طريقة تخسيس الجسم في المنزل

هذه بعض النصائح والطرق التي ستساعدك على التخسيس
في المنزل بدون حرمان أو معاناة أو إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود:

أولاً: مارس التمارين الرياضية.

غني عن التعريف أن التمارين الرياضية تعمل
على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية، وعليه ننصحك بضرورة المواظبة على ممارسة
التمارين الرياضية بصورة منتظمة لخسارة الوزن بصورة أكبر وحرق السعرات الحرارية
التي نتناولها من الطعام بدون حرمان أو معاناة.

في البداية نصحك بضرورة البدء بدقائق
معدودة من التمارين في كل مرة بحيث يعتاد جسمك على ممارسة النشاط الرياضة وبالتالي
تستطيع زيادة وقت التمرين بصورة تدريجية حتى تصل لمرحلة 30 دقيقة من التمرين
يومياً أو يوماً بعد يوم بحيث تحصل على النتيجة المطلوبة من تخسيس الجسم وشد
الترهلات بدون إصابات.

للمزيد قمنا بجميع جميع تمارين شد وتنحيف وتخسيس
الجسم في قسم التمارين
الرياضية
.

ثانياً: دقق في نظامك الغذائي.

ليس المطلوب هنا هو إتباع حمية غذائية
صارمة أو قاسية، بل يمكن من خلال التدقيق فيما يتم تناوله أن تتجنب كم هائل من
السعرات الحرارية الإضافية ومن أهم هذه الطرق والنصائح:

1. شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بمتوسط
2 لتر يومياً موزعة على مدار اليوم وخاصة قبل تناول الوجبات.

2. امضغ طعامك جيداً قبل البلع.

3. تناول طعامك في أطباق وبملاعق صغيرة
الحجم.

4. لا تتناول الطعام أمام التلفاز أو في
جماعات لأنك ستتناول كميات أكبر.

5. تجنب السكر والملح قدر المستطاع فلهما
بالغ الأثر على زيادة وزنك.

6. تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
والعصائر المحلاة تماماً حتى الدايت منها فكلها منتجات تجارية وهي كفيلة بزيادة
وزنك.

7. الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج
المنزل ولإضفاء طعم جميل لها يتم إضافة الكثير من الإضافات الكفيلة بزيادة وزنك
مهما مارست من رياضة علماً بأن هذه الأطعمة فقيرة من حيث القيمة الغذائية، ولذلك
استبدل هذه الأطعمة بطعام صخي مضمون معد داخل المنزل.

8. قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة
كالأرز الأبيض والطحين الأبيض والحلويات والمعكرونة.

9. تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار
اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة جداً، فهذا سيرفع معدلات الحرق ويشعرك بالشبع
لفترة أطول.

10. اشرب الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر
وبدون مبالغة لرفع معدلات الحرق.

11. تناول الخضروات والفواكه الطازجة فهي
مصادر غنية للألياف والعناصر الغذائية ومشبعة وغنية بالماء وسهلة الهضم.

للمزيد تفحص قسم وصفات
التخسيس
لمعرفة جميع وصفات تخسيس الجسم بدون رجيم، وتفحص قسم رجيم
لاختيار أي نظام غذائي من أنظمة مجلة التخسيس السريع المعتمدة والمضمونة والمجربة.

ثالثاً: استخدم الزيوت العطرية.

1. زيت النعناع:

وهو زيت فعال للغاية في تهدئة اضطرابات
المعدة وحل مشاكل الجهاز الهضمي والحد من الشعور بالجوع ويمكن الاستفادة منه في
تخسيس الجسم عن طريق:

أ- الشرب: وذلك عن طريق إضافة نقطة أو 2 من الزيت في كوب من الماء وشربه قبل
تناول الوجبة لتخفيف الشعور بالجوع.

ب- الاستنشاق: وذلك من خلال وضع بعض قطرات الزيت على قطنه واستنشاقها لسد الشهية.

2. زيت الليمون:

وهو معروف بقدرته على تعزيز مستوى المزاج
والطاقة والمساهمة في خسارة الوزن بصورة طبيعية ويمكن الاستفادة منه في التخسيس
كالآتي:

أ- الشرب: وذلك بوضع نقطة أو 2 من الزيت إلى الماء لشربها ما يساعد الجسم على
بداية عملية الهضم.

ب- التدليك: وذلك بإضافة قطرات منه إلى زيت آخر سهل التدليك وتدليك المنطقة
المرغوب بالتركيز على خسارة الوزن بها.

ج- الاستنشاق: وذلك بوضع قطرات من زيت الليمون على قطعة قطن واستنشاقها قبل تناول
الطعام لكبح الشهية.

3. زيت الجريب فروت:

هو معروف بقدرته على محاربة الانتفاخ وحث
الجسم على التخلص من السوائل المختزنة بالجسم وتخفيف السمنة والدهون في منطقة
البطن ويمكنك الاستفادة منه بالطريقتين:

أ- الشرب: وذلك بإضافة بعض القطرات إلى كوب الماء وشرب هذا الكوب يومياً على
معدة فارغة في الصباح.

ب- التدليك: وذلك من خلال إضافته لزيت آخر سهل التدليك كما هو الحال مع زيت
النعناع وتدليك المنطقة المرغوب بخسارة الدهون منها لمدة 30 دقيقة قبل غسلها
جيداً، علماً بأن هذه الوصفة فعالة بشدة في منطقة البطن إذا ما تم تطبيقها بصفة
دورية وبدون مبالغة.

تحذير هام:

ما يصلح معي قد لا يصلح معك، ولذلك ننوه
إلى أهمية وضرورة تطبيق الزيت على منطقة صغيرة جداً من بشرتك لمعرفة ما إذا كنت
تعاني من حساسية ما تجاهها وقبل تطبيقها بصورة كاملة بيوم، وفي حالة لم يظهر
احمرار أو حساسية فيمكنك تطبيقها كما هو موضح أعلاه بدون خوف لكن بدون مبالغة وفي
ظل التدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة لتحقيق أفضل نتيجة
ممكنة.

وأخيراً وليس آخراً لا تنسى مشاركة الموضوع
من كل من يرغب في خسارة بعض وزنه بدون معاناة أو حرمان، وأن تشاركنا تجربتك أو
تطرح استفسارك بمربع التعليقات بالأسفل أو بصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي
الموضحة في بداية ونهاية الصفحة الحالية تماماً وسيقوم فريقنا بالرد على جميع
استفساراتك على مدار الساعة ومجاناً.

نصائح لتخسيس الجسم بسهولة وسرعة

هذه مجموعة من النصائح المقدمة لكم من مجلة
التخسيس السريع للنجاح في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد بسهولة وسرعة وتحقيق
أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم أن النظام الغذائي المتبع دون الحاجة لإتباع رجيم قاسي
أو حمية غذائية صارمة:

1. أولاً وقبل أي شيء من الضروري استشارة
طبيب أو أخصائي تغذية للتأكد من مناسبة الرجيم لك، ويفضل مطالعته بأي عرض أو جديد
لإنجاح خطة إنقاص الوزن بدون الإضرار بصحتك والتي هي الهدف الأساسي لعمل الرجيم
وليس فقط للحصول على جسم أكثر نحافة.

2. اكتب 10 أشياء تكرهها في كونك زائد
الوزن، و 10 أشياء أخرى تحبها لو أنك خسرت وزنك الزائد وحصلت على وزنك المثالي واجعل
هذه النقاط في متناول عينك بحيث تراها كل يوم وتذكر نفسك بأنك لن تكون زائد الوزن
من الآن وصاعداً.

3. اشرب الماء بكثرة، بما لا يقل عن 2 لتر
يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء يومياً. الماء لا تساعد فقط على التخسيس
وحرق الدهون ورفع مستويات الحرق، بل تطرد السموم من الجسم وترطب بشرتك وتشعرك
بالشبع لوقت أطول وتمد جميع أعضاء جسمك بالماء المطلوب لتؤدي وظائفها المطلوبة
بشكل طبيعي.

4. امضغ طعامك جيداً وببطء لتقليل العبء
على المعدة من ناحية وبالتالي تكتمل عملية الهضم بنجاح وتنخفض معدلات تراكم الدهون
بالجسم، وتشبع بسرعة من ناحية أخرى لأن المخ يحتاج لوقت أطول ليشعر بالشبع وبذلك
تحمي جسمك من كم إضافي من الطعام.

5. أيضاً تناول الطعام ببطء يشعرك بلذة
أطول لتناول الطعام، لكن تذكر بأن لذة الطعام تنتهي بمجرد انتهاء الوجبة وما يتبقى
هو مظهرك ووزنك اللذان لا تفضلهما وترغب في تحسينهما.

6. استخدم ملاعق وأطباق صغيرة في تناول
الطعام، ولا تضع كميات كبيرة من الطعام أمامك أو تتناول الطعام مع مجموعة كبيرة أو
أمام التلفزيون. هذه الخطوات ستجعلك تتناول كمية أصغر من الطعام وتشعر بالشبع
بطريقة أسرع وبالتالي تحمي جسمك من كما إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي لا
فائدة منها.

7. اكتب في نهاية الورقة المكتوب بها
النقاط ال 20، أن جميع الأطعمة التي أحبها والتي سأحرم منها قليلاً خلال فترة
إتباع الرجيم لن تغادر الكوكب، ويمكنني تناولها مجدداً بعد الحصول على الوزن
المثالي لكن بالكميات المناسبة فقط وبدون مبالغة.

8. السكر من السموم البيضاء، وتناوله بكثرة يحفز جسمك لطلب المزيد.
السكر عدو الرشاقة ولذلك هو ممنوع تماماً خلال أي رجيم أو حمية غذائية، ويفضل
تجنبه تماماً أو استبداله بأحد الأنواع المضمونة من بدائل السكر أو أقل قدر ممكن
من عسل النحل.

9. الملح ثاني السموم البيضاء وأحد أهم
أسباب زيادة وزنك، حيث يحفز جسمك على تخزين السوائل والدهون ما يزيد من حجمك ووزنك
بدون داعي. لذلك فتجنبه تماماً من الآن وصاعداً واستبدله بعصير الليمون أو ببدائل
مناسبة أكثر صحة لإضفاء النكهة المطلوبة للطعام.

10. امتنع تماماً عن تناول الأطعمة خارج
المنزل، فجميعها يتم إعدادها بطرق غير صحية لتكون لذيذة وبالتالي فهي كفيلة بإفساد
أي نظام غذائي أو رجيم متبع.

11. المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى
الدايت منها ممنوع تماماً إذا كنت ترغب في خسارة وزنك، فجميعها منتجات تجارية وهي
أهم أسباب زيادة وزنك وتكون الغازات لديك لذلك تجنبها تماماً واستبدلها بمشروبات
صحية ساخنة أو باردة.

12. قم بوزن جسمك مرة واحدة كل أسبوع في
الصباح وبعد دخول الحمام وأنت مرتدياً لملابس النوم الخفيفة، هذه أدق قراءة للوزن
علماً بأن الوزن يتأثر بالعديد من العوامل ووزن جسمك بشكل يومي لن يعطيك قراءة
دقيقة وليس مؤشر حقيقي لنجاح أو فشل الرجيم المتبع.

الآن لا تتردد في حساب وزنك المثالي وكتلة
جسمك والبحث في مجلة التخسيس السريع عن نظام غذائي مناسب لك من بين مئات الأنظمة
الغذائية التي أعدها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم في قسم: رجيم وأنظمة غذائية، وللمزيد من نصائح تخسيس الوزن تفضل بقراءة المقالة كاملة بعنوان: تخسيس الجسم وحرق الدهون.

كيف تحرق 1000 سعر في اليوم؟

السعرات الحرارية (Calories) هي وحدة قياس الطاقة الحرارية بجسم الإنسان، وهي أيضاً كم الطاقة الذي يحتاج إليه الانسان لكي يقوم بنشاطاته اليومية بصورة طبيعية ن خلال حرق السعرات التي تم اكتسابها من خلال الطعام والشراب الذي يتم تناوله على مدار اليوم. واليوم سنقدم لكل من أحبط من إتباع الحميات الغذائية طريقة مبتكرة لخسارة الوزن، ألا وهي تخفيض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة بعض النشاطات البدنية التي تقوم بحرق المزيد وبالتالي خسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع وبدون حرمان تام من جميع الأطعمة التي نفضلها ما يتبعه هبوط ودوخة وتعب وبالتالي خفض معدلات الحرقة والدخول في حلقة مفرغة من الرجيم لا تنتهي من الجوع وبطء خسارة الوزن.

حرق السعرات الحرارية

1- تجنب إتباع حمية غذائية أو رجيم قاسي أو سريع واعتمد فقط على تقليل الكميات التي تتناولها والتدقيق فيما يتم تناوله على مدار اليوم من طعام وشراب.

2- أكثر من نشاطاتك ولو من خلال القيام بالمهام والأعمال المنزلية، فكل حركة ستقومين بها ستحرقين بها سعرات حرارية بجسمك والتي لن تعوضيها بالكثير من الطعام وبالتالي ستخسرين وزنك.

3- اشرب الماء بكثرة، فشرب الماء له فوائد كثيرة أهمها في موضوعنا زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية وتزيد شعورك بالشبع ولا تحتوي على أي سعرات حرارية، فاشرب 8 : 10 أكواب (2 لتر) من الماء على مدار اليوم خاصة قبل تناول الوجبات.

4- تناول 5 : 6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة جداً، فهذا سيساعدك على رفع مستويات الحرق في جسمك لأعلى مستوى وستشعر بالشبع طوال اليوم.

5- لا تتجاهل وجبة، فتجاهل وجبة الإفطار مثلاً سيخبر جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي يخفض الجسم معدلات حرق السعرات الحرارية وتشعر بالدوخة والتعب والإرهاق. وعليه يمكنك تناول وجبات كثيرة خفيفة كما تم التنويه وبحيث لا يزيد إجمالي هذه الوجبات عن ما كان سيتم تناوله في 3 وجبات.

6- تناول البروتين بانتظام، حيث إدراج البروتين في الوجبات الغذائية مهم جداً في بناء العضلات في حالة ممارسة الرياضة، والحفاظ على الكتلة العضلية في حالة قلة الممارسة. والعضلات بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية حتى خلال فترة النوم كما تشعرك بشبع طويل.

7- تناول الألياف أيضاً، والمتمثلة بالدرجة الأولى الخضروات والفواكه الطازجة والتي تظل في المعدة لفترة طويلة بسبب صعوبة هضمها وتحارب الإمساك وتشعرك بالشبع لوقت طويل بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية.

8- استبدل الكربوهيدرات البيضاء بالسمراء وقلل منها قدر المستطاع، لذلك استبدل المعكرونة والخبز الأبيض بالخبز الأسمر لكون الكربوهيدرات تمد جسمك نكميات كبيرة من السعرات وقليلة من الألياف ولا تشعرك بالشبع فقلل منها واختر النوعية الأقل في السعرات كما تم التنويه.

9- أكثر من حركتك خارج المنزل عن طريق المشي واستخدام الدراجة بدلاً من السيارة، وصعود السلالم والدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، وان كنت تعيش في دور مرتفع للغاية فأصعب بالمصعد حتى قبل شقتك بعدد من الأدوار واستخدم الدرج لتكملة المسافة، وتذكر كل حركة تحرق سعرات حرارية والتي نحن في غنى عنها.

10- التدقيق في الطعام المتناول، وذلك من خلال تقليل تتبيلة السلطة مثلاً أو تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية بدلاً من المقلية والاستغناء عن جلد الدجاج والطيور واستبدال اللحوم غنية الدهون بالأخرى فقيرة الدهن. وتجنبي البطاطس المقلية والخبز المقلي والصلصات غنية الدهون والسعرات الحرارية، هذا لم يمنعك من تناول ما تحبين لكن سيجعلك تحرمي جسمك من سعرات حرارية إضافية بكميات عالية.

11- امتنع تماماً ونهائياً عن العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها فكلها تستطيع إفساد الرجيم وحدها، ونفس الأمر بخصوص الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل فكل المطاعم تعتمد على إضافة الكثير من الإضافات التي تحسن مذاق الطعم لكن تفسد أي حمية غذائية متبعة. والأمر نفسه بالنسبة لرقائق البطاطس لكريمة الخفض والمكسرات المحمصة والمملحة.

12- امتنع عن إضافة الملح والسكر إلى أطعمتك ومشروباتك، فالسر يزيد الوزن بشدة والملح يخزن السوائل في الجسم وهما سمان أبيضان وثالثهما الدقيق الأبيض وقد تم التنويه له في خطوة سابقة في موضوعنا.

13- مارس الرياضة، فهي كفيلة لحرق أي كما من السعرات الحرارية بجانب شد الجسم وتقويته وزيادة الكتلة العضلية به التي تقوم بدورها بحرق الدهون، فضلاً عن قدرة الرياضة على محاربة الترهلات والدهون المتراكمة والحصول بالأخير على جسم رشيق وجذاب ومشدود وخالي من الخطوط والترهلات والدهون المتراكمة.

جميع هذه التمارين ستجدونها مجمعة لكم في قسم تمارين التخسيس بالمجلة، ولكي تعرف المقدار المناسب من كل رياضة لحرق 500 سعر حراري بدون رجيم تفحص موضوع مهم بعنوان حرق 500 سعرة بدون رجيم.

هذا كان كل ما لدينا لليوم وتابعونا على صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في صورة أيقونات في أول وآخر الصفحة الحالية، واستخدم التعليقات بالأسفل قليلاً لعرض أي طلب أو استفسار أو تعليق وسيتم الرد عليك حالما يكون ذلك متاحاً لفريق العمل بمجلة التخسيس السريع.

كيف اصبح نحيفاً في أسبوع؟

نقدم لك اليوم نظام غذائي للتخسيس في أسبوع، وبجانب الرجيم بعض وصفت ومضروبات التخسيس لزيادة سرعة حرق الدهون وحث الجسم على حرق السعرات الحرارية الموجودة به. والمميز هنا أن الرجيم غني بالبروتين والعناصر الغذائية وبذلك فهو لا يضيف دهون ولكنه في الوقت نفسه رجيم سهل مشبع ومغذي وباني للكتلة العضلية التي بدورها تقوم بحرق السعرات الحرارية حتى خلال النوم.

كما أن الرجيم سهل لكونه يقلل السعرات الحرارية التي نحصل عليها من خلال الطعام بصورة تدريجية فتقل حيز المعدة بصورة تدريجية وبدون أن نشعر بجوع ومعاناة مثلما هو الحال مع العديد من الأنظمة الغذائية الغير مدروسة. وفي حالة لم يعجبك الرجيم فقسم (رجيم وأنظمة غذائية) به مئات الحميات والأنظمة الغذائية التي قام بإعدادها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم.

أولاً: رجيم للتنحيف في أسبوع.

اليوم الأول

(يتم تناول 1400 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم + 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + 1/2 ثمرة جريب فروت + كوب من الشاي أو القهوة أو لا حسب الرغبة بشرط عدم إضافة سكر.

وجبة الغداء: شريحة توست محمص + 1/2 كوب من التونة المصفاة من الزيت والمغسولة بالماء + كوب شاي أو قهوة أو لا.

وجبة العشاء: 85 جرام لحم + كوب من الفاصوليا الخضراء + ثمرة تفاح صغيرة الحجم + 1/2 ثمرة موز + كوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثاني

(يتم تناول 1200 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم محمص أو الخبز المحمص + بيضة مسلوقة جيداً + 1/2 ثمرة موز + كوب شاي أو قهوة اذا كانت هناك رغبة.

وجبة الغداء: 5 قطع من البسكويت المالح + مقدار كوب من الجبن خالي الدسم والملح + بيضة مسلوقة جيداً + كوب شاي أو قهوة ويمكن الاستغناء عنه.

وجبة العشاء: 2 اصبع من النقانق بدون خبز + مقدار 1/2 كوب من البروكلي ومقدار آخر من الجزر + 1/2 ثمرة موز + 1/2 كوب بوظة الفانيليا.

اليوم الثالث

(يتم تناول 1100 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: 5 قطع بسكويت مالح + قطعة جبن خالية الدسم والملح + ثمرة تفاح صغيرة الحجم + كوب شاي أو قهوة أو لا.

وجبة الغداء: شريحة خبز محمص أو توست رجيم + بيضة مسلوقة جيداً أو مطهية + كوب قهوة أو شاي أو بدون.

وجبة العشاء: كوب من التونة المغسولة من الزيت بالماء + كوب من بوظة الفانيليا + 1/2 ثمرة موز.

اليوم الرابع وحتى السابع

(يتم تناول 1500 سعر حراري خلال اليوم)

لا يوجد نظام غذائي محدد لهذه الأيام، حيث يمكنك تكرار الأيام السابقة أو عمل رجيم مناسب أو اختيار (رجيم من المجلة) بحيث لا يزيد عدد السعرات الحرارية عن 1500 سعر وفي ظل الإكثار من الحركة وممارسة (تمارين التخسيس) قدر الإمكان.

ثانياً: وصفات للتنحيف في أسبوع.

هناك العديد من وصفات التخسيس التي قمنا بجمعها لك في قسم (وصفات التخسيس) وكلها وصفات وأكلات وخلطات ومشروبات مجربة ومضمونة وفعالة بشدة في تحسين ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد.

ولعل من أهم وأشهر هذه الوصفات شرب الشاي الأخضر 3 مرات يومياً بدون سكر وقبل الوجبات الرئيسية بمدة قليلة، حيث أنه يستطيع خلال فترة بسيطة مساعدتك على تنحيف كتلة الجسم ومحيط الخصر، فضلاً عن قدرته على تحسين عملية الهضم بسب احتوائه على مضادات الأكسدة. وللمزيد تعرف على 10 مشروبات للتخسيس بدون رجيم، فما بالك إن قمت بإتباعها بجانب الرجيم والرياضة؟

شاركنا رأيك في التعليقات بالأسفل قليلاً، وتابعنا من خلال واحدة صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي والموضحة بأيقونات في أسفل وأعلى الموقع تماماً ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع.

كيف أضعف بدون رجيم أو رياضة؟

يعاني الكثيرين من الرجال والنساء بمختلف أعمارهم من زيادة الوزن، وبالرغم من كثرة الأنظمة الغذائية الفعالة والتي قمنا بجمع أضمنها في قسم: “رجيم“، وبالرغم من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها منزلياً والتي قمنا بجمعها في قسم “تمارين التخسيس” إلا أن العديد منا لا يمكنه الالتزام بحمية غذائية معينة أو المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة التي ستساعدك على خسارة وزنك بشكل صحي وآمن وبطيء وبدون الحاجة لإتباع حمية غذائية محددة أو تمارين رياضية معينة.

1- استخدم أطباق وملاعق صغيرة.

حيث أنك إذا استخدمت أطباق وملاعق صغيرة ستشعر وكأنك تناولت وجبتك كاملة بدون أن تشعر وستشبع بدون أن تضيف إلى جسمك كم إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي سيصعب عليك التخلص منها لاحقاً.

2- اشرب الكثير من الماء.

شرب الماء بكثرة وبما يعادل 2 لتر يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء سيشعرك بشبع طويل ويحث جسمك على عدم تخزين السوائل لوفرة مصادرها وسيرفع معدلات الحرق لديك ويرطب بشرتك ويحارب خطوط وترهلات ما بعد خسارة الوزن.

3- تجنب السكر والملح.

أنت تعلم طبعاً أن الملح والسكر من السموم البيضاء ويساهم السكر في زيادة الوزن بشكل كبير، في حين يعمل الملح على تخزين السوائل بالجسم ما يزيد من وزنك وحجمك. وهناك الكثير من البدائل مثل عسل النحل والسكر الدايت وعصير الليمون للملح.

4- تناول البروتين والألياف.

لا يهم ما هو النظام الغذائي المتبع، لكن لا تغفل تناول البروتينات قليلة الدهون والمطهية بشكل صحي والتي تعمل على الحفاظ على الكتلة العضلية والتي بدورها تحرق الكثير من الدهون، في حين تعمل الألياف على إحساسك بالشبع لوقت طويل حيث تظل في المعدة طويلاً وتحارب الإمساك وأهم مصادر الألياف الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.

5- تجنب المشروبات الغازية.

لا يوجد شخص يواظب على تناول المشروبات الغازية ولديه جسم رشيق، مهما كان نوعها دايت أو لا فكلها منتجات تجارية تضيف لجسمك كميات هائلة من السكريات والسعرات الحرارية والدهون المعقدة التي يصعب على جسمك التخلص منها بسهولة. وعليه فتجنبها تماماً وكل المشروبات والعصائر الجاهزة واستبدلها بعصائر طبيعية بدون سكر.

6- لا تأكل خارج المنزل.

تناول أطعمتك المفضلة في المنزل، فالمطاعم تضع كميات رهيبة من المنكهات والملح والإضافات والدهون والشحوم لكي تظهر أطعمتها بأفضل صورة وأحسن طعم، لكن للأسف مع أكبر كم من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك لا تتناول أي طعام خارج المنزل وستحمي جسمك من وزن إضافي كبير وبالتالي ستخسر الوزن بدون رجيم أو رياضة.

7- تناول الطعام ببطء.

يعد تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام لفترة طويلة أفضل خدعة للاستمتاع بالطعام لفترة أطول وتسهيل العبء على المعدة في عملية الهضم والشبع سريعاً وحماية الجسم من تخزين دهون إضافية.

8- أكثر من حركتك.

طالما تحرق سعرات حرارية أكثر من التي تتناولها طوال اليوم فستخسر وزنك لا محالة، والآن وبعد أن تأكدت من منع تناولك للأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والأملاح والدهون والسعرات الحرارية، باتت الفرصة أعلى لخسارة الوزن ولم يعد فقط سوى حرق المزيد من الدهون.

ليس المقصود هنا فقط ممارسة رياضات معينة، لكن كل المطلوب هو الإكثار من الحركة قدر المستطاع واستبدال السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بالسلالم والدرج وهكذا من أساليب وطرق فعالة كأي مجهود منزلي لزيادة الحرق وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع، فما بالك ان كان ذلك بجانب ممارسة تمارين التخسيس وبجانب إتباع رجيم صحي كما هو موضح في أول فقرة من الموضوع.

للمزيد تعرف على 17 طريقة للتخسيس بدون رجيم، ولا تنسى الانضمام إلى صفحاتنا وقنواتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة بأعلى وأسفل الصفحة الحالية ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع، ولأي استفسار أو تعليق استخدم مربع التعليقات بالأسفل قليلاً وسيتم الرد عليك من قبل المتخصصين بأسرع ما يمكننا.

رجيم تخسيس 5 كيلو في أسبوع

بسبب العديد من العوامل المختلفة، يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة وزيادة الوزن. وبالرغم من اختلاف وتنوع هذه العوامل التي تتضمن إتباع نظام غذائي غني بالدهون والسعرات الحرارية والامتناع عن ممارسة الرياضة وقلة الحركة أو العوامل الوراثية أو الإصابة ببعض الأمراض أو قلة شرب الماء والاعتماد على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. واليوم سنقدم لكم رجيم سريع يمكنه تخسيس 5 كيلو جرام من وزنك في أسبوع فقط حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

برنامج وجدول الرجيم

يعتمد هذا الرجيم في خطة إنقاصه لوزنك على تناولك لأنواع معينة من الطعام في كل يوم من أيام الرجيم وبرنامجه كالآتي:

اليوم الأول

خلال اليوم الأول من الرجيم، يتم تناول الفاكهة بأي كمية طوال اليوم وبشرط عدم تناول أي نوع آخر غير الفاكهة وبدون تناول الموز على وجه التحديد. وينوه خبير التغذية المصمم للرجيم على أهمية التركيز على تناول الشمام والبطيخ، وذلك في ظل شرب الكثير من الماء بشكل يومي وبما لا يقل عن 12 كوب (2 لتر) بصورة يومية.

اليوم الثاني

على خلاف اليوم الأول، فبرنامج رجيم اليوم الثاني يعتمد على تناول الخضروات طوال اليوم بأي كمية، وسواء أكانت مسلوقة أو نيئة بشرط عدم تناول أي أطعمة غير الخضروات وعدم تناول البطاطس. وينوه إلى أهمية التركيز خلال هذا اليوم على تناول الخس والملفوف المسلوق والخيار والقرنبيط والجزر والفاصوليا والقرع، وطبعاً كما هو المعتاد يجب أن تشرب 2 لتر ماء موزعة على اليوم والاستمرار على ذلك حتى بدون إتباع رجيم.

ملحوظة: خلال هذا اليوم من الرجيم ستضطر إلى الدخول إلى الحمام كثيراً بسبب تناول الكثير من الخضروات والفاكهة خلال اليومين.

اليوم الثالث

يجمع هذا اليوم ما بين اليوم الأول واليوم الثاني السابق ذكرهما، وعليه يجب أن يتم تناول الخضروات والفاكهة طوال اليوم بكميات مفتوحة لكن بشرط التقيد بنفس التعليمات والشروط الساق ذكرها كتفضيل أنواع عن غيرها وشرب الكثير من الماء ومنع تناول الموز والبطاطس وهكذا. ويمكن تناول الفاكهة في وجبة الإفطار مثلاً وتناول الخضار في فترة الظهيرة وهكذا حتى نهاية اليوم الثالث.

اليوم الرابع

اليوم الرابع في هذا الرجيم يسمى يوم الحليب والموز، حيث مسموح لك بتناول 8 حبات من الموز موزعة على مدار اليوم، مع شرب 3 أكواب من الحليب موزعة على الثلاث وجبات الرئيسية وبحيث تتضمن كل وجبة حبتين موز مع كوب الحليب ويتبقى حبتين من الموز وجبات خفيفة خلال اليوم. وطبعاً لا ننسى أهمية شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لطرد السموم وتحسبن حرق الجسم للدهون.

اليوم الخامس

خلال اليوم الخامس من الرجيم يتم تناول الأرز والطماطم على مدار اليوم، بشرط عدم تجاوز 6 ثمرات من الطماطم مقسمة على مدار اليوم بجانب كوب من الأرز المطبوخ وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

اليوم السادس

في هذا اليوم من الرجيم قم يتناول كوب من الأرز المسلوق بجانب تناول الخضروات المختلفة على مدار اليوم مسلوقة أو نيئة عدا البطاطس وفي ظل شرب الكثير من الماء.

اليوم السابع

نفس برنامج اليوم السادس، بالإضافة إلى عصير الفاكهة الطبيعي الغير محلى بالسكر. حيث يتم تناول الأرز والخضار على مدار اليوم بجانب عصير الفاكهة الطبيعي.

للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم تعرف على قسم تمارين التخسيس، وقم بممارستها قدر الإمكان في ظل الإكثار من الحركة لتحسين نتيجة الرجيم وشد الجسم ومحاربة الترهلات والخطوط التي تظهر بعد عملية التخسيس. أما بخصوص الرجيم فلا يجب إتباع لمدة تزيد عن 7 أيام، وللاستمرار في عملية التخسيس والتخلص من الوزن الزائد خذ فترة راحة 3 أيام وإتبع أي رجيم يعجبك من قسم الأنظمة الغذائية والرجيم فكل هذه الأنظمة مجربة ومضمونة بشرط الالتزام بها كما هي دون تعديل.

كيف أحرق السعرات الحرارية بسرعة؟

هناك العديد من النصائح والأساليب الفعالة بشدة في زيادة قدرة جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية حتى في ظل عدم إتباع رجيم أو نظام غذائي صارم وعدم المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة وبأقل قدر ممكن من المعاناة والحرمان. وفي السطور القليلة التالية سنستعرض أهم وأقوى طرق حرق السعرات الحرارية بسرعة:

1- التدقيق فيما يتم تناوله.

بالطبع لا يمكن أن تخسر وزنك وأنت تتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية طوال اليوم، والحل ليس الحرمان وإنما إتباع رجيم قليل الدهون والسعرات الحرارية، أو التدقيق فيما يتم تناوله بشكل يومي لحرمان الجسم من كميات هائلة من السعرات الحرارية التي كنا سنعاني لاحقاً من أجل حرقها. وإذا كنت لا تستطيع إدراج العناصر الغذائية المطلوبة في نظامك الغذائي اختر لك أي رجيم من قسم “الأنظمة الغذائية” علماً بان جميع الحميات الموجودة به مجربة ومضمونة.

2- لا تهمل وجبة.

يجب أن تلتزم بالوجبات اليومية وخاصة وجبة الإفطار، حيث أن حرمان الجسم من الطعام خاصة في الفطور يحثه على أن هناك مجاعة وأنه من الواجب خفض معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية وتشعر بدوخة وتعب وإرهاق وعدم القدرة على أداء المهام اليومية بالشكل المطلوب.

3- تناول 5 وجبات بدلاً من 3.

ثبت من خلال الدراسات أيضاً أن تناول 5 : 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم يرفع معدلات الحرق بالجسم بشكل كبير مقارنة مع تناول 3 وجبات رئيسية بعيدة عن بعضها، فضلاً عن أن الشخص الجائع سيتناول في الوجبة التالية كمية كبيرة من الطعام مقارنة بمن يتناول الطعام الخفيف الصحي طوال اليوم.

4- الماء ثم الماء.

اشرب معدل 2 لتر ماء باليوم لترفع معدلات الحرق بجسمك بنسبة كبيرة، كما أن الماء يعطي شعور بالشبع ويمد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب ويرطب البشرة ويحارب الترهلات وتخزين الجسم بالسوائل بسبب قلة مصادرها الخارجية.

5- تجنب السموم البيضاء.

القمح الأبيض والملح والسكر الأبيض جميعها سموم بيضاء، تضر جسمك وتسبب زيادة وزنه وحجمه وكمية السوائل المخزنة به. تجنبها واستبدلها ببدائل صحية أكثر من عسل النحل الطبيعي أو بدائل السكر الدايت المضمونة وعصير الليمون الطبيعي لإضافة النكهة والقمح البني وهكذا.

6- حرك جسمك.

لا داعي للذهاب للجيم، فالمشي لمسافات طويلة يرفع من معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بصورة كبيرة. كما أن المشي لمسافات طويلة يحارب دهون الجناب والأرداف والبطن ويشد منطقة الوسط تماماً، كما يقوي من عضلات الجسم والتي بدورها تستهلك سعرات حرارية كثيرة طوال اليوم وحتى خلال فترة النوم.

7- تناول البروتين.

تناول البروتين فقير الدهون في وجباتك الغذائية اليومية سبب جيد لرفع معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم وللإبقاء على الكتلة العضلية كما هي وتقويتها في حالة الحركة وممارسة التمارين الرياضية ما يرفع من معدلات الحرق بالجسم كما تم التنويه في النقطة السابقة.

8- ممارسة تمارين التخسيس.

قسم “تمارين التخسيس” به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف وإخفاء الترهلات والخطوط من جميع أجزاء الجسم، تفحصه جيداً واختر التمارين التي ستساعدك على التركيز على رفع معدلات الحرق في منطقة معينة، فالرجيم لا يمكنه التركيز على منطقة معينة دون غيرها، فقط الرياضة تستطيع ذلك. وجميع التمارين بالمجلة موضحة بالشرح والصور والصور المتحركة والفيديو.

9- وصفات التخسيس.

هناك كم هائل من مشروبات وسلطات وأكلات ووصفات التخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ولعدم التكرار والبعد عن محتوى الموضوع قد قمنا بجمع جميع وصفات التخسيس في قسم بعنوان “وصفات التخسيس” وجميع الوصفات الموجودة به مجربة ومضمونة وتستطيع مساعدة جسمك على رفع معدلات الحرق لديه بصورة كبيرة.

10- تابعنا.

في أعلى الصفحة الحالية وفي أسفلها تماماً، جميع أيقونات روابط مواقع التواصل الاجتماعي الرسمية لمجلة التخسيس السريع، متابعتك لنا ستساعدك على معرفة كل ما هو جديد من رجيمات وتمارين رياضية ووصفات تخسيس وستجعلك تتحمس بحماسة مئات الآلاف من المتابعين لنا في العالم العربي، وأيضاً سيساعدنا ذلك على مزيد من الانتشار، ولأي استفسار أو تعليق استخدم مربع التعليقات بالأسفل قليلاً.

أسرع طريقة للتخسيس في أسبوع

تعد زيادة الوزن من أكبر المشاكل المعاصرة التي يعاني منها كثير من النساء والرجال على حد سواء ومن مختلف الأعمار والأوساط الاجتماعية، ويحاول كل منا بكل الطرق لخسارة هذا الوزن بسرعة كبيرة ولذلك يلجأ الكثير للعمليات الجراحية كعمليات شفط وشد الدهون وتصغير وتكميم وتحويل مسار المعدة وتعاطي حبوب التخسيس وغيرها من الوسائل المكلفة والغير صحية. ولذلك سنقدم لكم اليوم مجموعة من النصائح والوصفات والتمارين التي ستساعدك على عمل تخسيس سريع بدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود والإضرار بجسمك بالإضافة إلى رجيم أسبوعي يستطيع تخسيس جسمك بسرعة كبيرة وهو مجرب ومضمون.

أولاً: أطعمة ومشروبات ووصفات للتخسيس في أسبوع.

1- مشروب النعناع البلدي.

اغلي أوراق النعناع البلدي الطبيعي الطازج في الماء وتناول فنجان من هذا المشروب بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل على معدة فارغة بعد شرب الماء وقبل تناول وجبة الإفطار، ولأفضل نتيجة اشرب كوب آخر قبل النوم فهو مشروب يحث الجسم على حرق الدهون. ويمكنك زراعة فسيلة نعناع في قصرية ببلكونة منزلك فهي تنتشر بكثرة وبسرعة وهو مشروب صحي لكل أفراد الأسرة.

2- عصير العنب.

خلال الدراسة تبين أن الأشخاص الذين التزموا بتناول فنجان من عصير العنب الطازج بدون سكر في الصباح على معدة فارغة وقبل النوم لعشرة أيام خسروا أوزانهم أسرع من الأشخاص الذين لم يشربوا عصير العنب. وبالطبع ليس المطلوب أن تشرب العنب والنعناع وكل المشروبات كل يوم وإنما التزامك بمشروب واحد كفيل بإحداث فارق بجانب الرجيم التالي والرياضة.

3- شراب اليانسون الدافئ.

اغلي الماء وضع به ملعقة من اليانسون وبعد أن يتشرب الماء اليانسون اشربه على الريق وبدن سكر، ولأفضل نتيجة اشرب 3 مرات قبل وجبات الطعام الرئيسية بقليل فهو غالق للشهية.

4- الشاي الأخضر.

غني عن التعريف قدرة الشاي الأخضر على التخسيس السريع، ولأفضل نتيجة اشرب 3 أكواب بدون سكر قبل الوجبات الغذائية الرئيسية الثلاثة.

5- مشروب البابونج.

اغلي زهور البابونج وتناول مشروبها بعد تصفيته في الصباح على معدة فارغة وقبل تناول وجبة الفطور فهو سيساعد جسمك على حرق الدهون وسيغلق شهيتك لتناول الطعام فتستطيع الالتزام بالرجيم بسهولة.

6- مستحلب القطعين.

كثيرون لا يسمعون عنه بالرغم من قدرته على رفع عمليات الحرق بجسمك، ولأفضل نتيجة قم بغلي ملعقة من مستحلب القصعين في كوب من الماء وتناول فنجان صغير فقط منه على الريق.

7- تناول الخضروات والفاكهة.

الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف تسد الشهية وتظل في معدتك فترة طويلة وتحارب الإمساك، كما يمكن تناول الخيار بين الوجبات الرئيسية كوجبة خفيفة غنية بالألياف والفيتامينات وفقيرة بالدهون ولكي ترفع معدلات الحرق لديك بدلاً من تجويع الجسم الذي لا يسفر في النهاية إلا لخفض معدلات الحرق في الجسم.

8- خل التفاح.

هناك مقالات سابقة تحدثت عن خل التفاح باستفاضة مثل: خل التفاح لحرق الدهون، خل التفاح لتخسيس البطن.

9- المزيد من الوصفات.

تم جمع مئات وصفات تخسيس الجسم كله في مكان واحد بعنوان: “وصفات التخسيس” وكلها وصفات صحية مضمونة ومجربة وتم إعدادها من قبل خبراء ومتخصصين مشاهير في عالم التخسيس.

ثانياً: رجيم للتخسيس في أسبوع.

اليوم الأول:

باستثناء الموز والبطاطا الحلوة تناول الفواكه الطازجة بأي كمية وجميع الأنواع طوال اليوم مع أفضلية التركيز على البطيخ والحمضيات والتفاح.

اليوم الثاني:

تناول الخضروات فقط ويفضل النئية والمسلوقة ويمكن تناول الحليب في هذا اليوم من الرجيم السريع.

اليوم الثالث:

تناول في هذا اليوم الخضروات والفواكه على حد سواء لكن بدون حليب وبطاطا حلوة وموز والخضروات تكون مسلوقة أو نيئة كما هو الحال في الأيام السابقة.

اليوم الرابع:

تناول 3 أكواب من الحليب خالي الدسم المحلى بقليل من عسل النحل مع 8 حبات من الموز على مدار اليوم كله، وفي موعد الغداء تناول حساء (شوربة) الخضروات.

اليوم الخامس:

تناول الخضروات والفواكه بالشروط السابق ذكرها مع الأرز البني.

اليوم السادس:

نفس جدول رجيم اليوم السابق.

اليوم السابع:

تناول الخضروات والأرز البني واشرب عصير الفواكه الطبيعي بدون سكر طوال اليوم.

ملحوظات هامة:

1- الرجيم قاسي ولا يمكن إتباعه لمن هم أقل من 16 سنة أو يعانون من أي سبب يمنع من اتباع رجيم قاسي كالحامل وحديثة الولادة وكبار السن والمصابين بالأمراض المزمنة.

2- إذا لم يعجبك الرجيم لا تقلق فهناك تصنيف آخر بالمجلة يتضمن مئات الأنظمة الغذائية في قسم: “رجيم وأنظمة غذائية” وكالعادة كلها لخبراء ومتخصصين عالميين وكل الحميات الموجودة مجربة ومضمونة بشرط الالتزام بها دون تعديل يلي الاستشارات التي يمكن كتابتها في مربع التعليقات أسفل الصفحة الحالية وأي صفحة بالموقع.

3- خلال اتباع هذا الرجيم أو غيره أو بدون إتباع أي حمية غذائية احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

ثالثاً: تمارين رياضية للتخسيس في أسبوع.

لعدم التكرار تم جمع كافة تمارين شد وتخسيس وتنحيف وإزالة الترهلات وتصغير الجسم كله في قسم: “تمارين رياضية للتخسيس” وجميع التمارين موضحة بالفيديو والصور المتحركة مع الشرح لكيفية وعدات الاستخدام.

تطلب إعداد جميع هذه الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية والوصفات مئات ساعات العمل من قبل عشرات الأشخاص الذين يعملون في مجلة التخسيس السريع، فرجاء لا تبخل علينا ولا على الغير بمشاركة الموضوع لكي تعم الفائدة وتنتشر مجلتنا بصورة أكبر بين مستخدمي الانترنت العربي، ولا تنسى متابعة صفحاتنا وقنواتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة بأيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية.

لا تنسى، فريقنا في انتظار نيل شرف خدمتك والرد على كل استفساراتك 24 ساعة فلا تتردد في التواصل معنا في أي وقت.

حرق 500 سعر حراري بدون رجيم

لكي يخسر الشخص من وزنه يجب أن يستهلك سعرات حرارية من الطعام أقل من التي يحرقها بشكل يومي عن طريق المشي والحركة والرياضة والعمليات الحيوية المختلفة وهكذا، وعليه فأمامنا أن نتبع نظام غذائي أو رجيم فقير بالدهون والسعرات الحرارية وأن نكثر من حركتنا قدر الإمكان وأن نمارس تمارين التخسيس لرفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن.

للمزيد: اختر نظام غذائي من قسم رجيم، وتعرف على جميع تمارين شد وتنحيف وتخسيس الجسم في قسم: تمارين التخسيس.

للأمانة فإن تطبيق هذه المعادلة أمر صعب جداً بالرغم من بساطتها الكبيرة، حيث أن كل المتبعين للرجيم يعتمدون بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها ولكن لا يركزون بشكل أساسي على الحركة والحرق، وبالتالي يعانون من بطء في خسارة الوزن وصعوبة في الاستمرار في الرجيم ومقاومة إغراءات الطعام والشراب المستمرة. علماً بأنه من الأسهل حرق الدهون والسعرات الحرارية خلال ممارسة الرياضة وزيادة الكتلة العضلية للجسم التي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات وبالتالي سيساعدك ذلك كثيراً على خسارة الوزن بشكل أسرع والحصول على جسم أكثر رشاقة وجاذبية وخالي من الدهون والسعرات الحرارية والترهلات.

واليوم في مجلة التخسيس السريع سنشرح لك كيفية خسارة 500 سعر حراري في اليوم لتحسين وتسريع نتيجة الرجيم المتبع وتحقيق أفضل نتيجة منه بأقل وقت، وتفادي الترهلات وعودة زيادة الوزن من جديد بعد الانتهاء من إتباع الحمية الغذائية. علماً بأن مستوى الحرق يختلف من شخص لآخر، حيث سيحتاج شخص يزن 50 كيلو إلى ضعف الوقت الذي يحتاجه الشخص الذي يزن 100 كيلو لكي يحرق نفس السعرات الحرارية، كما أن للجنس تأثير وللعمر ولكن جميع الطرق الموضحة بالأسفل مجربة ومضمونة وكافية لتحقيق نتيجة ممتازة في وزن ومظهر جسمك بأقل قدر من المعاناة وبدون الحاجة لإتباع رجيم قاسي.

كيف أحرق 500 سعر حراري في اليوم؟

ممارسة الرياضات القتالية لمدة 40 دقيقة.

ممارسة رياضة نط الحبل لمدة 40 دقيقة.

تسلق الجبال والصخور لمدة 40 دقيقة.

الركض على الدرج لمدة 45 دقيقة.

لعب كرة السلة لمدة 50 دقيقة.

اللعب بالطوق لمدة 50 دقيقة.

ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة.

ممارسة رياضة التنس لمدة 60 دقيقة.

ممارسة التجديف لمدة 60 دقيقة.

الركض بسرعة 10 كيلو/ساعة لمدة 60 دقيقة.

ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 60 دقيقة.

ممارسة رياضة ركوب الأمواج لمدة 60 دقيقة.

رقص الزومبا لمدة 60 دقيقة.

السباحة لمدة 65 دقيقة.

لعب كرة المضرب لمدة 65 دقيقة.

ممارسة الملاكمة الهوائية لمدة 70 دقيقة.

الرقص الشرقي لمدة 75 دقيقة.

رفع الأثقال لمدة 75 دقيقة.

إصلاح أو غسيل السيارة لمدة 80 دقيقة.

اللعب مع الأطفال مثل الغميضة أو الجري لمدة 90 دقيقة.

العمل في حديقة المنزل لمدة 90 دقيقة.

المشي بسرعة 6.5 كيلو/ساعة لمدة 90 دقيقة.

ركوب الخيل لمدة 120 دقيقة.

عمل مساج للجسم لمدة 120 دقيقة.

ممارسة البيلاتس أو اليوجا لمدة 120 دقيقة.

تنظيف المنزل لمدة 120 دقيقة.

العزف على الجيتار لمدة 130 دقيقة.

التسوق لمدة 135 دقيقة.

الاستلقاء لمدة 420 دقيقة.

للمزيد من النصائح تعرف على مقالة أحدث بعنوان: كيف تحرق 1000 سعر في اليوم؟

هذا كان كل ما لدينا اليوم من أمثلة عملية على كيفية حرق 500 سعر حراري في اليوم الواحد بوقت وجيز وبدون تعديل النظام الغذائي المتبع، فما بالك اذا كان ذلك في ظل إتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وتجنب جميع مسببات السمنة وزيادة الوزن مثل الوجبات الجاهزة السريعة والمشروبات الغازية وهكذا.

شاركنا رأيك بالتعليقات أسفل الموضوع وفي صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة أعلى وأسفل الصفحة الحالية.

أفضل مشروب للتخسيس السريع

لتخسيس الجسم بشكل صحي وآمن وسريع، يجب عليك أن تتبع نظام غذائي أو حمية غذائية صحية متوازنة فقيرة بالدهون والسعرات الحرارية من قسم الأنظمة الغذائية في ظل الإكثار من الحركة في ظل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وبجانب الرجيم والرياضة، هناك العديد من طرق ووصفات التخسيس الفعالة في تخسيس المزيد من الوزن، وحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم ومن أهم هذه الوصفات مشروبات التخسيس والتي سنتحدث في موضوعنا اليوم عن أهمها وأكثرها قدرة وفاعلية في التخسيس السريع. حيث أن جميع المشروبات المدرجة أدناه تحتوي على الكثير من المضادات الأكسدة التي تعمل على تسريع عملية الهضم والتقليل من نسبة الكولسترول الضار في الدم وتساعد على التخلص من الخلايا الدهنية ومن أهم هذه المشروبات الآتي:

أفضل مشروبات التخسيس

الشاي الأخضر.

غني عن التعريف قدرة الشاي الأخضر على تخسيس الوزن وحرق الدهون، ولأفضل نتيجة اشرب الشاي الأخضر مرة واحدة يومياً بعد أن تقوم بغلي الماء جيداً ووضع الشاي الأخضر بالكوب مع تغطيته وتركه مدة 3 دقائق ومن ثم شربه.

عصير الكيوي والأناناس.

يعمل على إذابة الدهون وخفض وزن الجسم، ولأفضل نتيجة اشرب هذا العصير مرة واحدة يومياً بدون سكر ولمدة أسبوعين.

مشروب الشاي والليمون.

نضع ملعقة شاي في كوب من الماء على النار ونتركه حتى يصل إلى مرحلة الغليان قبل أن نضيف عصير نصف ليمونة ويحلى المشروب بقليل من عسل النحل لتغيير النكهة. وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة يجب أن يتم تناول المشروب بصورة منتظمة، علماً بأن المشروب له قدرة عالية على ترطيب الجسم وتقوية المناعة والمساعدة على حرق الدهون وتخسيس الجسم.

عصير الليمون والبرتقال.

يشرب هذا العصير مرتين يومياً وبدون سكر للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من حرق الدهون والسعرات الحرارية.

عصير البقدونس.

من أهم مشروبات تخسيس الجسم والتي تعمل على تنظيف الكلى وإضفاء شعور طويل ودائم بالشبع ولكن لا يجب المبالغة في شربه للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

عصير الخضروات.

يمكنك استخدام أي نوع من الخضروات لعمل هذا العصير بحيث يتم شربه قبل تناول وجبات الطعام الثلاثة.

مشروب الشمر.

الشمر له الكثير من الفوائد بخصوص تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن الاستفادة منه عن طريق إضافة ملعقة من حبوب الشمر إلى كوب من الماء المغلي وتركه مدة 5 دقائق على النار ثم نقوم بتصفية المشروب وتناوله يومياً علماً بإمكانية إضافة عصير الليمون للحصول على نتيجة أفضل والعسل لتغيير الطعم.

في الوقت نفسه يحتوي الشمر على قيمة غذائية عالية تتضمن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وعدد من الفيتامينات، فضلاً عن قدرته على سد الشهية وحرق الدهون وطرد السموم من الجسم وتنظيف القولون.

الماء المثلج.

شرب الماء بشكل منتظم وبصورة يومية هو من أهم نصائح التخسيس بدون رجيم، وشرب 10 أكواب من الماء البارد بصورة يومية سيساعدك كثيراً في حرق الدهون والسعرات الحرارية بدون إضافة سعر حراري واحد.

الحليب خالي الدسم.

الحليب غني بالكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون بقدرة مضاعفة، ويجب أن نشرب منه مرتين يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة لكن بدون دسم أو سكر.

جيليان مايكلز.

قم بخلط 2 ملعقة من الليمون الحامض جيداً وملعقة من عصير التوت البري وكيس من شاي جذور الهندباء وإضافتهم إلى كوب من الماء وتحليته بأقل قدر ممكن من السكر الدايت أو عسل النحل الطبيعي. وقد تمت تسميته بهذا الاسم لجيليان مايملو والتي كانت تشربه بشكل يومي لتفقد الوزن، وهو مشروب تخسيس فعال ومجرب ومضمون ومكوناته طبيعية كما هو الحال مع جميع الوصفات السالف ذكرها.

ولا تنسى البحث في قسم وصفات التخسيس عن المزيد من مشروبات ووصفات التخسيس، وانضم إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد في عالم الرشاقة. واترك أي سؤال أو استفسار أو طلب لديك في مربع التعليقات أسفل الموضوع.