رجيم رمضان لخسارة 2 كيلو في الأسبوع

رجيم-رمضان

نظراً لاقتراب حلول شهر رمضان المبارك أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات، ونظراً لكثرة تساؤلات زوارنا ومتابعينا الكرام عن رجيم أو نظام غذائي رمضاني يمكن إتباعه خلال الشهر الكريم، فقد كان لزاماً علينا توفير نظام غذائي صحي يمكن إتباعه في شهر رمضان ويطلق عليه رجيم رمضان نظراً لارتباطه بهذا الشهر حيث لا يمكن إتباعه إلا في أيام الصيام فقط ولا يمكن التعديل علي مواعيده ليناسب يوم عادي لا صيام به.

المميز في شهر رمضان هو تغير العادات الغذائية خلال الشهر وتناول الكثير من الحلويات الرمضانية المرتبطة بهذا الشهر مثل القطايف والكنافة وقمر الدين وغيرها من المأكولات والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية علي اعتبار أن هذا يعوضه الامتناع عن تناول الطعام في فترة الصيام. ونظراً لخطأ هذه الطريقة فغالباً ما يشعر الشخص بزيادة وزنه بشكل كبير بعد انتهاء شهر رمضان ومن هنا كان لزاماً علينا توفير أكثر من رجيم رمضان الذي يمكن إتباعه خلال الشهر لخسارة الوزن بدلاً من زيادته، مستفيدين من عدم تناول طعام لفترة طويلة من اليوم بدلاً من استخدام هذه الميزة بصورة عكسية.

تم تقسيم رجيم رمضان إلي قسمين وهما وجبة الإفطار ووجبة السحور، بحيث يمكن التنويع بينهما في كل يوم لعدم الشعور بالملل والإحساس بوفرة الوجبات التي يمكن إتباعها، آملين أن تحظي هذه الطريقة وهذا الرجيم علي إعجابكم ويأتي بالنتيجة المرجوة منه حيث ثبت من خلال التجربة أن هذا الرجيم يمكن متبعه من خسارة 2 كيلو جرام في الأسبوع الأول، وأن يتقبل الله صيامنا وصيامكم الذي يهدف في الأساس للزهد والشعور بالفقراء وليس للتوقف عن تناول الطعام لفترة ما بين الإفطار والسحور.

أولاً: وجبة الإفطار.

  • 3 ملاعق كبيرة أرز + 5 ملاعق فاصوليا + طبق شوربة + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة.
  • 3 ملاعق كبيرة مكرونة + طبق شوربة + قطعة لحم مشوية + طبق سلطة.
  • 3 ملاعق كبيرة أرز + طبق شوربة + 1/4 دجاجة (فرخة) مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + طبق ملوخية + طبق سلطة.
  • 6 ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم + طبق شوربة + طبق سلطة.
  • 3 ملاعق كبيرة أرز + 1/4 فرخة + طبق شوربة + طبق كوسة + طبق سلطة.
  • 3 ملاعق كبيرة أرز + 3 حبات خرشوف باللحم المفروم + طبق شوربة + 1/4 فرخة مسلوقة + سلطة.
  • نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي.

ثانياً: وجبة السحور.

  • 1/2 رغيف خبز بلدي + 1/2 علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة.
  • 1/2 رغيف بلدي + 4 ملاعق كبيرة من الفول مع قليل من زيت الزيتون + كوب أو علبة زبادي خالية/منزوع الدسم.
  • 1/2 رغيف بلدي + بيضة مسلوقة جيداً + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
  • 1/2 رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + 50 جرام جبن قريش + كوب لبن (حليب) خالي/منزوع الدسم.
  • 1/2 رغيف بلدي + 50 جرام جبن شيدر + بيضة مسلوقة جيداً.
  • طبق كبير من سلطة الفواكه.
  • 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.

تم التركيز خلال رجيم رمضان في وجبة الإفطار علي الشوربة كونها منشط للمعدة فتساعد علي إفراز العصارة الهضمية التي تؤدي إلي إتمام عملية الهضم بشكل صحيح ومن ثم تعويض الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، في حين تم التركيز في وجبة السحور خلال رجيم رمضان علي أن تكون غنية بالبروتين الذي يدعم الشخص للصمود خلال فترة الصيام.

للمزيد من أنظمة وبرامج رجيم شهر رمضان ولخسارة وزن يتراوح ما بين 10 : 20 كيلو جرام حلال الشهر الكريم تعرف على: 10 رجيم رمضان.

175 ردّ على “رجيم رمضان لخسارة 2 كيلو في الأسبوع”

  1. لـــوو سمحت هوو ممكــن نبدل الـ 3 أرز اللى علــى الفطــار بنصف رغيــف ؟!! ووعــاوزه أأعـــرف مينفعشــى ناخد أى حـاجه فى الفتـره اللى بعد الفطــار لحد السحـوور

  2. السلام عليكم ورحمه الله
    اولا انا وزنى 77 كيلو وطولى 156 وانا لازم اخس فى الفتره دى ارجوكم قولولى اعمل ايه

  3. انا عمري 14 وازن 100 كيلوغرام و طولي 165 سنتيمتر
    وارغب بخسارة 20 كيلو بسرعة و بسهولة.لقد قمت بعمل رجيم رمضان يتمثل في حساء خضار وسلطة و فواكهةو انا اشعرربالشبع عند تناول الحساء لانني اكثر الماء و ل ارغب في الاكل.انا اعجبت برجيمي و ارغب في المواصلة عليه

  4. اشكرا مجلة التخسيس السريع ، واحمد الله انها ساعدتني بعد يأسي من النحافه ونزل وزني من 103 كجرام الى 78 ،،
    لاكنه بعد شهر من التوقف عن الرجيم بداءت احس ببطني تكبر شوي ..
    مالحل.

  5. اولا احب ابدي شكري الجزيل لكل جهودكم المبذولة في هذا الموقع الرائع
    فقد اصبح مرجعي الدائم الصحي لأي نظام رجيم ( وقاربت الوصول الى الوزن المثالي بفضل الله ثم بفضلكم )
    سؤالي الاول / ماذا ينصح بتناول بين وجبتي الفطور والسحور ؟
    السؤال الثاني / ماهو اقل عدد كيلو جرامات يمكن خسارته من هذا النظام نهاية الشهر الفضيل ؟

    1. شكراً جزيلاً أخت ندى على دعمك لنا <3 ونتمنى من الله أن نظل دائماً عند حسن ظنك بنا 🙂
      في حالة اتباع الرجيم كما هو يمكن خسارة متوسط 15 كيلوجرام في الشهر حسب عوامل عدة منها طولك ووزنك والتزامك بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن، ويفضل تناول السلطات وشرب الكثير من الماء لملئ المعدة وتوفير الماء اللازم خلال الصيام. وانتظري مفاجأة شهر رمضان على مواقع التواصل الخاصة بالمجلة.

  6. السلام عليكم
    هل هذا النظام ينبغي للاطفال و الوزن 52 ؟و ماذا افعل لخسارة ١٢ كيلة هل اتابع هذا النظام بنفس الاكل لمدة ٦ اسابيع ؟ او هل يوجد نظام اسرع و اصعب قليلا و شكرا

    1. عليكم السلام
      هذا الرجيم معد لمن هم أكبر من 16 عام إلا في حالة موافقة الطبيب، ولا داعي للقسوة على النفس فهذا يحث الجسم على ابطاء معدل الحرق وبالتالي نتيجة عكسية تماماً.
      يكفي التدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة في ظل شرب الكثير من الماء في فترة الإفطار والإبتعاد قدر الإمكان عن الحلويات

  7. أنا فتاة عمرها 15 سنة و عندي مشكلة القصر التي تتجعل من فخدي و ساقاس تبدوان سيئتين و غير رشيقتين. كنت امار الرياضة منذ مدة الا انها جعلت المشكلة اسوء و صارت ساقاي تبدوان كساقاي لاعب كرة قدم مفتول العضلات, الشيء الذي يحرجني و لا يجعلني ارتدي الفساتين: فما نصيحتكم لي لا خفف من وزني و عضلاتي؟

  8. السحور:خيارة
    الفطور: صحن صغير حساء خضار+سلطة+دجاج مفور
    قفز الحبل مدة 10 الى 15دقيقة
    كم يمكن انقص الوزن.مع العلن انني انام من 4 صباحا ال 4 مساءا هل يؤثر على وزني

    1. حرمان الجسم من الطعام سيؤدي بك في النهاية إلى نتيجة عكسية بسبب حث الجسم على تخزين الدهون وابطاء معدلات الحرق، لذا يرجى اتباع الوجبات المذكورة أعلاه في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين المتخصصة وشرب الكثير من الماء

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *