تخسيس صحي ومضمون بدون مجهود

يحدث التخسيس ويخسر الشخص وزنه بسبب انخفاض كتلة الجسم الكلية، وهذا نتيجة لفقدان الدهون أو الأنسجة الدهنية وفقدان السوائل ونادراً ما تحدث خسارة في وزن العظام ولأسباب معينة.

قد يحدث التخسيس بطريقة مقصودة عن طريق إتباع خطة لإنقاص الوزن أو رجيم صحي أو التدقيق فيما يتم تناوله وشربه على مدار اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية، وهناك أيضاً تخسيس غير مقصود وغالباً ما تنتج خسارة الوزن الغير متعمدة بسبب المجهود الزائد أو نقص التغذية ولكن من ناحية أخرى قد تكون خسارة الوزن عرضاً أو إنذاراً لوجود مرض معين لا قدر الله مثل الاكتئاب أو السكري أو الانسداد الرئوي المزمن أو السل أو فرط الغدة الدرقية والأمر نفسه بالنسبة للإصابة بفيروس نقص المناعة المكتسبة أو الإصابة بنوع من السرطان عافانا الله وإياكم وكل من تحبون من كل شر ومكروه.

خطوات تخسيس الجسم بدون مجهود

كما هو مبين فهذه مجموعة من النصائح والخطوات اللازم إتباعها لعمل تخسيس للوزن مضمون ومجرب وأكيد بدون مجهود أو معاناة أو حرمان أو انفاق للكثير من المال والوقت والجهد وتعريض النفس لمخاطر الأدوية ومنتجات وأدوات وأجهزة التخسيس الغير مضمونة بجانب ارتفاع تكلفتها وقلة عمليتها، لكن اليوم نصائحنا جميعها طبيعية 100% وتصلح لأي شخص يرغب في خسارة وزنه من أي عمر أو وزن أو جنس.

1- اشرب الماء والسوائل الصحية.

بدلاً من العصائر الجاهزة المحلاة بكميات كبيرة من السكر أو المشروبات الغازية حتى الدايت منها والتي تستطيع بمفردها إفساد أي خطة لإنقاص الوزن، اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم وعند الاستيقاظ وقبل كل وجبة وقبل النوم بحوالي 2 لتر يومياً، فالماء يحتوي على 0 سعر حراري ويسد الشهية ويرفع قدر الجسم على الحرق ولقتل الملل هناك العديد من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالماء المنكه بنكهات الفاكهة.

2- تناول العديد من الوجبات.

بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية يفصل بينها الكثير من الوقت، حاول أن تتناول 4 : 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم لرفع قدرة الجسم على الحرق من ناحية والاحساس بالشبع طوال الوقت وعدم الرغبة في تناول الطعام من خارج المنزل أو تناول الوجبة التالية بشراهة. حيث أظهرت الدراسات أن من يتناولون وجبات خفيفة خاصة من يتناولوا معظمها في وقت مبكر من اليوم أكثر قدرة علىالتحكم في الشهية وأجسامهم كانت أكثر قابلية لخسارة الوزن من غيرهم.

3- لا تحرم نفسك من الطعام.

لهذه النقطة جانبين، الأول وهو عدم حرمان النفس من وجبة يومية. فمثلاً حرمانك لنفسك من وجبة الإفطار سيخبر جسمك بأن هناك مجاعة وقلة في موارد الطعام وبالتالي يقوم الجسم بخفض معدلات الحرق فتشعر حينها بالتعب والإرهاص وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية الروتينية ويزداد وزنك وتزداد شهيتك لتناول الطعام وأنت تتخيل أنك تحرم نفسك لتخسر وزنك بشكل أسرع.

أما الجانب الآخر فهو بخصوص عدم حرمان النفس خلال فترة إتباع الرجيم من أطعمتك المفضلة لكي تستمر في التقدم والنجاح، ولكن احرص على التدقيق في الكمية والطريقة المطهي بها الأكلة المفضلة كتناول قطعة من الحلوى أو الكوكيز المصنوعة من قمح الحبة الكاملة.

4- تناول البروتين والألياف بكثرة.

بالنسبة للبروتين قليل الدهون فهو يحافظ على الكتلة العضلية للشخص في حالة قلة الممارسة، ويقويها في حالة ممارسة الشخص للتمارين الرياضية بصورة منتظمة. والعضلات بدورها تقوم بحرق السعرات الحرارية طوال الوقت حتى خال فترة النوم غير أن البروتين يجعلك تشعر بشبع طويل بقدر ليس بكبير من السعرات الحرارية والدهون خاصة في حالة طهي الطعام بشكل صحي. ومن أهم مصادر البروتين اللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والمأكولات البحرية والبيض والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات كالمكسرات والفاصوليا والفول وفول الصويا والحمص والسمسم وغيرها.

أما بخصوص الألياف فهو عنصر يتواجد بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة والشوفان وأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات، قليل السعرات ويملأ المعدة لفترة طويلة ويشعرك بالشبع ويحارب الإمساك الناتج عن أغلب برامج الرجيم. علماً بأن الرجال البالغين يحتاجون لحوالي 38 جرام من الألياف بشكل يومي في حين النساء البالغات يحتجن لحوالي 25 جرام فقط.

5- اخسر وزنك ببطء.

التخسيس وخسارة الوزن تحتاج لوقت تماماً مثلما احتاج جسمك لوقت لكي يزداد وزنه، وخسارة الوزن بصورة سريعة لها العديد من الأضرار بجانب ارتفاع احتمالية عودة الوزن من جديد بسبب خسارة الوزن من السوائل وعدم قدرة الجسم على التكيف مع الوضع الجديد السريع. لكن تأكد أنه وبمجرد خسارة 5 : 10% من وزن جسمك فسيكون الموضوع سهل للغاية.

6- دقق في طعامك.

هذه النصيحة عامة وتنطبق على اختيار الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم، والتدقيق في طريقة عمله والكمية التي سيتم تناولها والوقت الذي يتم تناول الطعام به. حيث يفضل اختيار الوجبات الخفيفة ليلاً والنوم بعد 2 : 3 ساعات من تناول آخر وجبة.

من ناحية أخرى يجب أن تحرص على وجود الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة قليلة السعرات والدهون في مطبخة لكي ترفع من فرص استمرارك بالرجيم وخطة تخسيس الوزن، ومن بين هذه الأطعمة الفاصوليا والدجاج وخبز الحبة الكاملة ومعكرونة الحبوب الكاملة والأجبان قليلة السعرات والدهون والملح وسلطات الخضروات والخضروات الطازجة كالخيار والخس.

7- خذ قدر كافي من النوم.

النوم لفترة كافية يحفز الجسم على منع إنتاج هرمون جريلين الذي يحفزه السهر وقلة النوم والذي بدوره يعمل على فتح الشهية لتناول الطعام خاصة الدهني والغني بالسعرات. فاحرص على النوم لفترة كافية 7 ساعات تقريباً ولا تتجاهل وجبة الإفطار الصحية في اليوم التالي لكي تستمر خطة تخسيس الجسم في النجاح.

