تخسيس الوزن في اسبوع

الأمانة العلمية لفريق عمل مجلة التخسيس السريع تستدعي أن نخبرك بالحقيقة التي لن يخبرك بها أي موقع عربي آخر متخصص أو غير متخصص في علاج السمنة وزيادة الوزن، وهي أن خسارة العديد من الكيلوجرامات في فترة سريعة لن يكون من الدهون الغير مرغوب بها فقط، بل سيجعلك تخسر الكثير من السوائل الموجودة بالجسم وبقايا الألياف والأطعمة الغير مهضومة وهو ما يعد أمر غير آمن.

حسب أكاديمية التغذية فإن الخسارة الطبيعية للوزن يجب ألا تزيد عن 1 كيلوجرام والذي لا يتبعه مخاطر أو تبعات سيئة، ولكن في الوقت نفسه الأمر لا يسري على الجميع فمن يعاني من زيادة كبيرة في الوزن سيختلف الأمر معه، وربما تكون خسارة الوزن السريعة لمن يعانون من السمنة المفرطة أفضل لأجسادهم من خسارتها بشكل بطيء. ولهؤلاء يسرنا أن نقدم رجيم سريع يمكنه تخسيس الوزن في اسبوع واحد منزلياً، علماً بأنه رجيم قاسي لا يصلح للمرضعات والحوامل والأطفال دون 16 عام ومن يعانون من أي مشكلة تمنع من إتباع حمية غذائية قاسية أو صارمة ولكن بعد التعرف على مجموعة مهمة من النصائح الفعالة للجميع للتخلص من الوزن الزائد في فترة وجيزة.

أولاً: نصائح تخسيس الوزن في أسبوع.

1- اشرب الماء بكثرة وبما لا يقل عن 2 لتر يومياً.

2- امتنع عن تناول المخبوزات والتي تتضمن البيتزا والمعجنات ورقائق خبز التورتيلا والخبز والكعك والمخبوزات المالحة.

3- تجنب تناول الأطعمة المقلية، وعليه يمكنك تناول جميع الأطعمة التي تحب كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء لكن تكون مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد ومطهية بطريقة صحية، ونفس الوضع بالنسبة للبطاطس المقلية.

4- تجنب الطعام خارج المنزل، فالأطعمة المعدة خارج المنزل غنية بالدهون والسعرات الحرارية والملح لإضفاء الطعم والنكهة المطلوبين ولذلك يجب الحرص على إعداد طعام صحي قليل الدهون.

5- لا تشرب المشروبات والعصائر الجاهزة والغازية، حيث أن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة الجاهزة جميعها كفيلة بتدمير أي نظام غذائي حتى الدايت منها فتجنبها تماماً.

6- لا تضيف الصوص والصلصات، حيث أن جميع الصلصات غنية بالسعرات الحرارية ولذلك التوقف عنها سيحمي جسمك من كم هائل إضافي من السعرات التي كنا سنعاني لاحقاً للتخلص منها.

7- زيادة النشاط والحركة، والأمر لا ينطبق فقط على ممارسة الرياضات العنيفة. ولكن يمكن ذلك من خلال المشي والحركة لمدة 30 دقيقة يومياً أو يوماً بعض يوم. وتذكر أن كل حركة تفرق وكل طعام سيء لا تتناوله يفرق كثيراً حتى بدون إتباع رجيم أو ممارسة رياضة معينة.

8- الملح والسكر من السموم البيضاء ون أهم أسباب السمنة وزيادة وزنك فحاول تجنبهما قدر الإمكان، فدائماً هناك بدائل صحية كعسل النحل وسكر الدايت المضمون كبدائل للسكر، وعصير الليمون كبديل للملح.

9- تناول الطعام في أطباق صغيرة وبملعقة صغيرة وبعيداً عن التلفاز من النصائح الفعالة بشدة في تناول كمية أقل من الطعام والشبع.

10- تناول 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم أثبت فاعلية كبيرة في خسارة الوزن مقارنة بمن يتناولون 3 وجبات رئيسية كبيرة، ففي الحالة الأولى الشبع يكون أكبر ومعدلات الحرق تكون أعلى.

ثانياً: رجيم تخسيس الوزن في أسبوع.

أ- نصائح هامة قبل إتباع الرجيم:

1- الرجيم قاسي ولذلك ممنوع إتباعه لمن هم دون 16 أو الحوامل أو المرضعات أو من يعانون من أي مشكلة صحية أو طبية تمنع من إتباع حمية غذائية صارمة أو دايت قاسية.

محلوظة: مجلة التخسيس السريع تتضمن أقسام مخصصة بعنوان: رجيم الأطفال، رجيم المرضعات والحوامل، رجيم البالغين، وصفات تخسيس بدون رجيم. ويمكنك البحث بين هذه الأقسام عن الرجيم المناسب.

2- يجب المشي لمدة 20 دقيقة يومياً على الأقل.

3- يجب الامتناع عن تناول الحلويات والأطعمة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها والأمر نفسه بالنسبة للعصائر الجاهزة والأطعمة والوجبات السريعة والجاهزة.

4- اشرب 2 لتر ماء على الأقل، وتناول المشروبات الساخنة ولكن بدون إضافة سكر أول بأقل قدر ممكن من عسل النحل الطبيعي.

5- تناول الزبادي خالي الدسم في الرجيم.

6- تناول الألياف الموجودة بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة وادخل الحمام بصفة دورية لكي لا تصاب بالإمساك.

7- لا تقوم بعمل أي تعديل في الرجيم بدون استشارتنا في مربع التعليقات أسفل الموضوع مباشرة وسيقوم فريق مجلة التخسيس السريع بالرد عليك بأسرع ما يمكن، والأمر نفسه بالنسبة لصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية تماماً.

ب- برنامج رجيم التخسيس في أسبوع.

وجبة الإفطار: ثابتة طوال الرجيم وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة جيداً + حبة خيار + شريحة من اللانشون + كوب من النسكافيه أو الشاي بدون إضافة سكر.

اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق سلطة منوع كبير لكن بدون طماطم أو جزر.

وجبة العشاء: 250 جرام ستيك مشوي بدون دهون + علبة زبادي خالية الدسم كما تم التنويه.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: 1/4 دجاجة مشوية ومنزوعة الجلد + علبة زبادي مضاف إليها قليل من مسحوق بذر الكتان.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة جيداً + طق سلطة خضراء مثل الخيار والخس والفلفل الأخضر والبقدونس وهكذا.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: 100 جرام قطعة جبن قريش.

وجبة العشاء: 1/4 دجاجة من الصدر بحيث يكون مسلوق ومنزوع الجلد.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: 2 ثمرة كيوي.

وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء ومضاف إليها عصير ليمونة.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح مع إمكانية إضافة التوابل كالقرفة والجنزبيل.

وجبة العشاء: 250 جرام سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.

اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوقة + طبق سلطة مضاف إليها مطحون بذر الكتان.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة من أي نوع.

اليوم السابع

وجبة الغداء: 1/4 دجاجة مسلوقة ومنزوع الجلد + طبق سلطة خضراء بدون جزر أو طماطم.

وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب من الحليب (اللبن) منزوع الدسم.

إذا لم يعجبك الرجيم فهناك رجيم بعنوان: رجيم لتخسيس 7 كيلو في أسبوع. وهو رجيم فعال نجح مع الكثيرين في تحسين مظهرهم في غضون أيام فقط، وبالأعلى في بداية نصائح الرجيم جميع أقسام الرجيم بالمجلة يمكنك تفحص القسم المناسبة واختيار الرجيم الذي تستطيع الالتزام به فجميعها أنظمة مجربة ومضمونة وتم إعدادها على أيدي خبراء التغذية حول العالم.

كيف اصبح نحيفاً في أسبوع؟

نقدم لك اليوم نظام غذائي للتخسيس في أسبوع، وبجانب الرجيم بعض وصفت ومضروبات التخسيس لزيادة سرعة حرق الدهون وحث الجسم على حرق السعرات الحرارية الموجودة به. والمميز هنا أن الرجيم غني بالبروتين والعناصر الغذائية وبذلك فهو لا يضيف دهون ولكنه في الوقت نفسه رجيم سهل مشبع ومغذي وباني للكتلة العضلية التي بدورها تقوم بحرق السعرات الحرارية حتى خلال النوم.

كما أن الرجيم سهل لكونه يقلل السعرات الحرارية التي نحصل عليها من خلال الطعام بصورة تدريجية فتقل حيز المعدة بصورة تدريجية وبدون أن نشعر بجوع ومعاناة مثلما هو الحال مع العديد من الأنظمة الغذائية الغير مدروسة. وفي حالة لم يعجبك الرجيم فقسم (رجيم وأنظمة غذائية) به مئات الحميات والأنظمة الغذائية التي قام بإعدادها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم.

أولاً: رجيم للتنحيف في أسبوع.

اليوم الأول

(يتم تناول 1400 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم + 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + 1/2 ثمرة جريب فروت + كوب من الشاي أو القهوة أو لا حسب الرغبة بشرط عدم إضافة سكر.

وجبة الغداء: شريحة توست محمص + 1/2 كوب من التونة المصفاة من الزيت والمغسولة بالماء + كوب شاي أو قهوة أو لا.

وجبة العشاء: 85 جرام لحم + كوب من الفاصوليا الخضراء + ثمرة تفاح صغيرة الحجم + 1/2 ثمرة موز + كوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثاني

(يتم تناول 1200 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم محمص أو الخبز المحمص + بيضة مسلوقة جيداً + 1/2 ثمرة موز + كوب شاي أو قهوة اذا كانت هناك رغبة.

وجبة الغداء: 5 قطع من البسكويت المالح + مقدار كوب من الجبن خالي الدسم والملح + بيضة مسلوقة جيداً + كوب شاي أو قهوة ويمكن الاستغناء عنه.

وجبة العشاء: 2 اصبع من النقانق بدون خبز + مقدار 1/2 كوب من البروكلي ومقدار آخر من الجزر + 1/2 ثمرة موز + 1/2 كوب بوظة الفانيليا.

اليوم الثالث

(يتم تناول 1100 سعر حراري خلال اليوم)

وجبة الإفطار: 5 قطع بسكويت مالح + قطعة جبن خالية الدسم والملح + ثمرة تفاح صغيرة الحجم + كوب شاي أو قهوة أو لا.

وجبة الغداء: شريحة خبز محمص أو توست رجيم + بيضة مسلوقة جيداً أو مطهية + كوب قهوة أو شاي أو بدون.

وجبة العشاء: كوب من التونة المغسولة من الزيت بالماء + كوب من بوظة الفانيليا + 1/2 ثمرة موز.

اليوم الرابع وحتى السابع

(يتم تناول 1500 سعر حراري خلال اليوم)

لا يوجد نظام غذائي محدد لهذه الأيام، حيث يمكنك تكرار الأيام السابقة أو عمل رجيم مناسب أو اختيار (رجيم من المجلة) بحيث لا يزيد عدد السعرات الحرارية عن 1500 سعر وفي ظل الإكثار من الحركة وممارسة (تمارين التخسيس) قدر الإمكان.

ثانياً: وصفات للتنحيف في أسبوع.

هناك العديد من وصفات التخسيس التي قمنا بجمعها لك في قسم (وصفات التخسيس) وكلها وصفات وأكلات وخلطات ومشروبات مجربة ومضمونة وفعالة بشدة في تحسين ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد.

ولعل من أهم وأشهر هذه الوصفات شرب الشاي الأخضر 3 مرات يومياً بدون سكر وقبل الوجبات الرئيسية بمدة قليلة، حيث أنه يستطيع خلال فترة بسيطة مساعدتك على تنحيف كتلة الجسم ومحيط الخصر، فضلاً عن قدرته على تحسين عملية الهضم بسب احتوائه على مضادات الأكسدة. وللمزيد تعرف على 10 مشروبات للتخسيس بدون رجيم، فما بالك إن قمت بإتباعها بجانب الرجيم والرياضة؟

شاركنا رأيك في التعليقات بالأسفل قليلاً، وتابعنا من خلال واحدة صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي والموضحة بأيقونات في أسفل وأعلى الموقع تماماً ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع.

رجيم الخمس أيام مجرب

ثبت من خلال الدراسات المتعمقة أن تناول الشخص لعدد 5 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، أفضل بكثير من تناول 3 وجبات رئيسية عند الحديث بخصوص خسارة الوزن ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية وإضفاء شعور طويل ومستمر بالشبع. ولذلك نقدم لكم اليوم رجيم الخمس أيام والذي يتضمن اليوم الواحد به أكثر من 3 وجبات رئيسية لعدم شعورك بالجوع أو التعب أو الحرمان ولتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة التالية.

رجيم الخمسة أيام

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة جيداً + مقدار كوب من الخضار المفضل مشروم أو بصل أو كوسة + 30 جرام جبن فيتا مبروش + شريحة توست رجيم ذو الحبة الكاملة.

وجبة خفيفة:

ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

وجبة الغداء:

شريحة حمص + خضار + ثمرة برتقال متوسطة الحجم.

وجبة خفيفة:

10 حبات من الجوز + ملعقة كبيرة من الشوكولاتة الداكنة.

وجبة العشاء:

1/2 كوب من حبوب الكينوا المطبوخة + 1/2 كوب من حبوب الفاصوليا السوداء المطبوخة مع هريس الفلفل الأحمر الحلو + 140 جرام جمبري مقشر ومشوح على النار بنصف ملعقة من زيت الزيتون + كوب من الخضروات المشكلة المشوحة على النار مع نصف ملعقة من زيت الزيتون أيضاً بجانب رشة خفيفة من الفلفل الأسود.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

1/2 كوب من الشوفان المطبوخ + 1/2 كوب ماء وحليب خالي الدسم + فراولة مقطعة قطع صغيرة + ملعقة كبيرة جوز مجروش + 2 ملعقة صغيرة عسل نحل ومزج خليط من كل هذا.

وجبة خفيفة:

2 ثمرة يوسفي أو كلمنتينا.

وجبة الغداء:

2 كوب أوراق خضراء مشكلة + 1/2 كوب من شرائح الخيار + 8 حبات من الطماطم الكرزية المقطعة إلى نصفين + 1/3 كوب من الحمص الحب المعلب + ملعقة ونصف كبيرة جبن فيتا + 8 حبات زيتون مقطع + ملعقة كبيرة زيت زيتون وخل بلسميك وعمل سلطة خضار وحمص من كل هذا.

وجبة خفيفة:

5 حبات مشمش مجفف + 8 حبات جوز.

وجبة العشاء:

رقائق التورتيلا + تاكو الزهرة + 1/4 كوب من صلصة الجواكامولي.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

شريحة توست + ثمرة يوسفي أو كلمنتينا + كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة:

2 ثمرة جزر + 1/4 كوب حمص.

وجبة الغداء:

2 كوب خضروات مشكلة + 4 ثمرات تين مجفف + 30 جرام جبن خالي الدسم مفتت + 2 ملعقة كبيرة لوز + ملعقة كبيرة من خل البلسميك + ملعقة كبيرة زيت زيتون + نصف ملعقة صغيرة عسل + رشة ملح وفلفل أسود.

وجبة خفيفة:

ثمرة تفاح مقطعة ومنكهة بقليل جداً من القرفة.

وجبة العشاء:

دجاج مع صلصة البيستو + سباجيتي.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

3 ثمرات تين مجفف + 1/2 كوب شوفان مطبوخ في 1/2 كوب ماء وحليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل للتحلية + رشة قرفة.

وجبة خفيفة:

10 حبات جوز مقطعة + ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة.

وجبة الغداء:

2 قطعة خبز قمح + 2 ملعقة صغيرة من حبوب الخردل + ثمرة تفاح متوسطة الحجم + 80 جرام مرتديلا الحبش قليلة الصوديوم + كوب من الأوراق الخضراء المشكلة + 2 ملعقة كبيرة من جبن الشيدر المبروش وعمل شطيرة من كل هذه المقادير.

وجبة خفيفة:

1/4 كوب من الحمص + 2 حبة جزر.

وجبة العشاء:

سمك سلمون مسلوق + كوب من الأرز البني المسلوق أو المطبوخ بدون دهون.

اليوم الخامس والأخير

وجبة الإفطار:

ثمرة موز + بيضة مسلوقة جيداً.

وجبة خفيفة:

5 حبات من الجوز المقطع + ثمرتان من اليوسفي.

وجبة الغداء:

2 كوب من السبانخ + 1/3 كوب تونة معلبة مغسولة بالماء ومصفاة من الزيت + 1/3 كوب فاصوليا بيضاء معلبة + كوب خضروات مشكل حسب رغبتك وعمل سلطة تونة من كل المقادير.

وجبة خفيفة:

ثمرة خوخ.

وجبة العشاء:

صدر دجاج محشي منزوع الجلد.

إذا أعجبك الرجيم شاركه مع أصدقائك، وإن وجد لديك استفسار أو تعليق أو طلب تعديل اتركه في مربع التعليقات بالأسفل أو في إحدى صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في قمة وأسفل الصفحة الحالية. أما في حالة لم يعجبك الرجيم فلا تقلق فمجلة التخسيس السريع لديها كم هائل من الأنظمة الغذائية المجربة المضمونة والتي قام بإعدادها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم والتي جمعناها لكم في قسم رجيم وأنظمة غذائية. واحرص على متابعتنا ليصلك كل جديد ولتتلقى دعم مستمر من فريق المجلة وآلاف الراغبين في خسارة أوزانهم مثلك.

رجيم تخسيس 5 كيلو في أسبوع

بسبب العديد من العوامل المختلفة، يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة وزيادة الوزن. وبالرغم من اختلاف وتنوع هذه العوامل التي تتضمن إتباع نظام غذائي غني بالدهون والسعرات الحرارية والامتناع عن ممارسة الرياضة وقلة الحركة أو العوامل الوراثية أو الإصابة ببعض الأمراض أو قلة شرب الماء والاعتماد على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. واليوم سنقدم لكم رجيم سريع يمكنه تخسيس 5 كيلو جرام من وزنك في أسبوع فقط حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

برنامج وجدول الرجيم

يعتمد هذا الرجيم في خطة إنقاصه لوزنك على تناولك لأنواع معينة من الطعام في كل يوم من أيام الرجيم وبرنامجه كالآتي:

اليوم الأول

خلال اليوم الأول من الرجيم، يتم تناول الفاكهة بأي كمية طوال اليوم وبشرط عدم تناول أي نوع آخر غير الفاكهة وبدون تناول الموز على وجه التحديد. وينوه خبير التغذية المصمم للرجيم على أهمية التركيز على تناول الشمام والبطيخ، وذلك في ظل شرب الكثير من الماء بشكل يومي وبما لا يقل عن 12 كوب (2 لتر) بصورة يومية.

اليوم الثاني

على خلاف اليوم الأول، فبرنامج رجيم اليوم الثاني يعتمد على تناول الخضروات طوال اليوم بأي كمية، وسواء أكانت مسلوقة أو نيئة بشرط عدم تناول أي أطعمة غير الخضروات وعدم تناول البطاطس. وينوه إلى أهمية التركيز خلال هذا اليوم على تناول الخس والملفوف المسلوق والخيار والقرنبيط والجزر والفاصوليا والقرع، وطبعاً كما هو المعتاد يجب أن تشرب 2 لتر ماء موزعة على اليوم والاستمرار على ذلك حتى بدون إتباع رجيم.

ملحوظة: خلال هذا اليوم من الرجيم ستضطر إلى الدخول إلى الحمام كثيراً بسبب تناول الكثير من الخضروات والفاكهة خلال اليومين.

اليوم الثالث

يجمع هذا اليوم ما بين اليوم الأول واليوم الثاني السابق ذكرهما، وعليه يجب أن يتم تناول الخضروات والفاكهة طوال اليوم بكميات مفتوحة لكن بشرط التقيد بنفس التعليمات والشروط الساق ذكرها كتفضيل أنواع عن غيرها وشرب الكثير من الماء ومنع تناول الموز والبطاطس وهكذا. ويمكن تناول الفاكهة في وجبة الإفطار مثلاً وتناول الخضار في فترة الظهيرة وهكذا حتى نهاية اليوم الثالث.

اليوم الرابع

اليوم الرابع في هذا الرجيم يسمى يوم الحليب والموز، حيث مسموح لك بتناول 8 حبات من الموز موزعة على مدار اليوم، مع شرب 3 أكواب من الحليب موزعة على الثلاث وجبات الرئيسية وبحيث تتضمن كل وجبة حبتين موز مع كوب الحليب ويتبقى حبتين من الموز وجبات خفيفة خلال اليوم. وطبعاً لا ننسى أهمية شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لطرد السموم وتحسبن حرق الجسم للدهون.

اليوم الخامس

خلال اليوم الخامس من الرجيم يتم تناول الأرز والطماطم على مدار اليوم، بشرط عدم تجاوز 6 ثمرات من الطماطم مقسمة على مدار اليوم بجانب كوب من الأرز المطبوخ وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

اليوم السادس

في هذا اليوم من الرجيم قم يتناول كوب من الأرز المسلوق بجانب تناول الخضروات المختلفة على مدار اليوم مسلوقة أو نيئة عدا البطاطس وفي ظل شرب الكثير من الماء.

اليوم السابع

نفس برنامج اليوم السادس، بالإضافة إلى عصير الفاكهة الطبيعي الغير محلى بالسكر. حيث يتم تناول الأرز والخضار على مدار اليوم بجانب عصير الفاكهة الطبيعي.

للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم تعرف على قسم تمارين التخسيس، وقم بممارستها قدر الإمكان في ظل الإكثار من الحركة لتحسين نتيجة الرجيم وشد الجسم ومحاربة الترهلات والخطوط التي تظهر بعد عملية التخسيس. أما بخصوص الرجيم فلا يجب إتباع لمدة تزيد عن 7 أيام، وللاستمرار في عملية التخسيس والتخلص من الوزن الزائد خذ فترة راحة 3 أيام وإتبع أي رجيم يعجبك من قسم الأنظمة الغذائية والرجيم فكل هذه الأنظمة مجربة ومضمونة بشرط الالتزام بها كما هي دون تعديل.

رجيم السعرات الحرارية لحرق الدهون

هناك عدد هائل من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي يمكن لأي شخص البحث فيما بينها عن رجيم يناسب حياته ويمكنه من خسارة الوزن المرغوب بأقل قدر ممكن من المعاناة، علماً بأن جميع هذه الأنظمة الغذائية تم إعدادها من قبل خبراء وأطباء التغذية حول العالم وقد قمنا بجمعها جميعاً في قسم الأنظمة الغذائية.

ومن بين أحد أفضل طرق ووسائل تخسيس الجسم وحرق الدهون المتراكمة به الرجيم الحراري أو رجيم السعرات الحرارية، وهو حمية تعتمد بشكل أساسي على مد لجسم بجميع العناصر الغذائية المطلوبة بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية، من خلال تقليل تناول السكريات والدهون والنشويات وفيما يلي سنوضح برنامج رجيم السعرات الحرارية أو الرجيم الحراري لتتمكن من خسارة الدهون المتراكمة بجسمك والغير مرغوب بها بدون معاناة أو حرمان حيث يتكون اليوم في الرجيم من 4 : 5 وجبات.

الرجيم الحراري

(رجيم السعرات الحرارية)

اليوم الأول

وجبة الفطور

120 ميلليلتر حليب خالي الدسم + شريحة كيك.

وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة بعد مرور 3 ساعات على وجبة الفطور.

وجبة الغداء

طبق صغير معكرونة مسلوقة + قطعة من اللحم المشوي خالي الدهون + طبق سلطة منوعة.

وجبة العشاء

بيضة مسلوقة جيداً + ربع رغيف أسمر + 4 حبات زيتون.

اليوم الثاني

وجبة الفطور

علبة زبادي خالي الدسم + كوب عصير برتقال طبيعي طازج.

بعد 3 ساعات

كوب من الحلي.

وجبة الغداء

ربع رغيف بلدي + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة + ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف + شريحة جبن مطبوخة قليلة الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الفطور

بيضة مسلوقة جيداً + ربع رغيف + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

وجبة الغداء

ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد + طبق سلطة مشكلة + حبتين بطاطس مسلوقة أو مشوية بدون ملح.

وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف خبز + علبة تونة مغسولة بالماء ومصفاة من الزيت.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

120 ملليلتر حليب خالي الدسن + طبق كورن فليكس (رقائق الذرة).

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء

طبق مكرونة مسلوقة + شريحة لحم مشوي بدون دهون + طبق سلطة منوع.

بعد 3 ساعات

قطعة شوكولاتة.

وجبة العشاء

طبق فول + ربع قطعة خبز + طبق سلطة.

اليوم الخامس

وجبة الفطور

قطعة جبن مطبوخ + 2 شريحة توست رجيم.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

طبق أرز مسلوق + سمكة مشوية + طبق سلطة.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

شريحة جبن منزوع الدسم + شريحة توست رجيم + طبق سلطة مشكل.

اليوم السادس

وجبة الفطور

ثمرة فاكهة + شريحة توست مغمسة بعسل النحل الطبيعي.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

طبق سلطة منوع + طبق معكرونة مسلوقة.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف + 120 لتر حليب خالي الدسم وبدون سكر + بيضة مسلوقة جيداً.

اليوم السابع

وجبة الفطور

قطعة جبن مطبوخة + شريحتان توست.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

ربع رغيف + قطعة جبن منزوعة الدسم + طبق فول + طبق سلطة مشكل.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

شريحة متوسطة الحجم من البيتزا ويفضل نوع صحي قدر الإمكان.

ملاحظات هامة عند إتباع الرجيم الحراري.

هناك بعض النصائح والتعليمات والإرشادات الواجب إتباعها خلال فترة الالتزام ببرنامج الرجيم الحراري أو رجيم السعرات الحرارية والتي تتضمن:

1- يجب أن تشرب متوسط 2 لتر ماء موزعة على مدار اليوم ومن بينهم كوب على معدة فارغة بعد الاستيقاظ من النوم.

2- وجبة العشاء يجب تناولها قبل النوم بمدة لا تقل عن 2 : 3 ساعات ليكتمل هضمها تماماً.

3- يجب الالتزام ببرنامج الرجيم الموضح أعلاه بدون تعديلات لأن أي تعديل قادر على التأثير على النتيجة النهائية لرجيم.

4- قسم تمارين التخسيس به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم والتي ستساعدك على التركيز على مناطق معينة خلال الرجيم وزيادة فاعليته بشكل كبير.

5- لمزيد من النصائح تأكد من متابعة صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل يوم نصائح ووصفات ومشروبات التخسيس بدون رجيم، واستخدم مربع التعليقات أسفل الموضوع لطرح أي استفسار أو تعليق بخصوص الرجيم الحراري.

الرجيم العسكري مجرب ومضمون

هناك معدلات صحية لخسارة الوزن، والتي حددها عدد من خبراء وأطباء التغذية بما يتراوح بين 500 جرام إلى 1,500 جرام أي كيلو ونصف في الأسبوع الواحد. حيث أن الأنظمة الغذائية والرجيمات القاسية قم تم إعدادها لأشخاص معينين يعانون من السمنة المفرطة والتي يكون الخطر منها أكثر من الخوف من إتباع رجيم قاسي علماً بأن الشخص كلما زاد وزنه كلما زاد حرق جسمه للدهون مقارنة مع الأشخاص الأقل في الوزن.

ويسرنا اليوم تقديم لكم رجيم صحي سريع وهو الرجيم العسكري السريع الذي يساعد على خسارة 4.55 كيلوجرام من وزنك في الأسبوع الواحد، حث يعتمد رجيم النظام العسكري على الالتزام بنظام الحمية لمدة 3 أيام بحيث تليها أربعة أيام يتوقف فيها الشخص عن إتباع الدايت، ثم تتكرر الدورة الأسبوعية مرة بعد الأخرى لحين الوصول إلى الوزن المثالي ولذلك يطلق على هذا الرجيم أيضاً رجيم الثلاث أيام.

للمزيد: احسب وزنك المثالي.

برنامج الرجيم العسكري

كما تم التنويه يتم تقسيم الرجيم إلى مراحل أسبوعية، كل مرحلة مكونة من 7 أيام وتشمل في بدايتها 3 أيام يلتزم فيهم الشخص المتبع للرجيم بخطة أكل منخفضة السعرات الحرارية علماً بأن جدول الرجيم مكون من 3 وجبات رئيسية بدون أي وجبات خفيفة بين الوجبات. علماً بأن مجموع السعرات الحرارية في الثلاث أيام هو 1100 : 1400 سعر حراري في اليوم، وأن المرحلة الثانية من الرجيم المكونة من 4 أيام يجب أيضاً أن يلتزم المتبع للرجيم بالتدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء لكن بدون الالتزام بوجبات معينة أو أطعمة معينة لكن بدون إفساد للرجيم.

اليوم الأول

مجموع السعرات الحرارية التي ستقوم بتناولها خلال اليوم 1400 سعر حراري واليوم مقسم إلى

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست رجيم محمص + 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني + نصف ثمرة جريب فروت + كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

ثانياً: وجبة الغداء.

نصف علبة تونة مصفاة من الزيت + شريحة توست رجيم محمص + كوب قهوة أو شاي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

85 جرام لحم + كوب فاصوليا خضراء + نصف حبة موز + ثفاحة صغيرة الحجم + كوب آيس كريم بنطهة الفانيليا.

اليوم الثاني

مجموع السعرات الحرارية التي ستقوم بتناولها خلال اليوم 1200 سعر حراري واليوم مقسم إلى

أولاً: وجبة الإفطار.

بيضة مسلوقة جيداً + شريحة توست محمص + كوب شاي أو قهوة + ثمرة موز.

ثانياً: وجبة الغداء.

كوب جبن خالي الدسم والملح + بيضة مسلوقة جيداً + كوب قهوة أو شاي + 5 قطع بسكويت مقرمش.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعتين نقانق بدون خبز + نصف ثمرة بروكلي + نصف ثمرة موز + نصف كوب جزر + نصف كوب آيس كريم بنكهة الفانليليا.

اليوم الثالث

مجموع السعرات الحرارية التي ستقوم بتناولها خلال اليوم 1100 سعر حراري واليوم مقسم إلى

أولاً: وجبة الإفطار.

5 قطع بسكويت + شريحة جبن شيدر + كوب شاي أو قهوة + ثمرة تفاح صغيرة الحجم..

ثانياً: وجبة الغداء.

بيضة مسلوقة جيداً + شريحة خبز رجيم محمص + كوب قهوة أو شاي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

نصف ثمرة موز + كوب آيس كريم فانيليا + علبة تونة مصفاة من الزيت وبدون ملح.

اليوم الرابع : اليوم السابع

كما تم التنويه فمنذ اليوم الرابع وحتى اليوم السابع من الرجيم العسكري السريع، لا توجد قيود معينة أو برنامج معين للإلتزام به ويمكنك تناول 4 : 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم أو 3 وجبات رئيسية بشرط التدقيق فيما يتم تناوله خلال اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة قدر الإمكان لتخسين نتيجة الرجيم والاستمرار في خسارة الوزن في ظل عدم حرمان الجسم من أي عناصر غذائية لكي تستطيع تكرار الرجيم من جديد بعد نهاية الأسبوع مباشرة وبدون أخذ فترة راحة لكون الرجيم يتضمنها أساساً بشرط ألا يزيد ما تتناوله يومياً عن 1500 سعر حراري.

للمزيد تعرف على: جدول السعرات الحرارية، تمارين التخسيس.

ولا تنسى تسجيل إعجابك بـصفحتنا على فيسبوك وصفحاتنا على جميع مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع.

رجيم جميع فصائل الدم

الفكرة وراء رجيم فصائل الدم أو الهدف منه هو الحصول على صحة بدنية وجسمانية أفضل لكل أصحاب فئات أو فصائل الدم A و B و AB و O. وقام بوضع الرجيم دكتور ناتوروباث بيتر أدامو، والذي يقول بأن الطعام الذي نقوم بتناوله يتفاعل مع فصيلة الدم التي تكون دم الشخص متناول الطعام، الأمر الذي يؤول بالنهاية إلى إتمام عملية الهضم بكفاءة عالية ومنع الأمراض ونقصان الوزن بطريقة صحية وآمنة والحصول على المزيد من الطاقة.

أولاً: رجيم فصيلة الدم A

بقول أدامو أن فصيلة الدم A مرتبطة برجيم النباتيين أو الطعام النباتي والأغذية النباتية، ويعود أصل أصحاب هذه الفصيلة إلى المزارعين القدامى والبشر النباتيين حيث تساعد معدة مالكي فصيلة الدم هذه على هضم الكربوهيدرات أفضل من مالكي جميع فصائل الدم الأخرى. وان كان ذلك لا يمنع من قدرتهم على هضم واستقلاب البروتينات الحيوانية والدهون لكن ليست هذه نقطة ميزتها.

يرشح الطبيب لأصحاب فصيلة الدم A تناول الحبوب الخالية من الجلوتين والبقوليات والخضروات الورقية والجزر والخرشوف والفواكه مثل الخوخ والتين والكمثرى والأفوكادو والتفاح والتوت. كما يمكن لأصحاب هذه الفصيلة الاعتماد على زيت الزيتون وزيت جوز الهند ومصادر الدهون النباتية كالمكسرات والبذور بدلاً من الدهون الحيوانية.

ينصح الطبيب من يمتلك دماً من الفصيلة A بأهمية تجنب الأطعمة الخالية من الجلوتين (الغلوتين) تماماً، كمنتجات القمح ودقيق القمح والشعير. كما يجب عليهم عدم شرب الكافيين والكحوليات واستبدالها بشاي الأعشاب وشرب الكثير من الماء والانتظام في ممارسة رياضات معينة كاليوجا والمشي بالإضافة إلى المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والأملاح المعدنية والحديد والفيتامينات المختلفة وأهمها فيتامين ه وفيتامين أ.

ثانياً: رجيم فصيلة الدم B

يعود أصل أصحاب هذه الفصيلة إلى البدو الرحل القدامى الذين اعتمدوا على التنقل والترحال وتناول وإتباع أنماط غذائية مختلفة ومتعددة حيث يضمن أسلوبهم الغذائي مد الجسم بعدد كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

ومثل رجيم العصر الحجري، تعتمد هذه الفصيلة على تناول الكثير من اللحوم والخضروات والفاكهة ومن أفضل الأطعمة المناسبة لهذه الفصيلة منتجات الألبان والشوفان ولحوم الضأن والديك الرومي وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان والعنب والموز والأناناس والخضروات الورقية الخضراء وبالطبع شرب الكثير من الماء والشاي الأخضر وعصير الفواكه الطبيعية. وأفضل تمارين يمكن أن تمارسها هي الركوب الدراجات والركض والجري.

وبالنسبة للممنوعات فيفضل أن يتجنب أصحاب هذه الفصيلة تناول لحوم الدجاج وأي مصادر أخرى للبروتين، والعدس والفول السوداني والذرة ومعظم منتجات الجلوتين.

ثالثاً: رجيم فصيلة الدم AB

يجمع هذا النوع من فصيلة الدم ما بين الفصيلتين السابقتين، حيث ينصح لأصحاب هذه الفصيلة بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات وخفض الكمية التي يتم تناولها من اللحوم بسبب انخفاض مستويات حمض الهيدروكلوريك في المعدة، خاصة لحم الدجاج الذي يحتوي بكثرة على مادة الليكتين والتي تسبب تهيج المسالك الهضمية. ولذلك ينصح لأصحاب هذه الفصيلة بتناول التوفو بدلاً من اللحوم.

يجب أن يتجنب أصحاب فصيلة AB المشروبات الغازية وأخذ الحمض الأميني الهستيدين Histidine والأعشاب المرة وتناول الكثير من الأرز والمعكرونة والنشا والأطعمة الغنية بالفركتوز والحليب ومنتجات الألبان وينصح بتجنب الكافيين قدر المستطاع.

رابعاً: رجيم فصيلة الدم O

تزداد وتنخفض فرص الإصابة بمرض معين اعتماداً على فصيلة الدم، وبخصوص فصيلة الدم O فتقل فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية في حين ترتفع فرص الإصابة بالقرح الهضمية. ولذلك ينصح أصحاب فصيلة الدم O بتناول البروتينات ذات المصادر الحيوانية كالمأكولات البحرية مثل سمك الإسقمري البحري وسمك القد، ولحم الضأن والغزلان والأبقار والحليب.

وفي المقابل يمكن تناول بعض المنتجات المصنوعة من الحليب ومنتجاته مثل الزبدة وبعض أنواع الجبنة مثل الماعز والموزريلا والفيتا لكن ينصح بتجنب البيض ومنتجات الألبان بصورة عامة.

بخصوص المكسرات فيسمح بتناولها خاصة الجوز لكونه الأكثر فائدة، بالإضافة إلى بذور اليقطين وبعض البقوليات ومن أهمها الفاصوليا خاصة الحمراء وذات العيون السوداء، ويفضل تجنب الحبوب قدر الإمكان مع إمكانية تناول الحنطة والأرز والذرة والدخن والشعير لكن بكمية منخفضة.

يجب على أصحاب فصيلة الدم O أيضاً أن يتناولوا الخضروات بأنواعها مثل الفجل والعشب البحري والبقدونس والبطاطا الحلوة واليقطين والبامية والجزر الأبيض والفجل الحار والكرنب والثوم والخرشوف والهندباء والطماطم، والفاكهة بأنواعها ومن أهمها التين والتوت والجريب فروت والبرقوق والخوخ المجفف، والتوابل وأهمها الفلفل الحار والبقدونس وعشب البحر والملح المدعم باليوم والكاري.

وتفحص قسم “رجيم وأنظمة غذائية” ستجد مئات الأنظمة الغذائي الصحية التي يمكنك اختيار رجيم مناسب فيما بينها، وصفحاتنا على فيسبوك ومواقع التواصل في أقصى وأدنى الصفحة تأكد من متابعتنا ليصلك كل جديد من المجلة.

رجيم السبع أيام مجرب ومضمون

نقدم لكم اليوم في مجلة التخسيس السريع رجيم جنرال موتورز (حمية GM) وهو نظام غذائي مكون من 7 أيام فقط ولذلك تمت تسميته باسم رجيم السبع أيام، وقد تم وضع هذا الرجيم من أجل موظفي جنرال موتورز منذ عام 1985 وهي شركة سيارات أمريكية. والجدير بالذكر أن هيئة الغذاء والدواء ووزارة الزراعة الأمريكية قد شاركا في تطوير الرجيم، وقد تم عمل اختبارات مكثفة للرجيم في مركز أبحاث Johns Hopkins جونز هوبكنز.

رجيم السبع أيام أو حمية جي ام هو نظام غذائي يقوم على استهلاك وتناول سعرات حرارية أقل من التي يتم استهلاكها على مدار اليوم بحيث تكون المحصلة النهائية خسارة في الوزن تتراوح ما بين 5 كيلوجرامات حسب عوامل عدة أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

برنامج رجيم السبع أيام

اليوم الأول:

تناول أي نوع من أنواع الفاكهة بدون حد أقصى للكمية التي يتم تناولها، بشرط التركيز على تناول البطيخ إن أمكن، وعدم تناول الموز.

اليوم الثاني:

تناول الخضروات الطازجة أو الخضروات المطبوخة، بدون حد أقصى للكمية التي يتم تناولها. وبشرط الاقتصار على البطاطا في وجبة الإفطار دون غيرها.

اليوم الثالث:

تناول الفاكهة والخضروات فقط على مدار اليوم، باستثناء الموز والبطاطا وبدون وضع حد أقصى للكمية التي يتم تناولها.

اليوم الرابع:

تناول الحليب والموز فقط بشرط أن يكون الحليب خالي الدسم. وتناول 6 إلى 8 حبات موز حسب الحجم مع 3 أكواب من الحليب خالي الدسم كما تم التنويه وبأقل قدر ممكن من عسل النحل أو بديل مضمون للسكر.

اليوم الخامس:

يتم تناول 285 جرام من اللحم، سواء كنت ترغب في تناول اللحم البقري أو لحم الدجاج أو لحوم الأسماك. مع إمكانية تناول 6 حبات طماطم. واذا كنت لا تأكل اللحم يمكنك استبدالها بالأرز البني والجبن المنزلي قليل الدسم وخالي من الملح. مع ضرورة شرب المزيد من الماء خلال هذا اليوم لطرد حمض اليوريك الناتج عن تناول اللحوم.

اليوم السادس:

تناول نفس كمية اليوم السابق من اللحوم مع اختيار نوع اللحم المطلوب، ويمكنك تناول الكمية المطلوبة من الخضروات على مدار اليوم باستثناء البطاطا. والأرز البني والجبنة المنزلية بدائل جيدة لتناول اللحوم.

اليوم السابع:

تناول الفاكهة والأرز البني وعصير الفواكه والخضروات بدون وضع حد أقصى للكمية التي يتم تناولها من هذه الأطعمة.

تعليمات رجيم السبع أيام

1- يجب أن تشرب 8 : 12 كوب من الماء على مدار اليوم للمحافظة على رطوبة الجسم ومد جميع الأعضاء بالماء المطلوب وإضفاء شعور طويل بالشبع.

2- ممنوع إتباع الرجيم لكل من هم دون الـ 18 عام مهما كان السبب أو المبرر وقسم رجيم الأطفال به مئات الأنظمة الغذائية التي يمكن الاختيار فيما بينها عن رجيم مناسب.

3- لا يجوز إتباع الرجيم لمن يعانون من أي مرض مزمن أو أي حالة صحية تمنع من إتباع رجيم أو نظام غذائي صارم.

4- لا يمكن إتباع الرجيم لفترة طويلة أطول من أسبوع لأنه يفتقر للعديد من العناصر الغذائية التي يجب مد الجسم بها وعدم حرمانه منها لفترة طويلة، وعند الرغبة في خسارة المزيد من الوزن ننصحك بإتباع رجيم آخر من قسم رجيم وأنظمة غذائية.

5- يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية والإكثار من الحركة قدر المستطاع للمساعدة على تحقيق أفضل نتيجة من خسارة الوزن وشد الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية الغير مرغوب بها.

رجيم سريع لتخسيس الأرداف

يعاني الكثير من الأشخاص ذكوراً وإناثاً من تراكم الدهون في منطقة الأرداف والفخذين، مسببة لهم مظهراً سيء مما يدفعهم للبحث عن أفضل وأسرع وأكثر طريقة أماناً لتخسيس الأرداف والتخلص منها نهائياً واستعادة مظهر الجسم المشدود والجذاب مرة أخرى.

قد تبدو فكرة رجيم تخسيس الأرداف غير مقنعة بعض الشيء، وذلك بسبب عدم وجود نظام غذائي يمكنه تخسيس منطقة فقط بعينها. بل يقوم الرجيم بالعثور على الدهون الثلاثية المتراكمة بخلايا الجسم والتي قام الجسم بتخزينها سلفاً من أجل أيام كهذه ليستخدمها الجسم في الحصول على الطاقة والتي ستكون في أكثر من مكان وليس فقط في منطقة الأرداف أو البطن بعينها. لكن كما أن منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف والأجناب هي أول مناطق تراكم الدهون بالجسم، فهي أيضاً أول مناطق حرق الدهون في الجسم وهذه بعض النصائح الهامة التي نقدمها لكم في مجلة التخسيس السريع والتي ثبتت فاعليتها في تنحيف وتخسيس الأرداف بشكل سريع والأهم أن ذلك يتم بطريقة صحية وآمنة وبعد الانتهاء تترك الأرداف مشدودة وليست مترهلة كحال إتباع الأنظمة الغذائية القاسية فقط.

أولاً: إتباع رجيم أو نظام غذائي صحي.

ليس القصد هنا هو إتباع حمية غذائية معينة، لكن فقط الهدف هو تجنب بعض الأطعمة التي كانت سبباً رئيسياً في ظهور الأرداف، مثل التي تحتوي على الدهون المشبعة والدقيق الأبيض والسكر كالبطاطس المقلية والبيتزا والحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة السريعة. واستبدال جميع هذه الأطعمة ببدائل صحية كالحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تغذي العضلات والتقي تقوم بدورها بحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم. وبالمجلة قسم كامل بعنوان “رجيم” يحتوي على مئات الأنظمة الغذائية الصحية المدروسة التي أعدها كبار أطباء التغذية والمتخصصين حول العالم والتي يمكنك اختيار واحداً منها والمتابعة معنا بشكل مجاني طوال الرجيم.

ثانياً: ممارسة تمارين تخسيس الأرداف.

بجانب النظام الغذائي هناك عدد من التمارين الرياضية المنزلية القادرة على تخسيس الأرداف وحرق الدهون المتراكمة بها بفاعلية وسرعة، وقد قمنا بجمع أهم هذه التمارين بالصور والفيديو في موضوع بعنوان: تمارين تخسيس الأرداف.

ثالثاً: ممارسة تمارين رفع الأوزان.

رفع الأوزان من الطرق والوسائل السريعة ليس فقط لتخسيس الأرداف، بل لتقوية عضلاتها وشد الفخذين والقضاء على أي ترهلات بها. ومن ناحية أخرى فتقوية العضلات وزيادة كتلتها ستعمل على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة بالجسم. وللحصول على الفائدة المطلوبة من رفع الأوزان قم بممارستها 3 مرات أسبوعياً من خلال تمرين الجزء السفلي من الجسم مثل تمارين تمديد الساق والقرفصاء وغيرها، بشرط الحرص على اختيار الأوزان التي تستطيع رفعها من 8 : 12 مرة لكل تمرين.

ملحوظة: تمرين القرفصاء تم ممارسته عن طريق الوقوف بوضعية مستقيمة في ظل المباعدة بين الركبتين والقدمين والحفاظ على استقامة الظهر ومن ثم النزول للأسفل مع دفع الأرداف للخلف بحيث يشكل جسمك زاوية قائمة مع الساقين لمدة ثانية. وهذا التمرين كفيل بتخسيس الأرداف وشدها بصورة جيدة وسريعاً، ولأفضل نتيجة من التمرين احمل الأوزان وكرر ممارسته من 10 : 15 مرة.

رابعاً: ممارسة رياضة الجري.

الجري فعال في حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم كله، وبخصوص الأرداف فالجري يركز بشكل أساسي على هذه المنطقة لتوسطها الجسم. فلا يوجد شخص يجري بانتظام ويعاني من الكرش أو الأرداف، بشرط ممارسة الجري في البداية لمسافات قصيرة لغير اللائقين رياضياً ومن ثم زيادة المسافة بصورة تدريجية. هذه الرياضة حقاً ستشد جسمك بالكامل وتحرق جميع الدهون المتراكمة به وتساعد النظام الغذائي المتبع على تحقيق أفضل نتيجة ممكنة من تخسيس الأرداف.

خامساً: وصفات تخسيس الأرداف.

قمنا بجمع أفضل وأقوى وصفات تخسيس الأرداف في موضوع بعنوان وصفات تخسيس الأرداف في أسبوع والتي ستحسن وتسرع من النتائج المحققة بصورة كبيرة. وبالأسفل ستجد مربع التعليقات استخدمه لعرض أي استفسار أو تعليق أو طلب لديك وسيوافيك المتخصصين لدينا بالرد المناسب.

رجيم سريع مضمون ومجرب

نقدم لكم اليوم في قسم الأنظمة الغذائية الخاصة بالبالغين رجيم يستطيع أن يساعدك على تخسيس حوالي 6 كيلو جرام خلال 7 أيام فقط من إتباعه، علماً بأن ما ستخسره من وزنك يعتمد على عوامل عدة من أهمها وزنك قبل إتباع الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

من أهم ميزات الرجيم أنه يساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم ورفع قدرة الجسم على التخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية ويصلح للنباتيين وآكلي اللحوم، ومن أهم عيوبه أنه نظام غذائي غير صحي ولا يمكن إتباعه لفترة طويلة لعدم غناه بالعنصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكنه فقط معد لتخسيس الكثير من الوزن في فترة وجيزة بالنسبة لمن سيكون من الأفيد لهم خسارة الوزن والذي يشكل خطر على صحتهم. ولذلك من الضروري استشارة الطبيب المختص قبل إتباع الرجيم والبحث معه عن حمية أخرى من قسم رجيم وأنظمة غذائية وعدم إتباع الرجيم لأطول من 7 أيام لعدم الإضرار بالصحة مهما كانت نتيجته جيدة، وأيضاً التوقف فوراً عند الشعور بأي ضعف أو تعب.

برنامج الرجيم السريع

اليوم الأول:

خلال اليوم الأول من الرجيم يجب أن تتناول الفاكهة فقط على مدار اليوم بأي كمية بشرط عدم تناول الموز والتركيز على تناول البطيخ لتحسين نتيجة اليوم قدر الإمكان.

اليوم الثاني:

في اليوم الثاني من الرجيم يتم تناول الخضروات فقط نيئة أو مطبوخة وبكمية مفتوحة حتى الشعور بالشبع باستثناء البطاطا.

اليوم الثالث:

مسموح بتناول الخضروات والفاكهة بجميع الأنواع ما عدا البطاطا والموز.

اليوم الرابع:

في هذا اليوم من الرجيم تناول الموز والحليب فقط طوال اليوم، بمعدل 6 : 8 حبات موز و 3 أكواب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:

تناول 280 جرام من الأسماك أو الدجاج أو لحوم البقر+ 6 ثمرات من الطماطم. وللنباتيين يمكنهم استبدال البروتين الحيواني بنباتي أو بأرز بني أو جبنة منزلية واشرب الكثير من الماء.

اليوم السادس:

تناول نفس كمية البروتين في اليوم الخامس + خضروات ما عدا البطاطا واشرب الكثير من الماء.

اليوم السابع:

تناول الخضروات والفواكه وعصير الفاكهة وتناول الأرز البني.

وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم أكثر من حركتك واشرب الكثير من الماء وبعد الانتهاء من الرجيم دقق في طعامك ومارس الرياضة بانتظام واستمر في شرب الكثير من الماء لتثبيت وزنك وعدم عودة الوزن المفقود من جديد بسبب العودة لنفس العادات الغذائية الخاطئة التي كان يتم إتباعها قبل إتباع الرجيم. ويمكنك تفحص قسم رجيم وأنظمة غذائية للبحث عن أي نظام غذائي مختلف إذا لم يعجبك الرجيم أو لإتباعه بعد الانتهاء من هذا الرجيم بشرط أخذ فترة راحة 3 أيام تجمع بين الإكثار من الحركة والرياضة، لعدم القدرة على إتباع الرجيم لفترة طويلة كما تمت الإشارة.