رجيم هنادي البدر، نيو مي للتخسيس السريع

من هي هنادي البدر؟

حصلت الطبيبة هنادي البدر على درجة الدكتوراه من كلية الجراحين الملكية البريطانية في طب العائلة.

ما هو رجيم نيو مي؟

رجيم هنادي البدر الشهير باسم نيو مي هو نظام غذائي طويل المدى، حيث يمكن إتباعه لفترة طويلة لغاية الحصول على الوزن المرغوب به، والسبب في ذلك هو غنى الرجيم بالعناصر الغذائية المطلوبة لكل جسم حسب الدكتورة هنادي البدر. حيث يعتمد الرجيم على تناول الوجبات الغذائية الصحية الغنية بالعناصر المتنوعة كالبروتينات والفيتامينات والمعادن، ولكن بأقل قدر ممكن من الدهون والشحوم.

كم سأخسر خلال إتباع رجيم هنادي البدر؟

رجيم نيو مي مضمون ونجح مع الكثيرين في إنقاص الوزن، بمتوسط 3 كيلو جرام كل أسبوع وهو وزن كبير بالنظر لكونه رجيم صحي وغير قاسي ورجيم طويل لمدة 5 أسابيع وبالتالي فقد خسر المتبعون له في المتوسط 15 كيلو خلال فترة إتباع الرجيم كاملاً. لكن بالطبع يختلف مقدار ما يخسره كل شخص حسب عوامل عديدة من أهمها وزنه قبل إتباع الرجيم ومدى التزامه به ومقدار حركته وممارسته للرياضة خلال الرجيم وقابلية جسمه لخسارة الوزن والمزيد، لكن خسارة الوزن مضمونة وبشكل صحي بشرط الالتزام ببرنامج الرجيم بدون تعديل.

ما هي الممنوعات والمسموحات وتعليمات الرجيم؟

أولاً: المسموحات:

1- مسموح باللحوم الحمراء والبيضاء والمأكولات البحرية.

2- مسموح بتناول جميع أنواع الخضروات مع أفضلية البصل والطماطم والخيار والجزر.

3- مسموح بالفاكهة بجميع أنواعها لكن بكميات محددة وبدون إفراط.

4- مسموح بالفلفل الأسود والسماق والتوابل.

5- مسموح بالزيوت والخل.

6- مسموح بالمشروبات الساخنة كالقهوة والشاي بأنواعه والكاكاو والأعشاب لكن بدون سكر.

ثانياً: الممنوعات:

1- ممنوع تناول السكر والعسل والأطعمة والمشروبات التي تتضمنهما.

2- ممنوع تناول الصلصات الجاهزة للطماطم.

3- ممنوع تناول الأطعمة المصنعة مثل الكريمة والمايونيز والكاتشب.

4- ممنوع تناول الكينوا والمارجرين.

5- ممنوع تناول المأكولات السريعة والمشروبات الغازية تماماً.

6- ممنوع شرب الماء أثناء تناول الطعام.

ثالثاً: تعليمات رجيم نيو مي:

1- امشي لمدة 15 دقيقة يومياً لخسارة المزيد من الوزن وشد ترهلات الجسم.

2- اشرب الكثير من الماء بما يزيد عن 2 لتر يومياً.

3- تناول شوربة الخضار كبديل للشوربات الغنية بالدهون والسعرات.

4- استشر طبيبك أولاً قبل إتباع هذا الرجيم أو غيره للتأكد من مناسبته له وعدم تحسس جسمك لأي مادة من مكوناته.

برنامج رجيم هنادي البدر (نيو مي دايت)

جدول رجيم الأسبوع الأول

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: 7 حبات مكسرات غير محمصة وبدون ملح + 5 حبات تمر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة خفيفة: طبق سلطة جرجير مع الليمون.

وجبة الغداء: 2 قطعة برجر لحم غير مصنع أو تونة بدون زيت أو دجاج مشوي ومنزوع الجلد.

وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة العشاء: شوربة خضروات أو زبادي بالخيار أو تبولة.

جدول رجيم الأسبوع الثاني

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: سلطة جبن خالي الدسم مع الخيار والطماطم + قطعتين شبورة أو نصف رغيف أو شريحة توست رجيم + طبق خضروات مشكل حسب الرغبة.

وجبة خفيفة: 3 حبات تمر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء: برجر أو دجاج أو سمك مع طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب صغير كاكاو أو 5 حبات تمر.

وجبة العشاء: زبادي بالخيار أو شوربة خضار أو تبولة.

جدول رجيم الأسبوع الثالث

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ.

وجبة الفطور: شريحة توست + جبن بدون دسم أو زبادي أو لبنة أو بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة: 5 حبات تمر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء: لحم أو دجاج أو سمك أو برجر غير مصنع + طبق سلطة مشكل.

وجبة خفيفة: 5 حبات تمر أو ثمرة فاكهة حسب الرغبة أو بعض المسكرات.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة جيداً + زبادي بالخيار أو شوربة خضار.

جدول رجيم الأسبوع الرابع

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: 3 حبات تمر أو 3 ثمرات حسب الرغبة.

وجبة خفيفة: شبورة مع لبنة أو جبن خالي الدسم أو كورن فليكس مع حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: كوب صغير من الأرز أو نصف رغيف + شريحتين برجر مشوي + شوربة خضار.

وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + شوربة (حساء) خضار مع فول أو زبادي (روب) مع خيار.

جدول الأسبوع الخامس

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة.

وجبة الفطور: 5 ملاعق كبيرة جبن قريش أو 4 شرائح لحم ديك رومي أو بيضتين أومليت بزيت طبيعي مع خضروات متنوعة أو علبة زبادي.

وجبة خفيفة: ثمرة موز + ثمرتين كيوي.

وجبة الغداء: لحم مشوي مع شوربة ساليري مكونة من المشروم والتوابل والبصل والطماطم والملفوف والفلفل الأخضر.

وجبة خفيفة: 5 حبات تمر.

وجبة العشاء: لحم أو دجاج أو تونة أو برجر + طبق سلطة مشكلة.

إذا كانت الأمور على ما يرام وتحتاج لخسارة الكثر من الوزن فاستمر في إتباع الرجيم مادمت ملتزم به ولا يوجد عرض يستدعي التوقف عن الرجيم مثل التعب أو الهبوط أو الدوخة أو بداية الأنيميا، ولكن إذا شعرت بأنك قد حصلت على النتيجة المطلوبة فتوقف عنه في أي يوم بشرط التدقيق فيما يتم تناوله والاستمرار على الحركة وممارسة تمارين التخسيس لتثبيت الوزن. وقسم رجيم وأنظمة غذائية به كم كبير من الأنظمة الغذائية التي أعدها خبراء التغذية حول العالم والتي يمكنك اختيار رجيم مناسب لك فيما بينها بسهولة اذا لم يعجبك برنامج رجيم هنادي البدر السالف ذكره والمكون من 5 أسابيع، ولا تتردد في طرح اي استفسار أو تعليق أسفل الموضوع أو في صفحاتنا على مواقع التواصل وسيقوم المتخصصون لدينا بالرد على جميع استفساراتك مجاناً.

جدول رجيم قرطاي للتخسيس الصحي

كتبنا من قبل مقالة كاملة تشرح كل تفاصيل وسر نشأة وعيوب ومميزات رجيم قرطاي أو رجيم قاراطاي ونموذج غذائي له والتي يمكنك تصفحها بمقالة بعنوان حمية قاراطاي. واليوم ولكي لا نطيل عليك عزيزي الزائر يسرنا أن نعرض لك جدول وبرنامج رجيم قرطاي الأسبوعي الكامل للتخسيس الصحي السريع، بحيث يحتوي الرجيم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ولكن يفتقر في الوقت نفسه للدهون والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وهو رجيم بدون حرمان لأنه يحتوي أكلات يصعب تواجدها في رجيم سريع آخر لكنه مقسم إلى وجبتين فقط.

إذا لما يعجبك برنامج الرجيم فيسرنا دعوتك لتصفح قسم رجيم بالمجلة والذي يحتوي على مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم.

أولاً: جدول رجيم قرطاي

رجيم اليوم الأول

وجبة الإفطار:

قطعة جبن قريش

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي

1/2 كوب ماء مكسرات نيئة بدون تحميص

خيار وطماطم

كوب شاي بلبن (حليب) أو بليمون

وجبة الغداء:

صدر دجاج مشوي منزوع الجلد

طبق سلطة خضراء منوعة

رجيم اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

كريب عدس

بيض بالبسطرمة والسمن البلدي

خس وخيار

قهوة بلبن

وجبة الغداء:

لحم مشوي

سبانخ

سلطة مشكلة

شوربة

رجيم اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

مشروم

جبن قريش بزيت الزيتون

مكسرات نئية

قهوة

وجبة الغداء:

سمك مشوي بالفرن ومتبل

طبق سلطة خضراء مشكل

رجيم اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي أو مسلوقة نصف سواء ومقلية

طماطم وخيار وخس

مكسرات نيئة

كوب من الشاي

وجبة الغداء:

صينية دجاج بالفرن

خضار منوع بكمية مفتوحة بشرط يكون في موسمه

طبق سلطة منوع

رجيم اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

شكشوكة

جبن قريش

مكسرات نيئة

خيار وطماطم

شاي

وجبة الغداء:

أرز بالقرنبيط

شوربة عدس

سلطة

رجيم اليوم السادس

وجبة الإفطار:

بيض بالخضروات

جبن تركي

مكسرات نيئة

خيار وطماطم

قهوة بلبن

وجبة الغداء:

صدور دجاج

فاصوليا خضراء وكوسة

طبق سلطة خضراء

رجيم اليوم السابع

وجبة الإفطار:

2 بيضة مقلية بالسمن البلدي أو مسلوقة نسف سواء

جبن قليل الدسم بدون ملح

8 حبات زيتون

مكسرات نيئة

خس وخيار

وجبة الغداء:

كريب عدس محشي بالدجاج

أو جبن أبيض

أو لحم مفروم

مع مخلل بيتي قليل الملح أو خضروات مشكلة

ثانياً: المسموحات والممنوعات

1- السكر والملح والدقيق وجميع الأطعمة المحتوية عليهما ممنوعين تماماً.

2- الأرز والمعكرونة ممنوعين تماماً، إلا في وجبة الأرز بالقرنبيط.

3- يجب أن تشرب أكثر من 8 أكواب ماء على مدار اليوم.

4- قسم تمارين التخسيس به العديد من التمارين المنزلية للتخسيس.

5- يتم وزن الجسم فقط بداية ونهاية الأسبوع في الصباح بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة.

وللمزيد من التفاصيل عن الرجيم هناك مقالة بعنوان حمية قاراطاي نرجو أن تجيب على كل تساؤلاتكم، أو استخدم مربع التعليقات بالأسفل أو تواصل معنا عن طريق صفحاتنا على مواقع التواصل وفريق العمل من المتخصصين بالموقع سيجيب على كل استفساراتك.

3 أنظمة رجيم قاسي لتخسيس سريع

بدون أن نطيل عليكم بمقدمة طويلة لا فائدة منها، يسرنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكل من يعاني من السمنة المفرطة وزيادة الوزن الكبيرين 3 برامج رجيم قاسي لتختار من بينهم الرجيم الذي يناسبك وتخسر من خلاله الكثير من الوزن غير المرغوب به في غضون 7 أيام فقط وبدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.

ملاحظات هامة قبل إتباع أي رجيم:

  1. لا يوجد حمية غذائية أو رجيم يمكن أن يناسب كل البشر باختلاف أعمارهم وظروفهم الصحية، وعليه تشير مجلة التخسيس السريع دائماً إلى أهمية استشارة الطبيب المختص أو خبير التغذية للتأكد من ملائمة الرجيم له وتجنب أي أضرار بصحتك فهذه أولويتنا الأولى والهدف الأساسي وراء التخسيس.
  2. هذه الأنظمة الغذائية القاسية غير مناسبة للأطفال دون 16 عام والمرضعات والحوامل وكبار السن ومن يعانون من أي مانع طبي لإتباع حمية غذائية حازمة أو رجيم قاسي.
  3. تستطيع هذه الأنظمة الغذائية أن تفقد الشخص متوسط 5 إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.
  4. مجلة التخسيس السريع منذ تأسيسها عام 2011 تستقبل يومياً مئات الاستفسارات والتعليقات من آلاف المتابعين والمعجبين وترد عليها مجاناً، فلا تبخل على نفسك بالتواصل معنا من خلال التعليقات أسفل الموضوع أو من خلال صفحاتنا على فيسبوك.

رجيم قاسي لتخسيس 8 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

  1. التزم بالرجيم كما هو دون تعديل للحصول على النتيجة المطلوبة.
  2. كلما زادت حركتك وكلما مارست رياضة أكثر كلما تحسنت نتيجة الرجيم وخسرت مزيداً من الوزن.
  3. كلما شربت الكثير من الماء كلما ساعدت جسمك على حرق الدهون وكلما استفادت جميع أعضاؤه وقامت بوظائفها المطلوبة بشكل طبيعي.
  4. لابد من التوقف عن الرجيم فترة كافية بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع أو النتيجة الذي تحققت من خلاله وأخذ فترة راحة كافية قبل إتباعه من جديد ويفضل إتباع غيره لرفع معدلات الحرق ومد الجسم بالمزيد من العناصر.
  5. عند الشعور بالتعب والضعف والأنيميا يجب أن تتوقف عن الرجيم فوراً وتتواصل مع طبيبك لمعرفة ما ينقصك والتركيز عليه لتجاوز المشكلة بسرعة.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: تناول كوب حليب حالي الدسم بعد شرب 2 كوب من الماء على الريق.

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء ويفضل التنويع لمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة خاصة خلال إتباع الرجيم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: تناول كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج مسلوقة أو مشوية بشرط تكون منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق ن السلطة الخضراء.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب شاي بحليب خالي الدسم وبدون سكر.

وجبة الغداء: حبتين خيار + علبة زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء: حبتين خيار.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب من الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: ثمرتين من التفاح.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء + بيضتين مسلوقتين بصورة جيدة.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: علبة زبادي خالي الدسم + 3 حبات من الخيار.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: 3 ثمرات تفاح.

وجبة العشاء: ثمرتين تفاح.

رجيم قاسي لتخسيس 10 كيلو في 7 أيام

أولاً: تعليمات ضرورية خلال إتباع الرجيم.

  1. اشرب ما يزيد عن 2 لتر ماء يومياً.
  2. امشي لمدة تتجاوز 15 دقيقة يومياً.
  3. تناول الزبادي خالي الدسم.
  4. التزم بجميع وجبات الرجيم دون تعديل.
  5. امنع تناول المأكولات السريعة وأكل المطاعم والحلويات والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.
  6. تناول الطعام بأطباق وملاعق صغيرة وبشكل بطيء لتشعر بالشبع أسرع.
  7. ادخل الحمام بصورة دورية لتجنب الإمساك.
  8. تناول الخس أو الخيار بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع.

ثانياً: جدول الرجيم.

وجبة الفطور ثابتة طوال الرجيم وهي: شريحة لانشون + 2 بيضة مسلوقة جيداً + كوب من النسكافيه أو الشاي بدون سكر.

رجيم اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة الخالية من الجزر والطماطم.

وجبة العشاء: 250 جرام من الستيك المشوي خالي الدهن + علبة زبادي خالي الدسم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوق ومنزوع الجلد + علبة زبادي خالي الدسم مع قليل من مطحون بذر الكتان.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة جيداً.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الغداء: 100 جرام جبن قريش بدون ملح.

وجبة العشاء: ربع دجاجة من الصدر منزوعة الجلد ومسلوقة أو مشوية.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الغداء: ثمرتين كيوي.

وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت جيداً ومضاف إليها عصرة ليمون.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح.

وجبة العشاء: سمكة مشوية بوزن 250 جرام + طبق سلطة خضراء.

رجيم اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق خالي من الدهون.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

رجيم اليوم السابع

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء منوع + ربع دجاجة مسلوق أو مشوي وبدون جلد.

وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب حليب خالي الدسم.

رجيم قاسي لتخسيس البطن في 7 أيام

أولاً: تعليمات واجب الالتزام بها خلال الرجيم.

  1. ليس معنى أن الرجيم خاص بالكرش أنه لن ينقص من وزنك الإجمال، بالعكس تركيزه على الكرش معناه أنه سيقوم بحرق الدهون المتراكمة بجميع مناطق الجسم. حيث لا يمكن تخسيس منطقة محددة من الجسم بدون التأثير على الجسم كله.
  2. الرجيم قاسي للغاية، وعليه يجب التوقف عنه فوراً عند الشعور بالأنيميا، ولا يجب تكراره بعد الانتهاء منه مهما كانت الأسباب أو الدوافع لذلك واختيار حمية أقل قسوة من قسم رجيم.
  3. أكثر من حركتك ومارس التمارين الرياضية المتخصصة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم، وقسم تمارين التخسيس بالمجلة سيساعدك على ذلك.
  4. لتحسين نتيجة الرجيم اشرب الماء بكثرة والعصائر الطبيعية بدون سكر ومشروبات التخسيس وحرق الدهون الموجودة بقسم وصفات التخسيس.
  5. وجبة العشاء يجب أن يتم تناولها قبل النوم بمدة 3 ساعات لتجنب سوء الهضم وتراكم المزيد من الدهون بالجسم.

ثانياً: جدول الرجيم.

رجيم اليوم الأول

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + شريحة توست محمص للرجيم.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار قليلة الدهون.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو كوب شاي بدون سكر.

وجبة العشاء: صدر دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق كبير من السلطة الخضراء المنوعة.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 10 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق شوربة جزر وبسلة.

وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر بدون سكر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء منوعة + سمكة مشوية.

رجيم اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + قطعة جبن قريش بدون ملح + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه منوعة.

وجبة خفيفة: قطعة بسكويت + كوب من الزنجبيل بأقل قدر من عسل النحل.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين جيداً + طبق سلطة منوع + توست رجيم.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + 5 ملاعق فول + ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوع الجلد ومسلوق أو مشوي + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب شاي أو قهوة خالي من السكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: حبة خيار + قطعة جبن قريش بدون ملح.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + بيضة مسلوقة جيداً + حبة خيار.

وجبة الغداء: طبق سلطة + تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء.

وجبة خفيفة: كوب شاي أخضر بدون سكر + ثمرة تفاح.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين + ربع رغيف أسمر + خس بأي كمية.

رجيم اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + ثمرة فاكهة من أي نوع حسب الرغبة.

وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة منوع.

وجبة خفيفة: كوب قهوة أو شاي بدون سكر + ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: ربع كيلو لحم مشوي خالي من الدهون + طبق سلطة منوع.

رجيم اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب كبير من الماء + خيار + جبن قريش.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار أو سبانخ + بيضتين مسلوقتين جيداً.

وجبة خفيفة: طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء: ربع رغيف + سلطة منوعة + ربع كيلو سمك مشوي أي 250 جرام.

وللمزيد من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم تفحص قسم رجيم، كما نرشح لك تفحص قسم تمارين التخسيس للتعرف على جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف وحرق دهون الجسم، ويمكنك تحسين النتيجة بشكل كبير من خلال تفحص قسم وصفات التخسيس ومعرفة أفضل نصائح وأكلات ومشروبات تخسيس الجسم بدون رجيم أو حرمان أو معاناة وبدون الحاجة لإنفاق الكثير من المال والوقت والجهد وبمكونات ومقادير مضمونة 100%.

أفضل وأسرع حمية غذائية في العالم

الجميع يتمنى لو أنه رشيقاً، ولو أن جسمه جسم صحي رياضي ممشوق خالي من الدهون المتراكمة والترهلات التي تشوه جمال الفرد وتعيقه في الحركة والعمل وارتداء الملابس والتصرف بشكل طبيعي. هذا ولم نتحدث بعد عن أضرار السمنة الكثيرة التي تتضمن على سبيل المثال أمراض القلب والكبد والكلى ومشاكل العظام والمزيد من الأمراض التي ثبت ارتباطها الوثيق بالسمنة وزيادة الوزن ولكن لا مجال لذكرها الآن عافانا الله وإياكم ومن تحبون من كل مكروه وشر.

الأمانة العلمية تستدعي القول بأنه لا يمكن أن تكون هناك حمية غذائية مناسبة لكل البشر، حيث يختلف النظام الغذائي الواجب إتباعه من شخص لآخر حسب عوامل عدة من أهمها عمره وتاريخ عائلته الطبي وحالته الصحية وعليه فقد ينجح رجيم أو حمية غذائية معي ولا تنجح معك علماً بأن العيب ليس فيك أو في الحمية الغذائية نفسها وإنما العيب في عدم توافقها معك. لكن في الوقت نفسه فقد أجمع أطباء وخبراء التغذية حول العالم على بعض الأطعمة التي تساعد بشكل فعال في التخلص من الدهون المتراكمة والسمنة الزائدة للأشخاص الأصحاء ممن لا يعانون من أمراض مزمنة وبالطبع هناك قسم خاص بالمجلة عن رجيم الحوامل والمرضعات فهذا الرجيم غير مناسب لهن.

اعتماداً على الأطعمة الأكثر فعالية في التخسيس وإنقاص الوزن قام خبير التغذية الألماني هوف مايير بعمل حمية غذائية هي أسرع رجيم يستطيع أن ينقص من وزنك بشكل سريع، حيث يستطيع الرجيم تخسيس 4 كيلو جرامات من الوزن في 4 أيام فقط أي 10 أرطال من الوزن وبمعدل ل كيلو جرام كل يوم. وقد تم تأسيس عمل الرجيم بالأساس لحالات معينة والتي تستدعي تخسيس سريع للغاية، ولذلك ننصحك بأهمية استشارة الطبيب المختص قبل إتباع هذا الرجيم لكونه رجيم قاسي.

ويقول مايير أن هذه الحمية الغذائية تعتمد بصورة رئيسية على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والنشويات والدهون، في حين أنها غنية بالألياف والبروتينات.

برنامج أفضل وأسرع حمية غذائية في العالم

أولاً: وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار في هذه الحمية ثابتة وهي: ثمرة جريب فروت أو برتقال أو تفاح بعد شرب الماء وعلى معدة فارغة ثم تناول قطعة من خبز التوست مع فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم الأول

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة من الخبز بوزن 50 جرام + 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي حسب الرغبة + سلطة مكونة من الخس والطماطم بدون توابل أو زيت.

وبعد 3 ساعات من الوجبة يتم تناول ثمرة متوسطة من الفاكهة حسب الرغبة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

2 بيضة مسلوقة جيداً + 250 جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة وهو مقدار صغير.

بعد 3 ساعات يتم تناول كوب من عصير الفواكه الطبيعي الطازج بدون سكر.

اليوم الثاني

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة 100 جرام من لحم الضأن الأحمر + سلطة خضراء منوعة بدون زيت أو توابل.

بعد 3 ساعات كوب من عصير الطماطم.

ثالثاً: وجبة العشاء.

طبق خضروات مسلوقة مكون من الفاصوليا الخضراء والقرنبيط والكوسة.

بعد 3 ساعات يتم شرب كوب من عصير التفاح الطبيعي بدون سكر.

اليوم الثالث

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة 100 جرام دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء منوعة بدون زيت أو توابل أو ملح.

بعد 3 ساعات يتم تناول ثمرة برتقال أو تفاح.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة 100 جرام هامبورجر + طماطم مشوية.

بعد 3 ساعات كوب عصير خوخ.

اليوم الرابع

ثانياً: وجبة الغداء.

2 بيضة مسلوقة جيداً + 250 جرام فاصوليا مسلوقة.

بعد 3 ساعات يتم شرب كوب من عصير الطماطم.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة بوزن 100 جرام من الهامبورجر أو الفيليه المشوي حسب الرغبة + سلطة خس.

بعد 3 ساعات تناول كوب عصير أناناس بدون سكر.

هذه حمية غذائية سريعة وقوية حقاً، وإذا التزمت بها فستخسر من وزنك حوالي 4 كيلوجرامات خلال الأربعة أيام حسب عوامل عدة من أهمها وزنك قبل الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن. وننصحك في مجلة التخسيس السريع هنا بممارسة بعض التمارين الرياضية أو المشي لمدة 15 دقيقة فقط يومياً.

رجيم الماء لتخسيس 5 كيلو بدون تمارين

رجيم الماء ليس من إعداد مجلة التخسيس السريع، بل انه رجيم مشهور للغاية يتبعه الكثير من الإعلاميين والفنانين والرياضيين على مستوى العالم. ومن بين هؤلاء الإعلامي الشهير باسم يوسف الذي أثار جدلاً واسعاً بسبب إتباعه لنام غذائي يعتمد فقط على الماء وهو رجيم الماء.

ونشر باسم يوسف صورة له تظهر عضلاته المشدودة وعلق عليها كاتباً: “ده رابع يوم ليا على صيام المياه، يعني أربعة أيام من غير أكل تماما، وكل ما أستهلكه هو المياه فقط، صيام المياه مش شيء جديد أو موضة، ده شيء قديم قدم البشرية، حضارات ومجتمعات وديانات من قبل الديانات الإبراهيمية اتبعت الصيام، مش بس كطقوس روحية ولكن كعلاج” ويعتمد رجيم الماء على عدة مراحل وهي:

المرحلة الأولى من رجيم الماء

مرحلة الاستعداد لفقدان الوزن

  1. هناك أكثر من برنامج غذائي تمت تسميته باسم رجيم الماء، وعليه يجب أن تقوم بتحديد رجيم الماء الذي ستقوم بإتباعه. فقد تتناول الماء المثلج أو تعتمد فقط على شرب مقدار يومي معين من الماء. علماً بأنه يجب الحرص عند إتباع رجيم الماء من قبل شخص يعاني من انخفاض معدلات السكر في الدم، وهو بشكل عام رجيم يويو أي أنه من السهل اكتساب الوزن بعد الرجيم إذا لم يتم التدقيق والالتزام.
  2. اعرف وزنك وكتلة جسمك وقم بتحديد هدف واقعي يمكنك تحقيقها عن طريق معرفة هذه المعلومات، وللمزيد احسب وزنك المثالي واحسب مؤشر كتلة جسمك.
  3. قم باستشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية وعمل الفحوصات اللازمة للتأكد من سلامة جسمك قبل إتباع أي رجيم لمنع أي مضاعفات أو مخاطر على جسمك.

المرحلة الثانية من رجيم الماء

مرحلة فقدان الوزن

  1. اشرب نصف وزنك من الماء، ليس الكل يلتزم بذلك لكن الخبراء يقولون بأنه يجب على متبع رجيم الماء أن يشرب نصف وزنه من الماء بشكل يومي وأن يحرص على تناول الماء بكثرة قبل تناول الطعام لتقليل الشعور بالجوع وتجنب التهام الكثير من الطعام.
  2. اشرب الماء بصورة منتظمة فور الإستيقاظ من النوم وقبل 30 دقيقة من تناول الوجبات الغذائية وبعد تناول الطعام لتعزيز عملية الهضم ومنع الإمساك، وبعد ممارسة التمارين الرياضية اشرب الماء لتعويض السوائل التي فقدها وزنك خلال التمرين. ولمزيد تعرف على جميع تمارين التخسيس.
  3. ليس من الضروري لنجاح رجيم الماء أن تمارين رياضات معينة، بل يمكنك تحسين نتيجته بشكل كبير من خلال المشي لدقائق يومياً، وهنا ننوه إلى أهمية عدم تناول الماء فقط وحرمان النفس من الطعام، فهذا الأمر سيحث جسمك على خفض معدلات الحرق والتمثيل الغذائي لشعوره بوجود مجاعة ما يجعلك عرضة لانخفاض مستوى السكر في الدم.
  4. استخدم زجاجة المياه المصنوعة من البلاستيك الصحي أو المعدن الآمن أو الزجاج لكونها الأنواع الأفضل ويسهل حملها في أي مكان لتتمكن من شرب الماء على مدار اليوم وفي أي مكان.
  5. بالنسبة للماء نفضل ماء الفلتر لكونه مرتبطاً بنظام فلتره يمنع الشوائب والكلورين بشكل كبير، لكن لا مانع إذا استخدمت في رجيم الماء نوع مياه معدنية جيد.

المرحلة الثالثة من رجيم الماء

مرحلة تحقيق الأهداف

  1. لابد من تحديد هدف للاستمرار قدماً، مثل التخلص من 10 كيلوجرامات من الدهون، أو أن تكون قادراً على ممارسة تمرين محدد لعدد معين من المرات.
  2. استعين بتقويم الحائط لتحديد يوم البداية والنهاية وكتابة مهمة لكل يوم لتتمكن من تحقيقها، بشرط أن تكون النتيجة في مرمى بصرك مثل المطبخ أو غرفة النوم أو مكان آخر مناسب.
  3. الهدف من رجيم الماء هو تحفيز الجسم على سحب الطاقة من مخزون الدهون عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من التي نقوم باستهلاكها بشكل يومي، ويمكنك استخدام جدول السعرات الحرارية لمعرفة السعرات الحرارية المتواجدة في أي طعام، وأن تبحث في قسم رجيم عن نظام غذائي يمكنك إتباعه بجانب رجيم الماء للحصول على أفضل نتيجة ممكنة بدون رياضة أو تمارين.

برنامج رجيم الماء

اليوم الأول: 10 أكواب ماء على الأقل خلال اليوم + تناول التفاح الطازج أو عصير التفاح الطبيعي الخالي من السكر طوال اليوم.

اليوم الثاني: 10 أكواب ماء + تناول الجزر الطازج طوال اليوم.

اليوم الثالث: 10 أكواب ماء + تناول الخضروات والفاكهة طوار اليوم سواء مطهية على البخار أو مسلوقة وبدون ملح تماماً.

اليوم الرابع: 10 أكواب ماء + تناول الحليب والموز طوال اليوم.

اليوم الخامس: 10 أكواب ماء + 10 ثمرات طماطم.

وبعد الرجيم احرص كل الحرص على شرب نفسك كمية الماء طوال اليوم بمعدل 2 لتر أي من 8 : 10 أكواب خلال اليوم وهي الكمية الطبيعية لأي شخص بالغ.

تخسيس 10 كيلو في أسبوع مع الرجيم البرازيلي

تشتهر النساء البرازيليات أو اللاتينيات بحصولهن على قوام رشيق وممشوق وجذاب، وجسم مشدود خال من الدهون والترهلات والزيادات. ويشار إلى أن الرجيم البرازيلي الذي سنقدمه لكم اليوم باللغة العربية هو من بين أشهر الأنظمة الغذائية التي يتبعها المراهقين والمراهقات في البرازيل وأمريكا اللاتينية بشكل عام.

الجدير بالذكر هن أن الرجيم البرازيلي يستطيع أن يفقدك 10 كيلوجرامات من وزنك في وقت قصير للغاية بداية من أسبوع وصاعداً، حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة خلال إتباع الرجيم وقابلية جسمك لخسارة الوزن، لكنه رجيم مجرب ومضمون.

قواعد وشروط الرجيم البرازيلي

هناك بعض القواعد والشروط اللازم إتباعها والالتزام بها خلال فترة إتباع الرجيم البرازيلي لحصول على أفضل نتيجة منه وهي:

  1. تجنب تماماً الأطعمة المصنعة والتي تتضمن الواد الحافظة والملح والسكريات والدهون الخفية.
  2. ينبغي خلال وبعد الرجيم أن تنتبه لعدد السعرات الحرارية التي تدل جسمك لكن بدون مبالغة، لذلك يجب أن تحرص على تناول الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون الضارة والكربوهيدرات.
  3. ركز على الأطعمة الصحية التي تتضمن الدجاج والأسماك والخضروات والفاكهة.
  4. اشرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم لإضفاء الشعور بالشبع وتسهيل عملية الهضم وتحسين وظائف أعضاء الجسم كله.

برنامج الرجيم البرازيلي لتخسيس 10 كجم في أسبوع

اليوم الأول

وجبة الإفطار

ثمرة موز + ثمرة برتقال + كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر.

وجبة الغداء

100 جرام من السلطة ويفضل التنويع + 100 جرام من السمك المطبوخ بالماء.

وجبة العشاء

نفس وجبة الإفطار ثمرة موز وثمرة برتقال وكوب عصير برتقال.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة بدون خبز + كوب من عصير التفاح الطبيعي.

وجبة الغداء

2 حبة بطاطس مسلوق + 100 جرام لحم دجاج مطهو + أوراق خس بأي كمية.

وجبة العشاء

200 جرام من السمك المسلوق أو المشوي في الفرن + بيضة مسلوقة + خس بأي كمية.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

قطعة خبز محمص مع جبن قريش أو أي جبن مضمون خالي الدسم والملح + كوب من عصير البرتقال الطبيعي.

وجبة الغداء

100 جرام من الأرز + 150 جرام من سلطة الملفوف مضاف إليه ملعقة من عصير الليمون والبقدونس المفروم لرفع عملية الحرق والتخسيس بسرعة.

وجبة العشاء

100 جرام من لحم الدجاج المفروم + ثمرة تفاح + 4 أوراق خس.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

60 جرام أناناس مقطع شرائح + قطعة خبز محمص فقط.

وجبة الغداء

100 جرام من الدجاج المشوي بالفرن أو المسلوق وبشرط نزع الجلد وعدم تناوله + قطعة جبن صغيرة مع حبة ليمون.

وجبة العشاء

2 حبة بطاطس مسلوقة + 150 جرام جزر مبشور مع قليل من زيت الزيتون.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

قطعة خبز محمص + 2 ثمرة تفاح.

وجبة الغداء

150 جرام من السمك المشوي + 100 جرام جزر مطهو على البخار.

وجبة العشاء

مقدار 2 كوب ن لحم السمك المشوي + 1 كوب من الخضار + 3 قطع خبز محمص.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

2 قطعة خبز محمص + 2 كوب عصير تفاح.

وجبة الغداء

2 كوب سمك أو فطر مع الخضار والقليل من الجزر.

وجبة العشاء

100 جرام لحم دجاج مشوي أو مسلوق + 100 جرام سلطة.

اليوم السابع

يمكن اعتبار هذا اليوم هو اليوم الحر في الرجيم، وعليه يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لك لكن ليس بكميات كبيرة، ويمكن استبدال برنامج هذا اليوم ببرنامج أي يوم سابق حسب الرغبة.

رجيم الوجبة الواحدة للتخسيس السريع

يتبع الكثير منا الأنظمة الغذائية بهدف التخسيس، وهناك العديد والعديد من الريجيمات والأنظمة الغذائية التي يمكنها مساعدتك في التخسيس وحرق الدهون والتي تم جمعها بمجلة التخسيس السريع في قسم واحد بعنوان رجيم وأنظمة غذائية. والسبب في تنوع وكثرة هذه الأنظمة الغذائية هو أن لكل جسم الرجيم الذي يناسبه، ولكن تظل التمارين الرياضية وشرب الكثير من الماء من أفضل وأسرع طرق حرق الدهون وتخسيس الجسم والتي تتناسب مع جميع الأفراد والأشخاص بمختلف أعمارهم والتي تساعدهم على الحصول على جسم رشيق ومتناسق. ولذلك تم جمع جميع التمارين الرياضية المنزلية في قسم واحد بعنوان تمارين التخسيس.

بناء على ما سبق، فقد نشر موقع Fitness only تقريراً به العديد من النصائح بخصوص نوع معين من طرق وأساليب التخسيس، ألا وهو رجيم الوجبة الواحدة. ويوضح التقرير أن هذا الرجيم ينصح به العديد من متخصصي التغذية في العالم وأنه يناسب شريحة كبيرة جداً من الراغبين في التخسيس وحرق الدهون، خاصة من يعانون من تراكم للدهون في منطقة الوسط (البطن والأرداف).

رجيم الوجبة الواحدة ليس معناه أنه سيتم تناول وجبة واحدة فقط طوال اليوم، بل المقصود من تسمية هذا الرجيم أن الشخص المتبع له يقوم بإختيار نوع واحد فقط من العناصر الطبيعية الخالية من الدهون ليتم تناوله على مدار أسبوع كامل. ولذلك كان لزاماً علينا في مجلة التخسيس السريع الأولى عربياً أن نقدم لكم في السطور القليلة التالية 4 نصائح يمكنك عن طريقها أن تنقص وزنك من خلال رجيم الوجبة الواحدة.

في الصباح:

لتطبيق رجيم الوجبة الواحدة بالشكل المطلوبة، ينبغي عليك أن تشرب 3 أكواب كبيرة من الماء عند استيقاظك من النوم، حيث أن شرب الماء على معدة فارغة في الصباح تساعد بشكل كبير على حرق الدهون، كما يمكنك تناول حبة من الخضروات الطازجة كالخس أو الخيار.

وبخصوص الحركة والرياضة فينبغي عليك أن تمشي لمدة 60 دقيقة أو تمارين الجري أو بعض التمارين الرياضية، وجميع التمارين الرياضية المنزلية قد تم جمعها في قسم واحد بعنوان تمارين التخسيس.

الوجبة الواحدة:

في منتصف اليوم يأتي دور الوجبة الأهم في الرجيم والتي تمت تسمية الرجيم كله على اسمها، وهي الوجبة التي يتم تحديدها من قبلك أنت وأخصائي التغذية بحيث يتم اختيار عنصر غذائي واحد فقط يتم تناولها كل يوم في هذه الوجبة مع كوب من الماء وثمرة صغيرة الحجم من الفاكهة. علماً بأن هذه الوجبة سيتم الاستمرار عليها لمدة 4 أيام وبعد ذلك يتم تغيير محتوياتها ولكن بنفس الكميات.

شرب الماء:

كما ذكرنا في مقدمة الرجيم، فإن شرب المياه من أهم أسباب نجاح هذا الرجيم أو غيره، وعليه فيجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء منذ الاستيقاظ وحتى الذهاب للنوم، بما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم الواحد. وفي المقابل يجب ممارسة الرياضة بشكل دوري على مدار اليوم والاعتدال عند الوقوف والجلوس للمساعدة على شد منطقة الوسط ومنع تراكم الدهون بها.

قبل النوم:

قبل أن تذهب للنوم بمدة 3 : 4 ساعات تجنب تناول الطعام تماماً خاصة النشويات، واشرب الكثير من الماء.

اليوم الفري:

في اليوم الفري الذي سيتم الاتفاق عليه بينك وبين طبيب التغذية الخاص بك، يجب أن تحرص على عدم تناول الأطعمة الدسمة والنشويات والأطعمة الغنية بالدهون حتى لا يتسبب ذلك في عسر الهضم أو إفساد الرجيم.

الكيتو دايت “الرجيم الكيتوني” في 6 خطوات

ربما تكون هذه المرة الأولى لك التي تسمع فيها عن الكيتو دايت أو الكيتوجينيك أو الرجيم الكيتوني، أو ربما سمعت عنه ولكنك لم تعطي لنفسك فرصة كافية لتتخذ القرار بخصوص ما إذا كنت ستتبع الرجيم أم لا. وباختصار فإن رجيم الكيتو دايت هو نظام غذائي غني بالبروتين والخضروات وقليل الكربوهيدرات. ويهمنا اليوم في مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكل المبتدئين في الكيتو دايت الخطوات الأولى التي يجب إتباعها للبدء في الكيتو دايت.

  1. بديهياً أن أول ما يشغل بالك هو الممنوعات والمسموحات، ولذلك يجب أن تكون على دراية بذلك لكون الرجيم لا يقدم وجبات ثابتة كما اعتدتم في العديد من الرجيمات والأنظمة الغذائية التي نقدمها في المجلة. فمسموح لك بتناول ما بين 20 : 30 جرام في اليوم الواحد من الكربوهيدرات، ولهذا السبب ينبغي عليك تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، علماً بأن الكربوهيدرات لا تتمثل فقط في الأرز والمعكرونة والخبز، حيث أن هناك العديد من الأطعمة التي نتناولها وهي غنية بالكربوهيدرات مثل الفاصوليا والآيس كريم ومعظم الفواكه والخضروات. وفي المقابل فإن هناك أطعمة لا تحتوي على كربوهيدرات مثل الدهون كالزبد والزيت ومثل اللحوم.
  2. الدهون جزء أساسي في الكيتو دايت، ينصحك معد الكيتو دايت بعدم الخوف من الدهون. حيث يخاف الكثيرين منا من قتل الدهون لهم، وينصح بأن أفضل بداية لذلك هي تناول الخضروات المطهية مع الزيت كبديل للأرز والبطاطس كونها ممنوعات في الرجيم لكونها كربوهيدرات.
  3. الكيتو دايت شهير للغاية وهناك العديد من وجبات الكيتو دايت الموجودة بالإنترنت والتي يمكنك تعلمها وطهوها في البداية ليكون لديك مع الوقت خبرة في كيفية خلق بدائل كثيرة لتجنب الملل والجوع.
  4. بجانب رجيم الكيتو دايت يمكنك الاستفادة من القهوة السوداء في إضفاء شعور طويل بالشبع والامتلاء. ولكنها ليست أي قهوة، القهوة المقصودة هي الرصاصة أو القهوة السوداء والتي تتكون من خلط زيت جوز الهند والزبدة في القهوة، حيث ثبتت فعالية هذا المشروب في التخسيس.
  5. خلال فترة إتباع الكيتو دايت يجب أن تتناول الأملاح في طعامك حتى يأخذ جسمك ما يكفيه من الصوديوم والبوتاسيوم وبالتالي يعمل جيداً، خاصة وأن الكلى في فترة إتباع رجيم الكيتو ستبدأ بإفراز الكثير من الماء.
  6. قبل البدء في إتباع الرجيم يجب أن تعرف أنه غير مناسب للحوامل والمرضعات والأطفال دون 16 عام وكل من يعاني من مرض مزمن أو أي مشكلة صحية تمنع من إتباع نظام غذائي قاسي، وننصح دائماً في مجلة التخسيس السريع بأهمية استشارة الطبيب المختص قبل الشروع في إتباع أي رجيم، هذا أولاً. أما ثانياً فهناك بعض الآثار الجانبية لرجيم الكيتو والتي تعرف بأنفلونزا الكيتو، وسميت بذلك لكون أعراضها تشبه أعراض الأنفلونزا كالغثيان والإجهاد وقلة النوم والصداع ولكن تزول هذه الأعراض بعد فترة قليلة من البدء في إتباع رجيم الكيتو دايت.

كيف أخسر وزني بسهولة في أسبوع؟

إذا كنت تعاني من بعض الوزن الزائد فمن المؤكد أنك قد حاولت مسبقاً أن تتبع حميات غذائية متنوعة بغرض الوصول إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق، ومن أجل تصميم رجيم أو نظام غذائي مناسب لك ينبغي أن تقوم بتحديد هدف أو أهداف واقعية. ومهما كان هذا الهدف سهلاً أو صعباً فسيدفعك إلى خسارة الوزن بنسبة نجاح أعلى، بشرط أن تسعى وراء هذا الهدف مهما واجهت من تحديات لكي تنعم بالمظهر والوزن المطلوبين والصحة الجيدة بإذن الله.

قد تحرم نفسك من تناول وجبات تماماً لتخسر وزنك، لكنك ستفاجأ إذا علمت بأن حرمانك من تناول وجبة بعينها مثل وجبة الإفطار له عامل معاكس تماماً، حيث حرمان نفسك من تناول الطعام وبخاصة وجبة الإفطار سيحفز جسمك على التقليل من حرق الدهون لشعوره بالمجاعة، وبالتالي تحرق من الكتلة العضلية بدلاً من الدهون الزائدة بالجسم ويضفي عليك شعور دائم بالتعب العام والإرهاق والدوخة والدوار وبالتالي خفض الإنتاجية للفرد، والأسوأ أنك لن تحصل في النهاية على الوزن المطلوب.

وعليه ننصحك في مجلة التخسيس السريع بضرورة الالتزام ببرنامج غذائي صحي متوازن يمد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لكن بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية لتتمكن من رفع الحرق في جسمك وخسارة الدهون والشحوم بدون فقدان للكتلة العضلية للجسم وبأقل قدر ممكن من الحرمان والمعاناة، والأهم هو تقليل فرص عودة الوزن من جديد بعد الانتهاء من الرجيم بحيث تعتاد المعدة على قدر معين من الطعام لتشبع.

نصائح لتحقيق أفضل نتيجة من الرجيم وخسارة الوزن في أسبوع:-

  1. أكثر من حركتك قدر الإمكان وأن تمارس التمارين الرياضية المنزلية لرفع السعرات الحرارية المحروقة عن التي نتناولها عن طريق الطعام وبالتالي نخسر وزن بصورة أسرع.
  2. ينبغي أيضاً قبل الخوض في خطة إنقاص الوزن، أن يكون لديك الحافز القوي لإتمام عملية فقدان الوزن، بحيث أضارت الإحصائيات إلى أن فرص الأشخاص الذين لديهم حافز قوي لإتمام عملية خسارة الوزن عالية بالمقارنة مع الأشخاص الذين ليس لديهم حافز. علماً بأن الحافز قد يكون شخص نحبه أو صحتنا أو أزياء معينة نتمنى أن نرتديها.
  3. شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً (8 أكواب) وتجنب المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت.
  4. الإكثار من تناول الخضروات والفواكه يومياً لغناها بالفيتامينات والمعادن.
  5. تجنب تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل لكون هذه العادة أحد أسباب تخزين الدهون في الجسم بشكل سريع.
  6. عدم تفويت أي وجبة من الرجيم التالي أو التعديل عليه لكونها جميعاً معاً تعمل على ضبط معدلات الحرق ومد الجسم بأغلب ما يحتاجه من عناصر غذائية.

برنامج الرجيم

أولاً: وجبة الإفطار:-

ثابتة طوال فترة إتباع الرجيم وهي: 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب الرغبة + حبة خيار.

اليوم الأول

أولاً: وجبة الغداء:-

طبق سلطة خضروات بدون إضافة الطماطم أو الجزر.

ثانياً: وجبة العشاء:-

ستيك من اللحم المشوي + كوب لبن صغير.

اليوم الثاني

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة دجاج سلوق أو مشوي منزوع الجلد + كوب لبن صغير مضاف إليه قليل من مسحوق بذر الكتان.

ثانياً: وجبة العشاء:-

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضروات.

اليوم الثالث

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم.

ثانياً: وجبة العشاء:-

قليل من اللحم المفروم أو قطعة دجاج مسلوق أو مشوي.

اليوم الرابع

أولاً: وجبة الغداء:-

2 ثمرة كيوي.

ثانياً: وجبة العشاء:-

علبة تونة مصفاة من الزيت + كوب لبن.

اليوم الخامس

أولاً: وجبة الغداء:-

خضار مسلوق بأقل قدر ممكن من الملح لكونه يحفز الجسم على تخزين السوائل.

ثانياً: وجبة العشاء:-

علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضروات + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السادس

أولاً: وجبة الغداء:-

لحم مسلوق + طبق سلطة مضاف إليها قليل من بذر الكتان.

ثانياً: وجبة العشاء:-

طبق شاورما بدون خبز بشرط عدم تكراره طوال الأسبوع.

اليوم السابع

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة \جاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + سلطة خضراء + كوب حليب (لبن).

ثانياً: وجبة العشاء:-

3 شرائح مرتديلا + كوب لبن.

الرجيم الياباني لتخسيس 6 كيلو في 6 أيام

انتشرت في الفترة الأخيرة الكثير من الأنظمة الغذائية والريجيمات التي تعمل على تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ومن بين هذه الأنظمة الجديدة الرجيم الياباني السريع الذي يمكن عن طريق إتباعه أن يفقد الشخص 6 كيلوجرام في مدة من 6 : 7 أيام بحد أقصى.

حيث يركز الرجيم الياباني السريع على مد جسمك بالطاقة عن طريق احتواء الرجيم على العديد من العناصر الغذائية بشرط تناولها بكميات صغيرة وبطريقة طهي صحية لكي تستمتع بالأسس السليمة للنظام الغذائي الصحي المتوازن.

أساسيات الرجيم الياباني

  1. الفاكهة المسموح بها في الرجيم الياباني هي الكمثرى والتفاح والبرتقال لكونها غنية بالألياف وفيتامين C الذي يحفز الجسم على حرق الدهون، بالإضافة لقدرتها على منح شعور ممتد بالشبع. وغير مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول أي نوع فاكهة آخر.
  2. شرب الكثير من الماء، حيث ينصحك المعد للرجيم بضرورة شرب 2 لتر من الماء بشكل يومي.
  3. يحظر الرجيم تناول النشويات والسكريات تماماً لأن هذه العناصر ترفع نسبة السكر في الجسم وتقلل نسبة الحرق (أي حرق الدهون).
  4. البيض المسلوق عنصر أساسي في الرجيم الياباني لأنه غني بالبروتين شأنه في ذلك شأن اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك.

برنامج الرجيم الياباني

اليوم الأول

وجبة الإفطار

2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + توست أسمر.

وجبة الغداء

طبق من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم (البرتقال والتفاح والكمثرى).

وجبة العشاء

بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالي الدسم + جريب فروت مقطع شرائح.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج لكن بدون سكر.

وجبة الغداء

1/4 دجاجة مشوية ومنزوعة الجلد + طبق سلطة خضروات.

وجبة العشاء

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة تفاح.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال.

وجبة الغداء

قطعة لحم مشوي + شرائح الطماطم والخيار.

وجبة العشاء

2 بيضة مسلوقة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال.

وجبة الغداء

علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضروات.

وجبة العشاء

2 بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة تفاح.

وجبة الغداء

4 أصابع كفتة مشوية + شرائح الخس والخيار.

وجبة العشاء

2 بيضة مسلوقة + شرائح جريب فروت.

اليوم السادس والأخير

وجبة الإفطار

شريحة توست + بيضة مسلوقة + 7 ملاعق فول.

وجبة الغداء

طبق جبن قريش + شرائح الخيار والطماطم + خبز أسمر.

وجبة العشاء

علبة زبادي خالي الدسم مضاف إليه عصرة ليمون.

مميزات الرجيم الياباني

  1. غير مكلف.
  2. لا يحتاج الكثير من الوقت لإعداد وجباته.
  3. الأطعمة المدرجة بالرجيم الياباني محببة للكبار والصغار وبالتالي ستحمسك على المضي قدماً في الرجيم.
  4. يساعد على خسارة الوزن وفقدان الدهون دون أن تفقد الكتلة العضلية للجسم.

عيوب الرجيم الياباني

  1. تناول البيض بكثرة يسب الإمساك والانتفاخ ورائحة الفم الكريهة.
  2. انخفاض نسبة الكربوهيدرات في الرجيم يؤثر على الصحة ويسب الإجهاد والدوخة والغثيان.
  3. منع الرجيم لتناول الفاكهة يحرم الجسم من الكثير من الفيتامينات والمعادن ولذلك يجب تناول حبوب فيتامينات أو مكملات غذائية لتعويض النواقص في الرجيم خلال فترة إتباعه.
  4. يمكن اكتساب الوزن المفقود خلال الرجيم بسهولة بعد الرجيم إذا لم يتم التدقيق فيما يتم تناولها والإكثار من الحركة شأنه في ذلك شأن أي رجيم آخر.
  5. عدد السعرات الحرارية اليومية في الرجيم قليلة وبالتالي فهو لا يستطيع تلبية احتياجات الجسم الذي يمارس الرياضة.

وأخيرا لا تنسوا أن تستخدموا ركن التعليقات بالأسفل أو صفحتنا على فيسبوك لطرح طلباتكم واستفساراتكم وكل ما يهمكم بخصوص الرجيم أو غيره.