أسرار لفقدان الوزن من الخبراء

نحن نعيش في عالم حيث فنجان من القهوة يمكنه أن يكلفك 450 سعرة حرارية، حتى وجبات الطعام المطبوخة في المنزل بحرص هي أيضاً خارج نطاق السيطرة ويمكن أن تكلفك سعرات حرارية كثيرة يصعب التخلص منها لاحقاً. ووجد تقرير في سجلات الطب الباطني أن متوسط عدد السعرات الحرارية لكل وجبة تُصنع من داخل المطبخ 268 إلى 437 في السنوات ال 70 الماضية،إذاً يبقى السؤال هل من الممكن أن نفقد الوزن في هذا العصر الغريب؟ نعم من الممكن تحقيق ذلك. هنا 6 أسرار لمساعدتك.

1. قم بعمل خطة طوال اليوم لفقدان الوزن

ماذا يوجد للعشاء؟

بدلًا من أن تشعر بالخوف من هذا السؤال، يجب أن يكون هذا السؤال مبهج بالنسبة لك. فإن خطة تناول العشاء يمكن أن تنظم الوجبات الأولى في اليوم، معنى أن ينتظرك طعام قليل في آخر النهار سيجعلك تأكل كثيرًا في أول النهار والعكس صحيح.
أن تقوم بعمل خطة لتناول الطعام طوال اليوم سوف يجعلك تفكر في الطعام الصحي أكثر والطعام الأقل، والوجبات المتزنة بدلًا من الوجبات السمينة تلك،  فالتخطيط المسبق يساعدك أيضًا على الحفاظ على تناول الطعام في الموعد المحدد.
أولا عليك أن تقرر كم السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم: 1،500 سعرة حرارية في اليوم عادة ما يؤدي إلى 1- 2 كيلو  فقدان الوزن في الأسبوع، ولكن من الممكن ألا يعمل هذا النظام معك، لذا إليك الخطة لتعرف كم السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم.

الوزن الحالي الخاص بك × 12 = السعرات الحرارية / عدد الأيام اللازمة للحفاظ على الوزن الحالي
لتفقد 1 كيلو / أسبوع: أن تخفض 500 سعرة حرارية / يوم.
لتفقد 2 كيلو / أسبوع: أن تخفض 1،000 سعرة حرارية / يوم.
لا تخفض أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم، لأنه من الصعب الحصول على المواد الغذائية التي تحتاج إليها من القليل جدًا من الطعام، كما أن فقدان أكثر من 2 كيلو في الأسبوع أمر غير صحي .

كل ما تأكله يساعدك على فقدان الوزن. لذلك قم بتفقد الكثير من المقالات حول الطعام لتعرف أكثر عن الطعام وما يجب أن تأكل ومالا يجب أن تأكل، وحاول كتابة ما تناولته، وكم السعرات الحرارية التي تتناولها.

2. تناول الطعام الصحي

بطبيعة الحال، هناك المزيد من الطعام الصحي الجيد الذي يساهم في حساب السعرات الحرارية. عندما تقوم بتقليل الطعام الذي تتناوله، فإنك تخفض كمية المغذيات المفيدة أيضا، لذلك من المهم جدا اتخاذ خيارات صحية. (في الحقيقة، قد يكون من الأفضل أن تتناول الفيتامينات المتعددة التي توفر 100 في المئة من القيم الصحية الغذائية اليومية.
هنا هي الأطعمة 5 يجب أن تكون جزء أساسي أثناء تناول الطعام  كل يوم:

الحبوب : توفر الحبوب الألياف والمعادن النادرة ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات البطيئة التي تغذي الجسم والدماغ.
الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية، ولكن عالية في الفيتامينات والمعادن وغيرها من المركبات الكيميائية النباتية التي تحارب الجذور الحرة المسببة للأمراض والأمبير حتى الانزيمات التي تزيل السموم.
استمتع ب 1 إلى 2 كوب من الفواكه و 1½ إلى 3½ أكواب من الخضروات يوميا .

3. إستمتع بالوجبات اللذيذة

ربما لن تكون سعيدًا بتناول الجزر والجبن المنزلي كل يوم على الطاولة بجانب باقي الأسرة وهم يتناولون المعكرونة والصلصة، وتظهر الدراسات أن الناس يفقدون المزيد من الوزن عندما يفعلون يأكلون وجبات لذيذة مع خطة إنقاص الوزن، لذلك لتعزيز فرصك في النجاح: التمتع وجبات حقيقية مع أصدقائك وعائلتك.
مفتاح التغلب على زلات وجبات الطعام، عندما ترى الجميع يأكل، تريد أن تأكل أنت أيضًا ولا تولي إهتمام لنظامك الغذائي التي تسير عليه، وبعد أن تأكل تشعر بالذنب.

لا تقع في النظام الغذائي الطمس، ثم تبكي – هذا ليس صحي أو ممتع وينتهي بك الأمر جائعا وتشعر بالذنب. وعلاوة على ذلك، فإن معاقبة نفسك مع وجبات صغيرة لن تضر بعاداتك الصحية،

قم بالتخطيط لوجبة العشاء اللذيذة التي يتم التحكم فيها من السعرات الحرارية لمدة أسبوع حتى تتمكن من البقاء راضيا وسعيدا.