التصنيف: تغذية

أولاً يوجد نوعان من القرفة والتي تنتج كل منهما شجرتان شبيهتان إلي حد كبير وهما “سينا مون كاسيا” و “سينامون زيلانكوم” وبالرغم من كون هذه الشجرة أو تلك استوائيتان إلا أنهما ينموان في مناطق مختلفة من العالم.

هناك نوعان من القرفة الأول يسمي “سيلانيه”، أما الثاني فيسمي “الكاسيا” كما أن النوع الثاني مشهور أيضاً باسم القرفة الصينية.
القرفة نبات فطري، تنمو شجرته حتي ارتفاع يتراوح بين 20 و 30 قدم ويجني محصولها خلال موسم الأمطار. وتنتج الشجرة أزهار بيضاء صغيرة تشبه بذرة “التوت” والمشهورة باسم “العليق”. وتبدأ الشجرة في الإنتاج عند عمر 6 سنوات وتتراوح حياة الشجرة ما بين 30 و 40 سنة كاملة حسب العناية بها وطريقة معاملتها.

* فوائد القرفة في التخسيس:

تستخدم القرفة عادة في الطهي والعلاجات الطبية، لكن فوائد القرفة تتخطي هذا الحد بشكل كبير حيث أنها أيضاً أثبتت كفاءتها في انقاص الوزن وهذا هو محور اهتمامنا في هذه  المقالة كموقع متخصص في هذا المجال وذلك للأسباب التالية:

1- حيث تتحكم في مستويات الأنسولين في الدم. وتحافظ علي ثبات مستوياته في الجسم بشكل ملحوظ. والحفاظ علي الأنسولين في الدم عند مستوي منخفض يساعد علي انقاص الوزن بشكل كبير لدوره الهام في تحسين الصحة العامة.

2- كما تساعد القرفة علي خلق تفاعل كيميائي. فعند تناولها يتفاعل الجسم ليقوم بهضمها مما يساعد علي زيادة سرعة التمثيل الغذائي للتعويض عن حرارة الجسم الزائدة والتي تنتج بسبب عملية الهضم ما يؤدي لحرق مزيد من السعرات الحرارية ومن ثم انقاص الوزن بشكل كبير.

3- من فوائد القرفة أيضاً أنها تساعد علي خفض مستوي السكر في الدم، حيث أنه في حالة ارتفاع مستوي السكر في الدم بعد تناول الوجبات يكون جسم الإنسان أكثر عرضة لاكتساب وزن جديد. لذلك السبب يساعد ثبات أو استقرار مستويات السكر في الدم كعنصر أساسي في انقاص الوزن. وتعمل القرفة علي تحفيز خلايا الجسم على الاستفادة من هرمون الإنسولين. فهي تساعد الخلايا على حرق المزيد من السكر.

* فوائد القرفة علي الصحة:

ثبت علمياً أن تناول القرفة بنسبة 1 جرام فقط بشكل يومي أدى إلى:

أ- خفض نسبة الدهون الثلاثية بما يتراوح ما بين 23% و 30%، والغريب في الأمر أن هذا المفعول استمر حتى بعد الانقطاع عن تناول القرفة لمدة 20 يوم.

ب- خفض الكوليسترول الكلي من الجسم بنسبة تتراوح ما بين 12 و 26%.

ج- انخفاض السكر من الجسم بنسبة تتراوح ما بين 18% إلي 29%.

د- خفض الكوليسترول الضار من الجسم بنسبة تتراوح ما بين 7 إلي 27%.

هـ- وللقرفة أيضاً العديد من الاستخدامات الصحية والعلاجية. حيث تساعد جسم الإنسان علي تنشيط الذهن ومقاومة الأورام والميكروبات. كما تفيد في علاج الإسهال كونها مطهرة قابضة.

ولم يشر أحد الباحثين علي اشتراط الحصول علي الفائدة المطلوبة من خلال التغذي علي القرفة في شكل معين، طالما أنه يتم تناولها بشكل منتظم فكل ما عليك هو الاحتفاظ بوعاء صغير قريب منك به قرفة لتذكيرك بضرورة تناولها من وقت لآخر لكن ليس بكثرة. ولذلك خاصة في ظل رغبتنا في استخدامها لمساعدتنا علي إنقاص الوزن الغير مرغوب به من الجسم يمكننا استخدامها في العديد من الصور كإضافتها للنظام الغذائي اليومي ومن أمثلة ذلك:

1- يمكنك شربها في شكلها المعروف كمشروب القرفة ذو المذاق الرائع.

2- يمكنك أيضاً إضافة قليل منها إلي كوب من الزبادي أو الشاي أو القهوة إذا كنت ترغب في تغيير طعمها أو في تغيير شكلها.

3- يمكنك حتى رش قليل منها علي ثمرة الكمثري أو التفاح أو غيرهما من الفواكة المعروف عنها أنها تساعد علي انقاص الوزن كوجبة فترة الظهيرة بفضل زيادة سرعة التمثيل الغذائي واستمرار الإحساس بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الأشياء أو التهام كم كبير من الأكل وقت الوجبة الأساسية.

* أضرار القرفة:

علي الجانب الآخر يقول البعض بأن القرفة قد تضر ببعض حالات مرضي قرحة الجهاز الهضمي بسبب تهييجها للأغشية المصابة في الجهاز وقد ينتج عن ذلك بطء في التئام الإصابة ناهيك عن الشعور بالألم. وذلك بالرغم من انه ثبت من دراسة يابانية أنها تساعد علي تفكك بكتريا النوع المزمن من القرحة لكن بجرعات محددة بدقة لذلك من الواجب في حالة الإصابة بمرض مشابه استشارة الطبيب.

هناك العديد من برامج الرجيم المعدة لمن يريد حرق الدهون وإنقاص وزنه، لدرجة أن هذا زاد من صعوبة الأمر. فبات الفرد يحتار في اختيار برنامج الرجيم المناسب له. فعلي سبيل المثال هناك برامج للرجيم تتضمن وجبات قليلة الدهون، في حين أن هناك برامج أخري تنصح بحرق الكثير من السعرات الحرارية كبداية لطريقك لحرق الدهون وإنقاص الوزن. وبرامج مختلفة تصر علي أنه من أجل الحصول علي جسم أفضل عليك بالامتناع عن جميع أشكال الكربوهيدرات. وهناك برامج تجمع ما بين عوامل كثيرة مقتبسة من ما لا يقل عن برنامجين علي الأقل كدمج أول برنامجين في الشرح لتقليل إدخال الدهون من ناحية وحرق مزيداً من السعرات الحرارية من ناحية أخري لنتيجة أسرع. هذا كله ولم نتحدث بعد عن برامج الرجيم الأخرى التي انتشرت في جميع أنحاء العالم مع العديد من قصص النجاح مثل برنامج رجيم عصير التفاح والخل أو برنامج رجيم حساء الكرنب وغير ذلك. والسؤال إذاً: ما هو أفضل برنامج رجيم يمكنه إنقاص وزنك بفاعلية وأمان؟ والاهم من ذلك ما هو أكثرهم مناسبة لكي ولظروف حياتك؟

ومن أهم العوامل التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند اختيار برنامج الرجيم المناسب لكي هو ما إذا كانت ستعلمك كيفية تناول وجبات صحية وسليمة من الناحية التغذوية. فللأسف الشديد، هناك العديد من برامج الرجيم التي يتباهي الجميع بنتائجها المذهلة في حين أن ذلك يتم من خلال وجبات مفلسة من حيث القيمة الغذائية. وغالباً ما تجبرك مثل تلك البرامج إلي إتباع عادات سيئة يمكن أن يكون ضررها أكثر من نفعها، وإما أن تستمري علي إتباع هذه الأنظمة لتثبيت وزنك وتضري صحتك أو أن يعود معظم الوزن المفقود من جديد بإدخالك بعد ذلك لوجبات أكثر نفعاً. وهذا بالفعل هو ما لا نريده لكي.

العديد من طرق تخفيف الوزن وعدت بنتائج فورية، وتبدين وكأنك قد وجدتي من يحقق لك حلمك بفقدان وزنك الزائد وحرق الدهون. ولكن سرعان ما تكتشفي أنه لا يمكن الإبقاء علي مثل هذه الأنواع من النظم الغذائية لمدي الحياة. وهذا أيضاً عامل أساسي يجب النظر له عند البحث عن برنامج للرجيم. لأنه من المفترض أن يجمع البرنامج السليم علي تغذية الجسم بشكل سليم ومده بجميع العناصر التي يحتاجها بأقل كم من الدهون والسعرات الحرارية.

وكما تم الذكر سلفاً فقد يؤدي هذا النظام القاسي لفقدانك لبعض وزنك في البداية لكن لن يدوم الأمر وسرعان ما سوف تشعرين بأن الأمر قد أرهقك وأثر علي صحتك وفي بعض الحالات يلجأ البعض للانتقام ومن ثم عودة الوزن من جديد بل وأكثر من ذي قبل، حيث أن بعض هذه البرامج أحبطت وثبطت عزيمة من كان يرغب في إنقاص وزنه. وأصبح الأمر أصعب مما سبق. ونستفيد من ذلك أن ما يجب أن تبحثي عنه سيدتي هو نظام يساعدك علي تحقيق أهدافك علي أساس دائم بدلاً من معجزات التخسيس الغير قائمة علي أساس علمي.

أما بالنسبة للنساء اللائي يتجنبن ممارسة الرياضة أو الحركة بشكل عام وفي الوقت نفسه يرغبن في إنقاص وزنهن، يجب أن يعلمن بأن البرامج التي تقدم مثل هذه الخصائص فهي قد تكون ناجحة في البداية لكن علي الأمد البعيد لن تحقق ما تسعين إليه. فلسوء الحظ، يذكر كبار الأطباء المتخصصين بأن حرق الدهون والإبقاء علي وضع الجسم علي المدى البعيد ليس بالأمر البسيط دون ممارسة الرياضة أو الحركة بشكل روتيني. الأمر قد يكون محزناً ويخشي البعض من قوله، لكنه للأسف حقيقي.

لذا فإنه من الهام جداً سيدتي قبل إتباع أي نظام غذائي أو الانخراط في أي برنامج رجيم أن تسألي نفسك الأسئلة التالية:

1-  هل سأحصل خلال البرنامج علي تغذية سليمة من حيث القيمة الغذائية والفائدة للجسم؟

2-  هل أستطيع إتباع هذا البرنامج علي المدى الطويل؟

3-  هل يجمع هذا البرنامج ما بين الأكل المعقول والممارسة المعتدلة للتمارين الرياضية؟

عندما تجدين الإجابة (نعم) علي جميع هذه الأسئلة في أي برنامج رجيم، إذاً هذا برنامج جيد ويمكنك الشروع فيه ما دام يناسب احتياجاتك. لذل أنصحك بجمع تشكيلة من برامج التخسيس الموجودة بالانترنت، ثم طرح الثلاث أسئلة علي كل البرامج. والمفاضلة بالأخير بين ما تبقي لك من برامج والتي قد تخطط جميع الأسئلة. وهذا الأمر بالطبع لا يغني عن التحقق من طبيب متخصص قبل الشروع بأي برنامج رجيم.

ما عدا الشمس والقمر، يبدو أن الجميع في عجلة من أمره. جيث يمكننا التنبؤ من خلال عمليات حسابية بسيطة بوقت الغروب بعد 1000 سنة في المكان الذي نعيش فيه، ووقت طلوع القمر في اليوم ذاته. وما يجعل التنبؤ سهل وذو مصداقية هو أن القوى الطبيعية ليست في عجلة من أمرها مثلنا. وبالرغم من كوننا كبشر متطورين ومن كوننا جزء لا يتجزأ من الطبيعة، إلا أننا لم نتعلم أننا بمجرد أكلنا الزائد يوماً بعد يوم أو تناولنا لوجبات معينة أو مواد معينة باستمرار حتى لو لم نأكل كثيراً سينمو جسدنا ويتوسع يوماً بعد يوم. وبعد أن نكتشف خطأنا نبحث عن طرق التخسيس السريعة.

علي كل حال أن نتأخر أفضل من ألا نأتي أبدا ونستمر في سلوك مسار قد اكتشفنا انه خطأ. فإقلاع المدخن عن السجائر وان كان متأخراً أفضل بكثير من أن يستمر في التدخين ويزيد من العواقب المحتملة والتي لن يتحملها وحده. لقد استيقظت في الوقت المناسب وقبل أن نبدأ يجب أن تعترف أما نفسك بأنك كنت تتبع مسار خاطئ ولا مانع من أن تجعل حياتك أفضل حتى وان تعبت قليلاً في البداية، فقد نجح الكثيرين ولست أقل منهم عزماً أو إصرارا علي تغيير حياتك للأفضل. خاصة وان كان الأمر يتعلق بمظهرك أو بصحتك ما سيؤثر علي كل شيء بحياتك الاجتماعية أو العملية.  الأمر ليس بهذه الصعوبة ويمكنك بالفعل إنقاص وزنك بشرط إتخاذ بعض القرارات الحاسمة.

وأفضل شيء تبدأ به كما تقول جميع طرق التخسيس، يجب أن يكون السير على القدمين في الصباح. في اليوم الأول، قد تشعر بالتعب. في اليوم الثاني، قد تشعر بتعب أكثر. في اليوم الثالث، لا بد أن تكون لديك آلام في المفاصل. في اليوم الرابع، قد تشعر بتعب وإحباط، وتقنع نفسك بأنه لا مانع من تخطي اليوم والنوم لمدة ساعة أخرى أو ساعتين. لكن تجاهلك لهذه النصيحة سيزيد من قوة إرادتك ويرفع من عزيمتك علي الاستمرار في خطة إنقاص وزنك.

بالنسبة لموضوع السير لا مانع من المشي علي جهاز المشي الكهربائي، لكن الطريقة الأكثر فاعلية هي السير في الشارع أو في النادي خاصة في اصطحاب أحد الأصدقاء أو حتى برفقة  كلبك. فهذا يمنحك قوة وإرادة أكبر ويزيد من مقدار الوقت الذي تقضيه ويجعل الإحباط أبعد من الوصول إليك ويحفزك بشكل اكبر علي المواصلة.

الآن، يجب أن تكون قد خسرت بعض الجرامات من وزنك، إن لم يكن بعض الكيلوجرامات. أحسنت عملاً، والآن يجب أن يكون الوقت للحديث بشأن الطعام في طريقة التخسيس التي نتحدث عنها. والسؤال: لم لا تفكر في النظر للطعام بشكل مختلف؟

كلنا نبحث عن الطعام المليء بالتوابل وكثير المدخلات، ظناً منا بأن هذه الأنواع أفضل من حيث الطعم وأغني بالمواد التي يحتاجها الجسم. قد يكون طعمها أفضل بالفعل، لكن هل فكرت من قبل لم لا توجد عند الحيوانات هذه الأعداد الكبيرة والمتنوعة من الأمراض؟ ولم تندر حالات السمنة والبدانة بين الطيور والحيوانات؟ ولا يحتاج كلب مثلاً للبحث عن طرق تخسيس تناسبه؟

قد تعتقد بأن الإجابة تكمن في أن الحيوانات كائنات مختلفة ولا يمكن إدخالها معنا في مقارنة. لكن حتى بالنظر لتاريخنا نحن البشر، ستجد أن كل هذا الحجم من التعقيد في الطهي لم يكن موجوداً من قبل في جميع عصور البشر منذ أن اكتشفنا النار. فكان السر في صحة الأطعمة هو بساطتها وهذا هو نفس الإجابة بالنسبة للسؤال الخاص بصحة الطيور والحيوانات. والدليل علي ذلك هو مشكلة الكرش مثلاً، والتي تتزايد أعداد الباحثين عن طريقة تخسيس لها يوماً بعد الآخر. هل تعلم أن هذه المشكلة لم تكن موجودة قبل قرون؟

لذا حاول بقدر الإمكان قبل أن تبحث عن طريقة التخسيس المناسبة، أن تكسر القاعدة وتتناول أطعمة بسيطة، غنية بالبروتينات، قليلة التعقيد. عليك فقط تذكير نفسك دوماً بأن الحياة لا تحتاج مزيداً من التعقيد.

حرق الدهون الغير مرغوب بها عملية لا يجب أن تتضمن دورات تدريب لفترات طويلة في صالة الألعاب الرياضية، أو القسوة علي النفس بالحرمان من الطعام والشراب الذي نحبه. في الواقع، معظم الناس يجدون أنه من دون تغيير نمط حياتهم، فإنه من السهل اكتساب أي عدد من الكيلوجرامات التي تم فقدانها بصعوبة خلال فترة ممارسة الرياضة بشكل مدقع أو فترة نظام غذائي قاس بسرعة أكبر عند توقفهم عن ممارسة الرياضة أو توقفهم عن نظامهم الغذائي السابق.

لذا إذا كنت ترغب  أو ترغبي في حرق الدهون والحفاظ علي شكلك الأخير دون العودة مرة أخري للوراء، فأنت بحاجة ملحة لتعديل نمط الحياة بشكل بسيط لكن فعال من خلال بعض التغيرات في النظام الغذائي الخاص بك وبعض الممارسات الروتينية. حيث أثبت العلم أنه يمكنك من خلال هذه الطرق أن تفقد وزنك الزائد دون بذل الكثير من الجهد كما في خطط التخسيس المعتادة القاسية. وهنا بعض النصائح المفيدة والتي ستساعدك بسرعة في حرق الدهون الزائدة والتي تم اختصارها في خمسة نقاط أساسية:

1- المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم.

المشي ليس فقط الهدف منه هو الإجهاد، لكنه كما لا يعرف الكثير منا أكثر فعالية لحرق الدهون من ممارسة رياضة العدو للمدة نفسها. لكن كيف؟

ممارسة العدو تساعدك على حرق السعرات الحرارية بسبب سرعة حركات عضلات الساق وذلك يرجع إلي الثناء المتكرر للأرجل والقوة التي تمارس على عضلات الساق. ولكن ذلك يزيد من معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة والتي تنخفض أيضاً ​​بسرعة مرة واحدة وقت إيقاف النشاط.

أما المشي يزيد من معدل ضربات القلب إلى مستوى حرق الدهون. وأي نشاط يقوم على مستوى حرق الدهون يكون له تأثير طويل الأمد وكثير الفاعلية. وذلك لأنه في هذه الحالة تنخفض معدلات توتر العضلات بشكل أكبر من حدوثه عند الركض خلال فترة 30 دقيقة، ولهذا السبب تظل معدلات ضربات القلب مرتفعة لفترة أطول من الوقت وهذا هو المطلوب لحرق الدهون.

2- تقسيم الأكل إلي نصفين.

سواء كنت تأكل كثيراً في عملك أو خارج منزلك لأي سبب، وأياً كان نوع الأكل الذي تفضله، عليك بأن تقوم بتقسيم الطبق إلي نصفين. أو أكثر قليلاً إذا كنت تميل إلى أكل أكثر من النصف خاصة في البداية، ثم تعطي الباقي لصديق أو تعود بها إلي المنزل. هذا الأمر لن ينقص فقط من مقدار السعرات الحرارية والدهون التي تدخل جسمك بشكل كبير، ولكنه سيساعد جسمك أيضاً علي أن يصبح معتاداً على أكل أجزاء صغيرة من الطعام.

3- الحصول على راحة لليلة كاملة.

يعلم البعض خاصة الأطباء أن الحصول على ليلة كاملة من النوم دون عائق يترك لك الشعور ليس فقط لبدء يوم جديد بنشاط، ولكنه يساعد الجسم أيضاً علي استخدام الغذاء الخاص به بكفاءة أكبر بكثير. حيث أنه عندما يكون الجسم في حالة الراحة أثناء النوم، فإنه في الواقع يعمل أصعب بكثير لمعالجة الطاقة مما لو كنت تجلس على الأريكة وتشاهد التلفزيون علي سبيل المثال. وعلاوة على هذا وذلك، إذا ارتحت بشكل جيد أثناء النوم فسوف تكون أكثر قابلية للبدء في يوم جديد بنشاط وهمة أكثر. الأمر الذي سيؤدي بالنهاية لحرق الدهون بشكل أكبر. لكن لا مانع من تأجيل النوم حتى تكمل قراءة الموضوع.

4- اتصل بوالدتك أو والدك.

لكن ما الداعي لذكر هذا الأمر بموضوعنا؟ والإجابة هي أن تراكم الواجبات عليك كواجباتك الاجتماعية أو تقصيرك في عملك أو دراستك يؤدي لآثار سلبية جداً علي الناحية الفسيولوجية للجسم ما ثبت علمياً بشكل قاطع انه يسهم في تخزين الدهون في خلايا الجسم. وبالرغم من أهمية هذا الأمر إلا أن العديد من معدي برامج التخسيس يتجاهلون الموضوع برمته. لكن أستطيع أن أؤكد لك أنه عن طريق تغيير بسيط في نمط حياتك تستطيع أن تقلل التوتر ما سيؤدي بالنهاية لنقص الرواسب الدهنية بالجسم خاصة في منطقة المعدة أو البطن (الكرش). فهيا اتصل بأحبائك.

5- شرب الكثير من السوائل.

تساعد السوائل على دفع السموم الضارة خارج الجسم بشكل أكثر كفاءة. فعن طريق شرب الكثير من السوائل مثل الماء والعصير وحتى الشاي، سوف تكون وظيفة الخلايا الخاصة بك في أفضل حالاتها دون بذل الكثير من الجهد في حالة انخفاض عدد السؤال التي تشربها.

إذا كنت تشرب الشاي والقهوة بكثرة، فعليك أن تدرك أنها تحتوي على مادة الكافيين، التي يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي لجسمك.

لذا ينبغي إذا كنت من محبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين عليك بأن تكثر من شرب المياه للتأكد من أن جسمك اكتفت حاجته من السوائل الضرورية.

ولضمان أن تستمر في العمل بالتعديلات المذكورة علي نمط حياتك بشكل دائم خاصة في البداية، أنصحك بمشاركتها مع صديق فهذا الأمر سيجعل من التكيف مع أية تغييرات أسهل وتساعد بشكل أكبر علي الاستمرار بالسير على المسار الصحيح لحرق الدهون الزائدة عن الجسم واستعادة حياة أفضل.

إذا كنت تبحث عن أفضل طرق تخسيس الأرداف، فيجب أن تعلم أنه من المهم الأخذ في الاعتبار الريجيم الخاص بك وكذلك خطة التمرين التي ستقوم بإتباعها. فكلا المهمتين سوف يكون لهما تأثير كبير علي النتائج التي ستحصل عليها في النهاية.

وكل من سيأخذ كلا الطريقين في الاعتبار، دون إغفال أحداهما فهو علي مقربة من تخسيس الفخذ الخاص به، وسيري بنفسه كيف تنخفض كمية الدهون الزائدة في هذه المنطقة، ليستمتعوا بالسيقان التي طالما حلموا بها.

الفكرة التي تعطيك القدرة علي تخسيس الأرداف الخاصة بك تكمن ببساطة في تنشيط القلب ليعمل علي حرق الدهون في منطقة الفخذين وفي نفس الوقت ممارسة التمرينات اللازمة للمساعدة علي ترسيخ أنسجة العضلات في هذه المنطقة.

وهذه بعض النقاط التي يجب أن نلقي عليها نظرة سريعة لمعرفة كيفية تخسيس الأرداف:

• صعود الدرج (السلالم) أو المشي صعوداً

أول شيء يجب أن تقوم به لتتمكن من تخسيس منطقة الأرداف هو أن تستبدل استخدامك للمصعد باستخدام الدرج، أو المشي صعوداً علي مكان منحدر. هذا الأمر يعد بمثابة خدعة للقلب، حيث يفهم تلك الحركات علي أنها مقاومة لذا يقوم جسمك بإعادة تشكيل الساقين.

وسواء كان الصعود علي السلم أو المشي صعوداً، فسوف تحرق حوالي 100 سعر حراري في عشرة دقائق فقط. وهذا الأمر يضمن أنك قادر بسهولة علي خلق عجز في السعرات الحرارية بجسمك. الأمر الذي يؤدي لحرق الدهون طالما أنت مستمر بنظام غذائي صحي قليل الدهون. كما ذكرنا منذ قليل.

• استخدام موازين أكبر بشكل تدريجي

ثاني شيء يجب أخذه في الاعتبار إذا كانت لديك رغبة حقيقية في تخسيس الأرداف هو رفع الموازين. قد تُصدم من طريقة عرض الفكرة، لكن لا تخف. فليس المطلوب من وراء ذلك هو ظهور عضلات قوية وكبيرة. كل ما نسعى إليه هو تخسيس الارداف قدر المستطاع. لكن كلما قمنا برفع الموازين قليلاً كلما قلت كمية الدهون الغير مرغوبة قليلاً. لكن لا تنسي أن ما تهدف إليه هو تجميل منطقة الفخذ فقط، ومن هذا المنطلق يمكنني أن أرشح لك 10 : 12 كموازين مثالية لما نسعى إليه.

• اختر التمارين الصحيحة

أخيراً، وليس آخراً. لتكون قادراً علي تخسيس الأرداف الخاصة بك وحرق الدهون منها بنجاح، عليك أن تمارس بعض التمارين والحركات المناسبة لهذه المنطقة من الجسم. كالتقرفص وغيرها من الحركات.

هذه التمارين والحركات تعمل علي زيادة عمليات حرق الجسم للطاقة من أجل القيام بوظائف الحياة الأساسية في الجسم. مما يؤدي لحدوث العجز الذي تكلمنا عنه مسبقاً وحرق الدهون من هذه المنطقة طالما تستمر في نظام غذائي صحي خالي من أو قليل الدهون.

وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:

الآن أنت تمتلك أسرار تخسيس الأرداف. ابق هذه النقاط في اعتبارك، ولن تواجهك أية مشكلة في ظهور تغيرات كبيرة لجسمك وخسارة الكثير من الدهون في أسابيع قليلة والحصول علي السيقان والأرداف التي طالما حلمت بها من دون معاناة أو الحاجة إلي تغير كبير في طريقة حياتك. فمهما كان أسلوب حياتك أو كثرة إلتزاماتك يمكنك من خلال هذه النقاط البسيطة حدوث تغيير مظهرك للأفضل وزيادة رضاك عن نفسك بشكل كبير.

في البداية وقبل الخوض في موضوع تخسيس الكرش والحصول علي بطن مشدودة، يجب أن نتعرف علي سبب المشكلة. تم تصميم عضلات البطن لإعطاء التوازن والتنسيق لحركات الجسم. وطالما أن الجسم يتحرك بشكل مستمر فستحتفظ البطن بالشكل المطلوب.

قديماً لم تكن هناك أي مشكلة بخصوص شكل البطن. حيث اعتاد الناس منذ بداية الخليقة علي المشي والحركة بشكل دائم. وهذا ما بدأ يقل مؤخراً حتى قرون قليلة. واليوم تفاقمت المشكلة، حيث أن معظم الناس يجلسون طوال الوقت في مكاتبهم من دون التحرك ولهذا السبب تضعف عضلاتهم وتسمح بالانتفاخ.

أول الأشياء التي يجب أن يفكر فيها كل من يبحث عن طريقة لتخسيس الكرش هي أنه لا يهم مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه من بطنك لأن هذا سيؤدي لعدم حدوث تحسن، أو علي اقل تقدير أن تفقد الوزن الزائد بشكل خاطئ وهذا ما لا نريده. وسنتطرق فيما يلي لشرح أكبر خطأ بقوم به أغلب الراغبين في تخسيس الكرش وكيفية تجنب الأمر والوصول لبطن صحية ومشدودة.

والخطأ الشائع الذي يقوم به أغلب من يكتشف فجأة ظهور الكرش هو اتخاذ إجراءات حاسمة وقوية من أجل تخسيس الكرش واستعادة البطن المسطحة. ألا وهي الرياضة، والخطأ في أن كل منهم يبحث عن بطن رياضية ممشوقة ومشدودة، لذا يعتقد عن طريق الخطأ أن الحل السليم هو ممارسة التمارين القاسية علي عضلات البطن. وبالفعل يحصل كل منهم علي عضلات بطن قوية بعد فترة لكن لا يمكن لأحدهم رؤيتها. حيث أن هذه العضلات غير مرئية كونها غارقة تحت طبقة كثيفة من الدهون.

هؤلاء الناس لا يمكنهم شرح قدر معاناتهم ومدي اجتهادهم في ممارسة الرياضة، لكن للأسف دون أية نتيجة ملموسة. وهذا هو الخطأ، فعضلاتهم علي ما يرام. المشكلة التي يجب التخلص منها هي طبقة الدهون التي تغطي هذه العضلات ليتم تخسيس الكرش بشكل فعلي. لكن كيف؟

الحل الصحيح الذي يجب إتباعه هو المشي في الطريقين في نفس الوقت. من الجيد أن يتم تدريب وتقوية عضلات البطن لكن لا يقل الأمر أهمية عن تقليل نسبة الدهون من جسمك. إذا سلكت الطريقان معاً، تأكد بأنك ستحصل بالنهاية علي المظهر المطلوب.

أمر هام أيضاً لا يبالي به الآخرين ويعد سبباً أساسياً في فشل كل منهم في محاولاتهم من أجل تخسيس الكرش، ألا وهو عدم التسليم بأن حرق الدهون في منطقة الكرش فقط دون التأثير علي باقي الجسم يعد أمراً مستحيلاً. لذا عليك بأن تعمل علي تنمية المزيد من العضلات في مناطق مختلفة من جسمك أو أن تمارس رياضة تؤثر علي كل أجزاء الجسم أو اغلبها كالمشي والجري والسباحة، ومن الناحية الأخرى يجب أن تتوقف عن إدخال المزيد من الدهون إلي جسمك.

قد تتساءل بعد قراءة ما سبق بالوقت اللازم وعدد المرات التي يجب أن يعمل المرء بها علي تمارين لشد البطن. يعتمد الوقت المناسب لنجاحك في تخسيس الكرش عليك أنت وعلي مدي إحساسك بالتعب، علي وقتك، وعلي مدي سرعة رغبتك في إنقاص وزنك. لكن علي كل حال من المستحسن أن تقوم بتلك التمارين مرة واحدة كل يومين لمدة ربع ساعة أي 15 دقيقة. يبدأ البعض بعمل تمارين كل يوم لمضاعفة السرعة مهملين باقي عضلات الجسم لهذا لا تأتي تجاربهم بالنتيجة المطلوبة وقد يصيبهم الأمر بالإحباط. لذا لا مانع من البدء بتلك الطريقة المعتدلة فهذا يضاعف احتمالات استمرارك وهذا هو الأهم.

لذا انسي كل ما سمعت من قبل عن تمارين محددة لشد البطن ما دامت ليست متساوية وتسعي لتقسيمها. الحل الأكثر عملية وتجربة ونجاحاً في تخسيس الكرش هو خفض كمية الدهون في طعامك، وممارسة تمارين غير محددة. لا مانع بالطبع من ممارسة تمارين لشد البطن لكنها ليست الأساس ولن تكون كافية وحدها.

معلوم بأن منطقتي البطن والارداف أكثر المناطق التي تحصل علي الوزن بسهولة، حيث تعتبر ضحية لأي زيادة في وزن الجسم. لذا فإن تخسيس الارداف والبطن هو من أهم ما يبحث عنه كل الراغبين في إنقاص الوزن. حتى أن الكثير يبحثون عن وسائل تخسيس الارداف والبطن من دون إنقاص وزن الجسم. ذلك دليل علي حجم المشكلة حيث أن هناك من يعانون من تراكم الدهون في كلا المنطقتين بالرغم من عدم زيادة وزنهم.

ولكي تنجح في تخسيس الارداف والبطن يتعين عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية لبناء أنسجة عضلية في هذه المناطق وشدها لتظهر بالشكل المطلوب. كما ينصح أيضاً بإتباع رجيم صحي قليل الدهون وغني بالمواد المغذية لتسريع النتيجة وعدم عودة الوزن المفقود من جديد.
لذا أنصحك بعمل 3 : 4 مجموعات من التمارين باللعب علي وزن 10 : 12 لتمرين الأرداف، و 15 : 20 لتمرين البطن. ويجب ألا تقل مرات ممارسة التمرينات السابق ذكرها عن ثلاث مرات أسبوعياً.

أداء التمارين الرياضية من أجل تخسيس الارداف والبطن، لست محتاجاً لتحديد تمارين معينة. فطالما أن ضربات قلبك تتسارع، يمكنك ممارسة النشاط أو الرياضة التي تجعلك تستمتع. الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة، كلها خيارات جيدة. ويجب أن تكون المدة التي تتسارع فيها ضربات القلب تتراوح ما بين 45 دقيقة و 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً.

يجب أيضاً خفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي أو حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم استهلاكها. ولذا أنصحك بتجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة. واختيار الوجبات المنخفضة الدهون والسعرات الحرارية بدلاً من ذلك. وتعد الخضروات والفواكه من بين أهم الوجبات المغذية والتي لا تحتوي علي قدر كبير من السعرات الحرارية. كما أنه يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والفاصوليا. وبإستهلاكك 100 سعر حراري أقل من المعتاد سيبدأ جسمك تلقائياً بالعمل علي تخسيس الأرداف والبطن. فقط هذا كل ما تحتاجه.

 وبالنسبة لموضوع تخسيس البطن فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يستطيع أن يمارسها أي شخص في أي مكان وفي أي وقت. كالاستلقاء علي الظهر وتحريك الأرجل وكأنك تركب دراجة 20 مرة. أو بالرقود ظهراً علي الأرض ومد الرجلين إلي الأمام وتحريكهما لأعلي وأسفل بالتبادل 20 مرة.

هناك أيضاً العديد من التمارين المتخصصة في تخسيس الارداف ومن أهم هذه التمارين وأكثرها عملية في الوقت الحالي هي الدراجات المنزلية أو جهاز المشي الكهربائي. لكن قبل التفكير في تخسيس الارداف والبطن يجب التوقف نهائياً أو قدر الإمكان عن تناول النشويات والدهون والتي تعم من أنهم أسباب تراكم الدهون في المنطقتين الذكورتين.

كما أن تناول الأطعمة في وقت متأخر من الليل يعد من أهم الأخطاء التي يجب الابتعاد عنها. وفي سبيل ذلك يجب عدم تناول أية أطعمة قبل الذهاب للنوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات.

يفضل أيضاً تناول أكثر من 3 وجبات خفيفة علي مدار اليوم بدلاً من تناول الثلاث وجبات التقليدية. فهذا الأمر يؤدي لضبط مستوي السكر في الدم علي مدار اليوم والإحساس الدائم بالشبع وعدم الانقضاض علي الوجبات الدسمة بسبب الجوع.

وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:

هذه بعد النصائح البسيطة التي يمكن إذا تم أخذها في الاعتبار أن تؤدي إلي تخسيس الارداف والبطن بشكل سريع وملحوظ، دون إحداث تغيير جذري في طريقة حياتنا أو التأثير علي التزاماتنا.

السمنة والبدانة أصبحت من أهم مشكلات العصر ليس فقط في بلداننا العربية، بل أن المشكلة نفسها في العالم كله وقد تكون أكبر في معظم الدول المتقدمة والتي يعاني معظم شعبها من مشكلة زيادة الوزن. فلا تتعجب إذا علمت بأن نصف الشعب الأمريكي يعاني من زيادة الوزن. ولهذا السبب لا يجب الخجل من الموضوع، بل يجب مواجهته.

يعود السبب الرئيسي في تلك المشكلة إلي زيادة الضغوط وازدحام المواعيد وفقدان القدرة علي توفير الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أو بالانضباط في مواعيد وكميات الطعام المتناولة. لكن علي كل حال لا يمكن التسليم بالأمر الواقع وفقدان الأمل بشكل كامل. والنصائح البسيطة التالية ستساعدك بلا شك علي عمل رجيم سريع يتماشي مع ظروفك.

وأول نصيحة يجب أن نذكرها في موضوعنا هو الرياضة خاصة في بداية اليوم وعلي الريق أي قبل تناول أي شيء. بهذه الطريقة يمكنك فقط في 10 دقائق أن تحدث فرقاً مذهلاً وان تحرق الطاقة المخزونة ألا وهي حرق الدهون.

أما بالنسبة للنصيحة الثانية فهي بخصوص عدم تناول أية أطعمة في وقت متأخر من الليل. حيث أن هذه العادة السيئة كفيلة بتخزين الدهون في الجسم بشكل كبير ما يمكن أن يحبط أية محاولة لإنجاح أي رجيم سريع. وفي حال تجنبت تناول أية أطعمة حتى الخفيف منها قبل النوم بثلاث ساعات ستدهشك النتائج وستحرق كميات كبيرة من الدهون دون أن تتحرك من مكانك حتى.

النصيحة الثالثة من اجل إنجاح عمل رجيم سريع والتي يستهين الكثيرين بها بالرغم من النصائح المتكررة بخصوصها هي شرب القهوة المحلاة بالسكر والمضاف إليها الكريم. فهذا المشروب غني بالسعرات الحرارية بشكل كبير. لذا إن كنت من هواة شرب القهوة فعليك بالتعود علي شربها سوداء أو Black Coffee.

رابع نصيحة يجب أن تتعود عليها هي تناول أربعة أو خمسة وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من الثلاث وجبات التقليدية. فقد ثبت علمياً بان التمثيل الغذائي الخاص بك يحتاج للوقود المستمر لحرق الدهون. لهذا السبب عند تناول أكثر من ثلاث وجبات بكميات صغيرة يصبح التمثيل الغذائي بجسمك عالي ويستطيع حرق المزيد من السعرات الحرارية التي نحن في حاجة للتخلص منها لإنجاح أي رجيم سريع تخطط له.

وأخيراً، عليك بخفض تناول الكربوهيدرات. فهذا الأمر سوف يحدث فرقاً كبيراً في سرعة حرق الدهون وخسارة الوزن. فقط يجب أن تقلل من تناولك للخبز والنشويات الأخرى وستلاحظ تعليقات الكثيرين بأنك فقدت من وزنك.

بهذه الطرق السهلة والبسيطة والتي لا تجبرك علي القسوة علي نفسك أو تغيير طريقة حياتك يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن الغير مرغوب به بسهولة وتنجح في عمل رجيم سريع يمنحك مظهر وصحة أفضل، وستتعود عليها بسرعة ما يقلل من احتمالات عودة وزنك المفقود مرة أخري كحال أي رجيم سريع آخر.