في مجلة التخسيس السريع المجلة الإلكترونية الأولى في العالم العربي المتخصصة في إنقاص الوزن وتخسيس الجسم، وعلى مدار السنوات العديدة الماضية قدمنا لكم متابعينا وقرائنا الكرام مئات الرجيمات والأنظمة الغذائية التي جمعناها لكم في قسم رجيم وأنظمة غذائية، والتي قدمها خبراء التغذية حول العالم، هذا بجانب جميع تمارين التخسيس المنزلية، بالإضافة إلى وصفات التخسيس بدون رجيم والتي يندرج موضوعنا اليوم في تصنيفها.
من عنوان الموضوع يتضح لنا أننا سنطرح سوياً عدداً من النصائح التي ثبتت فاعليتها في مساعدة الراغبين في خسارة أوزانهم من فقدانها بأقل مجهود ممكن وبدون حرمان أو حاجة ضرورية ماسة بإتباع حمية غذائية أو رجيم معين دون غيره لخسارة 3 كيلوجرامات أسبوعياً. علماً بأن ما ستخسره يعتمد على العديد من العوامل والتي تضمن أهمها وزنك قبل إتباع النصائح ومدى التزامك بها ومقدار حركتك أو ممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن ولكن في جميع الأحوال هي نصائح مفيدة وهامة لكل من يرغب في خسارة وزنه ولديها تأثير كبير على مساعدتك في خطة إنقاص الوزن بدون إتباع حمية غذائية أو رجيم.
نصائح للتخسيس بدون رجيم
1. أول ما ننصح به في مقالتنا هو ضرورة شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب موزعة على مدار اليوم وبحيث يتم شرب 2 كوب على معدة فارغة و2 كوب قبل النوم. فالماء فوائدها أكثر من أن تذكر في موضوع واحد، لكن بالنسبة لموضوعنا فهي مفيدة في إضفاء شعور طويل بالشبع ورفع معدلات الحرق بالجسم وحث الجسم على عدم تخزين السوائل.
2. ثانياً يجب أن تدقق فيما تتناوله، ليس من الضروري إتباع حمية غذائية معينة لكن يجب عليك التدقيق فيما تتناوله بشكل يومي وأن تتناول الطعام ببطء وبكميات مدروسة وباستخدام ملعقة وأطباق صغيرة وأن تتجنب تناوله أمام التلفزيون أو في جماعات لتجنب تناول كميات إضافية من الطعام، كما أن تناول الطعام ببطء سيسرع من عملية الهضم وسيمنع الانتفاخ والغازات.
3. يجب أن تنام بصورة يومية بما يتراوح بين 6 : 8 ساعات فهذا له أثر كبير في ضبط معدلات الأيض والحرق في الجسم وبالتالي خسارة المزيد من الوزن بدون مجهود إضافي.
4. احرص على تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة، فهذا من شأنه أن يرفع معدلات الحرق لديك لأعلى مستوى وأن يشعرك بشبع طويل على مدار اليوم وأن ينعك من إلتهام الطعام بشراهة في الوجبة التالية.
5. احرص على أن تكون وجبة العشاء خفيفة وأن تتناولها قبل النوم بمدة 3 ساعات وأن تتضمن السلطة أو الشوربة لكي تكون انتهت عملية الهضم تماماً ولضمان أقل قدر ممكن من تراكم الدهون بالجسم أو مشاكل الهضم.
6. امتنع عن تناول السكر أو الملح أو الأطعمة والمشروبات المضاف إليها هذين السميان، حيث أن السكر سيزيد وزنك لا محالة والملح سيحفزه على تخزين السوائل وبالتالي ستتمكن بعد الامتناع عنهما أن تخسر المزيد من الوزن بدون حرمان أو معاناة.
7. تجنب تناول الخبز حيث تتسبب الخميرة الموجودة به في انتفاخ البطن.
8. احرص على راحة جسمك وعقلك، حيث أن ذلك له بالغ الأثر في حث الجسم على عدم تخزين الدهون وبالتالي الحصول على جسم أنحف وإن كان يبدو الأمر غير عقلاني فهو مؤكد تماماً.
9. تجنب تماماً المشروبات الغازية والوجبات السريعة بجميع أنواعها وأشكالها وصورها حتى الدايت منها، فأي وجبة أو مشروب من هذه كفيل بتدمير كل ما نفعله.
10. لا تجوع نفسك، ولا تحرم نفسك من وجبة. فعلى عكس ما قد تعلم تماماً، إذا حرمت نفسك من وجبة الإفطار فسيظن جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي ستنخفض معدلات الحرق لديك لأدنى مستوى وستشعر بالدوخة والتعب والهبوط وعدم القدرة على تنفيذ المهام اليومية وستلتهم الوجبة التالية بشكل كبير ولن تخسر وزنك، لكن في المقابل تناول وجبة إفطار خفيفة وصحية قادر على رفع مستويات الحرق لديك وإضفاء شعور بالشبع لأطول وقت ممكن.
