رجيم الحوامل الأوسع انتشاراً

رجيم-الحوامل

الجميع يعلم أن للسمنة المفرطة الكثير من المشاكل علي المرأة الحامل أثناء الحمل وعند الولادة، كما أن لها مخاطر علي صحة الجنين نفسه. حيث أنه من المفترض أن يزداد وزن المرأة أثناء الحمل ما بين 8 و 12 كيلوجرام فقط، وأي زيادة في الوزن أكثر من ذلك فتعد زيادة غير مرغوب بها وضارة. حيث قد تؤدي السمنة لدي الحوامل إلي الإصابة –لا قدر الله- بسكر الحمل وغيرها من المشاكل الصحية التي لا يحمد عقباها.

وبالأخذ في الاعتبار أن رجيم الحوامل يجب ألا يكون قاسياً حتى لا يؤثر بالسلب علي صحة الحامل والجنين، نقدم لكل حامل رجيم صحي وسهل وبسيط، لكنه في الوقت نفسه غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاج لها كل حامل. آخذين في الاعتبار إضافة أقل قدر ممكن من السعرات الحرارية الغير مفيدة. ولتقليل الشعور بالجوع أو حدوث هبوط للحامل، تم تصميم رجيم للحوامل علي أن يكون 3 وجبات رئيسية بشرط تكون هناك ثلاث وجبات خفيفة عبارة عن كوب من الحليب أو العصير أو ثمرة فاكهة ما بين وجبتي الإفطار والغداء وما بين وجبتي الغداء والعشاء وقبل النوم. والرجيم كالتالي:

أولاً: وجبة الإفطار.

نصف رغيف بلدي أو 2 شريحة توست + بيضة مسلوقة أو خمسة ملاعق جبن قريش أو خمسة ملاعق فول.

ثانياً: ما بين وجبتي الإفطار والغداء.

في هذه الفترة يمكن تناول كوب صغير من العصير الطازج أو اللبن منزوع الدسم.

 ثالثاً: وجبة الغداء.

2 شريحة لحم أو 2 سمكة أو نصف فرخه (دجاجة) أو علبة تونة + خضار مسلوق + سلطة خضراء

رابعاً: ما بين وجبتي الغداء والعشاء.

في هذه الفترة أيضاً يمكن تناول كوب صغير من اللبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة.

خامساً: وجبة العشاء.

في هذه الوجبة نتناول قائمة وجبة الافطار وهي:

نصف رغيف بلدي أو 2 شريحة توست + بيضة مسلوقة أو خمسة ملاعق جبن قريش أو خمسة ملاعق فول.

ويمكن التعويض عنها من وقت للآخر وخاصة في البداية بتناول قائمة وجبة الغداء وهي:

2 شريحة لحم أو 2 سمكة أو نصف فرخه (دجاجة) أو علبة تونة + خضار مسلوق + سلطة خضراء

سادساً: ما قبل النوم.

قبل النوم بفترة قليلة ينصح بتناول كوب صغير أو فنجان من اللبن منزوع الدسم.

ملحوظات هامة لبرنامج رجيم الحوامل:

أ‌) هذا الرجيم طويل الأمد، بحيث انه يراعي المواد الغذائية للأم وجنينها أكثر ما يهتم بسرعة إنقاص الوزن. ولذلك لا يظهر تأثيره بشكل سريع خاصة وأن وزن الأم يزداد بشكل طبيعي بزيادة وزم جنينها بداخلها. لكن إتباعه للحامل التي تعاني من السمنة المفرطة سيكون أفضل علي صحتها.

ب‌) لابد من شرب الماء بكثره خلال اليوم وأثناء الوجبات، بحد أدني 8 أكواب يومياً.

ج) يسمح في هذا رجيم الحوامل باستخدام بدائل السكر.

د) مسموح بشرب القهوة أو الشاي لمرة واحدة في اليوم بشرط إضافة اللبن منزوع الدسم إليه، أي بدلاً من شرب الحليب فقط.

هـ) يفضل قبل إتباع هذا الرجيم أو غيره من برامج رجيم الحوامل، استشارة الطبيب المتابع للحالة فقد يكون لديه إضافة أو تعليق، ويفضل في بعض الحالات اللجوء إلي مكملات فيتامينات وحديد للحامل، خاصة الحامل بتوأم أو التي تعاني من الضعف أو الحامل في سن صغير.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *