كيف أضعف بدون رجيم أو رياضة؟

يعاني الكثيرين من الرجال والنساء بمختلف أعمارهم من زيادة الوزن، وبالرغم من كثرة الأنظمة الغذائية الفعالة والتي قمنا بجمع أضمنها في قسم: “رجيم“، وبالرغم من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها منزلياً والتي قمنا بجمعها في قسم “تمارين التخسيس” إلا أن العديد منا لا يمكنه الالتزام بحمية غذائية معينة أو المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة التي ستساعدك على خسارة وزنك بشكل صحي وآمن وبطيء وبدون الحاجة لإتباع حمية غذائية محددة أو تمارين رياضية معينة.

1- استخدم أطباق وملاعق صغيرة.

حيث أنك إذا استخدمت أطباق وملاعق صغيرة ستشعر وكأنك تناولت وجبتك كاملة بدون أن تشعر وستشبع بدون أن تضيف إلى جسمك كم إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي سيصعب عليك التخلص منها لاحقاً.

2- اشرب الكثير من الماء.

شرب الماء بكثرة وبما يعادل 2 لتر يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء سيشعرك بشبع طويل ويحث جسمك على عدم تخزين السوائل لوفرة مصادرها وسيرفع معدلات الحرق لديك ويرطب بشرتك ويحارب خطوط وترهلات ما بعد خسارة الوزن.

3- تجنب السكر والملح.

أنت تعلم طبعاً أن الملح والسكر من السموم البيضاء ويساهم السكر في زيادة الوزن بشكل كبير، في حين يعمل الملح على تخزين السوائل بالجسم ما يزيد من وزنك وحجمك. وهناك الكثير من البدائل مثل عسل النحل والسكر الدايت وعصير الليمون للملح.

4- تناول البروتين والألياف.

لا يهم ما هو النظام الغذائي المتبع، لكن لا تغفل تناول البروتينات قليلة الدهون والمطهية بشكل صحي والتي تعمل على الحفاظ على الكتلة العضلية والتي بدورها تحرق الكثير من الدهون، في حين تعمل الألياف على إحساسك بالشبع لوقت طويل حيث تظل في المعدة طويلاً وتحارب الإمساك وأهم مصادر الألياف الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.

5- تجنب المشروبات الغازية.

لا يوجد شخص يواظب على تناول المشروبات الغازية ولديه جسم رشيق، مهما كان نوعها دايت أو لا فكلها منتجات تجارية تضيف لجسمك كميات هائلة من السكريات والسعرات الحرارية والدهون المعقدة التي يصعب على جسمك التخلص منها بسهولة. وعليه فتجنبها تماماً وكل المشروبات والعصائر الجاهزة واستبدلها بعصائر طبيعية بدون سكر.

6- لا تأكل خارج المنزل.

تناول أطعمتك المفضلة في المنزل، فالمطاعم تضع كميات رهيبة من المنكهات والملح والإضافات والدهون والشحوم لكي تظهر أطعمتها بأفضل صورة وأحسن طعم، لكن للأسف مع أكبر كم من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك لا تتناول أي طعام خارج المنزل وستحمي جسمك من وزن إضافي كبير وبالتالي ستخسر الوزن بدون رجيم أو رياضة.

7- تناول الطعام ببطء.

يعد تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام لفترة طويلة أفضل خدعة للاستمتاع بالطعام لفترة أطول وتسهيل العبء على المعدة في عملية الهضم والشبع سريعاً وحماية الجسم من تخزين دهون إضافية.

8- أكثر من حركتك.

طالما تحرق سعرات حرارية أكثر من التي تتناولها طوال اليوم فستخسر وزنك لا محالة، والآن وبعد أن تأكدت من منع تناولك للأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والأملاح والدهون والسعرات الحرارية، باتت الفرصة أعلى لخسارة الوزن ولم يعد فقط سوى حرق المزيد من الدهون.

ليس المقصود هنا فقط ممارسة رياضات معينة، لكن كل المطلوب هو الإكثار من الحركة قدر المستطاع واستبدال السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بالسلالم والدرج وهكذا من أساليب وطرق فعالة كأي مجهود منزلي لزيادة الحرق وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع، فما بالك ان كان ذلك بجانب ممارسة تمارين التخسيس وبجانب إتباع رجيم صحي كما هو موضح في أول فقرة من الموضوع.

للمزيد تعرف على 17 طريقة للتخسيس بدون رجيم، ولا تنسى الانضمام إلى صفحاتنا وقنواتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة بأعلى وأسفل الصفحة الحالية ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع، ولأي استفسار أو تعليق استخدم مربع التعليقات بالأسفل قليلاً وسيتم الرد عليك من قبل المتخصصين بأسرع ما يمكننا.