تخسيس الكرش بسرعة للنساء

ما هو الكرش؟

غني عن التعريف أن الكرش هو تراكم للدهون بشكل كبير في منطقة البطن كنتيجة لزيادة الدهون الحشوية، وتعد مشكلة الكرش أمراً طبيعياً مع التقدم في العمر وعند كبار السن مقارنة بصغار السن كنتيجة لإعادة توزيع الدهون. وبالنسبة للنساء فتزداد المشكلة حيث يمتلكن نصف كمية الدهون في منطقة البطن قبل انقطاع الطمث الذي يضاعف من حجم الكرش عندهن.

ما هي أضرار الكرش؟

للكرش العديد من الأضرار التي ترتبط بشكل كبير بالإصابة بالعديد من الأمراض والتي تتضمن بأمراض القلب والسكري، هذا ولم نتحدث عن المشاكل النفسية التي يسببها الكرش لصاحبه خاصة عندما نتحدث عن النساء.

كيفية تخسيس الكرش بسرعة للنساء؟

علمياً لا يوجد حل سريع جداً للتخلص من الكرش، لكن لحسن الحظ وكما أن الكرش أول منطقة تمتلئ بالدهون مع زيادة الوزن، فهي أيضاً أول منطقة تخسر الدهون عند إتباع حمية غذائية أو دايت أو نظام غذائي صحي متوازن أو الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة.

وفيما يلي بعض الخطوات الفعالة جداً والصحية للتخلص من الكرش بسرعة للنساء وهي:

  1. إتباع نظام غذائي صحي متوازن يتضمن مصادر الطعام النباتية كالخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون غير المشبعة بالأسماك وبعض أنواع الزيوت النباتية الصحية.

للمزيد اختر رجيم مناسب لك من قسم: الأنظمة الغذائية للبالغين.

  • الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية كالوجبات السريعة والمشروبات الغازية ومنتجات الألبان عالية الدسم.
  • إدخال الألياف في النظام الغذائي المتبع والتي تمتص الماء وتبطئ من عملية الهضم وإضفاء شعور بالشبع.
  • تناول الأطعمة بملاعق وأطباق صغيرة وتقليل حجم الحصص المتناولة لتوفير كم كبير من السعرات الحرارية الإضافية والغير مرغوب بها.
  • تجنب تناول المشروبات المحلاة بالسكر المكرر والمشروبات الغازية حتى الدايت منها فكلها منتجات تجارية وكفيلة أن تسبب ظهور الكرش لديك.
  • الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل عام ورياضات تخسيس الكرش بشكل خاص فالرياضة ليست فقط ستحرق دهون جسمك بل ستكون كتلة عضلية والتي ستقوم بحرق الدهون بصفة مستمرة حتى وأنت نائم.

للمزيد تعرف على قسم: التمارين الرياضية للتخسيس, تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة.

  • الابتعاد عن التوتر والضغط العصبي وممارسة الأنشطة والتمارين التي تخفف من التوتر والإجهاد كالتأمل واليوجا وغيرها.
  • أخذ القسط الكاف من النوم ولهذا سبب كبير في تحسين عملية الحرق وتجنب تناول أطعمة ليلية.
  • شرب الماء بكمية كافية، حيث أن للماء مفعول السحر ليس فقط في تخسيس الكرش بسرعة ولكن في تخفيف الوزن بشكل عام ورفع معدلات الحرق وله العديد من الفوائد على البشرة والهضم وتقليل الانتفاخ ومحاربة الإمساك.
  • إتباع وصفات تخسيس الكرش المضمونة والتي جمعناها لكم في مقالة بعنوان أسرع وصفات تخسيس البطن.

تنحيف المؤخرة والأرداف بسرعة

لسنا في حاجة إلى عمل مقدمة تشرح مقدار معاناة كل رجل أو امرأة من الأرداف والمؤخرة والتي تسبب الكثير من الإزعاج وتجبر الشخص على ارتداء ملابس معينة وضعف في الثقة بالنفس ورغبة في الابتعاد عن التجمعات والمناسبات.

وبالطبع مجلة التخسيس السريع ليست المجلة الوحيدة التي اهتمت بمناقشة مثل هذا الموضوع لكننا سنناقش الموضوع بشكل مختلف كلية، وأهم ما نبدأ به موضوعنا اليوم هو أسباب المشكلة كأول طريق لحل أي مشكلة.

أسباب تراكم الدهون في المؤخرة والأرداف عند الرجال والسيدات:

  • إتباع نظام غذائي ونمط معيشي سيئ.

إتباع نظام غذائي سيء متضمناً تناول الأطعمة والوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المعقدة، شرب الكثير من المشروبات الغازية، تناول الأطعمة الغنية بالأملاح والسكريات، قلة النوم، قلة الحركة وممارسة الرياضة، التوتر والاكتئاب وقلة شرب الماء. كل هذه أسباب رئيسية لتراكم الدهون بالجسم والتي أول ما تتراكم يكون بمنطقة الوسط شاملاً الأرداف والمؤخرة من الخلف والبطن من الأمام والأجناب.

  • زيادة معدلات هرمون الاستروجين.

علمياً تقوم الخلايا الدهنية بتحويل هرمون الذكورة المعروف بهرمون (التستستيرون) إلى هرمون الأنوثة (الاستروجين) ما يعمل على زيادة مقاومة الأنسولين ما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون بالمؤخرة والأرداف أكثر من أي مكان آخر بالجسم بالإضافة إلى احتباس السوائل بهذا المكان من الجسم.

يتزايد هرمون الانوثة (الاستروجين) في الجسم لأسباب عدة من بينها أسباب طبيعية مثل البلوغ والحمل للمرأة، وأسباب خارجية مثل تناول بعض الأطعمة المحملة بالمبيدات الضارة والتي تتضمن هرمون الأنوثة الذي يستخدم لتسمين الماشية وزيادة أوزانها.

تزايد هرمون الأنوثة بالجسم له الكثير من الأضرار والتي لا تتوقف فقط عند تراكم الدهون بأماكن معينة بالجسم، حيث لها علاقة بالإصابة لا قدر الله بالعديد من أنواع السرطانات والتي تتضمن سرطان البروستاتا والثدي وهذا سبب أدعى للتدقيق فيما نتناوله بشكل يومي.

  • كثرة الجلوس.

الكثير من الأشخاص من الرجال والسيدات تفرض عليهم طبيعة عملهم الجلوس لفترات طويلة، وأثبتت دراسة حديثة في جامعه بالأراضي الفلسطينية المحتلة أن الضغط المستمر على الأرداف يؤدي إلى فرز ضعف كمية الدهون بالمؤخرة والأرداف. هذا ولم نتحدث عن باقي أضرار الجلوس لفترة طويلة على الصحة والتي لها أسباب أساسية في الإصابة بالعديد من الامراض وتقصير عمر الفرد.

أفضل طريقة لتخسيس الأرداف والمؤخرة:

في دراسة أمريكية بجامعة سيراكوس قام الدكتور توماس وادن بأخذ مقاسات مختلفة لنساء يعانين من زيادة الوزن معظمهن من ذوات جسم التفاحة (يعانين من تراكم الدهون بالنصف الأعلى) ومعظمهن من ذوات جسم الكمثرى (يعانين من تراكم الدهون بالنصف الأسفل) ووضعهن جميعاً تحت رجيم للتخسيس السريع وقام بمقارنة المقاسات بعد أن نجحن السيدات بخسارة الوزن.

والنتيجة كانت مفاجئة تماماً، حيث أن صاحبات جسم التفاحة قد نجحن في تغيير شكل أجسادهن بعد خسارتهن للوزن، بينما صاحبات جسم الكمثرى بالرغم من خسارتهن للوزن إلا أنهن لا تزال أجسامهن من الأسفل تبدو وكأنها أكبر من النصف الأعلى وعليه فالرجيم وحده ليس كاف للتخلص من شكل جسم الكمثرى.

وهنا ينصح توماس بممارسة تمارين الحديد وبناء الجزء الأعلى من الجسم حتى لا يبدو الجزء السفلي أضخم وأكبر حجماً، وهذا يفسر ارتداء بعض السيدات أكتاف تحت ملابسهن والتي تحسن كثيراً من شكل أجسادهن عامة.

كيفية تخسيس الأفخاذ والأرداف؟

  • استهدف الجسم كله.

لا يمكنك استهداف منطقة معينة بالجسم بحيث تفقدها من وزنها وتكون بها كتلة عضلية دون التأثير على باقي الجسم بشكل عام، حيث ثبت من خلال الدراسات أن الجسم يخسر الدهون حسب الجينات، فالبعض يضعف من الوجه أولاً والبعض يضعف من الكرش أو البطن حسب ترتيب محدد بالجينات الوراثية علماً بأن الأرداف من أواخر المناطق التي تفقد الدهون عند غالبية البشر.

وعليه يجب عليك لخسارة الأرداف والمؤخرة أن تتبع نظام غذائي صحي متوازن بجانب ممارسة تمارين رفع الحرق بالجسم عامة وتمارين تخسيس الأدراف بشكل خاص.

للمزيد تفحص قسم رجيم وأنظمة غذائية، وتمارين تخسيس الأرداف.

  • حافظ على معدل حرق مرتفع.

لحرق دهون الأرداف والفخذين يجب حرق دهون الجسم كله، وعليه يجب أن تحرص على إتباع نظام غذائي ورياضي عالي الكفاءة بحيث تضطر جسمك لحرق دهون المؤخرة عندما تنفذ مخازنه من الدهون. وليس المقصود هنا تمارين تخسيس الأرداف فقط بل تمارين الحديد بشكل عام سواء للأرداف أو لباقي الجسم، حيث أن الكتلة العضلية بالجسم تعمل على حرق الكثير من الدهون بشكل مستمر وبالتالي تساعدك على خسارة الدهون غير المرغوب بها.

نصائح تخسيس المؤخرة والأرداف:

  • ممارسة تمارين تقوية وشد وتخسيس وتنحيف الأرداف.
  • ممارسة تمرين الطعنات lunges.
  • ممارسة تمرين رفع المؤخرة والأفخاذ Glute Ham Raises.
  • ممارسة تمرين وتقوية الجزء الأعلى من الجسم مثل الظهر والأكتاف والنصيحة للرجال والنساء على حد سواء.
  • رفع الحديد بطريقة علمية وبأسلوب تدريجي وتحت إشراف مدرب متخصص.
  • تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتكس Probiotics وهي البكتريا المفيدة للإنسان والتي تعيش بالمعدة وتتغذى على الاستروجينات الضارة، وهناك أطعمة غني هبها كبعض منتجات الألبان وبعض المكملات الغذائية.
  • تناول الألياف بصورة منتظمة.
  • تناول المالتي فيتامين حيث ان جسمك يحتاج إلى الزنك والمغنسيوم وفيتامين b6 لفائدتهم في تحويل هرمون الأنوثة إلى هرمون الذكورة ما يعيد توازن الهرمونات في جسدك.
  • تناول البروتينات بشكل مستمر.
  • اشرب الماء بصفة مستمرة وطوال اليوم.
  • احصل على القدر الكافي من النوم.
  • تجنب منتجات الصويا.

للمزيد تعرف على قسم تمارين التخسيس.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بدون مجهود

التخلص من الوزن هو عبارة عن خسارة أو فقدان من الكتلة الكلية للجسم، ويكون ذلك إما عن طريق خسارة وفقدان السوائل أو الدهون أو الأنسجة الدهنية بذاتها وربما يحدث ذلك من العظام بالرغم من ندرة حدوث ذلك.

قد يحدث التخسيس أو خسارة الوزن الزائد بقصد أو بدون قصد، ويكون بدون قصد بسبب سوء التغذية أو مرض ما أو جهد زائد، بينما يكون التخلص من الوزن الزائد متعمداً إذا كان بسبب خطة مسبقة لخسارة الوزن.

ونود هنا إلى لفت نظرك إلى أهمية البحث عن سبب خسارة الوزن الغير متعمدة والتي قد تشكل خطراً على الصحة أو علامة لوجود مرض معين مثل فرط الغدة الدرقية أو الاكتئاب أو السل (الدرن) أو فيروس نقص المناعة المكتسبة (الايدز) أو بسبب الإصابة بنوع من السرطان أو بسبب الانسداد الرئوي الحاد عافانا الله وإياكم من كل مكروه.

نصائح للتخلص من الوزن بدون مجهود

  • اشرب الكثير من الماء.

لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن عليك بالتعود على شرب كمية كبيرة من الماء بشكل يومي، حيث أن الناس غالباً ما تخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. وعند الشعور بالملل يمكنك شرب المياه المنكهة بالفاكهة أو الخضروات حيث أن الشخص البالغ لابد وأن يشرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً.

  • تناول العديد من الوجبات الصغيرة بدلاً من وجبات كبيرة.

أظهرت الدراسات الحديثة بما لا يدع مجالاً للشك أن الأشخاص الذين يتناولون من 4 : 5 وجبات خفيفة يومياً أكثر قدرة في التحكم في شهيتهم وخسارة الوزن، بشرط تناول معظم الوجبات في وقت مبكر من اليوم.

  • اختيار الوجبات الخفيفة ليلاً.

تناول الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هي واحدة من أسوأ الطرق التي تدمر بها نظامك الغذائي، وعليه يجب عليك ألا تتناول الطعام في وقت متأخر من خلال تناول وجبة خفيفة لا تزيد عن 100 سعر حراري للضرورة أو إغلاق المطبخ بعد ساعة متأخرة من اليوم.

  • تناول البروتين بشكل مستمر.

احرص على تناول البروتين بشكل مستمر في وجباتك الغذائية، حيث أن إدخال البروتين في نظامك الغذائي سيساعدك على الحفاظ على كتلتك العضلية ومساعدتك على حرق الدهون، بشرط التدقيق في نوع البروتينات المطلوب تناولها مثل اللحوم خالية الدهون والمأكولات البحرية والجبن وفول الصويا وإخوته من البقوليات كالفول والسمسم والحمص والفاصوليا والمكسرات وبياض البيض والفاصوليا.

  • لا تتجاوز وجبة الإفطار.

عكس ما يعرف الكثيرين الذين يتخطون وجبة الإفطار علماً منهم بأنهم يقللون السعرات الحرارية التي تدخل أجسامهم،  لا يجب أن تتجاوز أبداً وجبة الإفطار حيث أنه وحسب الدراسات الحديثة تكون معدلات الحرق عالية في الصباح، وفي المقابل فحرمان نفسك من تناول وجبة الإفطار سيجعلك عرضة لتناول الطعام الغني بالدهون في وقت لاحق من اليوم، حيث سيشعر جسدك وكأنك في مجاعة. بشرط التدقيق في الوجبة من خلال تناول الفاكهة والحليب قليل الدسم والحبوب عالية الألياف.

للمزيد تعلم كيفية عمل وجبة الإفطار المثالية.

  • إدخال الألياف في نظامك الغذائي.

تساعد الألياف على الهضم وتخفض نسبة الكولسترول في الدم وتحارب الإمساك كما تساعد على فقدان وخسارة الوزن الزائد، وفي حين يجب على الرجل أن يتناول 38 جرام يومياً من الألياف، يجب أن تحصل النساء على 25 جرام فقط.

ومن أفضل مصادر الألياف الطبيعية والمتوفرة الشوفان والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة وبعض الفواكه والخضروات.

  • النوم بشكل كافي.

حرمان الجسم من النوم يؤدي إلى إنتاج هرمون جريلين الذي يعمل بدوه على تحفيز الشهية لتناول الطعام وإنتاج كميات أقل من هرمون اللبتين، والنوم بشكل كاف يبعدك عن تناول الوجبات الليلية ويضبط شهيتك.

  • لا تحرم نفسك من طعامك المفضل.

ليس معنى ذلك تناول الأكل الغني بالدهون والسعرات الحرارية، لكن اذا كنت ترغب في تناول قطعة كوكيز يمكنك الحصول على بديل لها أكثر صحية.

  • اخسر وزنك ببطء.

كلنا نبدو على عجل من أمرنا، وكلنا نرغب في خسارة الوزن الزائد بيوم واحد. لكن علمياً فقدان الوزن كما اكتسابه يحتاج للوقت، ويشير أخصائي التغذية والخبراء في المجل إلى أن خسارة 1 : 2 كيلوجرام من الوزن أسبوعياً هي نتيجة جيدة للغاية، والأهم هو عدم التأثير بالسب على الصحة العامة أو اكتساب الوزن المفقود من جديد.

  • كن دائماً مستعد.

وجود الوجبات الصحية الجاهزة سيساعدك على الاستمرار في خطتك لإنقاص الوزن الزائد بدون إفساد للرجيم أو طلب الطعام من خارج المنزل أو تناول الحلويات والأكلات السريعة بسبب عدم وجود وقت كاف لإعداد وجبة صحية، وعليه احرص على وجود أطعمة معينة بمطبخك مثل الحبوب الكاملة والمعكرونة والخضروات والفاكهة والجبن منخفض الدهون والفاصوليا والطماطم المعلبة وصدر الدجاج المشوي وحبوب الخبز الكاملة.

تمارين تخسيس البطن السفلية

يسرنا في هذه المقالة من قسم التمارين الرياضية أن نقدم لكل قراء المجلة الكرام مجموعة من أقوى تمارين شد وتنحيف وتخسيس منطقة أسفل البطن، والتي تتميز بصعوبة حرق الدهون المتراكمة بها وهو يعتبر أول مكان لتراكم الدهون بالجسم.

تزداد المشكلة
بالنسبة للنساء والفتيات اللاتي تعانين من تراكم الدهون في هذه المنطقة بالرغم من
رشاقة أجسامهن، وللعلم بالشيء فيعود السبب الأساسي لبروز منطقة البطن السفلية إلى ارتخاء
وضعف عضلات البطن السفلية مما يسهل من تراكم الدهون بهذه المنطقة.

الجدير بالذكر أن
جمال جسمك لن يكتمل إلا بشد هذه المنطقة للتمتع بمظهر جذاب ولزيادة ثقتك بنفسك
ولزيادة لصحة الجنسية لديك.

ملحوظات هامة:

1. يتم تكرار كل
حركة في هذه التمارين 16 مرة والاستراحة قليلاً قبل الانتقال إلى التمرين التالي.

2. إذا كنت تعاني
من مشكلة صحية يجب ممارسة التمرين لعدات أقل والتزويد مع الوقت في العدات.

تمارين البطن السفلية

التمرين الأول:

استلقي على الأرض

افرد يديك بمحاذاة
جسمك

ارفع خصرك لأعلى
وأهبط به مرة أخرى 16 مرة

* يراعى تثبيت
اليدين والقدمين على الأرض.

التمرين الثاني:

قف فارداً ظهرك وتاركاً
مسافة واسعة بين قدميك

مد ذراعيك إلى
الأمام

اثني ركبتيك بحيث
يرتكز ثقل الجسم على المؤخرة

قف مرة أخرى
للوضعية الأولى وكرر الحركة 16 مرة

التمرين الثالث:

استلقي على ظهرك

ارفع ساقيك بزاوية
قائمة

ضع يديك خلف رأسك

ارفع رأسك قليلاً
واحرص على تثبيت قديمك في الهواء

التمرين الرابع:

أرح جسمك على
الأرض

ارفع ساقيك لتكون
عمودية على الأرض مع الحرص على أن تكون ركبتيك مفرودتان

افرد يديك بحيث
تلمس ساقيك وهما مفرودتان إلى أعلى

التمرين الخامس:

افرد جسمك على
الأرض

اجعل ساقيك بزاوية
قائمة

ضع يديك بجانب
جسمك وثبت جسمك على الأرض

قم بتحريك ساقيك
باتجاه جسمك وافردهما إلى الأمام

لجميع تمارين شد
وتخسيس وتنحيف الجسم تفحص قسم تمارين
التخسيس
.

طريقة تنحيف الأصابع واليدين

يعاني الكثيرين من مشكلة الأصابع والأيدي الممتلئة، وتزداد المشكلة بالنسبة للنساء خاصة الفتيات في مرحلتي الخطوبة والزواج ما يثير من قلقهن بخصوص ظهورهن بصورة أقل أنوثة بالنسبة لشريك الحياة خاصة وأن الأيدي والأصابع يتم التركيز عليها بصورة كبيرة في صور الخطوبة والزواج وخلال جلسات التصوير.

بناء على ما سبق
تلجأ كل فتاة أو سيدة لطريقة مختلفة نصحتها بها صديقة أو قريبة لمساعدتها في
الحصول على أيدي وأصابع أكثر نحافة، وفي مقالتنا هذه في مجلة التخسيس السريع يسرنا
ويسعدنا أن نقدم لك مجموعة من النصائح والطرق والوصفات التي ستساعدك في الحصول على
مطلبك بطريقة صحية وسريعة وآمنة.

أولاً: خلطات
ووصفات تنحيف الأصابع واليدين.

1. خلطة الزنجبيل
وخل التفاح:

اخلطي نصف ملعقة
كبيرة من عصير الليمون مع ملعقة كبيرة من خل التفاح، ثم قومي بإضافة ملعقة كبيرة
من بودرة الزنجبيل مع الخلط بصورة جيدة لعمل خليط متجانس ومتناغم.

طبقي الوصفة على
أصابعك ويديك ثم قومي بلف الأصابع واليدين بالنايلون أو بغطاء بلاستيكي لمدة 30
دقيقة وتكرر الوصفة 5 مرات أسبوعياً للحصول على النتيجة المطلوبة، لكن يفضل تطبيق
الخليط في جزء مخفي من بشرتك لمعرفة ما إذا كانت بشرتك حساسة تجاه الزنجبيل أولاً
أو لا ومن ثم تطبق على الأصابع واليدين فهي مضمونة ومجربة.

ملحوظة
هامة:
ليس المطلوب هو تنفيذ وتطبيق كل هذه الوصفات معاً، بل يمكنك الاعتماد على
أي وصفة تعجبك بجانب ممارسة تمارين تخسيس الأصابع واليدين الموضحة بأسفل الوصفات.

2. خلطة القهوة:

اخلطي 3 ملاعق
كبيرة من البن العربي المطحون الناعم مع 4 ملاعق كبيرة من الماء الساخن وقلبي
جيداً حتى تحصلي على قوام كثيف وطري في نفس الوقت.

طبقي الخلطة على
يديك وعلى أصابعك مع التدليك المستمر بصورة دائرية ولمدة تتراوح ما بين 10 : 15
دقيقة ومن ثم تترك لبعض الوقت وتغسل بعدها بالماء البارد، وتكرر الوصفة بصورة
يومية للتخلص من دهون اليدين والأصابع.

3. خلطة الزنجبيل
والشاي:

في هذه الوصفة
سنستخدم الزنجبيل الطازج المهروس مع كأس من الشاي الأخضر المحلى بالسكر مع التقليب
المستمر لعمل عجينة لها قوام متناغم ومتماسك.

طبقي الخلطة على
أصابعك ويديك بصورة كاملة وغطيها بنايلون أو غطاء بلاستيكي مثل أول وصفة لمدة
ساعتين قبل أن تقومي بغسل يديك بماء الورد لتنعيمها والحصول على رائحة جيدة، مع
أهمية تطبيق الخلطة على جزء مخفي من بشرتك أيضاً لتجربة حساسية بشرتك تجاه
الزنجبيل.

4. خلطة العسل
والزبدة:

اخلطي 4 ملاعق
كبيرة من الزبدة مع ملعقتين كبيرتين من عسل النجل الطبيعي وأضيفي لهما 3 كبسولات
من فيتامين E وضعي الجميع في خلاط
كهربائي واستخدميه لحين الحصول على خليط أو مزيج له قوام جيد ومتماسك.

طبقي الخلطة على
أصابعك ويديك واتركيها لمدة 45 دقيقة قبل أن تغسليها بماء فاتر (بين البارد
والساخن) أي ماء دافئ وكرري الوصفة لمدة 15 يوم متواصلين لحين الحصول على النتيجة
المرجوة.

ثانياً: تمارين
تنحيف الأصابع واليدين.

هذه بعض التمارين
التي لا تعمل فقط على تخسيس وتنحيف الأصابع واليدين بل أيضاً تعمل على تقوية مفاصل
الأصابع ومن أهمها:

1. تمرين الكرة
الأسفنجية:

اشتري الكرة
الأسفنجية التي يستخدمها الناس للضغط عليها لتخفيف التوتر والقلق، ومرني كل يد في
المرة الواحدة لعدد 20 عدة مع الحرص على أخذ قسط راحة كافي بين كل جولة والأخرى،
ويكرر التمرين 3 مرات أسبوعياً على الأقل للحصول على النتيجة المطلوبة.

يمكن أيضاً
الاستفادة من قدرة الكرة الأسفنجية في تخسيس الأصابع واليدين من خلال الضغط عليها
باليدين والأصابع لمدة 5 ثوان متواصلة ثم نرفع يدينا ويكرر التمرين 20 مرة X 3 جولات مع أهمية أخذ قسط راحة بين كل جولة وممارسة
التمارين 3 مرات أسبوعياً لحين الحصول على النتيجة المطلوبة.

يمكن أيضاً
استخدام الكرة المضادة للتوتر على مدار اليوم بين الحين والآخر للمساعدة على تنحيف
وتخسيس الأصابع واليدين.

2. تمرين رفع
الأصابع:

يقوم التمرين على
تخسيس الأصابع واليدين وذلك عن طريقة تثبيت اليدين على طاولة بشكل مستقيم ورفع كل
إصبع منفرد على حده مع تكرار التمرين 20 مرة لكل إصبع.

3. تمرين تحريك
الأصابع:

مدي يديك وقومي
برفع كل إصبع على حده لمدة دقيقة واحدة فقط.

ثالثاً: طرق وخدع
تنحيف الأصابع واليدين.

1. عندما ترتفع
درجة حرارة اليدين تنتفخ الأصابع، وعليه يمكن الاستفادة من الماء البارد من خلال
تدليك اليدين من وقت لآخر.

2. استخدمي
الخواتم والدبل الواسعة والتي تحول النظر عن حجم أصابعك لكي لا تظهر سمنة يديك
وأصابعك.

3. اختاري أيضاً
الأساور الواسعة والعريضة لتجعل يديك في صورة أصغر مما هي عليه في الواقع.

4. ابردي أظافرك
في صورة حبات اللوز واستخدمي طلاء الأظافر بحيث تتركي مساحة جانبية خالية من
الطلاء في أظافرك لتحصلي على بعض الطول الإضافي وتبدو أصابعك أنحف مما هي عليه.

وأخيراً وليس
آخراً استخدمي التعليقات بالأسفل قليلاً أو صفحاتنا في مواقع التواصل الاجتماعي
لإخبارنا بالطرق والأساليب والوصفات التي ساعدتك في الحصول على أصابع وأيدي أكثر
نحافة.

كيفية تنحيف وإضعاف الوجه

يسرنا في هذه المقالة من مجلة التخسيس
السريع أن نتحدث عن مشكلة يعاني منها الكثيرين خاصة من الفتيات والسيدات ألا وهي
مشكلة تخسيس الوجه، أو تنحيف الوجه أو إضعاف الوجه (تضعيف الوجه) حسب كل منطقة
عربية وطريقة وصفها للمشكلة.

واليوم سنستعرض لكم مجموعة من الوصفات
الطبيعية المجربة والمضمونة والتي ستساعدك على تنحيف وجهك بدون الحاجة لإنفاق
الكثير من المال والوقت والمجهود وبدون الحاجة لاستخدام مواد وأجهزة تحتوي على
مواد كيميائية والتي تتسم باحتوائها على الكثير من الأضرار على وجهك وبشرتك.

وصفات تنحيف وتخسيس
الوجه

1. وصفة بياض البيض.

ثبتت من خلال التجربة قدرة بياض البيض على
مساعدتك في تخسيس دهون الوجه والرقبة، حيث يعمل على تحسين وشد البشرة بصورة
طبيعية. ويمكنك الاستفادة منها عن طريق وضع بياض البيض على الوجه والرقبة والذقن
بشرط استخدامه مرة واحدة كل يوم للحصول على النتيجة المطلوبة من تطبيق هذه الوصفة
الطبيعية.

يفضل بعد فصل صفار البيض عن البياض أن تقوم
بخفق بياض البيض جيداً وإضافة القليل من عسل النحل والحليب وعصير الليمون له
والخلط جيداً قبل تطبيق الماسك أو القناع على الوجه والرقبة وتركه لمدة 30 دقيقة
حتى يجف تماماً قبل غسل الوجه بالماء الفاتر (الدافئ).

2. وصفة زبدة الكاكاو.

غني عن التعريف قدرة زبدة الكاكاو على
ترطيب البشرة وجعلها أكثر نعومة ومرونة، وبالإضافة إلى كل ما سبق زبدة الكاكاو لها
قدرة كبيرة على تنحيف وتخسيس الرقبة والوجه. وللاستفادة القصوى من قدرة زبدة
الكاكاو على التخسيس قم بتسخين ملعقة صغيرة من زبدة الكاكو في المايكروويف لأقل من
دقيقة ومن ثم تطبيقها على الرقبة مع تدليكها برفق، وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة
تطبق الوصفة مرتين يومياً في الصباح والمساء.

3. مارس تمارين تنحيف الوجه.

هناك بعض التمارين الفعالة في تخسيس وتنحيف
وإضعاف الوجه والتي تتضمن:

أ- تمرين سحب الشفتين: وتتم ممارسته من خلال دفع الفك السفلي ثم رفع الشفاه العليا للأعلى
قدر المستطاع مع الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 10 : 15 ثانية، ويكرر التمرين 2 :
3 مرات يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

ب- تمرين الطبق على الشفتين: أطبق شفتيك على بعضهما بصورة جيدة وابتسم ابتسامة واسعة لمدة 10 ثوان
وكرر هذا التمرين مرات متعددة على مدار اليوم كلما أمكنك ذلك.

ج- ابتسم كثيراً: الابتسامة تساعد على جعل الوجه أكثر رشاقة وتناسق ونحافة وهي صدقة
أيضاً لذلك ابتسم قدر المستطاع.

د- تناول العلكة: العلكة لها قدرة على تمرين عضلات الفك وإضعاف الوجه ولذلك احرص على
تناولها لمدة ساعة يومياً.

هـ- تمرين فم السمكة: اغلق شفتيك كوضعية فم السمكة ومد شفتيك للأمام وكرر العملية أكثر من
مرة.

و- نفخ الخدود: انفخ خدك الأيمن لمدة 5 ثوان وأفرغه من الهواء، ثم افعل المثل مع
الخد الأيسر.

4. نصائح تنحيف الوجه.

أ- اشرب الكثير من الماء بمعدل 2 لتر
يومياً على الأقل للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

ب- تجنب التدخين وابتعد عن الكحول.

ج- تجنب الملح والسكر قدر المستطاع.

د- اتبع نظام غذائي صحي متوازن لتجنب مد
جسمك بالدهون.

هـ- تناول الخضروات والفاكهة بصورة منتظمة.

و- نم لمدة كافية.

ز- للنساء يمكنك استخدام المكياج للحصول
على مظهر أكثر نحافة للوجه.

5. المزيد من مجلة التخسيس السريع.

للمزيد تعرف على مقالة بعنوان تخسيس
الوجه بطرق مجربة ومضمونة
، وتعرف أيضاً على مقالة أخرى بعنوان شد
الوجه بتمارين وخلطات فعالة
، وأيضاً على تمارين
تنحيف الوجه
. واستخدم التعليقات بالأسفل وصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي
لطرح أي استفسار أو تعليق أو طلب وسنقوم بالرد عليك مجاناً.

تخسيس صحي بدون رجيم أو رياضة

نقدم لكم اليوم
مجموعة من النصائح الهامة جداً لكل من يرغب في خسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة من
وزنه بأقل مجهود ممكن وبدون الحاجة لإتباع رجيم
قاسي
أو حمية
غذائية
صارمة أو أي من المنتجات الخاصة بالتخسيس والتي تتسم بارتفاع
تكلفتها وعدم الثقة في نتائجها النهائية أو آثارها الجانبية.

نصائح لتخسيس صحي بدون حرمان

1. لا تتخطى وجبة.

تخطي وجبة وخاصة وجبة الإفطار يجعلك عرضة
لكسب المزيد من الوزن الإضافي ويخفض قدرة جسمك على خسارة الوزن وحرق الدهون
والسعرات الحرارية، والسبب البديهي في ذلك أن جسمك يشعر بأن هناك مجاعة وبالتالي
يخفض معدلات الحرق بالجسم ويزيد من شعورك بالجوع على مدار اليوم خاصة لتناول
الأطعمة الدهنية التي ستساعدك على تخطي هذه المجاعة. كما أثبتت الدراسات ارتفاع
معدلات الحرق في الصباح، ولذلك احرص على تناول وجبة إفطار صحية لكي ترفع معدلات
الحرق ولا تشعر بالجوع.

للمزيد تعرف على: طريقة
عمل وجبة الإفطار المثالية
.

2. تناول العديد من الوجبات.

بدلاً من تناول
3 وجبات كبيرة خلال اليوم ننصحك في مجلة التخسيس السريع بتناول 5 وجبات خفيفة
موزعة على مدار اليوم، وذلك لضمان الشعور بالشبع طوال اليوم في رفع معدلات الحرق
على مدار اليوم وتجنب تناول كم كبير من الطعام في الوجبات الرئيسية بسبب الجوع
لفترة طويلة بشرط تناول الكم الأكبر من الطعام في وقت مبكر من اليوم.

3. لا تحرم
نفسك.

لا ننصحك بحرمان نفسك من كل الأطعمة التي
تحبها وذلك لتجنب الملل والاستمرار في خطة إنقاص الوزن، لكن بشرط التدقيق في كم
وكيفية عمل الشيء مثل تناول قطعة كوكيز مصنوعة من قمح صحي وبقدر قليل من السكر.

4. نم خفيفاً.

ليس المقصود هو عدم تناول وجبة العشاء،
ولكن المطلوب هو تناول وجبة خفيفة في الليل بحيث لا تزيد عن 100 سعر حراري وبشرط
أن يتم تناول هذه الوجبة قبل النوم بمدة تتراوح ما بين 2 : 3 ساعات بحيث تكون
انتهت عملية الهضم تماماً.

5. ركز على البروتين.

تناول البروتين له الكثير من الفوائد بخصوص
خسارة الوزن، والتي أهمها الحفاظ على كتلة الجسم العضلية التي تستهلك بدورها كم
كبير من السعرات الحرارية وتشجيع الجسم على حرق الدهون. وعليه ننصحك بضرورة إدراج
البروتين الصحي في نظامك الغذائي للاستفادة من قدرته على مساعدتك في خطة التخسيس
الصحي.

6. تناول الألياف بكثرة.

الألياف ساعد على الهضم وتمنع الإمساك
وتخفض نسبة الكولسترول في الجسم وتساعد على خسارة الوزن بصورة صحية، ومن أهم مصادر
الألياف التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي هي الخضروات والفاكهة والمكسرات
والفاصوليا والحبوب الكاملة والشوفان والمزيد.

7. احتفظ بأطعمة صحية في مطبخك.

لمنع نفسك من إفساد كل ما تفعله احرص على
تخزين مطبخك بمجموعة متنوعة من الوجبات والأطعمة الصحية السهلة وسريعة التحضير لكي
تتناولها في أوقات الجوع ولا تضطر لطلب وجبة سريعة من خارج المنزل، ومن بين
الوجبات هذه الخضروات والجبن خالي الدسم والحبوب الكاملة والدجاج المشوي
والفاصوليا المعلبة وأكياس خضروات السلطة وخبز الحبوب الكاملة.

8. كن صبوراً.

خسارة الوزن تحتاج للوقت بالضبط مثلما
احتاج جسمك لوقت لكي يزاد وزنه، ولذلك اصبر وثابر فالنتيجة آتية لا محالة لكن
تحتاج لوقت. وفي هذا الشأن ينصح الخبراء بتوقع خسارة ما يتراوح بين 1 : 2 كيلو
أسبوعياً لكي لا تصاب بالإحباط، علماً بأنه مع الوقت ستفقد الوزن بصورة أسرع.

9. اشرب الكثير من الماء.

يخلط الجسم في كثير من الأحيان بين الشعور
بالجوع والعطش، وعليه احرص على شرب الكثير من الماء وخاصة قبل تناول الوجبات لكي
تتناول كم أقل من الطعام فضلاً عن فوائد الماء الجمة التي لا مجال لذكرها في
مقالتنا اليوم.

10. خذ كفايتك من النوم.

عدم النوم بشكل كاف يحفز جسمك على إنتاج
هرمون جريلين التي يحفز الشهية لتناول الطعام خاصة الأطعمة الغنية بالسعرات
الحرارية والدهون، ولذلك احرص على أخذ قسط كاف من النوم لكي تتجنب الوجبات الليلية
وتتجنب إنتاج جسمك لهذا الهرمون.

أفضل شيء للتخسيس السريع

مادمت تقرأ هذه المقالة فلابد وأنك تعاني
من زيادة في الوزن، بل ومن المؤكد أنك حاولت جاهداً مسبقاً أن تخسر وزنك الزائد
الغير مرغوب ولكن لم تحصل بعد على النتيجة المطلوبة. وعليه لا مجال للتطرق لخطورة
الوزن الزائد على الصحة الجسمانية والنفسية للفرد وارتباطها الوثيق بالعديد من
الأمراض الخطيرة التي نحن في غنى عنها. وفي هذه المقالة من مجلة التخسيس السريع
بقسم وصفات
التخسيس
سنتطرق لعرض أفضل شيء للتخسيس السريع بدون إتباع حمية غذائية أو
رجيم محدد، وإن كان من الضروري التدقيق فيما يتم تناوله لعدم إفساد الطرق والنصائح
والوصفات الآتي ذكرها.

أولاً: أفضل تمارين رياضية للتخسيس.

من خلال إتباع نظام غذائي قاسي ستخسر وزنك،
لكن بدون رياضة ستظهر ترهلات في مناطق الجسم وستحتفظ منطقة الوسط متضمنة البطن
والأجناب والأرداف بالكثير من الدهون رغم نحافة باقي الجسم، وعليه يجب ممارسة
التمارين الرياضية للتخسيس السريع ولشد الجسم ونحته كمشاهير هوليوود وأهم هذه
التمارين هي:

1. الركض: من أهم طرق ووسائل التخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية وتقوية
عضلات الأرداف، وللحصول على أفضل نتيجة من خسارة الوزن من هذه الرياضة مارسها لمدة
30 دقيقة بصورة يومية.

2. السباحة: السباحة من الرياضات التي تؤثر على جميع عضلات الجسم كله وتخسرك كم
هائل من السعرات الحرارية، بحيث تستطيع خسارة 800 سعر حراري من خلال ممارسة
السباحة لمدة ساعة واحدة.

3. الأيروبيك: وهي رياضة مفيدة جداً لشد عضلات النصف
السفلي من الجسم شاملاً الفخذين والوركين والساقين، وللإستفادة منها في التخسيس
يجب أن تتم ممارستها بصورة منتظمة لمدة ساعة يومياً علماً بأن النتيجة ستظهر خلال
أسبوعين فقط.

4. اليوجا: من الرياضات البسيطة والتي تحرص جميع
نساء العالم على ممارستها بصورة منتظمة للحصول على جسم جميل وجذاب، كما أنه خفي
على الكثيرين قدرة هذه الرياضة على حرق 180 سعر حراري في ساعة واحدة خاصة مع
ممارسة الحركات الأكثر صعوبة وتعقيداً لرفع معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية
وبإمكانك كتابة كلمة يوجا في مربع البحث أعلى الصفحة الحالية لتجد الكثير من
التمارين بالمجلة.

5. الرقص: بجانب أن الرقص مفيد في التخفيف من
الاكتئاب والإجهاد، هو أيضاً مفيد للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم باختلاف مناطقها
لتأثير الرقص على تحريك جميع أجزاء الجسم. وللاستفادة القصوى منها يجب الانتظام في
ممارستها بشكل يومي لمدة ساعة على الأقل للحصول على نتيجة سريعة.

للمزيد من
تمارين التخسيس تفحص قسم التمارين
الرياضية
بالمجلة.

ثانياً: أفضل مشروبات
للتخسيس.

الماء ثم الماء: قد نحتاج مقالة كاملة لعرض فوائد
الماء، لكن لكل من يرغب في خسارة وزنه فعليه بالماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً
موزعة على مدار اليوم وقبل تناول الوجبات الرئيسية فلها بالغ الأثر في رفع معدلات
الحرق وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

الشاي الأخضر: غني عن التعريف قدرته على مساعدة كل
من يرغب في خسارة وزنه لاحتوائه على مواد الكافيين والبوليفينول والتي تحفز أكسدة
الدهون وترفع من توليد الحرارة بالجسم وترفع من معدلات الأيض فضلاً عن فوائده
الأخرى، وللاستفادة القصوى منه يشرب بدون سكر.

عصير التوت
البري:
له
قدرة عالية على خفض معدلات الدهون في الجسم بشرط شربه طازجاً أو مجمداً مضاف إليه
الثلج وخالي من السكر أو بأقل قدر ممكن من عسل النحل أو بديل للسكر مضمون.

الحليب خالي
الدسم:
ثبت
من خلال الدراسات قدرة الحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم والأطعمة الغنية
بالكالسيوم بشكل عام في حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم ويفضل أيضاً شربه
بدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل أو بديل جيد للسكر.

القهوة: والمقصود هنا هو القهوة السوداء والتي
يعمل الكافيين بها على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشرط
شربها بدون إضافة سكر.

ثالثاً: أفضل نصائح
للتخسيس السريع.

1. تجنب
المشروبات الغازية والمحلاة والجاهزة بجميع أنواعها حتى الدايت منها.

2. تجنب تناول
الطعام خارج المنزل فكل أطعمة المطاعم غنية بكل ما يمكنه زيادة وزنك وإضافة كم
هائل من السعرات الحرارية لإضفاء طعم جيد للطعام.

3. تناول الطعام
في أطباق صغيرة وبملاعق صغيرة ولا تتناول الطعام أمام التلفاز أو في جماعات لتجنب
تناول المزيد.

4. تناول 5
وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة فهذا من شأنه أن
يرفع معدلات الحرق ويشعرك بالشبع لفترة طويلة.

5. لا تتجاوز
وجبة الإفطار لأن ذلك يخبر جسمك بأنك في مجاعة وبالتالي تنخفض معدلات الحرق لأدنى
مستوى.

6. تجنب القلق والاكتئاب
فهما سببان أساسيان لخفض معدلات الحرق والشعور المستمر بالجوع والرغبة في تناول
الأطعمة الدسمة والسكرية.

7. زيت جوز
الهند زيت صحي ويمكنك استبدال زيت الطهي به لكونه يحتوي على نسبة عالية من الدهون
الثلاثية المتوسطة والتي يتم استقلابها بطريقة أسهل من الدهون الصعبة الأخرى كما
أنه يقلل الشهية لتناول الطعام.

8. احرص على
تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة فهي
ستساعدك على الشعور بالشبع وتحل مشاكل الهضم وتحارب الإمساك.

9. تجنب تناول
الكربوهيدرات المكررة والتي تتضمن السكر والخبز الأبيض والمعكرونة.

10. تجنب الملح
قدر الإمكان فهو يحث الجسم على تخزين الماء والسوائل وبالتالي يحارب خطتك لخسارة
الوزن.

للمزيد من وصفات
التخسيس بدون رجيم تفحص قسم وصفات
التخسيس
. ولا تنسى مشاركتنا رأيك أو تعليقك أو استفسارك في مربع التعليقات
بالأسفل أو في أي من صفحات مواقع التواصل الخاصة بمجلة التخسيس السريع.

طريقة تخسيس الجسم في المنزل

هذه بعض النصائح والطرق التي ستساعدك على التخسيس
في المنزل بدون حرمان أو معاناة أو إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود:

أولاً: مارس التمارين الرياضية.

غني عن التعريف أن التمارين الرياضية تعمل
على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية، وعليه ننصحك بضرورة المواظبة على ممارسة
التمارين الرياضية بصورة منتظمة لخسارة الوزن بصورة أكبر وحرق السعرات الحرارية
التي نتناولها من الطعام بدون حرمان أو معاناة.

في البداية نصحك بضرورة البدء بدقائق
معدودة من التمارين في كل مرة بحيث يعتاد جسمك على ممارسة النشاط الرياضة وبالتالي
تستطيع زيادة وقت التمرين بصورة تدريجية حتى تصل لمرحلة 30 دقيقة من التمرين
يومياً أو يوماً بعد يوم بحيث تحصل على النتيجة المطلوبة من تخسيس الجسم وشد
الترهلات بدون إصابات.

للمزيد قمنا بجميع جميع تمارين شد وتنحيف وتخسيس
الجسم في قسم التمارين
الرياضية
.

ثانياً: دقق في نظامك الغذائي.

ليس المطلوب هنا هو إتباع حمية غذائية
صارمة أو قاسية، بل يمكن من خلال التدقيق فيما يتم تناوله أن تتجنب كم هائل من
السعرات الحرارية الإضافية ومن أهم هذه الطرق والنصائح:

1. شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بمتوسط
2 لتر يومياً موزعة على مدار اليوم وخاصة قبل تناول الوجبات.

2. امضغ طعامك جيداً قبل البلع.

3. تناول طعامك في أطباق وبملاعق صغيرة
الحجم.

4. لا تتناول الطعام أمام التلفاز أو في
جماعات لأنك ستتناول كميات أكبر.

5. تجنب السكر والملح قدر المستطاع فلهما
بالغ الأثر على زيادة وزنك.

6. تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
والعصائر المحلاة تماماً حتى الدايت منها فكلها منتجات تجارية وهي كفيلة بزيادة
وزنك.

7. الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج
المنزل ولإضفاء طعم جميل لها يتم إضافة الكثير من الإضافات الكفيلة بزيادة وزنك
مهما مارست من رياضة علماً بأن هذه الأطعمة فقيرة من حيث القيمة الغذائية، ولذلك
استبدل هذه الأطعمة بطعام صخي مضمون معد داخل المنزل.

8. قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة
كالأرز الأبيض والطحين الأبيض والحلويات والمعكرونة.

9. تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار
اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة جداً، فهذا سيرفع معدلات الحرق ويشعرك بالشبع
لفترة أطول.

10. اشرب الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر
وبدون مبالغة لرفع معدلات الحرق.

11. تناول الخضروات والفواكه الطازجة فهي
مصادر غنية للألياف والعناصر الغذائية ومشبعة وغنية بالماء وسهلة الهضم.

للمزيد تفحص قسم وصفات
التخسيس
لمعرفة جميع وصفات تخسيس الجسم بدون رجيم، وتفحص قسم رجيم
لاختيار أي نظام غذائي من أنظمة مجلة التخسيس السريع المعتمدة والمضمونة والمجربة.

ثالثاً: استخدم الزيوت العطرية.

1. زيت النعناع:

وهو زيت فعال للغاية في تهدئة اضطرابات
المعدة وحل مشاكل الجهاز الهضمي والحد من الشعور بالجوع ويمكن الاستفادة منه في
تخسيس الجسم عن طريق:

أ- الشرب: وذلك عن طريق إضافة نقطة أو 2 من الزيت في كوب من الماء وشربه قبل
تناول الوجبة لتخفيف الشعور بالجوع.

ب- الاستنشاق: وذلك من خلال وضع بعض قطرات الزيت على قطنه واستنشاقها لسد الشهية.

2. زيت الليمون:

وهو معروف بقدرته على تعزيز مستوى المزاج
والطاقة والمساهمة في خسارة الوزن بصورة طبيعية ويمكن الاستفادة منه في التخسيس
كالآتي:

أ- الشرب: وذلك بوضع نقطة أو 2 من الزيت إلى الماء لشربها ما يساعد الجسم على
بداية عملية الهضم.

ب- التدليك: وذلك بإضافة قطرات منه إلى زيت آخر سهل التدليك وتدليك المنطقة
المرغوب بالتركيز على خسارة الوزن بها.

ج- الاستنشاق: وذلك بوضع قطرات من زيت الليمون على قطعة قطن واستنشاقها قبل تناول
الطعام لكبح الشهية.

3. زيت الجريب فروت:

هو معروف بقدرته على محاربة الانتفاخ وحث
الجسم على التخلص من السوائل المختزنة بالجسم وتخفيف السمنة والدهون في منطقة
البطن ويمكنك الاستفادة منه بالطريقتين:

أ- الشرب: وذلك بإضافة بعض القطرات إلى كوب الماء وشرب هذا الكوب يومياً على
معدة فارغة في الصباح.

ب- التدليك: وذلك من خلال إضافته لزيت آخر سهل التدليك كما هو الحال مع زيت
النعناع وتدليك المنطقة المرغوب بخسارة الدهون منها لمدة 30 دقيقة قبل غسلها
جيداً، علماً بأن هذه الوصفة فعالة بشدة في منطقة البطن إذا ما تم تطبيقها بصفة
دورية وبدون مبالغة.

تحذير هام:

ما يصلح معي قد لا يصلح معك، ولذلك ننوه
إلى أهمية وضرورة تطبيق الزيت على منطقة صغيرة جداً من بشرتك لمعرفة ما إذا كنت
تعاني من حساسية ما تجاهها وقبل تطبيقها بصورة كاملة بيوم، وفي حالة لم يظهر
احمرار أو حساسية فيمكنك تطبيقها كما هو موضح أعلاه بدون خوف لكن بدون مبالغة وفي
ظل التدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة لتحقيق أفضل نتيجة
ممكنة.

وأخيراً وليس آخراً لا تنسى مشاركة الموضوع
من كل من يرغب في خسارة بعض وزنه بدون معاناة أو حرمان، وأن تشاركنا تجربتك أو
تطرح استفسارك بمربع التعليقات بالأسفل أو بصفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي
الموضحة في بداية ونهاية الصفحة الحالية تماماً وسيقوم فريقنا بالرد على جميع
استفساراتك على مدار الساعة ومجاناً.

نصائح لتخسيس الجسم بسهولة وسرعة

هذه مجموعة من النصائح المقدمة لكم من مجلة
التخسيس السريع للنجاح في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد بسهولة وسرعة وتحقيق
أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم أن النظام الغذائي المتبع دون الحاجة لإتباع رجيم قاسي
أو حمية غذائية صارمة:

1. أولاً وقبل أي شيء من الضروري استشارة
طبيب أو أخصائي تغذية للتأكد من مناسبة الرجيم لك، ويفضل مطالعته بأي عرض أو جديد
لإنجاح خطة إنقاص الوزن بدون الإضرار بصحتك والتي هي الهدف الأساسي لعمل الرجيم
وليس فقط للحصول على جسم أكثر نحافة.

2. اكتب 10 أشياء تكرهها في كونك زائد
الوزن، و 10 أشياء أخرى تحبها لو أنك خسرت وزنك الزائد وحصلت على وزنك المثالي واجعل
هذه النقاط في متناول عينك بحيث تراها كل يوم وتذكر نفسك بأنك لن تكون زائد الوزن
من الآن وصاعداً.

3. اشرب الماء بكثرة، بما لا يقل عن 2 لتر
يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء يومياً. الماء لا تساعد فقط على التخسيس
وحرق الدهون ورفع مستويات الحرق، بل تطرد السموم من الجسم وترطب بشرتك وتشعرك
بالشبع لوقت أطول وتمد جميع أعضاء جسمك بالماء المطلوب لتؤدي وظائفها المطلوبة
بشكل طبيعي.

4. امضغ طعامك جيداً وببطء لتقليل العبء
على المعدة من ناحية وبالتالي تكتمل عملية الهضم بنجاح وتنخفض معدلات تراكم الدهون
بالجسم، وتشبع بسرعة من ناحية أخرى لأن المخ يحتاج لوقت أطول ليشعر بالشبع وبذلك
تحمي جسمك من كم إضافي من الطعام.

5. أيضاً تناول الطعام ببطء يشعرك بلذة
أطول لتناول الطعام، لكن تذكر بأن لذة الطعام تنتهي بمجرد انتهاء الوجبة وما يتبقى
هو مظهرك ووزنك اللذان لا تفضلهما وترغب في تحسينهما.

6. استخدم ملاعق وأطباق صغيرة في تناول
الطعام، ولا تضع كميات كبيرة من الطعام أمامك أو تتناول الطعام مع مجموعة كبيرة أو
أمام التلفزيون. هذه الخطوات ستجعلك تتناول كمية أصغر من الطعام وتشعر بالشبع
بطريقة أسرع وبالتالي تحمي جسمك من كما إضافي من الدهون والسعرات الحرارية التي لا
فائدة منها.

7. اكتب في نهاية الورقة المكتوب بها
النقاط ال 20، أن جميع الأطعمة التي أحبها والتي سأحرم منها قليلاً خلال فترة
إتباع الرجيم لن تغادر الكوكب، ويمكنني تناولها مجدداً بعد الحصول على الوزن
المثالي لكن بالكميات المناسبة فقط وبدون مبالغة.

8. السكر من السموم البيضاء، وتناوله بكثرة يحفز جسمك لطلب المزيد.
السكر عدو الرشاقة ولذلك هو ممنوع تماماً خلال أي رجيم أو حمية غذائية، ويفضل
تجنبه تماماً أو استبداله بأحد الأنواع المضمونة من بدائل السكر أو أقل قدر ممكن
من عسل النحل.

9. الملح ثاني السموم البيضاء وأحد أهم
أسباب زيادة وزنك، حيث يحفز جسمك على تخزين السوائل والدهون ما يزيد من حجمك ووزنك
بدون داعي. لذلك فتجنبه تماماً من الآن وصاعداً واستبدله بعصير الليمون أو ببدائل
مناسبة أكثر صحة لإضفاء النكهة المطلوبة للطعام.

10. امتنع تماماً عن تناول الأطعمة خارج
المنزل، فجميعها يتم إعدادها بطرق غير صحية لتكون لذيذة وبالتالي فهي كفيلة بإفساد
أي نظام غذائي أو رجيم متبع.

11. المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى
الدايت منها ممنوع تماماً إذا كنت ترغب في خسارة وزنك، فجميعها منتجات تجارية وهي
أهم أسباب زيادة وزنك وتكون الغازات لديك لذلك تجنبها تماماً واستبدلها بمشروبات
صحية ساخنة أو باردة.

12. قم بوزن جسمك مرة واحدة كل أسبوع في
الصباح وبعد دخول الحمام وأنت مرتدياً لملابس النوم الخفيفة، هذه أدق قراءة للوزن
علماً بأن الوزن يتأثر بالعديد من العوامل ووزن جسمك بشكل يومي لن يعطيك قراءة
دقيقة وليس مؤشر حقيقي لنجاح أو فشل الرجيم المتبع.

الآن لا تتردد في حساب وزنك المثالي وكتلة
جسمك والبحث في مجلة التخسيس السريع عن نظام غذائي مناسب لك من بين مئات الأنظمة
الغذائية التي أعدها أشهر خبراء وأطباء التغذية حول العالم في قسم: رجيم وأنظمة غذائية، وللمزيد من نصائح تخسيس الوزن تفضل بقراءة المقالة كاملة بعنوان: تخسيس الجسم وحرق الدهون.