حرق 500 سعر حراري بدون رجيم

لكي يخسر الشخص من وزنه يجب أن يستهلك سعرات حرارية من الطعام أقل من التي يحرقها بشكل يومي عن طريق المشي والحركة والرياضة والعمليات الحيوية المختلفة وهكذا، وعليه فأمامنا أن نتبع نظام غذائي أو رجيم فقير بالدهون والسعرات الحرارية وأن نكثر من حركتنا قدر الإمكان وأن نمارس تمارين التخسيس لرفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن.

للمزيد: اختر نظام غذائي من قسم رجيم، وتعرف على جميع تمارين شد وتنحيف وتخسيس الجسم في قسم: تمارين التخسيس.

للأمانة فإن تطبيق هذه المعادلة أمر صعب جداً بالرغم من بساطتها الكبيرة، حيث أن كل المتبعين للرجيم يعتمدون بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها ولكن لا يركزون بشكل أساسي على الحركة والحرق، وبالتالي يعانون من بطء في خسارة الوزن وصعوبة في الاستمرار في الرجيم ومقاومة إغراءات الطعام والشراب المستمرة. علماً بأنه من الأسهل حرق الدهون والسعرات الحرارية خلال ممارسة الرياضة وزيادة الكتلة العضلية للجسم التي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات وبالتالي سيساعدك ذلك كثيراً على خسارة الوزن بشكل أسرع والحصول على جسم أكثر رشاقة وجاذبية وخالي من الدهون والسعرات الحرارية والترهلات.

واليوم في مجلة التخسيس السريع سنشرح لك كيفية خسارة 500 سعر حراري في اليوم لتحسين وتسريع نتيجة الرجيم المتبع وتحقيق أفضل نتيجة منه بأقل وقت، وتفادي الترهلات وعودة زيادة الوزن من جديد بعد الانتهاء من إتباع الحمية الغذائية. علماً بأن مستوى الحرق يختلف من شخص لآخر، حيث سيحتاج شخص يزن 50 كيلو إلى ضعف الوقت الذي يحتاجه الشخص الذي يزن 100 كيلو لكي يحرق نفس السعرات الحرارية، كما أن للجنس تأثير وللعمر ولكن جميع الطرق الموضحة بالأسفل مجربة ومضمونة وكافية لتحقيق نتيجة ممتازة في وزن ومظهر جسمك بأقل قدر من المعاناة وبدون الحاجة لإتباع رجيم قاسي.

كيف أحرق 500 سعر حراري في اليوم؟

ممارسة الرياضات القتالية لمدة 40 دقيقة.

ممارسة رياضة نط الحبل لمدة 40 دقيقة.

تسلق الجبال والصخور لمدة 40 دقيقة.

الركض على الدرج لمدة 45 دقيقة.

لعب كرة السلة لمدة 50 دقيقة.

اللعب بالطوق لمدة 50 دقيقة.

ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة.

ممارسة رياضة التنس لمدة 60 دقيقة.

ممارسة التجديف لمدة 60 دقيقة.

الركض بسرعة 10 كيلو/ساعة لمدة 60 دقيقة.

ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 60 دقيقة.

ممارسة رياضة ركوب الأمواج لمدة 60 دقيقة.

رقص الزومبا لمدة 60 دقيقة.

السباحة لمدة 65 دقيقة.

لعب كرة المضرب لمدة 65 دقيقة.

ممارسة الملاكمة الهوائية لمدة 70 دقيقة.

الرقص الشرقي لمدة 75 دقيقة.

رفع الأثقال لمدة 75 دقيقة.

إصلاح أو غسيل السيارة لمدة 80 دقيقة.

اللعب مع الأطفال مثل الغميضة أو الجري لمدة 90 دقيقة.

العمل في حديقة المنزل لمدة 90 دقيقة.

المشي بسرعة 6.5 كيلو/ساعة لمدة 90 دقيقة.

ركوب الخيل لمدة 120 دقيقة.

عمل مساج للجسم لمدة 120 دقيقة.

ممارسة البيلاتس أو اليوجا لمدة 120 دقيقة.

تنظيف المنزل لمدة 120 دقيقة.

العزف على الجيتار لمدة 130 دقيقة.

التسوق لمدة 135 دقيقة.

الاستلقاء لمدة 420 دقيقة.

للمزيد من النصائح تعرف على مقالة أحدث بعنوان: كيف تحرق 1000 سعر في اليوم؟

هذا كان كل ما لدينا اليوم من أمثلة عملية على كيفية حرق 500 سعر حراري في اليوم الواحد بوقت وجيز وبدون تعديل النظام الغذائي المتبع، فما بالك اذا كان ذلك في ظل إتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وتجنب جميع مسببات السمنة وزيادة الوزن مثل الوجبات الجاهزة السريعة والمشروبات الغازية وهكذا.

شاركنا رأيك بالتعليقات أسفل الموضوع وفي صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة أعلى وأسفل الصفحة الحالية.

أحسن طريقة لتخسيس البطن

يعاني الكثيرين من مشكلة الكرش وتراكم الدهون في منطقة البطن والأجناب، ولهذه المشكلة الكثير من العيوب والمساوئ التي نحن في غنى الآن عن ذكرها. وهناك العديد من الأسباب التي تقف وراء ظهور مشكلة الكرش ومن أهمها قلة شرب الماء وإتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية وقلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.

واليوم سنقدم لكم سيداتي آنساتي سادتي مجموعة من الوصفات الفعالة بشدة في تخسيس الكرش خاصة في ظل إتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، ويمكنك اختيار أي رجيم يعجبك من بين مئات الأنظمة الغذائية التي أعدها خبراء وأطباء التغذية حول العالم والموجودة بقسم: رجيم وأنظمة غذائية.

وصفات تخسيس البطن

النعناع

ضع ملعقتين صغيرتين من النعناع الطازج المفروم الناعم في كوب من الماء المغلي وغطه واتركه جانباً ليبرد، وبعد أن يبرد أضف ملعقة صغيرة عسل نحل للتحلية واشرب هذا الكوب مرتين على الأقل كل يوم للحصول على النتيجة المطلوبة.

الشاي الأخضر

أضف ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن على النار وقلب قليلاً ثم ارفع الشاي عن النار وصبه في كوب وأضف ملعقة صغيرة عسل نحل للتخلية وصفي المشروب وتناول منه كوبين على الأقل يومياً للاستفادة القصوى من قدرته في تخسيس الكرش.

عصير الليمون

أضف عصير ثمرة ليمون إلى كوب من الماء الفاتر واشرب هذا الكوب على الريق (على معدة فارغة وقبل تناول وجبة الإفطار)، ويفضل شرب هذا الخليط قبل تناول الوجبات الرئيسية بفترة بسيطة لتشعر بالشبع لفترة طويلة وتتجنب تناول الكثير من الطعام خلال الوجبة.

بذر الكتان

ضع ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان وأخرتين من قشر السيلينيوم في كوب من الماء الدافئ وأضف رشة من الأملج المطحون للإستفادة من قدرة جميع هذه العناصر في تخسيس الكرش، بحيث تشرب من الخليط مرة واحدة على الأقل كل يوم.

الحلبة والكزبرة

اخلط 10 ملاعق صغيرة من حبوب الكزبرة مع ملعقتين صغيرتين من الحلبة و 4 ملاعق صغيرة من الكركم المطحون وعود من القرفة ورشة من حبوب الكمون وأخرى من حبوب الماسترد و 5 حبات من القرنفل واخلط جميع المقادير معاً وضعهم في وعاء وأضف من الخليط إلى أطباق ووجبات الطعام المختلفة للاستفادة من جميع هذه العناصر والمكونات في صورة الأكل.

الكركم والصبار

اخلط 10 ملاعق صغيرة من كل من الكركم المطحون والأملج المطحون وحبوب الكمون في كوب من عصير الصبار وأضف ملعقة صغيرة من عسل النحل للتحلية واشرب من هذا الخليط مرة واحدة على الأقل ويفضل على معدة فارغة.

الكزبرة والنعناع

قم بإحضار 4 ملاعق صغيرة من كل من مسحوق أوراق النعناع ومسحوق أوراق الكزبرة مع ملعقتين صغيرتين من كل من عصير الليمون ومسحوق الفلفل الأحمر و 10 ورقات من الكاري ونصف ملعقة صغيرة من الملح، واخلط جميع المقادير لتحصل على مزيج متناغم وتناول هذا الخليط مرة واحدة كل يوم كوجبة خفيفة، فهذه الوصفة لها قدرة على تخسيس الكرش والتخلق من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأجناب.

الفلفل الأسود

قم بخلط 8 ملاعق صغيرة من عصير الليمون مع ملعقتين صغيرتين من كلا من الفلفل الأسود وعسل النحل الطبيعي وأضف جميع المقادير في كوب من الماء الدافئ واشرب من هذا الخليط أو المزيج مرتين على الأقل في اليوم.

الكركم والحليب

قم بوضع 3 ورقات من الكركم السليم في كوب من الحليب خالي الدسم والسكر مع الخلط الجيد وشربه مرة واحدة يومياً.

خل التفاح

اخلط 4 ملاعق صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء الفاتر واشرب من هذا الخليط 3 مرات يومياً قبل وجبات الطعام الرئيسية بفترة كافية لإضفاء الشعور بالشبع وتجنب تناول الكثير من الطعام، فضلاً عن فوائد خل التفاح الكثيرة التي يمكنك معرفتها في مقالة سابقة أكثر تفصيلاً بعنوان خل التفاح لتخسيس البطن.

وأخيراً لا تنسى أهمية ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة، في ظل إتباع رجيم جيد لكي تأتي هذه الوصفات بالنتيجة السريعة المطلوبة منها، لكن بدون تعديل جذري لمقدار الحركة والطعام المتناول فلن تحقق النتيجة التي تطمح بها.

استخدام خل التفاح لتخسيس البطن

خل التفاح وبالانجليزية Apple cider vinegar له العديد من الاستخدامات بصورة عامة وفي التخسيس بشكل خاص، فهو مصدر غني بالعديد من الفوائد الوقائية والعلاجية والصحية لكونه مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والأملاح والعناصر الغذائية الأخرى. فهو غني بمضادات الأكسدة والبكتيريا النافعة والألياف والكالسيوم والحديد والمغنسيوم والفسفور والصوديوم، وهو أيضاً مفيد لنمو خلايا الجسم. لكن اليوم سنقتصر حديثنا عن فوائد خل التفاح في تخسيس البطن وطريقة استخدامه المثلى.

خل التفاح هو عبارة عن تفاح تخمر السكر الموجود به وتحول إلى كحول نتيجة لعمل البكتيريا والخمائر الموجودة به، ثم تحول بعد ذلك إلى خل وهو متوفر ومنتشر ويمكن الحصول عليه بسعر في متناول اليد.

كيف يستخدم خل التفاح في تخسيس البطن؟

يمكن الاستفادة من قدرة خل التفاح على تخسيس البطن عن طريق خلط ملعقتين منه في كوب ماء بارد والتقليب لحين الحصول على مزيج متجانس ومتناغم، ويشرب من هذا المزيج 3 مرات يومياً قبل تناول الوجبات الرئيسية بساعة لتعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

ملحوظة هامة:

تجدر الإشارة هنا إلى أهمية عدم الإفراط في استخدام خل التفاح لأن المبالغة في تناوله تؤدي إلى مشاكل من أهمها وأشيعها اضطرابات الكبد والأمعاء، كما ويفضل اللجوء لطبيب قبل الشروع في استخدامه للتأكد من مناسبته لك ولمعرفة الجرعة المناسبة.

وللمزيد تعرف على: استخدام خل التفاح في حرق الدهون.

ما هي فوائد خل التفاح؟

أولاً: فوائد خل التفاح في التخسيس.

1- تحسين حركة الأمعاء وطرد الغازات من الجسم.

2- تعزيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي بالجسم.

3- تثبيط الشهية وإضفاء شعور طويل بالشبع.

4- رفع معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية الإضافية.

5- تحويل الدهون المعقدة إلى بسيطة يسهل هضمها ويصعب من احتمالية تراكمها بالجسم.

6- إذابة وحرق الدهون بكفاءة عالية.

ثانياً: فوائد خل التفاح على صحة الإنسان.

1- تقوية الأظافر.

2- الموازنة بين الحموضة والقلوية في الجسم.

3- تقوية الشعر وزيادة كثافته ومحاربة التساقط والقضاء على قشرة الرأس والبكتيريا والفطريات، وذلك من خلال مسح الرأس بخل التفاح المخفف بالماء وتركه لمدة ساعتين ثم غسل الشعر، ويفضل التجربة على موضع صغير أولاً.

4- علاج حبوب الشباب والبثور وتخفيف الأثار والعلامات الناتجة عنها، وذلك من خلال مسح المنطقة المصابة بقطنة طبية مبللة بخل التفاح وتركها مدة 10 دقائق قبل غسلها جيداً.

5- تخليص الجسم من الماء الزائد.

6- تفتيح البشرة وتنعيمها وزيادة نضارتها وتأخير ظهور علامات التقدم بالعمر وخطوط الوجه.

7- تنظيم ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول وتقليل فرص الإصابة بأمراض الشرايين والقلب بسبب احتوائه على البوتاسيوم بكمية كبيرة.

8- مد الجسم بالمعادن والفيتامينات الأساسية بالإضافة إلى البكتين والبيتا كاروتين.

9- تقوية العظام وتعزيز كثافتها وتقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام بفضل احتوائه على الكالسيوم بنسبة كبيرة.

10- محاربة الخمول والأرق ومنح الشعور بالنشاط والحيوية.

11- علاج التهابات الحلق، وذلك من خلال الغرغرة بخل التفاح المخفف بالماء.

12- تطهير المسالك البولية.

13- علاج آثار الحروق الخفيفة الناتجة عن أشعة الشمس من خلال مسح البشرة المصابة بخل التفاح المخفف، وكالعادة يفضل التجربة على موضع بسيط أولاً لاختلاف درجات الإصابة وطبيعة بشرة كل فرد وحساسية الشخص تجاه خل التفاح من عدمه.

14- تسكين وتخفيف أعراض التهابات المفاصل.

15- تقوية الجهاز المناعي للجسم ومنع نمو وانتشار الجذور الحرة.

ولأفضل نتيجة من خل التفاح في تخسيس البطن، يجب عليك أن تلتزم بإتباع نظام غذائي صحي متوازن من قسم “رجيم” في ظل ممارسة “تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة“.

ولا تنسى الانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية لكي يصلك كل جديد من المجلة وتستطيع استشارتنا والاستفسار منا كلما رغبت في ذلك أو كانت هناك حاجة لذلك، كما يمكنك استخدام مربع التعليقات بالأسفل قليلاً لطرح أي استفسار أو تعليق أو طلب.

حرق دهون الأرداف بسهولة وسرعة

1- إتباع نظام غذائي متوازن.

ليس هناك طريقة معينة لتخسيس منطقة محددة دون التأثير على باقي الجسم، ومادامت هناك حاجة كبيرة للتخلص من دهون الأرداف فلابد وأن الجسم يحتوي على كمية دهون أكبر من الطبيعية. وعليه يجب عليك أن تتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات من أجل خفض كمية الدهون بالجسم ككل، والكربوهيدرات ممنوعة لأنها تساهم في زيادة إفراز الأنسولين بالجسم والذي يقوم الجسم بتحويله إلى سكر والذي يتراكم بالأخير في صورة دهون بالجسم وخاصة في منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف والأجناب ولذلك فمن المؤكد أنك تعاني من تراكم للدهون في هذه المناطق.

هناك العديد من الأطعمة الفقيرة بالكربوهيدرات مثل اللحوم قليلة الدهون والأسماك والخضروات الورقية ومنتجات الألبان غير المصنعة، كبدائل للمكرونة والباستا والخبز وخلافه. ومجلة التخسيس السريع تقدم لك مئات الأنظمة الغذائية فقيرة السعرات الحرارية والتي أعدها كبار أطباء وخبراء التغذية والتي ستجدها في قسم: “رجيم“.

2- شرب الكثير من الماء.

يوصي الأطباء بأهمية شرب 2 لتر ماء في اليوم، فالماء ستبقي جسمك رطباً وتمد جميع أعضاؤه بالعناصر الغذائية المطلوبة وتشعرك بالشبع لفترة طويلة وتحث جسمك على عدم تخزين السوائل. وفي المقابل يجب أن تتجنب تماماً مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة والمحلاة بالسكر بجميع أنواعها لأنها تمد جسمك بكم هائل من السعرات الحرارية والدهون المعقدة.

وهناك العديد من السوائل التي ننصح بها مثل الشاي الأخضر والزنجبيل خاصة قبل تناول الطعام بفترة بسيطة لأن ذلك سيشعرك بالشبع ويمنعك من تناول كمية كبيرة من الطعام. وبالمجلة كم هائل من وصفات ومشروبات وأكلات التخسيس الفعالة وسهلة التحضير والتي ستجدها بقسم: “وصفات التخسيس“.

3- ممارسة التمارين الرياضية.

ليس هناك شيء طبيعي يركز على شد وتخسيس وتنحيف وحرق الدهون من منطقة معينة مثل الرياضة، وهناك العديد من التمارين الرياضية المنزلية الفعالة في تخسيس الأرداف وحرق الدهون المتراكمة بالفخذين مثل تمرين القرفصاء، والذي تتم ممارسته من وضعية الوقوف بوضعية القرفصاء وإبعاد الأكتاف والقدمين بنفس المستوى، ثم ثني الركبتين في صورة الجلوس على كرسي مع محاولة الحفاظ على استقامة الجذع قدر الإمكان ثم النزول للأسفل قدر الإمكان والوقوف مرة أخرى وهكذا. ولأفضل نتيجة يمارس التمرين لعدات بسيطة ويتم التزويد حتى 20 عدة في خمسة مجموعات.

تعرف أيضاً على أهم تمارين تخسيس الأرداف، ولجميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم منزلياً تفحص قسم: “تمارين التخسيس“.

5- تناول الطعام المناسب.

هناك العديد من الأطعمة التي ننصحك بإدراجها في نظامك الغذائي والتي ستساعدك بشدة على تخسيس الأرداف والتي تتضمن الفاكهة والدهون الصحية، حيث أن استبدال الوجبات الخفيفة بثمرة فاكهة طبيعية طازجة سيمد جسمك بسكر الفواكه الغير مكرر والغير معالج والذي لا يقوم برفع مستويات السكر في الدم ولا يعمل على تراكم المزيد من الدهون ولا يحث الجسم على إفراز هرمون الأنسولين. كما اكتشف الباحثون في هارفرد أن الأشخاص الذين يتناولون الدهون الصحية في صورة المكسرات الطبيعية غير المحمصة أو المملحة تمد جسمك بالدهون الصحية دون تراكم مزيد من الدهون، وقد ساعدت هذه الأطعمة الأفراد محل التجارب على خسارة أوزان أكثر من التي يخسرها من يتناولون اللحوم الحمراء والمصنعة والحبوب المكررة والبطاطس المقلية. ولذلك احرص على مد جسمك بالعناصر الغذائية المطلوبة بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية لكي ينجح الرجيم المتبع والرياضة في تخسيس الأرداف بأسرع وقت ممكن ودون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.

6- الحفاظ على الحماس.

انضم إلى صفحتنا على فيسبوك وصفحاتنا على باقي مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية، وذلك لأخذ الدعم باستمرار من الآلاف من متابعي مجلة التخسيس السريع  ولمساعدتك مجاناً في الرد على جميع استفساراتك أو تعليقات ولمتابعة كل ما هو جديد في سبل تخسيس الجسم.

التخلص من دهون الذراعين والزنود

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في العديد من مناطق الجسم، ومن بين هذه المناطق الذراعين والزنود. حيث يتسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة إلى الظهور بشكل سيء للغاية والتأثير سلباً على المظهر الخارجي الجمالي للفرد خاصة إذا كنا نتحدث عن سيدة أو فتاة.

أسباب دهون الذراعين والزنود:

تظهر مشكلة تراكم الدهون في الذراعين والزنود بسبب العديد من المشاكل والتي أهمها:

1- إتباع نظام غذائي غير صحي وغني بالدهون والسعرات الحرارية.

2- قلة شرب الماء.

3- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة.

4- عدم النوم لساعات كافية.

5- تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

6- خلل هرموني أو عوامل وراثية أو حدوث اضطرابات في الغدد.

وأياً كانت أسباب تراكم الدهون في ذراعيك، فإننا الآن بحاجة ماسة إلى إيجاد أفضل طريقة ممكنة للتخلص من هذه الدهون والتي سنذكرها في مقالتنا هذه.

كيفية حرق دهون الذراعين والزنود:

1- من أهم وأفضل وأسرع طرق التخلص من دهون الذراعين والزنود ممارسة التمارين الرياضة المتخصصة، وفي حين أن جميع الرياضات مناسبة كالجري والسباحة والزومبا والأيروبيكس والتزلج والرقص وخلافه لكن في حالتنا هذه يجب أن نقوم بالتركيز على ممارسة تمارين العضلات العضدية والترايسبس وعضلات البايسبس وجميع عضلات الذراعين والزنود. وهذه الطريقة كفيلة للتخلص من الدهون المتراكمة بالذراعين في وقت قياسي والتخلص من السيلوليت وشد المنطقة.

2- من أهم تمارين حرق دهون الذراعين تمارين الضغط Pushups وفي البداية يمكن ممارستها باستخدام الحائط أثناء الوقوف ومن ثم ممارستها على الأرض مع الحرص على أن تكون اليدين قريبتان من بعضهما البعض لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من التمرين في حرق دهون الذراعين والزنود والمنطقة.

3- من أهم التمارين التي نحتاجها تمارين العضلات العلوية مع الذراع أو Triceps Kickback، وكما هو موضح بالصورة يجب أن يكون الجسم منحني إلى الأمام مع قبض اليد على الدمبل بصورة متوازية مع الأرض ويمكن تحريك اليدين معاً أو تمرين كل يد وحدها.

4- يجب أن تتم ممارسة التمارين السابقة في ظل إتباع نظام غذائي صحي متوازن لعدم مد الجسم بكميات هائلة من الدهون أكثر من التي نحرقها وبالتالي التأثير على النتيجة النهائية، بل يجب التدقيق فيما يتم تناوله بشكل يومي وتجنب الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية واللحوم الدهنية والألبان ومنتجاتها كاملة الدسم والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون والسكريات والأملاح، أو إتباع نظام غذائي صحي متوازن من مجلة التخسيس السريع للتسهيل عليك.

5- اشرب الكثير من الماء، فهي تشعرك بالشبع وتطرد السموم من جسمك وتمد جميع أعضائك بالماء المطلوب لأداء المهام التقليدية وأيضاً رفع معدلات حرق الدهون ومنع تخزين السوائل في الجسم والتي تزيد من المشكلة.

6- لا تنسى أيضاً دور وصفات التخسيس في مساعدتك على تحقيق نتيجة أسرع، حيث ثبتت فاعلية المشروبات العشبية في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والذراعين خاصة بالمواظبة على تناول الشاي الأخضر بدون سكر، كما ثبتت فاعلية الزنجبيل والنعناع والقرفة أيضاً في تسهيل عمل الجهاز الهضمي وتخزين أقل قدر من الدهون ومد الجسم بالإنزيمات الهاضمة وتليين الأمعاء وخفض مستويات الدهون الثلاثية بالجسم وإضفاء شعور بالشبع الطويل وتنقية الدم.

  • للمزيد تعرف على مئات وصفات تخسيس الجسم وحرق الدهون من قسم: وصفات التخسيس.

وأخيراً وليس آخراً لا تنسى الانضمام إلى صفحتنا على فيسبوك وجوجل بلاص ويوتيوب وتويتر لكي يصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع، علماً بأن روابط مواقع التواصل الخاصة بالمجلة في بداية ونهاية الصفحة الحالية.

وصفات لزيادة حرق الدهون

نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع أقوى وصفات حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون، وهي وصفات مكونة من مواد طبيعية تماماً ولا تحتاج لإنفاق مال أو وقت أو مجهود كبير لإعدادها. علماً بأن نتيجة هذه الوصفات مجربة ومضمونة وستساعدك على زيادة حرق الدهون خاصة في ظل إتباع نظام غذائي من المجلة بجانب ممارسة بعض تمارين التخسيس.

وصفة الموز وزبدة الفول السوداني

هذه الوصفة مفيدة جداً في رفع قدرة وكفاءة الجسم في حرق الدهون المتراكمة بالجسم وهذه هي طريقة تحضيرها واستخدامها:

أولاً: المقادير والمكونات.

1/2 كوب زبادي (روب) خالي الدسم

1/2 كوب حليب خالي الدسم أيضاً

1/4 ثمرة موز ناضجة

4 مكعبات ثلج

2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني بدون ملح

ملعقة كبيرة عسل نحل طبيعي

ثانياً: طريقة التحضير والاستخدام.

1- قم بخلط جميع المكونات والمقادير معاً واضربها في الخلاط الكهربائي.

2- استخدم الخلاط الكهربائي حتى تحصل على خليط أو مزيج متناغم ومتجانس وسلس وناعم.

3- قم بسكب الخليط في كوب ويتم تناولها لحث الجسم على حرق الدهون الموجودة به لتوفير الطاقة.

وصفة عصير المانجو

عصير المانجو من أسهل العصائر التي يتم تحضيرها، والعصير الذي سنقدمه اليوم سيرفع من معدلات حرق الدهون في جسمك لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من التخسيس وخسارة الوزن وشد الجسم والوصفة كالآتي:

أولاً: المقادير والمكونات.

1/2 كوب أفوكادو مهروسة

1/2 كوب عصير مانجو

1/4 كوب مانجو مقطعة إلى مكعبات

1/4 كوب زبادي فانيليا خالية من الدهون

6 معكبات ثلج

ملعقة كبيرة من عصير الليمون

ملعقة كبيرة من عسل النحل

ثانياً: طريقة التحضير والاستخدام.

1- قم بخلط جميع المقادير والمكونات وضعها في وعاء الخلاط الكهربائي.

2- استخدمي الخلاط حتى تحصلي على مزيج أو خليط ناعم ومتناغم ومتجانس.

3- اسكب الخليط في كوب وقم بتزيينه بشرائح المانجو أو الفراولة حسب الرغبة.

خل التفاح

خل التفاح له العديد من الفوائد في تخسيس الجسم وحرق الدهون المتراكمة به، حيث يحتوي على حمض الخليك الذي يساعد بدوره على زيادة حرق الدهون وتقليل تخزين الدهون في البطن كما أنه يساعد على تقليل الشعور بالشهية تجاه تناول الطعام.

يساعد خل التفاح أيضاً على ضبط مستويات الأنسولين في الجسم خاصة لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري، وخفض نسبة السكر في الدم.

طريقة الاستخدام:

يتم تناول ملعقة واحدة صغيرة من خل التفاح المخفف بالماء في البداية لتجنب اضطرابات المعدة والهضم، وبعد ذلك يمكن التزويد بصورة يومية لتصل إلى ملعقة كبيرة مخففة يومياً. وللمزيد تعرفي على: فوائد خل التفاح في حرق الدهون.

الحليب ومشتقاته

يعتبر الحليب ومشتقات الألبان مصدراً غنياً بالكالسيوم وهو المعدن الذي له دور كبير في فقدان الوزن وحرق الدهون بفاعلية. ووفقاً للدراسات فإن تناول 3 حصص أو أكثر يومياً من منتجات الألبان خالية الدسم وبدون سكر أو ملح قادرة على تسريع عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية للبالغين وفقاً للمجلة الأمريكية للتغذية.

وتجدر الإشارة هنا إلى الفرق الكبير بين الكالسيوم الموجود في المكملات الغذائية، والكالسيوم الموجود في الأطعمة الطبيعية والذي هو أفضل وهو المطلوب لتحقيق أعلى نسبة حرق للدهون المتراكمة بالجسم. حيث يحتوي على كوب من الحليب على 276 ملليحرام كالسيوم و 102 سعر حراري.

طريقة الاستخدام:

اشرب 3 أكواب من الحليب الطبيعي يومياً بشرط يكون الحليب خالي الدسم يكون بدون سكر، فهذا سيساعدك على دعم عملية التمثيل الغذائي.

وللمزيد لا تنسى استخدام مربع التعليقات أسفل الموضوع لطرح أي استفسار أو تعليق أو طلب، وقسم وصفات التخسيس به كم هائل من الوصفات المجربة والمضمونة للتخسيس بدون رجيم.

أفضل مشروب للتخسيس السريع

لتخسيس الجسم بشكل صحي وآمن وسريع، يجب عليك أن تتبع نظام غذائي أو حمية غذائية صحية متوازنة فقيرة بالدهون والسعرات الحرارية من قسم الأنظمة الغذائية في ظل الإكثار من الحركة في ظل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وبجانب الرجيم والرياضة، هناك العديد من طرق ووصفات التخسيس الفعالة في تخسيس المزيد من الوزن، وحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم ومن أهم هذه الوصفات مشروبات التخسيس والتي سنتحدث في موضوعنا اليوم عن أهمها وأكثرها قدرة وفاعلية في التخسيس السريع. حيث أن جميع المشروبات المدرجة أدناه تحتوي على الكثير من المضادات الأكسدة التي تعمل على تسريع عملية الهضم والتقليل من نسبة الكولسترول الضار في الدم وتساعد على التخلص من الخلايا الدهنية ومن أهم هذه المشروبات الآتي:

أفضل مشروبات التخسيس

الشاي الأخضر.

غني عن التعريف قدرة الشاي الأخضر على تخسيس الوزن وحرق الدهون، ولأفضل نتيجة اشرب الشاي الأخضر مرة واحدة يومياً بعد أن تقوم بغلي الماء جيداً ووضع الشاي الأخضر بالكوب مع تغطيته وتركه مدة 3 دقائق ومن ثم شربه.

عصير الكيوي والأناناس.

يعمل على إذابة الدهون وخفض وزن الجسم، ولأفضل نتيجة اشرب هذا العصير مرة واحدة يومياً بدون سكر ولمدة أسبوعين.

مشروب الشاي والليمون.

نضع ملعقة شاي في كوب من الماء على النار ونتركه حتى يصل إلى مرحلة الغليان قبل أن نضيف عصير نصف ليمونة ويحلى المشروب بقليل من عسل النحل لتغيير النكهة. وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة يجب أن يتم تناول المشروب بصورة منتظمة، علماً بأن المشروب له قدرة عالية على ترطيب الجسم وتقوية المناعة والمساعدة على حرق الدهون وتخسيس الجسم.

عصير الليمون والبرتقال.

يشرب هذا العصير مرتين يومياً وبدون سكر للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من حرق الدهون والسعرات الحرارية.

عصير البقدونس.

من أهم مشروبات تخسيس الجسم والتي تعمل على تنظيف الكلى وإضفاء شعور طويل ودائم بالشبع ولكن لا يجب المبالغة في شربه للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

عصير الخضروات.

يمكنك استخدام أي نوع من الخضروات لعمل هذا العصير بحيث يتم شربه قبل تناول وجبات الطعام الثلاثة.

مشروب الشمر.

الشمر له الكثير من الفوائد بخصوص تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن الاستفادة منه عن طريق إضافة ملعقة من حبوب الشمر إلى كوب من الماء المغلي وتركه مدة 5 دقائق على النار ثم نقوم بتصفية المشروب وتناوله يومياً علماً بإمكانية إضافة عصير الليمون للحصول على نتيجة أفضل والعسل لتغيير الطعم.

في الوقت نفسه يحتوي الشمر على قيمة غذائية عالية تتضمن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وعدد من الفيتامينات، فضلاً عن قدرته على سد الشهية وحرق الدهون وطرد السموم من الجسم وتنظيف القولون.

الماء المثلج.

شرب الماء بشكل منتظم وبصورة يومية هو من أهم نصائح التخسيس بدون رجيم، وشرب 10 أكواب من الماء البارد بصورة يومية سيساعدك كثيراً في حرق الدهون والسعرات الحرارية بدون إضافة سعر حراري واحد.

الحليب خالي الدسم.

الحليب غني بالكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون بقدرة مضاعفة، ويجب أن نشرب منه مرتين يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة لكن بدون دسم أو سكر.

جيليان مايكلز.

قم بخلط 2 ملعقة من الليمون الحامض جيداً وملعقة من عصير التوت البري وكيس من شاي جذور الهندباء وإضافتهم إلى كوب من الماء وتحليته بأقل قدر ممكن من السكر الدايت أو عسل النحل الطبيعي. وقد تمت تسميته بهذا الاسم لجيليان مايملو والتي كانت تشربه بشكل يومي لتفقد الوزن، وهو مشروب تخسيس فعال ومجرب ومضمون ومكوناته طبيعية كما هو الحال مع جميع الوصفات السالف ذكرها.

ولا تنسى البحث في قسم وصفات التخسيس عن المزيد من مشروبات ووصفات التخسيس، وانضم إلى صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل جديد في عالم الرشاقة. واترك أي سؤال أو استفسار أو طلب لديك في مربع التعليقات أسفل الموضوع.

ما أسرع طريقة للتنحيف؟

هناك العديد من الطرق والوسائل المتاحة الآن والتي تساعدك على التنحيف وخسارة وزنك الزائد، ولك من هذه الطرق فوائدها ومميزاتها وعيوبها ودواعي وموانع استخدامها      فضلاً عن تكلفة كل طريقة ومخاطرها وهكذا. ولكننا اليوم لا نقصد الطرق الجراحية السريعة، وإنما سنختصر موضوعنا فقط في سرد أفضل طرق تنحيف وتخسيس الجسم الطبيعية والفعالة والآمنة وإن كانت بالطبع لن تقارن بالعمليات الجراحية السريعة في نتائجها.

تناول البروتينات

الأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية والحيوانية مهمة جداً في تنحيف الجسم وخسارة الوزن وتقليل الرغبة في تناول الطعام بنسبة كبيرة خاصة الوجبات الليلية، حيث أنها تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والتي ترفع من عملية التمثيل الغذائي وتستهلك الكثير من السعرات الحرارية ما يؤدي بالنهاية إلى حرق المزيد من الدهون وخسارة المزيد من الوزن.

وينضح الخبراء بتناول من 20 : 50 جرام يومياً من البروتين قليل الدهون والمعد بطريقة صحية وهو ما سيساعدك على خسارة من 80 : 100 سعر يومياً، ومن أهم مصادر البروتين اللحوم البيضاء والحمراء ولحوم الأبقار والأسماك ولحم الضأن.

تناول الخضروات

كل وجبة يجب أن تحتوي على خضروات وبروتينات، سواء رغبت في التخسيس أم لا. ولكن بالنسبة لأفضل الخضروات التي ننصح بتناولها للمساعدة على تنحيف الجسم وخسارة المزيد من الوزن فأهمها الخس والخيار والقرنبيط والسبانخ.

عدم تناول السكريات والنشويات والأملاح

للسكريات والنشويات دوراً كبيراً في زيادة الوزن وتراكم الدهون والترهلات بمناطق الجسم المختلفة، وعليه يجب أن تتجنب إدخال السكريات والنشويات والسكريات في نظامك الغذائي لتقليل الشعور بالجوع وحث الجسم على حرق الدهون بكثافة لعدم توافر مصادر جديدة للسكريات والنشويات. ومن ناحية أخرى يساهم الملح في تخزين السوائل بالجسم وبالتالي يجب أن يتم تجنبه في النظام الغذائي المتبع لضمان أفضل نتيجة ممكنة من خسارة الوزن.

شرب الماء بكثرة

يجب أن يشرب الشخص البالغ في العموم من 8 : 10 أكواب ماء كبيرة (2 لتر) كل يوم، وتزداد أهمية الماء بالنسبة لكل من يرغب في خسارة وزنه، فالماء مفيد لجميع أعضاء الجسم ويحفز الجسم على حرق الدهون وخسارة الوزن ويضفي شعور طويل بالشبع ويرفع معدلات الأيض بالجسم. وعليه احرص على شرب الماء طوال اليوم فهي لا تحتوي على سعرات حرارية. ولأفضل تيجة اشرب الماء قبل تناول الطعام وليس بعده فهذا سيشعرك بشبع وهمي وستتناول لا إرادياً طعام أقل مما كنت تتناوله بدون شرب الكثير من الماء قبل الطعام، فالمخ أحياناً يخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش.

إتباع نظام غذائي صحي

احرص على مد جسمك بجميع احتياجاته بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية التي سيصعب عليه التخلص منها لاحقاً، مجلة التخسيس السريع بها مئات الأنظمة الغذائية المجربة المضمونة والتي قام بإعدادها خبراء وأطباء التغذية حول العالم والتي ستجدها جميعاً كاملة مجاناً وباللغة العربية في قسم الأنظمة الغذائية.

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة له بالغ الأثر في التنحيف وخسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة بالجسم، ومن أهم التمارين التي تؤثر على شد وتخسيس الجسم كله نط الحبل والسباحة والجري وركوب الدراجات الهوائية، ومجلة التخسيس السريع بها قسم كامل يعرض جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم كله بقسم التمارين الرياضية.

استخدام الزيوت العطرية

لاحقاً أصبح الكثير من الرجال والسيدات يلجئون لاستخدام الزيوت العطرية بغرض التخسيس وحرق الدهون المتراكمة وتنحيف الجسم، وإن كانت لا تبدي نتائج قوية وملحوظة سريعة وحدها، لكن بجانب الرياضة وتنظيم الغذائي ستساعد بشدة في تحسين نتيجة خطة التنحيف.

من أهم هذه الزيوت زيت النعناع ويضاف قطرات قليلة منه على كأس ماء، وزيت الجريب فروت ويتم دهان المنطقة المطلوب تخسيسها به مع زيت الزيتون. وأخيراً زيت الليمون ويستخدم بوضع القليل منه في وعاء من الماء على النار واستنشاق البخار المتصاعد منه. فكل هذه الزيوت فعالة وبشدة في سد الشهية تجاه تناول الطعام.

علاج تشققات وخطوط البطن

نقدم اليوم في مجلة التخسيس السريع موضوع هام لطالما تم انتظاره عن علاج تشققات وخطوط وعلامات البطن، والتي تظهر كنتيجة لخسارة الوزن الكبيرة أو الحمل والولادة وتشكل مظهراً سيء للغاية سنقدم لكم اليوم العديد من الحلول الصحية المجربة والمضمونة للتخلص من تشققات البطن تماماً وبأسرع ما يمكن وسنستعرض بشكل أمين عيوب ومميزات كل طريقة.

علاج تشققات البطن الطبية

1- علاج تشققات البطن بالليزر.

أصبح يدخل الليزر اليوم في العديد من جوانب الحياة ومن أهمها الطب، ومن بين استخداماته الطبية قدرته على التخلص من تشققات البطن البيضاء والقديمة. حيث ثبتت فاعلية الليزر في القضاء نهائياً على التشققات خلال 5 جلسات فقط.

2- العلاج بالليزر النابض.

يستخدم في هذه الطريقة ضوء الليزر للتخلص من علامات التمدد والخطوط الحمراء الجديدة، حيث يثوم الضوء بتهدئة الأوعية الدموية تحت البشرة التي تسبب علامات التمدد.

3- العلاج بالجراحة التجميلية.

في هذه الطريقة تتم إزالة بعض الجلد مع علامات التمدد باختلاف أنواعها، وغالباً لا يتم اللجوء للتجميل في هذه الحالات إلا للضرورة القصوى حيث أن هذه الطريقة مكلفة ومؤلمة وقد تترك ندوباً أو أثراً بعد ذلك.

4- العلاج باللوازم الطبية.

في هذه الطريقة يتم استخدام بلورات صغيرة من الكريستال لفرك الطبقة العليا من الجلد، بمعنى آخر تقوم هذه الطريقة على تقشير الجلد وقد نجحت بشدة في التخلص من تشققات البطن الحمراء الجديدة.

5- معزز الكولاجين.

قد تكون سمعت عن هذا الاسم من قبل في برامج التجميل الطبية التليفزيونية، ويزيد هذا المعزز من الكولاجين في الجلد، لكن لا تختفي خطوط وتشققات البطن بشكل نهائي عن طريقة هذه الوسيلة.

6- التريتينوين.

من مخاطر هذه الطريقة أنها قد تتسبب في حدوث احمرار أو تهيج في الجلد أو تقشر، لكن ثبتت فاعليتها بشدة في علاج والتخلص من تشققات البطن خاصة الحديثة منها.

7- سينتيلا أسياتيكا.

يحتوي على زيوت عشبية قادرة على تعزيز خلايا الجسم ومساعدة الكولاجين في بناء أنسجة الجلد ما يساعد على تلاشي الخطوط والتشققات. كما أنه يستخدم للمساعدة على شفاء الجروح أيضاً.

علاج تشققات البطن الطبيعية

1- الألوفيرا.

تستخدم الألوفيرا كملين للبشرة، وقال البعض أنها أظهرت نتائج جيدة معهم في إخفاء علامات وخطوط وتشققات البطن عند استخدامها على العلامات بعد الاستحمام بشكل يومي.

2- السكر.

يمكن فرك السكر على البشرة للاستفادة من قدرته على تقشير المنطقة المرغوب بها، حيث يساعد على تقليل وضوح تشققات وخطوط البطن. ويمكن الاستفادة منه عن طريق مزج ربع كوب من زيت اللوز أو زيت جوز الهند مع كوب من السكر وإضافة بعض عصير الليمون وفرك منطقة التشققات به بشرط يتم تكرار العملية مرة كل يومين خلال الاستحمام مع الفرك لمدة 10 دقائق للحصول على نتيجة جيدة.

3- الريتينويد.

المقصود هنا هو فيتامين أ، ويمكن الاستفادة منه عن طريق استخدامه بشكل موضعي على المناطق التي تعاني من الخطوط والتشققات، أو تناوله بشكل يومي عن طريق الأطعمة الغنية بفيتامين أ كالبطاطا الحلوة والجزر. حيث يعمل هذا الفيتامين على جعل بشرتك أصغر عمواً وأكثر مرونة.

4- الليمون.

يعمل الحمض المتوافر بكثرة في الليمون على تبييض البشرة والتخفيف من علامات الاحمرار والتمدد والتشقق، وثبتت فاعلية الليمون في جعل هذه العلامات أقل وضوحاً وظهوراً بعد أن تم استخدامه لفرك مناطق التشققات بصورة دائرية وتركه يتخلل البشرة لمدة تتراوح ما بين 5 : 10 دقائق ومن ثم مسحه. ويمكن الاستفادة من قدرة زبدة الكاكاو معه بإضافة نصف كوب منها مع 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون وفرك المناطق المصابة بحركة دائرية يوماً بعد يوم للحصول على النتيجة المطلوبة شرط تجربة الوصفة على منطقة صغيرة من البشرة أولاً لاختبار مدى تحسس البشرة تجاه الليمون.

أسرع طريقة للتخسيس في يومين

بدون إطالة، هذه مجموعة من النصائح التي تستطيع أن تساعد جسمك على خسارة الوزن بشكل صحي وسريع وآمن، ويمكن زيادة فاعلية هذه النصائح إذا تم تطبيقها في ظل إتباع رجيم مناسب أو التدقيق فيما يتم تناوله بجانب ممارسة تمارين التخسيس أو الإكثار من الحركة قدر المستطاع، والنصائح هي:

1- الامتناع عن تناول السكر.

حيث أن السكر يعتبر أحد أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن في عصرنا الحالي، والامتناع عن السكر يجب أن يكون بالامتناع عن تناول جميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر. ويمكن للضرورة القصوى استبداله بأقل قدر من عسل النحل الطبيعي أو بدائل السكر المضمونة.

2- الامتناع عن تناول الملح.

الملح أيضاً كالسكر من السموم البيضاء، ويعتبر أحد أهم أسباب السمنة لما له من قدرة عالية على حث الجسم على تخزين السوائل والدهون به ما يزيد من الوزن والحجم. وهناك بدائل كثيرة أكثر صحة للملح كعصير الليمون الطبيعي لإضفاء النكهة مثلاً.

3- شرب الكثير من الماء.

الماء هو أفضل صديق لخسارة الوزن، فهو يرفع مستويات الحرق ويشعرك بالشبع لفترة طويلة ويطرد السموم من الجسم ويرطب بشرتك ويمد جميع أعضاء جسمك بالماء لتأدية وظائفهم بالطريقة الصحيحة. فوق كل هذا الماء يحتوي على 0 سعر حراري.

4- الامتناع عن المشروبات الغازية.

المشروبات الغازية بجميع أنواعها سبب أساسي في السمنة وزيادة الوزن، حتى الدايت منها منتجات تجارية وكفيلة بإفساد أي نظام غذائي متبع وزيادة وزنك بشكل رهيب وتكون الغازات في جسمك، فضلاً عن أضرارها على المعدة والعظام وباقي أعضاء الجسم. ويمكن استبدال هذه المشروبات بعصائر طبيعية بدون سكر أو مشروبات ساخنة.

5- تجنب الوجبات السريعة.

ثق تماماً في أن جميع المطاعم خارج المنزل تهدف فقط ليكون طعامها لذيذاً، مهما كلفهم ذلك من إضافة الدهون والشحوم والملح وكل ما هو يمكن أن يزيد وزنك لكن يجعل الطعام أشهى وأفضل. ولذلك تجنب تماماً تناول الطعام خارج المنزل واستبدل هذه الأطعمة بأطعمة منزلية صحية وبذلك ستوفر كم هائل من الدهون كان سيدخل جسمك وسيزيد من صعوبة التخسيس وإنقاص الوزن لاحقاً.

6- زيادة تناول الألياف.

تناول الألياف خاصة تلك القابلة للذوبان يؤدي إلى الشعور بالشبع، ويرفع من قدرتك على تناول الطعام بصورة منتظمة ويحارب الإمساك. والألياف موجودة بكثرة في الفاكهة والخضروات الطازجة.

7- زيادة تناول البروتين.

صدق أو لا تصدق، البروتينات على عكس علم الكثيرين لها قدرة عالية على مساعدتك في تخسيس جسمك. حيث ثبت من خلال الدراسات قدرة الحميات الغذائية الغنية بالبروتين على حرق ما يزيد عن 80 : 100 سعر حراري إضافي مقارنة بالأنظمة الفقيرة بالبروتينات. كما تزيد البروتينات من شعورك بالشبع وتغذي عضلاتك التي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية طوال الوقت.

8- تجنب تناول الكربوهيدرات.

المقصود هنا هو الكربوهيدرات المكررة، والتي لها دور كبير في زيادة وزنك، ومن أهمها المكرونة والخبز الأبيض وهي أطعمة ترفع نسبة السكر في الدم بصورة كبيرة مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام الغني بالدهون والسكريات. وهناك بدائل صحية كثيرة للكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة.

9- تناول الأطعمة الحارة.

الفلفل مثلاً يحتوي على مضاد الأكسدة الذي يسمة Capsaicin والذي يقوم بدوره بزيادة سرعة عمليات الأيض ويقلل من شهيتك لتناول الطعام.

10- شرب القهوة بانتظام.

القهوة أيضاً تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، وهي تحتوي على الكافيين. وبدن إضافة سكر أو أي اضافات ستقوم برفع معدلات الحرق في جسمك وسترفع من نسب حرق الدهون والسعرات الحرارية لديك. والأمر نفسه بالنسبة للشاي الأخضر.

11- استخدام أطباق وملاعق أصغر.

استخدام ملاعق وأطباق أصغر وعدم وضع كمية كبيرة من الطعام أمامك وتناول الطعام ببطء كلها وسائل فعالة لتناول كمية أقل من الطعام بدون أن تشعر، بل ستشعر بالشبع تماما وكأنك تناولت وجبته المعتادة.

12- إتباع وصفات التخسيس.

قسم وصفات التخسيس بمجلة التخسيس السريع به كم هائل من مشروبات التخسيس وأكلات التخسيس ووصفات انقاص الوزن المجربة والمضمونة والتي ستساعدك لا شك في خسارة المزيد من الوزن بشكل صحي وآمن وسريع وبأقل معاناة أو حرمان.