما تفعله هو أن تشرب الكثير من الماء حيث أنه خالي من السعرات ومفيد لكل أعضاء الجسم ويساعد على إضفاء شعور طويل بالشبع. والطبيعي أن يشرب الشخص البالغ 2 لتر ماء باليوم على الأقل في كل الأحوال، ويمكنك استخدام المياه المنكهة بالخضروات والفاكهة كبديل للمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة حتى الدايت منها فجميعها مشروبات فقيرة بالعناصر الغذائية وتحتوي على سكريات وتمد جسمك بسعرات حرارية ضخمة.

  1. لا تحرم نفسك من أطعمتك المفضلة.

حرمانك التام من كل ما تحب سيدفعك للإحباط والممل والتوقف عن خطة إنقاص الوزن، وهذا ما لا نريده تماماً. لكن يكون من الأفضل أن تلجأ لسبل أكثر صحة مثل استبدال تناول الكوكيز المصنوع من القمح الصحي بدلاً من الكوكيز الغني بالسعرات الحرارية فهذا سيدفعك للإستمرار دون تدمير كل ما تم إنجازه من فقدان الوزن.

  1. تناول العديد من الوجبات بدلاً من 3 وجبات.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4 إلى 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم هم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم مقارنة مع من يتناولون 3 وجبات كبيرة، والسبب هنا يرجع لزيادة معدلات الحرق طوال اليوم وإضفاء شعور دائم ومستمر بالشبع والذي يمنعك من التهام كل ما يقابلك من طعام، ويفضل أن تكون معظم هذه الوجبات في وقت مبكر من اليوم وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بمدة 2 إلى 3 ساعات.

  1. أضف البروتين إلى جميع وجباتك.

يساعد البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والتي تستهلك الكثير من الدهون، والبروتين ليس مقتصر على طعام معين فهو يتضمن المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والبيض والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات وفول الصويا والفاصوليا والمزيد…

  1. لا تتجاهل وجبة الإفطار مهما حدث.

صدق أو لا تصدق، عدم تناول وجبة الإفطار هو أحد أسباب السمنة وزيادة الوزن لديك. أنت لا تحرم نفسك بذلك من المزيد من السعرات الحرارية، بل تخبر جسمك بأن هناك مجاعة وبالتالي يقلل معدلات الحرق ويحدث الهبوط والإغماء والإرهاق والتعب العام وعدم القدرة على القيام بالنشاطات الروتينية بالإضافة إلى شعور مخك الدائم بالجوع. وأثبتت الدراسات أن معدلات الحرق تكون أعلى في الصباح، ولكن احرص على أن تكون وجبة الإفطار صحية.

للمزيد تعرف على: وجبة الإفطار وطريقة عمل الوجبة المثالية

  1. التركيز على الألياف.

شأنها في ذلك شأن البروتين، اجعل جميع وجبات غنية بالألياف فهي تمنع الإمساك وتخفض نسبة الكولسترول وتساعد على الهضم وفقدان الوزن. وفي حين تحتاج النساء إلى حوالي 25 جراماً من الألياف، يحتاج الرجال إلى حوالي 38 جرام. ومن أهم مصادر الألياف الفاكهة والخضروات والمكسرات وأطعمة الحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان والمزيد.

  1. احرص على امتلاك الأطعمة الصحية.

وجود وجبات جاهزة من الأطعمة الصحية أو التي يمكن أن يتم تحضيرها في دقائق سيغنيك عن الأطعمة السريعة المعدة خارج المنزل وسيجعلك تستمر قدماً في خطة التخسيس السريع، وكأمثلة احرص على أن يحتوي مطبخك على الخضروات والفاكهة والمعكرونة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان خالية الدسم والطماطم المعلبة والفاصوليا المعلبة وصدور الدجاج المسلوقة أو المشوية وحبوب الخبز الكاملة وأكياس خضروات السلطة وجميع الأطعمة الصحية لتسهل عليك استخدامها.

  1. لا تستعجل النتيجة.

لم يزداد وزنك في يوم وليلة، وكذلك سينقص وزنك بنفس السرعة. كل شيء في عالمنا يستغرق وقت ومجهود، لكن الهدف المعقول لخسارة الوزن هو بمعدل 1 : 2 كيلو في الأسبوع. وسيتغير كل شيء تماماً وستعتاد على الأمر بسهولة وسرعة عندنا تفقد 5 : 10% من وزن جسمك فقط بل وستشعر بتحسن عام في صحة جسمك.

للمزيد اختر رجيم سريع من بين مئات الأنظمة الغذائية الخاصة بالبالغين من الذكور والإناث في قسم رجيم أو رجيم الحوامل والمرضعات أو رجيم الأطفال أو المزيد من وصفات التخسيس.

  1. خذ قسط كاف من النوم.

حرمان نفسك من النوم يعمل على إنتاج هرمون جريلين الذي يعمل على تحفيز الشهية لتناول الطعام ويخفض إنتاج الجسم من هرمون اللبتين. ولذلك احرص على أخذ قسط كافي من النوم والذي سيجعلك تسعر بالراحة وتتجنب الوجبات الليلية التي لا نحبزها.

للمزيد تعرف على رجيم النوم.

  1. استشارة والإصغاء لذوي الخبرة.

