أسرع طريقة للتخسيس في يومين

بدون إطالة، هذه مجموعة من النصائح التي تستطيع أن تساعد جسمك على خسارة الوزن بشكل صحي وسريع وآمن، ويمكن زيادة فاعلية هذه النصائح إذا تم تطبيقها في ظل إتباع رجيم مناسب أو التدقيق فيما يتم تناوله بجانب ممارسة تمارين التخسيس أو الإكثار من الحركة قدر المستطاع، والنصائح هي:

1- الامتناع عن تناول السكر.

حيث أن السكر يعتبر أحد أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن في عصرنا الحالي، والامتناع عن السكر يجب أن يكون بالامتناع عن تناول جميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر. ويمكن للضرورة القصوى استبداله بأقل قدر من عسل النحل الطبيعي أو بدائل السكر المضمونة.

2- الامتناع عن تناول الملح.

الملح أيضاً كالسكر من السموم البيضاء، ويعتبر أحد أهم أسباب السمنة لما له من قدرة عالية على حث الجسم على تخزين السوائل والدهون به ما يزيد من الوزن والحجم. وهناك بدائل كثيرة أكثر صحة للملح كعصير الليمون الطبيعي لإضفاء النكهة مثلاً.

3- شرب الكثير من الماء.

الماء هو أفضل صديق لخسارة الوزن، فهو يرفع مستويات الحرق ويشعرك بالشبع لفترة طويلة ويطرد السموم من الجسم ويرطب بشرتك ويمد جميع أعضاء جسمك بالماء لتأدية وظائفهم بالطريقة الصحيحة. فوق كل هذا الماء يحتوي على 0 سعر حراري.

4- الامتناع عن المشروبات الغازية.

المشروبات الغازية بجميع أنواعها سبب أساسي في السمنة وزيادة الوزن، حتى الدايت منها منتجات تجارية وكفيلة بإفساد أي نظام غذائي متبع وزيادة وزنك بشكل رهيب وتكون الغازات في جسمك، فضلاً عن أضرارها على المعدة والعظام وباقي أعضاء الجسم. ويمكن استبدال هذه المشروبات بعصائر طبيعية بدون سكر أو مشروبات ساخنة.

5- تجنب الوجبات السريعة.

ثق تماماً في أن جميع المطاعم خارج المنزل تهدف فقط ليكون طعامها لذيذاً، مهما كلفهم ذلك من إضافة الدهون والشحوم والملح وكل ما هو يمكن أن يزيد وزنك لكن يجعل الطعام أشهى وأفضل. ولذلك تجنب تماماً تناول الطعام خارج المنزل واستبدل هذه الأطعمة بأطعمة منزلية صحية وبذلك ستوفر كم هائل من الدهون كان سيدخل جسمك وسيزيد من صعوبة التخسيس وإنقاص الوزن لاحقاً.

6- زيادة تناول الألياف.

تناول الألياف خاصة تلك القابلة للذوبان يؤدي إلى الشعور بالشبع، ويرفع من قدرتك على تناول الطعام بصورة منتظمة ويحارب الإمساك. والألياف موجودة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة.

7- زيادة تناول البروتين.

صدق أو لا تصدق، البروتينات على عكس علم الكثيرين لها قدرة عالية على مساعدتك في تخسيس جسمك. حيث ثبت من خلال الدراسات قدرة الحميات الغذائية الغنية بالبروتين على حرق ما يزيد عن 80 : 100 سعر حراري إضافي مقارنة بالأنظمة الفقيرة بالبروتينات. كما تزيد البروتينات من شعورك بالشبع وتغذي عضلاتك التي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية طوال الوقت.

8- تجنب تناول الكربوهيدرات.

المقصود هنا هو الكربوهيدرات المكررة، والتي لها دور كبير في زيادة وزنك، ومن أهمها المكرونة والخبز الأبيض وهي أطعمة ترفع نسبة السكر في الدم بصورة كبيرة مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام الغني بالدهون والسكريات. وهناك بدائل صحية كثيرة للكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة.

9- تناول الأطعمة الحارة.

الفلفل مثلاً يحتوي على مضاد الأكسدة الذي يسمة Capsaicin والذي يقوم بدوره بزيادة سرعة عمليات الأيض ويقلل من شهيتك لتناول الطعام.

10- شرب القهوة بانتظام.

القهوة أيضاً تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، وهي تحتوي على الكافيين. وبدن إضافة سكر أو أي اضافات ستقوم برفع معدلات الحرق في جسمك وسترفع من نسب حرق الدهون والسعرات الحرارية لديك. والأمر نفسه بالنسبة للشاي الأخضر.

11- استخدام أطباق وملاعق أصغر.

استخدام ملاعق وأطباق أصغر وعدم وضع كمية كبيرة من الطعام أمامك وتناول الطعام ببطء كلها وسائل فعالة لتناول كمية أقل من الطعام بدون أن تشعر، بل ستشعر بالشبع تماما وكأنك تناولت وجبته المعتادة.

12- إتباع وصفات التخسيس.

قسم وصفات التخسيس بمجلة التخسيس السريع به كم هائل من مشروبات التخسيس وأكلات التخسيس ووصفات انقاص الوزن المجربة والمضمونة والتي ستساعدك لا شك في خسارة المزيد من الوزن بشكل صحي وآمن وسريع وبأقل معاناة أو حرمان.

ما هو أفضل شيء للتخسيس؟

زيادة الوزن أو السمنة هي عبارة عن تراكم غير طبيعي للدهون بجميع مناطق الجسم، مما يمثل خطراً لصحة الفرد حيث أن السمنة وزيادة الوزن من أهم العوامل المسببة لبعض الأمراض المزمنة كالسرطان والأوعية الدموية والسكري وأمراض القلب. وكما اعتدتم من مجلة التخسيس السريع، سنقدم لكم مجموعة من أهم النصائح التي ستساعدك على تخسيس جسمك بدون رجيم حرمان أو معاناة مقسمة لعدة عناصر.

أولاً: مشروبات التخسيس.

1- الماء: صدق أو لا تصدق فإن الماء من أهم مشروبات التخسيس على الإطلاق، ولا يوجد رجيم بالمجلة لم ننصح به بضرورة شرب ما لا يقل عن 2 لتر يومياً. فالماء يحتوي على 0 سعر حراري ويساعد على الشبع ويخفض كمية السعرات الحرارية التي نتناولها ويحسن عملية التمثيل الغذائي، وعليه يفضل شرب 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام واستبدال جميع المشروبات الغازية بالماء.

2- الشاي الأخضر: غني عن التعريف ارتباط الشاي الأخضر الوثيق بالتخسيس، حيث يحتوي بكثرة على مادة البوليفينول والكافيين ما يحفز من أكسدة الدهون بالجسم ورفع درجة حرارة الجسم. يساعد الشاي الأخضر أيضاً على رفع معدلات الحرق ويقلل من فرص حدوث النوبات القلبية، وبسبب مضادات الأكسدة يساعد على مكافحة السرطان.

3- الحليب: أظهرت الأبحاث والدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يساعد الجسم على التخسيس وخسارة الوزن، والأمر نفسه بالنسبة لمشتقات الألبان، بشرط تكون جميع هذه المنتجات خالية الدسم تماماً.

4- القهوة السوداء: تحتوي هي الأخرى على مادة الكافيين التي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، بشرط تناولها بدون سكر وبدون مبالغة.

5- عصير التوت: المقصود هنا عصير التوت البري، والتوت البري يساعد على حرق الدهون من الجسم، ويفضل شربه بارداً بدون سكر ويمكن تحليته بملعقة صغيرة من عسل النحل أو بديل مضمون للسكر.

6- لم تعجبك هذه المشروبات؟ مجلة التخسيس السريع بها مئات مشروبات التخسيس الطبيعية والمجربة والمضمونة والتي ستجدها بقسم مشروبات التخسيس.

ثانياً: وصفات التخسيس.

1- وصفة الأفوكادو.

أ- المكونات والمقادير: ثمرة أفوكادو + ثمرة موز + نصف كوب ماء + نصف كوب سبانخ.

ب- طريقة التحضير: ضع المقادير السابقة بالخلاط الكهربائي واخلطها حتى تمتزج وتشكل عصير اشرب منه بصورة منتظمة لتساعد جسمك على التخلص من الوزن الزائد ويمكن تحليته بقليل من عسل النحل لتحسين مذاقه.

2- وصفة العسل والبرتقال.

أ- المكونات والمقادير: 3 حبات برتقال مقشر + ملعقة كبيرة عسل نحل + ملعقة كبيرة فانيليا + 1/2 كوب حليب جوز هند + نصف كوب ثلج.

ب- طريقة التحضير: ضع المقادير السابقة بالخلاط الكهربائي واخلطها حتى تمتزج وتشكل خليط ناعم اشرب منه بانتظام لرفع معدلات الحرق وتخسيس الوزن.

3- وصفة الخوخ وحليب جوز الهند.

أ- المكونات والمقادير: 2 ثمرة خوخ كبيرة الحجم + عصير ليمون + 1/2 كوب ثلج + كوب حليب جوز الهند البارد.

ب- طريقة التحضير: قم بخلط الخوخ وحليب جوز الهند والثلج ثم قم بإضافة القليل من الليمون وقلب ليشكل مزيج متناغم اشرب منه لتخسر وزنك الزائد.

