أكلات رجيم للتخسيس سهلة ولذيذة ومشبعة

للأمانة العلمية لا يوجد رجيم أو نظام غذائي واحد يمكن أن يناسب جميع البشر وإلا لما كان هناك مجال لأطباء التغذية والرجيم أو منتجات وأدوية التخسيس، ولكن استقر أطباء وأخصائي التغذية حول العالم على عدد من الأطعمة التي تساعد بشكل كبير في تخسيس الجسم وحرق الدهون المتراكمة به ورفع مستويات الحرق والأيض به.

في هذه المقالة من مجلة التخسيس السريع قمنا بجمع جميع أكلات الرجيم أو اكلات الدايت أو أكلات التخسيس التي تساعد الجسم على رفع معدلات الحرق لديه لأعلى مستوى في حين أنها لا تمد الجسم بالدهون أو السعرات الحرارية وتستهلك الكثير من الطاقة والقوت ليتم هضمها وبالتالي تمنحك شعور طويل بالشبع وتقيك شرور تناول وجبات أخرى غنية بالدهون والسعرات الحرارية الصعب هضمها.

أولاً: أكلات رجيم سهلة التحضير ومشبعة ولذيذة

  1. سلطة الجبنة المتبلة:

احضر بصلة مبشورة أو مفرومة ومعها فص ثوم مطحون وفلفل وملح وكمون حسب الرغبة ويفضل تقليل الملح قدر الإمكان أو استبداله بعصير الليمون ونقطتين من الخل.

يتم تقليب مكونات أكلة الرجيم هذه بصورة جيدة ثم يتم فرم الجبن خالي الدسم وعديم الملح عليها أو أن يتم تقطيعها إلى مكعبات صغيرة الحجم.

قم بإحضار أوراق الجرجير واغمسها في التتبيلة وزين بها وجه الطبق مع البقدونس ورشة نعناع مطحون.

يتم تناول الطبق مع كوب من الشاي بدون إضافة سكر للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

  1. البطاطس المتبلة للرجيم:

قم بتقطيع البطاطس إلى شرائح سميكة وضعها في ماء وملح حتى تلين.

احضر بصلة وفص ثوم وقم بهرسهم بصورة جيدة وأضف إليهم ليمونة صغيرة الحجم وأضف إلى الخليط الفلفل والخل والبقدونس والشبت المفروم.

اغمس البطاطس بعد أن تلين في التتبيلة السابقة مدة 30 دقيقة ثم اقلب البطاطس والتتبيلة في صينية ورش عليها بعض الماء لكي تدخلها الفرن مدة 30 دقيقة وبعد ذلك تتناولها، فهي وجبة مشبعة في حين أنها من أهم اكلات رجيم موضوعنا اليوم.

  1. البيض بالفلفل للتخسيس:

قم بتقطيع الفلفل الأخضر إلى قطع صغيرة وضعه في طاسة تيفال مع ملعقة صغيرة جداً من زيت الزيتون وقلب الفلفل حتى يذبل.

أضف الفلفل والخضرة المقطعة وعليها البيض والزيتون وحلقات الطماطم على السطح حتى تمام سواء البيض.

  1. سلطة البيض المسلوق:

اسلق البيض جيداً وأخرجه وقشره وقطعه إلى مكعبات بحيث يكون الصفار في جانب والبياض في جانب آخر.

احضري علبة زبادي خالي الدسم واضربيها بالملعقة وضعي معها الفلفل المطحون والثوم المفروم مع ملعقة صغيرة من الطحينة.

ضعي الصلصة على وجه البض وزيني الطبق بأوراق البقدونس والنعناع وقطع الطماطم الصغيرة وألف هنا.

ثانياً: فواكه وخضروات ومشروبات التخسيس

لعدم التكرار فقد تمت كتابة مقالتين تضم خضروات وفواكه تعتبر أهم اكلات الرجيم وأكثرها فعالية في الموضوعان التاليان:

  1. أكلات الرجيم الـ17 الأكثر قدرة علي التخسيس
  2. أفضل أطعمة تساعد على التخسيس وحرق الدهون

وللمزيد من وصفات التخسيس بدون رجيم أو رياضة ننصحك بتفحص قسم وصفات التخسيس بالمجلة.

وفي حالة وجود لبس أو شيء غير مفهوم في الوصفات السالف ذكرها أو تريد أن تضيف وصفة أخرى من اكلات الرجيم نجحت معك في التخسيس لا تتردد في طرحها علينا في مربع التعليقات أسفل الموضوع أو صفحاتنا وقنواتنا على مواقع التواصل الاجتماعي والموجودة في أعلى الصفحة تماماً أو أسفلها تماماً.

شاكرين جداً اهتمامكم ولا تنسوا نشر تجربتكم مع هذه الوصفات ليستفيد منها غيركم ومشاركتها مع صديق لتعم الفائدة وتتشاركون شغفكم نحو جسم أكثر رشاقة وصحة وجمال وأقل وزناً وخالي من الدهون والترهلات.

أكلات الرجيم الـ17 الأكثر قدرة علي التخسيس

اكلات للرجيم

كم عدد المرات التي قمت بالبحث فيها عن أكلات رجيم تساعدك علي فقدان وزنك الزائد؟ ربما كنت تنتظر أن ينتج عن بحثك أسماء اكلات الرجيم الغريبة التي تحتوي علي مكونات غالية ونادرة. لكن عليك أن تنسي كل هذا، فالأمر أسهل من ذلك بكثير. وهذه لائحة مكونة من 17 من أقوي اكلات للرجيم والتي يمكنها مساعدتك علي حرق الدهون، ويختلف قبول بعضنا لبعض اكلات الرجيم المذكورة ورفضنا للبعض. لكن علي كل حال، اكلات الرجيم الموجودة بالموضوع تم ذكرها علي أساس علمي موثوق به، وستجد جميع المنتجات يمكن إدخالها في قائمة ما تتناوله يومياً أو منفردة ليساعدك الأمر علي إشباع نفسك وحرق المزيد من السعرات في نفس الوقت ما يؤدي بالأخير لحرق الدهون الغير مرغوب بها. فضلاً عن أن جميع هذه المنتجات مفيدة للجسم وطاردة للسموم. مع تمنياتي لك برجيم سريع وجسم أفضل وروح أسعد. وإلي اللائحة:

1)  الثوم.

يحتوي الثوم علي الكثير من المعادن، والإنزيمات والأحماض الأمينية. غير انه يحتوي علي كل هذه الفيتامينات: A, B1, B2, B6, B12, C, D. وفوق كل هذا يحتوي كل 100 جرام من الثوم علي 41 سعر حراري فقط. كما يساعد الثوم في تنشيط عملية التمثيل الغذائي بجسمك مع الحفاظ علي ثبات الكوليسترول في الدم عند مستويات منخفضة وهو مفيد لحرق الدهون بشدة.

2)  الموز.

يحتوي الموز علي السكريات مع نسبة قليلة من الدهون. كما يحتوي علي الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، البوتاسيوم بالإضافة إلي فيتامين A وفيتامين C والتانين والسيروتونين. ويحتوي كل 100 جرام من الموز علي 66 سعر حراري. ويمكن أن يكون  وجبة خفيفة.

3)  البصل.

البصل غني بفيتامينات A و C و E ومجموعة من فيتامينات B. كما أنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم، فضلاً عن أنه مدر للبول. ويساعد البصل أيضاً علي إبقاء السكريات في الدم عند مستوي معتدل.

4)  الفراولة.

معروف عن الفراولة أنها منخفضة السكريات، لكنها غنية بالمعادن وفيتامين C. والأهم من ذلك أن كل 100 جرام من الفراولة يحتوي فقط علي 27 سعر حراري.

5) الكورن فليكس (رقائق الذرة).

منتج عبارة عن مجموعة من الحبوب والبقول المختلطة. يساعد هذا المنتج علي الأيض. والأيض هو ببساطة عملية حرق الجسم للطاقة من أجل القيام بوظائف الحياة الأساسية. ويحتوي كل 100 جرام من هذا المنتج علي 14 سعر حراري فقط.

6) الكيوي.

الكيوي غني بالكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك. يحتوي علي الكثير من الألياف كما أنه مصدر كبير لفيتامين C، ومدر للبول.

7) السلطة.

يحتوي كل 100 جرام من السلطة علي 14 سعر حراري فقط، فهي مصدر فقير جداً للسعرات الحرارية. لكن علي الجانب الآخر فإن السلطة غنية بالألياف والمعادن، مدرة للبول. كما أنها مشبعة نظراً لكبر حجمها وقلة سعراتها، لذا يمكن اعتبارها وجبة خفيفة.

8) الليمون.

يحتوي الليمون علي أقل نسبة سكريات في نفس العائلة، حيث أنها لا تتعدي 3,2%. كما يحتوي الليمون علي 11 سعر حراري لكل 100 جرام. لكن في المقابل فإن الليمون غني بالفيتامينات. يساعد الليمون أيضاً الدورة الدموية ويحارب التهاب النسيج الخلوي.

9)  التفاح.

يعرف صانعي اكلات الرجيم التفاح علي أنه مقاتل للكوليسترول. كما أنه يحتوي علي نسب كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم والتانين وفيتامين E و C.

10) الجوز.

بالرغم من كون الجوز يحتوي علي نسبة ليست قليلة من الدهون والسكريات، إلا أنه من أهم اكلات الرجيم. وذلك بفضل ما يحتويه من نسب كالسيوم ومغنيسيوم عالية. كما يحتوي الجوز علي البروتينات والفيتامينات.

11) القمح.

يحتوي كل 100 جرام من القمح علي 319 سعر حراري. كما أنه غني جداً بالبروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم. ويحتوي أيضاً علي نسبة جيدة من فيتامينات B. والأهم من ذلك وذاك، أن القمح مكافح للجوع ومحارب لما يسمي بالأكل العاطفي، كما أنه مدر للبول.

12) الدجاج.

تشتهر اللحوم البيضاء بانخفاض محتواها من الدهون.

13) سلطة الجرجير.

يعتبر الجرجير مساعد قوي للأيض، كما يحتوي علي نسب عالية من فيتامينات A و C. ويحتوي كل 100 جرام من نبات الجرجير علي 16 سعر فقط.

14) فول الصويا.

يغفل الكثيرين من راغبيي حرق الدهون وحتى معدي اكلات الرجيم مدي أهمية فول الصويا في مكافحة زيادة الوزن ومساعدته علي إعادة توازن الأيض. بالإضافة إلي أنه غني بحمض الفوليك والبروتينات.

15) البيض.

يحتوي البيض علي الكثير من المعادن والإنزيمات. كما يساعد علي نمو الكتلة غير الدهنية والتي تساعد بشدة علي زيادة حرق الجسم للدهون.

16) الشاي.

يحتوي الشاي علي مادة الكافيين الحارقة للدهون، كما يحتوي علي قدر كبير من المعادن ومجموعة من فيتامينات B. ويحفز عملية الأيض. ذلك ومجمل ما يحتويه الشاي علي السعرات الحرارية هو 0 سعر حراري.

17) اليقطين.

اليقطين والمشهور باسم القرع العسلي غني بوفرة علي فيتامينات B و C و E. كما أن محتواه من المعادن جيد جداً. ويحتوي كل 100 جرام من القرع علي 18 سعر حراري لا غير. كما أنه مدر جيد للبول.