لدينا في مجلة التخسيس السريع طاقم متخصص يقوم بإعداد هذا المحتوى والرد على جميع التعليقات الموجودة بالأسفل والتي فتحناها للجميع بدون تسجيل أو اشتراك، بالإضافة إلى صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك ويوتيوب وجوجل بلاص وتويتر، فاحرص على متابعتنا الدائمة لتتمكن من المتابعة معنا ومعرفة كل جديد من وصفات وأنظمة التخسيس السريع التي تقدمها مجلة التخسيس السريع.

وصفات تخسيس سريعة بدون رجيم

بالرغم من التقدم المذهل الذي حققناه نحن البشر وبسبب أسلوب الحياة المعاصر، أصبحت الوجبات السريعة جزء أساسي من نظامنا الغذائي وقلت حركتنا إن لم تكن انعدمت بالمقارنة مع العصور الماضية. ولذلك أصبحت السمنة وزيادة الوزن من أكثر الأمراض انتشاراً في عصرنا الحالي.

مجلة التخسيس السريع مجلة متخصصة في علاج هذا المرض ولذلك لدينا قسم كامل بعنوان رجيم به عدد هائل من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة للبالغين، وقسم آخر بعنوان تمارين التخسيس يضم جميع تمارين شد وتنحيف وتخسيس الجسم كله.

واليوم يسرنا في المجلة وتكملة لقسم وصفات التخسيس أن نقدم لكم أهم وصفات التخسيس السريع بدون الحاجة لإتباع رجيم محدد أو رياضات محددة، طبعاً مع الرجيم والرياضة النتيجة ستكون أفضل لكنها غير إلزامية مع هذه الوصفات المجربة والمضمونة مادام النظام الغذائي المتبع قليل الدهون والسعرات الحرارية ومادمنا نكثر من حركتنا قدر الإمكان.

أسرع وصفات التخسيس بدون رجيم

وصفة التخسيس الأولى:

قم بتقشير 10 فصوص من الثوم ونظفهم جيداً، ثم قم بإضافة ملعقة كبيرة من مسحوق الكمون المطحون. أضف بعد ذلك 2 كوب من الماء واغلي المحتويات على النار بشكل جيد ومن ثم اتركها تبرد ثم اضرب المكونات معاً في الخلاط الكهربائي وتناول كوبين صغيرين من هذا المشروب يومياً في الصباح على معدة فارغة.

وصفة التخسيس الثانية:

قم بإحضار 3 ملاعق من الكمون ونصف ملعقة من القرفة، وأضف إليهما نصف ليمونة مقطعة إلى شرائح صغيرة بقشرها. اخلط المكونات السابقة معاً في كوب ماء مغلي وقلبها جيداً ثم قم بتغطية الكوب للمحافظة على الأبخرة المتصاعدة. بعد ذلك اترك الكوب يبرد مدة نصف ساعة واشرب منه قبل تناول الوجبات الغذائية فهو أحد أهم وصفات التخسيس بدون رجيم.

وصفة التخسيس الثالثة:

اشرب اليانسون الدافئ على معدة فارغة في الصباح وقبل تناول الطعام، فهذا المشروب يساعد على حرق الدهون من الجسم. وهذا هو الأمر نفسه مع الماء الدافئ والليمون في الصباح وعلى معدة خاوية وقبل الذهاب للنوم أيضاً.

وصفة التخسيس بدون رجيم:

تناول زيت الزيتون على معدة فارغة في الصباح يعمل على تكسير التكتلات الدهنية بالجسم، وتناول خل التفاح مع الوجبات الغذائية أيضاً يقوم بالأمر نفسه. وكذلك شرب ماء زهر البابونج في الصباح على الريق يعمل على محاربة الدهون والقضاء عليها بشكل فعال وسريع للغاية.

وصفة التخسيس الخامسة:

قم بإحضار كوب من المرمية وقم بوضعها في الماء المغلي وغطي كوب الماء المغلي للحفاظ على الأبخرة المتصاعدة وتناول هذا المشروب قبل تناول وجبة العشاء فهو أحد أسرع وصفات التخسيس الفعالة في القضاء على الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم.

وصفة للتخسيس السريع:

احضر كوب ماء مغلي ونصف ملعقة قرفة وملعقة جنزبيل وملعقة كمون وشريحتين ليمون غير منزوعين القشر، المطلوب ليس غليان المكونات وإنما وضعها في كوب ماء مغلي وتركها لمدة دقيقة وبعدها يتم شرب الماء بحيث يكون ذلك قبل تناول الطعام لمدة 20 دقيقة على الأقل 3 مرات يومياً قبل الوجبات الرئيسية. هذه الوصفة تعمل على حرق الدهون سريعاً وسد الشهية بالإضافة لقدرتها على علاج العديد من الأمراض ومد الجسم بالعديد من الفوائد الموجودة في المكونات والتي لا مجال لذكرها الآن.

وصفة التخسيس السابعة:

قم بإحضار ملعقة كركم وملعقة مبشور الليمون وملعقة عسل كبيرة وكوب ماء دافئ، قم بخلط جميع المكونات والمقادير السابقة لتحصل على عصير لذيذ واشرب هذا العصير مرتين يومياً على معدة فارغة في الصباح وقبل النوم مباشرة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

وصفات تخسيس إضافية:

وصفات تخسيس الأرداف والبطن في اسبوع

أقوى 10 وصفات تخسيس طبيعية ومجربة ومضمونة

10 من أهم طرق التخسيس بدون رجيم

تخسيس صحي وسريع ومضمون بدون مجهود

وللمزيد تفحص قسم: وصفات التخسيس بنفسك، ولا تنسى الإنضمام لصفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد من المجلة.