4- لم تعجبك هذه الوصفات؟

مجلة التخسيس السريع بها مئات وصفات التخسيس السهلة والسريعة والمجرب والمضمونة والتي ستجدها بقسم وصفات التخسيس.

ثالثاً: تمارين التخسيس.

كل حركة تقوم بها هي بالتأكيد خسارة للمزيد من الوزن بدون حرمان أو إتباع أي رجيم، ولذلك نشجع دائماً على الإكثار من الحركة واستبدال السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بالدرج والسلالم. وهذه بعض التمارين الغير متعبة لخسارة الوزن:

1- الرقص: الرقص يعمل على حرق الدهون المتراكمة بكل مناطق الجسم، ويفضل ممارسة الرقص لمدة ساعة يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة ليس فقط في التخسيس وإنما في التخفيف من الاكتئاب والإجهاد. وللمزيد تعرفي على رجيم الرقص

2- اليوجا: من أبسط الرياضات التي تساعد على التخسيس السريع وحرق الدهون المتراكمة بالجسم، ولكن يفضل ممارسة التمارين والحركات الأكثر صعوبة لرفع معدلات حرق الدهون والتي قد تحرق 180 سعر حراري في الساعة. للمزيد تعرف على اليوجا رياضة الروح

3- الركض: من أبسط الرياضات وأكثرها تأثيراً على جميع مناطق الجسم، حيث لا تقتصر فوائده فقط على حرق الدهون بل في تقوية العضلات التي تستهلك الكثير من السعرات والدهون وبالتالي تزيد من فاعلية التخسيس. وللحصول على أفضل نتيجة ننصحك بالركض مدة 30 دقيقة بشكل يومي.

4- الإيروبيك: يمكنك إحداث فارقاً كبيراً في وزنك ومظهرك خلال أسبوعين فقط من ممارسة تمارين الايروبيك بصورة يومية لمدة ساعة، كما تعمل على شد عضلات الأرداف والفخذين والوركين والساقين. وللمزيد تعرف على تمارين الايروبيك

5- السباحة: السباحة تساعد على التخسيس بقوة وحرق جميع الدهون المتراكمة بالجسم، حيث أنها من الرياضات القليلة التي تعمل على تحريك جميع عضلات جسم الإنسان. وتستطيع السباحة حرق 800 سعر حراري في الساعة.

6- لم تعجبك هذه التمارين؟ مجلة التخسيس السريع بها مئات تمارين التخسيس المنزلية المتخصصة في تخسيس وشد جميع مناطق الجسم والتي جمعناها بقسم التمارين الرياضية

رابعاً: نصائح التخسيس وحرق الدهون.

هناك الكثير من نصائح التخسيس التي إذا التزمت بها بدون تعديل في نظام الغذائي أو حركتك ستخسر المزيد من الوزن، ولذلك من الضروري عليك معرفتها لتجنيب جسمك المزيد من الوزن الزائد والتي نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر:

1- اشرب الماء بكثرة.

2- تجنب السكر والملح والأطعمة والمشروبات المحتوية عليهما.

3- استبدل زيت الطهي بزيت جوز الهند والذي يحتوي عبى نسبة كبيرة من الدهون الثلاثية المتوسطة.

4- قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة والتي تتكون في العادة من حبوب خالية من الألياف وسكر.

5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

6- الابتعاد عن جميع أسباب القلق والتوتر لتجنب تناول المزيد من الطعام.

7- امضغ الطعام جيداً وتناول الطعام بملعقة صغيرة وفي أطباق صغيرة.

8- تجنب الأطعمة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.

للمزيد من النصائح الذهبية للتخسيس السريع ننصحك بقراءة مقال ممتاز بعنوان تخسيس الجسم وحرق الدهون

خامساً: اتبع نظام غذائي صحي متوازن.

قسم رجيم وأنظمة غذائية بالمجلة به مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي قام بإعدادها نخبة من أكبر أطباء وخبراء التغذية في العالم، والتي نجحت في تخسيس آلاف المستخدمين للمجلة من قبلك. فما بالك ان قمت بإتباع نظام غذائي في ظل تطبيق جميع النصائح والوصفات والمشروبات السابقة، مؤكد ستكون النتيجة أسرع وأكبر، علماً بأن الرجيم ليس ضروري لنجاح الوصفات والنصائح السابقة.

وكعادة مجلتنا، لا تتردد في استخدام مربع التعليقات أسفل الموضوع أو صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي للتواصل معنا والاستفسار دائماً كان وما يزال مجاني لأي عدد من المرات.

شكراً لاستخدامك مجلة التخسيس السريع 🙂