جميع فوائد الجري على الجسم والصحة

benefits-of-running

الجري له العديد من الفوائد في حين أنه من أبسط وأسهل الرياضات التي بات من الممكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت، وفي النقاط التالي ذكرها سنتعرض لأهم فوائد الجري على صحة وجسم الإنسان آملين أن تكون هذه النصائح دافعاً لك ليس فقط لخسارة بعض الوزن وإنما للحصول على جسم صحي.

فوائد الجري

  1. انقاص الوزن ويمنحك جسم صحي.

يعلم الجميع أن الجري مفيد جداً لخسارة الوزن، ولذلك ننصح كل من تعب من محاولات الرجيم وخطط انقاص الوزن الفاشلة أن يمارس رياضة الجري. فالجري مفيد جداً لحرق السعرات الحرارية وحرق الدهون من الجسم، لكن الأهم أن تتم ممارسة رياضة الجري بالشكل الصحيح للاستفادة القصوى والتي تعتمد على المشي بسرعة منخفضة أولاً لتفادي الإصابات. وتجنب المشايات الكهربائية المانيوال لمن يعانون من خشونة في المفاصل وبالأحرى استشارة الطبيب المختص حول المشاية المناسبة لكبار السن ومن يعانون من مشاكل صحية خاصة في العظام. وبشكل عام فإن المشي يعمل على الحفاظ على لياقة جسمك.

  1. تعزيز صحة الجهاز المناعي.

من فوائد الجري الخفية على الكثيرين أنه يعزز صحة الجهاز المناعي، ولذلك نبشر كل من يواظب على الجري أنه لن يعاني من المشاكل الصحية الشائعة كالانفلونزا والسعال ونزلات البرد والحساسية، أو ستقل إصابته بهذه الأمراض بشكل ملحوظ. حيث أن الجري يحفز الجهاز المناعي على مقاومة جميع أنواع الأمراض.

  1. تحسين صحة القلب.

يعلم الجميع خاصة مرضى القلب والشرايين أهمية المشي والجري من أطباؤهم المتابعين، وذلك لأن من فوائد الجري أنه يعزز الدورة الدموية في الجسم ويحافظ على مستوى ضغط الدم ويحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.

  1. تحسين عملية الهضم.

يساعد الجري على فتح الشهية وتحسين عملية الهضم، حيث يميل الشخص للجوع بشكل أكبر بعد ممارسة رياضة الجري، وننصح خاصة لمن يمارس تلك الرياضة كوسيلة لخسارة الوزن أن يتناول وجبة خفيفة صحية بعد ممارسة الجري لعدم تعويض السعرات الحرارية التي تم فقدانها وبالتالي خسارة الوزن بشكل مستمر.

  1. تقوية العظام والمفاصل.

من فوائد الجري بشكل منتظم أنه يساعد على تقوية العظام والعضلات، خاصة تحسين وزيادة كثافة عظام الوركين والساقين. وبالتالي خفض مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل. كما يساعد الجري على تقوية الأوتار والأربطة والحد من فرص التعرض لإصابات الركبتين والكاحل.

  1. حرق الدهون والدهون الثلاثية.

الجري أيضاً يعمل على حرق الخلايا الدهنية من الجسم وجعل جسمك أكثر رشاقة وجاذبية، كما أنه يعمل على تعزيز عملية الاستقلاب. والأهم أنه يساعد على التخلص من الدهون التي يصعب التخلص بها حتى بعد خسارة الوزن من الرجيم الناجح مثل قدرته على تخليص جسمك من الدهون الثلاثية وخفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتعلقة بهذا النوع من الدهون.

  1. مقاومة الإجهاد والتوتر.

تساعد رياضة الجري على شعور الشخص بالاسترخاء من خلال تعزيز الحالة الصحية وخفض مستويات الإجهاد والتوتر.

  1. يزيد من القدرة على التحمل.

حيث تساعد رياضة الجري على تقوية العضلات ورفع القدرة على التحمل.

  1. تعزيز مستويات الطاقة.

تساعد رياضة الجري على تعزيز مستويات الطاقة وتساعد على أداء مهامك الروتينية بمنتهى النشاط والحيوية، لذلك إن كنت تستيقظ وأنت لا تشعر بوجود أي طاقة لديك فممارسة رياضة الجري موصوفة لك وان كنت لا تعاني من زيادة الوزن.

  1. المساعدة على النوم بشكل أفضل.

من فوائد الجري أنه يساعد على النوم بشكل جيد، وسيجعلك تغرق في نوم عميق وغير مضطرب وذلك جراء تعب الجسم، لذلك ننصحك بالجري إذا كنت تعاني من الأرق.

  1. خفض مخاطر الإصابة بالسكري.

ثبت من خلال دراسات حديثة أن الجري بشكل منتظم يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري.

  1. تحسين صحة المخ.

من فوائد الجري أيضاً أنه يساعد على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي حصول المخ على المزيد من الأوكسجين والمواد المغذية وبالتالي زيادة التركيز ورفع الكفاءة والإنتاجية.

  1. تعزيز التناسق.

ممارسة الجري بشكل منتظم يساعد على زيادة التناسق بين حركة العين واليد، كما يساعد على الحفاظ على توازن الجسم.

  1. علاج الاكتئاب.

يساعد الجري على علاج الاكتئاب ويخفض مستويات القلق والتوتر ويزيد من رفع رضاك عن نفسك.

  1. تأخير ظهور علامات التقدم بالعمر.

من فوائد المشي المعروفة أنه يعمل على جعلك تبدو أصغر من عمرك الحقيقي، ويمنحك بشرة صحية ونضرة ويعزز من الحالة الصحية لعظامك ويخفض من مخاطر الإصابة بالأمراض والمشاكل الصحية المرتبطة بالتقدم بالعمر ويعطي جسمك بنية قوية.

  1. تمرين بسيط وغير مكلف.

رياضة الجري غير مكلفة كما تم التوضيح في بداية الموضوع ولا تحتاج مكان معين أو مصاريف كثيرة لممارسته كما هو الحال مع الرياضات الأخرى، وهو كفيل ليجعلك لائق بدنياً ويحسن صحتك الجسمانية والمزاجية ولذلك ننصح به كل متابعي مجلة التخسيس السريع من الذين يعانون من زيادة الوزن أو اللائقين كوسيلة فعالة وسهلة وغير مكلفة وسريعة للحصول على جسم صحي ورشيق ومتناسق وجذاب وقوي وخالي من الأمراض.

  1. من أهم 5 تمارين هوائية لحرق الدهون.

تنحيف البطن في 7 أيام في البيت

slimming-tummy

يسرنا في هذا الموضوع الجديد من قسم وسائل وطرق التخسيس بمجلة التخسيس السريع أن نقدم طريقة تنحيف البطن في 7 أيام فقط دون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال أو الوقت أو الجهد، لتتمتع ببطن مسطحة ورشيقة بدون دهون أو ترهلات أو غازات علماً بأن الأمر يعتمد على وزنك وحجم بطنك، لكن الطريقة فعالة ومضمونة للغاية وستلاحظ نتيجة واضحة وضوح الشمس في أسبوع واحد. وذلك من خلال مجموعة من الوصفات والخلطات الطبيعية بالكامل والنصائح والخطوات التي ثبتت فعاليتها في حرق دهون البطن وتخليصك من الكرش شرط الالتزام بالوصفات دون تعديل وفي ظل التدقيق فيما يتم تناوله أو إتباع رجيم تنحيف البطن المذكور أدناه، والإكثار من الحركة من خلال المشي لمدة 30 دقيقة يومياً أو ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة مثل تمارين شد البطن للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

أ) وصفات تنحيف البطن.

الوصفة الأولى

أولاً: المقادير والمكونات:

1 كوب كبير من الماء

1 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل

1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف

1 ملعقة صغيرة من البابونج المجفف

ثانياً: طريقة التحضير والاستعمال:

  1. أولا قم بغلي الماء في إناء معدني على نار درجة حرارتها مرتفعة ثم قم بإضافة باقي المقادير والمكونات.
  2. اترك المقادير تتفاعل مع الماء المغلي بحد أقصى 20 دقيقة ثم ارفع الإناء عن النار وقم بتصفيته.
  3. يجب ألا تتخطى شرب 1 كوب فقط باليوم مهما كانت المبررات أو الدوافع، مع ضرورة شرب 1 كوب يومياً لمدة 7 أيام أو أكثر للحصول على النتيجة المطلوبة ويفضل شربه على الريق قبل تناول وجبة الإفطار بساعة.
  4. يمكن مضاعفة المقادير لتحضير الوصفة والاحتفاظ بها داخل عبوة جيدة الغلق في الثلاجة لحين الاستخدام اليومي.

الوصفة الثانية

أولاً: المقادير:

نعناع

زنجبيل

شاي أخضر

قشر رمان يابس مطحون

ثانياً: الطريقة:

  1. خذ كمية متساوية من المقادير سالفة الذكر وضعها في ترمس شاي أو في ماء مغلي بحيث تضع المقادير بالماء وهو مغلي.
  2. يشرب 1 كوب فقط كل صباح ولمدة أسبوع أو أكثر حسب حالة جسمك وقبل تناول وجبة الإفطار.

الوصفة الثالثة

أولاً: المقادير:

3 ملاعق قهوة

1/2 كوب ماء دافئ

ثانياً: الطريقة:

  1. قم بإضافة القهوة إلى مقدار الماء الدافئ وافرك بها جسمك، خاصة منطقة البطن بشكل جيد جداً بشرط أن يكون الجسم جاف.
  2. استمر بفرك الجسم مدة 10 دقائق ومن ثم استحم بشكل عادي، علماً بأن هذه الوصفة ثبتت فعاليتها في تنحيف البطن مع الاستخدام المستمر لمدة 30 : 60 يوم حسب حالة كل جسم.

ب) رجيم تنحيف البطن.

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة جيداً + حفنة من المكسرات النيئة + 1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

يتم تناول سناك بين الوجبتين حبة موز.

ثانياً: وجبة الغداء.

شوربة كوسة ودجاج وهي مكونة من (رطل أو 450 جرام كوسة + 150 جرام من صدر الدجاج + 1 ملعقة زيت + بقدونس + ملح ويفضل بدون + بقدونس) + طبق سلطة مشكل.

ويتم تناول سناك بين الوجبتين ثمرة تفاح.

ثالثاً: وجبة العشاء.

شوربة الكوسة والدجاج سالفة الذكر

في ظل الالتزام برجيم تنحيف البطن والوصفات المذكورة أعلاه يمكن الحصول على البطن التي طالما رغبت بها في غضون 7 أيام فقط منزلياً، وإذا لم يعجبك الرجيم أو النصائح لا تقلق فننصحك بالتعرف على هذه المواضيع واختيار موضوع واحد لتطبيقه حسب رغبتك إذا كان رجيم أو نصائح والنتيجة مضمونة أيضاً:

  1. 10 نصائح لتخسيس الكرش وحرق دهون البطن.
  2. 15 نصيحة ورجيم وتمارين لتخسيس الكرش.
  3. أقوي وصفات لتخسيس الكرش.
  4. رجيم الكمون لتخسيس الكرش.
  5. رجيم البطن.
  6. 20 نصيحة تخسيس البطن.

كيف تتخلص من الكرش

يظهر الكرش نتيجة تضخم في البطن، وقبل الإجابة عن السؤال: كيف تتخلص من الكرش؟ ينبغي أن نوضح أن السبب وراء ظهور الكرش هو تركز الدهون في منطقة البطن، وعادة ما يكون السبب وراء ذلك هو الإسراف في تناول الطعام والشراب بصورة مستمرة مما يؤثر على الجسم بشكل عام ومنطقة الوسط بشكل خاص والمكونة من البطن والأرداف. وبالإضافة إلى ما سبق ذكره فمن أهم أسباب ظهور الكرش الإصابة ببعض الأمراض وقلة الحركة وتناول طعام غير صحي والعادات الغذائية الخاطئة مثل تناول الطعام ليلاً.

المشكلة في الكرش ليست فقط تعتمد على تحسين المظهر والذي هو مبرر كافي، لكون ذلك يؤدي لتقليل الثقة بالنفس وعدم الانخراط في المجتمع وعيش المرحلة العمرية. لكن الكرش له الكثير من المشاكل الأخرى والتي من بينها على سبيل الذكر لا الحصر زيادة قابلية الجسم للإصابة بالأمراض المختلفة مثل السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية وأمراض القلب. بالإضافة إلى كونه يقلل من اللياقة البدنية وبالتالي يؤثر على الحياة العملية والاجتماعية للشخص بالسلب.

ولذلك إن كنت تسأل كيف تتخلص من الكرش، ننصحك بقراءة السطور القليلة التالية لمعرفة كيفية التخلص من الكرش بشكل صحي وآمن وسريع لتعيش حياتك بشكل طبيعي وتنعم بصحتك وترفع من ثقتك بنفسك.

  1. أول ما ننصح به كل من يرغب في تخسيس البطن إتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق فيما يتم تناوله وشربه بشكل يومي لحماية الجسم من العديد من السعرات الحرارية والدهون الغير ضرورية والناتجة عن تناول طعام غير صحي وإتباع عادات غذائية غير صحية، وللتبسيط ننصحك بتفحص قسم “رجيم” والبحث به عن نظام غذائي يناسبك وتستطيع الالتزام به فالمهم هو المثابرة والانتظام.
  2. الإكثار من الحركة والمشي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. فعلى كل من يرغب في تخسيس الكرش وحرق دهون البطن أن يمارس التمارين الرياضية المتخصصة 3 مرات أسبوعياً على الأقل. ولعل قسم “التمارين الرياضية” أفضل مكان بالانترنت العربي للحصول على أفضل التمارين الرياضية المنزلية المتخصصة، وعلى سبيل المثال ننصحك بالتعرف على: تمارين شد البطن. وهذا طبعاً في ظل الإكثار من الحركة قدر الإمكان والمشي بشكل يومي منتظم.
  3. دقق فيما يتم تناوله بشكل يومي ولعل من أهم النصائح الضرورية هنا في ظل الإجابة عن السؤال كيف تتخلص من الكرش، هو أن تقلل كمية الملح من طعامك قدر الإمكان، فالملح يعمل على تخزين السوائل بالجسم وهي أحد أسباب ظهور الكرش. وبدلاً منه يمكن الاعتماد على التوابل والأعشاب الصحية. وفي الوقت نفسه اعتمد على المنتدات قليلة السعرات الحرارية والدهون مثل البطاطس المهروسة بدون ملح بدلاً من المقلية والحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم بدلاً من الدسمة وهكذا. للمزيد تعرف على: جدول السعرات الحرارية.
  4. القلق والتوتر يعملان على إفراز هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسئول عن زيادة الوزن، ولذلك فيجب محاربتها قدر الإمكان لمحاربة الكرش خاصة وزيادة الوزن بشكل عام.
  5. اشرب الكثير من الماء بشكل يومي، بمعدل 2 لتر ماء باليوم ولكن ليس أثناء تناول الطعام أو بعده أو قبله مباشرة. واحرص على شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق قبل الإفطار وقبل النوم، فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل أفضل والذي يقوم بدوره بحرق الدهون ن الجسم.
  6. تناول الخضروات والفاكهة الطازجة فهي تعطي إحساس بالشبع وسعراتها الحرارية قليلة.
  7. قلل من تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والخبز الأبيض.
  8. تجنب تناول السكريات قدر المستطاع فهي تعمل على تكوين الدهون الغير مرغوب بها في منطقة البطن.

وبهذا نكون قد وضحنا أهم وأسهل إجابة للسؤال: كيف تتخلص من الكرش؟ بشكل صحي وعملي ومدروس لتتمكن من خسارة الكرش منزلياً دون إنفاق مال أو وقت أو جهد وبشكل صحي وآمن وسريع.

حرق الدهون من الجسم بنصائح ذهبية

burn-fat

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن خاصة في منطقتي البطن والأرداف وترغب في معرفة طريقة حرق الدهون المثالية تمنعك من اكتساب الوزن بسرعة، هذه المقالة موجهة إليك فاقرأها بعناية. يعاني العديد من الأشخاص من سرعة اكتساب الوزن حتى لمجرد الخروج من الرجيم ليوم واحد، وبالرغم من وجود عوامل كثيرة لذلك، إلا أن هناك عدد من النصائح التي يمكن من خلال إتباعها زيادة معدلات الأيض وحرق الدهون المتراكمة بالجسم أولاً بأول ولو كانت بطيئة جداً.

ماذا لو لم أتبع هذه النصائح؟

حتى خلال فترة إتباع رجيم أو نظام غذائي قاسي، قد تجد معدل حرق الدهون لديك منخفض. ستحتاج حينها لخفض السعرات الحرارية بدرجة أكبر أو تجاهل وجبة معينة ما يحفز الجسم على خفض حرق الدهون أكثر ومن ثم الدخول في حلقة مفرغة لا تنتهي من الرجيم ثم عودة الوزن بشكل أكبر مما كانت عليه قبل الرجيم وهكذا. لذلك ننصحك في مجلة التخسيس السريع بإتباع هذه النصائح.

كيف ترفع معدلات حرق الدهون؟

1- أكثر من حركتك ومارس التمارين الرياضية.

ممارسة التمارين الرياضية كتمارين المراحل القائمة على الجري بسرعة عالية جداً لفترة 30 : 60 ثانية ثم تقليل السرعة لنفس المدة لالتقاط الأنفاس والتكرار، تساعد بدرجة كبيرة على حرق الدهون علماً بأن هذا التمرين ليس للمبتدئين. ومن ناحية أخري أكدت الدراسات على أهمية ممارسة تمارين الأيروبكس عالية الشدة والتي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: تمارين الأيروبيك، تمارين التخسيس.

2- مارس تمارين رفع الأوزان (الحديد).

خلال ممارستك لتمارين رفع الأثقال يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية وحرق الكثير من الدهون، خاصة مع تلك التمارين التي تستخدم أكثر من عضلة واحدة كتمارين البار المركبة. أثناء ممارستك لتمارين الحديد تحدث تمزقات دقيقة للألياف العضلية وهذا ما يطلق عليه عملية الهدم، وعلى مدار اليوم يقوم الجسم بإصلاح هذه التمزقات وهو ما يطلق عليه عملية البناء وهي آلية زيادة الكتلة العضلية وتستهلك هذه العملية سعرات حرارية كثيرة ما يزيد معدل حرق الدهون بجسمك، كون العضلات أنسجة نشطة يستهلك الكيلو جرام الواحد منها 70 سعر حراري باليوم وحتى أثناء اليوم تقوم العضلات بحرق السعرات الحرارية. تخيل معدل الحرق لديك على المدى البعيد.

3- تناول الشاي الأخضر.

ثبت من خلال الكثير من الدراسات العلمية الحديثة أن المادة الفعالة في الشاي الأخضر Catchins تساعد علي زيادة معدل الأيض وتسرع عملية حرق الدهون. ناولنا موضوع الشاي مسبقاً في الكثير من المقالات المتخصصة والتي تؤكد أهمية شرب ولو كوب واحد باليوم من الشاي الأخضر في زيادة معدل حرق الدهون لدى الفرد. ينصح هنا بصب (سكب) الماء علي الشاي بعد أن يبرد قليلاً وليس وهو ساخن للحصول على نتيجة جيدة، ويفضل إضافة عصير الليمون إليه لأفضل نتيجة ممكنة لأنه يساعد علي سرعة امتصاص الكاتشنات علي عكس إضافة اللبن. كما نفضل الشاي السايب بدلاً من الكثير من الأنواع.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: فوائد الشاي الأخضر في حرق الدهون، جميع فوائد الشاي الأخضر على الصحة.

4- تجنب إتباع رجيم قاسي لفترة طويلة.

جسمك لا يفرق بين الرجيم القاسي والخطر الذي يهدد الحياة. لذلك عندما تنخفض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على المدى البعيد، يقوم جسمك بتفعيل آلية حيوية من شأنها خفض معدل الأيض الأساسي لإنقاذ حياتك كون الدهون المختزنة مصدر الطاقة الأخير الذي يستدعي الحفاظ عليه. من ناحية أخري يبدأ الجسم بتكسير البروتين المخزن بالعضلات واستخدامه مصدر طاقة لتجنيب الجسم استهلاك أنسجة العضلات للكثير من السعرات الحرارية والدهون، كما يفرز الجسم هرمون الجوع الذي يحفزك علي تناول الطعام ويزيد من شعورك بالجوع.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: الحمية الغذائية وأسرار فشلها ونجاحها.

5- اشرب الكثير من الماء.

دائماً ما ننصح بضرورة شرب ما يزيد عن 8 أكواب (2 لتر) من الماء يومياً، فهذه الكمية تزيد من معدل الأيض الغذائي بنسبة 30%، تبدأ هذه الزيادة بعد 10 دقائق من شرب الماء وتصل لمعدلاتها القصوى بعد 30 : 40 دقيقة، كما أن الماء يستهلك الكثير من السعرات الحرارية لرفع درجة حرارة الماء إلي 36 درجة مئوية. كما أن شرب 2 كوب قبل تناول الطعام يسرع من شعورك بالشبع والامتلاء، وعلى المدى البعيد يؤدي ذلك إلى حرق الدهون بدرجة أكبر. في حين أن الماء مهم لجميع أعضاء الجسم خاصة خلال الرجيم ويرطب البشرة ويقلل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب، حيث ذكرت دراسة تم نشرها في جريدة الأمراض الوبائية الأمريكية أن الأشخاص الذين يشربون ما يزيد عن 5 أكواب يومياً تقل لديهم فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة 41%.

6- تجنب الدهون المشبعة (المهدرنة).

لا يقتصر الأمر فقط على أضرار الدهون المشبعة المعاملة كيميائياً بالهيدروجين على الرشاقة والتأثير سلباً على معدلات حرق الدهون، حيث أكدت العديد من الدراسات ارتباط الدهون المشبعة بالعديد من الأمراض مثل زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب ورفع نسبة الكوليسترول الضار بالدم. في حين تلتصق الدهون بخلايا الكبد والخلايا الدهنية مسببة مقاومة الأنسولين وزيادة الالتهابات التي تقلل معدل حرق الدهون ومعدل الأيض الأساسي. وعليه نؤكد علي أهمية الابتعاد عن البلوبيف ومبيض القهوة الدهني والمقرمشات المعبئة بجميع أنواعها والمخبوزات التي تم خبزها بدهون مهدرنة والأطعمة المقلية خاصة المقلية بالدهون المهدرنة.

7- خذ حصتك من النوم.

ثبت من خلال الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون علي قط وافر من النوم والمحدد بمدة ( 6 : 8 ) ساعات ينخفض لديهم معدل الأيض الأساسي، فضلاً عن سماح النوم لجسمك لعملية إعادة بناء الألياف العضلية. في الوقت نفسه تؤدي قلة النوم إلي إجهاد الشخص ما يشجعه علي تناول المزيد من الطعام ومن ثم إدخال المزيد من السعرات الحرارية الإضافية إلي الجسم بغرض الحصول علي طاقة. ويفضل عدم النوم عند الشعور بالجوع لعدم الإصابة بالأرق، علماً بأن أفضل وقت لتناول العشاء هو قبل النوم بمدة 2 : 3 ساعات.

8- اتبع نظام غذائي صحي متوازن.

على عكس ما يعتقد الكثيرين، فإن أفضل طريقة من أجل حرق الدهون هو إتباع نظام غذائي صحي بدلاً من الحرمان الذي يأتي بنتيجة عكسية. فعلي سبيل المثال يستغرق الجسم مدة أطول لهضم البروتين ما يعطي إحساس بالشبع، لذلك فإن تناول البروتين يجعل المعدة تستهلك 10 : 30% من السعرات الحرارية الموجودة به لعملية تكسير البروتين وهضمه. كما أن ذلك يساعد علي الحفاظ علي الكتلة العضلية للجسم التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما ذكرنا أعلاه.

ننصح أيضاً بضرورة تناول الألياف الغذائية التي ترفع معدلات حرق الدهون بنسبة 25%، حيث أن الألياف نشويات لا يتم هضمها أو تكسيرها بالجسم فتحتاج المعدة بذلك لوقت أطول لهضم الطعام، ما يعني استهلاك أكبر للسعرات الحرارية وشعوراً أطول بالشبع والامتلاء وتحكم أكبر في مستويات السكر بالدم. الألياف متوافرة بكثرة في الخضروات والفواكه الطازجة في حين أنها قليلة السعرات الحرارية.

دهون الأوميجا 3 هامة لكل جسم ولها العديد من الفوائد التي من أهمها ضبط معدلات السكر بالدم وتقليل الالتهابات ما يرفع من معدلات الأيض الأساسية، وإتباع نظام غذائي غني بالاوميجا 3 يزيد من الكتلة العضلية وبالتالي رفع معدل حرق الدهون بالجسم.

بالإضافة إلي ما سبق، يساهم كل من الكالسيوم والحديد في رفع معدلات الأيض بشكل كبير وفي حرق الدهون. لذلك ننصحك بضرورة التدقيق في النظام الغذائي قبل إتباعه والتأكد ن احتوائه علي العناصر الغذائية الهامة للجسم ليقوم بمهامه الحيوية وعدم الانسياق وراء أنظمة وبرامج الرجيم المنتشرة بالمواقع والمنتديات الغير متخصصة.

للمزي تعرف على: رجيم وأنظمة غذائية.

تخسيس الكرش، 15 نصيحة ورجيم وتمارين

rumen slimming

تخسيس الكرش ليس أمر سهل، لكنه يمكن أن يكون أكثر سهولة بالنسبة لك سواء كنت رجلاً أو امرأة إذا قرأت السطور القليلة الآتية بتمعن ودقة.

أول ما يجب لفت الانتباه له في هذا الموضوع هو تعدد أسباب ظهور الكرش، ولعدم إضاعة وقتكم الثمين في الكثير من الكلام العلمي المعقد، يمكن اختصار أهم أسباب ظهور الكرش في ضعف وترهل عضلات البطن بالإضافة إلي تراكم الدهون بسبب زيادة الوزن الذي يؤثر بالشكل الأكبر علي منطقة الوسط (البطن والأرداف) دون أن تظهر علاماته علي باقي أجزاء الجسم. ومن هنا نستنتج أننا في حاجة ماسة إلي الحفاظ علي عضلات البطن من ناحية وفي الحصول علي وزن مثالي من ناحية أخري. ولذلك سنقسم موضوعنا إلي 3 أقسام رئيسية وهي رجيم تخسيس الكرش (نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن وما سنبدأ به موضوعنا وهو نصائح لتخسيس الكرش والحفاظ علي بطن مشدودة ورشيقة.

تعرف علي وزنك المثالي باستخدام حاسبة الوزن المثالي.

أولاً: نصائح تخسيس الكرش وعادات يجب الالتزام بها.

1- تعود علي تناول الخضروات الطازجة كالخيار والكرفس والخس والبقدونس، والفواكه منخفضة السعرات الحرارية كالتفاح والشمام والجريب فروت فهذه الأطعمة تعطي إحساس بالشبع وتمد الجسم بالألياف وسعراتها قليلة. وقلل من تناولك للعنب والتين والبلح والفواكه المجففة كالتين والقراصيا والمشمشية.

2- قلل من تناولك للحوم وتجنب تناول اللحوم الدسمة والأكلات الغنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية كالكبدة واللحم الضاني والمخ والكباب.

3- تجنب تناول الأطعمة المحمرة والمقلية واستبدلها بالأطعمة المسلوقة والمشوية فهناك فارق كبير جداً في السعرات الحرارية.

4- تجنب الجلوس الدائم أمام التليفزيون فهذه العادة ستدفعك لتناول المزيد من الطعام بشكل لا شعوري.

5- تجنب تخسيس الكرش اعتماداً علي الرجيم فقط، فذلك هو سبب ترهل الجلد وضعف العضلات. لذلك يجب المواظبة علي ممارسة الرياضة والإكثار من المشي والحركة.

6- اشرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً (2 لتر).

7- التزم بالرجيم والرياضة قدر الإمكان وتجنب العزومات والحفلات أو إهمال احدي الوجبات الرئيسية، فهذا يأتي بنتيجة عكسية. واستبدل المصعد الكهربائي وركوب السيارات بصعود السلالم والمشي والحركة.

8- تجنب تناول المسليات كالسوداني والمكسرات واللب والشوكولاتة والمياه الغازية.

9- تجنب تناول الخبز الفينو واستبدله بالعيش السن الغني بالردة ومنخفض السعرات الحرارية ومشبع.

10- تجنب استخدام السكر والملح قدر الإمكان، وللضرورة يمكن استخدام إحدى بدائل السكر المضمونة بشرط تقليلها تدريجياً.

11- يجب الابتعاد وصفات تخسيس الكرش الغير مضمونة والمنتشرة بالمواقع والمنتديات الغير متخصصة، كما ننصح بتجنب اللجوء لحمام الساونا وأحزمة تخسيس الكرش وصابون النحافة ولاصقات التخسيس لأنها ليست مفيدة وقد تؤدي لمشاكل صحية نحن في غنى عنها. والأمر نفسه وأكثر بالنسبة لأدوية التخسيس والإبر الصينية والحلق الطبي وهرمونات التخسيس، فلها الكثير من الأعراض الجانبية ولا يجب تعاطيها بدون إذن من الطبيب.

12- نزول الكرش ببطء أمر صحي وطبيعي ولا ينصح بالاستعجال في تخسيس الكرش وشد البطن بسرعة، فهذا الأمر قد يكون له الكثير من المضاعفات.

13- انضم لفريق تخسيس مكون من الأهل والأصدقاء، فالعلاج الجماعي ثبتت فعاليته بدون شك في التحفيز علي الاستمرار والحصول علي نتيجة أفضل.

14- يفضل ادخل الخميرة واللبن الرائب خلال فترة إتباع الرجيم وتخسيس الجسم، فهي تحافظ علي نضارة البشرة وبريق الوجه والعينين.

15- قد يثبت وزنك وكرشك عند حد معين حتى بالرغم من الالتزام ببرنامج الرجيم وبالرياضة، وفي هذه الحالة يجب أخذ فترة راحة من الرجيم ولو لمدة 48 ساعة فقط ومن ثم إعادة الرجيم من جديد.

ثانياً: رجيم الكرش.

تعرف علي رجيم الكرش.

ثالثاً: تمارين تخسيس الكرش وشد البطن.

تعرف علي تمارين شد البطن من قسم تمارين التخسيس.

حرق دهون البطن والأرداف في أيام معدودة

belly-fat-burn

باختصار وإيجاز شديد يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لكل من يرغب في حرق دهون البطن جميع النصائح اللازمة للحصول علي أفضل نتيجة من تخسيس الجسم وحرق الدهون خاصة المتراكمة في منطقة البطن والأرداف في فترة وجيزة ومن دون الحاجة لإنفاق الكثير من المال والوقت ودون مغادرة المنزل.

1- تحديد هدف واقعي.

بمساعدة حاسبة الوزن المثالي، ننصح كل من يرغب في حرق دهون البطن أو تخسيس جسمه وخسارة الوزن بشكل عام أن يحدد هدف عقلاني وموضوعي وواقعي لخسارة الوزن في وقت معقول. بحيث لا تزيد عن شهر. ولأصحاب الوزن الكبير ننصح بالتعرف علي رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل لخسارة 25 : 35 كيلو جرام في شهر. علماً بأنه لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع رجيم يسهل الالتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة تمارين التخسيس.

2- إتباع نظام غذائي صحي متوازن.

يجب إتباع نظام غذائي صحي متوازن دون إغفال وجبة معينة كوجبة الإفطار، ليس الأمر بخصوص الكميات والنوعيات فقط. فعكس ما يعتقد الكثيرين فإن حرمان الجسم من وجبة معينة خاصة وجبة الإفطار أو حرمان الجسم من تناول الطعام هو عامل أساسي لظهور الكرش. وعلي كل من يتبع نظام غذائي صحي متوازن أن يدقق في طعامه ويركز علي تناول الأطعمة النباتية كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وفي المقابل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.

3- شرب الماء بكثرة.

يجب أن يشرب الشخص البالغ ما لا يقل عن 8 أكواب ماء باليوم، أي أكثر من 2 لتر يومياً علي مدار اليوم خاصة قبل تناول الطعام. فالماء تضفي شعوراً بالشبع وتساعد علي تحفيز الجسم علي عدم تخزين الماء، بالإضافة إلي قدرات الماء الكبيرة علي ترطيب الجسم وتقليل الحاجة لتناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. وعليه ننصحك بشرب أكبر قدر ممكن من الماء باليوم.

4- تجنب تناول الوجبات السريعة.

يجب علي كل من يرغب في الحصول علي بطن مسطحة ومشدودة أن يتجنب تناول الأطعمة السريعة، فهي أكثر ما يهدد رشاقة وصحة الجسم خاصة عند الحديث عن حرق دهون البطن. حيث تحتوي الأطعمة السريعة علي قدر كبير جداً من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب علي الجسم التعامل معها ويقوم بتخزينها خاصة في منطقتي البطن والأرداف. وبدلاً من ذلك فإن خير نصيحة لرشاقة سهلة وسريعة ودائمة هي إتباع نظام غذائي نباتي أو الإكثار قدر الإمكان من تناول الأطعمة النباتية الصحية الغنية بالألياف وفقيرة السعرات الحرارية والدهون.

5- تجنب تناول المشروبات الغازية.

علي عكس ما يعلم الكثيرين فالمشروبات الغازية حتى الدايت منها منتجات تجارية تضر رشاقة الجسم خاصة منطقة الوسط والبطن، فالمشروبات الغازية تحتوي بشكل كبير علي السكر الذي يصعب تعامل الجسم معه والذي يتم تحويله إلي دهون تخزن مكونه الكرش حتى في حالة إتباع نظام غذائي صحي متوازن. لهذا يجب التوقف نهائياً عن تناول المشروبات الغازية عند الرغبة في الحصول علي بطن رشيقة مشدودة ومسطحة كنجمات هوليوود.

6- ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة.

من أجل حرق الدهون، خاصة حرق دهون البطن وفي ظل إتباع نظام غذائي صحي متوازن يجب أن تتم ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة لتخسيس الكرش وشد الكرش وذلك في ظل الإكثار من الحركة قدر الإمكان ولو في نطاق البيت.

للمزيد ننصحك بتفحص قسم تمارين التخسيس.

بالإضافة إلي النصائح المذكورة أعلاه، يجب علي كل من يرغب في حرق دهون البطن أن يعمل علي تجنب حرمان جسمه وتجويعه أو بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وفقير السعرات الحرارية. كما ننصح بأهمية تحديد حجم الوجبة واستخدام أطباق ومعالق صغيرة لإضفاء الشعور بالشبع في ظل تناول الطعام ببطء والإكثار من تناول سلطات الرجيم.

وأخيراً يجب تجنب التفكير الزائد عن الحد والاكتئاب والمشكلات النفسية، فهناك علاقة وطيدة بين التوتر والضغوط النفسية وبين السمنة وزيادة الوزن. لذلك يجب العمل قدر الامكان علي تجنب مثل هذه المشاكل والتدقيق فيما تم ذكره أعلاه للحصول علي بطن مسطحة مشدودة ورشيقة بشكل دائم.

وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:

وإليكم مفاجأة مجلة التخسيس السريع الدليل الشامل لتخسيس الكرش وشد البطن.

تخسيس الجسم وحرق الدهون، 7 نصائح ذهبية بالصور

slimming

السمنة وزيادة الوزن مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالعديد من الأمراض، ومن أهم هذه الأمراض أمراض القلب والسكري النمط الثاني والفصال العظمي وتوقف التنفس الانسدادي عند النوم والسكتات الدماغية، كما أنه مرتبط بأنواع معينة بالسرطان والعياذ بالله. وقد ثبت علمياً من خلال الأبحاث والدراسات الحديثة أن الدهون خاصة دهون الكرش تفرز هرمونات ضارة علي الجسم، حيث تتكسر دهون الكرش بسهولة إلي أحماض دهنية تنتقل إلي الكبد الأمر الذي يؤدي إلي ارتفاع نسبة الكولسترول الضار LDL بشكل كبير، كما تؤثر سلباً علي فعالية هرمون الأنسولين ما يؤدي إلي تراكم السكر والدهون بمجري الدم مسبباً للعديد من الأمراض التي نحن في غني عنها ويعد الضعف الجنسي أقلها خطورة.

بالإضافة إلي ما سبق فإن زيادة الوزن مرتبطة بالصحة النفسية أيضاً، فإذا كان وزنك زائد لابد وأنك تعاني من عدم رضا عن شكلك ومظهرك. ربما تكون قد دخلت في الكثير من المحاولات مثل إتباع أنظمة غذائية قاسية والجري للكثير من الكيلومترات وإنفاق الكثير من المال والوقت لكن دون جدوى. ولذلك يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم في هذا الموضوع أقوي طرق تخسيس الكرش وحرق دهون الجسم بشكل كامل من دون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من الوقت والمال وبتعديلات بسيطة في أسلوب الحياة وطريقة العيش، لنحظى بفرصة عيش حياة أكثر صحة ورشاقة وجمال آملين أن تدعم الموضوع وتشاركه مع من يهمه الأمر لتعم الفائدة.

1- تجنب استخدام المنتجات التجارية.

عملية شفط الدهون

أ) شفط الدهون. في حين يمكننا الجزم بنجاح عملية شفط الدهون في شفط الدهون موضعياً، فإنه علي عكس حرق الدهون خلال اتباع حمية غذائية أو رجيم، لا تنكمش الخلايا الدهنية في الحجم وإنما تختفي من تحت الجلد. قد ترى هذه ميزة لكن ما رأيك بعد الاستمرار في اتباع عاداتك الغذائية الخاطئة واكتساب المزيد من الدهون التي ستتراكم حول منطقة الشفط بشكل غير طبيعي مسببة تشوه جمالي. هذا ولم نتحدث بعد عن ارتفاع تكاليفها وخطورتها وآثارها الجانبية.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: عملية شفط الدهون.

ناتشورال-ماكس

ب) أدوية التخسيس. لا مجال للحديث بخصوص أدوية التخسيس التي يمكن تقسيمها إلي نوعان أساسيان خاصة عند الحديث عن تخسيس الكرش وهي حبوب التخسيس ودهانات التخسيس. ودعنا نطرح سؤال بديهي للغاية، هل ستكون في حاجة لقراءة مثل هذا الكلام إذا كانت هذه المنتجات فعالة فعلاً في التخسيس؟ ولماذا يعاني الكثيرين علي مستوي العالم من البدانة في حين تبدو الحلول بسيطة وسريعة وغير مكلفة؟ لاحظ أن بعض هذه الأدوية لها مضاعفات خطيرة علي صحتك ونشدد دائماً في مجلة التخسيس علي أهمية استشارة الطبيب المختص قبل تعاطي أي نوع من هذه الأدوية حتى وان نجحت مع صديق.

slimming-shorts

ج) الملابس الحرارية. علمياً الدهون هي عبارة عن أحماض دهنية تتكسر في الدم وتتحول إلي جلوكوز بغرض استخدامها في صورة طاقة، ولا يمكن أن تخرج في صورة عرق. والإفراط في استخدام مثل هذه المنتجات يعرضك لمضاعفات مثل الإصابة بالجفاف. ولذلك لا ننصح بالاعتماد علي شورت التخسيس أو بدلة التخسيس في خطة إنقاص الوزن ونصح الأصدقاء بأضرار مثل هذه المنتجات فهي منتجات شائعة للغاية استخدمها الكثيرين من جميع أرجاء الوطن العربي.

2- إتباع نظام غذائي (رجيم) صحي دائم.

سلطات-للرجيم

لا تقلق فليس المقصود هنا هو إتباع رجيم قاسي مدي الحياة، بل علي العكس تماماً فإن إتباع رجيم قاسي لفترة محدودة في حين أنه يمكن الجسم من خسارة الكثير من الوزن بشكل سريع لكنه يفقد مع ذلك الكثير من السوائل الهامة ويحفز الجسم لتخزين الدهون بمجرد الانتهاء من الرجيم والعودة لما كان عليه الوضع من قبل والذي يليه زيادة الوزن ربما بشكل أكبر مما كان عليه قبل إتباع الرجيم. لذلك أول نصيحة يجب أن تضعها في اعتبارك عندما تفكر في التخسيس هي جعل النظام الغذائي المتوازن أسلوب حياة، يمكنك من مد جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية من دون سعرات حرارية. أي أن يكون مقدار ما يدخل جسمك من سعرات حرارية أقل مما تحرقه بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية ما يؤدي إلي خسارة مستمرة بالوزن وإن كانت قليلة.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: جدول السعرات الحرارية، أسباب فشل ونجاح الحمية الغذائية

قد تعاني في بداية الأمر من صعوبة تغيير العادات الغذائية السيئة، لكن مع الوقت يمكن استبدالها بعادات جيدة تمكنك من خسارة الوزن بشكل أسهل والحول دون عودة الوزن المفقود مجدداً. ولا يعني الأكل الصحي الحرمان من جميع الأطعمة المفضلة، بل أكل غذاء متوازن يجمع بين الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان والحلويات بما في ذلك الشوكولاته مع أخذ السعرات الحرارية في الاعتبار.

للمزيد ننصحك بالبحث عن نظام غذائي مناسب من قسم: رجيم.

3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تمارين الايروبيك

ليس المقصود بممارسة الرياضة بانتظام هو عمل التمرينات العنيفة والقاسية والشاقة أو الجري لساعات، فالتمرين لمدة تتراوح ما بين 30 دقيقة و 45 دقيقة 3 مرات بالأسبوع هو كل ما نحتاجه لتخسيس الجسم وللحصول علي جسم أنحف وأكثر رشاقة وصحة. والمجلة غنية بجميع التمارين الرياضية المنزلية المتخصصة التي يمكن من خلالها تحسين فعالية الرجيم والتركيز علي مناطق بعينها.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: تمارين التخسيس.

4- حساب الاحتياجات اليومية والإنقاص منها.

تخسيس البطن

كما ذكرنا بمقدمة الموضوع، من يرغب في تخسيس جسمه يجب أن يستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر مما تمده بها من خلال الطعام والشراب، والعكس صحيح لمن يرغب في زيادة وزنه، يجب أن يستهلك سعرات حرارية أقل من التي يمد جسمه بها شرط أن يكون ذلك في ظل اتباع نظام غذائي صحي متوازن وليس تناول أي أطعمة عالية السعرات الحرارية. ولكي تحافظ علي وزن مثالي يجب أن يكون ما تستهلكه متناسب مع ما تمد جسمك به من سعرات حرارية.

معادلة التخسيس: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية < مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

معادلة زيادة الوزن: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية > مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

معادلة الوزن المثالي: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية = مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

ملحوظة هامة: يجب ألا يزيد مقدار ما تنقصه من السعرات الحرارية عن 1000 سعر حراري علي أقصى تقدير، أكثر من ذلك سيصاب جسمك بالإرهاق والشديد والتعب الأمر الذي سيؤول إلي خفض معدلات الأيض ويتوقف جسمك عن حرق الدهون وتقع في الدائرة المفرغة التي لا تنتهي من تجويع يليه التخسيس ثم رد فعل المجاعة وتقليل معدلات الأيض وزيادة الوزن وهكذا.

5- وضع أهداف واقعية أمامك.

تثبيت الوزن

يجب أن يكون هدفك في خطة التخسيس الخاصة بك هو خسارة 0.5 كيلوجرام إلي 1 كيلوجرام، اعتماداً علي النصيحة السابقة يمكننا تخسيس 500 سعر حراري عن احتياجاتنا اليومية، الأمر الذي يؤدي إلي خسارة 3500 سعر حراري بالأسبوع وهو ما يعادل رطل من الدهون والرطل يساوي 0.45 كيلوجرام، أي نصف كيلو جرام تقريباً. ولذلك ننصح في مجلة التخسيس السريع بخسارة 2 رطل بالأسبوع كمعدل مثالي لتخسيس سريع. فخسارة وزن أكبر من ذلك تستدعي ظهور مشاكل إضافية مثل الترهلات وخسارة الكتلة العضلية.

خسارة رطل بالأسبوع تعني خسارة 4 شهرياً أي تخسيس حوالي 2 كيلوجرام وبالتالي إنقاص الكثير من الوزن في شهور قليلة، هذا بدون حساب تمارين رياضية عنيفة أو حرمان من أطعمة معينة. أما بالنسبة لمن يعاني من البدانة الشديدة ومن يرغب في تخسيس الكثير من وزنه فخسارة 3 أرطال بالأسبوع يعتبر معدل معقول بالنسبة له. ولهؤلاء قدمنا ومازلنا نقدم الكثير من برامج وأنظمة الرجيم المناسبة.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل.

6- التركيز علي حرق الدهون.

حرق دهون البطن

نحن لا نهدف هنا لتخسيس السوائل الموجودة بالجسم والإبقاء علي الدهون المتراكمة أساس المشكلة، فهدفنا ليس الميزان وإنما الحصول علي جسم رشيق وصحة أفضل. ولتخسيس الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع رجيم صحي مناسب أو نظام غذائي متوازن يسهل الالتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة بانتظام.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: 5 طرق بسيطة لحرق الدهون

7- الحفاظ علي الكتلة العضلية.

عضلات-البطن

كلما زادت قدرتك العضلية كلما زادت قدرتك علي حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أفضل، فقد ثبت من خلال الدراسات الحديثة أن رطل واحد من العضلات يحرق حوالي ما بين 50 : 70 سعر حراري باليوم، وحتى خلال فترة النوم والاسترخاء تستمر العضلات باستهلاك السعرات الحرارية وحرق الدهون. وبالتفكير بالأمر فإنه يمكننا القول بأن الكتلة العضلية هي وسيلة مساعدة ليس فقط لتجميل مظهر الجسم، وإنما أيضاً للتخسيس علي المدى الطويل. وهنا ننصح كل رجل أو سيدة، شاب أو فتاة بضرورة تقوية العضلات كحل مثالي لحرق الدهون والتخسيس.

كيف أبدأ؟

الرجيم-الصاروخي

يبدو أنك قرأت كلام كثير كهذا من قبل لكن عند الانطلاق تبدأ العقبات والصعوبات والمشاكل ولأننا نشعر بك في مجلة التخسيس السريع، نعلم تساؤلاتك ويسعدنا توفير إجابات علمية وعملية لها. علمياً لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع نظام غذائي متوازن يسهل الالتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة تمارين التخسيس المناسبة لتحسين قدرة وفعالية الرجيم والمجلة غنية بالأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية التي ستحتاجها في خطة إنقاص الوزن. أما عملياً فهناك بعض النصائح الذهبية الفعالة في التخسيس والتي ثبت نجاحها مع الكثير من زوار ومتابعي المجلة الكرام والتي ننصح بتدوينها أو حفظ هذه الصفحة بالفضلة للجوء إليها عند الشعور بالضعف أو الاحباط وهي:

نصائح هامة يجب معرفتها قبل التخسيس:

1- يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة مدي ملائمة الرجيم لك، كما يجب المتابعة معه لتجنب حدوث أي أضرار علي صحتك فالهدف الرئيسي من الحمية الغذائية هو تحسين الصحة وليس تعديل المظهر فقط.

2- قبل إتباع الرجيم يجب كتابة 10 أشياء تكرهها في كون وزنك زائد و 10 أشياء أخرى تحبها لو أنك نجحت في تخسيس جسمك.

3- كل يوم ذكر نفسك بأن وزنك زائد ولكنك من اليوم لن تكون سمين (بدين) ولن تكون سمين بعد الآن.

4- خذ في حسبانك أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة إتباعك للرجيم لن تغادر الكوكب وعندما تنحف يمكنك تناول ما تحب مجدداً بالكميات المناسبة.

5- قم بوزن نفسك مرة واحدة بالأسبوع في الصباح، بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة.

6- اشرب الماء بكثرة، بمعدل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب من الماء يومياً، فالماء تطرد السموم من الجسم وترطب البشرة وتساعدك علي الشعور بالشبع وتساعد أجهزة جسمك بتأدية وظائفها بالشكل السليم.

7- تذكر دائماً أن مضغ الطعام جيداً أحد أهم سبل تقليل العبء علي المعدة، وبالتالي اكتمال عملية الهضم بنجاح أكبر وتراكم أقل للدهون فمعدتك ليس لها أسنان، مع العلم بأن مضغ الطعام لمدة أطول يزيد من شعورك بلذة الطعام ويعجل من شعورك بالشبع والإمتلاء.

8- تذكر أيضاً أن لذة الطعام تنتهي بانتهاء وجبة الطعام ويبقي بعد ذلك وزنك الزائد وشكلك السمين.

9- السكر ممنوع خلال إتباع أي حمية غذائية أو رجيم، إلا للضرورة القصوى ويفضل التقليل تدريجياً والعيش بأقل قدر ممكن منه فهو أحد السموم البيضاء.

10- الملح أحد أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن، فهو يعمل علي تحفيز الجسم علي تخزين الماء والسوائل ما يزيد من تعقيد الأمر، لذلك يجب التوقف تماماً عن استخدام الملح في الطعام خلال الرجيم أو بأقل قدر ممكن لإضفاء النكهة المطلوبة للطعام فقط وتقليله بشكل تدريجي.

11- المشروبات الغازية حتى الدايت منها ممنوعة بشكل كامل خلال إتباع الحمية الغذائية أو الرجيم، فهي من أهم أسباب زيادة الوزن وتكون الغازات، وحتى الدايت منها غالباً ما تكون منتجات تجارية ترويجية فقط وتؤثر سلباً علي الرجيم.

12- في طعامك استخدم ملعقة وطبق صغير ولا تضع كميات كبيرة من الطعام أمامك، بهذه الطريقة تشعر وكأنك قمت بتناول كمية كبيرة من الطعام وتسهل عليك إتباع الرجيم والاستمرار به.

لا تتردد وابحث الآن عن نظام غذائي مناسب لك من قسم: رجيم في ظل ممارسة بعض تمارين التخسيس لتنجح في تخسيس جسمك، وأي تعليق أو استفسار لا تتردد في طرحه بركن التعليقات أدناه وسيتم الرد علي جميع استفساراتك بأقرب وقت ممكن ومجاناً.

أهم أسباب زيادة الوزن بالشرح

زيادة-الوزن

لاحظنا خلال الفترة الماضية كثرة تساؤلات قراء المجلة ومتابعيها علي صفحات التواصل الاجتماعي من الجنسين عن أسباب زيادة الوزن المفاجئ أو الغير مبرر، وكان من الصعب توضيح الأمر في مجرد رد في تعليق لذا تمت كتابة هذا الموضوع لتوضيح الأمر بصورة مفصلة ومبسطة ليتفهم الجميع الإجابة علي تساؤلاته. ومبدئياً يمكن الجزم بأن السعرات الحرارية الفائضة بالجسم ليست هي السبب الوحيد أو الأساسي لزيادة وزن الجسم لكنها أحد أهم الأسباب، حيث يؤدي عدم إتباع نظام غذائي صحي متوازن خاصة الغني بالأطعمة المقلية وتناول كميات كبيرة من الطعام دون تقييم والإكثار من تناول الحلويات والإكثار من تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي علي الكثير من السكر وقلة الحركة إلي زيادة الوزن المفاجئة، لكن هناك أيضاً العديد من الأسباب التي تؤدي إلي ظهور المشكلة نفسها حتى بالرغم من عدم تغيير نمط الحياة الذي يجب أن يجمع ما بين الحمية الغذائية الصحية وممارسة الرياضة أو كثرة الحركة بصورة عامة، والتي يمكن ذكر أهمها وأكثرها شيوعاً في النقاط التالية:

1- قلة النوم أو قلة الراحة.

قد يكون الأمر غريباً للبعض المعتقدين بأنه كلما زادت الحركة والتعب كلما انخفضت فرص زيادة الوزن وهذا خطأ، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الجسم الذي يأخذ كفايته من الراحة يعمل بصورة جيدة، بينما يقوم الجسم الذي لم يأخذ كفايته من الراحة بتخزين الدهون بصورة أكبر. كما ثبت من خلال دراسات حديثة أن الجسم عندما يشعر بالتعب يصعب عليه التعامل مع التوتر بالمقارنة مع شخص آخر أخذ كفايته من النوم والراحة. لهذا الأمر شدد المتخصصون علي ضرورة أخذ قسط كاف من النوم بصورة يومية ولمدة لا تقل عن 8 ساعات.

2- تعاطي بعض العقاقير والأدوية.

بعض الأدوية والعقاقير التي تستخدم في علاج الصداع النصفي والتشنجات والصرع وحرقة المعدة وأدوية الأمراض النفسية المختلفة وأدوية علاج حرقة المعدة وارتفاع ضغط الدم واضطراب المزاج والسكري تساعد علي زيادة الوزن بما يعادل 4 كيلو جرام في الشهر. ومن ناحية أخري يساهم العلاج بالكورتزون وتعاطي أقراص منع الحمل إلي زيادة الوزن بصورة تدريجية بحيث يزداد الوزن بمعدل 2 كيلوجرام في الشهر بدون تغييرات في نمط الحياة. مع ملاحظة أن لكل دواء طريقته في زيادة الوزن، فهناك أدوية تعمل علي زيادة تخزين الدهون وأخري تؤدي غلي زيادة الشهية وأدوية أخري تعمل علي تغيير نسبة الأنسولين في الدم مع اختلاف الآثار الجانبية باختلاف الأدوية والشخص المتعاطي لها. ويمكن التغلب علي جميع الآثار الجانبية لهذه الأدوية بإتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. للمزيد تفحص قسمي: رجيم، تمارين التخسيس.

3- القلق والتوتر.

غني عن التعريف أن طبيعة الحياة الآن تتطلب الكثير من العمل والقليل من الأخطاء، وهذا ما يجعل منا متوترين وقلقين طوال الوقت، من دون الأخذ في الاعتبار أن القلق والتوتر يؤثران بشكل سلبي علي عواطف وأمزجة الأشخاص الأمر الذي يؤدي إلي إبطاء عملية الأيض وتخزين الطاقة بالإضافة إلي إفراز عدد من المواد الكيميائية التي تحفز الجسم علي زيادة الوزن كالبتين والكورتيزون والهرمونات الأخرى.

ذكرنا من قبل في مقالة بعنوان: الأطعمة التي تحسن الحالة النفسية والمزاج أن هناك عدداً من الأطعمة والأغذية التي تساعد علي إفراز مادة السيروتونين التي تساعد علي تهدئة الأعصاب ومكافحة التوتر، ومن بين أهمها النشويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وجميع هذه الأطعمة تؤدي إلي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية وبالتالي إلي زيادة الوزن.

4- سبب مرضي.

هناك بعض الأسباب المرضية التي تؤدي إلي تقليل نسبة الأيض ما يؤدي إلي زيادة الوزن ومن أهم هذه الأسباب قلة هرمون الثايرويد، لذا ينصح في حالة الشعور بتعب وبرودة ورغبة دائمة في النوم وبحة في الصوت أن تسارع إلي الطبيب لكي تكشف علي حالة الغدة الدرقية فهي أحد أكثر أسباب زيادة الوزن النائج عن سبب مرضي، بينما توجد هناك أسباب أخري مثل متلازمة كوشينغ لكنها أقل انتشاراً وشيوعاً.

5- بلوغ سن اليأس.

في فترة انقطاع الطمث عن النساء المعروفة ببلوغ سن اليأس تتباطأ عملية الأيض ويزداد شعور المرأة بالكآبة وقلة النوم بالإضافة إلي حدوث تغيرات في الهرمونات الموجودة بجيم المرأة ما يؤدي إلي حث الجسم علي زيادة الوزن. حيث يقل الأستروجين الأمر الذي يؤدي إلي زيادة تخزين الشحوم بالجسم وخاصة في منطقة البطن. وهنا تكمن ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام ليس فقط لإنقاص الوزن وشد الجسم، بل لتقوية العظام التي تتأثر في هذه المرحلة العمرية عند النساء، بالإضافة إلي اتباع نظام غذائي صحي غني بفيتامين D وبالكالسيوم.

ناتشورال ماكس حبوب تخسيس شهيرة ولكن

ناتشورال-ماكس

ناتشورال ماكس أصبحت من أشهر –إن لم تكن أشهر- حبوب تخسيس في الوقت الحالي. وقال الكثيرين أنها كانت وسيلاً فعالاً وسريعاً لكل من يعاني من زيادة وزنه ويرغب في إنقاص الوزن بدون رجيم. يقول البعض أنها الحل المثالي للقضاء علي السمنة.

تتميز حبوب ناتشورال ماكس بأنها مكونة من مكونات طبيعية بشكل كامل، حيث يقول مصنعوها والمروجون لها أنها خالية من المواد الكيميائية بشكل كامل، ويقولون أنها مكونة من خلاصة النبات التي تجعل ممن يتناولها قادراً علي التحكم بشهيته بكل أكبر، ومن أمثلة النباتات التي تدخل في تصنيع حبوب التخسيس ناتشورال ماكس، خيوط البطاطا الحلوة وعلكة سيامبوسس وأمورفلاوس وكونجاك وخلاصة اللوب والفلالا. وبالإضافة إلي ذلك يدخل في تكوينها نباتات الفوينوم والتريغونيلا والكوكات والمارومي والغوارانا والسوتيلارويدس والكويوس ونبتة الغوتيفيراي والكولا والتوكاهي.

يروج مصنعوا حبوب التخسيس أيضاً أن ناتشورال ماكس منتج آمن ومضمون ويستطيع إنقاص الوزن بطريقة صحية ومتوازنة، كما يزعمون أن الحبوب لا تؤثر بشكل سلبي علي القلب أو الكلي أو غيرها من أجهزة الجسم. وأن المنتج قد تم اختباره وتجربته من الكثيرين وفعال للغاية. ومن بين أهم من اختبر جودة المنتج شركة H&R جلوبال إنديانابوليس المحدودة بالولايات المتحدة الأمريكية.

يزعم المروجون لحبوب ناتشورال ماكس أيضاً أنها تناسب الأشخاص من الجنسين في العمر ما بين 16 إلي 62 سنة، كمان أن حبوب التخسيس لا تسبب أي اضطراب في الأعصاب ولا تثير الشعور بالكآبة وأنها مصنوعة بالولايات المتحدة ومرخصة عالمياً.

اشتهرت حبوب التخسيس بسرعة كبيرة في الوطن العربي وخاصة في دول الخليج العربي لكونها وسيلة سريعة من أجل إنقاص الوزن بدون رجيم أو تعب أو حرمان أو غيره. وبالرغم من عدم وجود أي تقرير طبي موثوق به يقرر ما إذا كانت هذه الحبوب مضره من عدمه، والمشكلة الأكبر أن الكثير ممن يتناولون هذه الحبوب قاموا باستشارة أصدقاء بدلاً من الأطباء.

وما بين مؤيد ومعارض، يقول بعض المعادين للحبوب انه تسبب آلام وتشنجات ومشاكل بالصدر، وتزيد من معدل ضربات وخفقان القلب، وبالرغم من حظر بعض الدول العربية لمعظم حبوب التخسيس بشكل عام ولحبوب ناتشورال ماكس بوجه خاص ويعتبر كل من يتاجر بها متهم أمام القانون، يقول صانعي الحبوب أنه عبارة عن وسيلة لسد جوع الشخص الذي يتناولها ما يضفي الشعور بالشبع والامتلاء وفقد الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلي أنها تعمل علي تنشيط إنزيم بالكبد يعمل علي حرق الدهون بشكل آمن وصحي للغاية وأن المشاكل الناجمة عنها ترجع إلي عدم إتباع المستهلكين الشروط اللازمة وموانع الاستخدام أو يزيدون من معدل الاستخدام الطبيعي والذي لا يجوز أن يتخطي حبة واحدة كل 24 ساعة كاملة مهما كانت الدواعي أو الأسباب ويفضل أن تكون بعد تناول وجبة الإفطار والالتزام علي هذا الموعد.

في السياق نفسه، يشدد المروجون للمنتج علي انه ممنوع نهائياً لمرضي السكر والضغط وللحوامل والمرضعات، كما يمنع تناولها لأي شخص يعاني من أمراض الغدة أو خلل في الهرمونات أو ما شابه. كما يجب أن يتم استخدامها بعد استشارة الطبيب المختص فقد يصح تناولها لشخص وتمنع عن شخص آخر.

من ناحية أخري يتساءل الكثيرين عن مدي فعالية ناتشورال ماكس في انقاص الوزن بدون رجيم، ويقول مصنعوا الحبوب أن ذلك يختلف من شخص لآخر ومن جسم لآخر وبالتزامن مع ممارسة الرياضة والحركة بشكل عام من عدمه. لكن بشكل عام تستطيع هذه الحبوب أن تخسس من 7 إلي 11 كيلو جرام في الشهر وربما أكثر أو أقل حسب قابلة كل جسم والعوامل الأخرى التي تم ذكرها. كما تختلف مدة ظهور النتائج من شخص لآخر، حيث يمكن أن يبدأ تأثير الحبوب في الظهور منذ الأسبوع الأول وقد يبدأ بعد ثلاثة أسابيع من الاستخدام وربما أكثر.

بالنسبة للأعراض التي تظهر علي الشخص الطبيعي الذي يتناول الحبوب تختلف ما بين الشعور بالعطش أو الإسهال أو التعب خلال الأسبوع الأول من استعمال الحبوب وربما جميع هذه الأعراض معاً، وبخصوص هذا الأمر لم تبد الشركة المصنعة أو المروجون للمنتج أي تعليق أو رد حتى الآن سوي أنه بخصوص موضوع الإسهال فقد يرجع سببه إلي القولون ويكون خفيف حسب تعليق البعض.

وما بين عدم يقيننا من مصداقية ناتشورال ماكس في تخسيس الجسم أو مدي صحتها ومناسبتها، وكونها منتج مجرم تجارته في بعض البلدان، تعلن مجلة التخسيس السريع أن هذه المقالة لا تعتبر ترويجاً للمنتج او تشويهاً فيه، وما هي إلا محاولة لمناقشة موضوعية لمنتج يكثر الحديث بشأنه لكل من يرغب في انقاص الوزن بدون رجيم، وننصح متابعينا وقرائنا الكرام بضرورة توخي الحذر واستشارة المتخصصين قبل تناول أي عقار لتفادي أي مشكلة قد تحدث –لا قدر الله- وفي السياق نفسه يشير المروجون إلي أهمية شرب الماء بكثرة لكل من يتناول هذا العقار بمعدل كوب كل ساعتين والإكثار من شرب العصائر والخضروات والفاكهة الطازجة، وفي الوقت نفسه ينصحون بممارسة الرياضة والحد من تناول الحلويات والدهون والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

شد الجسم المترهل في وقت قياسي بالمنزل

شد-ترهلات-الجسم

شد الجسم المترهل هي أحد أهم المواضيع التي تبحث عنها كل من تهتم بالرشاقة والجسم المثالي، وفي الوقت نفسه ترهل الجلد هي عملية طبيعية تحدث مع عمل دايت سريع والحمل والولادة وعدم الاهتمام والعناية بالبشرة والجلد بصورة كافية أو مع التقدم في السن، وهناك أيضاً العديد من الأسباب البيئية الأخرى التي تؤدي إلي تفاقم المشكلة مثل استخدام الماء الساخن في الاستحمام والعادات الغذائية الخاطئة مثل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية بدلاً من اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية والتي يحتاجها كل جسم.

لهذه الأسباب، ولعدم تفاقم الأمر، يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لك أهم طرق ونصائح شد الجسم المترهل لتحصلين علي جسم مشدود، رشيق وجذاب وكل ذلك في المنزل باستخدام وصفات وخلطات وطرق طبيعية وصحية دون الحاجة لمغادرته.

أولاً: خلطة زيت الزيتون.

مما هو ليس خفي علي أحد أن لزيت الزيتون فوائد عديدة، لكن يغفل الكثيرين فائدة زيت الزيتون في شد الجسم المترهل، حيث أنه بدهن جسمك يومياً بزيت الزيتون مع التدليك الجيد وتركه لمدة ساعتين سيكتسب جسمك نعومة فائقة، لكن ربما تأخذ هذه الطريقة وقتاً لتظهر التأثير المرغوب به.

ثانياً: خلطة الجلسرين.

يمكن أن يساهم الجلسرين بشكل كبير في شد الجسم المترهل وذلك بمزج مقدار ثلاثة ملاعق من الجلسرين السائل مع الشبه البيضاء المطحونة بإضافة معلقتين من أي كريم مرطب للبشرة مع 4 ملاعق من زيت الزيتون وخمسة ملاعق من ماء الورد وعصير نصف ليمونة، ومن ثم يتم خلط جميع هذه المقادير سوياً ووضعهم في زجاجة. يمكن أن يؤخذ القليل منها لتدليك الجسم بشكل دائري أو أن تستخدم في حمام مائي، ويفضل ترك الخليط علي الجسم لمدة ساعة إذا ما تم اختيار الخيار الأول.

ثالثاً: خلطة الزيوت.

امزجي خليط مكون من زيت الزنجبيل وزيت النعناع وزيت الليمون مع خل التفاح الأحمر جيداً ومن ثم ادهني بالخليط المناطق المرغوب في شدها بجسمك.

رابعاً: خلطة الشمر.

ذكرنا في مواضيع سابقة أهمية عشبه الشمر في التخسيس، لكن في هذا الموضوع نوضح كيفية استخدام الشمر في شد الجسم المترهل. حيث يتم شرب 3 أكواب من بذور الشمر بشكل يومي موزعه علي اليوم بحيث تكون أول هذه الأكواب علي الريق أي قبل تناول وجبة الإفطار. ولتحضير الخليط يتم وضع ثلاثة ملاعق من بذور عشبه الشمر في مقدار ثلاثة أكواب من الماء وتوضع علي النار حتى الغليان ثم تغطي لمدة 10 دقائق حتى يمتزج الخليط جيداً وبعدها يمكن الشرب منه للاستفادة الكاملة.

خامساً: ورق الملفوف (الكرنب).

يتم تسخين ورق الملفوف والمعروف في بعض مصر بالكرنب علي النار ومن ثم يتم وضعه علي الجزء المراد شده بالجسم ويلف عليه قماش طوال اليوم.

نصائح تساعد علي شد الجسم المترهل:

1- ذكرنا في بداية الموضوع أن ترهلات الجسم يرجع أحد أهم أسبابها إلي الاستحمام بالماء الساخن، ولذلك ينصح باستخدام الماء الفاتر بدلاً من الساخن عند الاستحمام. ويمكن أيضاً اللجوء لطريقة أخري أثناء الاستحمام وهي فتح الماء البارد فجأة بعد الماء الفاتر، فهذه الطريقة تعمل علي تغير درجة حرارة الجسم بشكل مفاجئ الأمر الذي يؤدي إلي بذل الجسم والعضلات والأعصاب مجهوداً كبيراً لضبط درجة حرارة الجسم وهذا المجهود لا يعمل فقط علي شد الجسم المترهل، بل يعطي الجسم لوناً وردياً جميلاً بسبب سرعة تدفق الدم بالجسم.

2- يخبرنا أخصائيين العلاج الطبيعي أيضاً أن عضلات الظهر الضعيفة تعمل علي وجود عضلات بطن ضعيفة، بمعني آخر يمكن الحفاظ علي عضلات ظهر قوية أثناء الجلوس والمشي برفع الذقن إلي الأعلى وتثبيت الأكتاف يعمل علي شفط المعدة إلي الداخل وتقليل البروز بها بل وشدها بشكل أكبر كما تزيد هذه الطريقة من طول الشخص.

3- المشي هو أحد أهم النشاطات البدنية فائدة للجسم البشري، ولم تظهر مشكلة البدانة وتتفشي لهذا الحد سوي بقلة الحركة وازدهار المواصلات العامة والسيارات الخاصة، بينما كان البشر في الماضي القريب أقل بدانة لان المشي كان جزءً أساسياً في روتين الشخص اليومي. لذا يجب المشي ولو لفترات قليلة في اليوم. وللمزيد تعرفي علي: تمارين التخسيس.

4- وأخيرا يجب تجنب إتباع العادات الغذائية الخاطئة والبدء بتناول أطعمة مغذية، غنية بالعناصر والمواد المفيدة للجسم وقليلة باحتوائها علي الدهون والسعرات الحرارية.