هل غذاء الحامل يجب مضاعفته مع الحامل بتوأم؟

Pregnant belly

من الرائع أن تكوني حاملاً، والأروع أن تكوني حاملاً بتوأم حيث تكون الفرحة فرحتين. فبدلاً من الحفاضه حفاضتين، وبدلاً من الهدية هديتين، وبدلاً من الضحكة ضحكتين، وبدلاً من سماع كلمة ماما ستسمعينها مرتين. لكن هل يعني ذلك أيضاً أن يتضاعف غذاء الحامل التي تحصلين عليه في فترة الحمل عن نظيراتك من الحوامل بجنين واحد؟

صحيح أن مع كل زيادة جنين، تزداد احتياجات الأم الغذائية، لكن يحتاج الأمر أن يسري بطريقة صحيحة للمحافظة علي صحتك وصحة أجنتك في الوقت نفسه. وصحيح أنه من الواجب بالإضافة إلي الاهتمام بالنوعية، أن تزيدي من كمية الطعام الذي تتناولينه، لكن بزيادته فقط وليس بمضاعفته وذلك حسباً لعدد الأجنة. فقد ثبت علمياً بأن المرأة الحامل تحتاج ما بين 300 و 500 سعر حراري لكل جنين ويتضاعف هذا العدد مع عدد الأجنة.

لكن ليس من المعقول أبداً بخصوص غذاء الحامل أن تضاعف المرأة كمية البروتينات أو الفيتامينات التي تتناولها بعدد كل جنين. بل كلما كنت حريصة أكثر علي تناول غذاء صحي كلما كان أفضل لكي وللأجنة، لذا يجب أن تحصلي علي الزيادة المطلوبة من السعرات الحرارية من خلال طعام غني بالعناصر الهامة لجسمك والأغذية العالية الجودة كالبروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والكربوهيدرات.

ويقول الأطباء المتخصصون أن الوزن الزائد المسموح به للحامل بتوأم يجب أن يكون ما بين 15 و 20 كيلوجرام، وهي ضعف الزيادة المسموح بها للحامل بجنين واحد. ضعف الزيادة المسموح بها وليس ضعف الوزن الكامل. وأهم المواد والعناصر الغذائية التي يجب التركيز علي زيادتها في حالة الحمل بتوأم هي:

السوائل: تعلم الكثير من النساء أن من أهم أسباب الولادة المبكرة هو الجفاف. لذا يجب علي المرأة الحامل أن تشرب كميات كافية من الماء والسوائل، وتزيد الحاجة والأهمية بزيادة عدد الأجنة. ذلك بالإضافة إلي أن المياه لها قدرة عالية علي ترطيب الجسم وتطرية البشرة وغسل الدهون. فعلي الأقل يجب أن تتناول الحامل 8 أكواب من المياه بشكل يومي، بالإضافة إلي العصائر والمشروبات الأخرى كعصير البرتقال وشراب الينسون. كما أن من فوائد الأعشاب أنها تعمل علي تحسين عملية الهضم وتزيل التوتر.

الفيتامينات: تعد الفيتامينات أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تركز عليها الحوامل خاصة الحامل بتوأم، لذا ينصح بالاهتمام بتناول كمية جيدة من الفيتامينات بشكل يومي. ويمكن الحصول علي الفيتامينات من الفواكه الحمضية كالبرتقال والجريبفروت ومن خلال الأوراق الخضراء للخضروات ومن خلال الحبوب الكاملة. ويمكن استشارة الطبيب في تناول مكملات الفيتامينات والمعادن.

البروتينات: بسبب سرعة نمو الخلايا تزداد حاجة الحامل للبروتينات عن غيرها من النساء، كما تزداد أيضاً حاجة الحامل بتوأم أكثر عن الحامل بجنين واحد. ويمكن الحصول علي المزيد من البروتينات من خلال مصادر البروتينات عالية الجودة كالحبوب والمكسرات والبقوليات والبيض والألبان ومشتقاتها من الجبن وغيرها، كما يمكن الحصول علي البروتينات من خلال صدور الدجاج أو من خلال قطعة ستيك.

المعادن: غالباً ما ينصح الأطباء الحوامل، خاصة الحامل بتوأم بأخذ مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم. وذلك بسبب حاجة كل حامل وكل جنين للمعادن. حيث أن الكالسيوم ضروري للحفاظ علي عظام الحامل وأساسي لتكوين عظام الأجنة. ويمكن الحصول علي الكالسيوم بوفرة من شرب الحليب وتناول منتجات الألبان. أما بالنسبة للمغنيسيوم فقد ثبت أن له قدرة عالية علي تقليل خطر الولادة المبكرة، والتي تحدث بنسب أعلي عند الحوامل بأكثر من جنين. وتكمن أفضل مصادر المغنيسيوم في بعض الخضروات كالسبانخ والفاصوليا بالإضافة إلي توافره بكثرة في الحبوب الكاملة ورقائق الفطور والمكسرات.

الحديد: خلال فترة الحمل يزداد حجم الدم بشكل كبير داخل جسم الحامل لتغذية الجنين، ويزداد الأمر بالفعل مع الحوامل بأكثر من جنين واحد. والدم يحتوي علي كريات دم بيضاء وكريات دم حمراء، ولمساعدة الجسم علي إنتاج كرات الدم الحمراء يجب أن تحصل المرأة الحامل علي قدر إضافي من الحديد. وقدر معقول من فيتامين C لمساعدة الجسم علي امتصاص الحديد بالشكل الأمثل. وتعد أهم مصادر الحديد هي اللحوم الحمراء والسبانخ والعدس والفول والفواكه المجففة والباذنجان. كما يمكن استشارة الطبيب في الحصول علي مكملات غذائية كما ذكرنا سلفاً. ويمكن الحصول علي فيتامين C من خلال البرتقال والليمون.

في النهاية أيتها الأم العظيمة، يجب التشديد علي أن غذاء الحامل ليس بالكم ولكن بالكيف، وتنوع الغذاء وغناه بالعناصر الغذائية المهمة هو الضامن لحمل سليم وولادة سهلة وناجحة ولصة كل من الأم والأجنة. وينصح بالمتابعة مع طبيب مختص ومراجعته أولاً بأول لتتمكنين من إنجاب أطفال أصحاء دون أن تتأثر صحتك بالسلب وتستعيدي لياقتك ورشاقتك كما كان الوضع قبل الحمل والولادة وتتمكنين من تأدية واجباتك بشكل كامل تجاه أطفالك وتسعدي بهم.

جميع فوائد المشي للحوامل

المشي-عند-الحوامل

من المؤكد سماعك أن للمشي العديد من الفوائد عند الحوامل، وهذا الأمر صحيح. لكن قبل سرد أهم فوائد المشي للحوامل يجب أولاً أن نضع في اعتبارنا هذه التحذيرات الهامة للغاية، حتي نستفيد من المشي بالصورة القصوي ونتفادي المشاكل التي قد تصيب الحوامل أو الأجنة عند المشي. وقد تم اختصارها في النقاط الآتية:

1- سيدتي، في البداية عليكي أن تعلمي أن ما نهدف إليه من فوائد المشي بالنسبة للحوامل هو الإبقاء علي ليونة عضلات المرأة الحامل فقط. ولا نرغب في احراز معدلات مرتفعة من اللياقة والرشاقة.

2- بناء علي النقطة الأولي، يجب ألا تستمر المرأة الحامل في المشي إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو العطش. كما يمنع المشي في الجو الحار أو بالتعرض لأشعة الشمس القاسية.

3- للإستفادة القصوي من المشي عند الحوامل، يجب ممارسة التمرين بالتدريج حتي تعتادين علي الحمل الإضافي الذي بداخلك. ويمنع منعاً باتاً أن تضغطي علي نفسك خاصة في البداية لتجنب الإضرار بنفسك أو بالجنين.

وفي ضوء أخذ هذه التحذيرات في الحسبان، فإن لرياضة المشي عند الحوامل الكثير من الفوائد التي يجب اقتناصها، وأهم فوائد المشي عند الحوامل أنه:

1- ثبت في دراسة حديثة أن النساء التي واظبط علي رياضة المشي خلال فترة حملهن خاصة في الشهر التاسع، كانت فترة ولادتهن أقصر في المدة وأسهل.

2- يقلل المشي عند الحوامل من فرص الإصابة -لا قدر الله- بمرض سكري الحمل أو إرتفاع ضغط الدم والذي يؤدي إلي الإصابة بالتسمم.

3- كما ثبت أن للمشي عند الحوامل تأثيراً مباشراً بوقاية النساء من الإصابة بما يسمي إكتئاب ما بعد الحمل والولادة. كما أن المشي يساعد علي تحسين نفسية المرأة الحامل لشعورها بتغيير جول المنزل والبعد عن التزاماتها الكثيرة.

4- يساعد المشي علي تقوية عضلة القلب والحفاظ علي رشاقة الجسم وتناسق العضلات، خاصة منطقة البطن والنصف الأسفل من الجسم. وهي أكثر أماكن لتجمع الدهون والترهلات في جسم الإنسان بشكل عام.

5- بالإضافة إلي أن المشي يعمل بوجه عام علي حرق سعرات الحرارية والتي يقل استهلاكها عند الحوامل، ثبت أيضاً أن للمشي تأثيراً مباشراً علي تسهيل ممارسة الأنشطة الرياضية بعد الولادة وسهولة استعادة المرأة لقوامها قبل الحمل والولادة، فضلاً عن أنه داعم لطاقة الجسم.

6- يعمل المشي عند الحوامل علي تخليص الطفل أو الجنين بمعني أدق من أي وزن زائد عن الوزن الطبيعي للجنين في عمره فيولد بوزن طبيعي.

ولمزيد من الاستفادة من فوائد المشي عند الحوامل، هذه بعض النصائح بخصوص وضع الجسم والتي يجب علي المرأة الحامل أخذها في الاعتبار عند المشي:

1- يجب قبل المشي أن تقومي بالاحماء لمدة خمس دقائق بالمشي في المكان.

2- ارفعي رأسك وركزي بعينيك في الأفق، وادفعي بكتفيك إلي الوراء وارخي الذراعين.

3- اثني الذراعين بزاوية قائمة 90 درجة، كما يجب أن تطيلي عضلاتك أثناء المشي ولا تمشي بترهل.

4- امشي لمدة تتراوح ما بين نصف ساعة و 45 دقيقة يومياً مادام لا يوجد احساس بتعب أو ارهاق كما ذكر سلفاً.

5- ينصح أيضاً بأن يرافق المرأة الحامل عند المشي جهاز لقياس معدل ضربات القلب للتأكد من تحمله للحركة دون وجود إجهاد عليه.

12 نصيحة للوقاية من السمنة عند الأطفال

سمنة-الاطفال

السمنة عند الأطفال هي إحدي اهم مشكلات العصر التي لا تتوقف مخاطرها فقط علي الجانب الصحي والذي ينال تأثيره حتي فترة البلوغ وما بعدها، لكن هناك أيضاً أضرار نفسية أخري لا تقل أهمية. ولكي نقي أطفالنا الأضرار والمشاكل الناجمة عن السمنة عند الاطفال، إليكي سيدتي عدد من النصائح الهامة التي نأمل أن تساعدك علي تجاوز هذه المشكلة لينعم طفلك بحياة أكثر صحة وسعادة ورضي.

كيفية الوقاية من مشكلة السمنة عند الأطفال:

1- يجب إرضاع الطفل رضاعة طبيعية حتي يصبح عمره 6 أشهر والإلتزام بعدم إعطاؤه أي أطعمة صلبة في هذه الفترة.

2- الالتزام بتناول وجبة الافطار بشكل يومي وعدم تناول الطعام في وقت متأخر أو قبل ميعاد النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.

3- الحد من تناول الوجبات الجاهزة والسريعة والتعود علي تناول الوجبات المنزلية مع باقي أفراد الأسرة.

4- الحد من تناول المشروبات الغازية والحلويات.

5- تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم بدلاً من كاملة الدسم.

6- تناول أغذية غنية بالألياف لتنظيم وتحسين عملية الهضم.

7- تناول الكثير من الخضروات والفاكهة.

8- الحد من استخدام الكمبيوتر والجلوس أمام التليفزيون بحد أقصي ساعتين في اليوم.

9- ممارسة الرياضة بشكل يومي أو اللعب لمدة ساعة علي الأقل كل يوم ويجب أن يمثل الوالدين قدوة حسنة في هذا الشأن.

10- فحص الطبيب بشكل دوري لدي استشاري تغذية ولو لمرة واحدة في العام للتأكد من نموه بشكل صحي وسليم ومناسبة طوله ووزنه.

11- توعية الأسرة والعائلة بكيفية التعامل مع الطفل المصاب بالسمنة والبدانة وعدم التركيز بشكل كبير علي عادات الطفل في الطعام حيث أنها قد تؤدي إلي نتائج عكسية.

12- التشديد علي الوالدين بعدم إستخدام الطعام كوسيلة ثواب أو عقاب أو لتعديل سلوك الطفل.

كل نصيحة من هذه النصائح لا تقل أهمية عن الأخري، لكن بالطبع ليست من الضروري الحزم علي تطبيقها في نفس الوقت خاصة اذا كان مصاباً بالسمنة، حتي لا يعتبره الطفل عقاب. عليكي أن تشعريه بينكي وبينه بوجود مشكلة وضرورة حلها من دون أن يعرف أحد بها ونأخذ في الخطوات الممكن تنفيذها واحدة تلو الأخري. وطبعاً رأي الطبيب المختص والمتابع للحالة لا يجب التقليل من أهميتة علي الإطلاق.

ما هي أسباب السمنة عند الأطفال؟

سمنة-الاطفال

تعرضنا في موضوع سابق لأهم أضرار ومخاطر السمنة علي الأطفال والتي لا تقتصر فقط علي الأضرار الصحية، بل إن لها بعد آخر نفسي لا يقل أهمية عنه. ولهذا السبب يجب علينا وقاية أطفالنا من هذه المشكلة الكبيرة والتي أصبحت آفة من آفات القرن الحادي والعشرين. ومن أجل التوصل لحلول عملية للوقاية من السمنة عند الأطفال، ينبغي علينا في البداية أن نبحث عن الأسباب التي أدت بأطفالنا إلي هذه المشكلة لوقاية أطفالنا منها ومن مخاطرها.

تحديد ما إذا كان الطفل مصاباً بالسمنة أو البدانة يكون بواسطة الطبيب المختص، لكن بوجه عام يمكن اعتبار الطفل بديناً إذا ما كان وزنه أكثر من الطبيعي بنسبة 20% فما فوق. وكلما زادت هذه النسبة كلما كانت المشكلة أكبر. والمشكلة في مجتمعاتنا العربية أن شريحة كبيرة من الأمهات لا ينتبهن إلي سمنة أطفالهن وخطورتها عليهم في الصفولة وبعد الكبر وذلك يأتي في الغالب من الجهل بالتغذية السليمة. ولهذا السبب يجب متابعة نمو الأطفال خلال مراحل العمر المختلفة عند طبيب الأطفال المتابع للوقاية من هذه الظاهرة بأسرع وقت ممكن.

والسمنة عند الأطفال يقف ورائها العديد من الأسباب، بينها الأسباب المرضية والتي ترجع إلي عادات وسلوكيات خاطئة. ويمكن تلخيص أهم هذه الأسباب في:

أ) الأسباب المرضية للسمنة عند الأطفال:

1- بعض الأمراض مثل اضطرابات الغدد الصماء ونقص هرمون الغدة الدرقية وزيادة إفراز الغدة الكظرية والتي تعمل بدورها علي ظهور اضطرابات هرمونية تتسبب في زيادة الوزن.

2- العلاج بأدوية الكورتيزون مثل علاج حالات الربو والتي تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير.

3- الأمراض الوراثية والاستعداد الجيني للسمنة.

ب) الأسباب الناتجة عن الجهل والسلوكيات الخاطئة:

1- اعطاء الطفل أطعمة في فترة رضاعته مع الحليب.

2- سوء التغذية والذي ينتج في الغالب عن الوجبات السريعة والجاهزة أو عن الحاح الأم طوال الوقت علي الطفل بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي قد تكون غير مكتملة العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل لينمو بشكل صحي.

3- اهمال تناول وجبة الإفطار والذي يؤدي بدوره إلي تثبيط عملية التمثيل الغذائي للطفل، أو علي الجانب الآخر بمنح الطفل أطعمة سكرية والتي تعمل علي سرعة ارتفاع مستوي السكر في الدم وانخفاضه مجدداً ليشعر الطفل بمزيد من الجوع.

4- زيادة فترات النوم عن الفترة الطبيعية.

5- اهمال ممارسة الرياضة والذي يقلل من حرق السعرات الحرارية ويعمل علي تخزينها في صورة دهون وشحوم يصعب حرقها بعد ذلك.

6- استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة أو الجلوس لوقت طويل أمام التليفزيون.

فهل نحن مستعدون الآن لأن نقي أطفالنا مخاطر ومشاكل السمنة لينعموا بحياة صحية ونفسية سعيدة ؟

ما هي أضرار ومخاطر السمنة علي الأطفال؟

السمنة عند الأطفال

تشكل السمنة أو البدانة عند الأطفال أحد أهم وأخطر مشاكل العصر الصحية التي تواجه البشرية. حيث أنها ليست مشكلة حديثة العهد أو مرتبطة بمكان معين، بل اصبحت لها أبعاداً عالمية كبيرة. وبالرغم من ارتباطها لفترة طويلة بسكان الدول المتقدمة، إلا أن هذه الظاهرة قد شهدت انتشاراً خطيراً يستدعي التوقف عنده حتي أصبحت تشكل خطراً حقيقياً علي العالم بأسره ومستقبل البشرية بما في ذلك الدول المتوسطة والمنخفضة الدخل.

وتشير التقديرات إلي أن السمنة تصيب حالياً 42 مليون نسمة من الأطفال علي مستوي العالم حتي عام 2010، لكن الخطير في الأمر هو أن نصيب الدول النامية من هذه التقديرات هو 35 مليون أي أنها لم تعد مشكلة المناطق الحضرية فقط كما كان سابقاً. وكان نصيب الدول العربية من هذه التقديرات كبيراً لدرجة أنه يستدعي أن يشكل حواراً مجتمعياً لتفادي ظاهرة السمنة عند الأطفال ومخاطرها المستقبلية التي نحن في غني عن أن تنضم لقائمة مشاكلنا.

وتعد أهم مخاطر وأضرار السمنة عند الأطفال أن الأطفال الذين يعانون من فرط الوزن والسمنة من المحتمل أن يظلوا علي حالهم عند الكبر أكثر من أي أطفال آخرين. كما أنهم معرضون أكثر من غيرهم بالإصابة -لا قدر الله- بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة في أعمار مبكرة كالأمراض القلبية الوعائية ومرض السكري. غير أن الأطفال الذين يعانون من فرط الوزن من المحتمل أن يتعرضوا في عمر صغير للإصابة ببعض أمراض الجهاز التنفسي وإرتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول أكثر من غيرهم من الأطفال.

وبالرغم من كون الأسباب البسيطة السابقة كافية لبذل كل جهد ممكن للوقاية من البدانة أو السمنة عند الأطفال، إلا أنها للأسف الشديد ليست إلا بنود في قائمة تطول عن المشاكل المحتمل حدوثها لكل طفل يعاني من زيادة الوزن دوناً عن غيره من الأطفال العاديين والتي لا تقل أهمية عنها. فلم نتحدث بعد عن الآثار النفسية السيئة التي تصاحب هؤلاء الأطفال منذ صغرهم بمجرد شعورهم بإختلافهم عن غيرهم من الأطفال الذين يستطيعون اللعب وإرتداء الملابس المفضلة لهم. غير تعرضهم للسخرية والتهكم من الكثيرين بسبب زيادة وزنهم.

وأشارت دراسة حديثة إلي أن الآثار النفسية السيئة التي تصيب الأطفال الذين يعانون من فرط الوزن والسمنة تؤثر بالسلب علي مستوي ودراستهم، كما تؤدي إلي بعض الإضطرابات السلوكية التي قد تتراكم لتتحول إلي مرحلة إكتئاب وإنعزال وإنطوائية في فترة المراهقة لشعورهم بغير رضي عن مظهرهم بشكل كامل وذلك يخص الفتيات بشكل أكبر نوعاً ما من الأولاد.

وفي النهاية يجب التنويه إلي أن السمنة عند الأطفال مشكلة شائعة بشكل كبير، ويجب التعامل مع هذا الأمر بجدية وحسم لتفادي المخاطر والأضرار التي قد تصيب هؤلاء الأطفال في مراحل عمرية متقدمة. والتي يصعب معالجتها لاحقاً.

فوائد رجيم الموز في انقاص الوزن

رجيم-الموز

بشكل مبدئي يمكن أن نعرف الموز علي أنه أهم محاصيل الفاكهة الاستوائية في العالم بلا منازع، ويلعب دوراً كبيراً في اقتصاد العديد من الدول كونه يحتل مرتبة عالية في التجارة العالمية. ويعد الموز أكثر الفاكهة شعبية ورواجاً بين البشر علي الإطلاق نظراً لحلاوة طعمه الغنية عن التعريف، وتوافره علي مدار العام وسهولة تخزينه ونقله، وقيمته الغذائية الكبيرة والتي سنتطرق لها في موضوعنا.

الموز نبات معمر، وعلمياً يعتبر عشبة وليس شجرة وذلك نظراً إلي كون ساق النبات يتكون من أوراق ملتفة حول بعضها وليس خشبي كما الأشجار، لكن يتراوح طول الساق ما بين 3 : 8 متر حسب نوع النبات. والغريب أن اسم هذا النبات في أغلب لغات العالم Banana أو كلمة قريبة كـ Banane وحتي بالبحث عن أصل الكلمة في اللغة العربية نجد أن إصبع الموز يسمي “بنان الموز” وتسمي الموزة المفردة “بنانة” ويقال أن أصل هذه الكلمة ترجع إلي اللغة “الولوفية” في غرب أفريقيا.

ومن بين اهم فوائد الموز وهو موضوع مقالتنا، دوره الكبير في انقاص الوزن بإتباع برنامج رجيم الموز الشهير، حيث أكد الخبراء ان تناول الموز خاصة في وجبة الإفطار يساعد الجسم علي إفراز هرمون “الكوليستوكينن” والذي يقوم بدوره بإرسال إشارة للجهاز العصبي كتنبيه للأمعاء بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

لا تتوقف فوائد الموز بخصوص انقاص الوزن عند هذا الحد فقط فللموز قدرة عالية علي منع امتصاص أنواع معينة من الكربوهيدرات والتي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن، كما يحتوي الموز علي قدر عالي من النشا المقاوم والبوتاسيوم والألياف وفيتامين ج ب 6 ما يعزز من الشعور بإمتلاء المعدة والشبع، ذلك فضلاً عن قدرته العالية علي تحسين عمليتي التمثيل الغذائي والهضم. كما ثبت علمياً أن تناول الموز يقوم بتنشيط عملية الأيض ويزيد من حرق السعرات الحرارية ويقلل من احتمال الإفراط في تناول الطعام علي مدار اليوم. لذا فإن اتباع رجيم الموز بتناول الموز بشكل منظم يستطيع انقاص الوزن بشكل صحي وسريع.

رجيم الموز

ومن بين فوائد الموز أن جدول رجيم الموز يعتمد بشكل أساسي في انقاص الوزن علي وجبة الإفطار فقط سامحاً للشخص بتناول ثلاث وجبات أخري علي مدار اليوم حتي لا يؤثر بشكل سلبي علي دور أي جهاز من أجهزة الجسم ويمكن اختصار الجدول بالشكل التالي للتبسيط:

أولاً، وجبة الإفطار: كوب من الماء الفاتر وأكل ثمار الموز المطلوبة للإحساس بالشبع. ويفضل عدم شرب الكافيين حتي يستقر مستوي السكر في الدم وتقل الشهية.

ثانياً، وجبة الغداء: أي وجبة ترغب في تناولها بشرط مراعات ألا يكون بها قدر عال من الدهون والكربوهيدرات وإلا فيستحسن عدم تناولها إلا قليلاً.

ثالثاً، وجبة العشاء: أيضاً يمكن تناول وجبة من اختيارك بشرط أن يتم تناول هذه الوجبة قبل الساعة الثامنة مساءً وألا يتم تناول حلوي او سكريات أو ما تبقي من وجبة الغداء. ويفضل النوم في وقت مبكر بشرط ألا تقل الفترة بين العشاء والنوم عن 3 ساعات ولا يكون النوم بعد منتصف الليل. فقد ذكرت العديد من الدراسات العلمية بأن هناك علاقة وثيقة بين قلة النوم بالمساء وزيادة الوزن.

رابعاً، وجبة خفيفة: هذه الوجبة اختيارية لكن يفضل في البداية أن تكون ضمن رجيم الموز حتي لا تشعر بالضعف أو بالإحباط. وتكون هذه الوجبة في منتصف الفترة بين وجبتي الغذاء والعشاء، أي في الثالثة عصراً تقريباً. ومن الممكن أن يتم تناول قطعة صغيرة من الحلوي بدلاً منها لمد الجسم بالسكريات.

أهم فوائد الموز علي الصحة

لا تتوقف فوائد الموز علي انقاص الوزن فقط فللموز قدرة عالية علي علاج الكثير من الأمراض كمرض فقر الدم، كما انه مفيد جداً في حالات الضعف العام ومنشط للذهن والذاكرة خاصة للأطفال في وقت المذاكرة حسب دراسات أثبتت إحتوائه علي قدر جيد من الفوسفور، غير أنه سهل الهضم ومقوي للأسنان والعظام والأظافر. كما يساهم الموز في بناء العضلات وزيادة كفائتها، حيث يحتوي الموز علي مجموعة كبيرة من المعادن كالحديد بالإضافة إلي الكالسيوم والعديد من الفيتامينات الهامة للجسم وهي: أ، ب1، ب2، ب6، ب12 ونسب متفاوته من فيتامينات ج، د، هـ.

كما أن الموز مفيد للحوامل والمرضعات، ويمكن تناوله في شكل عصير مضروب في الخلاط مع اللبن خاصة لمرضي الإلتهاب المعوي والقرح المعوية فهذا العصير مفيد للغاية في علاج مشاكل المعدة.

كما ثبت علمياً من خلال دراسات عدة أن الموز يلعب دوراً هاماً في علاج النقرس وتنشيط الكلي وعلاج الاسقربوط، فضلاً عن فعاليته الكبيرة في مقاومة إلتهاب الأعصاب والروماتيزم.

والعديد من الفوائد الأخري التي لا مجال لذكرها في موضوعنا، فحتي قشرة الموز ثبت أنها مفيدة اذا ما تم استخدامها كسماء للنباتات الصغيرة فتمدها بمواد كثيرة مفيدة تساعد علي نموها بشكل أفضل وأسرع.

ملحوظات هامة

تؤدي زيادة فترة اتباع رجيم الموز حسب خبراء التغذية إلي تقليل نسبة السكر في الدم ويؤثر ذلك بالسلب خاصة علي من يعانون من نقص السكر في الدم، كما أن هذا النظام غير مشجع علي ممارسة التمرينات الرياضية.

لذلك يجب استشارة الطبيب قبل الشروع في اتباع هذا البرنامج لإنقاص الوزن حتي نستفيد من فوائد الموز دون أن يصيبنا ضرر الإكثار منه وينعكس بشكل سلبي علي الصحة العامة للفرد.

هناك نسبة قليلة جداً ممن يعانون من الحساسية تجاه الموز فلا يفضل اعتمادهم علي رجيم الموز أو تناوله بشكل كبير، كما لا ينصح بالإكثار منه لمرضي السكر والكبد والحصوات المرارية إلا بإستشارة طبيب متخصص.

يجب مضغ الموز بشكل جيد خصوصاً بالنسبة للأطفال والمصابون بمشاكل في المعدة حتي لا يتسبب في سوء الهضم، كما يجب أيضاً التأكد من نضج الموز، فتناوله وهو أخضر يقلل من العديد من الفوائد المذكورة مسبقاً.

رجيم الاسبوع، اسرع رجيم يفقدك كيلوجرامات في أسبوع

trcannje-640x330

رجيم الاسبوع هو رجيم سريع صحي الهدف منه فقدان كيلوجرامات عديدة في اسرع وقت ممكن في حين أنه يمكن اعتباره اسرع رجيم صحي حيث أنه لا يؤثر بشكل سلبي علي الوظائف الأساسية للجسم وأجهزته كالعديد من أنظمة رجيم الأسبوع الأخري.

هذا الرجيم مناسب بشدة لمن اقترب موعد زفافها وترغب في فقدان وزن سريع أو للطلبة الراغبين في التقدم للكليات والمعاهد العسكرية ويعانون من زيادة الوزن، لكنه لا ينصح به للحوامل أو حديثة الولادة لكونها تحتاج لنظام غذائي مختلف نظراً لظروفها الصحية، لكن ما دون ذلك فإن رجيم الاسبوع يعد بمثابة اسرع رجيم يفقدك كيلوجرامات عديدة اسبوعياً لكنه يظل مصنف كونه رجيم صحي. والآن إلي برنامج رجيم الأسبوع التفصيلي:

أولاً: وجبة الإفطار

كثير من أنظمة الرجيم الأخري تتعمد إغفال وجبة الإفطار غافلين كونها وجبة هامة وأساسية لا يمكن الغني عنها حتي وإن كان الشخص يرغب في تخسيس جسمه بشكل سريع، لذا كان لزاماً علينا أن نراعي في رجيم الأسبوع عدم إغفال هذه الوجبة الهامة بشرط أن تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة دون مده بمزيد من السعرات الحرارية الغير ضرورية والتي بمقدورها أن تبطئ من مفعول أسرع رجيم اسبوعي صحي. لذا في حالة الرغبة في اتباع هذا الرجيم عدم تعديل أي بند من بنوده أو إزالة وإضافة أشياء أخري لأن هذا سيؤثر علي سرعة الرجيم وعلي صحتك بشكل سلبي. ووجبة الإفطار بها أنظمة مختلفة يمكن تغييرها كل يوم:

1- ربع رغيف خبز بلدي (رغيف خبز أسمر) + بيضة مسلوقة.

2- ربع رغيف + قطعة من جبن القريش بمقدار 50 جرام.

3- ربع رغيف + طبق فول مكون من أربعة ملاعق كبيرة بدون إضافة سمن أو زيت.

4- يمكن أيضاً ان نستغني عن كل ما سبق ونستبدل هذه الوجبة بعدد 2 ثمرة فاكهة. مع العلم بأن الفاكهة المسموح بها في هذا النظام هي: الخوخ، البرتقال، الكمثري، الموز، الكانتلوب، التفاح، الجوافة والبرقوق.

ومع الإفطار مسموح بشرب كوب من الشاي بدون سكر أو بملعقة سكر واحدة علي أعلي تقدير ويفضل السكر الدايت، ومن الأفضل ان يتم شرب كوب شاي بحليب بدون سكر. لاحظ أنه غير مسموح بأكثر من 2 ملعقة سكر عادية في اليوم ويفضل أن يتم استبدالها بعسل نحل برسيم (قطفة أولي).

ثانياً: وجبة الغذاء

كما ذكرنا سالفاً أن معظم برامج رجيم الأسبوع الأخري أو برامج الرجيم التي يمكن اعتبارها مصنفة أنها رجيم سريع لا تراعي الجانب الصحي ولا حاجه  لرجيم سريع غير صحي لذا فهي تمنع العديد من الأشياء التي من الصحيح انها تمد الجسم بسعرات حرارية كبيرة لكن لا غني عنها في حياة الانسان كونها تمده بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لذا كان لزاماً علينا مراعاة العديد من المصادر كاللحوم والنشويات والخضروات والفاكهة في وجبة الغذاء وهي الوجبة الأساسية. وهي مفصلة كالآتي:

أ) اللحوم:

1- ربع فرخة مشوية ويفضل ان تكون مسلوقة متوسطة الحجم.

2- شريحة لحم أحمر مشوية أو مسلوقة بمقدار 150 جرام.

3- تونة بدون زيت لذا يجب تصفيتها بالخل والليمون.

4- عدد 2 بيضة مسلوقة.

ب) النشويات:

1- ربع رغيف بلدي ( خبز أسمر).

2- 3 ملاعق كبيرة أرز أو نفس المقدار من المكرونة.

ج) الخضروات:

1- طبق سلطة خضراء مضاف إليها ما لا يزيد عن ثمرة طماطم واحدة مع العلم بأن الخضروات التالية يمكن أي كمية منها عند الشعور بالجوع طوال اليوم خاصة في الأيام الأولي وهي: الكوسة المسلوقة، الفلفل الأخضر، القتة، الخيار، الجرجير، الفجل، البقدونس، الكرات، الخس بدون اوراق ومسموح بعدد 2 حبة جزر يومياً.

2- طبق شوربة خضار بدون بطاطس أو طبق سوتيه بشوربة اللحم لكن بدون الوش لإحتوائه علي العديد من السعرات الغير لازمة أو علي ماء بدلاً من الشوربة.

د) الفاكهة:

عدد 1 ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموح بها في الرجيم ( 4 في وجبة الإفطار).

ثالثاً: وجبة العشاء

الجديد في هذا الرجيم بالرغم من كونه رجيم سريع أنه يراعي وجبة العشاء والتي لا يتم ذكرها في الغالبية العظمي من برامج وانظمة رجيم الاسبوع بل يتم تحريم تناول أي شيء في المساء، لكن علي كل حال يجب فصل هذه الوجبة عن النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات كاملة. وهي كالآتي:

1- كوب زبادي حجم وسط بدون وش.

2- كوب حليب بدون سكر وبدون وش ويتم غليه لنزع الوش.

3- قطعة جبن قريش + ثمرة طماطم + حبة خيار.

4- يمكن استبدال ذلك أيضاً بعدد 2 ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموح بها في النظام.

ملحوظة هامة

سمي هذا الرجيم بإسم رجيم الأسبوع لكونه لا يفضل إطالته لفترة طويلة دون استشارة الطبيب المختص، ولا يفضل الشروع فيه لكل من يعاني من أي مشكلة صحية دون استشارة الأطباء المختصين، وسيكون من الأفضل استشارة طبيب علي أي حال قبل الشروع في تنفيذه. وحينها ستفاجأ بسرعة فقدانك للوزن الغير مرغوب به وستندهش من كثرة التعليقات حول فقدانك للوزن. مع تمنياتنا بوزن مثالي وصحة جيدة.

ريجيم الماء، طريقة تنحيف صحية وآمنة

url

رجيم الماء هو أفضل طريقة تنحيف لعمل رجيم صحي وناجح علي المدى الطويل. فالمياه ليست فقط تغذي الجسم وتحافظ علي ترطيب خلاياه لكنها أيضاً تملأ المعدة لتقلل من الشعور بالجوع ومن ثم استهلاك كميات أقل من الغذاء. وهذه بعض النصائح السريعة والتي ستساعدك علي خسارة الوزن عن طريق الماء دون الشعور وكأنك إنسان مستنزف للمياه.

8 أكواب مياه يومياً

جميعنا يعرف أنه من المهم أن يستهلك جسم الإنسان ما لا يقل عن 8 أكواب مياه بشكل يومي كجزء من النظام الغذائي المتوازن. فإن استهلاكك لهذا المعدل من المياه أو أكثر يساعد علي ترطيب الجسم وترك البشرة نضرة ورطبة. ولكن من الضروري أن نفهم تحديداً الدور الذي تقوم به المياه لجسمك؟

الاعتياد علي شرب المياه بكميات كبيرة لا يساعد فقط علي تنشيط جسمك او كونها طريقة تنحيف آمنة وصحية، لكنها تساعد أيضاً علي إبقاء كل خلية في جسمك قوية لتقل بذلك احتمالات إصابتك بمرض أو صداع أو تعب من أي نوع.

ولفهم الصورة بشكل أكبر عليك تخيل نفسك وكأنك نبات. إذا قل الماء عنه أو ترك بدون ماء، سيذبل النبات ويضعف ويتغير لونه ومعدل نموه وموته إذا طال الأمر علي هذا الوضع. لكن في المقابل إذا حصل النبات علي كمية مناسبة من الماء والعناية سيكون قوي يبث حياة وينمو بسرعة.

رجيم الماء أيضاً يساعد علي تخفيف وطرد السموم الضارة من جسمك مثل التي تنتج عن طريق المرض أو الإجهاد. وعن طريق إضافة الماء للنظام الغذائي الخاص بك سيتمكن جسمك من طرد المواد الكيميائية الغير مرغوب فيها والتي تبطئ من وظائف الجسم الأساسية. 8 أكواب من الماء يومياً ستجعل جسمك يعمل بالشكل السليم.

مصادر أخري للماء:

1- الفاكهة

الفاكهة هي من أهم مصادر الماء أيضاً ويمكن أن تساعد في نجاح رجيم الماء بالشكل المطلوب. فالتفاح والتوت والبطيخ وغيرهم من الأنواع لديهم القدرة العالية علي مد الجسم بقدر جيد من الماء بشكل مختلف وذلك طبعاَ اعتماداً علي حجم الفاكهة. كما أن الفاكهة تحتوي بكميات إضافية من المعادن والفيتامينات والألياف والتي ستساعدك علي عمل رجيم ماء ناجح ومد جسمك بعناصر أساسية مطلوبة ليكون رجيم صحي وبعيد المدى.

الفاكهة أيضاً تعمل علي ملئ المعدة وتقلل الإحساس بالجوع في حين أن أغلب أنواع الفاكهة تحتوي علي كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية. ولكن علي الجانب الآخر، الفاكهة لا تحتوي علي الفركتوز، والفركتوز هو نوع من أنواع السكر والذي بإمكانه أن يرفع مستوي السكر في الدم والذي يعطيك الطاقة. وإذا لم يتم استهلاك تلك الطاقة بسهولة فإن الفركتوز سيتحول إلي دهون لكن بكميات قليلة جداً.

2- السوائل

هناك أيضاً الكثير من المشروبات التي يمكن مد الجسم بها كمصدر آخر من مصادر المياه كالفاكهة كإستكمال طريقة التنحيف المرغوب بها. ومن أمثلتها الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

ولكن من الجيد أن تقابل شرب كل كوب من المياه الغازية أو غيرها من مشروبات التجفيف بكوب ماء عادي لضمان البقاء علي الجسم رطب. كما انه من الجيد أن تقابل كل نصف ساعة من ممارسة الرياضة والعرق بشرب كوب من الماء لتجنب الصداع والمرض والجفاف بشكل عام.

رجيم الماء من أفضل أنواع الحميات التي تساعد علي تخسيس الجسم وحرق الدهون الغير مرغوب بها. لذا ينصح بحمل زجاجة مياه في كل مكان تذهب له كطريقة لإغرائك ولتذكيرك بمدي أهمية المياه والسماح لك بتناولها قدر المستطاع.

كيفية عمل رجيم صحي بعد الحمل والولادة

9055b9d0-b86f-4abc-b69d-fa5f654971f21

في المتوسط، تكتسب أي امرأة خلال فترة الحمل من 25 إلي 35 رطل أي ما يقارب 10 إلي 20 كيلوجرام. فضلاً عن أن بعد الولادة قد تكتسب الأم الجديدة ما بين 5 إلي 7 كيلوجرام إضافيين أي حوالي 10 إلي 15 رطل في المتوسط. وتعلم جميع النساء أن هذا الأمر قد يكون صادماً ومخيب للآمال ومجلب للإحباط واليأس خاصة بعد أن تكتشف أنها لم تعد قادرة علي ارتداء ملابس ما قبل الحمل.

عليك سيدتي أن تعلمي بأن فقدان الوزن ما بعد الحمل والولادة ليس بالأمر السهل لكنه ليس بالمستحيل. كل ما في الأمر أن ذلك قد يتطلب الصبر والمثابرة. ولا تتوقعي أن تخسري ما يزيد عن نصف أو 1 كيلو جرام كامل في الأسبوع فكل ما نسعر له هو عمل رجيم صحي وليس رجيم سريع بالمقام الأول.

قد تعتقدي بأن كلامي يدعو لمزيد من الإحباط، لكن ما أردت قوله هو أنه لا داعي لتوقعات غير عقلانية حتى لا تصابي بالإحباط خاصة في بداية النظام الغذائي الجديد. فالأمر يحتاج لبعض من التأني.

والآن أيتها الأم الجديدة، دعيني أوضح لكي بعض الاقتراحات التي يمكنها مساعدتك علي عمل رجيم صحي يساعدك علي فقدان الوزن الغير مرغوب فيه والذي تم اكتسابه خلال فترة الحمل والولادة.

لا تبدئي علي الفور: سيدتي، خلافاً لما تفعله الكثير من النساء بعد الولادة بإتباع أنظمة غذائية قاسية وسريعة يجب أن تعطي لجسمك الفترة الكافية للتكيف مع التغيرات التي حدثت له خلال 9 أشهر سابقة حتى لا يؤثر الأمر علي صحتك فقد زادت أعداد من يهمهم أمرك. فليس من المفترض انك بمجرد إنجابك لطفل أن تعودي لما كان جسمك عليه سابقاً قبل الحمل والولادة. فأنت الآن في هيئة أم ويجب أن تعتادي علي وضعك الجديد. لذا من المفترض ألا تتبعي أي نظام غذائي جديد قبل حوالي ثلاثة أشهر. ويمكنك استخدام الدورة الشهرية كمؤشر علي أن جسمك أصبح علي استعداد لتحمل برنامج رجيم صحي جديد وعلي تحمل ممارسة التمارين الرياضية. وها أنتي جاهزة للمضي قدماً.

بداية بطيئة: لا أريد أن أذكرك سيدتي أن جسمك لازال يتعافي من آثار الحمل، والتهور بالدخول في رجيم قاسي أو ممارسة الرياضة بكثرة وعنف لن تكون عواقبه جيدة علي صحتك. بل سيكون الأمر أشبه بالصدمة لنظام التشغيل الخاص بك “بلغة الحاسب الآلي”. وخير بداية يمكنك إتباعها في أي نظام رجيم صحي هي المشي في الحديقة مع طفلك أو حتى استخدام جهاز المشي المنزلي علي سرعة المشي العادية. ذلك سيؤهل جسمك بشكل كبير علي تقبل المزيد من التمارين في وقت لاحق.

بداية النظام الغذائي الجديد: هذا يعني أن عليك إبقاء مطبخك مليء بالأغذية الطازجة والصحية، والوجبات الخفيفة. وكلما شعرتي بالحاجة للأكل تغذي علي وجبة صغيرة وخفيفة، فعلي عكس المعروف أكل 4 أو 5 وجبات صغيرة علي مدار اليوم باستثناء قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات أفضل بكثير من الثلاث وجبات التقليدية المعتادة. ولا تحاولي بأي شكل من الأشكال تجويع نفسك فهذا الأمر ليس في صالحك ولا في صالح طفلك وأسرتك. وعلي الجانب الآخر سيجعلك الجوع أكثر شرهاً عند توافر الطعام، وهذا كفيل بتدمير الرجيم بشكل كامل.

يعلم الجميع بأن فترة ما بعد الحمل والولادة مرهقة بما فيه الكفاية ولا يجب أن يكون جسمك أو نظامك الغذائي عبء إضافي. فعليك أن تتحلي بالصبر ولا داعي للشعور بالذنب أو الخجل أو طرح توقعات غير واقعية. فالصبر علي النتيجة لن يمنحك فقط نتائج جيدة علي المدى البعيد، بل سيجعلك معتادة علي نظام رجيم صحي جيد لن يعطي الفرصة لجسمك باكتساب المزيد من الوزن الغير مرغوب به بعد ذلك وهذا هو الأهم. وتذكري أخيراً أن جسمك لم يكتسب هذا الوزن في يوم ليفقد في يوم.