كيف أخسر وزني بسهولة في أسبوع؟

إذا كنت تعاني من بعض الوزن الزائد فمن المؤكد أنك قد حاولت مسبقاً أن تتبع حميات غذائية متنوعة بغرض الوصول إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق، ومن أجل تصميم رجيم أو نظام غذائي مناسب لك ينبغي أن تقوم بتحديد هدف أو أهداف واقعية. ومهما كان هذا الهدف سهلاً أو صعباً فسيدفعك إلى خسارة الوزن بنسبة نجاح أعلى، بشرط أن تسعى وراء هذا الهدف مهما واجهت من تحديات لكي تنعم بالمظهر والوزن المطلوبين والصحة الجيدة بإذن الله.

قد تحرم نفسك من تناول وجبات تماماً لتخسر وزنك، لكنك ستفاجأ إذا علمت بأن حرمانك من تناول وجبة بعينها مثل وجبة الإفطار له عامل معاكس تماماً، حيث حرمان نفسك من تناول الطعام وبخاصة وجبة الإفطار سيحفز جسمك على التقليل من حرق الدهون لشعوره بالمجاعة، وبالتالي تحرق من الكتلة العضلية بدلاً من الدهون الزائدة بالجسم ويضفي عليك شعور دائم بالتعب العام والإرهاق والدوخة والدوار وبالتالي خفض الإنتاجية للفرد، والأسوأ أنك لن تحصل في النهاية على الوزن المطلوب.

وعليه ننصحك في مجلة التخسيس السريع بضرورة الالتزام ببرنامج غذائي صحي متوازن يمد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لكن بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية لتتمكن من رفع الحرق في جسمك وخسارة الدهون والشحوم بدون فقدان للكتلة العضلية للجسم وبأقل قدر ممكن من الحرمان والمعاناة، والأهم هو تقليل فرص عودة الوزن من جديد بعد الانتهاء من الرجيم بحيث تعتاد المعدة على قدر معين من الطعام لتشبع.

نصائح لتحقيق أفضل نتيجة من الرجيم وخسارة الوزن في أسبوع:-

  1. أكثر من حركتك قدر الإمكان وأن تمارس التمارين الرياضية المنزلية لرفع السعرات الحرارية المحروقة عن التي نتناولها عن طريق الطعام وبالتالي نخسر وزن بصورة أسرع.
  2. ينبغي أيضاً قبل الخوض في خطة إنقاص الوزن، أن يكون لديك الحافز القوي لإتمام عملية فقدان الوزن، بحيث أضارت الإحصائيات إلى أن فرص الأشخاص الذين لديهم حافز قوي لإتمام عملية خسارة الوزن عالية بالمقارنة مع الأشخاص الذين ليس لديهم حافز. علماً بأن الحافز قد يكون شخص نحبه أو صحتنا أو أزياء معينة نتمنى أن نرتديها.
  3. شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً (8 أكواب) وتجنب المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الدايت.
  4. الإكثار من تناول الخضروات والفواكه يومياً لغناها بالفيتامينات والمعادن.
  5. تجنب تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل لكون هذه العادة أحد أسباب تخزين الدهون في الجسم بشكل سريع.
  6. عدم تفويت أي وجبة من الرجيم التالي أو التعديل عليه لكونها جميعاً معاً تعمل على ضبط معدلات الحرق ومد الجسم بأغلب ما يحتاجه من عناصر غذائية.

برنامج الرجيم

أولاً: وجبة الإفطار:-

ثابتة طوال فترة إتباع الرجيم وهي: 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب الرغبة + حبة خيار.

اليوم الأول

أولاً: وجبة الغداء:-

طبق سلطة خضروات بدون إضافة الطماطم أو الجزر.

ثانياً: وجبة العشاء:-

ستيك من اللحم المشوي + كوب لبن صغير.

اليوم الثاني

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة دجاج سلوق أو مشوي منزوع الجلد + كوب لبن صغير مضاف إليه قليل من مسحوق بذر الكتان.

ثانياً: وجبة العشاء:-

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضروات.

اليوم الثالث

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم.

ثانياً: وجبة العشاء:-

قليل من اللحم المفروم أو قطعة دجاج مسلوق أو مشوي.

اليوم الرابع

أولاً: وجبة الغداء:-

2 ثمرة كيوي.

ثانياً: وجبة العشاء:-

علبة تونة مصفاة من الزيت + كوب لبن.

اليوم الخامس

أولاً: وجبة الغداء:-

خضار مسلوق بأقل قدر ممكن من الملح لكونه يحفز الجسم على تخزين السوائل.

ثانياً: وجبة العشاء:-

علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضروات + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السادس

أولاً: وجبة الغداء:-

لحم مسلوق + طبق سلطة مضاف إليها قليل من بذر الكتان.

ثانياً: وجبة العشاء:-

طبق شاورما بدون خبز بشرط عدم تكراره طوال الأسبوع.

اليوم السابع

أولاً: وجبة الغداء:-

قطعة \جاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + سلطة خضراء + كوب حليب (لبن).

ثانياً: وجبة العشاء:-

3 شرائح مرتديلا + كوب لبن.

3 ردود على “كيف أخسر وزني بسهولة في أسبوع؟”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *