استخدام خل التفاح لتخسيس البطن

خل التفاح وبالانجليزية Apple cider vinegar له العديد من الاستخدامات بصورة عامة وفي التخسيس بشكل خاص، فهو مصدر غني بالعديد من الفوائد الوقائية والعلاجية والصحية لكونه مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والأملاح والعناصر الغذائية الأخرى. فهو غني بمضادات الأكسدة والبكتيريا النافعة والألياف والكالسيوم والحديد والمغنسيوم والفسفور والصوديوم، وهو أيضاً مفيد لنمو خلايا الجسم. لكن اليوم سنقتصر حديثنا عن فوائد خل التفاح في تخسيس البطن وطريقة استخدامه المثلى.

خل التفاح هو عبارة عن تفاح تخمر السكر الموجود به وتحول إلى كحول نتيجة لعمل البكتيريا والخمائر الموجودة به، ثم تحول بعد ذلك إلى خل وهو متوفر ومنتشر ويمكن الحصول عليه بسعر في متناول اليد.

كيف يستخدم خل التفاح في تخسيس البطن؟

يمكن الاستفادة من قدرة خل التفاح على تخسيس البطن عن طريق خلط ملعقتين منه في كوب ماء بارد والتقليب لحين الحصول على مزيج متجانس ومتناغم، ويشرب من هذا المزيج 3 مرات يومياً قبل تناول الوجبات الرئيسية بساعة لتعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

ملحوظة هامة:

تجدر الإشارة هنا إلى أهمية عدم الإفراط في استخدام خل التفاح لأن المبالغة في تناوله تؤدي إلى مشاكل من أهمها وأشيعها اضطرابات الكبد والأمعاء، كما ويفضل اللجوء لطبيب قبل الشروع في استخدامه للتأكد من مناسبته لك ولمعرفة الجرعة المناسبة.

وللمزيد تعرف على: استخدام خل التفاح في حرق الدهون.

ما هي فوائد خل التفاح؟

أولاً: فوائد خل التفاح في التخسيس.

1- تحسين حركة الأمعاء وطرد الغازات من الجسم.

2- تعزيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي بالجسم.

3- تثبيط الشهية وإضفاء شعور طويل بالشبع.

4- رفع معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية الإضافية.

5- تحويل الدهون المعقدة إلى بسيطة يسهل هضمها ويصعب من احتمالية تراكمها بالجسم.

6- إذابة وحرق الدهون بكفاءة عالية.

ثانياً: فوائد خل التفاح على صحة الإنسان.

1- تقوية الأظافر.

2- الموازنة بين الحموضة والقلوية في الجسم.

3- تقوية الشعر وزيادة كثافته ومحاربة التساقط والقضاء على قشرة الرأس والبكتيريا والفطريات، وذلك من خلال مسح الرأس بخل التفاح المخفف بالماء وتركه لمدة ساعتين ثم غسل الشعر، ويفضل التجربة على موضع صغير أولاً.

4- علاج حبوب الشباب والبثور وتخفيف الأثار والعلامات الناتجة عنها، وذلك من خلال مسح المنطقة المصابة بقطنة طبية مبللة بخل التفاح وتركها مدة 10 دقائق قبل غسلها جيداً.

5- تخليص الجسم من الماء الزائد.

6- تفتيح البشرة وتنعيمها وزيادة نضارتها وتأخير ظهور علامات التقدم بالعمر وخطوط الوجه.

7- تنظيم ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول وتقليل فرص الإصابة بأمراض الشرايين والقلب بسبب احتوائه على البوتاسيوم بكمية كبيرة.

8- مد الجسم بالمعادن والفيتامينات الأساسية بالإضافة إلى البكتين والبيتا كاروتين.

9- تقوية العظام وتعزيز كثافتها وتقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام بفضل احتوائه على الكالسيوم بنسبة كبيرة.

10- محاربة الخمول والأرق ومنح الشعور بالنشاط والحيوية.

11- علاج التهابات الحلق، وذلك من خلال الغرغرة بخل التفاح المخفف بالماء.

12- تطهير المسالك البولية.

13- علاج آثار الحروق الخفيفة الناتجة عن أشعة الشمس من خلال مسح البشرة المصابة بخل التفاح المخفف، وكالعادة يفضل التجربة على موضع بسيط أولاً لاختلاف درجات الإصابة وطبيعة بشرة كل فرد وحساسية الشخص تجاه خل التفاح من عدمه.

14- تسكين وتخفيف أعراض التهابات المفاصل.

15- تقوية الجهاز المناعي للجسم ومنع نمو وانتشار الجذور الحرة.

ولأفضل نتيجة من خل التفاح في تخسيس البطن، يجب عليك أن تلتزم بإتباع نظام غذائي صحي متوازن من قسم “رجيم” في ظل ممارسة “تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة“.

ولا تنسى الانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية لكي يصلك كل جديد من المجلة وتستطيع استشارتنا والاستفسار منا كلما رغبت في ذلك أو كانت هناك حاجة لذلك، كما يمكنك استخدام مربع التعليقات بالأسفل قليلاً لطرح أي استفسار أو تعليق أو طلب.

حرق دهون الأرداف بسهولة وسرعة

1- إتباع نظام غذائي متوازن.

ليس هناك طريقة معينة لتخسيس منطقة محددة دون التأثير على باقي الجسم، ومادامت هناك حاجة كبيرة للتخلص من دهون الأرداف فلابد وأن الجسم يحتوي على كمية دهون أكبر من الطبيعية. وعليه يجب عليك أن تتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات من أجل خفض كمية الدهون بالجسم ككل، والكربوهيدرات ممنوعة لأنها تساهم في زيادة إفراز الأنسولين بالجسم والذي يقوم الجسم بتحويله إلى سكر والذي يتراكم بالأخير في صورة دهون بالجسم وخاصة في منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف والأجناب ولذلك فمن المؤكد أنك تعاني من تراكم للدهون في هذه المناطق.

هناك العديد من الأطعمة الفقيرة بالكربوهيدرات مثل اللحوم قليلة الدهون والأسماك والخضروات الورقية ومنتجات الألبان غير المصنعة، كبدائل للمكرونة والباستا والخبز وخلافه. ومجلة التخسيس السريع تقدم لك مئات الأنظمة الغذائية فقيرة السعرات الحرارية والتي أعدها كبار أطباء وخبراء التغذية والتي ستجدها في قسم: “رجيم“.

2- شرب الكثير من الماء.

يوصي الأطباء بأهمية شرب 2 لتر ماء في اليوم، فالماء ستبقي جسمك رطباً وتمد جميع أعضاؤه بالعناصر الغذائية المطلوبة وتشعرك بالشبع لفترة طويلة وتحث جسمك على عدم تخزين السوائل. وفي المقابل يجب أن تتجنب تماماً مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة والمحلاة بالسكر بجميع أنواعها لأنها تمد جسمك بكم هائل من السعرات الحرارية والدهون المعقدة.

وهناك العديد من السوائل التي ننصح بها مثل الشاي الأخضر والزنجبيل خاصة قبل تناول الطعام بفترة بسيطة لأن ذلك سيشعرك بالشبع ويمنعك من تناول كمية كبيرة من الطعام. وبالمجلة كم هائل من وصفات ومشروبات وأكلات التخسيس الفعالة وسهلة التحضير والتي ستجدها بقسم: “وصفات التخسيس“.

3- ممارسة التمارين الرياضية.

ليس هناك شيء طبيعي يركز على شد وتخسيس وتنحيف وحرق الدهون من منطقة معينة مثل الرياضة، وهناك العديد من التمارين الرياضية المنزلية الفعالة في تخسيس الأرداف وحرق الدهون المتراكمة بالفخذين مثل تمرين القرفصاء، والذي تتم ممارسته من وضعية الوقوف بوضعية القرفصاء وإبعاد الأكتاف والقدمين بنفس المستوى، ثم ثني الركبتين في صورة الجلوس على كرسي مع محاولة الحفاظ على استقامة الجذع قدر الإمكان ثم النزول للأسفل قدر الإمكان والوقوف مرة أخرى وهكذا. ولأفضل نتيجة يمارس التمرين لعدات بسيطة ويتم التزويد حتى 20 عدة في خمسة مجموعات.

تعرف أيضاً على أهم تمارين تخسيس الأرداف، ولجميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم منزلياً تفحص قسم: “تمارين التخسيس“.

5- تناول الطعام المناسب.

هناك العديد من الأطعمة التي ننصحك بإدراجها في نظامك الغذائي والتي ستساعدك بشدة على تخسيس الأرداف والتي تتضمن الفاكهة والدهون الصحية، حيث أن استبدال الوجبات الخفيفة بثمرة فاكهة طبيعية طازجة سيمد جسمك بسكر الفواكه الغير مكرر والغير معالج والذي لا يقوم برفع مستويات السكر في الدم ولا يعمل على تراكم المزيد من الدهون ولا يحث الجسم على إفراز هرمون الأنسولين. كما اكتشف الباحثون في هارفرد أن الأشخاص الذين يتناولون الدهون الصحية في صورة المكسرات الطبيعية غير المحمصة أو المملحة تمد جسمك بالدهون الصحية دون تراكم مزيد من الدهون، وقد ساعدت هذه الأطعمة الأفراد محل التجارب على خسارة أوزان أكثر من التي يخسرها من يتناولون اللحوم الحمراء والمصنعة والحبوب المكررة والبطاطس المقلية. ولذلك احرص على مد جسمك بالعناصر الغذائية المطلوبة بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية لكي ينجح الرجيم المتبع والرياضة في تخسيس الأرداف بأسرع وقت ممكن ودون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.

6- الحفاظ على الحماس.

انضم إلى صفحتنا على فيسبوك وصفحاتنا على باقي مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية، وذلك لأخذ الدعم باستمرار من الآلاف من متابعي مجلة التخسيس السريع  ولمساعدتك مجاناً في الرد على جميع استفساراتك أو تعليقات ولمتابعة كل ما هو جديد في سبل تخسيس الجسم.

التخلص من دهون الذراعين والزنود

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في العديد من مناطق الجسم، ومن بين هذه المناطق الذراعين والزنود. حيث يتسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة إلى الظهور بشكل سيء للغاية والتأثير سلباً على المظهر الخارجي الجمالي للفرد خاصة إذا كنا نتحدث عن سيدة أو فتاة.

أسباب دهون الذراعين والزنود:

تظهر مشكلة تراكم الدهون في الذراعين والزنود بسبب العديد من المشاكل والتي أهمها:

1- إتباع نظام غذائي غير صحي وغني بالدهون والسعرات الحرارية.

2- قلة شرب الماء.

3- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة.

4- عدم النوم لساعات كافية.

5- تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

6- خلل هرموني أو عوامل وراثية أو حدوث اضطرابات في الغدد.

وأياً كانت أسباب تراكم الدهون في ذراعيك، فإننا الآن بحاجة ماسة إلى إيجاد أفضل طريقة ممكنة للتخلص من هذه الدهون والتي سنذكرها في مقالتنا هذه.

كيفية حرق دهون الذراعين والزنود:

1- من أهم وأفضل وأسرع طرق التخلص من دهون الذراعين والزنود ممارسة التمارين الرياضة المتخصصة، وفي حين أن جميع الرياضات مناسبة كالجري والسباحة والزومبا والأيروبيكس والتزلج والرقص وخلافه لكن في حالتنا هذه يجب أن نقوم بالتركيز على ممارسة تمارين العضلات العضدية والترايسبس وعضلات البايسبس وجميع عضلات الذراعين والزنود. وهذه الطريقة كفيلة للتخلص من الدهون المتراكمة بالذراعين في وقت قياسي والتخلص من السيلوليت وشد المنطقة.

2- من أهم تمارين حرق دهون الذراعين تمارين الضغط Pushups وفي البداية يمكن ممارستها باستخدام الحائط أثناء الوقوف ومن ثم ممارستها على الأرض مع الحرص على أن تكون اليدين قريبتان من بعضهما البعض لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من التمرين في حرق دهون الذراعين والزنود والمنطقة.

3- من أهم التمارين التي نحتاجها تمارين العضلات العلوية مع الذراع أو Triceps Kickback، وكما هو موضح بالصورة يجب أن يكون الجسم منحني إلى الأمام مع قبض اليد على الدمبل بصورة متوازية مع الأرض ويمكن تحريك اليدين معاً أو تمرين كل يد وحدها.

4- يجب أن تتم ممارسة التمارين السابقة في ظل إتباع نظام غذائي صحي متوازن لعدم مد الجسم بكميات هائلة من الدهون أكثر من التي نحرقها وبالتالي التأثير على النتيجة النهائية، بل يجب التدقيق فيما يتم تناوله بشكل يومي وتجنب الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية واللحوم الدهنية والألبان ومنتجاتها كاملة الدسم والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون والسكريات والأملاح، أو إتباع نظام غذائي صحي متوازن من مجلة التخسيس السريع للتسهيل عليك.

5- اشرب الكثير من الماء، فهي تشعرك بالشبع وتطرد السموم من جسمك وتمد جميع أعضائك بالماء المطلوب لأداء المهام التقليدية وأيضاً رفع معدلات حرق الدهون ومنع تخزين السوائل في الجسم والتي تزيد من المشكلة.

6- لا تنسى أيضاً دور وصفات التخسيس في مساعدتك على تحقيق نتيجة أسرع، حيث ثبتت فاعلية المشروبات العشبية في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والذراعين خاصة بالمواظبة على تناول الشاي الأخضر بدون سكر، كما ثبتت فاعلية الزنجبيل والنعناع والقرفة أيضاً في تسهيل عمل الجهاز الهضمي وتخزين أقل قدر من الدهون ومد الجسم بالإنزيمات الهاضمة وتليين الأمعاء وخفض مستويات الدهون الثلاثية بالجسم وإضفاء شعور بالشبع الطويل وتنقية الدم.

  • للمزيد تعرف على مئات وصفات تخسيس الجسم وحرق الدهون من قسم: وصفات التخسيس.

وأخيراً وليس آخراً لا تنسى الانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك وجوجل بلاص ويوتيوب وتويتر لكي يصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع، علماً بأن روابط مواقع التواصل الخاصة بالمجلة في بداية ونهاية الصفحة الحالية.

رجيم جميع فصائل الدم

الفكرة وراء رجيم فصائل الدم أو الهدف منه هو الحصول على صحة بدنية وجسمانية أفضل لكل أصحاب فئات أو فصائل الدم A و B و AB و O. وقام بوضع الرجيم دكتور ناتوروباث بيتر أدامو، والذي يقول بأن الطعام الذي نقوم بتناوله يتفاعل مع فصيلة الدم التي تكون دم الشخص متناول الطعام، الأمر الذي يؤول بالنهاية إلى إتمام عملية الهضم بكفاءة عالية ومنع الأمراض ونقصان الوزن بطريقة صحية وآمنة والحصول على المزيد من الطاقة.

أولاً: رجيم فصيلة الدم A

بقول أدامو أن فصيلة الدم A مرتبطة برجيم النباتيين أو الطعام النباتي والأغذية النباتية، ويعود أصل أصحاب هذه الفصيلة إلى المزارعين القدامى والبشر النباتيين حيث تساعد معدة مالكي فصيلة الدم هذه على هضم الكربوهيدرات أفضل من مالكي جميع فصائل الدم الأخرى. وان كان ذلك لا يمنع من قدرتهم على هضم واستقلاب البروتينات الحيوانية والدهون لكن ليست هذه نقطة ميزتها.

يرشح الطبيب لأصحاب فصيلة الدم A تناول الحبوب الخالية من الجلوتين والبقوليات والخضروات الورقية والجزر والخرشوف والفواكه مثل الخوخ والتين والكمثرى والأفوكادو والتفاح والتوت. كما يمكن لأصحاب هذه الفصيلة الاعتماد على زيت الزيتون وزيت جوز الهند ومصادر الدهون النباتية كالمكسرات والبذور بدلاً من الدهون الحيوانية.

ينصح الطبيب من يمتلك دماً من الفصيلة A بأهمية تجنب الأطعمة الخالية من الجلوتين (الغلوتين) تماماً، كمنتجات القمح ودقيق القمح والشعير. كما يجب عليهم عدم شرب الكافيين والكحوليات واستبدالها بشاي الأعشاب وشرب الكثير من الماء والانتظام في ممارسة رياضات معينة كاليوجا والمشي بالإضافة إلى المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والأملاح المعدنية والحديد والفيتامينات المختلفة وأهمها فيتامين ه وفيتامين أ.

ثانياً: رجيم فصيلة الدم B

يعود أصل أصحاب هذه الفصيلة إلى البدو الرحل القدامى الذين اعتمدوا على التنقل والترحال وتناول وإتباع أنماط غذائية مختلفة ومتعددة حيث يضمن أسلوبهم الغذائي مد الجسم بعدد كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

ومثل رجيم العصر الحجري، تعتمد هذه الفصيلة على تناول الكثير من اللحوم والخضروات والفاكهة ومن أفضل الأطعمة المناسبة لهذه الفصيلة منتجات الألبان والشوفان ولحوم الضأن والديك الرومي وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان والعنب والموز والأناناس والخضروات الورقية الخضراء وبالطبع شرب الكثير من الماء والشاي الأخضر وعصير الفواكه الطبيعية. وأفضل تمارين يمكن أن تمارسها هي الركوب الدراجات والركض والجري.

وبالنسبة للممنوعات فيفضل أن يتجنب أصحاب هذه الفصيلة تناول لحوم الدجاج وأي مصادر أخرى للبروتين، والعدس والفول السوداني والذرة ومعظم منتجات الجلوتين.

ثالثاً: رجيم فصيلة الدم AB

يجمع هذا النوع من فصيلة الدم ما بين الفصيلتين السابقتين، حيث ينصح لأصحاب هذه الفصيلة بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات وخفض الكمية التي يتم تناولها من اللحوم بسبب انخفاض مستويات حمض الهيدروكلوريك في المعدة، خاصة لحم الدجاج الذي يحتوي بكثرة على مادة الليكتين والتي تسبب تهيج المسالك الهضمية. ولذلك ينصح لأصحاب هذه الفصيلة بتناول التوفو بدلاً من اللحوم.

يجب أن يتجنب أصحاب فصيلة AB المشروبات الغازية وأخذ الحمض الأميني الهستيدين Histidine والأعشاب المرة وتناول الكثير من الأرز والمعكرونة والنشا والأطعمة الغنية بالفركتوز والحليب ومنتجات الألبان وينصح بتجنب الكافيين قدر المستطاع.

رابعاً: رجيم فصيلة الدم O

تزداد وتنخفض فرص الإصابة بمرض معين اعتماداً على فصيلة الدم، وبخصوص فصيلة الدم O فتقل فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية في حين ترتفع فرص الإصابة بالقرح الهضمية. ولذلك ينصح أصحاب فصيلة الدم O بتناول البروتينات ذات المصادر الحيوانية كالمأكولات البحرية مثل سمك الإسقمري البحري وسمك القد، ولحم الضأن والغزلان والأبقار والحليب.

وفي المقابل يمكن تناول بعض المنتجات المصنوعة من الحليب ومنتجاته مثل الزبدة وبعض أنواع الجبنة مثل الماعز والموزريلا والفيتا لكن ينصح بتجنب البيض ومنتجات الألبان بصورة عامة.

بخصوص المكسرات فيسمح بتناولها خاصة الجوز لكونه الأكثر فائدة، بالإضافة إلى بذور اليقطين وبعض البقوليات ومن أهمها الفاصوليا خاصة الحمراء وذات العيون السوداء، ويفضل تجنب الحبوب قدر الإمكان مع إمكانية تناول الحنطة والأرز والذرة والدخن والشعير لكن بكمية منخفضة.

يجب على أصحاب فصيلة الدم O أيضاً أن يتناولوا الخضروات بأنواعها مثل الفجل والعشب البحري والبقدونس والبطاطا الحلوة واليقطين والبامية والجزر الأبيض والفجل الحار والكرنب والثوم والخرشوف والهندباء والطماطم، والفاكهة بأنواعها ومن أهمها التين والتوت والجريب فروت والبرقوق والخوخ المجفف، والتوابل وأهمها الفلفل الحار والبقدونس وعشب البحر والملح المدعم باليوم والكاري.

وتفحص قسم “رجيم وأنظمة غذائية” ستجد مئات الأنظمة الغذائي الصحية التي يمكنك اختيار رجيم مناسب فيما بينها، وصفحاتنا على فيسبوك ومواقع التواصل في أقصى وأدنى الصفحة تأكد من متابعتنا ليصلك كل جديد من المجلة.

تخسيس البطن بعد الولادة

تعاني الأمهات حديثات الولادة من زيادة الوزن وتراكم الدهون والترهلات بشكل خاص في منطقة البطن، وفيما يلي أهم النصائح الواجب إتباعها لكي تتمكنين من التخلص من البطن بعد الولادة خاصة الولادة القيصرية:

1- شرب الماء بكثرة.

حيث تساعد الماء على الشعور بالشبع وترطيب البشرة ومد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب للقيام بوظائفها بشكل سليم، كما يقلل ذلك احتباس الماء في البطن ويرفع من قدرة الجسم على حرق الدهون.

2- إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

يجب أن تتبعي سيدتي نظام غذائي صحي متوازن غير قاسي غني بالعناصر الغذائية المطلوبة للجسم، وبحيث يتضمن الرجيم الخضروات والفواكه الطازجة والأغذية الغنية بالألياف في ظل تقليل استهلاك الملح والسكر والدهون.

تجدر الإشارة هنا أيضاً إلى أهمية تضمن الرجيم المتبع للبروتينات اللازمة لبناء العضلات والحفاظ عليها، وهي التي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وتمكنك من القيام بنشاطاتك اليومية بشكل سليم والحصول على جسم رشيق ومشدود وغير مترهل.

النظام الغذائي المتبع أيضاً يجب أن يشمل الامتناع تماماً ونهائياً عن المشروبات الغازية والأطعمة والوجبات السريعة والجاهزة والأكل في المطاعم، والامتناع قدر الإمكان عن السكر والملح لكونهما أسباب رئيسية في ظهور مشكلة البطن وزيادتها وعدم قدرتك على التخلص منها. وهناك بدائل كثيرة مثل عسل النحل والسكر الدايت وعصير الليمون، والعصائر الطبيعية غير المحلاة والماء المنكه بالليمون والأكل الصحي المنزلي.

وقسم “رجيم” به عدد ضخم من الأنظمة الغذائية الصحية المتوازنة التي يمكنك اختيار رجيم فيما بينها.

3- ممارسة الرياضة بانتظام.

طبعاً لا نقصد تمارين رياضية عنيفة، بل كل ما نقصده المشي لمدة 20 دقيقة 3 : 5 مرات أسبوعياً بعد أخذ إذن الطبيب، ومن ثم زيادة التمارين وممارسة تمارين أكثر قسوة مثل التمارين الهوائية والأيروبيكس واليوجا وتمارين البطن وغيرها، فالتمارين تشد عضلات الجسم وتحرق الدهون والسعرات الحرارية وتخفي الترهلات خاصة في منطقة البطن.

قسم “التمارين الرياضية” به كم هائل من تمارين شد وتنحيف وتخسيس البطن، ونرشح لك التعرف على أهم التمارين الرياضية بعد الولادة.

4- الرضاعة الطبيعية.

تساعد الرضاعة الطبيعية كما نوهنا من قبل على خسارة الوزن وحرق الدهون واستهلاك ما يزيد عن 300 سعر حراري في اليوم من أجل إفراز المزيد من الحليب، كما أنها لها دور كبير في تحفيز الانقباضات التي تعمل على انكماش الرحم وتعمق العلاقة بينك وبين طفلك.

5- تدليك البطن.

يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية لتدليك البطن لأحسن استفادة ممكنة بجانب النظام الغذائي والرياضة، وأهمها زيت النعناع واللافندر والخروع وعصير الليمون، فبتدليك مثل هذه المواد على البشرة المترهلة سيعمل على شدها.

وقسم “وصفات التخسيس” في المجلة به كم هائل من وصفات تخسيس البطن طبيعياً، ولكن لا تبالغي سيدتي في استخدام هذه الوصفات، فهي مجرد عوامل مساعدة بجانب الدايت والرياضة.

6- تناول وجبات صغيرة ببطء.

من أهم النصائح التي ستساعدك على الالتزام بالنظام الغذائي المتبع، استخدام أطباق وملاعق صغيرة وتناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً لسرعة الشعور بالشبع في ظل حرمان الجسم من تناول كم إضافي من الطعام الجسم في غنى عنه.

كما ينصح الخبراء بتناول 5 : 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وتناول الكم الأكبر من الطعام في النصف الأول من اليوم، بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة وتجويع النفس لفترة طويلة حتى موعد الوجبة التالية.

كما أنه ينصح بعدم تناول الطعام أمام التليفزيون وفي جماعات كبيرة لأن ذلك سيجعلك لا شعورياً تتناول طعام أكثر بكثير مما تتناولها عادة، وتذكر أن لذة الطعام تنتهي بانتهائه ويتبقى مظهر جسمك الذي ترغب بتحسينه.

7- تناول مشروبات وأطعمة مساعدة.

هناك الكثير من المشروبات والأطعمة التي تساعد على التخلص من انتفاخ البطن والكرش، ومن أهم هذه المشروبات على سبيل المثال وليس الحصر الشاي الأخضر وشاي النعناع والزبادي والبقدونس والأناناس والكيوي والزنجبيل.

كما في الوقت نفسه يجب تجنب الأطعمة التي تزيد من المشكلة مثل الأطعمة الغنية بالصوديوم ومضغ العلكة فهي من مسببات انتفاخ البطن.

8- الاسترخاء والنوم بصورة كافية.

يجب على الأم أن تحرص على النوم لفترة كافية أي ما لا يقل عن 7 ساعات يومياً، حيث لوحظ بأن الأمهات اللاتي لا يحصلن على الساعات الكافية من النوم هن أكثر عرضة من غيرهن لكسب الوزن خاصة في منطقة البطن.

أيضاً التوتر والإرهاق والإجهاد يحفز إفراز هرمون الكورتيزول والذي قوم بدور بتشجيع الجسم على تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن.

9- ماذا لو؟

عليك أيتها الأم الجديدة أن تصبري، فالوزن الذي تم اكتسابه خلال 9 أشهر لن تخسرينه في أسبوع فقط، بل يجب أن تتحلي بالصبر وتستشيري طبيب مختص أو خبير تغذية أو تستخدمي مربع التعليقات أسفل الموضوع أو تعليقات صفحتنا على فيسبوك وصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي لطلب المساعدة في أي وقت مجاناً فهناك العديد من طرق ووصفات وأساليب وعمليات التخلص من البطن وشفط الدهون والتخلص من الجلد المترهل وكل طريقة تناسب واحدة ولا تناسب الأخرى.

وصفات لزيادة حرق الدهون

نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع أقوى وصفات حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون، وهي وصفات مكونة من مواد طبيعية تماماً ولا تحتاج لإنفاق مال أو وقت أو مجهود كبير لإعدادها. علماً بأن نتيجة هذه الوصفات مجربة ومضمونة وستساعدك على زيادة حرق الدهون خاصة في ظل إتباع نظام غذائي من المجلة بجانب ممارسة بعض تمارين التخسيس.

وصفة الموز وزبدة الفول السوداني

هذه الوصفة مفيدة جداً في رفع قدرة وكفاءة الجسم في حرق الدهون المتراكمة بالجسم وهذه هي طريقة تحضيرها واستخدامها:

أولاً: المقادير والمكونات.

1/2 كوب زبادي (روب) خالي الدسم

1/2 كوب حليب خالي الدسم أيضاً

1/4 ثمرة موز ناضجة

4 مكعبات ثلج

2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني بدون ملح

ملعقة كبيرة عسل نحل طبيعي

ثانياً: طريقة التحضير والاستخدام.

1- قم بخلط جميع المكونات والمقادير معاً واضربها في الخلاط الكهربائي.

2- استخدم الخلاط الكهربائي حتى تحصل على خليط أو مزيج متناغم ومتجانس وسلس وناعم.

3- قم بسكب الخليط في كوب ويتم تناولها لحث الجسم على حرق الدهون الموجودة به لتوفير الطاقة.

وصفة عصير المانجو

عصير المانجو من أسهل العصائر التي يتم تحضيرها، والعصير الذي سنقدمه اليوم سيرفع من معدلات حرق الدهون في جسمك لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من التخسيس وخسارة الوزن وشد الجسم والوصفة كالآتي:

أولاً: المقادير والمكونات.

1/2 كوب أفوكادو مهروسة

1/2 كوب عصير مانجو

1/4 كوب مانجو مقطعة إلى مكعبات

1/4 كوب زبادي فانيليا خالية من الدهون

6 معكبات ثلج

ملعقة كبيرة من عصير الليمون

ملعقة كبيرة من عسل النحل

ثانياً: طريقة التحضير والاستخدام.

1- قم بخلط جميع المقادير والمكونات وضعها في وعاء الخلاط الكهربائي.

2- استخدمي الخلاط حتى تحصلي على مزيج أو خليط ناعم ومتناغم ومتجانس.

3- اسكب الخليط في كوب وقم بتزيينه بشرائح المانجو أو الفراولة حسب الرغبة.

خل التفاح

خل التفاح له العديد من الفوائد في تخسيس الجسم وحرق الدهون المتراكمة به، حيث يحتوي على حمض الخليك الذي يساعد بدوره على زيادة حرق الدهون وتقليل تخزين الدهون في البطن كما أنه يساعد على تقليل الشعور بالشهية تجاه تناول الطعام.

يساعد خل التفاح أيضاً على ضبط مستويات الأنسولين في الجسم خاصة لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري، وخفض نسبة السكر في الدم.

طريقة الاستخدام:

يتم تناول ملعقة واحدة صغيرة من خل التفاح المخفف بالماء في البداية لتجنب اضطرابات المعدة والهضم، وبعد ذلك يمكن التزويد بصورة يومية لتصل إلى ملعقة كبيرة مخففة يومياً. وللمزيد تعرفي على: فوائد خل التفاح في حرق الدهون.

الحليب ومشتقاته

يعتبر الحليب ومشتقات الألبان مصدراً غنياً بالكالسيوم وهو المعدن الذي له دور كبير في فقدان الوزن وحرق الدهون بفاعلية. ووفقاً للدراسات فإن تناول 3 حصص أو أكثر يومياً من منتجات الألبان خالية الدسم وبدون سكر أو ملح قادرة على تسريع عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية للبالغين وفقاً للمجلة الأمريكية للتغذية.

وتجدر الإشارة هنا إلى الفرق الكبير بين الكالسيوم الموجود في المكملات الغذائية، والكالسيوم الموجود في الأطعمة الطبيعية والذي هو أفضل وهو المطلوب لتحقيق أعلى نسبة حرق للدهون المتراكمة بالجسم. حيث يحتوي على كوب من الحليب على 276 ملليحرام كالسيوم و 102 سعر حراري.

طريقة الاستخدام:

اشرب 3 أكواب من الحليب الطبيعي يومياً بشرط يكون الحليب خالي الدسم يكون بدون سكر، فهذا سيساعدك على دعم عملية التمثيل الغذائي.

وللمزيد لا تنسى استخدام مربع التعليقات أسفل الموضوع لطرح أي استفسار أو تعليق أو طلب، وقسم وصفات التخسيس به كم هائل من الوصفات المجربة والمضمونة للتخسيس بدون رجيم.

رجيم السبع أيام مجرب ومضمون

نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع رجيم جنرال موتورز (حمية GM) وهو نظام غذائي مكون من 7 أيام فقط ولذلك تمت تسميته باسم رجيم السبع أيام، وقد تم وضع هذا الرجيم من أجل موظفي جنرال موتورز منذ عام 1985 وهي شركة سيارات أمريكية. والجدير بالذكر أن هيئة الغذاء والدواء ووزارة الزراعة الأمريكية قد شاركا في تطوير الرجيم، وقد تم عمل اختبارات مكثفة للرجيم في مركز أبحاث Johns Hopkins جونز هوبكنز.

رجيم السبع أيام أو حمية جي ام هو نظام غذائي يقوم على استهلاك وتناول سعرات حرارية أقل من التي يتم استهلاكها على مدار اليوم بحيث تكون المحصلة النهائية خسارة في الوزن تتراوح ما بين 5 كيلوجرامات حسب عوامل عدة أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

برنامج رجيم السبع أيام

اليوم الأول:

تناول أي نوع من أنواع الفاكهة بدون حد أقصى للكمية التي يتم تناولها، بشرط التركيز على تناول البطيخ إن أمكن، وعدم تناول الموز.

اليوم الثاني:

تناول الخضروات الطازجة أو الخضروات المطبوخة، بدون حد أقصى للكمية التي يتم تناولها. وبشرط الاقتصار على البطاطا في وجبة الإفطار دون غيرها.

اليوم الثالث:

تناول الفاكهة والخضروات فقط على مدار اليوم، باستثناء الموز والبطاطا وبدون وضع حد أقصى للكمية التي يتم تناولها.

اليوم الرابع:

تناول الحليب والموز فقط بشرط أن يكون الحليب خالي الدسم. وتناول 6 إلى 8 حبات موز حسب الحجم مع 3 أكواب من الحليب خالي الدسم كما تم التنويه وبأقل قدر ممكن من عسل النحل أو بديل مضمون للسكر.

اليوم الخامس:

يتم تناول 285 جرام من اللحم، سواء كنت ترغب في تناول اللحم البقري أو لحم الدجاج أو لحوم الأسماك. مع إمكانية تناول 6 حبات طماطم. واذا كنت لا تأكل اللحم يمكنك استبدالها بالأرز البني والجبن المنزلي قليل الدسم وخالي من الملح. مع ضرورة شرب المزيد من الماء خلال هذا اليوم لطرد حمض اليوريك الناتج عن تناول اللحوم.

اليوم السادس:

تناول نفس كمية اليوم السابق من اللحوم مع اختيار نوع اللحم المطلوب، ويمكنك تناول الكمية المطلوبة من الخضروات على مدار اليوم باستثناء البطاطا. والأرز البني والجبنة المنزلية بدائل جيدة لتناول اللحوم.

اليوم السابع:

تناول الفاكهة والأرز البني وعصير الفواكه والخضروات بدون وضع حد أقصى للكمية التي يتم تناولها من هذه الأطعمة.

تعليمات رجيم السبع أيام

1- يجب أن تشرب 8 : 12 كوب من الماء على مدار اليوم للمحافظة على رطوبة الجسم ومد جميع الأعضاء بالماء المطلوب وإضفاء شعور طويل بالشبع.

2- ممنوع إتباع الرجيم لكل من هم دون الـ 18 عام مهما كان السبب أو المبرر وقسم رجيم الأطفال به مئات الأنظمة الغذائية التي يمكن الاختيار فيما بينها عن رجيم مناسب.

3- لا يجوز إتباع الرجيم لمن يعانون من أي مرض مزمن أو أي حالة صحية تمنع من إتباع رجيم أو نظام غذائي صارم.

4- لا يمكن إتباع الرجيم لفترة طويلة أطول من أسبوع لأنه يفتقر للعديد من العناصر الغذائية التي يجب مد الجسم بها وعدم حرمانه منها لفترة طويلة، وعند الرغبة في خسارة المزيد من الوزن ننصحك بإتباع رجيم آخر من قسم رجيم وأنظمة غذائية.

5- يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية والإكثار من الحركة قدر المستطاع للمساعدة على تحقيق أفضل نتيجة من خسارة الوزن وشد الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية الغير مرغوب بها.

خسارة الوزن بعد الولادة

مرحباً بك أيتها الأم الجديدة، الآن وقد وضعت طفلك لابد وأنك تعانين من بعض الوزن الزائد نتيجة لمرحلة الحمل والولادة وهو أمر طبيعي ويمكنك من الآن البدء في خطة إنقاص الوزن التي ستساعدك على الحصول على جسمك السابق وكأنك فتاة لم تحمل ولم تلد.

وخطة إنقاص الوزن هذه يجب أن تتضمن اختيار نظام غذائي صحي “غير قاسي” من قسم رجيم وأنظمة غذائية، وممارسة بعض الرياضة الموجودة بقسم التمارين الرياضية بمجلة التخسيس السريع. واليوم سنقدم لكم بعض النصائح الإضافية التي ستسرع من عملية خسارة الوزن وحرق الدهون والتخلص من الترهلات.

1- الالتزام بالرضاعة الطبيعية، حيث تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق الكثير من الدهون وخسارة الكثير من الوزن مع مرور الوقت بسبب انخفاض مخ ز ون الحليب عند الأم وعمل الجسم على توفير المزيد.

2- لا تتجاهلي الوجبات الغذائية، بل بالعكس احرصي على تناول 5 إلى 6 وجبات خفيفة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة. فهذا سيرفع معدلات الحرق طوال اليوم ويشعرك بشبع مستمر على عكس الجوع الذي بفضله يخفض جسمك معدلات الحرق.

3- وجبة الإفطار بخاصة لا يجب أن تتجاهليها لتجنب الشعور بالتعب خلال اليوم ولقدرتك على القيام بكل المهام المطلوبة منك ما سيجعلك تحرقي المزيد من الدهون وتخسري المزيد من الوزن. ولأفضل نتيجة احرصي على اختيار رجيم مناسب من قسم “أنظمة غذائية“.

4- عودي نفسك على الأكل في أطباق وبملاعق صغيرة وتناول الطعام ببطء، هذه التقنيات ستجعل جسمك يشعر بالشبع سريعاً وستتجنبين تناول المزيد من الطعام.

5- أدرجي الحليب خالي الدسم ومنتجات الألبان خالية الدسم في نظامك الغذائي.

6- تأكدي من شمول نظامك الغذائي بالبروتين خالي الدهن، فالبروتين يغذي عضلاتك التي تستهلك الكثير من الطاقة طوال الوقت ويشعرك بالشبع لفترة أطول.

7- تناولي الألياف بكثرة والتي تحارب الإمساك وتشعرك بشبع طويل بأقل قدر ممكن من السعرات والدهون وهي متوافرة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة كالتفاح والفلفل الرومي والجزر والخس الخ.

8- اشربي الماء بكثرة طوال اليوم، الماء مفيد جداً لبشرتك وشعرك وجميع أعضاء جسمك ويشعرك بالشبع المستمر ولا يحتوي على أية سعرات حرارية. يجب أن يشرب الشخص البالغ من 8 : 12 كوب من الماء على مدار اليوم بمتوسط 2 لتر.

9- تجنبي تماماً جميع المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت والمشروبات والعصائر الجاهزة المعلبة فكلها منتجات تجارية فقط وتفسد أي رجيم تتبعينه وتزيد الوزن.

10- تجنبي تماماً تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة ولا تأكلي في المطاعم، فجميعها تضيف كم هائل من الدهون والسعرات والأملاح والبهارات التي تحسن مذاق الطعام وتزيد من وزنك.

10- لا يجب أن تمتنعين عن البطاطس تماماً لكون البطاطس المقلية غنية بالدهون والسعرات، بل يمكنك تناولها مسلوقة أو مشوية والأمر نفسه بالنسبة للدجاج واللحوم والمأكولات البحرية وجميع أطعمتك.

11- تجنبي إضافة الملح والسكر إلى أطعمتك وتجنبي المأكولات والمشروبات الغنية بالملح والسكر، فهما من السموم البيضاء ويساهمون بشدة في زيادة الوزن وتخزين السوائل في الجسم.

12- الحصول على القدر الكاف من النوم بشكل يومي قدر المستطاع، فالحرمان من النوم أحد أسباب عدم خسارة الوزن والرغبة في تناول أطعمة غنية بالدهون وخفض معدلات الأيض والحرق بالجسم. علماً بأن القدر الكاف هو 8 ساعات يومياً.

13- مارسي الرياضة بشكل منتظم، خاصة تمارين القوة والتمارين الرياضية الهوائية وتمارين خسارة السعرات الحرارية وتقوية العضلات والعظام، وتقي أيضاً من اكتئاب بعد الولادة وتقلل التوتر. ومجلة التخسيس السريع بها قسم “تمارين رياضية” يشمل جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم.

وللمزيد تفحصي قسم “وصفات التخسيس” فهو غني بجميع مشروبات وأكلات ووصفات تخسيس الجسم التي ستساعدك على الحصول على وزنك المثالي بجانب هذه النصائح والرجيم والرياضة. وأي استفسار أو تعليق اتركيه بمربع التعليقات بالأسفل أو في صفحاتنا على فيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي.

أفضل مشروب للتخسيس السريع

لتخسيس الجسم بشكل صحي وآمن وسريع، يجب عليك أن تتبع نظام غذائي أو حمية غذائية صحية متوازنة فقيرة بالدهون والسعرات الحرارية من قسم الأنظمة الغذائية في ظل الإكثار من الحركة في ظل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وبجانب الرجيم والرياضة، هناك العديد من طرق ووصفات التخسيس الفعالة في تخسيس المزيد من الوزن، وحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم ومن أهم هذه الوصفات مشروبات التخسيس والتي سنتحدث في موضوعنا اليوم عن أهمها وأكثرها قدرة وفاعلية في التخسيس السريع. حيث أن جميع المشروبات المدرجة أدناه تحتوي على الكثير من المضادات الأكسدة التي تعمل على تسريع عملية الهضم والتقليل من نسبة الكولسترول الضار في الدم وتساعد على التخلص من الخلايا الدهنية ومن أهم هذه المشروبات الآتي:

أفضل مشروبات التخسيس

الشاي الأخضر.

غني عن التعريف قدرة الشاي الأخضر على تخسيس الوزن وحرق الدهون، ولأفضل نتيجة اشرب الشاي الأخضر مرة واحدة يومياً بعد أن تقوم بغلي الماء جيداً ووضع الشاي الأخضر بالكوب مع تغطيته وتركه مدة 3 دقائق ومن ثم شربه.

عصير الكيوي والأناناس.

يعمل على إذابة الدهون وخفض وزن الجسم، ولأفضل نتيجة اشرب هذا العصير مرة واحدة يومياً بدون سكر ولمدة أسبوعين.

مشروب الشاي والليمون.

نضع ملعقة شاي في كوب من الماء على النار ونتركه حتى يصل إلى مرحلة الغليان قبل أن نضيف عصير نصف ليمونة ويحلى المشروب بقليل من عسل النحل لتغيير النكهة. وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة يجب أن يتم تناول المشروب بصورة منتظمة، علماً بأن المشروب له قدرة عالية على ترطيب الجسم وتقوية المناعة والمساعدة على حرق الدهون وتخسيس الجسم.

عصير الليمون والبرتقال.

يشرب هذا العصير مرتين يومياً وبدون سكر للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من حرق الدهون والسعرات الحرارية.

عصير البقدونس.

من أهم مشروبات تخسيس الجسم والتي تعمل على تنظيف الكلى وإضفاء شعور طويل ودائم بالشبع ولكن لا يجب المبالغة في شربه للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

عصير الخضروات.

يمكنك استخدام أي نوع من الخضروات لعمل هذا العصير بحيث يتم شربه قبل تناول وجبات الطعام الثلاثة.

مشروب الشمر.

الشمر له الكثير من الفوائد بخصوص تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن الاستفادة منه عن طريق إضافة ملعقة من حبوب الشمر إلى كوب من الماء المغلي وتركه مدة 5 دقائق على النار ثم نقوم بتصفية المشروب وتناوله يومياً علماً بإمكانية إضافة عصير الليمون للحصول على نتيجة أفضل والعسل لتغيير الطعم.

في الوقت نفسه يحتوي الشمر على قيمة غذائية عالية تتضمن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وعدد من الفيتامينات، فضلاً عن قدرته على سد الشهية وحرق الدهون وطرد السموم من الجسم وتنظيف القولون.

الماء المثلج.

شرب الماء بشكل منتظم وبصورة يومية هو من أهم نصائح التخسيس بدون رجيم، وشرب 10 أكواب من الماء البارد بصورة يومية سيساعدك كثيراً في حرق الدهون والسعرات الحرارية بدون إضافة سعر حراري واحد.

الحليب خالي الدسم.

الحليب غني بالكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون بقدرة مضاعفة، ويجب أن نشرب منه مرتين يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة لكن بدون دسم أو سكر.

جيليان مايكلز.

قم بخلط 2 ملعقة من الليمون الحامض جيداً وملعقة من عصير التوت البري وكيس من شاي جذور الهندباء وإضافتهم إلى كوب من الماء وتحليته بأقل قدر ممكن من السكر الدايت أو عسل النحل الطبيعي. وقد تمت تسميته بهذا الاسم لجيليان مايملو والتي كانت تشربه بشكل يومي لتفقد الوزن، وهو مشروب تخسيس فعال ومجرب ومضمون ومكوناته طبيعية كما هو الحال مع جميع الوصفات السالف ذكرها.

ولا تنسى البحث في قسم وصفات التخسيس عن المزيد من مشروبات ووصفات التخسيس، وانضم إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد في عالم الرشاقة. واترك أي سؤال أو استفسار أو طلب لديك في مربع التعليقات أسفل الموضوع.

ما أسرع طريقة للتنحيف؟

هناك العديد من الطرق والوسائل المتاحة الآن والتي تساعدك على التنحيف وخسارة وزنك الزائد، ولك من هذه الطرق فوائدها ومميزاتها وعيوبها ودواعي وموانع استخدامها      فضلاً عن تكلفة كل طريقة ومخاطرها وهكذا. ولكننا اليوم لا نقصد الطرق الجراحية السريعة، وإنما سنختصر موضوعنا فقط في سرد أفضل طرق تنحيف وتخسيس الجسم الطبيعية والفعالة والآمنة وإن كانت بالطبع لن تقارن بالعمليات الجراحية السريعة في نتائجها.

تناول البروتينات

الأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية والحيوانية مهمة جداً في تنحيف الجسم وخسارة الوزن وتقليل الرغبة في تناول الطعام بنسبة كبيرة خاصة الوجبات الليلية، حيث أنها تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والتي ترفع من عملية التمثيل الغذائي وتستهلك الكثير من السعرات الحرارية ما يؤدي بالنهاية إلى حرق المزيد من الدهون وخسارة المزيد من الوزن.

وينضح الخبراء بتناول من 20 : 50 جرام يومياً من البروتين قليل الدهون والمعد بطريقة صحية وهو ما سيساعدك على خسارة من 80 : 100 سعر يومياً، ومن أهم مصادر البروتين اللحوم البيضاء والحمراء ولحوم الأبقار والأسماك ولحم الضأن.

تناول الخضروات

كل وجبة يجب أن تحتوي على خضروات وبروتينات، سواء رغبت في التخسيس أم لا. ولكن بالنسبة لأفضل الخضروات التي ننصح بتناولها للمساعدة على تنحيف الجسم وخسارة المزيد من الوزن فأهمها الخس والخيار والقرنبيط والسبانخ.

عدم تناول السكريات والنشويات والأملاح

للسكريات والنشويات دوراً كبيراً في زيادة الوزن وتراكم الدهون والترهلات بمناطق الجسم المختلفة، وعليه يجب أن تتجنب إدخال السكريات والنشويات والسكريات في نظامك الغذائي لتقليل الشعور بالجوع وحث الجسم على حرق الدهون بكثافة لعدم توافر مصادر جديدة للسكريات والنشويات. ومن ناحية أخرى يساهم الملح في تخزين السوائل بالجسم وبالتالي يجب أن يتم تجنبه في النظام الغذائي المتبع لضمان أفضل نتيجة ممكنة من خسارة الوزن.

شرب الماء بكثرة

يجب أن يشرب الشخص البالغ في العموم من 8 : 10 أكواب ماء كبيرة (2 لتر) كل يوم، وتزداد أهمية الماء بالنسبة لكل من يرغب في خسارة وزنه، فالماء مفيد لجميع أعضاء الجسم ويحفز الجسم على حرق الدهون وخسارة الوزن ويضفي شعور طويل بالشبع ويرفع معدلات الأيض بالجسم. وعليه احرص على شرب الماء طوال اليوم فهي لا تحتوي على سعرات حرارية. ولأفضل تيجة اشرب الماء قبل تناول الطعام وليس بعده فهذا سيشعرك بشبع وهمي وستتناول لا إرادياً طعام أقل مما كنت تتناوله بدون شرب الكثير من الماء قبل الطعام، فالمخ أحياناً يخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش.

إتباع نظام غذائي صحي

احرص على مد جسمك بجميع احتياجاته بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية التي سيصعب عليه التخلص منها لاحقاً، مجلة التخسيس السريع بها مئات الأنظمة الغذائية المجربة المضمونة والتي قام بإعدادها خبراء وأطباء التغذية حول العالم والتي ستجدها جميعاً كاملة مجاناً وباللغة العربية في قسم الأنظمة الغذائية.

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة له بالغ الأثر في التنحيف وخسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة بالجسم، ومن أهم التمارين التي تؤثر على شد وتخسيس الجسم كله نط الحبل والسباحة والجري وركوب الدراجات الهوائية، ومجلة التخسيس السريع بها قسم كامل يعرض جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم كله بقسم التمارين الرياضية.

استخدام الزيوت العطرية

لاحقاً أصبح الكثير من الرجال والسيدات يلجئون لاستخدام الزيوت العطرية بغرض التخسيس وحرق الدهون المتراكمة وتنحيف الجسم، وإن كانت لا تبدي نتائج قوية وملحوظة سريعة وحدها، لكن بجانب الرياضة وتنظيم الغذائي ستساعد بشدة في تحسين نتيجة خطة التنحيف.

من أهم هذه الزيوت زيت النعناع ويضاف قطرات قليلة منه على كأس ماء، وزيت الجريب فروت ويتم دهان المنطقة المطلوب تخسيسها به مع زيت الزيتون. وأخيراً زيت الليمون ويستخدم بوضع القليل منه في وعاء من الماء على النار واستنشاق البخار المتصاعد منه. فكل هذه الزيوت فعالة وبشدة في سد الشهية تجاه تناول الطعام.