معلوم بأن منطقتي البطن والارداف أكثر المناطق التي تحصل علي الوزن بسهولة، حيث تعتبر ضحية لأي زيادة في وزن الجسم. لذا فإن تخسيس الارداف والبطن هو من أهم ما يبحث عنه كل الراغبين في إنقاص الوزن. حتى أن الكثير يبحثون عن وسائل تخسيس الارداف والبطن من دون إنقاص وزن الجسم. ذلك دليل علي حجم المشكلة حيث أن هناك من يعانون من تراكم الدهون في كلا المنطقتين بالرغم من عدم زيادة وزنهم.
ولكي تنجح في تخسيس الارداف والبطن يتعين عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية لبناء أنسجة عضلية في هذه المناطق وشدها لتظهر بالشكل المطلوب. كما ينصح أيضاً بإتباع رجيم صحي قليل الدهون وغني بالمواد المغذية لتسريع النتيجة وعدم عودة الوزن المفقود من جديد.
لذا أنصحك بعمل 3 : 4 مجموعات من التمارين باللعب علي وزن 10 : 12 لتمرين الأرداف، و 15 : 20 لتمرين البطن. ويجب ألا تقل مرات ممارسة التمرينات السابق ذكرها عن ثلاث مرات أسبوعياً.
أداء التمارين الرياضية من أجل تخسيس الارداف والبطن، لست محتاجاً لتحديد تمارين معينة. فطالما أن ضربات قلبك تتسارع، يمكنك ممارسة النشاط أو الرياضة التي تجعلك تستمتع. الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة، كلها خيارات جيدة. ويجب أن تكون المدة التي تتسارع فيها ضربات القلب تتراوح ما بين 45 دقيقة و 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً.
يجب أيضاً خفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي أو حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم استهلاكها. ولذا أنصحك بتجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة. واختيار الوجبات المنخفضة الدهون والسعرات الحرارية بدلاً من ذلك. وتعد الخضروات والفواكه من بين أهم الوجبات المغذية والتي لا تحتوي علي قدر كبير من السعرات الحرارية. كما أنه يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والفاصوليا. وبإستهلاكك 100 سعر حراري أقل من المعتاد سيبدأ جسمك تلقائياً بالعمل علي تخسيس الأرداف والبطن. فقط هذا كل ما تحتاجه.
وبالنسبة لموضوع تخسيس البطن فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يستطيع أن يمارسها أي شخص في أي مكان وفي أي وقت. كالاستلقاء علي الظهر وتحريك الأرجل وكأنك تركب دراجة 20 مرة. أو بالرقود ظهراً علي الأرض ومد الرجلين إلي الأمام وتحريكهما لأعلي وأسفل بالتبادل 20 مرة.
هناك أيضاً العديد من التمارين المتخصصة في تخسيس الارداف ومن أهم هذه التمارين وأكثرها عملية في الوقت الحالي هي الدراجات المنزلية أو جهاز المشي الكهربائي. لكن قبل التفكير في تخسيس الارداف والبطن يجب التوقف نهائياً أو قدر الإمكان عن تناول النشويات والدهون والتي تعم من أنهم أسباب تراكم الدهون في المنطقتين الذكورتين.
كما أن تناول الأطعمة في وقت متأخر من الليل يعد من أهم الأخطاء التي يجب الابتعاد عنها. وفي سبيل ذلك يجب عدم تناول أية أطعمة قبل الذهاب للنوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات.
يفضل أيضاً تناول أكثر من 3 وجبات خفيفة علي مدار اليوم بدلاً من تناول الثلاث وجبات التقليدية. فهذا الأمر يؤدي لضبط مستوي السكر في الدم علي مدار اليوم والإحساس الدائم بالشبع وعدم الانقضاض علي الوجبات الدسمة بسبب الجوع.
وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:
هذه بعد النصائح البسيطة التي يمكن إذا تم أخذها في الاعتبار أن تؤدي إلي تخسيس الارداف والبطن بشكل سريع وملحوظ، دون إحداث تغيير جذري في طريقة حياتنا أو التأثير علي التزاماتنا.
38 تعليقات
huda
اني عمري 16 ووزني64وطولي152 ولااستطيع ممارسة الرياضة بسبب مرض في قلبي اريد اخسس الارداف والخصر والمؤخرة
مجلة التخسيس السريع
يمكن ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق في الطعام المتناول في ظل الإكثار من الحركة والمشي، ويجب أن يكون ذلك كله تحت تعليمات الطبيب المتابع
nor essam
انا عندى 14 سنة وزنى زائد عايزة اخسس منطقة الارداف والففخذين بطريقة صحية وبدون رجيم بليييز 🙂
مجلة التخسيس السريع
دققي في طعامك، أكثري من حركتك ومارسي تمارين تخسيس الأرداف
عمرو
لو سمحت انا وزنى 92 كيلو وطولى 170 سم عايز اخس 12 كيلو فى شهرين اى طريقة افضل
مجلة التخسيس السريع
الطريقة الأفضلخسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع رجيم يسهل الإلتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة تمارين التخسيس.
mariam
انا وزني زايد وعايزه اخس
مجلة التخسيس السريع
اتبعي نظام غذائي صحي من قسم رجيم ومارسي تمارين التخسيس المناسبة لكي في ظل الإكثار من الحركة قدر الإمكان ولو داخل المنزل.
محمد موسي
انا بمارس رياضة في صالة رياضية بقالي 3 شهور و ما نقصتش غير 7 كيلو فقط مع العلم انا وزنى كان 93 كجم و الان 86 كجم و الطول 177 سم عاوز اخسر وزن زيادة و ماهو الوزن المناسب بالنسبة لطولي و كيفية خسارة وزن زيادة مع كل الود
مجلة التخسيس السريع
الوزن المثالي لك تعرفه باستخدام حاسبة الوزن المثالي، علماً بأن استراتيجية خسارة الوزن الصحيحة يجب أن تعتمد علي اتباع نظام غذائي صحي في ظل الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة بإنتظام. والمجلة غنية بأنظمة وبرامج الرجيم والتمارين الرياضية المتخصصة.
Maha Salah
مرحبا شكرا على النصائح
انا بدي طريقة لتنجيف البطن والارداف
مجلة التخسيس السريع
تحت أمرك أخت مها 🙂
ننصحك بالتدقيق في طعامك أو بإتباع نظام غذائي صحي بجانب الإكثار من حركتك ومن ممارستك للتمارين الرياضية المتخصصة مثل تمارين شد البطن وتمارين تخسيس الأرداف.
marina kamel
لوسمحت انا برضع وعيزه رجيم مناسب للرضاعه للبطن والارادف شكرا لكم
مجلة التخسيس السريع
تفضلي أخت مارينا تعرفي علي قسم رجيم المرضعات لإختيار رجيم مناسب شرط الإلتزام به، وفي قسم تمارين التخسيس ستجدين العديد من التمارين الرياضية المنزلية المتخصصة لتخسيس البطن والأرداف شرط عدم المبالغة في ممارستها.
نونو
شكرا لكم مع تحياتي لكل السادة الكرام
نونو
لكن اريد ان اسالكم عن سؤال وهو : ان الحبل الرياضي هل يساعد على تخسيس المؤخرة .
مجلة التخسيس السريع
المشي وصعود السلالم وممارسة العديد من التمارين الرياضية العديدة المتوافرة بالمجلة، جميعها طريق ووسائل ممتازة لتخسيس المؤخرة. فقط أكثري من حركتك ومارسي التمارين المتخصصة ودققي فيما تتناولين وستشعري بفارق سريع، فالبطن والمؤخرة أولي اماكن تراكم الدهون بالجسم وأولي المناطق التي تخسر الدهون والشحوم.
مجلة التخسيس السريع
خالص الشكر والتقدير علي دعمك لنا 🙂