تخسيس الكرش بسرعة للنساء

ما هو الكرش؟

غني عن التعريف أن الكرش هو تراكم للدهون بشكل كبير في منطقة البطن كنتيجة لزيادة الدهون الحشوية، وتعد مشكلة الكرش أمراً طبيعياً مع التقدم في العمر وعند كبار السن مقارنة بصغار السن كنتيجة لإعادة توزيع الدهون. وبالنسبة للنساء فتزداد المشكلة حيث يمتلكن نصف كمية الدهون في منطقة البطن قبل انقطاع الطمث الذي يضاعف من حجم الكرش عندهن.

ما هي أضرار الكرش؟

للكرش العديد من الأضرار التي ترتبط بشكل كبير بالإصابة بالعديد من الأمراض والتي تتضمن بأمراض القلب والسكري، هذا ولم نتحدث عن المشاكل النفسية التي يسببها الكرش لصاحبه خاصة عندما نتحدث عن النساء.

كيفية تخسيس الكرش بسرعة للنساء؟

علمياً لا يوجد حل سريع جداً للتخلص من الكرش، لكن لحسن الحظ وكما أن الكرش أول منطقة تمتلئ بالدهون مع زيادة الوزن، فهي أيضاً أول منطقة تخسر الدهون عند إتباع حمية غذائية أو دايت أو نظام غذائي صحي متوازن أو الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة.

وفيما يلي بعض الخطوات الفعالة جداً والصحية للتخلص من الكرش بسرعة للنساء وهي:

  1. إتباع نظام غذائي صحي متوازن يتضمن مصادر الطعام النباتية كالخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون غير المشبعة بالأسماك وبعض أنواع الزيوت النباتية الصحية.

للمزيد اختر رجيم مناسب لك من قسم: الأنظمة الغذائية للبالغين.

  • الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية كالوجبات السريعة والمشروبات الغازية ومنتجات الألبان عالية الدسم.
  • إدخال الألياف في النظام الغذائي المتبع والتي تمتص الماء وتبطئ من عملية الهضم وإضفاء شعور بالشبع.
  • تناول الأطعمة بملاعق وأطباق صغيرة وتقليل حجم الحصص المتناولة لتوفير كم كبير من السعرات الحرارية الإضافية والغير مرغوب بها.
  • تجنب تناول المشروبات المحلاة بالسكر المكرر والمشروبات الغازية حتى الدايت منها فكلها منتجات تجارية وكفيلة أن تسبب ظهور الكرش لديك.
  • الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل عام ورياضات تخسيس الكرش بشكل خاص فالرياضة ليست فقط ستحرق دهون جسمك بل ستكون كتلة عضلية والتي ستقوم بحرق الدهون بصفة مستمرة حتى وأنت نائم.

للمزيد تعرف على قسم: التمارين الرياضية للتخسيس, تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة.

  • الابتعاد عن التوتر والضغط العصبي وممارسة الأنشطة والتمارين التي تخفف من التوتر والإجهاد كالتأمل واليوجا وغيرها.
  • أخذ القسط الكاف من النوم ولهذا سبب كبير في تحسين عملية الحرق وتجنب تناول أطعمة ليلية.
  • شرب الماء بكمية كافية، حيث أن للماء مفعول السحر ليس فقط في تخسيس الكرش بسرعة ولكن في تخفيف الوزن بشكل عام ورفع معدلات الحرق وله العديد من الفوائد على البشرة والهضم وتقليل الانتفاخ ومحاربة الإمساك.
  • إتباع وصفات تخسيس الكرش المضمونة والتي جمعناها لكم في مقالة بعنوان أسرع وصفات تخسيس البطن.

تنحيف المؤخرة والأرداف بسرعة

لسنا في حاجة إلى عمل مقدمة تشرح مقدار معاناة كل رجل أو امرأة من الأرداف والمؤخرة والتي تسبب الكثير من الإزعاج وتجبر الشخص على ارتداء ملابس معينة وضعف في الثقة بالنفس ورغبة في الابتعاد عن التجمعات والمناسبات.

وبالطبع مجلة التخسيس السريع ليست المجلة الوحيدة التي اهتمت بمناقشة مثل هذا الموضوع لكننا سنناقش الموضوع بشكل مختلف كلية، وأهم ما نبدأ به موضوعنا اليوم هو أسباب المشكلة كأول طريق لحل أي مشكلة.

أسباب تراكم الدهون في المؤخرة والأرداف عند الرجال والسيدات:

  • إتباع نظام غذائي ونمط معيشي سيئ.

إتباع نظام غذائي سيء متضمناً تناول الأطعمة والوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المعقدة، شرب الكثير من المشروبات الغازية، تناول الأطعمة الغنية بالأملاح والسكريات، قلة النوم، قلة الحركة وممارسة الرياضة، التوتر والاكتئاب وقلة شرب الماء. كل هذه أسباب رئيسية لتراكم الدهون بالجسم والتي أول ما تتراكم يكون بمنطقة الوسط شاملاً الأرداف والمؤخرة من الخلف والبطن من الأمام والأجناب.

  • زيادة معدلات هرمون الاستروجين.

علمياً تقوم الخلايا الدهنية بتحويل هرمون الذكورة المعروف بهرمون (التستستيرون) إلى هرمون الأنوثة (الاستروجين) ما يعمل على زيادة مقاومة الأنسولين ما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون بالمؤخرة والأرداف أكثر من أي مكان آخر بالجسم بالإضافة إلى احتباس السوائل بهذا المكان من الجسم.

يتزايد هرمون الانوثة (الاستروجين) في الجسم لأسباب عدة من بينها أسباب طبيعية مثل البلوغ والحمل للمرأة، وأسباب خارجية مثل تناول بعض الأطعمة المحملة بالمبيدات الضارة والتي تتضمن هرمون الأنوثة الذي يستخدم لتسمين الماشية وزيادة أوزانها.

تزايد هرمون الأنوثة بالجسم له الكثير من الأضرار والتي لا تتوقف فقط عند تراكم الدهون بأماكن معينة بالجسم، حيث لها علاقة بالإصابة لا قدر الله بالعديد من أنواع السرطانات والتي تتضمن سرطان البروستاتا والثدي وهذا سبب أدعى للتدقيق فيما نتناوله بشكل يومي.

  • كثرة الجلوس.

الكثير من الأشخاص من الرجال والسيدات تفرض عليهم طبيعة عملهم الجلوس لفترات طويلة، وأثبتت دراسة حديثة في جامعه بالأراضي الفلسطينية المحتلة أن الضغط المستمر على الأرداف يؤدي إلى فرز ضعف كمية الدهون بالمؤخرة والأرداف. هذا ولم نتحدث عن باقي أضرار الجلوس لفترة طويلة على الصحة والتي لها أسباب أساسية في الإصابة بالعديد من الامراض وتقصير عمر الفرد.

أفضل طريقة لتخسيس الأرداف والمؤخرة:

في دراسة أمريكية بجامعة سيراكوس قام الدكتور توماس وادن بأخذ مقاسات مختلفة لنساء يعانين من زيادة الوزن معظمهن من ذوات جسم التفاحة (يعانين من تراكم الدهون بالنصف الأعلى) ومعظمهن من ذوات جسم الكمثرى (يعانين من تراكم الدهون بالنصف الأسفل) ووضعهن جميعاً تحت رجيم للتخسيس السريع وقام بمقارنة المقاسات بعد أن نجحن السيدات بخسارة الوزن.

والنتيجة كانت مفاجئة تماماً، حيث أن صاحبات جسم التفاحة قد نجحن في تغيير شكل أجسادهن بعد خسارتهن للوزن، بينما صاحبات جسم الكمثرى بالرغم من خسارتهن للوزن إلا أنهن لا تزال أجسامهن من الأسفل تبدو وكأنها أكبر من النصف الأعلى وعليه فالرجيم وحده ليس كاف للتخلص من شكل جسم الكمثرى.

وهنا ينصح توماس بممارسة تمارين الحديد وبناء الجزء الأعلى من الجسم حتى لا يبدو الجزء السفلي أضخم وأكبر حجماً، وهذا يفسر ارتداء بعض السيدات أكتاف تحت ملابسهن والتي تحسن كثيراً من شكل أجسادهن عامة.

كيفية تخسيس الأفخاذ والأرداف؟

  • استهدف الجسم كله.

لا يمكنك استهداف منطقة معينة بالجسم بحيث تفقدها من وزنها وتكون بها كتلة عضلية دون التأثير على باقي الجسم بشكل عام، حيث ثبت من خلال الدراسات أن الجسم يخسر الدهون حسب الجينات، فالبعض يضعف من الوجه أولاً والبعض يضعف من الكرش أو البطن حسب ترتيب محدد بالجينات الوراثية علماً بأن الأرداف من أواخر المناطق التي تفقد الدهون عند غالبية البشر.

وعليه يجب عليك لخسارة الأرداف والمؤخرة أن تتبع نظام غذائي صحي متوازن بجانب ممارسة تمارين رفع الحرق بالجسم عامة وتمارين تخسيس الأدراف بشكل خاص.

للمزيد تفحص قسم رجيم وأنظمة غذائية، وتمارين تخسيس الأرداف.

  • حافظ على معدل حرق مرتفع.

لحرق دهون الأرداف والفخذين يجب حرق دهون الجسم كله، وعليه يجب أن تحرص على إتباع نظام غذائي ورياضي عالي الكفاءة بحيث تضطر جسمك لحرق دهون المؤخرة عندما تنفذ مخازنه من الدهون. وليس المقصود هنا تمارين تخسيس الأرداف فقط بل تمارين الحديد بشكل عام سواء للأرداف أو لباقي الجسم، حيث أن الكتلة العضلية بالجسم تعمل على حرق الكثير من الدهون بشكل مستمر وبالتالي تساعدك على خسارة الدهون غير المرغوب بها.

نصائح تخسيس المؤخرة والأرداف:

  • ممارسة تمارين تقوية وشد وتخسيس وتنحيف الأرداف.
  • ممارسة تمرين الطعنات lunges.
  • ممارسة تمرين رفع المؤخرة والأفخاذ Glute Ham Raises.
  • ممارسة تمرين وتقوية الجزء الأعلى من الجسم مثل الظهر والأكتاف والنصيحة للرجال والنساء على حد سواء.
  • رفع الحديد بطريقة علمية وبأسلوب تدريجي وتحت إشراف مدرب متخصص.
  • تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتكس Probiotics وهي البكتريا المفيدة للإنسان والتي تعيش بالمعدة وتتغذى على الاستروجينات الضارة، وهناك أطعمة غني هبها كبعض منتجات الألبان وبعض المكملات الغذائية.
  • تناول الألياف بصورة منتظمة.
  • تناول المالتي فيتامين حيث ان جسمك يحتاج إلى الزنك والمغنسيوم وفيتامين b6 لفائدتهم في تحويل هرمون الأنوثة إلى هرمون الذكورة ما يعيد توازن الهرمونات في جسدك.
  • تناول البروتينات بشكل مستمر.
  • اشرب الماء بصفة مستمرة وطوال اليوم.
  • احصل على القدر الكافي من النوم.
  • تجنب منتجات الصويا.

للمزيد تعرف على قسم تمارين التخسيس.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بدون مجهود

التخلص من الوزن هو عبارة عن خسارة أو فقدان من الكتلة الكلية للجسم، ويكون ذلك إما عن طريق خسارة وفقدان السوائل أو الدهون أو الأنسجة الدهنية بذاتها وربما يحدث ذلك من العظام بالرغم من ندرة حدوث ذلك.

قد يحدث التخسيس أو خسارة الوزن الزائد بقصد أو بدون قصد، ويكون بدون قصد بسبب سوء التغذية أو مرض ما أو جهد زائد، بينما يكون التخلص من الوزن الزائد متعمداً إذا كان بسبب خطة مسبقة لخسارة الوزن.

ونود هنا إلى لفت نظرك إلى أهمية البحث عن سبب خسارة الوزن الغير متعمدة والتي قد تشكل خطراً على الصحة أو علامة لوجود مرض معين مثل فرط الغدة الدرقية أو الاكتئاب أو السل (الدرن) أو فيروس نقص المناعة المكتسبة (الايدز) أو بسبب الإصابة بنوع من السرطان أو بسبب الانسداد الرئوي الحاد عافانا الله وإياكم من كل مكروه.

نصائح للتخلص من الوزن بدون مجهود

  • اشرب الكثير من الماء.

لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن عليك بالتعود على شرب كمية كبيرة من الماء بشكل يومي، حيث أن الناس غالباً ما تخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. وعند الشعور بالملل يمكنك شرب المياه المنكهة بالفاكهة أو الخضروات حيث أن الشخص البالغ لابد وأن يشرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً.

  • تناول العديد من الوجبات الصغيرة بدلاً من وجبات كبيرة.

أظهرت الدراسات الحديثة بما لا يدع مجالاً للشك أن الأشخاص الذين يتناولون من 4 : 5 وجبات خفيفة يومياً أكثر قدرة في التحكم في شهيتهم وخسارة الوزن، بشرط تناول معظم الوجبات في وقت مبكر من اليوم.

  • اختيار الوجبات الخفيفة ليلاً.

تناول الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هي واحدة من أسوأ الطرق التي تدمر بها نظامك الغذائي، وعليه يجب عليك ألا تتناول الطعام في وقت متأخر من خلال تناول وجبة خفيفة لا تزيد عن 100 سعر حراري للضرورة أو إغلاق المطبخ بعد ساعة متأخرة من اليوم.

  • تناول البروتين بشكل مستمر.

احرص على تناول البروتين بشكل مستمر في وجباتك الغذائية، حيث أن إدخال البروتين في نظامك الغذائي سيساعدك على الحفاظ على كتلتك العضلية ومساعدتك على حرق الدهون، بشرط التدقيق في نوع البروتينات المطلوب تناولها مثل اللحوم خالية الدهون والمأكولات البحرية والجبن وفول الصويا وإخوته من البقوليات كالفول والسمسم والحمص والفاصوليا والمكسرات وبياض البيض والفاصوليا.

  • لا تتجاوز وجبة الإفطار.

عكس ما يعرف الكثيرين الذين يتخطون وجبة الإفطار علماً منهم بأنهم يقللون السعرات الحرارية التي تدخل أجسامهم،  لا يجب أن تتجاوز أبداً وجبة الإفطار حيث أنه وحسب الدراسات الحديثة تكون معدلات الحرق عالية في الصباح، وفي المقابل فحرمان نفسك من تناول وجبة الإفطار سيجعلك عرضة لتناول الطعام الغني بالدهون في وقت لاحق من اليوم، حيث سيشعر جسدك وكأنك في مجاعة. بشرط التدقيق في الوجبة من خلال تناول الفاكهة والحليب قليل الدسم والحبوب عالية الألياف.

للمزيد تعلم كيفية عمل وجبة الإفطار المثالية.

  • إدخال الألياف في نظامك الغذائي.

تساعد الألياف على الهضم وتخفض نسبة الكولسترول في الدم وتحارب الإمساك كما تساعد على فقدان وخسارة الوزن الزائد، وفي حين يجب على الرجل أن يتناول 38 جرام يومياً من الألياف، يجب أن تحصل النساء على 25 جرام فقط.

ومن أفضل مصادر الألياف الطبيعية والمتوفرة الشوفان والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة وبعض الفواكه والخضروات.

  • النوم بشكل كافي.

حرمان الجسم من النوم يؤدي إلى إنتاج هرمون جريلين الذي يعمل بدوه على تحفيز الشهية لتناول الطعام وإنتاج كميات أقل من هرمون اللبتين، والنوم بشكل كاف يبعدك عن تناول الوجبات الليلية ويضبط شهيتك.

  • لا تحرم نفسك من طعامك المفضل.

ليس معنى ذلك تناول الأكل الغني بالدهون والسعرات الحرارية، لكن اذا كنت ترغب في تناول قطعة كوكيز يمكنك الحصول على بديل لها أكثر صحية.

  • اخسر وزنك ببطء.

كلنا نبدو على عجل من أمرنا، وكلنا نرغب في خسارة الوزن الزائد بيوم واحد. لكن علمياً فقدان الوزن كما اكتسابه يحتاج للوقت، ويشير أخصائي التغذية والخبراء في المجل إلى أن خسارة 1 : 2 كيلوجرام من الوزن أسبوعياً هي نتيجة جيدة للغاية، والأهم هو عدم التأثير بالسب على الصحة العامة أو اكتساب الوزن المفقود من جديد.

  • كن دائماً مستعد.

وجود الوجبات الصحية الجاهزة سيساعدك على الاستمرار في خطتك لإنقاص الوزن الزائد بدون إفساد للرجيم أو طلب الطعام من خارج المنزل أو تناول الحلويات والأكلات السريعة بسبب عدم وجود وقت كاف لإعداد وجبة صحية، وعليه احرص على وجود أطعمة معينة بمطبخك مثل الحبوب الكاملة والمعكرونة والخضروات والفاكهة والجبن منخفض الدهون والفاصوليا والطماطم المعلبة وصدر الدجاج المشوي وحبوب الخبز الكاملة.

تخسيس صحي بدون رجيم أو رياضة

نقدم لكم اليوم
مجموعة من النصائح الهامة جداً لكل من يرغب في خسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة من
وزنه بأقل مجهود ممكن وبدون الحاجة لإتباع رجيم
قاسي
أو حمية
غذائية
صارمة أو أي من المنتجات الخاصة بالتخسيس والتي تتسم بارتفاع
تكلفتها وعدم الثقة في نتائجها النهائية أو آثارها الجانبية.

نصائح لتخسيس صحي بدون حرمان

1. لا تتخطى وجبة.

تخطي وجبة وخاصة وجبة الإفطار يجعلك عرضة
لكسب المزيد من الوزن الإضافي ويخفض قدرة جسمك على خسارة الوزن وحرق الدهون
والسعرات الحرارية، والسبب البديهي في ذلك أن جسمك يشعر بأن هناك مجاعة وبالتالي
يخفض معدلات الحرق بالجسم ويزيد من شعورك بالجوع على مدار اليوم خاصة لتناول
الأطعمة الدهنية التي ستساعدك على تخطي هذه المجاعة. كما أثبتت الدراسات ارتفاع
معدلات الحرق في الصباح، ولذلك احرص على تناول وجبة إفطار صحية لكي ترفع معدلات
الحرق ولا تشعر بالجوع.

للمزيد تعرف على: طريقة
عمل وجبة الإفطار المثالية
.

2. تناول العديد من الوجبات.

بدلاً من تناول
3 وجبات كبيرة خلال اليوم ننصحك في مجلة التخسيس السريع بتناول 5 وجبات خفيفة
موزعة على مدار اليوم، وذلك لضمان الشعور بالشبع طوال اليوم في رفع معدلات الحرق
على مدار اليوم وتجنب تناول كم كبير من الطعام في الوجبات الرئيسية بسبب الجوع
لفترة طويلة بشرط تناول الكم الأكبر من الطعام في وقت مبكر من اليوم.

3. لا تحرم
نفسك.

لا ننصحك بحرمان نفسك من كل الأطعمة التي
تحبها وذلك لتجنب الملل والاستمرار في خطة إنقاص الوزن، لكن بشرط التدقيق في كم
وكيفية عمل الشيء مثل تناول قطعة كوكيز مصنوعة من قمح صحي وبقدر قليل من السكر.

4. نم خفيفاً.

ليس المقصود هو عدم تناول وجبة العشاء،
ولكن المطلوب هو تناول وجبة خفيفة في الليل بحيث لا تزيد عن 100 سعر حراري وبشرط
أن يتم تناول هذه الوجبة قبل النوم بمدة تتراوح ما بين 2 : 3 ساعات بحيث تكون
انتهت عملية الهضم تماماً.

5. ركز على البروتين.

تناول البروتين له الكثير من الفوائد بخصوص
خسارة الوزن، والتي أهمها الحفاظ على كتلة الجسم العضلية التي تستهلك بدورها كم
كبير من السعرات الحرارية وتشجيع الجسم على حرق الدهون. وعليه ننصحك بضرورة إدراج
البروتين الصحي في نظامك الغذائي للاستفادة من قدرته على مساعدتك في خطة التخسيس
الصحي.

6. تناول الألياف بكثرة.

الألياف ساعد على الهضم وتمنع الإمساك
وتخفض نسبة الكولسترول في الجسم وتساعد على خسارة الوزن بصورة صحية، ومن أهم مصادر
الألياف التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي هي الخضروات والفاكهة والمكسرات
والفاصوليا والحبوب الكاملة والشوفان والمزيد.

7. احتفظ بأطعمة صحية في مطبخك.

لمنع نفسك من إفساد كل ما تفعله احرص على
تخزين مطبخك بمجموعة متنوعة من الوجبات والأطعمة الصحية السهلة وسريعة التحضير لكي
تتناولها في أوقات الجوع ولا تضطر لطلب وجبة سريعة من خارج المنزل، ومن بين
الوجبات هذه الخضروات والجبن خالي الدسم والحبوب الكاملة والدجاج المشوي
والفاصوليا المعلبة وأكياس خضروات السلطة وخبز الحبوب الكاملة.

8. كن صبوراً.

خسارة الوزن تحتاج للوقت بالضبط مثلما
احتاج جسمك لوقت لكي يزاد وزنه، ولذلك اصبر وثابر فالنتيجة آتية لا محالة لكن
تحتاج لوقت. وفي هذا الشأن ينصح الخبراء بتوقع خسارة ما يتراوح بين 1 : 2 كيلو
أسبوعياً لكي لا تصاب بالإحباط، علماً بأنه مع الوقت ستفقد الوزن بصورة أسرع.

9. اشرب الكثير من الماء.

يخلط الجسم في كثير من الأحيان بين الشعور
بالجوع والعطش، وعليه احرص على شرب الكثير من الماء وخاصة قبل تناول الوجبات لكي
تتناول كم أقل من الطعام فضلاً عن فوائد الماء الجمة التي لا مجال لذكرها في
مقالتنا اليوم.

10. خذ كفايتك من النوم.

عدم النوم بشكل كاف يحفز جسمك على إنتاج
هرمون جريلين التي يحفز الشهية لتناول الطعام خاصة الأطعمة الغنية بالسعرات
الحرارية والدهون، ولذلك احرص على أخذ قسط كاف من النوم لكي تتجنب الوجبات الليلية
وتتجنب إنتاج جسمك لهذا الهرمون.

نصائح لتخسيس الجسم بسهولة وسرعة

هذه مجموعة من النصائح المقدمة لكم من مجلة
التخسيس السريع للنجاح في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد بسهولة وسرعة وتحقيق
أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم أن النظام الغذائي المتبع دون الحاجة لإتباع رجيم قاسي
أو حمية غذائية صارمة:

1. أولاً وقبل أي شيء من الضروري استشارة
طبيب أو أخصائي تغذية للتأكد من مناسبة الرجيم لك، ويفضل مطالعته بأي عرض أو جديد
لإنجاح خطة إنقاص الوزن بدون الإضرار بصحتك والتي هي الهدف الأساسي لعمل الرجيم
وليس فقط للحصول على جسم أكثر نحافة.

2. اكتب 10 أشياء تكرهها في كونك زائد
الوزن، و 10 أشياء أخرى تحبها لو أنك خسرت وزنك الزائد وحصلت على وزنك المثالي واجعل
هذه النقاط في متناول عينك بحيث تراها كل يوم وتذكر نفسك بأنك لن تكون زائد الوزن
من الآن وصاعداً.

3. اشرب الماء بكثرة، بما لا يقل عن 2 لتر
يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء يومياً. الماء لا تساعد فقط على التخسيس
وحرق الدهون ورفع مستويات الحرق، بل تطرد السموم من الجسم وترطب بشرتك وتشعرك
بالشبع لوقت أطول وتمد جميع أعضاء جسمك بالماء المطلوب لتؤدي وظائفها المطلوبة
بشكل طبيعي.

4. امضغ طعامك جيداً وببطء لتقليل العبء
على المعدة من ناحية وبالتالي تكتمل عملية الهضم بنجاح وتنخفض معدلات تراكم الدهون
بالجسم، وتشبع بسرعة من ناحية أخرى لأن المخ يحتاج لوقت أطول ليشعر بالشبع وبذلك
تحمي جسمك من كم إضافي من الطعام.

5. أيضاً تناول الطعام ببطء يشعرك بلذة
أطول لتناول الطعام، لكن تذكر بأن لذة الطعام تنتهي بمجرد انتهاء الوجبة وما يتبقى
هو مظهرك ووزنك اللذان لا تفضلهما وترغب في تحسينهما.

6. استخدم ملاعق وأطباق صغيرة في تناول
الطعام، ولا تضع كميات كبيرة من الطعام أمامك أو تتناول الطعام مع مجموعة كبيرة أو
أمام التلفزيون. هذه الخطوات ستجعلك تتناول كمية أصغر من الطعام وتشعر بالشبع
بطريقة أسرع وبالتالي تحمي جسمك من كما إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي لا
فائدة منها.

7. اكتب في نهاية الورقة المكتوب بها
النقاط ال 20، أن جميع الأطعمة التي أحبها والتي سأحرم منها قليلاً خلال فترة
إتباع الرجيم لن تغادر الكوكب، ويمكنني تناولها مجدداً بعد الحصول على الوزن
المثالي لكن بالكميات المناسبة فقط وبدون مبالغة.

8. السكر من السموم البيضاء، وتناوله بكثرة يحفز جسمك لطلب المزيد.
السكر عدو الرشاقة ولذلك هو ممنوع تماماً خلال أي رجيم أو حمية غذائية، ويفضل
تجنبه تماماً أو استبداله بأحد الأنواع المضمونة من بدائل السكر أو أقل قدر ممكن
من عسل النحل.

9. الملح ثاني السموم البيضاء وأحد أهم
أسباب زيادة وزنك، حيث يحفز جسمك على تخزين السوائل والدهون ما يزيد من حجمك ووزنك
بدون داعي. لذلك فتجنبه تماماً من الآن وصاعداً واستبدله بعصير الليمون أو ببدائل
مناسبة أكثر صحة لإضفاء النكهة المطلوبة للطعام.

10. امتنع تماماً عن تناول الأطعمة خارج
المنزل، فجميعها يتم إعدادها بطرق غير صحية لتكون لذيذة وبالتالي فهي كفيلة بإفساد
أي نظام غذائي أو رجيم متبع.

11. المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى
الدايت منها ممنوع تماماً إذا كنت ترغب في خسارة وزنك، فجميعها منتجات تجارية وهي
أهم أسباب زيادة وزنك وتكون الغازات لديك لذلك تجنبها تماماً واستبدلها بمشروبات
صحية ساخنة أو باردة.

12. قم بوزن جسمك مرة واحدة كل أسبوع في
الصباح وبعد دخول الحمام وأنت مرتدياً لملابس النوم الخفيفة، هذه أدق قراءة للوزن
علماً بأن الوزن يتأثر بالعديد من العوامل ووزن جسمك بشكل يومي لن يعطيك قراءة
دقيقة وليس مؤشر حقيقي لنجاح أو فشل الرجيم المتبع.

الآن لا تتردد في حساب وزنك المثالي وكتلة
جسمك والبحث في مجلة التخسيس السريع عن نظام غذائي مناسب لك من بين مئات الأنظمة
الغذائية التي أعدها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم في قسم: رجيم وأنظمة غذائية، وللمزيد من نصائح تخسيس الوزن تفضل بقراءة المقالة كاملة بعنوان: تخسيس الجسم وحرق الدهون.

5 أسباب تمنع حرق دهون البطن وحلها

التخلص من دهون البطن ليست ضرورة ملحة فقط لتحسين مظهر جسمك الخارجي، ولكن أيضاً لتحسين الصحة العامة للجسم. حيث أن تراكم الدهون في منطقة البطن يعد سبباً أساسياً في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومقاومة الأنسولين بالإضافة لبعض الأمراض الأخرى التي تتضمن بعض أنواع السرطان والعياذ بالله عافانا الله وإياكم ومن تحبون من كل مكروه.

في البداية نود أن نستعرض سوياً أهم 5
أسباب تمنع من تخسيس منطقة البطن وتخسيس الكرش والحصول على بطن نحيفة والتي تمنعك
من الحصول على البطن التي طالما حلمت بها حتى في ظل الانتظام في ممارسة الرياضة
وإتباع نظام غذائي صحي متوازن فقير الدهون والسعرات الحرارية وحل كل مشكلة وهي:

5 أسباب تمنعك من
التخلص من دهون البطن.

1. الهرمونات والعوامل الوراثية الأخرى.

حيث أن العوامل الوراثية لها أثر كبير في
التأثير على قدرة شخص مقارنة بشخص آخر في ظل نفس الظروف، وحل هذه المشكلة يكمن في
مزيد من المجهود لتحقيق نفس النتيجة فكما قال بيل جيتس: الحياة ليست عادلة.

2. القيام بالتمرين الخاطئ.

يجب على كل من
يرغب في التخلص من البطن أن يقوم بالتدريب على حمل الأوزان وممارسة تمارين القوة
لمضاعفة الكتلة العضلية التي تقوم بدورها بحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية
بشكل منتظم. فالركض رياضة جيدة للغاية لتقوية القلب والتخلص من دهون الجسم والخصر
ولكنها ليس لها التأثير الذي تنتظره بالنسبة لمنطقة البطن.

للمزيد تعرف على: تمارين
تخسيس البطن بالصور المتحركة
.

3. التقدم في العمر.

كلما تقدمنا
بالعمر نحن البشر يتغير شكل أجسادنا وتتغير قدرة أجسامنا على حرق الدهون والسعرات
الحرارية وقدرته على تنفيذ عملية الأيض فضلاً عن عدم تركيز الكثيرين في أوزانهم
وحساب السعرات الحرارية التي يتناولونها وبالتالي يزداد وزنهم وأول ما يظهر بسبب
زيادة الوزن مناطق البطن والأجناب والأرداف، وبالنسبة للسيدات فتزداد المشكلة عند
انقطاع الطمث حيث تكسب النساء عادة الوزن في هذه المنطقة خلال هذه المرحلة العمرية
ما يستدعي مجهود إضافي للحصول على نفس النتيجة التي كنا نصل إليها في أعمارنا
السابقة. أطال الله لنا في أعماركم.

4. الضغط النفسي
والتعب.

كثرة التفكير
والضغط النفسي والإرهاق والتعب والخروج من علاقة حب أو صداقة سيئة كلها أسباب
كافية لمحاربة قدرة جسمك على التخلص من الدهون في هذه المنطقة، وبالتالي يستدعي
الأمر المزيد من التمارين والقليل من التفكير السيئ والسلبي. ومساعدة المحتاجين أو
الخروج في نزهة مع من تحب أو الذهاب إلى الملاهي من بعض الطرق التي ستحسن نفسيتك.

5. تناول
الأطعمة المصنعة والدهون السيئة.

تناول الكثير من
الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والخبز الأبيض والمشروبات والحلويات
المحلاة بالسكر المكرر تقلل من مجهوداتك في حرق وتخسيس الدهون المتراكمة في منطقة
البطن ولذلك عليك تقليلها قدر المستطاع لقدرة هذه الأطعمة على إعاقة قدرة جسمك على
خسارة الدهون. وهناك الكثير من البدائل الصحية الجيدة مثل الفاكهة والخضروات
والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كلها أطعمة تحارب دهون منطقة
البطن وبالتالي ستحسن من نتيجة الرجيم والرياضة المتبعين.

كما أن استجابة
الجسم تختلف بالنسبة للتعامل مع الدهون الصحية والدهون السيئة أو الدهون المشبعة
والدهون الحشوية، بينما يستطيع الجسم أن يتخلص من الدهون الأحادية بسهولة والتي
تتوافر بكثرة في الأفوكادو وزيت الزيتون بالإضافة إلى الأوميجا 3 التي تتوافر
بكثرة في زيت عباد الشمس والجوز والأسماك الدهنية كالسلمون. ولذلك احرص على عدم
تناول الطعام خارج المنزل واصنع طعاماً صحياً.

للمزيد تعرف على
مئات الأنظمة الغذائية الصحية المضمونة والمعتمدة والمجربة والتي قمنا بترجمتها من
لغات عدة وجمعناها لك في قسم واحد بعنوان: الرجيم
والأنظمة الغذائية
وبكل رجيم مئات التعليقات التي تعرض لك تجارب السابقين
وكل هذا مجاني تماماً بدون اشتراك أو تسجيل.

كيف أسيطر على شهيتي للأكل

يقول الدكتور “مارك هيمان” أن مفتاح السيطرة على شهيتك لتناول الطعام يبدأ من تنشيط مسببات وعوامل التخسيس وخسارة الوزن، ولفعل هذا التناغم يوضح هيمان لنا خمسة خطوات أساسية لفعل ذلك سنستعرضها معاً اليوم في هذه المقالة ن مجلة التخسيس السريع.

1- وجبة الأيض الفائق.

تشير وجبة الأيض الفائق حسب الدكتور هيمان إلى الوجبة الغذائية المثالية والمعدة بطريقة صحية لرفع معدلات الأيض والحرق في الجسم لأعلى مستوى وزيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، وفي هذه الوجبة يجب أن يتم استخدام الأطعمة الحقيقية الكاملة والغير معالجة ومن أمثلة هذه الأطعمة، الحبوب الكاملة بدلاً من القمح المعالج والخضروات والفواكه الطازجة بدلاً من المعلبة والبذور والبقوليات والمكسرات غير المملحة أو المحمصة واللحوم الناتجة عن أبقار تتغذى على الحشائش بدلاً من الأعلاف، أي لا يمنع تناول أطعمة معينة وإنما يبحث عن الطعام الأقرب للحقيقة قدر الإمكان، ويضيف مارك بعض الشروط والخطوات الواجب الالتزام بها عند إعداد وجبة الأيض الفائق وهي:

أ. تناول الكربوهيدرات الجيدة، خيث يشير هيمان إلى أهمية اختيار كربوهيدرات جيدة تتميز بمؤشر جلوكوزي منخفض وبطيئة في معدل استقلابها كالفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. حيث أنه قد تبين من خلال دراسات تم نشرها مؤخراً أن الأغذية والأطعمة التي تحتوي بكثرة على ألياف ومؤشرها الجلوكوزي منخفض ترفع من معدلات الحرق والأيض بالجسم لأقصى مستوى مما يسهل من عملية خسارة الوزن والسيطرة على الشهية لفترة طويلة بسبب الألياف صعبة الهضم قليلة السعرات، بدلاً من إتباع نظام غذائي قاسي يبطئ من معدلات الحرث بالجسم بسبب شعور الجسم بالحرمان وقلة مصادر الطعام.

ب. تناول الدهون الجيدة، الدهون ليست ممنوعة تماماً، ولكن هناك دهون صحية هي فقط المطلوبة والتي تعد مصدراً جيداً وكافياً للطاقة والتي لا تحث الجسم على إفراز أنسولين كما تفعل معه الكربوهيدرات البسيطة أو الدهون السيئة المعقدة والسكريات المكررة الأمر الذي يقلل من تخزين الدهون في الجسم، ويعتبر زيت الأسماك وزيت الزيتون من أفضل الدهون الصحية وأكثرها غناء بأوميجا 3 المقاومة لترسب الكولسترول الضار والمضادة للأكسدة حسب دراسة حديثة صادرة عن جمعية القلب الأمريكية.

2- تعدد الوجبات.

يجب على كل من يرغب في خسارة وزنه أو في السيطرة على شهيته والشعور بالشبع لفترة طويلة أن يلتزم بتناول عدد كبير من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية، حيث أن تناول 5 وجبات خفيفة سيشعرك بالشبع طوال اليوم وسيرفع من معدلات الحرق لديك لأعلى مستوى لشعور الجسم المستمر بوجود طعام وسيجعلك تتفادى تناول الطعام في الوجبة التالية بشراهة أو أن تفسد الرجيم بتناول أي طعام لسد جوعك لحين حلول موعد تناول الوجبة الرئيسية التالية. كما أن عدم تجاهل تناول أي وجبة أيضاً له أيضاً بالغ الأثر في رفع مستويات الحرق في الجسم، خاصة وجبة الإفطار التي إن تجاهلتها ستخفض معدلات الحرق لديك لأقل مستوى وبالتالي لن ينخفض وزنك وستشعر بجوع طوال الوقت ورغبة في تناول الطعام الدهني والغني بالسعرات الحرارية والسكريات.

3- تناول المكلات.

المكملات الغذائية ثبتت فعاليتها بشكل علمي في التحكم في الشهية لتناول الطعام، ولكن يفضل اختيار نوع جيد مع الطبيب المختص أو أخصائي التغذية لضمان قدرتها على تحسين معدلات الأيض أو التي تعمل على امتصاص الدهون والسكر من الأمعاء بشرط أن يتم تعاطيها حسب الجرعة التي يحددها الطبيب المختص وعدم تناولها بدون أمر منه حسب حالتك وبعد الكشف عليك والحديث معك.

4- تجنب هذه الأطعمة.

هناك بعض الأطعمة والأغذية والمشروبات التي يجب أن تتجنبها تماماً وتمتنع عن تناولها وشربها لأنها جميعاً تعمل على فتح شهيتك لتناول الطعام خاصة الدهني والسكري منه كرغبة الجسم في المزيد من السكر كلما تم تناولها مثلاً. ومن بين أهم هذه الأطعمة الزيوت النباتية المكررة والزيوت المهدرجة والسكريات ومواد التحلية الصناعية وشراب الذرة عالي الفركتوز والأطعمة المعلبة والجاهزة وسريعة التحضير والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة ومنتجات الدقيق الأبيض والمزيد.

5- وماذا بعد؟

للحصول على أفضل نتيجة احرص على اختيار “نظام غذائي” مناسب والالتزام به في ظل ممارسة “تمارين التخسيس” المنزلية قدر الإمكان، وإذا لم تنجح الطرق السابقة كلها معك فعليك أن تقوم بإجراء بعض الفحوصات الطبية المخبرية اللازمة لمعرفة سبب عدم خسارة الوزن أو عدم تراجع الشعور بالرغبة المستمرة في تناول الطعام ومن أهم هذه الفحوصات فحص تحمل الأنسولين والجلوكوز، وهو أفضل طريقة لمعرفة مقاومة الأنسولين ويتم عن طريق قياس الأنسولين عند تناول مشروب سكري مضاف إليه 75 جرام من السكر، فإذا كان مستوى الأنسولين عالي جداً فسوف تكون شهيتك خارجة عن السيطرة وسيخبرك الطبيب حينها بالطريقة الصحية لعلاج المسبب وبالتالي التخلص من العرض.

كان هذا كل ما لدينا اليوم وأي شيء يجول بخاطرك اتركه بمربع التعليقات بالأسفل قليلاً، أو في أحد صفحاتنا على مواقع التواصل الموضحة في أقصى وأدنى الصفحة الحالية تماماً، وشارك المعلومات مع غيرك لتعم الفائدة وتنتشر مجلة التخسيس السريع بشكل أكبر.

كيف أضعف بدون رياضة؟

في المقالة السابقة جاوبنا على السؤال: كيف أضعف بدون رجيم؟ واليوم سنجيب على السؤال الأكثر شعبية مع زائدي الوزن الراغبين في إنقاص أوزانهم وهو كيفية خسارة الوزن ولكن بدون رياضة.

ممارسة الرياضة فوائدها كثيرة جداً لا تتخطى علاج السمنة وزيادة الوزن، ولكنها أيضاً مهمة لتقوية القلب والعضلات وتنقية الجسم من السموم وحرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج العام. علماً بأن الجسم يحرق الدهون لتوفير الطاقة لبناء العضلات والعضلات بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية طوال الوقت حتى خلال فترة النوم.

في المقابل يصعب على البعض ممارسة الرياضة لأسباب متنوعة منها ضيق الوقت أو سبب صحي والمزيد، ولكل هؤلاء نقدم لهم طريقة خسارة الوزن بدون رياضة، حيث تشير بعض الدراسات لأن تأثير النظام الغذائي في خسارة الوزن كان أكبر من تأثير الرياضة. والآن لا يتبقى إلا أن تخطط لنظام غذائي غني بالعناصر الغذائية اللازمة وفقير بالسعرات الحرارية والدهون. وإن كان كل ذلك لا يمنع من الحركة قدر المستطاع للاستفادة من تأثيرات الحركة الإيجابية على الجسم والصحة بشكل عام.

ملحوظة هامة: قسم “رجيم وأنظمة غذائية” بمجلة التخسيس السريع يجمع مئات الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي أعدها خبراء التغذية حول العالم والتي يمكنك اختيار واحد فيما بينها بدلاً من تأليف نظام غذائي سيء يؤدي إلى الإضرار بصحة الجسم وظهور أعراض سيئة مثل سقوط الشعر والأنيميا والمزيد.

كيف أبدأ؟

هناك معادلة أو قاعدة أساسية للتخسيس وخسارة الوزن، وهي أنه طالما كان كم السعرات الحرارية التي نكتسبها من خلال الطعام والشراب أقل من التي نحرقها على مدار اليوم، وبما أننا لا نمارس رياضات تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية فمن اللازم أن نختار نظام غذائي أو حمية صحية نستطيع من خلالها خسارة الوزن بأسرع ما يمكن لكن دون التأثير على الصحة العامة للشخص وحرمانه من العناصر اللازمة لقيام جميع أعضاء جسمه بالمهام المطلوبة منها.

بناء على ما سبق يجب أن نعمل على تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها من خلال نظامنا الغذائي المتبع عن طريق التدقيق فيما يتم تناوله من طعام وشراب وفي ضوء الآتي:

1- تسوق الطعام المناسب.

حيث أنه من البديهي لشخص يرغب في خسارة وزنه ألا يملاً مطبخه وثلاجته بالعصائر الجاهزة المليئة بالسكر والمشروبات الغازية بأنواعها والمعلبات ويتناول الوجبات السريعة والجاهزة، بل يجب أن تملاً مطبخك بالطعام الصحي بأنواعه كالخضروات والفاكهة والمكسرات الغير محمصة وبدون ملح والبروتينات قليلة الدهون والدسم بأنواعها. واتبع نظام غذائي غني بالبروتين خالي الدهون والدسم وغني بالألياف والحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة.

2- اطهي طعامك بنفسك.

ليس من الضروري بشدة أن تطبخ لنفسك، لكن المطلوب هو الحرص في طريقة عمل الطعام بحيث لا يتم إضافة الملح الذي يخزن السوائل في الجسم واستبداله بعصير ليمونة، أو إضافة السكر الذي يعد سبب رئيسي للسمنة وزيادة الوزن واستبداله بعسل النحل الطبيعي. والأمر نفسه بالنسبة للبطاطس المسلوقة والمهروسة بدون ملح بدلاً من المقلية والحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم بدلاً من كاملة الدسم واللحوم والأسماك المسلوقة والمشوية بدلاً من المقلية وهكذا فكل تفصيلة تفريق بالنهاية وكل سعر حراري أقل سيزيد من فرص نجاح الخطة مادامت بالشكل المطلوب.

3- اشرب الماء بكثرة.

دائماً ما نكرر على أهمية شرب الكثير من الماء، حتى أن هناك تطبيقات على جوجل بلاي وأبل ستور لتذكيرك بضرورة شرب 2 لتر ماء في اليوم موزعة بحيث تشرب كوب على الريق وكوب قبل كل وجبة طعام وكوب قبل النوم والباقي على مدار اليوم، فالماء تحتوي على 0 سعر حراري وترفع من قدرة الجسم على حرق الدهون وتحثه على عدم تخزين السوائل وتزيد من شعورك بالشبع.

4- واظب واستمر.

بدون الرياضة ستكون النتيجة بطيئة، لكن لن تمر فترة أسبوعين دون أن يلاحظ الجميع فارقاً واضحاً وملموساً على جسمك ومظهرك، ولم نتحدث عن التأثيرات الصحية الجمة للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم والتي أنت في غنى عن معرفتها.

الآن لم يتبق لك سوى أن تختار رجيم مناسب من قسم الأنظمة الغذائية، وأن تبدأ في الالتزام به من اليوم على أن تتابع معنا في التعليقات بالأسفل قليلاً أو على صفحاتنا في مواقع التواصل الموضحة في صورة أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية تماماً. وسنعمل جاهدين على تلبية كل استفساراتك وطلباتك على أمل أن تشارك إحدى موضوعات المجلة مع أصدقائك ليستفيد عدد أكبر من الناس وتنتشر المجلة بشكل أكبر.

كيف أضعف بدون رجيم؟

1- اشرب الكثير من الماء.

اشرب 2 لتر ماء يومياً، فالماء له فوائد عديدة من أهمها أنه يزيد شعورك بالشبع ويرفع مستويات الحرق في جسمك ويحثه على عدم تخزين السوائل والمخ يخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع لذلك كلما شعرت بالجوع اشرب الماء أولاً وانتظر قليلاً، واعتاد على شرب الماء على الريق وقبل الوجبات وقبل النوم.

2- تناول الكثير من الوجبات الخفيفة.

بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة، تناول 5 وجبات خفيفة ولهذا فوائد أهمها استمرار شعورك بالشبع وتفادي تناول أي أطعمة سيئة بين الوجبات أو الشراهة في تناول الوجبة التالية بالإضافة إلى رفع مستويات الحرق في الجسم بسبب شعوره بتناول الكثير من الطعام.

3- لا تتجاهل أي وجبة.

اعتد على تناول جميع الوجبات خاصة وجبة الإفطار، حيث أن تجاهل وجبة كهذه سيخبر جسمك بأن هناك مجاعة وبالتالي سيحدث شيئان: أولهما انخفاض معدلات الحرق في الجسم لأقل مستوى، والثاني هو شعورك بالتعب والدوخة والجوع الشديد والرغبة في تناول أطعمة دهنية وسكرية ودسمة.

4- دقق في طعامك.

يمكنك البحث في مجلة التخسيس السريع عن رجيم إذا كنت لست متأكد من جودة نظامك الغذائي، أما إذا لم تجب رجيم مناسب لك أو أنك ترفض فكرة الرجيم فيجب أن تدقق في طعامك. تناول البروتينات قليلة الدهون كالدجاج واللحم والمأكولات البحرية والبيض المسلوق والحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم واطهي طعامك بشكل صحي كالسلق والشوي ونزع الجلد والدهون ولا تستخدم الملح أو السكر في طعامك وتأكد من تناول الألياف بشكل يومي في طعام وأهم مصادرها الخضروات والفاكهة.

أيضاً يجب الامتناع تماماً ونهائياً عن تناول الطعام خارج المنزل خاصة الوجبات السريعة والمأكولات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والمقلية والمسكرة، والأمر نفسه بالنسبة للعصائر الجاهزة كثيرة السكر والمشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت منها فكلها منتجات تجارية وهي السبب الأول والأساسي والرئيسي في زيادة وزنك.

5- تعرف على وصفات التخسيس.

هناك مئات، بل آلاف وصفات وأكلات ومشروبات وخلطات التخسيس التي تسد الشهية وتحرق الدهون وتخسس وتنحف أو تزيد الجسم أو مناطق معينة به مثل الأنف أو الأرداف. وجميع هذه الوصفات طبيعية 100% ومضمونة ومجربة. وقد قمنا بجمعها جميعاً في قسم: وصفات التخسيس.

من أمثلة هذه الوصفات التي نرشحها لك عصير الليمون الطبيعي الدافئ الخالي من السكر في الصباح وعلى معدة فارغة وقبل كل وجبة بمدة ربع ساعة، ويمكن استبدال الليمون بالشاي الأخضر. ويمكن إضافة عصير الليمون إلى السلطات والسمك للاستفادة من قدرته العالية على زيادة حرق الجسم للدهون.

الكركم أيضاً أثبتت الدراسات قدرته على خفض السمنة للأشخاص ذوي الوزن الزائد، ورفع معدلات الأيض وحرق الدهون والسعرات الحرارية لديهم، فضلاً عن قدرته على علاج العديد من الأمراض واحتوائه على العديد من العناصر المضادة للإلتهاب.

ومن بين هذه الوصفات أيضاً القرفة والتي لها دور كبير في تخسيس الجسم وضعفه أو خسارته للوزن، حيث تعمل على خفض مستويات الكولسترول في الدوم وبطء عملية الهضم وتنظيم مستويات الجلوكوز وتخفيف الأعراض للمصابين بمرض السكري من النوع الثاني. وستجد العديد من الوصفات والخلطات الفعالة الأخرى بقسم وصفات التخسيس كالزنجبيل والنعناع والمزيد.

6- تناول الأطعمة الحارة.

تعمل الأطعمة الحارة على المساعدة على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم بصورة أكبر، حيث تعمل على زيادة معدلات الأيض في الجسم وتزيد من الشعور بالشبع. ومن بين أمثلة هذه الأطعمة الفلفل الحار والصلصة الحارة والتي يمكن الاستفادة منها بإضافتها للوجبات المناسبة فكل تصرف مفيد خاصة في ظل عدم إتباع نظام غذائي.

7- أكثر حركتك.

خاصة إذا كنت ترغب أن تضعف بدون رجيم، فلابد من الناحية الأخرى أن تكثر من حركتك وأن تمارس الرياضة لسببين أساسيين: الأول هو حرق السعرات الحرارية والدهون بصورة كبيرة وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع خاصة في ظل عدم تناول الكثير من السعرات في اليوم، والسبب الثاني هو استخدام البروتين الذي نتناوله لتقوية الهيكل العضلي للجسم والعضلات بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم حتى خلال فترة النوم.

قسم التمارين الرياضية بالمجلة به جميع تمارين تنحيف وشد وتخسيس وتقوية الجسم كله، والتي لن تجدها في موقع عربي آخر موضحة بالصور والفيديو ومجمعة كلها في قسم واحد.

بالأسفل قليلاً مربع للتعليقات اترك فيه أي استفسار أو تعليق أو طلب وسيتم الرد عليك من قبل فريقنا المختص، والذي يستطيع أيضاً الرد على كل استفساراتك على مواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أعلى وأسفل الصفحة تماماً. ولا تنسى مشاركة المقالة مع أصدقائك في مواقع التواصل الاجتماعي لتنتشر المجلة بصورة أكبر وبالتالي نخدم عدد أكبر.

تخسيس صحي ومضمون بدون مجهود

يحدث التخسيس ويخسر الشخص وزنه بسبب انخفاض كتلة الجسم الكلية، وهذا نتيجة لفقدان الدهون أو الأنسجة الدهنية وفقدان السوائل ونادراً ما تحدث خسارة في وزن العظام ولأسباب معينة.

قد يحدث التخسيس بطريقة مقصودة عن طريق إتباع خطة لإنقاص الوزن أو رجيم صحي أو التدقيق فيما يتم تناوله وشربه على مدار اليوم في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية، وهناك أيضاً تخسيس غير مقصود وغالباً ما تنتج خسارة الوزن الغير متعمدة بسبب المجهود الزائد أو نقص التغذية ولكن من ناحية أخرى قد تكون خسارة الوزن عرضاً أو إنذاراً لوجود مرض معين لا قدر الله مثل الاكتئاب أو السكري أو الانسداد الرئوي المزمن أو السل أو فرط الغدة الدرقية والأمر نفسه بالنسبة للإصابة بفيروس نقص المناعة المكتسبة أو الإصابة بنوع من السرطان عافانا الله وإياكم وكل من تحبون من كل شر ومكروه.

خطوات تخسيس الجسم بدون مجهود

كما هو مبين فهذه مجموعة من النصائح والخطوات اللازم إتباعها لعمل تخسيس للوزن مضمون ومجرب وأكيد بدون مجهود أو معاناة أو حرمان أو انفاق للكثير من المال والوقت والجهد وتعريض النفس لمخاطر الأدوية ومنتجات وأدوات وأجهزة التخسيس الغير مضمونة بجانب ارتفاع تكلفتها وقلة عمليتها، لكن اليوم نصائحنا جميعها طبيعية 100% وتصلح لأي شخص يرغب في خسارة وزنه من أي عمر أو وزن أو جنس.

1- اشرب الماء والسوائل الصحية.

بدلاً من العصائر الجاهزة المحلاة بكميات كبيرة من السكر أو المشروبات الغازية حتى الدايت منها والتي تستطيع بمفردها إفساد أي خطة لإنقاص الوزن، اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم وعند الاستيقاظ وقبل كل وجبة وقبل النوم بحوالي 2 لتر يومياً، فالماء يحتوي على 0 سعر حراري ويسد الشهية ويرفع قدر الجسم على الحرق ولقتل الملل هناك العديد من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالماء المنكه بنكهات الفاكهة.

2- تناول العديد من الوجبات.

بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية يفصل بينها الكثير من الوقت، حاول أن تتناول 4 : 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم لرفع قدرة الجسم على الحرق من ناحية والاحساس بالشبع طوال الوقت وعدم الرغبة في تناول الطعام من خارج المنزل أو تناول الوجبة التالية بشراهة. حيث أظهرت الدراسات أن من يتناولون وجبات خفيفة خاصة من يتناولوا معظمها في وقت مبكر من اليوم أكثر قدرة علىالتحكم في الشهية وأجسامهم كانت أكثر قابلية لخسارة الوزن من غيرهم.

3- لا تحرم نفسك من الطعام.

لهذه النقطة جانبين، الأول وهو عدم حرمان النفس من وجبة يومية. فمثلاً حرمانك لنفسك من وجبة الإفطار سيخبر جسمك بأن هناك مجاعة وقلة في موارد الطعام وبالتالي يقوم الجسم بخفض معدلات الحرق فتشعر حينها بالتعب والإرهاص وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية الروتينية ويزداد وزنك وتزداد شهيتك لتناول الطعام وأنت تتخيل أنك تحرم نفسك لتخسر وزنك بشكل أسرع.

أما الجانب الآخر فهو بخصوص عدم حرمان النفس خلال فترة إتباع الرجيم من أطعمتك المفضلة لكي تستمر في التقدم والنجاح، ولكن احرص على التدقيق في الكمية والطريقة المطهي بها الأكلة المفضلة كتناول قطعة من الحلوى أو الكوكيز المصنوعة من قمح الحبة الكاملة.

4- تناول البروتين والألياف بكثرة.

بالنسبة للبروتين قليل الدهون فهو يحافظ على الكتلة العضلية للشخص في حالة قلة الممارسة، ويقويها في حالة ممارسة الشخص للتمارين الرياضية بصورة منتظمة. والعضلات بدورها تقوم بحرق السعرات الحرارية طوال الوقت حتى خال فترة النوم غير أن البروتين يجعلك تشعر بشبع طويل بقدر ليس بكبير من السعرات الحرارية والدهون خاصة في حالة طهي الطعام بشكل صحي. ومن أهم مصادر البروتين اللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهون والمأكولات البحرية والبيض والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات كالمكسرات والفاصوليا والفول وفول الصويا والحمص والسمسم وغيرها.

أما بخصوص الألياف فهو عنصر يتواجد بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة والشوفان وأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات، قليل السعرات ويملأ المعدة لفترة طويلة ويشعرك بالشبع ويحارب الإمساك الناتج عن أغلب برامج الرجيم. علماً بأن الرجال البالغين يحتاجون لحوالي 38 جرام من الألياف بشكل يومي في حين النساء البالغات يحتجن لحوالي 25 جرام فقط.

5- اخسر وزنك ببطء.

التخسيس وخسارة الوزن تحتاج لوقت تماماً مثلما احتاج جسمك لوقت لكي يزداد وزنه، وخسارة الوزن بصورة سريعة لها العديد من الأضرار بجانب ارتفاع احتمالية عودة الوزن من جديد بسبب خسارة الوزن من السوائل وعدم قدرة الجسم على التكيف مع الوضع الجديد السريع. لكن تأكد أنه وبمجرد خسارة 5 : 10% من وزن جسمك فسيكون الموضوع سهل للغاية.

6- دقق في طعامك.

هذه النصيحة عامة وتنطبق على اختيار الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم، والتدقيق في طريقة عمله والكمية التي سيتم تناولها والوقت الذي يتم تناول الطعام به. حيث يفضل اختيار الوجبات الخفيفة ليلاً والنوم بعد 2 : 3 ساعات من تناول آخر وجبة.

من ناحية أخرى يجب أن تحرص على وجود الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة قليلة السعرات والدهون في مطبخة لكي ترفع من فرص استمرارك بالرجيم وخطة تخسيس الوزن، ومن بين هذه الأطعمة الفاصوليا والدجاج وخبز الحبة الكاملة ومعكرونة الحبوب الكاملة والأجبان قليلة السعرات والدهون والملح وسلطات الخضروات والخضروات الطازجة كالخيار والخس.

7- خذ قدر كافي من النوم.

النوم لفترة كافية يحفز الجسم على منع إنتاج هرمون جريلين الذي يحفزه السهر وقلة النوم والذي بدوره يعمل على فتح الشهية لتناول الطعام خاصة الدهني والغني بالسعرات. فاحرص على النوم لفترة كافية 7 ساعات تقريباً ولا تتجاهل وجبة الإفطار الصحية في اليوم التالي لكي تستمر خطة تخسيس الجسم في النجاح.

8- تابع مع مجلة التخسيس السريع.

مجلة التخسيس السريع ليست مجرد موقع الكتروني يعرض بعض المعلومات الطبية، بل لدينا فريق عمل يعمل ليل نهار لتلبية استفسارات وتعليقات وتساؤلات وطلبات آلاف الزوار والمتابعين لنا على موقعنا الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي الموضحة في أيقونات في أعلى وأسفل الصفحة الحالية. فاحرص على الانضمام إلينا لكي تجد الحماس والنصائح والخطوات الفعالة لتنجح في خطة إنقاص الوزن، وشارك موضوعنا إذا أعجبك لكي تصل المجلة لعدد أكبر ويستفيد المزيد من الأشخاص.