الحمية الغذائية وأسرار نجاحها وفشلها

الحمية الغذائية

الحمية الغذائية الناجحة هي محل بحث كل من يرغب/ترغب في انقاص وزنه، من منا لم يجرب من قبل حمية غذائية تختلف في مكوناتها وطريقتها ومدتها لكنها تهدف في النهاية إلي الحصول علي جسم رشيق وصحي.

الأمر السيئ هنا هو أن الحميات الغذائية ليست كلها ناجحة، وقد تنجح حمية مع شخص ما وتفشل في تحقيق نتائج إيجابية لشخص آخر، ناهيك عن الشعور بالحرمان والتعب الذي قد يصيب ي شخص بالإحباط والتوقف عن الاستمرار في إتباعها.

السر وراء نجاح أي حمية غذائية هو حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم تناولها، وبالتالي ينقص الوزن، لكن في الغالب بسبب المشاغل اليومية يتم حذف وجبة الإفطار والذي يعد خطأ فادحاً فلتناول وجبة الإفطار الكثير من الفوائد التي يجب الحصول عليها من دون التأثير علي الحمية المتبعة والتي شرحناها من قبل في موضوع مفصل بعنوان: فوائد وجبة الإفطار وطريقة عمل الوجبة المثالية.

من أسرار الحميات الغذائية الأخرى والتي يغفل عنها الكثيرين هي تناول أكثر من 3 وجبات رئيسية في اليوم، قد يعتقد البعض أنه من الأفضل الحرمان من تناول وجبة رئيسية، لكن تناول 5 وجبات خفيفة في اليوم يعمل علي زيادة معدلات الأيض وزيادة حرق الجس للدهون والشحوم الغير مرغوب بها وفي الوقت نفسه يضفي إحساس دائم بالشبع ويجنبنا خطر تناول الطعام بشراهة في الوجبات الرئيسية وهذا بالطبع ما لا نرغب بحدوثه. والاهم من كل هذا أن هذه الطريقة قد تسمح للفرد بعدم الشعور بالإحباط الناتج عن الجوع والحرمان.

من بين أهم الأسرار الأخرى وراء نجاح الحمية الغذائية هي تناول ما يكفي من السعرات الحرارية من غذاء متنوع وغني بالعناصر الهامة وفقير بالدهون والزيوت والشحوم الغير ضرورية، فتجويع النفس يعطي الجسم إشارة بتخزين أي كمية يتناولها من الطعام وهذا ما يعيد الوزن مجدداً بعد الانتهاء من الحمية بشكل سريع، ربما بشكل أكبر مما كان عليه. هذا ولم نذكر أن الجسم يجب أن يحصل علي العناصر الغذائية الضرورية ليمارس نشاطاته بشكل سليم دون تأثير.

ممارسة التمارين الرياضية أيضاً يغفل عنها الكثيرين، لكنها تعمل علي تسريع حرق الدهون وتسمح للشخص بتناول قدر أكبر من الطعام بالمقارنة مع الشخص الذي لا يتحرك بشكل كبير. هذا ولم نذكر بعد فوائد ممارسة التمارين الرياضية في تنحيف مناطق بعينها دون غيرها وقدرتها علي تنشيط الدورة الدموية وتسريع خفقان القلب والسماح للأوكسجين بالوصول إلي خلايا العضلات ما يساهم في حرق الدهون والحصول علي جسم رشيق في فترة قصيرة. ينصح بمراجعة تمارين التخسيس.

ذكرناً مراراً وتكراراً ولن نكل من ذكر أهمية شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً لما في ذلك من أهمية كبيرة علي حرق الدهون وتخسيس الجسم وتخليصه من السموم، مع ملاحظة أن قلة شرب الماء يحفز الجسم علي تخزين الماء خاصة في منطقة البطن والوجه والأرداف ما يزيد من تعقيد الأمر.

هناك أيضاً العديد من النصائح الضرورية الأخرى التي يجب أخذها بالاعتبار عند إتباع حمية والتي يمكن اختصارها في استشارة الطبيب قبل وخلال إتباع الحمية الغذائية ووضع هدف واقعي لخسارة الوزن وعدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة بالكميات المعقولة وفي النهاية استخدام الأدوات الهامة مثل حساب الوزن المثالي و حساب مؤشر كتلة الجسم للتعرّف على الوزن الطبيعي حسب الطول.

والنصيحة الأخيرة التي يجب علي كل من يرغب في إتباع حمية غذائية تطبيقها، هي الاستمرار في إتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من فترة الرجيم للحفاظ علي الوزن الذي تم التوصل له بدلاً من الدوران في حلقة مفرغة لا تنتهي، وهنا تجد أهم برامج وأنظمة الرجيم التي يمكن الاختيار من بينها بعد استشارة الطبيب المختص.

نصائح هامة تساعد علي تخسيس المؤخرة بسهولة وسرعة

تخسيس المؤخرة

لا يوجد شك في أن الرشاقة هي حلم كل سيدة وفتاة، والرشاقة مكوناتها الوزن المثالي والقوام الممشوق. لكن يصعب تحقيق الاثنان معاً فقد يكون الوزن مثالي لكن تعاني صاحبته من تراكم الدهون في منطقة بعينها كالبطن أو الأرداف أو الاثنان معاً، لذا فإن تخسيس المؤخرة هو أكبر سبل تحقيق القوام الممشوق والجسم المثالي لتستطيع صاحبته ارتداء الأزياء التي تفضلها دون عناء وضغط.

وللأسف ليس من الضروري بتخسيس الجسم وحرق الدهون من خلال الدخول في نظام غذائي أكثر قسوة أن يتم تخسيس المؤخرة، فقد ينزل الوزن أحياناً من المناطق الأقل سمنة ويقل وزن الجسم نتيجة انخفاض معدلات السوائل في الجسم بدون التأثير بشكل أساسي علي تخسيس الارداف. والحل هنا هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في نفس الوقت خاصة تمارين شد الجسم وتمارين تخسيس الارداف، لكن في البداية ننصح بالتعرف علي تخسيس المؤخرة والبطن.

لكن قبل الخوض في شرح تفاصيل نصائح تخسيس المؤخرة، يجب أن نتعرف أولاً علي أسباب تراكم الدهون في منطقة المؤخرة والارداف والتي يمكن تلخيصها في النقاط الآتية:

1-  سوء التغذية.

يرجع السبب الأول في تراكم الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة وزيادة الوزن بشكل عام إلي إتباع نظام غذائي سيء، غني بالدهون والشحوم والنشويات والسكريات وفقير بالعناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غني عنها لأي جسم. كما يساهم تناول الوجبات السريعة في زيادة الأمر سوءً بالإضافة إلي كثرة شرب المياه الغازية وتناول البطاطس المقلية. كما أن النوم بعد تناول الطعام بوقت غير كافي له عاملاً كبيراً في ظهور المشكلة واستمرارها.

2-  قلة الحركة.

كثرة الخمول وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة بوجه عام هي أحد أهم أسباب السمنة وسمنة الارداف أو المؤخرة علي وخه الخصوص، حيث يعتبر الجلوس لفترات طويلة أحد أهم أسباب كبر حجم الارداف حتى في ظل اعتدال وزن الجسم، لذا ينصح بتجنب الكسل قدر الإمكان وزيادة حركة الجسم.

3-  الهرمونات والوراثة.

تلعب الهرمونات دوراً أساسياً في تجمع الدهون في منطقة الفخذين والمؤخرة عند النساء والبطن عند الذكور، كما أن العوامل الوراثية لها دوراً كبيراً في تجمع وتراكم الدهون في مناطق بعينها وتعد مناطق الوسط أهم هذه المناطق. وإتباع العادات الغذائية السيئة والروتين اليومي القليل الحركة يزيد من سرعة وحجم المشكلة.

4-  الحمل والولادة وتكرارهما.

يحدث لجسم المرأة الحامل الكثير من التغيرات في هرمونات جسمها، وبالإضافة إلي إتباع نظام غذائي سيء وقلة الحركة خاصة تجنب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل يمكن أن تزيد المشكلة ويصعب علاجها فيما بعد. كما يؤدي تكرار الحمل والولادة خاصة إذا تم ذلك في فترة بسيطة أن يؤدي إلي خمول عضلات الفخذين والارداف وبالتالي ظهور ترهلات تصعب من محاولات تخسيس المؤخرة فيما بعد.

وهذه بعض النصائح الهامة التي تساعد علي تخسيس المؤخرة بسهولة وسرعة:

1-  الامتناع عن تناول كلاً:

أ)النشويات كالمكرونة والأرز والبطاطس المحمرة والمقلية.

ب)اللحم الأحمر واللحم الضاني والأطعمة الغنية بالدهون.

ج)جميع أنواع المكسرات.

د)الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم كالقشدة والزبدة.

هـ)الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين.

و)الحلويات والشوكولاته بأنواعها.

ز)الأطعمة كثيرة السعرات الحرارية كالوجبات السريعة.

ح)تجنب تناول العدس والفول والفاصوليا واللوبيا.

ط)يمنع تناول الكبدة والكلاوي والمخ والقلب وما شابه.

2-  إتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والسعرات الحرارية مثل:

أ)الإكثار من شرب الماء والعصائر الغير محلاه.

ب)الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.

ج)شرب الحليب وتناول منتجات الألبان منزوعة الدسم.

د)تناول اللحم الأبيض بدلاً من الأحمر كلحوم السمك البلطي المشوي والطيور المشوية ومنزوعة الجلد بشرط دون إضافة كاتشب أو ملح أو صوص.

هـ)تناول الخبز البلدي العادي لأنه أقل في السعرات الحرارية.

3-  ممارسة الرياضة وزيادة الحركة.

الانتظام علي ممارسة الرياضة بشكل يومي وتعديل نمط الحياة والروتين العام بشكل بسيط يستطيع وحده أن يحدث فارقاً كبيراً في جسم الشخص بشكل عام وحرق الدهون الغير مرغوب بها من المناطق التي يتم التركيز عليها في التمارين الرياضية. وينصح بممارسة الرياضية لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة يومياً ولو من خلال المشي السريع ويفضل أن تكون المعدة خالية من الطعام ليبدأ الجسم بحرق الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم بمجرد مرور 10 دقائق الأولي لتسخين العضلات. كما ينصح بزيادة الحركة وتعمد استخدام الدرج (السلالم) وركن السيارة بمكان بعيد نوعاً ما عن المكان المرغوب في الوصول إليه وزيادة الحركة بالمنزل وهكذا.

وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:

للمزيد من المعلومات راجعي قسم الرجيم لاختيار برنامج الرجيم المناسب، كما ننصح بالتعرف علي قسم التمارين الرياضية. واستخدمي جدول السعرات الحرارية للتعرف علي الأطعمة الغنية بالسعرات التي تتناولينها. وفي حال وجود أي استفسار نتشرف باستقباله من هنا.

أفضل وأسرع طريقة لازالة الكرش

طريقة لازالة الكرش

في هذا الموضوع يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لكل متابعيها من الرجال والنساء طريقة لازالة الكرش تتميز بسهولتها وسرعتها، حيث يمكنكم حرق دهون البطن في أسبوع فقط والحصول علي بطن مشدودة ورشيقة في فترة وجيزة.

هل سئمت من ممارسة التمارين الرياضية واتبعت رجيم صحي سريع استطعت من خلاله أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات أو انخفض وزنك إلي الحد المرغوب به في حين ما زلت تعاني من ترهلات البطن وحاولت مرارا وتكرارا تجربة طريقة لازالة الكرش أو أكثر بدون تخسيس فعلي للبطن. إذاً أنت من الفئة التي تمت كتابة الموضوع لأجلهم.

لكن في البداية وقبل الخوض في موضوع تخسيس البطن أو حرق دهون البطن أو الخوض في شرح تفاصيل الموضوع، يجب أن تعلم جيداً أسباب الكرش لنتمكن من تحديد أفضل طريقة لازالة الكرش تناسبك وتكون فعالة في نفس الوقت.

أول ما يجب التحدث بشأنه عند تحديد أسباب الكرش وعلاج الانتفاخ الظاهر من البطن والذي يؤثر علي شكل الجسم بشكل عام مهما كان وزنه مناسباً هو الغازات، عليك أن تعلم أن الجهاز الهضمي يحتفظ بداخله علي كمية كبيرة من الغازات تكفي لأن تملأ علبة مشروب غازي. وتزيد المشكلة وتتفاقم إذا ما كانت عملية الهضم لا تعمل بكل طاقتها أو أنها بطيئة نوعا ما.

بعض الحالات قد يرتفع مخزون الجسم من الغازات إلي حد يرتفع عن حجم المعدة الطبيعي بما يساوي 15 سنتيمتر. لذا من الضروري عند البحث عن طريقة لازالة الكرش التعرف علي أفضل طريقة لعلاج الغازات وهي كالآتي:

شرب الماء بكثرة

كثير من الناس يعتقدون بأنه كلما زاد شرب الماء كلما احتفظ الجسم بالمزيد منها. وهذا اعتقاد خاطئ للغاية، فالعكس تماماً هو الصحيح، فحينما يشعر الجسم بقلة دخول الماء إليه يبدأ بتخزين أي كمية تتوفر له في الحال. لكن إذا ارتفعت كميات الماء الداخلة للجسم بانتظام ودوام يتخلص الجسم منها أولاً بأول متخلصاً معها من السموم الموجودة بالجسم. لذا ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء بشكل يومي بشرط الاعتياد علي ذلك.

التخلص من السوائل الزائدة بالجسم

بالنسبة للمرأة، فإن جسمها يعمل علي زيادة السوائل بداخله في فترة الدورة الشهرية، الأمر الذي يؤدي إلي زيادة حجم منطقة الوسط بشكل عام والبطن بوجه خاص، وبالرغم من إتباع أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة وممارسة الرياضة فإن تخسيس البطن أو إتباع طريقة لازالة الكرش يظل أمراً صعب المنال.

وبالرغم من أنه من المفترض أن تزول ظاهرة تخزين الجسم للماء بنهاية فترة الدورة الشهرية، إلا انه في حالة حدوث خلل معين كإخلال المرأة بنظامها الغذائي في هذه الفترة يجعل هذه الظاهرة دائمة فيزيد مقاس وسط المرأة بحوالي 7 سم ويزداد وزنها بما يقارب 2 كيلوجرام.

مضغ الطعام جيداً

للمساعدة علي تحسين عملية الهضم ينصح بتناول الطعام ببطء مع مضغه جيداً، وهذا لسببان: الأول ألا يتم التهام الكثير من الطعام لتأخر إحساس الجسم بالشبع، والسبب الآخر لتسهيل عملية الهضم فيما بعد لأن الطعام قد تم مضغه بشكل جيد. هذاً بالإضافة إلي أن التهام الطعام بشراهة يؤدي إلي جلب المزيد من الغازات من خلال امتصاص الهواء من خارج الطعام وهذا ما يزيد من انتفاخ المعدة ويصعب من عملية تخسيس البطن.

التدقيق في أنواع الطعام التي يتم تناولها

هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من الغازات بالجسم دوناً عن غيرها، ومن أشهر هذه الأطعمة: الكرنب والقرنبيط واللفت والبقول والبصل والحمص والعدس. لذا يجب الابتعاد بشكل كامل عن تناول مثل هذه الأطعمة في الفترة التي نعتزم فيها التخلص من الغازات الزائدة بالجسم. ويمكن استبدال جميع الأطعمة المذكورة بأطعمة كالطماطم والخيار والخس والكرفس التي تشتهر بغناها بالسوائل.

الامتناع عن الأطعمة المفضلة

من أهم أسباب تخزين الجسم للماء، هو كثرة تناول أطعمة معينة قد لا يتقبلها الجسم في وقت من الأوقات، ومن الممكن أيضاً أن تحتوي هذه الأطعمة والمأكولات علي مواد شبه سمية ما يحفز حساسية الجسم تجاهها بزيادة إنتاج السوائل أو بالاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من السوائل التي يتم تناولها. وليست الأطعمة المذكورة يمكن حصرها في نقاط معينة فقد يتسبب ذلك من خلال تناول اللبن أو الخبز حتى. ولذا فيجب تقليل تناول الأطعمة التي نتناولها بكثرة لمدة لا تزيد عن أسبوع ومن ثم نعتدل في تناولها بعد ذلك دون زيادة كبيرة أو نقصان ملحوظ لنستفيد منها ونعدل من سلوك الجسم تجاهها.

أكثري من حركتك ومارسي رياضة تخسيس البطن

احد أهم أسباب ظهور ترهلات البطن قلة الحركة، بل هذا أهم أسباب زيادة الوزن. لذا إن كنت تعاني من هذه المشكلة فنصيحتنا لك هي زيادة حركتك، قد لا تحب ممارسة رياضات معينة أو الذهاب إلي مراكز التخسيس وغيرها، لكن ما بالك أن المشي يومياً لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة سيفي بالغرض علي أكمل وجه؟

وبالطبع ممارسة الرياضات المعينة لها فوائد كبيرة خاصة رياضة تخسيس البطن اذا ما كنا نتحدث من أجل إيجاد أنسب وأفضل طريقة لازالة الكرش. وستجد في قسم “تمارين رياضية للتخسيس” بالمجلة العديد من التمارين السهلة والبسيطة والسريعة والتي يمكن أن تساهم بشكل كبير في حرق دهون البطن لتحصل علي البطن التي تمنيتها دائما بدون ترهلات أو انتفاخات.

عوامل مساعدة لازالة الكرش

تعرضنا فيما قبل أن سوء الهضم ومشاكله تعد أهم أسباب تكون الغازات وظهور انتفاخات البطن، ولكي تؤدي معدتنا عملها علي أكمل وجه ونحصل علي هضم قياسي يحتاج جسمنا إلي الإنزيمات المساعدة لعملية الهضم والأحماض المعدنية، وإذا كان هناك نقص في هذه العناصر فقد ينتقل الطعام من المعدة إلي الأمعاء الدقيقة دون أن يتم هضمه بالشكل الطبيعي. الأمر الذي يؤدي إلي ظهور اضطرابات التي ينتج عنها المزيد من الغازات الغير مرغوب بها. والمشكلة في أن هذه الظاهرة اصبحت منتشرة جداً بسبب سرعة تناول الطعام لضيق الوقت مع عدم الانتباه إلي احتياج الجسم إلي العناصر المساعدة للهضم.

ولكي نعمل علي إعادة التوازن لعملية الهضم فإن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد علي توافر العناصر الضرورية لاكتمال عملية الهضم، ومن أهم هذه الأطعمة العسل والتفاح والأناناس والمانجو والعنب والفطر الطازج.

علي الجانب الآخر هناك العديد من الطرق التي تساهم في التخلص من الغازات الغير مرغوب بها في الجسم كشرب النعناع وشاي الهندباء والشاي الأخضر. مع خالص تمنياتنا بالتوفيق وفي حال وجود اي استفسار أو سؤال لا تتردد في طرحه علينا من هنا.

كل شيء عن حمام السونا وجهاز الساونا

حمام السونا

في البداية يجب تعريف جهاز الساونا علي أنه غرفة صغيرة الحجم غالباً ما تكون مبطنة من الداخل بالخشب المقاوم للحرق وبه جهاز للتحكم بالحرارة، لكن في المقابل هناك العديد من المنتجات الأخري المختلفة في الصناعة لكنها تؤدي نفس الغرض بسعر منخفض. يسمح جهاز الساونا بدخول شخص أو أكثر في بعض الأنواع ليأخذ من خلاله حمام السونا الشهير الذي له العديد من الفوائد الكثيرة في تخسيس وتنحيف الجسم وحرق الدهون بصورة ملحوظة. وهناك العديد من الطرق للاستمتاع بأخذ حمام السونا، لكن أشهر هذه الأنواع وأهمها هو حمام السونا المغربي.

طريقة عمل حمام السونا المغربي:

أنواع أجهزة الساونا كثيرة ومتنوعة لكن أغلبها يأخذ الكثير من الوقت ليغلي الماء، ولذلك يفضل إضافة الماء الساخن المغلي إلي الترمس الخاص بجهاز الساونا. هذا ويجب أن تتوافر بعض المواد قبل الدخول إلي جهاز الساونا وهي الصابون المغربي السائل وصابون الغار أو الطاوس وماء الورد وليفة مغربية أو ليفه مصرية طبيعية أو صنفرة أو أي ليفه مناسبة بالإضافة إلي الطين المغربي المذوب بالماء.

بعد ذلك يتم تشغيل جهاز الساونا ويتم تحديد الوقت حسب الخبرة، حيث يفضل ألا تزيد فترة أول حمام للسونا عن 5 : 6 دقائق فقط ومرة فمرة يمكن تزويد الوقت حتى يصبح 15 دقيقة.

يدخل الشخص إلي خيمة جهاز الساونا معه علبة الصابون المغربي ويدهن الجسم بالصابون كلما زاد الشعور بالتعرق والحرارة. ويمكن الجلوس في جهاز الساونا وتجليك الجسم وفركه جيداً بالصابون أو الخروج من الجهاز وأخذ حمام ماء دافئ ويفرك خلاله الجسم بشكل جيد مع التركيز علي المناطق التي بها لون غامق.

بعد ذلك يتم دهن الجسم بالطين المغربي المذوب بالماء لمدة 15 دقيقة تقريباً ومن ثم يغسل الجسم بماء بارد عادي ويرطب الجسم بعدها بماء الورد.

ولغلق المسامات التي تم فتحها بشدة خلال أخذ حمام السونا يمكن غسل الجسم بلتر من الماء المضاف إليه خل التفاح بشرط تكون حموضته من 4% : 5% وذلك بمقدار ملعقتين. ويمكن إتباع الطريقة نفسها مع الوجه، لكن يفضل استخدام ماء ورد مثلج أو استخدام قطعة ثلج لتهدئة البشرة وغلق المسامات كما انه يعمل علي زيادة الدورة الدموية بالوجه.

إرشادات استعمال جهاز الساونا:

1-  كما تم التوضيح سابقاً يجب أن يسخن أو يغلي الماء ويصب بالترمس الخاص بجهاز الساونا، أو اختيار الحرارة المناسبة ويترك الجهاز لمدة 15 دقيقة تقريباً ليسخن الماء بالدرجة المطلوبة.

2-  يجب قبل الدخول إلي حمام السونا أن يؤخذ حمام ماء فاتر (أي ليس ساخن ولا بارد) ويترك الشعر مبلل دون تنشيف.

3-  بعد الخروج يجب الانتظار لفترة 3 : 5 دقائق قبل أخذ الحمام الآخر.

4-  خلال حمام ما بعد السونا يجب أن يكون بشكل غير مباشر، ويتم ذلك بتشبيك اليدين أعلي الرأس حتي لا ينزل الماء علي الرأس بشكل مباشر.

5-  يفضل الدخول إلي جهاز الساونا دون أحذية، أي أن تكون حافياً.

6-  في حالة الشعور بالدوخة أو الغثيان خلال أخذ حمام السونا يجب الخروج بشكل مباشر.

7-  يجب عدم حك الجسم بقوة خلال المكوث في جهاز الساونا حتي لا يترك ذلك أثراً بالجسم، ويفضل تدليك الجسم بلطف.

8-  خلال أخذ حمام السونا يجب أن تسترخي بشكل كامل ولا تقوم بممارسة أي تمارين أو حركات حتي لا ترتفع حرارة الجسم.

ملحوظات هامة عند استخدام جهاز الساونا:

1-  يجب ألا تزيد درجة حرارة حمام السونا عن 50 : 60 درجة مئوية بحد أقصي 190 درجة فهرنهايت.

2-  يفضل وضع كمامة خلال المكوث في جهاز الساونا لمنع دخول البخار إلي الرئتين.

3-  لا يجب إطالة فترة حمام السونا عن 15 دقيقة بأي حال من الأحوال لتفادي الإضرار بالصحة.

فوائد حمام السونا:

1-  يعمل جهاز الساونا علي تنشيط الدورة الدموية، وهذا الأمر مفيد للغاية لمن يعمل بوظيفة مكتبية.

2-  يسهم حمام السونا في تفتيح المسامات العرقية وتخليص الجسم من الفضلات.

3-  يعمل علي حرق الدهون الغير مرغوب بها وتنحيف الجسم وإنقاص الوزن.

4-  تنشيط الجهاز التنفسي وتفتيح الممرات التنفسية المتمثلة في الشعب الهوائية والقصبة الهوائية.

5-  كما يعمل حمام السونا علي تخفيف الشعور بالألم والذي ينجم في الغالب من ممارسة التمارين الرياضية القوي والمبالغ فيه.

أضرار حمام السونا:

1-  بعض الحروق التي تنتج عن رفع درجة حرارة جهاز الساونا بشكل كبير أو صب الماء الساخن بعنف علي الجسم.

2-  تأثيرات سلبية علي الشعر والدماغ بشكل عام بسبب المبالغة في زيادة فترة حمام السونا.

3-  استعماله من قبل كبار السن أو الحوامل أو مرضي القلب وغيرها من الأمراض المختلفة، لذا فينصح لأي مريض بوجوب استشارة الطبيب المختص قبل استخدام جهاز الساونا.

لحمام السونا العديد من الفوائد الكثيرة والتي يمكن الاستفادة منها من دون إلحاق الضرر أو الأذى بالنفس بالأخذ في الاعتبار كل النقاط السابقة. فغالباً ما تظهر أضرار جهاز الساونا بسبب الاستخدام السيئ.

تناول أكلاتك المفضلة واخسر وزنك بدون رجيم

تخسيس بدون رجيم

لتصميم برنامج رجيم أو نظام رجيم خاص بك، يجب أولاً وقبل أي شيء أن تقوم بتحديد هدف واقعي يدفعك إلي إنقاص الوزن. مهما كان هذا الهدف بسيطاً، لكن الأهم أن يكون هذا الهدف بمثابة حلم تسعي لتنفيذه جاهداً مهما كانت التحديات.
يمكن أن يكون هذا الهدف هو ارتداء ملابس معينة لا تستطيع ارتدائها بسبب زيادة وزنك، أو لتبدو بمظهر أجمل أو لتتمتع بصحة أفضل. ويجب أن يكون هدفك لإنقاص الوزن في البداية من 5% إلي 10% من مجمل وزنك العام، لكن لا تنتهي طموحاتك عند هذا الحد.

والمقصود هنا هو تفادي الشعور بالإحباط الذي هو أكبر تحدي لكل من يرغب في خسارة وزنه والذي يحرم نفسه من تناول الطعام معتقداً أنه بذلك سيخسر جميع الدهون بجسمه في وقت قريب، في حين أن الحرمان من وجبة الإفطار علي سبيل المثال يحفز الجسم علي خفض الحرق من الدهون، الأمر الذي يؤدي بالنهاية لحرق الكتلة العضلية بدلاً من حرق الدهون وظهور إحساس دائم بالتعب والإرهاق وخفض إنتاجية الفرد. وفي النهاية لا يحصل الشخص علي الجسم الذي حرم نفسه من تناول الطعام لأجله.

بينما إذا اتبع الشخص رجيم بطئ ومنتظم قد يكون وسيلة ناجحة لعدم الشعور بالحرمان والمعاناة وبتقليل الوزن شيئاً فشيئاً. ومن خلال خسارة ولو كيلو جرام واحد بالأسبوع يمكن للفرد أن يحصل في وقت ليس بالطويل علي جسم رشيق ومتناسق، وفي الوقت نفسه يقلل من خطر عودة الوزن مجدداً لاعتياد جسمه علي تناول كميات معينة من الطعام.

الأمر الآخر الذي يجب أن ينظر إليه كل من يسعي لإنقاص وزنه من خلال إتباع برنامج أو نظام رجيم ناجح، هو اختيار الوقت المناسب للبدء، فقد ثبت من إحصاءات عديدة أن الأشخاص الذين يمتلكون حافزاً قوياً لإنقاص الوزن كانت فرص نجاحهم أعلي بالمقارنة مع الأشخاص الذين ليس لديهم هدف واضح لإنقاص وزنهم.

الفكرة العامة لجميع أنظمة وبرامج الرجيم الصحية هي أن يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم أكبر من التي تدخل إليه وبالتالي يبدأ الجسم بحرق الدهون لإنتاج الطاقة ومن ثم تخفيف الوزن بالتدريج، دون أن يؤثر الرجيم علي صحة الشخص أو قدرته علي الإنتاجية أو يحرمه من تناول أطعمة معينة أو يحرم جسمه من العديد من العناصر الغذائية اللازمة. ولكن كيف يمكن أن يتم ذلك وينجح الشخص في تخسيس جسمه بدون رجيم؟

من المنطلق السابق يمكن أن تصميم برنامج غذائي صحي يعتمد علي الأطعمة التي نفضلها ونحبها لكن بكميات أقل من المعتادة، ويمكن في ظل تنويع الطعام وأكل كل ما نريد بكميات مناسبة وبشكل أكثر حكمة آخذين في الاعتبار مقدار السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أن نخسر الوزن الغير مرغوب به ونحصل علي جسم رشيق من دون حرمان أو إحساس بالوقت وهذه هي الفكرة الرئيسية وراء عمل تخسيس بدون رجيم، وتقل فرص عودة هذا الوزن مجدداً لاعتياد الفرد علي نظام غذائي صحي واعتياد معدته علي تناول كمية معينة من الطعام.

ولا يمكن إغفال دور الرياضة الكبير في إنقاص الوزن والحصول علي جسم رشيق، ولا يقتصر مفهوم الرياضة حتى علي ممارسة رياضات بعينها ولو كانت مفضلة، فيمكن من خلال زيادة الحركة عن المعتاد ولو بممارسة رياضة المشي لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة يومياً أن يساهم في تعديل مظهر وصحة ووزن الشخص بشكل كامل.

كما يمكن من خلال زيادة عدد الوجبات الخفيفة اليومية أن يقلل من شعور الشخص بالشبع عند تناول الوجبات الأساسية، وفي ظل تناول الفرد لما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي أن يعدل ذلك من وزنه بشكل كبير. فهناك أنظمة وبرامج رجيم معدة علي الماء بشكل أساسي.

الأمر بهذه البساطة، كل ما تريد بكميات معقول وتحرك بشكل أكبر واشرب الماء وأحصل في النهاية علي جسم رشيق متناسق وصحي محمي من أضرار ومخاطر السمنة العديدة. هذا هو المفهوم الحقيقي للتخسيس بدون رجيم.

الرائحة المقاومة للجوع، دراسة ستغير مستقبل التخسيس للأبد

التخسيس السريع

أي إنسان لديه ألفة مع الروائح المحببة له والتي تثير شهيته للطعام، حيث تعطي هذه الروائح إشارات للمخ تؤدي إلي إثارة إحساس الجوع لدي الشخص وتعطي إشارة لمعدته بالاستعداد للعمل.

ومن هنا يمكن تعريف “الرائحة المقاومة للجوع” علي أنها الرائحة التي تجعل الشخص يشعر بالشبع والامتلاء، وهي عكس الأحاسيس السابقة. وهنا يمكن استخدام هذه الرائحة لإثارة إحساس الشبع عند الشخص ولمساعدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة. حيث أن الجوع هو السبب الرئيسي لفشل أي شخص في الاستمرار في تنفيذ برنامج غذائي صحي. لكن كيف يمكن تنفيذ هذه العملية؟ وكيف يمكن للروائح المقاومة للجوع أن تساعد شخص ما علي التخسيس السريع؟

في الوضع الطبيعي، عندما يشعر شخص ما بالجوع ومن ثم يقوم بتناول الطعام، تهب رائحة الطعام أثناء المضغ من داخل الفم إلي خلف الأنف، الأمر الذي يعمل علي إرسال إشارات تفيد بالشبع ما يعمل علي إطفاء إحساس الشخص بالجوع الذي كان في أوجه قبل تناوله للطعام. فيشعر الشخص بالشبع قبل انتهاء عملية الهضم وفي بعض الأحوال في مرحلتها الأولي.

إذاً فيمكن من هذا المنطلق أن يتم استخدام هذه الروائح لمكافحة الشعور بالجوع ومنح الشخص الشعور بالشبع بأقل قدر ممكن من التغذية. وهذا بالضبط ما كشفت عنه الدراسة التي قامت علي يد الباحثة Rianne Ruijschop التابعة لمنظمة NIZO للبحث الغذائي، والتي تم الإفصاح عنها بجريدة الزراعة وكيمياء الغذاء ويمكن أن تغير مستقبل التخسيس السريع في العالم إلي الأبد.

وشملت الدراسة استخدام روائح معينة في مجال تنمية إنتاج الأطعمة لاستثارة الإحساس بالشبع والذي من المتوقع أن يحقق نجاحاً باهراً. وسيتم استخدام هذه الروائح كمكملات إضافية للطعام لإنتاج أكبر قدر ممكن من الروائح المثيرة للإحساس بالشبع ليشعر الشخص بالشبع السريع فور تناوله لقدر قليل من الطعام. فهل يمكن من وجهة نظرك أن نري مثلاً علكة (لبانة) يشعر الشخص بعدها بالشبع ويذهب ليغسل يديه وفمه؟

وفي انتظار تطبيق هذه الدراسة علي أرض الواقع، تسعي شركات التخسيس وصناعة الأطعمة إلي استكشاف طرق ووسائل وسبل سريعة وجديدة لمكافحة البدانة أو السمنة والتي أصبحت مشكلة جديدة من مشكلات العصر، لا تفرقة فيها بين دولة وأخري أو جنس أو حتى عمر، وجاء هذا البحث من بين الكثير من الأبحاث والدراسات التي نتمنى أن تنال النجاح الذي لن يحدث إلا برؤية نتائج ملموسة دون تأثير سلبي علي صحة الإنسان.

أخطاء شائعة يجب تجنبها عند إتباع حمية غذائية أو ريجيم

حمية غذائية

هذه عبارة عن مجموعة من أهم الأخطاء الشائعة التي يقع فيها عدد كبير ممن يتبعون أي ريجيم أو حمية غذائية، وهذه الأخطاء تستطيع تدمير أي برنامج أو نظام غذائي أو حمية غذائية أو ريجيم الأمر الذي يؤدي في النهاية إلي عدم خسارة الوزن الغير مرغوب به.

لذا يجب قبل الشروع في تنفيذ أي ريجيم أو حمية غذائية أن يتم أخذ هذه النقاط في الاعتبار حتى نتفادى أخطاء الغير لرفع نسب نجاح الريجيم أو الحمية الغذائية المتبعة.

1- عادة ما يشرب المتبعون للحميات والأنظمة الغذائية القليل من الماء بشكل يومي، ظناً منهم أن أي حرمان يصب في مصلحة الريجيم المتبع، لكن علي العكس يجب شرب أكبر قدر ممكن من الماء بشكل يومي لمن يتبع نظام أو برنامج غذائي صحي بحد أدني 8 أكواب ماء في اليوم. مع ملاحظة أن الماء 0 سعر حراري فقط. يرجي مراجعة جدول السعرات الحرارية.

2- يعد الإسراف في تناول الأطعمة القليلة الدهون والسعرات الحرارية أحد أهم الأخطاء التي تهدد أي حمية غذائية أو ريجيم، حيث يظن البعض أن تناول هذه الأطعمة بأي كم لن يزيد الوزن أو يؤثر علي نجاح النظام الغذائي وهذا خطأ بالطبع.

3- يعد عدم تناول وجبة الإفطار أيضاً أحد أهم أسباب عدم فقدان الوزن المتوقع وذلك علي عكس ما يعتقد الكثيرين، ظناً منهم بأن ذلك سينقص الوزن بشكل أسرع بالرغم من أن ذلك يزيد من شراهة الشخص في تناول وجبة الغداء ورغبته في تناول الطعام طول اليوم. وهذا الأمر يزيد من جوع الشخص علي مدار اليوم بشكل كبير فضلاً عن أهمية وجبة الإفطار علي صحة الإنسان.

4- بناء علي النقطة السابقة، يزيد تناول الشخص للطعام علي مدار اليوم مع عدم حساب السعرات الحرارية التي تدخل جسم الشخص من خلال المشروبات والأطعمة التي يتم تناولها ظناً بأن ذلك أقل من تناول وجبة الإفطار مع العلم بأن ذلك يكون ظناً خاطئاً في أغلب الأحوال.

5- علي الجانب الآخر، الأمر الآخر الذي يقع فيه غالبية المتبعين لأي حمية غذائية أو برنامج ريجيم هو عدم تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. وذلك الأمر يزيد من شراهة الشخص في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية وبالتالي إدخال المزيد من السعرات الحرارية مع زيادة فترات الجوع والحرمان علي مدار اليوم واحتمالية كره الريجيم والعودة للنظام الغذائي التقليدي. الأمر الآخر هو أن تناول وجبات صحية وقليلة السعرات علي مدار اليوم يرفع من معدلات حرق السعرات الحرارية وزيادة التحكم بالجوع ومن ثم نقصان الوزن. وبهذا الصدد نرشح لكم تناول المكسرات النيئة الغير مملحة كخيار جيد.

6- تعد أيضاً الرغبة في إنزال عدد كبير من الكيلوجرامات سبباً رئيسياً في فشل أي حمية أو ريجيم وذلك لسببين:

أ‌- السبب الأول وراء ذلك يكمن وراء ضرورة تحديد هدف واقعي قبل الشروع في تنفيذ أي ريجيم، حتي يشعر الشخص بأنه قد حقق نجاحاً ملموساً ويرغب في تحقيق المزيد. وفي هذه الصدد ننصح بالاستعانة بأخصائي غذائي أو طبيب مختص للمساعدة علي اختيار ريجيم مناسب وتحديد هدف واقعي نسلكه.

ب‌- أما السبب الآخر وراء فشل من يرغب في إنقاص الكثير من الكيلوجرامات هو الاعتماد علي تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية. والمشكلة في هذا الأمر هو أن الجسم يبدأ في الاعتياد علي الحرق بشكل أبطأ ما يقلل من إنتاجية الشخص ويعيد الوزن بالكامل بعد الانتهاء من الريجيم بسبب اعتياد الجسم علي الحرق بشكل بطيء. ولهذا السبب لا ننصح مطلقاً بتحديد هدف غير واقعي قبل الشروع في الدخول في أي ريجيم وانتقاء مصدر الأنظمة والبرامج الغذائية والمتابعة مع طبيب أو أخصائي قبل وخلال وبعد.

7- تشير الأبحاث والدراسات العلمية الحديثة إلي أن الجسم الذي يحصل علي قدر كافٍ من الكالسيوم يستطيع أن يحرق الدهون والشحوم بشكل أكبر بالمقارنة مع الجسم الذي لا يحصل علي القدر الكافي من الكالسيوم. لذا فيعد تجنب الحليب ومنتجات الألبان أحد الأسباب الرئيسية وراء فشل أي ريجيم أو حمية غذائية. ولمراعاة الرغبة في إفقاد الوزن يمكن تناول حليب ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، لكن تجدر الإشارة هنا إلي أن مكملات الكالسيوم لا تقدم للجسم نفس فوائد الحليب ومنتجات الألبان.

الأمر الأخير الذي يجب التنويه إليه هو ضرورة ممارسة التمارين الرياضية أو الرياضة بأي صورة لها حتى ولو المشي، وذلك للتمكن من تناول أطعمة أكثر وأغني، وعلي شد عضلات الجسم وخسارة الوزن بشكل أسرع.

رجيم النوم، دراسة مبتكرة تساعد علي إنقاص الوزن

رجيم النوم

مؤخراً أصبح عنوان هذا الموضوع “رجيم النوم” يلقي رواجاً وانتشاراً كبيراً في المنتديات العربية والأجنبية ومواقع التواصل الاجتماعي. واختلفت الآراء من شخص لآخر، فأحدهم يقول أنه قام بتجربته وساعده علي انقاص الوزن الغير مرغوب به، والآخر يقول أنه ليس له أثر مباشر علي تعديل النمط الغذائي، والعهدة علي من قام بهذه الدراسة.

وبالرغم من كون الدراسة التي قامت علي اختبار رجيم النوم ومدي فعاليته غريبة بعض الشيء إلا أن تجربتها علي أي حال لن تضر علي الإطلاق، حيث ثبت علمياً بما لا شك فيه أن النوم الطبيعي لأي إنسان هو ما بين 6 و 8 ساعات ويجب أن تكون ليلاً.

وتقول الدراسة باختصار أن النوم لمدة 8 ساعات بشرط أن تكون ليلاً، بالإضافة إلي ساعة نهاراً في فترة الظهيرة تساعد الجسم علي الشعور بالشبع، فضلاً عن أن ذلك يقلل من تحفيز هرمونات الجوع بالدماغ علي إرسال تنبيهات بالجوع. وذلك بعد مقارنة أشخاص من نفس الجنس والوزن والسن وتناول نفس القدر من الغذاء مع اختلاف فترات النوم التي يحصل عليها كل منهما. حيث ثبت أن قلة عدد ساعات النوم تزيد من رغبة وشعور الشخص بالجوع وسرعة إحساسه بالشبع مع تناول الطعام.

ومن خلال إجراء تعديل بسيط علي نمط الحياة وتنظيم الوقت بعض الشيء، يمكن أن تقلل من شعورك بالجوع وبالتالي تزيد من احتمالية نجاح أي رجيم أو برنامج غذائي. والأهم في الموضوع أن هذا التعديل في صالح الجسم، مع الأخذ في الاعتبار أن زيادة عدد ساعات النوم عن معدلاتها الطبيعية له نتائج عكسية في تأثيرها علي الصحة العامة وعلي انقاص الوزن. لذا عليك فقط أن تعطي جسمك القسط الكافي من النوم لا أكثر ولا أقل.

5 نصائح تساعد علي تنحيف الساقين والفخذين

تنحيف-الساقين-والفخذين

هذه عبارة عن مجموعة من النصائح البسيطة لكنها في الوقت نفسه فعالة لحرق الدهون من الجسم عامة وشد الترهلات فيه، وعلي تنحيف الفخذين وتنحيف الساقين علي وجه الخصوص. خاصة اذا ما صاحبها بعض تمارين تنحيف الساقين فإنها تعمل علي التعجيل بالحصول علي ساقين رشيقتين رفيعتين مشدودتين بدون ترهلات أو دهون وبالتالي جسم أقل في الوزن وأجمل في المظهر.

وهذه النصائح هي عبارة عن بعض التعديلات البسيطة التي يجب إجراؤها علي نمط الحياة المعتاد للتمكن من تنحيف الفخذين و الساقين والحصول علي ساق رشيقة القوام. وهي كالآتي:

1- اشربي المياه بكثرة.

ليس خفي علي أحد أن المياه ضرورية لكافة أعضاء وأجهزة الجسم لتعمل بالشكل الصحيح. والماء أيضاً ضرورية بشدة للتخلص من السموم التي تتراكم في الجسم وتزيد بالتالي من تراكم الشحوم والدهون. لذا يجب أن تحرصي علي تناول مالا يقل عن ثمانية أكواب ماء يومياً للمساهمة في التخلص من السموم والشحوم المتراكمة بالجسم.

2- دققي فيما تأكلين.

بما أننا لسنا في حاجة للمزيد من الدهون، خاصة وأن الجزء الأسفل من الجسم هو أكثر مكان لتجمع الدهون بالجسم كله والمتمثل في الساقين والفخذين. فليس هناك ما يمنع أن نهتم ولو قليلاً بما يدخل جهازنا الهضمي دون أن نشعر. وفي المقابل هناك العديد من العناصر والمواد الغذائية التي نهملها ويجب ان تكون من الآن في أولويات قائمتنا الغذائية.

فمثلاً يجب ان تتجنبي تناول المأكولات الدسمة والغنية بالسكريات والدهون والتي تمد الجسم بالسعرات الحرارية العالية، خاصة ما لا تحتوي علي عناصر ومواد أساسية يحتاجها الجسم. لذا يجب التقليل بقدر الإمكان من المياه الغازية وأكياس البطاطس والبسكويت والشيكولاته بأنواعهم. كما يجب التقليل من استخدام الملح في الطعام ولو بشكل تدريجي للإعتياد علي الطعم، فمن بين أضرار الملح أنه يسبب احتباس الماء في الجسم.

وفي المقابل يجب أن نضم إلي قائمة الطعام الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات المفيدة وفي الوقت نفسه قليلة السعرات الحرارية وتساعد أيضاً علي تنحيف الساقين والفخذين.

3- اتبعي نظاماً أكثر فائدة.

عليكي سيدتي أن تراقبي نظامك الغذائي وتعدليه بقدر المستطاع ليكون أكثر صحة وفائدة. فيجب التركيز علي البروتينات بشكل كبير والتي تتمثل في لحم الدجاج الأبيض والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وغيرها. وهذا لأن البروتينات تعمل علي تغذية الكتلة العضلية للجسم لتنعمين بجسم عضلي رشيق ومتناسق وقليل الدهون والترهلات.

 4- قومي بتدليك الساقين.

يعتبر تدليك الساقين من أهم الطرق التي تتبعها النساء اللائي يرغبن في تنحيف الساقين حول العالم، والسبب وراء ذلك هو أن تحسين الدورة الدموية في الساقين يعمل علي شد الساقين والفخذين وحرق الدهون منها بالشكل المطلوب. ولذلك ينصح بإستخدام كريم تدليك يحتوي علي مادة الكافيين.

5- مارسي تمارين تنحيف الساقين.

ممارسة الرياضة بإنتظام خاصة تمارين تنحيف الساقين ستساعدك بشكل كبير علي خسارة الدهون والشحوم من الساقين والحصول علي ساقين جميلتين. لأن الرياضة بشكل عام تعمل علي تشغيل العضلات وحرق الدهون من الجسم. ويمكن اللجوء أيضاً إلي السباحة أو قيادة الدراجات أو الجري وحتي المشي. فكل هذه الرياضات تعمل علي شد عضلات الساقين والفخذين وتحسين مظهرها بصورة كبيرة وبسرعة.

اختاري برنامج الرجيم المناسب لك

gsc-2

هناك العديد من برامج الرجيم المعدة لمن يريد حرق الدهون وإنقاص وزنه، لدرجة أن هذا زاد من صعوبة الأمر. فبات الفرد يحتار في اختيار برنامج الرجيم المناسب له. فعلي سبيل المثال هناك برامج للرجيم تتضمن وجبات قليلة الدهون، في حين أن هناك برامج أخري تنصح بحرق الكثير من السعرات الحرارية كبداية لطريقك لحرق الدهون وإنقاص الوزن. وبرامج مختلفة تصر علي أنه من أجل الحصول علي جسم أفضل عليك بالامتناع عن جميع أشكال الكربوهيدرات. وهناك برامج تجمع ما بين عوامل كثيرة مقتبسة من ما لا يقل عن برنامجين علي الأقل كدمج أول برنامجين في الشرح لتقليل إدخال الدهون من ناحية وحرق مزيداً من السعرات الحرارية من ناحية أخري لنتيجة أسرع. هذا كله ولم نتحدث بعد عن برامج الرجيم الأخرى التي انتشرت في جميع أنحاء العالم مع العديد من قصص النجاح مثل برنامج رجيم عصير التفاح والخل أو برنامج رجيم حساء الكرنب وغير ذلك. والسؤال إذاً: ما هو أفضل برنامج رجيم يمكنه إنقاص وزنك بفاعلية وأمان؟ والاهم من ذلك ما هو أكثرهم مناسبة لكي ولظروف حياتك؟

ومن أهم العوامل التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند اختيار برنامج الرجيم المناسب لكي هو ما إذا كانت ستعلمك كيفية تناول وجبات صحية وسليمة من الناحية التغذوية. فللأسف الشديد، هناك العديد من برامج الرجيم التي يتباهي الجميع بنتائجها المذهلة في حين أن ذلك يتم من خلال وجبات مفلسة من حيث القيمة الغذائية. وغالباً ما تجبرك مثل تلك البرامج إلي إتباع عادات سيئة يمكن أن يكون ضررها أكثر من نفعها، وإما أن تستمري علي إتباع هذه الأنظمة لتثبيت وزنك وتضري صحتك أو أن يعود معظم الوزن المفقود من جديد بإدخالك بعد ذلك لوجبات أكثر نفعاً. وهذا بالفعل هو ما لا نريده لكي.

العديد من طرق تخفيف الوزن وعدت بنتائج فورية، وتبدين وكأنك قد وجدتي من يحقق لك حلمك بفقدان وزنك الزائد وحرق الدهون. ولكن سرعان ما تكتشفي أنه لا يمكن الإبقاء علي مثل هذه الأنواع من النظم الغذائية لمدي الحياة. وهذا أيضاً عامل أساسي يجب النظر له عند البحث عن برنامج للرجيم. لأنه من المفترض أن يجمع البرنامج السليم علي تغذية الجسم بشكل سليم ومده بجميع العناصر التي يحتاجها بأقل كم من الدهون والسعرات الحرارية.

وكما تم الذكر سلفاً فقد يؤدي هذا النظام القاسي لفقدانك لبعض وزنك في البداية لكن لن يدوم الأمر وسرعان ما سوف تشعرين بأن الأمر قد أرهقك وأثر علي صحتك وفي بعض الحالات يلجأ البعض للانتقام ومن ثم عودة الوزن من جديد بل وأكثر من ذي قبل، حيث أن بعض هذه البرامج أحبطت وثبطت عزيمة من كان يرغب في إنقاص وزنه. وأصبح الأمر أصعب مما سبق. ونستفيد من ذلك أن ما يجب أن تبحثي عنه سيدتي هو نظام يساعدك علي تحقيق أهدافك علي أساس دائم بدلاً من معجزات التخسيس الغير قائمة علي أساس علمي.

أما بالنسبة للنساء اللائي يتجنبن ممارسة الرياضة أو الحركة بشكل عام وفي الوقت نفسه يرغبن في إنقاص وزنهن، يجب أن يعلمن بأن البرامج التي تقدم مثل هذه الخصائص فهي قد تكون ناجحة في البداية لكن علي الأمد البعيد لن تحقق ما تسعين إليه. فلسوء الحظ، يذكر كبار الأطباء المتخصصين بأن حرق الدهون والإبقاء علي وضع الجسم علي المدى البعيد ليس بالأمر البسيط دون ممارسة الرياضة أو الحركة بشكل روتيني. الأمر قد يكون محزناً ويخشي البعض من قوله، لكنه للأسف حقيقي.

لذا فإنه من الهام جداً سيدتي قبل إتباع أي نظام غذائي أو الانخراط في أي برنامج رجيم أن تسألي نفسك الأسئلة التالية:

1-  هل سأحصل خلال البرنامج علي تغذية سليمة من حيث القيمة الغذائية والفائدة للجسم؟

2-  هل أستطيع إتباع هذا البرنامج علي المدى الطويل؟

3-  هل يجمع هذا البرنامج ما بين الأكل المعقول والممارسة المعتدلة للتمارين الرياضية؟

عندما تجدين الإجابة (نعم) علي جميع هذه الأسئلة في أي برنامج رجيم، إذاً هذا برنامج جيد ويمكنك الشروع فيه ما دام يناسب احتياجاتك. لذل أنصحك بجمع تشكيلة من برامج التخسيس الموجودة بالانترنت، ثم طرح الثلاث أسئلة علي كل البرامج. والمفاضلة بالأخير بين ما تبقي لك من برامج والتي قد تخطط جميع الأسئلة. وهذا الأمر بالطبع لا يغني عن التحقق من طبيب متخصص قبل الشروع بأي برنامج رجيم.