8- تابع مع مجلة التخسيس السريع.

مجلة التخسيس السريع ليست مجرد موقع الكتروني يعرض بعض المعلومات الطبية، بل لدينا فريق عمل يعمل ليل نهار لتلبية استفسارات وتعليقات وتساؤلات وطلبات آلاف الزوار والمتابعين لنا على موقعنا الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية. فاحرص على الانضمام إلينا لكي تجد الحماس والنصائح والخطوات الفعالة لتنجح في خطة إنقاص الوزن، وشارك موضوعنا إذا أعجبك لكي تصل المجلة لعدد أكبر ويستفيد المزيد من الأشخاص.

كيف أمنع نفسي من الأكل؟

يعاني الكثير من الأشخاص زائدي الوزن والراغبين في الحصول على جسم رشيق وصحي وممشوق وجذاب وخالي من الدهون والترهلات من الرغبة في تناول الطعام طوال الوقت، يفتحون الثلاجة كل 5 دقائق على أمل البحث فيها عن أي شيء يسد الشخص به جوعه وللأسف غالباً ما تكون هذه الوجبات الخفيفة حلويات وسندوتشات وشوكولاتة وأطعمة تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية بكثرة وتزيد ن الأمر بله، علماً بأنه لو يعلم الشخص أن الأمر بالسعرات وليس بالحجم لتناول نصف دجاجة أفضل وأكثر في القيمة الغذائية وأقل في الدهون من تناول كب كيب واحدة مع مشروب غازي.

لماذا أشعر بالجوع باستمرار؟

غالباً ما يكون شعور الجوع لديك نابعاً من العديد من الحالات والأحاسيس مثل العطش أو الحزن أو الملل أو الفراغ، ولحل المشكلة يجب أن تغير من تعاملك مع الأمر وتتعامل مع الشعور الكاذب بالجوع المستمر بعدد من الطرق والوسائل الفعالة في تجنب إفساد النظام الغذائي المتبع. وفيما يلي سنعرض على حضراتكم بعض الوسائل والطرق الجيدة لحل مشكلة تناول الأكل باستمرار وسنستعرض سوياً طرق الامتناع عن تناول الطعام:

كيف أمنع نفسي من الطعام؟

1- فكر قليلاً قبل تناول الطعام، حيث أن الشعور بالجوع قد يكون وهمياً وبمجرد تفكيرك لبعض الوقت عن آخر ميعاد لتناول الطعام وهل أنت فعلاً جائع لتناول وجبة إضافية أو خفيفة أم أنه قد يكون شعور بالعطش أو الفراغ أو ما شابه، وإذا كنت جائعاً فعلاً فما هي الوجبة التي ستتناولها؟ هل هي وجبة خفيفة مثل ثمرة موز أو برتقال أو بعض أوراق الخس أم أنك ستتناول شيء غير مشبع فقير بالعناصر الغذائية وغني بالدهون.

2- تجنب الجوع العاطفي، فعند شعور الشخص بالرغبة في الشعور بالأمان أو التحدث لصديق غير موجود أو العناق أو الحنان سيترجم جسمك هذه المشاعر المكبوتة للرغبة في تناول الطعام خاصة الغني بالدهون والسعرات الحرارية كالحلويات والوجبات السريعة والجاهزة. وعليه قم بحل أصل المشكلة أو استبدل شعورك هذا بالرياضة أو البحث عن أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك وقضاء وقت جيد معه أو البوح له بكل ما يجول بخاطرك أو شاهد فيلم جيد أو اقضي وقت ممتع وسعيد بحيث تفرغ الطاقات السلبية التي بداخلك وتتمكن من تجنب ظاهرة الجوع العاطفي.

3- أكثر من وجباتك، حيث ثبت من خلال الدراسات والأبحاث أن تناول الشخص الراغب في خسارة وزنه لعدد 5 : 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم أنجح بكثير من تناول 3 وجبات رئيسية، حيث أن بعد الوجبات عن بعضها يزيد الشعور بالجوع ومن ثم تناول الطعام بشراهة في الوجبة التالية، في حين أن تناول وجبات خفيفة طوال اليوم سيشعرك بالشبع المستمر ويقلل من رغبتك في تناول وجبات بين الطعام وفي نفس الوقت سيرفع معدلات حرق الدهون والسعرات لديك لأعلى مستوى.

4- دقق في طعامك، حيث يجب أن يتضمن نظامك الغذائي البروتين والألياف بجانب جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، حيث تضمن هذه العناصر شعورك بالشبع لفترة طويلة بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية الإضافية، في حين تظل الألياف بالمعدة لفترة طويلة ويغذي البروتين العضلات التي تحرق سعرات بصورة مستمرة. وللمزيد فإن مجلة التخسيس السريع بها قسم (رجيم) يتضمن مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي قام بإعدادها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم.

5- أحسن اختيار الوجبة الخفيفة، عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات الغذائية ابحث عن وجبة خفيفة جيدة بحيث تكون مشبعة وقليلة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، كثمرة موز مثلاً أو حبة خيار. واشرب الماء كثيراً وبصورة منتظمة، وبما لا يقل عن 2 لتر يومياً لكونها تلعب دور كبير في خفض شعورك بالجوع علماً بأن الماء يحتوي على 0 سعر حراري ويرفع معدلات حرق الدهون بالجسم.

6- مارس الرياضة بانتظام، قد تتخيل أن ممارسة الرياضة ليس لها علاقة بتقليل الشعور بالجوع. لكن بالفعل الانتظام في ممارسة الرياضة يقلل من الهرمون المسئول عن الشعور بالجوع، في حين الحركة تحرق سعرات ودهون وتسمح لك بقدر أكبر من الإفساد في الرجيم أو النظام الغذائي المتبع، بجانب شد الجسم ومحاربة الترهلات والخطوط وما إلى ذلك. فاحرص على الإكثار من حركتك والبحث في قسم (تمارين التخسيس) عن أي تمرين جيد يساعدك على حرق الكثير من الدهون وخفض شعورك بالجوع.

سد الشهية عن الطعام تماماً

1- اشرب المزيد من الماء.

كلنا لا نميز بين شعورنا بالعطش وشعورنا بالجوع، ولذلك احرص على شرب الكثير من الماء لتجنب تناول أي أطعمة غير ضرورية. هذا ولم نتحدث عن فوائد الماء الكثيرة في حث الجسم على حرق الدهون وخسارة الوزن وعى منع تخزين السوائل وقدرتها على ترطيب الجسم ومد جميع أعضاؤه بالماء المطلوب وكل هذا بدون سعر حراري واحد. وللضرورة ولمن لا يحبون شرب الكثير من الماء يمكن إضافة شرائح البرتقال والليمون والتوت لإضفاء النكهة المطلوبة على الماء، لكن لا يسمح بتناول العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية حتى الدايت منها. فاحرص على شرب الماء على الريق وعند الشعور بالجوع وقبل تناول الطعام، علماً بأن الشخص البالغ يجب أن يشرب أكثر من 2 لتر ماء باليوم.

2- تناول البروتينات خالية الدهن.

البروتينات خالية الدهون من أفضل الأطعمة التي تسد شهيتك تجاه تناول الطعام بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون المضافة، هذا ولم نتحدث عن قدرة البروتينات على الحفاظ وتقوية الكتلة العضلية للجسم والتي تستهلك السعرات الحرارية حتى خلال النوم. ومن أهم مصادر البروتين اللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والبيض والحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم والأسماك والبقوليات. ولكن احرص على تناول الطعام الغني بالبروتين بطريقة صحية كالمسلوق والمشوي مع نزع الجلد وعدم قلي الطعام أو تحميره.

3- تناول الدهون الصحية.

من أهم مصادر الدهون الصحية زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور الغير محمصة والغير مضاف ملح إليها، وهي أيضاً مهمة جداً لسد شهيتك عن الأكل وكل جسم يحتاج الدهون الصحية بنسبة محددة وبدون مبالغة أو إفراط.

4- تناول الشوكولاتة الداكنة.

استبدال شوكولاتة الحليب بالشوكولاتة الداكنة يساعد بشكل كبير على سد الشهية حسبما ثبت من خلال الدراسة، حيث قام الأشخاص الذين تناولوا شوكولاتة داكنة بتناول كمية أقل من الطعام في الوجبة التالية مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا شوكولاتة الحليب.

5- خذ قسط كاف من النوم.

النوم لعدد ساعات كافي يرفع من مستويات هرمون الجريلين، وهو الذي يجعل الجسم أقل مقاومة تجاه الإنسولين ما يقلل من الشهية نحو الأكل والطعام. ولذلك احرص على النوم لفترة تتراوح ما بين 6 : 8 ساعات بصورة يومية.

6- اشرب القهوة.

للقهوة الكثير من الفوائد الصحية، ومن بين هذه الفوائد والتي نحتاجها اليوم في موضوعنا سد شهيتك نحو الطعام. فقد ظهر من خلال الدراسات أن القهوة تزيد من إفراز هرمون الببتيد في القناة الهضمية ما يرفع من الشعور بالشبع وتناول كمية أقل من الطعام مقارنة بمن لم يتناولوا القهوة. لكن لا يجب من المبالغة في شربها.

7- اشرب الزنجبيل.

للزنجبيل العديد من الفوائد التي لا مجال لذكرها في مقالتنا هذه، لكن من هذه الفوائد أنه يرفع قدرة الجيم على حرق الدهون والسعرات الحرارية ويشعرك بشبع طويل. ولأفضل استفادة منه يتم أخذ كوب من الزنجبيل المخفف بالماء الساخن بعد تناول وجبة الإفطار. وليس الزنجبيل وحده الذي يستطيع مساعدتك على سد الشهية، بل هناك بدائل كثيرة مثل النعناع والشاي الأخضر والكمون والقرفة وغيرها من المشروبات لكن يجب تحليه هذه المشروبات بأقل قدر من عسل النحل بدلاً من السكر العادي.

8- ممارسة الرياضة بانتظام.

ثبت من خلال 20 دراسة مختلفة أن ممارسة التمارين الرياضية خاصة التمارين عالية الكثافة تحد من إفراز هرمونات زيادة الشهية لتناول الطعام، حيث ظهر هرمون الجريلين المسئول عن إعطاء الشعور بالجوع بشكل أقل بعد ممارسة التمارين الرياضية. ولذلك احرص على ممارسة التمارين بصورة منتظمة، فهي تحرق الدهون والسعرات الحرارية وتشد الجسم وتحارب الترهلات والخطوط وتسد الشهية أيضاً.

9- عدم تجاهل وجبة غذائية.

صدق أو لا تصدق، عدم تناولك لوجبة الإفطار مثلاً، سيحث جسمك على أن هناك مجاعة وعليه ستنخفض معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية لديك لأدنى مستوى وسيزداد الشعور بالجوع لديك طوال اليوم خاصة تجاه الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية وستشعر بالتعب والدوخة والإرهاق ولن تتمكن من القيام بأنشطتك اليومية فضلاً عن ممارسة الرياضة. كما احرص على تناول الألياف في وجبات الغذائية والتي تتوفر بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة وتظل في المعدة لفترة طويلة وتحارب الإمساك وتسد شهيتك لتناول الطعام أيضاً.

10- وصفات التخسيس.

هناك كم هائل من وصفات التخسيس المجربة والمضمونة، والتي تتنوع ما بين مشروبات وأطعمة ووصفات لسد الشهية والتخسيس بدون رجيم وتم جمع كل هذه الوصفات في قسم وصفات التخسيس، ولاختيار نظام غذائي مناسب لك تفحص قسم رجيم. ولا تنسى استخدام مربع التعليقات بالأسفل قليلاً أو صفحات مجلة التخسيس السريع على موقع التواصل الاجتماعي لكي تطرح أي استفسار أو تعليق أو طلب لديك وسيقوم المختصون لدينا بالرد عليك مجاناً.

كيف أضعف بدون رجيم أو رياضة؟

يعاني الكثيرين من الرجال والنساء بمختلف أعمارهم من زيادة الوزن، وبالرغم من كثرة الأنظمة الغذائية الفعالة والتي قمنا بجمع أضمنها في قسم: “رجيم“، وبالرغم من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها منزلياً والتي قمنا بجمعها في قسم “تمارين التخسيس” إلا أن العديد منا لا يمكنه الالتزام بحمية غذائية معينة أو المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة التي ستساعدك على خسارة وزنك بشكل صحي وآمن وبطيء وبدون الحاجة لإتباع حمية غذائية محددة أو تمارين رياضية معينة.

1- استخدم أطباق وملاعق صغيرة.

حيث أنك إذا استخدمت أطباق وملاعق صغيرة ستشعر وكأنك تناولت وجبتك كاملة بدون أن تشعر وستشبع بدون أن تضيف إلى جسمك كم إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي سيصعب عليك التخلص منها لاحقاً.

2- اشرب الكثير من الماء.

شرب الماء بكثرة وبما يعادل 2 لتر يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء سيشعرك بشبع طويل ويحث جسمك على عدم تخزين السوائل لوفرة مصادرها وسيرفع معدلات الحرق لديك ويرطب بشرتك ويحارب خطوط وترهلات ما بعد خسارة الوزن.

3- تجنب السكر والملح.

أنت تعلم طبعاً أن الملح والسكر من السموم البيضاء ويساهم السكر في زيادة الوزن بشكل كبير، في حين يعمل الملح على تخزين السوائل بالجسم ما يزيد من وزنك وحجمك. وهناك الكثير من البدائل مثل عسل النحل والسكر الدايت وعصير الليمون للملح.

4- تناول البروتين والألياف.

لا يهم ما هو النظام الغذائي المتبع، لكن لا تغفل تناول البروتينات قليلة الدهون والمطهية بشكل صحي والتي تعمل على الحفاظ على الكتلة العضلية والتي بدورها تحرق الكثير من الدهون، في حين تعمل الألياف على إحساسك بالشبع لوقت طويل حيث تظل في المعدة طويلاً وتحارب الإمساك وأهم مصادر الألياف الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.

5- تجنب المشروبات الغازية.

لا يوجد شخص يواظب على تناول المشروبات الغازية ولديه جسم رشيق، مهما كان نوعها دايت أو لا فكلها منتجات تجارية تضيف لجسمك كميات هائلة من السكريات والسعرات الحرارية والدهون المعقدة التي يصعب على جسمك التخلص منها بسهولة. وعليه فتجنبها تماماً وكل المشروبات والعصائر الجاهزة واستبدلها بعصائر طبيعية بدون سكر.

6- لا تأكل خارج المنزل.

تناول أطعمتك المفضلة في المنزل، فالمطاعم تضع كميات رهيبة من المنكهات والملح والإضافات والدهون والشحوم لكي تظهر أطعمتها بأفضل صورة وأحسن طعم، لكن للأسف مع أكبر كم من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك لا تتناول أي طعام خارج المنزل وستحمي جسمك من وزن إضافي كبير وبالتالي ستخسر الوزن بدون رجيم أو رياضة.

7- تناول الطعام ببطء.

يعد تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام لفترة طويلة أفضل خدعة للاستمتاع بالطعام لفترة أطول وتسهيل العبء على المعدة في عملية الهضم والشبع سريعاً وحماية الجسم من تخزين دهون إضافية.

8- أكثر من حركتك.

طالما تحرق سعرات حرارية أكثر من التي تتناولها طوال اليوم فستخسر وزنك لا محالة، والآن وبعد أن تأكدت من منع تناولك للأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والأملاح والدهون والسعرات الحرارية، باتت الفرصة أعلى لخسارة الوزن ولم يعد فقط سوى حرق المزيد من الدهون.

ليس المقصود هنا فقط ممارسة رياضات معينة، لكن كل المطلوب هو الإكثار من الحركة قدر المستطاع واستبدال السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بالسلالم والدرج وهكذا من أساليب وطرق فعالة كأي مجهود منزلي لزيادة الحرق وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع، فما بالك ان كان ذلك بجانب ممارسة تمارين التخسيس وبجانب إتباع رجيم صحي كما هو موضح في أول فقرة من الموضوع.

للمزيد تعرف على 17 طريقة للتخسيس بدون رجيم، ولا تنسى الانضمام إلى صفحاتنا وقنواتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة بأعلى وأسفل الصفحة الحالية ليصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع، ولأي استفسار أو تعليق استخدم مربع التعليقات بالأسفل قليلاً وسيتم الرد عليك من قبل المتخصصين بأسرع ما يمكننا.

كيف أحرق السعرات الحرارية بسرعة؟

هناك العديد من النصائح والأساليب الفعالة بشدة في زيادة قدرة جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية حتى في ظل عدم إتباع رجيم أو نظام غذائي صارم وعدم المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة وبأقل قدر ممكن من المعاناة والحرمان. وفي السطور القليلة التالية سنستعرض أهم وأقوى طرق حرق السعرات الحرارية بسرعة:

1- التدقيق فيما يتم تناوله.

بالطبع لا يمكن أن تخسر وزنك وأنت تتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية طوال اليوم، والحل ليس الحرمان وإنما إتباع رجيم قليل الدهون والسعرات الحرارية، أو التدقيق فيما يتم تناوله بشكل يومي لحرمان الجسم من كميات هائلة من السعرات الحرارية التي كنا سنعاني لاحقاً من أجل حرقها. وإذا كنت لا تستطيع إدراج العناصر الغذائية المطلوبة في نظامك الغذائي اختر لك أي رجيم من قسم “الأنظمة الغذائية” علماً بان جميع الحميات الموجودة به مجربة ومضمونة.

2- لا تهمل وجبة.

يجب أن تلتزم بالوجبات اليومية وخاصة وجبة الإفطار، حيث أن حرمان الجسم من الطعام خاصة في الفطور يحثه على أن هناك مجاعة وأنه من الواجب خفض معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية وتشعر بدوخة وتعب وإرهاق وعدم القدرة على أداء المهام اليومية بالشكل المطلوب.

3- تناول 5 وجبات بدلاً من 3.

ثبت من خلال الدراسات أيضاً أن تناول 5 : 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم يرفع معدلات الحرق بالجسم بشكل كبير مقارنة مع تناول 3 وجبات رئيسية بعيدة عن بعضها، فضلاً عن أن الشخص الجائع سيتناول في الوجبة التالية كمية كبيرة من الطعام مقارنة بمن يتناول الطعام الخفيف الصحي طوال اليوم.

4- الماء ثم الماء.

اشرب معدل 2 لتر ماء باليوم لترفع معدلات الحرق بجسمك بنسبة كبيرة، كما أن الماء يعطي شعور بالشبع ويمد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب ويرطب البشرة ويحارب الترهلات وتخزين الجسم بالسوائل بسبب قلة مصادرها الخارجية.

5- تجنب السموم البيضاء.

القمح الأبيض والملح والسكر الأبيض جميعها سموم بيضاء، تضر جسمك وتسبب زيادة وزنه وحجمه وكمية السوائل المخزنة به. تجنبها واستبدلها ببدائل صحية أكثر من عسل النحل الطبيعي أو بدائل السكر الدايت المضمونة وعصير الليمون الطبيعي لإضافة النكهة والقمح البني وهكذا.

6- حرك جسمك.

لا داعي للذهاب للجيم، فالمشي لمسافات طويلة يرفع من معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بصورة كبيرة. كما أن المشي لمسافات طويلة يحارب دهون الجناب والأرداف والبطن ويشد منطقة الوسط تماماً، كما يقوي من عضلات الجسم والتي بدورها تستهلك سعرات حرارية كثيرة طوال اليوم وحتى خلال فترة النوم.

7- تناول البروتين.

تناول البروتين فقير الدهون في وجباتك الغذائية اليومية سبب جيد لرفع معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم وللإبقاء على الكتلة العضلية كما هي وتقويتها في حالة الحركة وممارسة التمارين الرياضية ما يرفع من معدلات الحرق بالجسم كما تم التنويه في النقطة السابقة.

8- ممارسة تمارين التخسيس.

قسم “تمارين التخسيس” به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف وإخفاء الترهلات والخطوط من جميع أجزاء الجسم، تفحصه جيداً واختر التمارين التي ستساعدك على التركيز على رفع معدلات الحرق في منطقة معينة، فالرجيم لا يمكنه التركيز على منطقة معينة دون غيرها، فقط الرياضة تستطيع ذلك. وجميع التمارين بالمجلة موضحة بالشرح والصور والصور المتحركة والفيديو.

9- وصفات التخسيس.

هناك كم هائل من مشروبات وسلطات وأكلات ووصفات التخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ولعدم التكرار والبعد عن محتوى الموضوع قد قمنا بجمع جميع وصفات التخسيس في قسم بعنوان “وصفات التخسيس” وجميع الوصفات الموجودة به مجربة ومضمونة وتستطيع مساعدة جسمك على رفع معدلات الحرق لديه بصورة كبيرة.

10- تابعنا.

في أعلى الصفحة الحالية وفي أسفلها تماماً، جميع أيقونات روابط مواقع التواصل الاجتماعي الرسمية لمجلة التخسيس السريع، متابعتك لنا ستساعدك على معرفة كل ما هو جديد من رجيمات وتمارين رياضية ووصفات تخسيس وستجعلك تتحمس بحماسة مئات الآلاف من المتابعين لنا في العالم العربي، وأيضاً سيساعدنا ذلك على مزيد من الانتشار، ولأي استفسار أو تعليق استخدم مربع التعليقات بالأسفل قليلاً.

أسرع طريقة للتخسيس في أسبوع

تعد زيادة الوزن من أكبر المشاكل المعاصرة التي يعاني منها كثير من النساء والرجال على حد سواء ومن مختلف الأعمار والأوساط الاجتماعية، ويحاول كل منا بكل الطرق لخسارة هذا الوزن بسرعة كبيرة ولذلك يلجأ الكثير للعمليات الجراحية كعمليات شفط وشد الدهون وتصغير وتكميم وتحويل مسار المعدة وتعاطي حبوب التخسيس وغيرها من الوسائل المكلفة والغير صحية. ولذلك سنقدم لكم اليوم مجموعة من النصائح والوصفات والتمارين التي ستساعدك على عمل تخسيس سريع بدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود والإضرار بجسمك بالإضافة إلى رجيم أسبوعي يستطيع تخسيس جسمك بسرعة كبيرة وهو مجرب ومضمون.

أولاً: أطعمة ومشروبات ووصفات للتخسيس في أسبوع.

1- مشروب النعناع البلدي.

اغلي أوراق النعناع البلدي الطبيعي الطازج في الماء وتناول فنجان من هذا المشروب بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل على معدة فارغة بعد شرب الماء وقبل تناول وجبة الإفطار، ولأفضل نتيجة اشرب كوب آخر قبل النوم فهو مشروب يحث الجسم على حرق الدهون. ويمكنك زراعة فسيلة نعناع في قصرية ببلكونة منزلك فهي تنتشر بكثرة وبسرعة وهو مشروب صحي لكل أفراد الأسرة.

2- عصير العنب.

خلال الدراسة تبين أن الأشخاص الذين التزموا بتناول فنجان من عصير العنب الطازج بدون سكر في الصباح على معدة فارغة وقبل النوم لعشرة أيام خسروا أوزانهم أسرع من الأشخاص الذين لم يشربوا عصير العنب. وبالطبع ليس المطلوب أن تشرب العنب والنعناع وكل المشروبات كل يوم وإنما التزامك بمشروب واحد كفيل بإحداث فارق بجانب الرجيم التالي والرياضة.

3- شراب اليانسون الدافئ.

اغلي الماء وضع به ملعقة من اليانسون وبعد أن يتشرب الماء اليانسون اشربه على الريق وبدن سكر، ولأفضل نتيجة اشرب 3 مرات قبل وجبات الطعام الرئيسية بقليل فهو غالق للشهية.

4- الشاي الأخضر.

غني عن التعريف قدرة الشاي الأخضر على التخسيس السريع، ولأفضل نتيجة اشرب 3 أكواب بدون سكر قبل الوجبات الغذائية الرئيسية الثلاثة.

5- مشروب البابونج.

اغلي زهور البابونج وتناول مشروبها بعد تصفيته في الصباح على معدة فارغة وقبل تناول وجبة الفطور فهو سيساعد جسمك على حرق الدهون وسيغلق شهيتك لتناول الطعام فتستطيع الالتزام بالرجيم بسهولة.

6- مستحلب القطعين.

كثيرون لا يسمعون عنه بالرغم من قدرته على رفع عمليات الحرق بجسمك، ولأفضل نتيجة قم بغلي ملعقة من مستحلب القصعين في كوب من الماء وتناول فنجان صغير فقط منه على الريق.

7- تناول الخضروات والفاكهة.

الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف تسد الشهية وتظل في معدتك فترة طويلة وتحارب الإمساك، كما يمكن تناول الخيار بين الوجبات الرئيسية كوجبة خفيفة غنية بالألياف والفيتامينات وفقيرة بالدهون ولكي ترفع معدلات الحرق لديك بدلاً من تجويع الجسم الذي لا يسفر في النهاية إلا لخفض معدلات الحرق في الجسم.

8- خل التفاح.

هناك مقالات سابقة تحدثت عن خل التفاح باستفاضة مثل: خل التفاح لحرق الدهون، خل التفاح لتخسيس البطن.

9- المزيد من الوصفات.

تم جمع مئات وصفات تخسيس الجسم كله في مكان واحد بعنوان: “وصفات التخسيس” وكلها وصفات صحية مضمونة ومجربة وتم إعدادها من قبل خبراء ومتخصصين مشاهير في عالم التخسيس.

ثانياً: رجيم للتخسيس في أسبوع.

اليوم الأول:

باستثناء الموز والبطاطا الحلوة تناول الفواكه الطازجة بأي كمية وجميع الأنواع طوال اليوم مع أفضلية التركيز على البطيخ والحمضيات والتفاح.

اليوم الثاني:

تناول الخضروات فقط ويفضل النئية والمسلوقة ويمكن تناول الحليب في هذا اليوم من الرجيم السريع.

اليوم الثالث:

تناول في هذا اليوم الخضروات والفواكه على حد سواء لكن بدون حليب وبطاطا حلوة وموز والخضروات تكون مسلوقة أو نيئة كما هو الحال في الأيام السابقة.

اليوم الرابع:

تناول 3 أكواب من الحليب خالي الدسم المحلى بقليل من عسل النحل مع 8 حبات من الموز على مدار اليوم كله، وفي موعد الغداء تناول حساء (شوربة) الخضروات.

اليوم الخامس:

تناول الخضروات والفواكه بالشروط السابق ذكرها مع الأرز البني.

اليوم السادس:

نفس جدول رجيم اليوم السابق.

اليوم السابع:

تناول الخضروات والأرز البني واشرب عصير الفواكه الطبيعي بدون سكر طوال اليوم.

ملحوظات هامة:

1- الرجيم قاسي ولا يمكن إتباعه لمن هم أقل من 16 سنة أو يعانون من أي سبب يمنع من اتباع رجيم قاسي كالحامل وحديثة الولادة وكبار السن والمصابين بالأمراض المزمنة.

2- إذا لم يعجبك الرجيم لا تقلق فهناك تصنيف آخر بالمجلة يتضمن مئات الأنظمة الغذائية في قسم: “رجيم وأنظمة غذائية” وكالعادة كلها لخبراء ومتخصصين عالميين وكل الحميات الموجودة مجربة ومضمونة بشرط الالتزام بها دون تعديل يلي الاستشارات التي يمكن كتابتها في مربع التعليقات أسفل الصفحة الحالية وأي صفحة بالموقع.

3- خلال اتباع هذا الرجيم أو غيره أو بدون إتباع أي حمية غذائية احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

ثالثاً: تمارين رياضية للتخسيس في أسبوع.

لعدم التكرار تم جمع كافة تمارين شد وتخسيس وتنحيف وإزالة الترهلات وتصغير الجسم كله في قسم: “تمارين رياضية للتخسيس” وجميع التمارين موضحة بالفيديو والصور المتحركة مع الشرح لكيفية وعدات الاستخدام.

تطلب إعداد جميع هذه الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية والوصفات مئات ساعات العمل من قبل عشرات الأشخاص الذين يعملون في مجلة التخسيس السريع، فرجاء لا تبخل علينا ولا على الغير بمشاركة الموضوع لكي تعم الفائدة وتنتشر مجلتنا بصورة أكبر بين مستخدمي الانترنت العربي، ولا تنسى متابعة صفحاتنا وقنواتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة بأيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية.

لا تنسى، فريقنا في انتظار نيل شرف خدمتك والرد على كل استفساراتك 24 ساعة فلا تتردد في التواصل معنا في أي وقت.

كيفية المحافظة على الوزن؟

بعد أن ينتهي الشخص من إتباع رجيم ناجح ساعده على خسارة الكثير من الوزن، يعود كما كان الوضع عليه سابقاً يتناول الكثير من الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية ولا يضع أي قيود لنظامه الغذائي أو مقدار حركته وممارسته للرياضة فيعود وزنه من جديد. والعيب هنا فينا وليس في الرجيم المتبع من قبل، فهو ليس عملية جراحية لاستئصال جزء من الجسم لا يمكن إعادة تكوينه من جديد.

السر هنا وليس خفي على أحد ولكننا نكابر، تناول سعرات حرارية أقل من التي تحرقها على مدار اليوم فسيزداد وزنك والعكس صحيح، وتناول سعرات بقدر التي نحرقها بشكل يومي سيثبت من وزننا بدون زيادة أو نقصان. وأي شخص طبيعي بالعالم بالرغم من جميع الاختلافات بيننا لو تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والغنية بالملح والسكر سيزداد وزنه لا محاله، حتى وإن كان خارجاً من أفضل رجيم بالعالم. واليوم سنقدم لكل من يرغب في تثبيت وزنه عند هذا الحد النصائح اللازمة لثبات الوزن دون زيادته من جديد.

كيفية الحفاظ على الوزن

قياس الوزن بانتظام

الوزن لا يزيد ولا ينقص في يوم وليله، بل نحتاج للكثير من الوقت ليزداد وزننا أو لينقص. وبالتالي فمن الممكن أن يزداد وزننا كيلوجرامات بدون أن ندري حتى بذلك، وقياس الوزن بصورة منتظمة هو الذي سيخبرنا بأن وزننا يزداد قبل أن يظهر ذلك على أجسامنا وبالتالي سنتمكن من حل الموضوع بسهولة وسرعة أكبر وبدون أن يلاحظ أحد تغير وزننا.

ولأفضل نتيجة من الميزان يجب أن يتم قياس الوزن مرة واحدة كل أسبوع في الصباح على معدة فارغة (قبل تناول الطعام) بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة لكي يكون الوزن دقيق إلى أقصى حد ممكن.

تناول البروتين

ثبت أن الأطعمة الغنية بالبروتين تعمل على تقليل الشهية لتناول الطعام وتزيد من الشعور بالشبع وتغذي العضلات التي بدورها تحرق الكثير من السعرات الحرارية طوال الوقت، كما أنه يعمل على تقليل الهرمونات التي تزيد من شعور الشخص بالجوع، وبالتالي الحفاظ على الوزن بقلة استهلاك السعرات الحرارية. لذلك احرص على إدراج البروتين في نظامك الغذائي بشرط التدقيق في نوعيته، أي أن يكون قليل الدهون ومعد بطريقة صحية سواء كان لحم بأنواعه أو بروتين نباتي.

تناول الألياف

الألياف مهمة جداً في أي نظام غذائي، وأي رجيم في مجلة التخسيس السريع يحتوي على الألياف بكثرة وذلك لتعزيز الشعور بالشبع وتليين الجهاز الهضمي ومحاربة الإمساك وتجنب تناول الطعام في غير موعده لبقائها في المعدة لوقت طويل بسبب صعوبة هضمها وقيامها بملء المعدة. ومن أهم مصادر الألياف الفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة.

إتباع نظام غذائي صحي

يجب أن تتبع نظام غذائي صحي متوازن، ويفضل تناول 4 : 5 وجبات خفيفة خلال اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية يتم تناولها بشراهة بسبب عدم تناول الطعام منذ فترة طويلة، كما أن تناول الطعام على مدار اليوم يرفع من معدلات الحرق لشعوره بأن هناك الكثير من الطعام. وهذا عكس ما يحدث إذا لم تتناول وجبة الإفطار مثلاً، فالجسم يشعر بوجود مجاعة وبالتالي تنخفض معدلات الحرق في الجسم لأقل مستوى ممكن وبالتالي شعورك بالإرهاق والتعب وعدم القدرة على تنفيذ المهام اليومية وشعور بالدوار والدوخة وعدم انخفاض الوزن.

ومن أهم الأطعمة التي نوصي بتناولها الحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم والمكسرات الطبيعية بدون تحميص أو ملح أو إضافات والفواكه والخضروات خاصة صاحبة الأوراق الخضراء الغامقة، وطبعاً في ظل شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً.

للمزيد اختر رجيم مناسب من قسم: رجيم وأنظمة غذائية.

ممارسة الرياضة بانتظام

الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم هي الوسيلة المثالية للحفاظ على الوزن وتثبيته، بالإضافة إلى جعله حسن المظهر مشدود وممشوق وخالي من الترهلات والدهون المتراكمة. فالرياضة كفيلة بحرق كل سعر حراري يدخل جسمك، كما أنها تعمل على رفع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ما يؤدي إلى توازن الطاقة بالجسم. علماً بأن 200 دقيقة في الأسبوع كافية للحفاظ على وزنك وشد جميع مناطق الجسم وتحسين المظهر وتفادي أي زيادة في الوزن وتحسين الدورة الدموية وزيادة شباب البشرة.

تم عمل قسم بالمجلة بعنوان: تمارين التخسيس، ويتضمن جميع تمارين تخسيس وشد وتنحيف وتقوية عضلات الجسم كله منزلياً بدون إنفاق أموال والذي لابد وأن تحفظه في مفضلتك لتتمكن بسهولة من ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان اعتماداً على هاتفك فقط.

كان هذا كل ما لدينا اليوم ولكل جديد في عالم الرشاقة واللياقة والتغذية والصحة احرص على متابعة جميع صفحات وقنوات مجلة التخسيس السريع على مواقع التواصل الاجتماعي والمتواجدة في أعلى وأسفل الصفحة الحالية.

كيفية خفض الدهون الثلاثية

ما هي الدهون الثلاثية؟

بالإنجليزية Triglycerides وهي أكثر أنواع الدهون انتشاراً في جسم الإنسان، وهي العنصر الأساسي في الزيوت الحيوانية والنباتية. تتكون الدهون الثلاثية من جزيء غليسيريد متصلة به ثلاثة من الأحماض الدهنية، ويتم هضم هذه المركبات الكيميائية لتزويد الجسم بالطاقة الضرورية لعملية التمثيل الغذائي. ويتم امتصاص الدهون الثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية وخلايا الكبد.

ما الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول؟

هي أنواع مختلفة من الدهون المنتشرة بدم الإنسان، صحيح كلا النوعين لا يذوبان في الدم وأن البروتينات الدهنية هي المسئولة عن نقل النوعين، لكن الدهون الثلاثية تعمل على تخزين السعرات الحرارية الزائدة لتزويد الجسم بالطاقة، في حين يتم استخدام الكولسترول من قبل الجسم في العديد من الهرمونات وبناء الخلايا.

ما هو مستوى الدهون الثلاثية في الدم؟

بعد الصيام لمدة 8 : 12 ساعة، يتم أخذ عينة دم من الشخص لقياس مستوى الدهون الثلاثية في الدم. علماً بأن النتيجة إذا كانت أقل من 150 مليجرام لكل ديسيلتر تعد طبيعية، أما إذا كانت أكثر من 200 مج/ديسيليتر فهي نسبة مرتفعة، وما بين النسبتين تعد نسبة معقولة أو معتدلة. علماً بأنه كلما كانت نسبة الدهون الثلاثية مرتفعة في الدم كلما زاد خطر إصابة الشخص بمرض الشريان التاجي وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية والتهاب البنكرياس والمزيد.

ما أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية؟

هناك العديد من الأسباب التي تساعد على زيادة نسبة أو مستوى الدهون الثلاثية في الدم وتتضمن هذه الأسباب:

1- السمنة وزيادة الوزن وإتباع نظام غذائي غني بالسكريات والدهون.

2- انخفاض النشاط البدني وقلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.

3- الحمل خاصة في الثلث الأخير من فترة الحمل.

4- الإصابة بمرض السكري خاصة من النوع الثاني.

5- الإصابة بقصور الغدة الدرقية.

6- الإصابة بأحد أمراض الكلى مثل التهاب كبيبات الكلى أو البولينا.

7- تناول المشروبات الكحولية.

8- اضطراب في المناعة الذاتية كوجود الذئبة الحمراء أو البارابروتين في الدم.

9- تعاطي بعض الأدوية والعقاقير مثل الإستروجين وأدوية خفض ضغط الدم ومنحيات حامض الصفراء ومضادات الفيروسات القهقرية والأدوية النفسية ومثل مضادات الذهان وأدوية علاج عدوى العوز المناعي والمزيد.

كيفية التخلص من الدهون الثلاثية؟

هناك العديد من طرق ووسائل خفض نسبة أو مستوى الدهون الثلاثية في الدم والتي تتضمن:

1- التدقيق فيما يتم تناوله وإتباع نظام غذائي صحي متوازن منخفض السكريات والدهون من قسم رجيم. حيث أن خسارة الوزن ستؤدي لا محالة إلى انخفاض مستوى الدهون الثلاثية في الدم، مقارنة بما كان الوضع عليه قبل التخسيس.

2- تجنب الأطعمة الدهنية، حيث أنه من خلال تجنب أو الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون التقابلية ستنخفض نسبة الدهون الثلاثية في مدك بشكل كبير. ومن أهم هذه الأطعمة التي يجب عليك أن تتجنبها لخفض مستوى الدهون الثلاثية، الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم خاصة الغنية بالدهون والمخبوزات الجاهزة والآيس كريم والزبدة والأطعمة المقلية، وفي المقابل هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والتي تتضمن الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الكانولا وزيت الزيتون.

3- امتنع عن تناول السكر، حيث أنه من السموم البيضاء والامتناع عنه سيخفض نسبة الدهون الثلاثية بشكل كبير وملحوظ. فضلاً عن أنه يمكنك الاستغناء عنه تماماً بدون مشكلة.

4-  تناول الأسماك والمأكولات البحرية، مثل السردين والتونة والسلمون ورنكة والماكريل وغيرها من الأنواع، حيث أنها تحتوي بكثرة على أوميجا 3 ودهون الأسماك دهون أحادية غير مشبعة كما تم التنويه.

5- تجنب الخبز والمكرونة والأرز الأبيض واستبدلهم بمنتجات القمح الكامل فهذا سيساهم أيضاً في خفض نسبة الدهون الثلاثية بالجسم.

6- ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة بمعدل 5 مرات أسبوعياً، وجميع التمارين المنزلية قمنا بجمعها لك وستجدها في قسم التمارين الرياضية.

7- تجنب تناول المشروبات الكحولية فهي أيضاً أحد أسباب ارتفاع نسبة الدهون كما ذكرنا.

8- هناك العديد من الأدوية التي تساعد على خفض نسبة الدهون الثلاثية في جسمك، لكن يجب أن تطبق جميع الخطوات السابقة أولاً، وإذا لم تظهر النتيجة المطلوبة خلال أسبوعين إلى 3 أسابيع يمكنك زيارة الطبيب المختص واستشارته عن أنسب هذه الأدوية لك. وننوه بشدة في مجلة التخسيس السريع إلى أهمية عدم تعاطي أي من أدوية خفض الدهون الثلاثية بدون أمر من الطبيب المختص والمتابع للحالة فأغلب هذه الأدوية لها آثار جانبية وموانع استخدام كثيرة.

حساب النقاط في رجيم النقاط

لعدم التكرار أو الإطالة هناك مقالة سابقة بمجلة التخسيس السريع بعنوان “رجيم النقاط“، قمنا باستعراض وشرح برنامج وجدول رجيم النقاط ومميزات الرجيم والنقاط المسموح بها خلال يوم رجيم النقاط ومئات النماذج من النقاط واستعرضنا بشكل مبسط كيف يتم حساب النقاط في رجيم النقاط ولكن بعد كثرة الأسئلة حول كيفية حساب النقاط وبسبب طول مقالة رجيم النقاط فسنقوم اليوم بشرح كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط.

حساب النقاط في رجيم النقاط

في حين أن الحبوب الكاملة والخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم تمثل النقاط المنخفضة، تمثل الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة والحلويات من النقاط العالية.

ما هي النقاط المسموح بها؟

النقاط المسموح بها هي ( 18 أو 20 أو 22 ) حسب الوزن و العمر

كيف يتم حساب النقاط؟

إن كنت امرأة = 7 نقاط

إن كنت رجلا = 15 نقطة

عمرك بين 12 و 20 سنة = 5نقاط

عمرك بين 21 و 35 سنة =4 نقاط

إن كان عمرك بين 36 و 50 سنة = 3 نقاط

إن كان عمرك بين 51 و 65 سنة = 2 نقاط

ما هو وزنك؟

إن كان وزنك الآن مثال 79 تحسبين 7 نقاط

أنا وزني 58 احسب 5 نقاط

ما هو طولك؟

إن كان طولك اقل من 161 = 1 نقاط

إن كان طولك يساوي أو أكثر من 161 = 2 نقاط

ما هو نشاطك؟

إن اغلب الوقت جلوس = 0 نقاط

إن كنت اغلب الوقت وقوف = 1 نقطة

إن كانت أعمالك اليومية تتطلب مجهود = 2 نقطة

مثال للتبسيط:

أنا امرأة = 7 نقاط

عمري بين 21 و 35 سنة = 4 نقاط

طولي161 = 2 نقاط

وزني 58 = 5 نقاط

اغلب الوقت واقفة = 1 نقطة

مجموع النقاط = 19 نقطة

أمثلة ونماذج للنقاط في رجيم النقاط

النقطة الواحدة في رجيم النقاط تعادل 50 سعر حراري تقريباً

12 جرام من الدهون يمكن اعتبارهم نقطة واحدة

ملعقتين من الجبن قليل الدسم تساوي نقطة واحدة

البيضة تساوي نقطتين

ملعقة كبيرة من زيت الزيتون تساوي نقطة واحدة

الأعشاب الطازجة والبصل والطماطم المقطعة لا تساوي أي نقاط

وللمزيد من النماذج والشرح المفصل وكيفية إتباع والإلتزام برجيم النقاط اقرأ مقالة بعنوان: رجيم النقاط. ولا تنسى الاشتراك في صفحتنا على فيسبوك ومواقع التواصل لكي يصلك كل جديد من مجلة التخسيس السريع.

أسباب عدم نزول الوزن رغم كل المحاولات

نستعرض اليوم في مقالتنا هذه من مجلة التخسيس السريع أسباب عدم نقصان الوزن بالرغم من تنفيذ كل المحاولات والوسائل، وبالرغم من ممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي قليل الدهون والسعرات الحرارية وتجربة الكثير من وصفات التخسيس.

يخسر الكثير من الأشخاص أوزانهم بشكل يومي بفضل إتباع رجيم أو ممارسة تمارين التخسيس، أو الإكثار من الحركة في ظل التدقيق فيما يتم تناوله بشكل يومي. حيث أنه مادام الشخص يتناول سعرات حرارية أقل من التي يستهلكها على مدار اليوم عن طريق الحركة والعمل والمجهود اليومي فسيخسر وزنه لا محالة، والعكس صحيح إذا كنا نتناول أكثر مما نحرق فسيزداد وزننا شيئاً فشيئاً.

والآن ننتقل لطرح السؤال المهم والإجابة عليه: لماذا لا أخسر وزني بالرغم من تنفيذي لكل أساليب ومحاولات التخسيس من أنظمة وتمارين ووصفات؟

وهناك العديد من الأسباب التي تمنع الشخص من خسارة وزنه بشكل طبيعي كباقي البشر وسنختصر هذه الأسباب في النقاط الآتي ذكرها اليوم فهي الأكثر شيوعاً وانتشاراً في العالم، ومن المؤكد أن أحد الأسباب الآتي ذكرها تقف عائقاً أمام قدرة جسمك على خسارة الوزن والتخسيس وحرق الدهون المتراكمة به.

1- إتباع رجيم غير صحي.

ليس الهدف هو تجويع الجسم، حيث أن إهمال أو تجاهل تناول وجبة معينة له نتيجة عكسية تماماً بسبب حث الجسم على أن هناك مجاعة وأنه ينبغي عليه خفض معدلات الحرق في الجسم ما يؤدي إلى صعوبة خسارة الوزن وشعور الشخص بالهبوط والدوخة والتعب وعدم القدرة على تنفيذ المهام اليومية بشكل طبيعي.

أيضاً النظام الغذائي الصحي يجب أن يتضمن العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل البروتين والألياف والمعادن الخ، حيث أن البروتين مثلاً يشعرك بشبع طويل ويغذي العضلات بجسمك والتي تقوم بدورها باستهلاك الكثير من السعرات على مدار اليوم. كما أن الألياف مهمة جداً للشعور بالشبع وامتلاء البطن ومحاربة الإمساك.

ينصح الكثير من خبراء التغذية بأفضلية تناول 5 : 6 وجبات صغيرة خفيفة على مدار اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة، فهذا سيرفع معدلات الحرق لأقصى درجة وسيشعرك بشبع دائم ويجنبك الشره في تناول الطعام في الوجبة التالية.

2- عدم شرب كمية كافية من السوائل.

السوائل وخاصة الماء ضرورية لجسم كل إنسان، لذلك فاحرص على شرب ما يزيد عن 2 لتر (10 أكواب) ماء على مدار اليوم لمد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب والشعور بالشبع لفترة أطول ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون وخسارة الوزن ومنعه عن تخزين السوائل بسبب قلة مصادرها.

في المقابل يجب أن تمتنع تماماً عن المشروبات الغازية حتى الدايت منها والعصائر الجاهزة المحلاة، فكل هذه المواد كفيلة بتدمير أي نظام غذائي ومنع الجسم من خسارة الوزن.

3- عدم انتظام النوم.

الانتظام في النوم مثل الانتظام في تناول الطعام الصحي، له بالغ الأثر في رفع قدرة وكفاءة الجسم على خسارة الوزن والمحافظة على الصحة البدنية والعقلية للجسم. حيث ثبت من خلال الدراسات أن قلة النوم لها أثر كبير في زيادة وزن الجسم وزيادة مشكلة السمنة، والأمر ينطبق على البالغين والأطفال على حد سواء. لذلك فاحرص على النوم لمدة 8 ساعات يومياً.

4- تعاطي أدوية معينة.

بعض الأدوية لها القدرة على اكتساب الجسم للوزن، أو حدوث اضطرابات في التمثيل الغذائي مثل الستيرويدات الأمر الذي يساهم في تعزيز الشعور بالجوع وبالتالي تناول كمية أكبر من الطعام والدخول في دائرة مفرغة لا تنتهي من الجوع وتناول الطعام وزيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم. كما أن بعض الأدوية مثل مضادات الهيستامين تساعد على زيادة الوزن وبعضها يعمل على تخزين السوائل بالجسم.

5- مشاكل في الغدة الدرقية.

تعمل الغدة الدرقية على إنتاج الهرمونات التي تتحكم في مستويات الطاقة بالجسم، وفي المقابل فإن بطء عمل الغدة الدرقية يؤدي إلى انخفاض انتاج هذه الهرمونات الأمر الذي يؤدي إلى الحيلولة دون فقدان الوزن.

كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بالانتفاخ بسبب تخزين وحبس السوائل والأملاح والماء بالجسم، وعليه ننصح بمراجعة الطبيب بعد التعرف على جميع أعرض الغدة الدرقية، علاج فرط وقصور الغدة الدرقية.

ولا تنسى مشاركتنا رأيك في مربع التعليقات أسفل الموضوع لكي يستفيد الجميع من تجربتك في خسارة الوزن والمعقبات التي حالت أمام صعوبة خسارتك للوزن، وكيفية حل المشكلة.