رجيم دكتور نيوترشن بالشرح والتفصيل

رجيم نيوترشن

رجيم الدكتور نيوترشن هو رجيم قاسي حيث يستطيع إنقاص وزنك بما يعادل 4 كيلوجرامات في الأسبوع إذا ما اتبعه بالشكل الصحيح دون إنقاص أو إضافة. كما يطلق عليه رجيم البروتين حيث يعتمد علي البروتين بشكل أساسي في تصميمه. لذا فهو في الوقت نفسه رجيم صحي حيث أنه يوفر لمتبعيه غالبية العناصر والمواد الغذائية التي تحتاجها أجسامهم لتعمل أجهزتهم بشكل سليم ويستطيعون أداء واجباتهم الحياتية بشكل جيد.

تم تصميم نظام رجيم نيوترشن علي سبعة أيام متواصلة وتتنوع الأيام في عدد وجباتها وتتنوع فيه أنواع الطعام المختلف. والرجيم بالتفصيل كالتالي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

عدد 2 بيضة مسلوقة + شريحة مارتديلا بقري 35 جرام أو 5 شرائح جبن قليل الدسم أو جبنة عكاوي 120 جرام + كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله.

وجبة الغداء:

قطعة لحم مسلوق أو مشوي 250 جرام + طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفجل + نصف كوب حليب.

وجبة خفيفة:

حبة خيار أو 4 أوراق من الخس أو الفجل.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + 3 قطع من الجبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون الجلد 200 جم + طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفجل + نص كوب حليب.

وجبة خفيفة:

علبة تونه صغيرة الحجم.

وجبة العشاء:

3 شرائح جبن قليل الدسم + شريحة مرتديلا بقري 35 جم + ملعقتين لبنه.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

3 شرائح جبنه قليلة الدسم + شريحة واحدة مارتديلا بقري بمقدار 35 جم.

وجبة الغداء:

صدر دجاج بمقدار 200 جرام مسلوق أو مشوي أو قرنبيط مسلوق ومطبوخ مع المرق أو خضار ملفوف + طبق سلطة صغير مكون من الخس والفجل والخيار + نصف كوب من اللبن.

وجبة العشاء:

بيضة مسلوقة + شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام + 10 حبات من الزيتون الأسود.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

سمك مشوي أو مسلوق بمقدار 200 جرام + نصف كوب حليب. ولا يوجد سلطة لهذه الوجبة.

وجبة العشاء:

5 قطع كبد صغيرة + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون الجلد بمقدار 200 جرام + طبق سلطة صغير مكون من الفجل والخس والخيار + نصف كوب حليب.

وجبة خفيفة:

4 أوراق من الخس.

وجبة العشاء:

علبة تونة صغيرة الحجم + 2 شريحة من الجبن قليل الدسم + كوب قهوة بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله + ملعقتين حمص جاهز بمقدار 30 جم.

اليوم السادس

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جرام أو ربيان مسلوق أو مشوي ومطبوخ بالتوابل بمقدار 200 جرام أيضاً + طبق سلطة صغير مكون من الخس والخيار والفجل + نصف كوب من الحليب.

وجبة خفيفة:

4 أوراق من الخس أو 2 حبات من الفجل + خيارة.

وجبة العشاء:

شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام + مقدار فنجان صغير من البزر (اللب) الأبيض ا(لب القرع) ويجب أن يكون بدون ملح.

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة جبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

سمك مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جم أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان مسلوق أو مطبوخ مع المرق والتوابل + نصف كوب من الحليب.

وجبة العشاء:

علبة تونه صغيرة الحجم + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

ملحوظات هامة عند إتباع رجيم دكتور نيوترشن

1- أولاً غير مسموح خلال فترة إتباع رجيم دكتور نيوترشن تناول أي نوع من أنواع الفاكهة أو شرب عصيرها، كما أنه من غير المسموح تناول أي نوع من أنواع الخضروات الغير مدرجة في جدول الرجيم وبالكميات المحددة.

2- وكغيره من برامج وأنظمة الرجيم، يجب أن يحرص متابعيه خلال فترة إتباع الرجيم وبعدها علي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.

3- وفي بداية الرجيم إذا شعرت بالجوع الشديد يمكنك ان تتناول البيض أو الجبن أو المارتديلا أو حتى التونه لكن بكمية معقولة.

4- كما يمكن تعديل جدول رجيم نيوترشن ليناسب الكثير من الأشخاص وذلك بتوافر إمكانية استبدال الدجاج باللحم أو كلاهما بالسمك حسب الرغبة، كما يسمح باستبدال البيض بالجبن أو بالتونة أو بالمرتديلا حسب الرغبة.

5- وأخيراً يجب علي كل من يعاني من السمنة الزائدة أن يزيد من حركته بشكل عام، لا توجد ضرورة لممارسة رياضة بعينها للتخسيس وسيفي المشي لمدة 30 دقيقة يومياً بتعديل جسمك بشكل كامل بدون الدخول في أي رجيم.

145 ردّ على “رجيم دكتور نيوترشن بالشرح والتفصيل”

  1. أنا طولي 169 ووزني 96 وحابب أنتظم بهذا البرنامج ولكن لدي سؤال وهو كم كجم إسبوعيا ممكن ينزل من وزني إن شاء الله لو إتبعت هذا الريجيم ، وهل له أضرار كالإمساك مثلا .
    تحياتي

    1. بخصوص الامساك اشرب الكثير من الماء وتناول الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة فكلها مصادر غنية للألياف وملينات جيدة
      أما بخصوص الوزن المتوقع خسارته فيعتمد على عوامل كثيرة منها مقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن ومدى إلتزامك بالرجيم لكن الخسارة أكيدة ومن الدهون المتراكمة بالجسم وهذا هو الأهم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *