10 حلول للتخلص من الكرش في أسبوع

يسرنا اليوم في هذا الموضوع من مجلة التخسيس السريع أن نقدم لكم 10 طرق ووسائل علمية لن تساعدك فقط على التخلص من بعض الوزن الزائد، بل ستساعدك على التخلص من الكرش وتخسيس البطن في فترة وجيزة لن تتجاوز 7 أيام. آملين أن تشاركوا هذه النصائح مع صديق أو قريب يهمه الأمر لتعم الفائدة على الجميع ويستطيع أي شخص الاستفادة من هذه النصائح في خطة إنقاص الوزن وشد وتخسيس وتنحيف البطن منزلياً في أسبوع واحد فقط وبدون إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود.حلول وطرق تخسيس الكرش

1. اشرب الماء
وماء الليمون.

شرب 2 لتر ماء في
اليوم ضروري للغاية لرفع معدلات الحرق في الجسم ومد جميع أعضاؤه بالماء المطلوب
وحث الجسم على عدم تخزين السوائل وإضفاء شعور طويل بالشبع بدون إضافة أي سعرات
حرارية. كما أن الماء المضاف إليه الليمون الحامض يعمل على التخلص من السموم وبالتالي
تحقيق أفضل نتيجة من التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون المتراكمة في منطقة
البطن والخصر.

2. قلل من تناول
الكربوهيدرات المكررة.

بالرغم من حرصنا
على النصح بضرورة استهلاك الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة
والخضروات والفاكهة، إلا أنه من الضروري أن تقلل من استهلاكك من السكر والمعكرونة
والخبز الأبيض والحبوب المكررة.

3. حارب الإمساك.

شرب الكثير من
الماء وتناول الكثير من الألياف كما تم الذكر في أول نصيحتين هما الحلول المثالية
أيضاً لتجنب الإمساك ومحاربة انتفاخ البطن لذلك من الضروري أن تقوم بتناول البذور
والمكسرات النيئة والخضروات والفاكهة الطازجة الغنية بالألياف، بجانب شرب الكثير
من السوائل بمعدل 2 لتر (8 أكواب) يومياً، كما أن للرياضة دور في محاربة الإمساك.

4. اشرب الشاي
الأبيض والأخضر.

شرب الشاي له
الكثير من الفوائد والتي من أهمها محاربة أمراض القلب والسرطان وتقليص حجم البطن،
خاصة في حالة ما تم الانتظام في تناول الشاي بجانب الرياضة أو المشي بصورة منتظمة
أيضاً. علماً بأن أفضل أنواع الشاي المنصوم بتناولها هي الشاي الأخضر والشاي
الأبيض.

5. التحكم في
النظام الغذائي المتبع.

يجب على كل من
يرغب في خسارة وزنه أو التخلص من بطنه وكرشه أن يعمل على التدقيق فيما يتم تناوله
على مدار اليوم من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار
اليوم، علماً بأنه من الضروري أن تقوم بتناول أطعمة صحية بدلاً من الغير صحية مع
التدقيق في كم الطعام المستهلك.

6. تناول الدهون
الصحية.

تعمل الدهون غير
الصحية على تحفيز الجسم على تخزين الدهون بفضل تغذيتها لنوع من البكتيريا المسئولة
عن الالتهاب وذلك جراء تناول الجبن واللحوم والأطعمة المصنعة، ولكن على العكس فإن
الدهون الصحية لها العديد من الفوائد والتي تتشمن نعزيز عملية الحرق في الجسم
وتتواجد بكثرة في الأوميجا 3 والموجودة في المكسرات وسمك السلمون والأفوكادو وزيت
الزيتون والمزيد.

7. تناول الزبادي
بانتظام.

تناول الزبادي مفيد
للتغلب على الانتفاخات وذلك من خلال قدرته على زيادة البكتيريا الجيدة الموجودة في
الجهاز الهضمي بفضل المواظبة في تناوله مما يسهل عملية الهضم.

8. مارس الرياضة
بانتظام.

كل النصائح
الموجودة هنا من تنظيم للطعام جيدة وبشدة في استهداف دهون البطن، ولكن للحصول على
أفضل وأسرع نتيجة ممكنة يجب عليك أن تحرص على الانتظام في ممارسة الرياضة وفي
المجلة قسم كامل بعنوان “التمارين
الرياضية
” به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم كله منزلياً.

9. تناول المخللات
غير التجارية.

الأطعمة المخمرة
مثل مخلات الخضروات والملفوف قليلة الملح هي من مصادر البروبيوتيك والذي هو نوع
جيد من أنواع البكتيريا التي تدعم عملية الهضم الصحي وبالتالي تقليل الانتفاخ،
علماً بأن الحميات الغذائية قليلة البروبيوتيك ممكن أن تسبب مشكلات صحية وزيادة في
الوزن.

10. دقق في حياتك.

يجب عليك أن تقوم
بمراقبة نفسك لتحديد الأطعمة المسئولة عن الغازات في جسمك وبالتالي الابتعاد عنها
وتجنبها.

النصائح السابقة
مهمة جداً ليس فقط لتحسين المظهر، بل للصحة العامة التي يشكل لها الكرش خطراً
كبيراً على الصحة والذي يتضمن السكري من النوع الثاني والأوعية الدموية وأمراض
القلب وحتى أنواع من السرطان مثل سرطان الثدي فلا يجب أن تغلق الموقع إلا إذا قمت
بتسجيل النصائح السابقة أو التعليق بالأسفل بمشكلتك ليتم التواصل معك وتقديم الحل
المثالي لمشكلتك.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *