كيف تحرق 1000 سعر في اليوم؟

السعرات الحرارية (Calories) هي وحدة قياس الطاقة الحرارية بجسم الإنسان، وهي أيضاً كم الطاقة الذي يحتاج إليه الانسان لكي يقوم بنشاطاته اليومية بصورة طبيعية ن خلال حرق السعرات التي تم اكتسابها من خلال الطعام والشراب الذي يتم تناوله على مدار اليوم. واليوم سنقدم لكل من أحبط من إتباع الحميات الغذائية طريقة مبتكرة لخسارة الوزن، ألا وهي تخفيض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة بعض النشاطات البدنية التي تقوم بحرق المزيد وبالتالي خسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع وبدون حرمان تام من جميع الأطعمة التي نفضلها ما يتبعه هبوط ودوخة وتعب وبالتالي خفض معدلات الحرقة والدخول في حلقة مفرغة من الرجيم لا تنتهي من الجوع وبطء خسارة الوزن.

حرق السعرات الحرارية

1- تجنب إتباع حمية غذائية أو رجيم قاسي أو سريع واعتمد فقط على تقليل الكميات التي تتناولها والتدقيق فيما يتم تناوله على مدار اليوم من طعام وشراب.

2- أكثر من نشاطاتك ولو من خلال القيام بالمهام والأعمال المنزلية، فكل حركة ستقومين بها ستحرقين بها سعرات حرارية بجسمك والتي لن تعوضيها بالكثير من الطعام وبالتالي ستخسرين وزنك.

3- اشرب الماء بكثرة، فشرب الماء له فوائد كثيرة أهمها في موضوعنا زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية وتزيد شعورك بالشبع ولا تحتوي على أي سعرات حرارية، فاشرب 8 : 10 أكواب (2 لتر) من الماء على مدار اليوم خاصة قبل تناول الوجبات.

4- تناول 5 : 6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة جداً، فهذا سيساعدك على رفع مستويات الحرق في جسمك لأعلى مستوى وستشعر بالشبع طوال اليوم.

5- لا تتجاهل وجبة، فتجاهل وجبة الإفطار مثلاً سيخبر جسمك أن هناك مجاعة وبالتالي يخفض الجسم معدلات حرق السعرات الحرارية وتشعر بالدوخة والتعب والإرهاق. وعليه يمكنك تناول وجبات كثيرة خفيفة كما تم التنويه وبحيث لا يزيد إجمالي هذه الوجبات عن ما كان سيتم تناوله في 3 وجبات.

6- تناول البروتين بانتظام، حيث إدراج البروتين في الوجبات الغذائية مهم جداً في بناء العضلات في حالة ممارسة الرياضة، والحفاظ على الكتلة العضلية في حالة قلة الممارسة. والعضلات بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية حتى خلال فترة النوم كما تشعرك بشبع طويل.

7- تناول الألياف أيضاً، والمتمثلة بالدرجة الأولى الخضروات والفواكه الطازجة والتي تظل في المعدة لفترة طويلة بسبب صعوبة هضمها وتحارب الإمساك وتشعرك بالشبع لوقت طويل بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية.

8- استبدل الكربوهيدرات البيضاء بالسمراء وقلل منها قدر المستطاع، لذلك استبدل المعكرونة والخبز الأبيض بالخبز الأسمر لكون الكربوهيدرات تمد جسمك نكميات كبيرة من السعرات وقليلة من الألياف ولا تشعرك بالشبع فقلل منها واختر النوعية الأقل في السعرات كما تم التنويه.

9- أكثر من حركتك خارج المنزل عن طريق المشي واستخدام الدراجة بدلاً من السيارة، وصعود السلالم والدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، وان كنت تعيش في دور مرتفع للغاية فأصعب بالمصعد حتى قبل شقتك بعدد من الأدوار واستخدم الدرج لتكملة المسافة، وتذكر كل حركة تحرق سعرات حرارية والتي نحن في غنى عنها.

10- التدقيق في الطعام المتناول، وذلك من خلال تقليل تتبيلة السلطة مثلاً أو تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية بدلاً من المقلية والاستغناء عن جلد الدجاج والطيور واستبدال اللحوم غنية الدهون بالأخرى فقيرة الدهن. وتجنبي البطاطس المقلية والخبز المقلي والصلصات غنية الدهون والسعرات الحرارية، هذا لم يمنعك من تناول ما تحبين لكن سيجعلك تحرمي جسمك من سعرات حرارية إضافية بكميات عالية.

11- امتنع تماماً ونهائياً عن العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها فكلها تستطيع إفساد الرجيم وحدها، ونفس الأمر بخصوص الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل فكل المطاعم تعتمد على إضافة الكثير من الإضافات التي تحسن مذاق الطعم لكن تفسد أي حمية غذائية متبعة. والأمر نفسه بالنسبة لرقائق البطاطس لكريمة الخفض والمكسرات المحمصة والمملحة.

12- امتنع عن إضافة الملح والسكر إلى أطعمتك ومشروباتك، فالسر يزيد الوزن بشدة والملح يخزن السوائل في الجسم وهما سمان أبيضان وثالثهما الدقيق الأبيض وقد تم التنويه له في خطوة سابقة في موضوعنا.

13- مارس الرياضة، فهي كفيلة لحرق أي كما من السعرات الحرارية بجانب شد الجسم وتقويته وزيادة الكتلة العضلية به التي تقوم بدورها بحرق الدهون، فضلاً عن قدرة الرياضة على محاربة الترهلات والدهون المتراكمة والحصول بالأخير على جسم رشيق وجذاب ومشدود وخالي من الخطوط والترهلات والدهون المتراكمة.

جميع هذه التمارين ستجدونها مجمعة لكم في قسم تمارين التخسيس بالمجلة، ولكي تعرف المقدار المناسب من كل رياضة لحرق 500 سعر حراري بدون رجيم تفحص موضوع مهم بعنوان حرق 500 سعرة بدون رجيم.

هذا كان كل ما لدينا لليوم وتابعونا على صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في صورة أيقونات في أول وآخر الصفحة الحالية، واستخدم التعليقات بالأسفل قليلاً لعرض أي طلب أو استفسار أو تعليق وسيتم الرد عليك حالما يكون ذلك متاحاً لفريق العمل بمجلة التخسيس السريع.

كيف اصبح نحيفاً في أسبوع؟

نقدم لك اليوم نظام غذائي للتخسيس في أسبوع، وبجانب الرجيم بعض وصفت ومضروبات التخسيس لزيادة سرعة حرق الدهون وحث الجسم على حرق السعرات الحرارية الموجودة به. والمميز هنا أن الرجيم غني بالبروتين والعناصر الغذائية وبذلك فهو لا يضيف دهون ولكنه في الوقت نفسه رجيم سهل مشبع ومغذي وباني للكتلة العضلية التي بدورها تقوم بحرق السعرات الحرارية حتى خلال النوم.

كما أن الرجيم سهل لكونه يقلل السعرات الحرارية التي نحصل عليها من خلال الطعام بصورة تدريجية فتقل حيز المعدة بصورة تدريجية وبدون أن نشعر بجوع ومعاناة مثلما هو الحال مع العديد من الأنظمة الغذائية الغير مدروسة. وفي حالة لم يعجبك الرجيم فقسم (رجيم وأنظمة غذائية) به مئات الحميات والأنظمة الغذائية التي قام بإعدادها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم.

أولاً: رجيم للتنحيف في أسبوع.

اليوم الأول

(يتم تناول 1400 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم + 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + 1/2 ثمرة جريب فروت + كوب من الشاي أو القهوة أو لا حسب الرغبة بشرط عدم إضافة سكر.

وجبة الغداء: شريحة توست محمص + 1/2 كوب من التونة المصفاة من الزيت والمغسولة بالماء + كوب شاي أو قهوة أو لا.

وجبة العشاء: 85 جرام لحم + كوب من الفاصوليا الخضراء + ثمرة تفاح صغيرة الحجم + 1/2 ثمرة موز + كوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثاني

(يتم تناول 1200 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم محمص أو الخبز المحمص + بيضة مسلوقة جيداً + 1/2 ثمرة موز + كوب شاي أو قهوة اذا كانت هناك رغبة.

وجبة الغداء: 5 قطع من البسكويت المالح + مقدار كوب من الجبن خالي الدسم والملح + بيضة مسلوقة جيداً + كوب شاي أو قهوة ويمكن الاستغناء عنه.

وجبة العشاء: 2 اصبع من النقانق بدون خبز + مقدار 1/2 كوب من البروكلي ومقدار آخر من الجزر + 1/2 ثمرة موز + 1/2 كوب بوظة الفانيليا.

اليوم الثالث

(يتم تناول 1100 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: 5 قطع بسكويت مالح + قطعة جبن خالية الدسم والملح + ثمرة تفاح صغيرة الحجم + كوب شاي أو قهوة أو لا.

وجبة الغداء: شريحة خبز محمص أو توست رجيم + بيضة مسلوقة جيداً أو مطهية + كوب قهوة أو شاي أو بدون.

وجبة العشاء: كوب من التونة المغسولة من الزيت بالماء + كوب من بوظة الفانيليا + 1/2 ثمرة موز.

اليوم الرابع وحتى السابع

(يتم تناول 1500 سعر حراري خلال اليوم)

لا يوجد نظام غذائي محدد لهذه الأيام، حيث يمكنك تكرار الأيام السابقة أو عمل رجيم مناسب أو اختيار (رجيم من المجلة) بحيث لا يزيد عدد السعرات الحرارية عن 1500 سعر وفي ظل الإكثار من الحركة وممارسة (تمارين التخسيس) قدر الإمكان.

ثانياً: وصفات للتنحيف في أسبوع.

هناك العديد من وصفات التخسيس التي قمنا بجمعها لك في قسم (وصفات التخسيس) وكلها وصفات وأكلات وخلطات ومشروبات مجربة ومضمونة وفعالة بشدة في تحسين ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد.

ولعل من أهم وأشهر هذه الوصفات شرب الشاي الأخضر 3 مرات يومياً بدون سكر وقبل الوجبات الرئيسية بمدة قليلة، حيث أنه يستطيع خلال فترة بسيطة مساعدتك على تنحيف كتلة الجسم ومحيط الخصر، فضلاً عن قدرته على تحسين عملية الهضم بسب احتوائه على مضادات الأكسدة. وللمزيد تعرف على 10 مشروبات للتخسيس بدون رجيم، فما بالك إن قمت بإتباعها بجانب الرجيم والرياضة؟

شاركنا رأيك في التعليقات بالأسفل قليلاً، وتابعنا من خلال واحدة صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي والموضحة بأيقونات في أسفل وأعلى الموقع تماماً ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع.

رجيم الخمس أيام مجرب

ثبت من خلال الدراسات المتعمقة أن تناول الشخص لعدد 5 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، أفضل بكثير من تناول 3 وجبات رئيسية عند الحديث بخصوص خسارة الوزن ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وإضفاء شعور طويل ومستمر بالشبع. ولذلك نقدم لكم اليوم رجيم الخمس أيام والذي يتضمن اليوم الواحد به أكثر من 3 وجبات رئيسية لعدم شعورك بالجوع أو التعب أو الحرمان ولتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة التالية.

رجيم الخمسة أيام

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة جيداً + مقدار كوب من الخضار المفضل مشروم أو بصل أو كوسة + 30 جرام جبن فيتا مبروش + شريحة توست رجيم ذو الحبة الكاملة.

وجبة خفيفة:

ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

وجبة الغداء:

شريحة حمص + خضار + ثمرة برتقال متوسطة الحجم.

وجبة خفيفة:

10 حبات من الجوز + ملعقة كبيرة من الشوكولاتة الداكنة.

وجبة العشاء:

1/2 كوب من حبوب الكينوا المطبوخة + 1/2 كوب من حبوب الفاصوليا السوداء المطبوخة مع هريس الفلفل الأحمر الحلو + 140 جرام جمبري مقشر ومشوح على النار بنصف ملعقة من زيت الزيتون + كوب من الخضروات المشكلة المشوحة على النار مع نصف ملعقة من زيت الزيتون أيضاً بجانب رشة خفيفة من الفلفل الأسود.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

1/2 كوب من الشوفان المطبوخ + 1/2 كوب ماء وحليب خالي الدسم + فراولة مقطعة قطع صغيرة + ملعقة كبيرة جوز مجروش + 2 ملعقة صغيرة عسل نحل ومزج خليط من كل هذا.

وجبة خفيفة:

2 ثمرة يوسفي أو كلمنتينا.

وجبة الغداء:

2 كوب أوراق خضراء مشكلة + 1/2 كوب من شرائح الخيار + 8 حبات من الطماطم الكرزية المقطعة إلى نصفين + 1/3 كوب من الحمص الحب المعلب + ملعقة ونصف كبيرة جبن فيتا + 8 حبات زيتون مقطع + ملعقة كبيرة زيت زيتون وخل بلسميك وعمل سلطة خضار وحمص من كل هذا.

وجبة خفيفة:

5 حبات مشمش مجفف + 8 حبات جوز.

وجبة العشاء:

رقائق التورتيلا + تاكو الزهرة + 1/4 كوب من صلصة الجواكامولي.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

شريحة توست + ثمرة يوسفي أو كلمنتينا + كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة:

2 ثمرة جزر + 1/4 كوب حمص.

وجبة الغداء:

2 كوب خضروات مشكلة + 4 ثمرات تين مجفف + 30 جرام جبن خالي الدسم مفتت + 2 ملعقة كبيرة لوز + ملعقة كبيرة من خل البلسميك + ملعقة كبيرة زيت زيتون + نصف ملعقة صغيرة عسل + رشة ملح وفلفل أسود.

وجبة خفيفة:

ثمرة تفاح مقطعة ومنكهة بقليل جداً من القرفة.

وجبة العشاء:

دجاج مع صلصة البيستو + سباجيتي.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

3 ثمرات تين مجفف + 1/2 كوب شوفان مطبوخ في 1/2 كوب ماء وحليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل للتحلية + رشة قرفة.

وجبة خفيفة:

10 حبات جوز مقطعة + ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة.

وجبة الغداء:

2 قطعة خبز قمح + 2 ملعقة صغيرة من حبوب الخردل + ثمرة تفاح متوسطة الحجم + 80 جرام مرتديلا الحبش قليلة الصوديوم + كوب من الأوراق الخضراء المشكلة + 2 ملعقة كبيرة من جبن الشيدر المبروش وعمل شطيرة من كل هذه المقادير.

وجبة خفيفة:

1/4 كوب من الحمص + 2 حبة جزر.

وجبة العشاء:

سمك سلمون مسلوق + كوب من الأرز البني المسلوق أو المطبوخ بدون دهون.

اليوم الخامس والأخير

وجبة الإفطار:

ثمرة موز + بيضة مسلوقة جيداً.

وجبة خفيفة:

5 حبات من الجوز المقطع + ثمرتان من اليوسفي.

وجبة الغداء:

2 كوب من السبانخ + 1/3 كوب تونة معلبة مغسولة بالماء ومصفاة من الزيت + 1/3 كوب فاصوليا بيضاء معلبة + كوب خضروات مشكل حسب رغبتك وعمل سلطة تونة من كل المقادير.

وجبة خفيفة:

ثمرة خوخ.

وجبة العشاء:

صدر دجاج محشي منزوع الجلد.

إذا أعجبك الرجيم شاركه مع أصدقائك، وإن وجد لديك استفسار أو تعليق أو طلب تعديل اتركه في مربع التعليقات بالأسفل أو في إحدى صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في قمة وأسفل الصفحة الحالية. أما في حالة لم يعجبك الرجيم فلا تقلق فمجلة التخسيس السريع لديها كم هائل من الأنظمة الغذائية المجربة المضمونة والتي قام بإعدادها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم والتي جمعناها لكم في قسم رجيم وأنظمة غذائية. واحرص على متابعتنا ليصلك كل جديد ولتتلقى دعم مستمر من فريق المجلة وآلاف الراغبين في خسارة أوزانهم مثلك.

أسهل وأسرع رجيم للأطفال

يعاني كثر من الأطفال من السمنة ومن زيادة الوزن، الأمر الذي يتسبب في العديد من المشاكل الجسمانية والصحية والنفسية والتي تتضمن على سبيل المثال لا الحصر: أمراض القلب والكولسترول والسكري والكآبة وقلة الثقة بالنفس والعدوانية والمزيد…

ما هي أسباب السمنة وزيادة الوزن عند الأطفال؟

  1. تناول كميات كبيرة من الحلويات والسكريات والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
  2. قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط حركي.
  3. إتباع العادات الغذائية الخاطئة مثل تناول الطعام أمام التليفزيون أو في السرير.
  4. وجود فراغ كبير لدى الطفل ما يزيد من تناوله للطعام.
  5. إصابة الطفل بإضرابات نفسية.
  6. قلة اهتمام الأهل بوزن الطفل ومظهر جسمه.
  7. العوامل الوراثية والجينية.

إصابة الطفل بمرض مثل الغدة الدرقية وغيرها من الأمراض التي تسبب زيادة الوزن.

وبالرغم من كثرة منتجات التخسيس إلا أن الأم تجد نفسها خائفة من الأضرار الخطيرة لأدوية ومنتجات التخسيس من ناحية وارتفاع تكاليف الذهاب للطبيب المختص أو أخصائي التغذية وعدم وجود الوقت الكافي للذهاب للنادي مثلاً من ناحية أخرى. ولذلك يسرنا اليوم في مجلة التخسيس السريع بقسم رجيم الأطفال أن نقدم لك سيدتي رجيم للأطفال سهل وسريع للغاية، وهو يتضمن جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك وبمقادير مناسبة لإشباعه بأقل قدر ممكن من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية ما سيؤول بالنهاية إلى انخفاض وزنه بسرعة بدون أي مخاطرة. خاصة إذا كان ذلك في ظل حث ومساعدة الطفل على إكثار حركته وممارسته للرياضة بأي شكل من الأشكال ولو من خلال الدرجة والمشي والجري.

جدول رجيم الأطفال

أولاً: وجبة الإفطار.

ثابتة طوال فترة إتباع الرجيم وتتكون من: 2 قطعة توست رجيم محمص + 4 ملاعق كبيرة من الفول.

اليوم الأول

وجبة خفيفة: ثمرة طازجة من أي نوع فاكهة مفضل مثل الفراولة وعنقود عنب والموز والبرتقال + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: كوب من المعكرونة المسلوقة + طبق من الخضار المسلوق + طبق من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة: كوب من الزبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء: شريحة توست محمص + قطعة جبن خالية الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: طبق كبير من يخنة الخضار والكفتة.

وجبة خفيفة: 8 حبات من المكسرات المنوعة الغير مضاف لها ملح ويفضل الغير محمصة كالفستق الحلبي واللوز وعين الجمل.

وجبة العشاء: شريحة توست رجيم محمص + علبة تونة مصفاة من الزيت والدهون ومغسولة بالماء.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة الخضروات + شريحتين من بيتزا المارجريتا (الخضروات).

وجبة العشاء: شريحة توست رجيم محمص + قطعة لانشون من نوع مضمون.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: حبة من البطاطس البوريه + قطعة من الدجاج المشوي منزوع الجلد + طبق من سلطة الخضروات.

وجبة خفيفة: كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل.

وجبة العشاء: ربع كوب من الكورن فليكس (رقائق القمح) مع كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات + قطعة دجاج فيليه مشوي.

وجبة العشاء: شريحة توست محمص + بيضة مسلوقة جيداً + كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء: طبق معكرونة مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات.

وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم السابع

وجبة الغداء: شريحتين توست محمص + طق سلطة خضروات + علبة تونة مغسولة بالماء بعد تصفيتها من الزيت.

وجبة العشاء: حبة بطاطا حلوة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة + كوب من الحليب خالي الدسم.

ملحوظات هامة:

هذه مجموعة من الملاحظات العامة التي يجب الالتزام بها خلال وبعد رجيم الأطفال لعدم عودة الوزن من جديد:

  1. يجب الفصل بين كل وجبة بساعتين.
  2. يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات.
  3. الرياضة والحركة باستمرار ستحمي طفلك من زيادة وزنه.
  4. بعد الرجيم دققي في طعام طفلك وفي مقدار حركته لكي لا يزيد وزنه من جديد.
  5. عودي طفلك على الإكثار من حركته وحثيه على ذلك باستمرار فهذا لا يقل أهمية عن الرجيم.
  6. يجب تعويد الطفل على شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.

إذا لم يعجبك هذا الرجيم تفحصي قسم رجيم الأطفال لاختيار الرجيم المناسب، ولا تنسي الانضمام لصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة بأيقونات في بداية ونهاية الصفحة الحالية لكي تكوني دائماً على تواصل معنا.

رجيم تخسيس 5 كيلو في أسبوع

بسبب العديد من العوامل المختلفة، يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة وزيادة الوزن. وبالرغم من اختلاف وتنوع هذه العوامل التي تتضمن إتباع نظام غذائي غني بالدهون والسعرات الحرارية والامتناع عن ممارسة الرياضة وقلة الحركة أو العوامل الوراثية أو الإصابة ببعض الأمراض أو قلة شرب الماء والاعتماد على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. واليوم سنقدم لكم رجيم سريع يمكنه تخسيس 5 كيلو جرام من وزنك في أسبوع فقط حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

برنامج وجدول الرجيم

يعتمد هذا الرجيم في خطة إنقاصه لوزنك على تناولك لأنواع معينة من الطعام في كل يوم من أيام الرجيم وبرنامجه كالآتي:

اليوم الأول

خلال اليوم الأول من الرجيم، يتم تناول الفاكهة بأي كمية طوال اليوم وبشرط عدم تناول أي نوع آخر غير الفاكهة وبدون تناول الموز على وجه التحديد. وينوه خبير التغذية المصمم للرجيم على أهمية التركيز على تناول الشمام والبطيخ، وذلك في ظل شرب الكثير من الماء بشكل يومي وبما لا يقل عن 12 كوب (2 لتر) بصورة يومية.

اليوم الثاني

على خلاف اليوم الأول، فبرنامج رجيم اليوم الثاني يعتمد على تناول الخضروات طوال اليوم بأي كمية، وسواء أكانت مسلوقة أو نيئة بشرط عدم تناول أي أطعمة غير الخضروات وعدم تناول البطاطس. وينوه إلى أهمية التركيز خلال هذا اليوم على تناول الخس والملفوف المسلوق والخيار والقرنبيط والجزر والفاصوليا والقرع، وطبعاً كما هو المعتاد يجب أن تشرب 2 لتر ماء موزعة على اليوم والاستمرار على ذلك حتى بدون إتباع رجيم.

ملحوظة: خلال هذا اليوم من الرجيم ستضطر إلى الدخول إلى الحمام كثيراً بسبب تناول الكثير من الخضروات والفاكهة خلال اليومين.

اليوم الثالث

يجمع هذا اليوم ما بين اليوم الأول واليوم الثاني السابق ذكرهما، وعليه يجب أن يتم تناول الخضروات والفاكهة طوال اليوم بكميات مفتوحة لكن بشرط التقيد بنفس التعليمات والشروط الساق ذكرها كتفضيل أنواع عن غيرها وشرب الكثير من الماء ومنع تناول الموز والبطاطس وهكذا. ويمكن تناول الفاكهة في وجبة الإفطار مثلاً وتناول الخضار في فترة الظهيرة وهكذا حتى نهاية اليوم الثالث.

اليوم الرابع

اليوم الرابع في هذا الرجيم يسمى يوم الحليب والموز، حيث مسموح لك بتناول 8 حبات من الموز موزعة على مدار اليوم، مع شرب 3 أكواب من الحليب موزعة على الثلاث وجبات الرئيسية وبحيث تتضمن كل وجبة حبتين موز مع كوب الحليب ويتبقى حبتين من الموز وجبات خفيفة خلال اليوم. وطبعاً لا ننسى أهمية شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لطرد السموم وتحسبن حرق الجسم للدهون.

اليوم الخامس

خلال اليوم الخامس من الرجيم يتم تناول الأرز والطماطم على مدار اليوم، بشرط عدم تجاوز 6 ثمرات من الطماطم مقسمة على مدار اليوم بجانب كوب من الأرز المطبوخ وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

اليوم السادس

في هذا اليوم من الرجيم قم يتناول كوب من الأرز المسلوق بجانب تناول الخضروات المختلفة على مدار اليوم مسلوقة أو نيئة عدا البطاطس وفي ظل شرب الكثير من الماء.

اليوم السابع

نفس برنامج اليوم السادس، بالإضافة إلى عصير الفاكهة الطبيعي الغير محلى بالسكر. حيث يتم تناول الأرز والخضار على مدار اليوم بجانب عصير الفاكهة الطبيعي.

للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم تعرف على قسم تمارين التخسيس، وقم بممارستها قدر الإمكان في ظل الإكثار من الحركة لتحسين نتيجة الرجيم وشد الجسم ومحاربة الترهلات والخطوط التي تظهر بعد عملية التخسيس. أما بخصوص الرجيم فلا يجب إتباع لمدة تزيد عن 7 أيام، وللاستمرار في عملية التخسيس والتخلص من الوزن الزائد خذ فترة راحة 3 أيام وإتبع أي رجيم يعجبك من قسم الأنظمة الغذائية والرجيم فكل هذه الأنظمة مجربة ومضمونة بشرط الالتزام بها كما هي دون تعديل.

حرق 500 سعر حراري بدون رجيم

لكي يخسر الشخص من وزنه يجب أن يستهلك سعرات حرارية من الطعام أقل من التي يحرقها بشكل يومي عن طريق المشي والحركة والرياضة والعمليات الحيوية المختلفة وهكذا، وعليه فأمامنا أن نتبع نظام غذائي أو رجيم فقير بالدهون والسعرات الحرارية وأن نكثر من حركتنا قدر الإمكان وأن نمارس تمارين التخسيس لرفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن.

للمزيد: اختر نظام غذائي من قسم رجيم، وتعرف على جميع تمارين شد وتنحيف وتخسيس الجسم في قسم: تمارين التخسيس.

للأمانة فإن تطبيق هذه المعادلة أمر صعب جداً بالرغم من بساطتها الكبيرة، حيث أن كل المتبعين للرجيم يعتمدون بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها ولكن لا يركزون بشكل أساسي على الحركة والحرق، وبالتالي يعانون من بطء في خسارة الوزن وصعوبة في الاستمرار في الرجيم ومقاومة إغراءات الطعام والشراب المستمرة. علماً بأنه من الأسهل حرق الدهون والسعرات الحرارية خلال ممارسة الرياضة وزيادة الكتلة العضلية للجسم التي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات وبالتالي سيساعدك ذلك كثيراً على خسارة الوزن بشكل أسرع والحصول على جسم أكثر رشاقة وجاذبية وخالي من الدهون والسعرات الحرارية والترهلات.

واليوم في مجلة التخسيس السريع سنشرح لك كيفية خسارة 500 سعر حراري في اليوم لتحسين وتسريع نتيجة الرجيم المتبع وتحقيق أفضل نتيجة منه بأقل وقت، وتفادي الترهلات وعودة زيادة الوزن من جديد بعد الانتهاء من إتباع الحمية الغذائية. علماً بأن مستوى الحرق يختلف من شخص لآخر، حيث سيحتاج شخص يزن 50 كيلو إلى ضعف الوقت الذي يحتاجه الشخص الذي يزن 100 كيلو لكي يحرق نفس السعرات الحرارية، كما أن للجنس تأثير وللعمر ولكن جميع الطرق الموضحة بالأسفل مجربة ومضمونة وكافية لتحقيق نتيجة ممتازة في وزن ومظهر جسمك بأقل قدر من المعاناة وبدون الحاجة لإتباع رجيم قاسي.

كيف أحرق 500 سعر حراري في اليوم؟

ممارسة الرياضات القتالية لمدة 40 دقيقة.

ممارسة رياضة نط الحبل لمدة 40 دقيقة.

تسلق الجبال والصخور لمدة 40 دقيقة.

الركض على الدرج لمدة 45 دقيقة.

لعب كرة السلة لمدة 50 دقيقة.

اللعب بالطوق لمدة 50 دقيقة.

ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة.

ممارسة رياضة التنس لمدة 60 دقيقة.

ممارسة التجديف لمدة 60 دقيقة.

الركض بسرعة 10 كيلو/ساعة لمدة 60 دقيقة.

ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 60 دقيقة.

ممارسة رياضة ركوب الأمواج لمدة 60 دقيقة.

رقص الزومبا لمدة 60 دقيقة.

السباحة لمدة 65 دقيقة.

لعب كرة المضرب لمدة 65 دقيقة.

ممارسة الملاكمة الهوائية لمدة 70 دقيقة.

الرقص الشرقي لمدة 75 دقيقة.

رفع الأثقال لمدة 75 دقيقة.

إصلاح أو غسيل السيارة لمدة 80 دقيقة.

اللعب مع الأطفال مثل الغميضة أو الجري لمدة 90 دقيقة.

العمل في حديقة المنزل لمدة 90 دقيقة.

المشي بسرعة 6.5 كيلو/ساعة لمدة 90 دقيقة.

ركوب الخيل لمدة 120 دقيقة.

عمل مساج للجسم لمدة 120 دقيقة.

ممارسة البيلاتس أو اليوجا لمدة 120 دقيقة.

تنظيف المنزل لمدة 120 دقيقة.

العزف على الجيتار لمدة 130 دقيقة.

التسوق لمدة 135 دقيقة.

الاستلقاء لمدة 420 دقيقة.

للمزيد من النصائح تعرف على مقالة أحدث بعنوان: كيف تحرق 1000 سعر في اليوم؟

هذا كان كل ما لدينا اليوم من أمثلة عملية على كيفية حرق 500 سعر حراري في اليوم الواحد بوقت وجيز وبدون تعديل النظام الغذائي المتبع، فما بالك اذا كان ذلك في ظل إتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وتجنب جميع مسببات السمنة وزيادة الوزن مثل الوجبات الجاهزة السريعة والمشروبات الغازية وهكذا.

شاركنا رأيك بالتعليقات أسفل الموضوع وفي صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة أعلى وأسفل الصفحة الحالية.

رجيم للأطفال سريع وسهل

تعتبر السمنة وزيادة الوزن عند الأطفال من المشاكل الكبيرة التي تؤثر على حالته النفسية وقدرته على الاندماج بالمجتمع وممارسة الأنشطة وعمل الواجبات المدرسية المطلوبة منه، هذا ولم نتحدث عن تأثير زيادة الوزن والسمنة الخطير على صحة الأطفال ورفع احتمالات إصابتهم ببعض الأمراض المزمنة خاصة بعد مرحلة الطفولة عافاهم الله من كل مكروه وشر.

يعتبر السبب الأساسي للسمنة عند الأطفال والرغبة في عمل رجيم للأطفال هو الإفراط في تناول الطعام دون رقيب سواء كانت أطعمة غنية بالألياف والسكريات، ولذلك وبسبب شح مصادر الأنظمة الغذائية العربية يسرنا أن نقدم لكل أم أو أب لطفل يعاني من السمنة رجيم صحي للأطفال يمكنه أن يساعد طفلك على خسارة الكثير من الوزن خاصة في ظل حثه على زيادة الحركة وممارسة أي أنشطة أو تمارين رياضية يرغب بها لكن بدون التقليل في مكونات الرجيم لأنه مازال طفلاً ويحتاج ليبني جسمه لكن بأقل قدر ممكن من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية الغير مرغوب بها.

رجيم للأطفال سريع وسهل

وجبة الإفطار:

كوب من الحليب خالي الدسم مضاف إليه ملعقة صغيرة عسل نحل للتحلية بدلاً من السكر + طبق من رقائق الذرة الكاملة + عنقود صغير من العنب.

وجبة المدرسة:

كوب من عصير البرتقال الطبيعي + ساندوتش مكون من شرائح البندورة والخيار والخس وشريحة جبن أو دجاج من الصدر ومنزوع الجلد ومسلوق أو مشوي أو تركي.

وجبة الغداء:

طبق سلطة التبولة + بطاطس مشوية بدون ملح + قطعة من صدر الدجاج المشوي المنزوع الجلد.

وجبة خفيفة:

بسكويت القمح + كوب من الحليب قليل الدسم والموز + كوب عصير فراولة طبيعي وطازج.

وجبة العشاء:

طبق من معكرونة اللحم المفروم ومضاف إليها صلصة الطماطم + كوب من الحليب قليل الدسم المحلى بعسل النحل.

أسباب سمنة الأطفال

1- الإفراط في تناول الأطعمة خاصة الدهنية والسكرية والمأكولات المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر الطازجة وخلافه.

2- قلة الحركة وعدم ممارسة أي نشاط رياضي.

3- الإصابة ببعض الأمراض مثل زيادة إفراز الغدة الكظرية أو النقص الحاد في هرمون الغدة الدرقية أو اضطرابات الغدد الصماء.

4- الإصابة ببعض الأمراض الوراثية أو وجود الاستعداد الجيني للإصابة بالسمنة المفرطة.

5- تعاطي بعض الأدوية والعقاقير مثل العلاج بالكورتيزون في حالات الربو مثلاً.

علاج سمنة الأطفال

1- عدم مد الطفل بأي أطعمة صلبة غير الرضاعة الطبيعية فقط لمدة 6 أشهر.

2- الحرص على التزام الطفل بإتباع نظام غذائي صحي متوازن، به وجبة إفطار مغذية ووجبة العشاء به ليست في وقت متأخر من الليل ولا قبل النوم.

3- تعويد الطفل على تناول الطعام المنزلي للحد من الأطعمة الجاهزة التي تمد الجسم بكميات هائلة من الدهون والسعرات الحرارية.

4- تعويد الطفل على تناول الخضروات والفاكهة الطازجة من خلال إدراجها في نظامه الغذائي ومده بالأطعمة الغنية بالألياف لتحسين عملية الهضم والشبع لفترة طويلة.

5- حث الطفل على الحركة أو ممارسة أي نشاط أو رياضة معينين ومنعه من الجلوس لفترات طويلة أمام التليفزيون أو الكمبيوتر أو الموبايل والتابلت وعدم تناول الطعام أمامهم.

6- تناول الحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم بدلاً من كاملة الدسم.

7- الفحص الدوري المستر للطفل للتأكد من نموه بشكل صحي، وقياس وزن الطفل مرة واحدة كل أسبوع للتأكد من أن وزنه جيد ومناسب لعمره ولقياس أي زيادة قبل أن تظهر على جسمه.

هذا كل ما كان لدينا اليوم، شاركينا رأيك بالتعليقات أسفل الموضوع ولا تنسي أن تنضمي لصفحتنا على فيسبوك وباقي مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في بداية ونهاية الصفحة الحالية لكي يصلك كل جديد وتتابعي معنا تطور حالة طفلك مجاناً.

رجيم السعرات الحرارية لحرق الدهون

هناك عدد هائل من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي يمكن لأي شخص البحث فيما بينها عن رجيم يناسب حياته ويمكنه من خسارة الوزن المرغوب بأقل قدر ممكن من المعاناة، علماً بأن جميع هذه الأنظمة الغذائية تم إعدادها من قبل خبراء وأطباء التغذية حول العالم وقد قمنا بجمعها جميعاً في قسم الأنظمة الغذائية.

ومن بين أحد أفضل طرق ووسائل تخسيس الجسم وحرق الدهون المتراكمة به الرجيم الحراري أو رجيم السعرات الحرارية، وهو حمية تعتمد بشكل أساسي على مد لجسم بجميع العناصر الغذائية المطلوبة بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية، من خلال تقليل تناول السكريات والدهون والنشويات وفيما يلي سنوضح برنامج رجيم السعرات الحرارية أو الرجيم الحراري لتتمكن من خسارة الدهون المتراكمة بجسمك والغير مرغوب بها بدون معاناة أو حرمان حيث يتكون اليوم في الرجيم من 4 : 5 وجبات.

الرجيم الحراري

(رجيم السعرات الحرارية)

اليوم الأول

وجبة الفطور

120 ميلليلتر حليب خالي الدسم + شريحة كيك.

وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة بعد مرور 3 ساعات على وجبة الفطور.

وجبة الغداء

طبق صغير معكرونة مسلوقة + قطعة من اللحم المشوي خالي الدهون + طبق سلطة منوعة.

وجبة العشاء

بيضة مسلوقة جيداً + ربع رغيف أسمر + 4 حبات زيتون.

اليوم الثاني

وجبة الفطور

علبة زبادي خالي الدسم + كوب عصير برتقال طبيعي طازج.

بعد 3 ساعات

كوب من الحلي.

وجبة الغداء

ربع رغيف بلدي + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة + ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف + شريحة جبن مطبوخة قليلة الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الفطور

بيضة مسلوقة جيداً + ربع رغيف + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

وجبة الغداء

ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد + طبق سلطة مشكلة + حبتين بطاطس مسلوقة أو مشوية بدون ملح.

وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف خبز + علبة تونة مغسولة بالماء ومصفاة من الزيت.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

120 ملليلتر حليب خالي الدسن + طبق كورن فليكس (رقائق الذرة).

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء

طبق مكرونة مسلوقة + شريحة لحم مشوي بدون دهون + طبق سلطة منوع.

بعد 3 ساعات

قطعة شوكولاتة.

وجبة العشاء

طبق فول + ربع قطعة خبز + طبق سلطة.

اليوم الخامس

وجبة الفطور

قطعة جبن مطبوخ + 2 شريحة توست رجيم.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

طبق أرز مسلوق + سمكة مشوية + طبق سلطة.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

شريحة جبن منزوع الدسم + شريحة توست رجيم + طبق سلطة مشكل.

اليوم السادس

وجبة الفطور

ثمرة فاكهة + شريحة توست مغمسة بعسل النحل الطبيعي.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

طبق سلطة منوع + طبق معكرونة مسلوقة.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف + 120 لتر حليب خالي الدسم وبدون سكر + بيضة مسلوقة جيداً.

اليوم السابع

وجبة الفطور

قطعة جبن مطبوخة + شريحتان توست.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

ربع رغيف + قطعة جبن منزوعة الدسم + طبق فول + طبق سلطة مشكل.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

شريحة متوسطة الحجم من البيتزا ويفضل نوع صحي قدر الإمكان.

ملاحظات هامة عند إتباع الرجيم الحراري.

هناك بعض النصائح والتعليمات والإرشادات الواجب إتباعها خلال فترة الالتزام ببرنامج الرجيم الحراري أو رجيم السعرات الحرارية والتي تتضمن:

1- يجب أن تشرب متوسط 2 لتر ماء موزعة على مدار اليوم ومن بينهم كوب على معدة فارغة بعد الاستيقاظ من النوم.

2- وجبة العشاء يجب تناولها قبل النوم بمدة لا تقل عن 2 : 3 ساعات ليكتمل هضمها تماماً.

3- يجب الالتزام ببرنامج الرجيم الموضح أعلاه بدون تعديلات لأن أي تعديل قادر على التأثير على النتيجة النهائية لرجيم.

4- قسم تمارين التخسيس به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم والتي ستساعدك على التركيز على مناطق معينة خلال الرجيم وزيادة فاعليته بشكل كبير.

5- لمزيد من النصائح تأكد من متابعة صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل يوم نصائح ووصفات ومشروبات التخسيس بدون رجيم، واستخدم مربع التعليقات أسفل الموضوع لطرح أي استفسار أو تعليق بخصوص الرجيم الحراري.

الرجيم العسكري مجرب ومضمون

هناك معدلات صحية لخسارة الوزن، والتي حددها عدد من خبراء وأطباء التغذية بما يتراوح بين 500 جرام إلى 1,500 جرام أي كيلو ونصف في الأسبوع الواحد. حيث أن الأنظمة الغذائية والرجيمات القاسية قم تم إعدادها لأشخاص معينين يعانون من السمنة المفرطة والتي يكون الخطر منها أكثر من الخوف من إتباع رجيم قاسي علماً بأن الشخص كلما زاد وزنه كلما زاد حرق جسمه للدهون مقارنة مع الأشخاص الأقل في الوزن.

ويسرنا اليوم تقديم لكم رجيم صحي سريع وهو الرجيم العسكري السريع الذي يساعد على خسارة 4.55 كيلوجرام من وزنك في الأسبوع الواحد، حث يعتمد رجيم النظام العسكري على الالتزام بنظام الحمية لمدة 3 أيام بحيث تليها أربعة أيام يتوقف فيها الشخص عن إتباع الدايت، ثم تتكرر الدورة الأسبوعية مرة بعد الأخرى لحين الوصول إلى الوزن المثالي ولذلك يطلق على هذا الرجيم أيضاً رجيم الثلاث أيام.

للمزيد: احسب وزنك المثالي.

برنامج الرجيم العسكري

كما تم التنويه يتم تقسيم الرجيم إلى مراحل أسبوعية، كل مرحلة مكونة من 7 أيام وتشمل في بدايتها 3 أيام يلتزم فيهم الشخص المتبع للرجيم بخطة أكل منخفضة السعرات الحرارية علماً بأن جدول الرجيم مكون من 3 وجبات رئيسية بدون أي وجبات خفيفة بين الوجبات. علماً بأن مجموع السعرات الحرارية في الثلاث أيام هو 1100 : 1400 سعر حراري في اليوم، وأن المرحلة الثانية من الرجيم المكونة من 4 أيام يجب أيضاً أن يلتزم المتبع للرجيم بالتدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء لكن بدون الالتزام بوجبات معينة أو أطعمة معينة لكن بدون إفساد للرجيم.

اليوم الأول

مجموع السعرات الحرارية التي ستقوم بتناولها خلال اليوم 1400 سعر حراري واليوم مقسم إلى

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست رجيم محمص + 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني + نصف ثمرة جريب فروت + كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

ثانياً: وجبة الغداء.

نصف علبة تونة مصفاة من الزيت + شريحة توست رجيم محمص + كوب قهوة أو شاي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

85 جرام لحم + كوب فاصوليا خضراء + نصف حبة موز + ثفاحة صغيرة الحجم + كوب آيس كريم بنطهة الفانيليا.

اليوم الثاني

مجموع السعرات الحرارية التي ستقوم بتناولها خلال اليوم 1200 سعر حراري واليوم مقسم إلى

أولاً: وجبة الإفطار.

بيضة مسلوقة جيداً + شريحة توست محمص + كوب شاي أو قهوة + ثمرة موز.

ثانياً: وجبة الغداء.

كوب جبن خالي الدسم والملح + بيضة مسلوقة جيداً + كوب قهوة أو شاي + 5 قطع بسكويت مقرمش.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعتين نقانق بدون خبز + نصف ثمرة بروكلي + نصف ثمرة موز + نصف كوب جزر + نصف كوب آيس كريم بنكهة الفانليليا.

اليوم الثالث

مجموع السعرات الحرارية التي ستقوم بتناولها خلال اليوم 1100 سعر حراري واليوم مقسم إلى

أولاً: وجبة الإفطار.

5 قطع بسكويت + شريحة جبن شيدر + كوب شاي أو قهوة + ثمرة تفاح صغيرة الحجم..

ثانياً: وجبة الغداء.

بيضة مسلوقة جيداً + شريحة خبز رجيم محمص + كوب قهوة أو شاي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

نصف ثمرة موز + كوب آيس كريم فانيليا + علبة تونة مصفاة من الزيت وبدون ملح.

اليوم الرابع : اليوم السابع

كما تم التنويه فمنذ اليوم الرابع وحتى اليوم السابع من الرجيم العسكري السريع، لا توجد قيود معينة أو برنامج معين للإلتزام به ويمكنك تناول 4 : 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم أو 3 وجبات رئيسية بشرط التدقيق فيما يتم تناوله خلال اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة قدر الإمكان لتخسين نتيجة الرجيم والاستمرار في خسارة الوزن في ظل عدم حرمان الجسم من أي عناصر غذائية لكي تستطيع تكرار الرجيم من جديد بعد نهاية الأسبوع مباشرة وبدون أخذ فترة راحة لكون الرجيم يتضمنها أساساً بشرط ألا يزيد ما تتناوله يومياً عن 1500 سعر حراري.

للمزيد تعرف على: جدول السعرات الحرارية، تمارين التخسيس.

ولا تنسى تسجيل إعجابك بـصفحتنا على فيسبوك وصفحاتنا على جميع مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع.

أحسن طريقة لتخسيس البطن

يعاني الكثيرين من مشكلة الكرش وتراكم الدهون في منطقة البطن والأجناب، ولهذه المشكلة الكثير من العيوب والمساوئ التي نحن في غنى الآن عن ذكرها. وهناك العديد من الأسباب التي تقف وراء ظهور مشكلة الكرش ومن أهمها قلة شرب الماء وإتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية وقلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.

واليوم سنقدم لكم سيداتي آنساتي سادتي مجموعة من الوصفات الفعالة بشدة في تخسيس الكرش خاصة في ظل إتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، ويمكنك اختيار أي رجيم يعجبك من بين مئات الأنظمة الغذائية التي أعدها خبراء وأطباء التغذية حول العالم والموجودة بقسم: رجيم وأنظمة غذائية.

وصفات تخسيس البطن

النعناع

ضع ملعقتين صغيرتين من النعناع الطازج المفروم الناعم في كوب من الماء المغلي وغطه واتركه جانباً ليبرد، وبعد أن يبرد أضف ملعقة صغيرة عسل نحل للتحلية واشرب هذا الكوب مرتين على الأقل كل يوم للحصول على النتيجة المطلوبة.

الشاي الأخضر

أضف ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن على النار وقلب قليلاً ثم ارفع الشاي عن النار وصبه في كوب وأضف ملعقة صغيرة عسل نحل للتخلية وصفي المشروب وتناول منه كوبين على الأقل يومياً للاستفادة القصوى من قدرته في تخسيس الكرش.

عصير الليمون

أضف عصير ثمرة ليمون إلى كوب من الماء الفاتر واشرب هذا الكوب على الريق (على معدة فارغة وقبل تناول وجبة الإفطار)، ويفضل شرب هذا الخليط قبل تناول الوجبات الرئيسية بفترة بسيطة لتشعر بالشبع لفترة طويلة وتتجنب تناول الكثير من الطعام خلال الوجبة.

بذر الكتان

ضع ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان وأخرتين من قشر السيلينيوم في كوب من الماء الدافئ وأضف رشة من الأملج المطحون للإستفادة من قدرة جميع هذه العناصر في تخسيس الكرش، بحيث تشرب من الخليط مرة واحدة على الأقل كل يوم.

الحلبة والكزبرة

اخلط 10 ملاعق صغيرة من حبوب الكزبرة مع ملعقتين صغيرتين من الحلبة و 4 ملاعق صغيرة من الكركم المطحون وعود من القرفة ورشة من حبوب الكمون وأخرى من حبوب الماسترد و 5 حبات من القرنفل واخلط جميع المقادير معاً وضعهم في وعاء وأضف من الخليط إلى أطباق ووجبات الطعام المختلفة للاستفادة من جميع هذه العناصر والمكونات في صورة الأكل.

الكركم والصبار

اخلط 10 ملاعق صغيرة من كل من الكركم المطحون والأملج المطحون وحبوب الكمون في كوب من عصير الصبار وأضف ملعقة صغيرة من عسل النحل للتحلية واشرب من هذا الخليط مرة واحدة على الأقل ويفضل على معدة فارغة.

الكزبرة والنعناع

قم بإحضار 4 ملاعق صغيرة من كل من مسحوق أوراق النعناع ومسحوق أوراق الكزبرة مع ملعقتين صغيرتين من كل من عصير الليمون ومسحوق الفلفل الأحمر و 10 ورقات من الكاري ونصف ملعقة صغيرة من الملح، واخلط جميع المقادير لتحصل على مزيج متناغم وتناول هذا الخليط مرة واحدة كل يوم كوجبة خفيفة، فهذه الوصفة لها قدرة على تخسيس الكرش والتخلق من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأجناب.

الفلفل الأسود

قم بخلط 8 ملاعق صغيرة من عصير الليمون مع ملعقتين صغيرتين من كلا من الفلفل الأسود وعسل النحل الطبيعي وأضف جميع المقادير في كوب من الماء الدافئ واشرب من هذا الخليط أو المزيج مرتين على الأقل في اليوم.

الكركم والحليب

قم بوضع 3 ورقات من الكركم السليم في كوب من الحليب خالي الدسم والسكر مع الخلط الجيد وشربه مرة واحدة يومياً.

خل التفاح

اخلط 4 ملاعق صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء الفاتر واشرب من هذا الخليط 3 مرات يومياً قبل وجبات الطعام الرئيسية بفترة كافية لإضفاء الشعور بالشبع وتجنب تناول الكثير من الطعام، فضلاً عن فوائد خل التفاح الكثيرة التي يمكنك معرفتها في مقالة سابقة أكثر تفصيلاً بعنوان خل التفاح لتخسيس البطن.

وأخيراً لا تنسى أهمية ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة، في ظل إتباع رجيم جيد لكي تأتي هذه الوصفات بالنتيجة السريعة المطلوبة منها، لكن بدون تعديل جذري لمقدار الحركة والطعام المتناول فلن تحقق النتيجة التي تطمح بها.