أسباب عدم نزول الوزن رغم كل المحاولات

نستعرض اليوم في مقالتنا هذه من مجلة التخسيس السريع أسباب عدم نقصان الوزن بالرغم من تنفيذ كل المحاولات والوسائل، وبالرغم من ممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي قليل الدهون والسعرات الحرارية وتجربة الكثير من وصفات التخسيس.

يخسر الكثير من الأشخاص أوزانهم بشكل يومي بفضل إتباع رجيم أو ممارسة تمارين التخسيس، أو الإكثار من الحركة في ظل التدقيق فيما يتم تناوله بشكل يومي. حيث أنه مادام الشخص يتناول سعرات حرارية أقل من التي يستهلكها على مدار اليوم عن طريق الحركة والعمل والمجهود اليومي فسيخسر وزنه لا محالة، والعكس صحيح إذا كنا نتناول أكثر مما نحرق فسيزداد وزننا شيئاً فشيئاً.

والآن ننتقل لطرح السؤال المهم والإجابة عليه: لماذا لا أخسر وزني بالرغم من تنفيذي لكل أساليب ومحاولات التخسيس من أنظمة وتمارين ووصفات؟

وهناك العديد من الأسباب التي تمنع الشخص من خسارة وزنه بشكل طبيعي كباقي البشر وسنختصر هذه الأسباب في النقاط الآتي ذكرها اليوم فهي الأكثر شيوعاً وانتشاراً في العالم، ومن المؤكد أن أحد الأسباب الآتي ذكرها تقف عائقاً أمام قدرة جسمك على خسارة الوزن والتخسيس وحرق الدهون المتراكمة به.

1- إتباع رجيم غير صحي.

ليس الهدف هو تجويع الجسم، حيث أن إهمال أو تجاهل تناول وجبة معينة له نتيجة عكسية تماماً بسبب حث الجسم على أن هناك مجاعة وأنه ينبغي عليه خفض معدلات الحرق في الجسم ما يؤدي إلى صعوبة خسارة الوزن وشعور الشخص بالهبوط والدوخة والتعب وعدم القدرة على تنفيذ المهام اليومية بشكل طبيعي.

أيضاً النظام الغذائي الصحي يجب أن يتضمن العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل البروتين والألياف والمعادن الخ، حيث أن البروتين مثلاً يشعرك بشبع طويل ويغذي العضلات بجسمك والتي تقوم بدورها باستهلاك الكثير من السعرات على مدار اليوم. كما أن الألياف مهمة جداً للشعور بالشبع وامتلاء البطن ومحاربة الإمساك.

ينصح الكثير من خبراء التغذية بأفضلية تناول 5 : 6 وجبات صغيرة خفيفة على مدار اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة، فهذا سيرفع معدلات الحرق لأقصى درجة وسيشعرك بشبع دائم ويجنبك الشره في تناول الطعام في الوجبة التالية.

2- عدم شرب كمية كافية من السوائل.

السوائل وخاصة الماء ضرورية لجسم كل إنسان، لذلك فاحرص على شرب ما يزيد عن 2 لتر (10 أكواب) ماء على مدار اليوم لمد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب والشعور بالشبع لفترة أطول ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون وخسارة الوزن ومنعه عن تخزين السوائل بسبب قلة مصادرها.

في المقابل يجب أن تمتنع تماماً عن المشروبات الغازية حتى الدايت منها والعصائر الجاهزة المحلاة، فكل هذه المواد كفيلة بتدمير أي نظام غذائي ومنع الجسم من خسارة الوزن.

3- عدم انتظام النوم.

الانتظام في النوم مثل الانتظام في تناول الطعام الصحي، له بالغ الأثر في رفع قدرة وكفاءة الجسم على خسارة الوزن والمحافظة على الصحة البدنية والعقلية للجسم. حيث ثبت من خلال الدراسات أن قلة النوم لها أثر كبير في زيادة وزن الجسم وزيادة مشكلة السمنة، والأمر ينطبق على البالغين والأطفال على حد سواء. لذلك فاحرص على النوم لمدة 8 ساعات يومياً.

4- تعاطي أدوية معينة.

بعض الأدوية لها القدرة على اكتساب الجسم للوزن، أو حدوث اضطرابات في التمثيل الغذائي مثل الستيرويدات الأمر الذي يساهم في تعزيز الشعور بالجوع وبالتالي تناول كمية أكبر من الطعام والدخول في دائرة مفرغة لا تنتهي من الجوع وتناول الطعام وزيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم. كما أن بعض الأدوية مثل مضادات الهيستامين تساعد على زيادة الوزن وبعضها يعمل على تخزين السوائل بالجسم.

5- مشاكل في الغدة الدرقية.

تعمل الغدة الدرقية على إنتاج الهرمونات التي تتحكم في مستويات الطاقة بالجسم، وفي المقابل فإن بطء عمل الغدة الدرقية يؤدي إلى انخفاض انتاج هذه الهرمونات الأمر الذي يؤدي إلى الحيلولة دون فقدان الوزن.

كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بالانتفاخ بسبب تخزين وحبس السوائل والأملاح والماء بالجسم، وعليه ننصح بمراجعة الطبيب بعد التعرف على جميع أعرض الغدة الدرقية، علاج فرط وقصور الغدة الدرقية.

ولا تنسى مشاركتنا رأيك في مربع التعليقات أسفل الموضوع لكي يستفيد الجميع من تجربتك في خسارة الوزن والمعقبات التي حالت أمام صعوبة خسارتك للوزن، وكيفية حل المشكلة.

ما هي أسباب ثبات الوزن وجميع حلولها؟

بعد إتباع رجيم والالتزام به بشكل دقيق في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية يخسر الجسم الكثير من الوزن بالشكل المطلوب، ولكن مع مرور الوقت يتوقف الميزان فجأة مهما قمت بالاستمرار في تكرار الرجيم أو التمارين الرياضية. وهذا من ضمن أهم أسباب عمل يوم فري في الرجيم أو جعله قصير جداً لكون الجسم يشعر بالمجاعة وسرعة فقدان الوزن وبالتالي يأخذ رد فعل عكسي من شأنه إبطاء عملية الحرق والأيض في الجسم وبالتالي بطء خسارة الوزن أو ثبات الوزن.

لا تيأس فهذا الأمر طبيعي للغاية ويمر به جميع من يحاولون خسارة أوزانهم ولذلك يسرنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم أهم أسباب ثبات وزن الجسم وجميع الحلول الممكنة للتخلص من هذه المشكلة وخسارة الوزن بشكل سريع وصحي وآمن والتخلص من الدهون المتراكمة من الجسم وحرقها بأسرع ما يمكن.

ملحوظة: لاختيار نظام غذائي لخسارة الوزن ننصحك بتفحص قسم: رجيم، ولاختيار التمارين الرياضية المنزلية المطلوبة للتركيز على منطقة معينة تفحص قسم: تمارين التخسيس.

أولاً: أسباب ثبات وزن الجسم (استقرار الوزن):

يبدأ الجسم في بداية الحمية الغذائية أو الرجيم باستخدام مخزون الجليكوجين وهو عبارة عن الماء والسكر بهدف الحصول على الطاقة اللازمة فتخرج الماء من الجسم وتتم خسارة الوزن بسبب خسارة السوائل من الجسم والتي هي سبب أساسي لزيادة الوزن، وبالتالي تكون خسارة الوزن في بداية الرجيم كبيرة وسريعة وهو أمر طبيعي للسبب سالف الذكر.

مع مرور الوقت وبعد مرور أسابيع قليلة من بداية الحمية الغذائية وتخسيس الجسم يتوقف الجسم عن استخدام الجليكوجين ويتجه إلى حرق الدهون ثم بعد ذلك يقوم بخسارة العضلات، حيث تقوم العضلات بزيادة عملية الأيض وبالتالي خسارتها تتسبب في بطء عملية الحرق عن المعتاد ويقل معدل حرق السعرات لديك حتى يتساوى مع السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال الطعام والشراب وبالتالي يستقر الوزن وتحدث مشكلة ثبات الوزن بشكل تلقائي وبديهي.

علاج ثبات الوزن – التخلص من مشكلة استقرار الوزن:

للتغلب على مشكلة استقرار أو ثبات الوزن يجب عليك أن تقوم بعمل بعض التغيرات التي ستساعد جسمك على زيادة معدلات الحرق مرة أخرى وخسارة الوزن وهي:

  1. التمارين الرياضية: لابد وأن تقوم بتغيير التمارين الرياضية التي اعتدت على القيام بها أو أن تزيد من شدتها وقوتها، بكلمات أخرى يجب أن تزيد من فترة تمرينك من 15 إلى 30 دقيقة على سبيل المثال ويمكنك الاستفادة من قسم تمارين التخسيس لإضافة بعض التمارين الشاقة مثل تمارين زيادة معدلات الحرق وتمارين رفع الأثقال وهكذا.
  2. النشاط البدني: لا تقصر حركاتك على التمارين الرياضية فقط، بل حاول أن تكثر من حركتك اليومية عن طريق زيادة معدلات المشي عن ركوب السيارة واستخدام السلالم (الدرج) بدلاً من المصاعد الكهربائية أو القيام بالأعمال المنزلية الشاقة كالتنظيف المنزلي أو تنظيف الحديقة والإهتمام بالحركة على مدار اليوم بشكل كبير فكل حركة تقوم بها ستساعد جسمك على استهلاك المزيد من الطاقة وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية وخسارة المزيد من الوزن بالأخير.
  3. النظام الغذائي: كما هو الحال مع الحركة والرياضة، يجب أن تعيد النظر إلى نظامك الغذائي الذي تتبعه بحيث تقوم بخفض كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك لكن بدون حرمان جسمك من العناصر الغذائية التي تحتاج إليها. فقد تؤدي بك زيادة حركتك ورياضتك إلى جوعك وتناول أكثر مما كنت تتناول وبالتالي تعوض ما تحرقه ويثبت وزنك. ويمكنك اختيار رجيم مناسب ومضمون أعده المتخصصون في قسم رجيم مجاناً.
  4. المداومة والاستمرارية: من أهم قواعد خسارة الوزن والتخسيس الاستمرارية والالتزام والمداومة، بحيث تستمر طالما حييت في التدقيق فيما تقوم بتناوله وفي مقدار حركتك وممارستك للرياضة وفي التدقيق لجسمك وإمكانية ارتداء ملابسك النحيفة. حيث أن الاستمرار في خسارة الوزن يؤدي إلى الالتزام والإصرار والمداومة على إتباع أسلوب غذائي وحركي صحي بدون شعور بمعاناة أو حرمان. ولمزيد من التشجيع انضم إلى آلاف الأشخاص الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن في صفحتنا على فيسبوك لنكون بجانبك كل يوم نشجعك على الاستمرار.