أكلات رجيم للتخسيس سهلة ولذيذة ومشبعة

للأمانة العلمية لا يوجد رجيم أو نظام غذائي واحد يمكن أن يناسب جميع البشر وإلا لما كان هناك مجال لأطباء التغذية والرجيم أو منتجات وأدوية التخسيس، ولكن استقر أطباء وأخصائي التغذية حول العالم على عدد من الأطعمة التي تساعد بشكل كبير في تخسيس الجسم وحرق الدهون المتراكمة به ورفع مستويات الحرق والأيض به.

في هذه المقالة من مجلة التخسيس السريع قمنا بجمع جميع أكلات الرجيم أو اكلات الدايت أو أكلات التخسيس التي تساعد الجسم على رفع معدلات الحرق لديه لأعلى مستوى في حين أنها لا تمد الجسم بالدهون أو السعرات الحرارية وتستهلك الكثير من الطاقة والقوت ليتم هضمها وبالتالي تمنحك شعور طويل بالشبع وتقيك شرور تناول وجبات أخرى غنية بالدهون والسعرات الحرارية الصعب هضمها.

أولاً: أكلات رجيم سهلة التحضير ومشبعة ولذيذة

  1. سلطة الجبنة المتبلة:

احضر بصلة مبشورة أو مفرومة ومعها فص ثوم مطحون وفلفل وملح وكمون حسب الرغبة ويفضل تقليل الملح قدر الإمكان أو استبداله بعصير الليمون ونقطتين من الخل.

يتم تقليب مكونات أكلة الرجيم هذه بصورة جيدة ثم يتم فرم الجبن خالي الدسم وعديم الملح عليها أو أن يتم تقطيعها إلى مكعبات صغيرة الحجم.

قم بإحضار أوراق الجرجير واغمسها في التتبيلة وزين بها وجه الطبق مع البقدونس ورشة نعناع مطحون.

يتم تناول الطبق مع كوب من الشاي بدون إضافة سكر للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

  1. البطاطس المتبلة للرجيم:

قم بتقطيع البطاطس إلى شرائح سميكة وضعها في ماء وملح حتى تلين.

احضر بصلة وفص ثوم وقم بهرسهم بصورة جيدة وأضف إليهم ليمونة صغيرة الحجم وأضف إلى الخليط الفلفل والخل والبقدونس والشبت المفروم.

اغمس البطاطس بعد أن تلين في التتبيلة السابقة مدة 30 دقيقة ثم اقلب البطاطس والتتبيلة في صينية ورش عليها بعض الماء لكي تدخلها الفرن مدة 30 دقيقة وبعد ذلك تتناولها، فهي وجبة مشبعة في حين أنها من أهم اكلات رجيم موضوعنا اليوم.

  1. البيض بالفلفل للتخسيس:

قم بتقطيع الفلفل الأخضر إلى قطع صغيرة وضعه في طاسة تيفال مع ملعقة صغيرة جداً من زيت الزيتون وقلب الفلفل حتى يذبل.

أضف الفلفل والخضرة المقطعة وعليها البيض والزيتون وحلقات الطماطم على السطح حتى تمام سواء البيض.

  1. سلطة البيض المسلوق:

اسلق البيض جيداً وأخرجه وقشره وقطعه إلى مكعبات بحيث يكون الصفار في جانب والبياض في جانب آخر.

احضري علبة زبادي خالي الدسم واضربيها بالملعقة وضعي معها الفلفل المطحون والثوم المفروم مع ملعقة صغيرة من الطحينة.

ضعي الصلصة على وجه البض وزيني الطبق بأوراق البقدونس والنعناع وقطع الطماطم الصغيرة وألف هنا.

ثانياً: فواكه وخضروات ومشروبات التخسيس

لعدم التكرار فقد تمت كتابة مقالتين تضم خضروات وفواكه تعتبر أهم اكلات الرجيم وأكثرها فعالية في الموضوعان التاليان:

  1. أكلات الرجيم الـ17 الأكثر قدرة علي التخسيس
  2. أفضل أطعمة تساعد على التخسيس وحرق الدهون

وللمزيد من وصفات التخسيس بدون رجيم أو رياضة ننصحك بتفحص قسم وصفات التخسيس بالمجلة.

وفي حالة وجود لبس أو شيء غير مفهوم في الوصفات السالف ذكرها أو تريد أن تضيف وصفة أخرى من اكلات الرجيم نجحت معك في التخسيس لا تتردد في طرحها علينا في مربع التعليقات أسفل الموضوع أو صفحاتنا وقنواتنا على مواقع التواصل الاجتماعي والموجودة في أعلى الصفحة تماماً أو أسفلها تماماً.

شاكرين جداً اهتمامكم ولا تنسوا نشر تجربتكم مع هذه الوصفات ليستفيد منها غيركم ومشاركتها مع صديق لتعم الفائدة وتتشاركون شغفكم نحو جسم أكثر رشاقة وصحة وجمال وأقل وزناً وخالي من الدهون والترهلات.

اكلات دايت تساعد علي إنقاص الوزن

اكلات دايت

اكلات الدايت أو اكلات الرجيم هي عبارة عن مجموعة من الأطعمة التي تساعد علي تخسيس الجسم وحرق السعرات الحرارية بدلاً من إضافة المزيد منها، والأهم أن اكلات الدايت هذه رخيصة الثمن ومتوافرة في كل منزل تقريباً ويمكن العثور عليها بسهولة.

في الوقت نفسه اكلات الدايت التي نعرضها لكم في موضوعنا هي أطعمة طبيعية 100% يمكن إدخالها في عمل أطعمة كثيرة، أو أكل بعضها في صورتها الطبيعية كما هي فمعظم هذه الأكلات فواكه يحبها الجميع كبار وصغار.

أولاً: الفواكه.

التفاح:

يشتهر التفاح بكونه محارب الكوليسترول، حيث أنه يحفز الجسم علي حرق الكوليسترول الزائد عن حاجته. وفي الوقت نفسه تحتوي ثمرة التفاح علي نسب عالية من فيتامين E وفيتامين C وكميات كبيرة من التانين والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي يحتاجها أي جسم وتعجز معظم برامج وأنظمة الرجيم علي توفيرها.

للمزيد من المعلومات ننصح بالتعرف علي: فوائد التفاح.

الفراولة:

الفراولة بالرغم من احتوائها بكثرة علي فيتامين C والكثير من المعادن لكنها في المقابل تفتقر بإحتوائها علي السكريات وهذا سر تصنيفها ضمن اكلات الدايت، حيث يحتوي كل 100 جرام من الفراولة علي 27 سعر حراري فقط.

الكيوي:

الكيوي مدر للبول ويحتوي علي الكثير من الألياف وغني بالزنك والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم فضلاً عن توافر فيتامين C به بكثرة.

الموز:

لا يخفي علي أحد دور الموز الكبير في تخسيس الجسم فقد تم إعداد رجيم متكامل يعتمد بالأساس علي الموز. والسر وراء أهمية الموز هو افتقاره للدهون في حين أنه يحتوي علي نسبة معقولة من السكريات. وفي الوقت نفسه يحتوي الموز علي نسب كبيرة من الفيتامينات كفيتامين A و C بالإضافة إلي غناه بالمغنيسيوم والسيروتونين والتانين والبوتاسيوم. وتنصح بعض أنظمة وبرامج الرجيم علي اعتماد الموز كوجبة خفيفة، حيث يحتوي كل 100 جم منه علي 66 سعر حراري.

للمزيد من المعلومات ننصح بالتعرف علي: رجيم الموز.

الليمون:

الليمون هو الأفقر في عائلته من حيث الاحتواء علي السكريات، حيث نسبة احتواء الليمون علي السكريات لا تزيد عن 3.2% فقط، وكل 100 جرام منه يحتوي علي ما لا يزيد عن 11 سعر حراري فقط. لكن في المقابل يحتوي الليمون بكثرة علي الفيتامينات المتنوعة وأهمها فيتامين C كما أن لليمون دوراً كبيراً في محاربة التهاب النسيج الخلوي ومساعدة الدورة الدموية.

للمزيد من المعلومات ننصح بالتعرف علي: رجيم الليمون.

ثانياً: الخضروات.

سلطة الخضروات:

السلطة هي مصدر فقير جداً للسعرات الحرارية، لكنها تملأ المعدة وتضفي إحساس سريع وطويل بالشبع بسبب قدرتها علي ملئ المعدة، وفي المقابل يمكن اعتبارها وجبه خفيفة لغناها بالمعادن والألياف، كما أنها تعمل علي إدرار البول. ويحتوي كل 100 جرام من سلطة الخضروات علي 14 سعر حراري فقط.

سلطة الجرجير:

يعمل نبات الجرجير علي زيادة سرعة الأيض، بالإضافة إلي احتوائه علي فيتامينات A و C بكثرة وكل 100 جرام من الجرجير يحتوي علي 16 سعر حراري فقط.

البصل:

يحتوي البصل علي كميات كبيرة من الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلي غناه بفيتامين A و B و C و E. من فوائد البصل أيضاً أنه مدر للبول ويعمل علي المساعدة علي اعتدال مستويات السكر في الدم.

الثوم:

الثوم هو كنز فوائد، فيحتوي الثون علي مجموعة كبيرة من الفيتامينات أهمها A و B1 و B2 و B6 و B12 و C و D بالإضافة إلي غناه بالأحماض الأمينية والإنزيمات والمعادن. من بين أهم فوائد الثوم أيضاً أنه ينشط من عملية التمثيل الغذائي في جسمك ويساعد علي ثبات مستوي الكوليسترول في الدم عند مستوي منخفض كما أنه يساعد علي حرق الدهون بشكل كبير. ويحتوي كل 100 جرام من الثوم علي 41 سعر حراري فقط.

ثالثاً: أكلات دايت أخري.

فول الصويا:

من أهم اكلات الدايت التي تساعد علي حرق الدهون ومكافحة زيادة الوزن ومساعدته علي توازن الأيض بالجسم بالإضافة إلي توافر البروتينات وحمض الفوليك فيه بكثرة.

رقائق الذرة:

تسمي أيضاً الكورن فليكس، وهي عبارة عن مجموعة من البقول والحبوب المختلطة والتي تساعد علي زيادة معدلات الأيض بالجسم وعلي حرق الدهون ويحتوي كل 100 جرام من الكورن فليكس علي 14 سعر حراري فقط. ويمكن اعتبارها وجبة خفيفة.

القمح:

القمح غني جداً بالبوتاسيوم والحديد والمغنسيوم والكالسيوم والبروتينات ويحتوي بكثرة علي فيتامين B. ويحتوي علي 100 جرام من القمح علي 319 سعر حراري، لكنه من الأطعمة المحاربة للجوع والمدرة للبول.

من بين أهم اكلات الدايت والرجيم الأخري التي تساعد علي تخسيس الجسم، البيض المسلوق والدجاج منزوع الجلد والجوز الغير محمص وبدون ملح واليقطين أو القرع العسلي كما يطلق عليه في بعض الاماكن. كما يمكن للشاي ان يساعد بشكل كبير علي تخسيس الجسم.

للمزيد من المعلومات بهذا الشأن ينصح بتفحص جدول السعرات الحرارية.