رجيم السعرات الحرارية لحرق الدهون

هناك عدد هائل من الأنظمة الغذائية المجربة والمضمونة والتي يمكن لأي شخص البحث فيما بينها عن رجيم يناسب حياته ويمكنه من خسارة الوزن المرغوب بأقل قدر ممكن من المعاناة، علماً بأن جميع هذه الأنظمة الغذائية تم إعدادها من قبل خبراء وأطباء التغذية حول العالم وقد قمنا بجمعها جميعاً في قسم الأنظمة الغذائية.

ومن بين أحد أفضل طرق ووسائل تخسيس الجسم وحرق الدهون المتراكمة به الرجيم الحراري أو رجيم السعرات الحرارية، وهو حمية تعتمد بشكل أساسي على مد لجسم بجميع العناصر الغذائية المطلوبة بأقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية، من خلال تقليل تناول السكريات والدهون والنشويات وفيما يلي سنوضح برنامج رجيم السعرات الحرارية أو الرجيم الحراري لتتمكن من خسارة الدهون المتراكمة بجسمك والغير مرغوب بها بدون معاناة أو حرمان حيث يتكون اليوم في الرجيم من 4 : 5 وجبات.

الرجيم الحراري

(رجيم السعرات الحرارية)

اليوم الأول

وجبة الفطور

120 ميلليلتر حليب خالي الدسم + شريحة كيك.

وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة بعد مرور 3 ساعات على وجبة الفطور.

وجبة الغداء

طبق صغير معكرونة مسلوقة + قطعة من اللحم المشوي خالي الدهون + طبق سلطة منوعة.

وجبة العشاء

بيضة مسلوقة جيداً + ربع رغيف أسمر + 4 حبات زيتون.

اليوم الثاني

وجبة الفطور

علبة زبادي خالي الدسم + كوب عصير برتقال طبيعي طازج.

بعد 3 ساعات

كوب من الحلي.

وجبة الغداء

ربع رغيف بلدي + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة + ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف + شريحة جبن مطبوخة قليلة الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الفطور

بيضة مسلوقة جيداً + ربع رغيف + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

وجبة الغداء

ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد + طبق سلطة مشكلة + حبتين بطاطس مسلوقة أو مشوية بدون ملح.

وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف خبز + علبة تونة مغسولة بالماء ومصفاة من الزيت.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

120 ملليلتر حليب خالي الدسن + طبق كورن فليكس (رقائق الذرة).

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء

طبق مكرونة مسلوقة + شريحة لحم مشوي بدون دهون + طبق سلطة منوع.

بعد 3 ساعات

قطعة شوكولاتة.

وجبة العشاء

طبق فول + ربع قطعة خبز + طبق سلطة.

اليوم الخامس

وجبة الفطور

قطعة جبن مطبوخ + 2 شريحة توست رجيم.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

طبق أرز مسلوق + سمكة مشوية + طبق سلطة.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

شريحة جبن منزوع الدسم + شريحة توست رجيم + طبق سلطة مشكل.

اليوم السادس

وجبة الفطور

ثمرة فاكهة + شريحة توست مغمسة بعسل النحل الطبيعي.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

طبق سلطة منوع + طبق معكرونة مسلوقة.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

ربع رغيف + 120 لتر حليب خالي الدسم وبدون سكر + بيضة مسلوقة جيداً.

اليوم السابع

وجبة الفطور

قطعة جبن مطبوخة + شريحتان توست.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

ربع رغيف + قطعة جبن منزوعة الدسم + طبق فول + طبق سلطة مشكل.

بعد 3 ساعات

ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

شريحة متوسطة الحجم من البيتزا ويفضل نوع صحي قدر الإمكان.

ملاحظات هامة عند إتباع الرجيم الحراري.

هناك بعض النصائح والتعليمات والإرشادات الواجب إتباعها خلال فترة الالتزام ببرنامج الرجيم الحراري أو رجيم السعرات الحرارية والتي تتضمن:

1- يجب أن تشرب متوسط 2 لتر ماء موزعة على مدار اليوم ومن بينهم كوب على معدة فارغة بعد الاستيقاظ من النوم.

2- وجبة العشاء يجب تناولها قبل النوم بمدة لا تقل عن 2 : 3 ساعات ليكتمل هضمها تماماً.

3- يجب الالتزام ببرنامج الرجيم الموضح أعلاه بدون تعديلات لأن أي تعديل قادر على التأثير على النتيجة النهائية لرجيم.

4- قسم تمارين التخسيس به جميع تمارين شد وتخسيس وتنحيف الجسم والتي ستساعدك على التركيز على مناطق معينة خلال الرجيم وزيادة فاعليته بشكل كبير.

5- لمزيد من النصائح تأكد من متابعة صفحتنا على فيسبوك ليصلك كل يوم نصائح ووصفات ومشروبات التخسيس بدون رجيم، واستخدم مربع التعليقات أسفل الموضوع لطرح أي استفسار أو تعليق بخصوص الرجيم الحراري.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *