جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة

تمارين شد الجسم

نقدم لكم في هذا الموضوع المتكامل جميع تمارين شد الجسم بأكمله بالصور الغنية وللتسهيل عليكم تم تقسيم تمارين شد الجسم إلي فقرات خاصة بتمارين شد كل منطقة.
لكن قبل الخوض في شرح تفاصيل جميع تمارين شد الجسم يجب التنويه إلي بعض الملحوظات الهامة التي يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع أي تمرين لشد الجسم وهي:

1- يجب شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء يومياً.

2- يجب تناول الخضروات والسلطات الخضراء كل يوم وخلال جميع الوجبات.

3- يجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الحلويات واستبدال ذلك بتناول الفواكه الطبيعية الطازجة.

4- كما يجب تجنب تناول الطواجن والمسبكات والأطعمة المقلية وغيرها من الوجبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

5- يجب تعديل النظام الغذائي بنظام غذائي أكثر صحة.

6- يفترض أيضاً استخدام شريط قياس بشكل دوري لملاحظة تغير قياس المناطق التي نرغب في شدها وتخسيسها.

7- يجب أخذ حمام دافئ قبل ممارسة تمارين شد الجسم وأخذ حمام بارد بعد الانتهاء من التمارين، وذلك لتنشيط الدورة الدموية وللحصول علي نفس طويل وقل قوي ونوم هادئ وبالآخر نتائج أفضل.

والآن ننتقل إلي شرح وتفصيل كافة تمارين شد الجسم بالصور:

أولاً: تمارين تخسيس البطن وشد الفخذين والأرداف.

1- كما هو مبين بالصورة تتم ممارسة التمرين بقبض عضلات البطن ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الرأس ثم الارتخاء التام وهكذا، ويتم إجراء 20 : 30 تمرين في المرة ويمكن الزيادة بعد مرور أسبوع حسب القدرة والرغبة. مع ملاحظة أن ممارسة هذا التمرين قد تتسبب في ظهور آلام في منطقة الظهر والبطن باليوم الثاني لكنها آلام طبيعية.

1a

2- هذا التمرين مشابه إلي حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الرأس يتم العد من 1 حتى 10 ثم نرتخي بشكل تام، ويتم تكرار التمرين 20 مرة والزيادة مع الوقت.

1b

3- هذا التمرين بالرغم من بساطته إلا أنه يعمل علي تنحيف الفخذين وشد الخصر وتقوية عضلات البطن، وتتم ممارسته بعدد 20 مرة.

1c

4- كما هو مبين بالصورة، يحتاج هذا التمرين إلي كرسي ومخدة لنسند عليها الظهر وبوضع اليدين كما هو مبين بالصورة والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن كما يؤدي إلي شدها وزيادة مرونتها، كما أن للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين. مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر إلي الخلف كما هو مبين بالصورة وليس بدرجة الزاوية القائمة 90. ويمكن في بداية التمرين أن تتم ممارسته 10 مرات ومن ثم نبدأ بزيادته شيئاً فشيء. مع ملاحظة أن هذا أهم تمارين شد الظهر.

1d

5- وأخيراً وليس آخراً، علي كل من تبحث عن وسيلة لشد الخصر عليها بممارسة هذه التمارين البسيطة والتي لها دوراً كبيراً في تنحيف وشد الخصر لجسم يعج بالأنوثة والرقة.

1e1

1e2

ثانياً: تمارين شد وتنحيف الفخذين.

حري بالذكر أن تمارين تنحيف الفخذين أحد أهم تمارين شد الجسم التي يبحث عنها النساء ويرغبن في ممارستها. ولذلك نقدم لكم تمرين سحري له تأثير كبير علي تقوية عضلات المؤخرة وتخسيس الأرداف ما يؤثر علي شكل الجسم بصورة كاملة.

2a

وكما هو مبين بصورة التمرين يتم تثبيت اليدين والركبتين علي الأرض، ومن ثم يتم رفع الرقبة لتكون في مستوي الظهر الموازي للأرض مع رخي الكتفين.

بعد ذلك يتم رفع الركبة اليمني مثلاً وعمل 15 عدة عليها كما هو مبين بالصورة، ومن ثم يتم التبديل علي الركبة الأخرى بنفس العدد. ويتم زيادة العدد مع الوقت. لكن بشرط التأكد من رفع الركبة لدرجة الزاوية القائمة مع طول الجسم كما هو موضح بالصورة.

وبالرغم من احتياج التمرين لفترة طويلة نسبياً إلا أن تأثيره فعال وممتاز إذا ما تمت ممارسته بالشكل المشروح.

ثالثاً: تمارين شد وتخسيس البطن.

تمارين تخسيس البطن تعد أهم تمارين شد الجسم التي يتم البحث عنها علي الإنترنت في جميع أنحاء العالم، ولا يختلف الوضع كثيراً في وطننا العربي. لذلك فقد قمنا بتجميع مجموعة من أهم التمارين التي تساعد علي شد وتخسيس البطن علي الإطلاق كما أن بعضها تصلح كتمارين شد الظهر. بشرط ممارستها كما هو موضح بالصور والعد علي كل تمرين 20 مرة والزيادة مع المستوي والممارسة وهي:

(1)

3a

(2)

3b

(3)

3c

(4)

 3d

(5)

3e

(6)

 3f

(7)

 3g

(8)

3h

(9)

 3i

(10)

 3j

(11)

3k

رابعاً: تمارين شد الصدر.

لكل من عانت الأمرين في استخدام منتجات عجيبة تهدف إلي شد الصدر وتبحث حتى الآن عن طرق ووسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون آمنة وصحية وغير مكلفة، نقدم أهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في الحصول علي صدر مشدود ومرفوع بشكل طبيعي 100% والتمارين هي:

1- في هذا التمرين وكما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين واليدين علي الأرض ورفع الجسم بأقصى حد إلي الأعلى مع ثبات الرقبة في مستوي الظهر والعد 20 مرة والزيادة مع الوقت.

4a

2- هذا التمرين بالإضافة إلي التمرينين التاليين أهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر ورفعه وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، أما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين واستخدام الدمبلز أو زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم الدمبلز أو بدائلها إلي الصدر ثم رفعها قد الإمكان مع تثبيت الكتفين علي الأرض.

4b

3- من وضعية التمرين السابق تضم اليدين علي زجاجة واحدة خلف الرأي وترفع إلي الأعلى وهكذا.

4c

4- من وضعية التمرينين السابقين تفرد اليدين حاملة الدمبلز علي الأرض بشكل موازي لمستوي الكتفين ومن ثم ترفع إلي الأعلى وهكذا.

4d

خامساً: تمارين شد عضلات الجسم السفلية.

1- من وضع الاستلقاء علي الجنب مع رفع أحدي اليدين علي الرأس والأخرى تكون مرتكزة علي الأرض، قومي بثني رجلك اليمني وفرد اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمني. ثم نعكس الوضعية لتمرين الرجل اليسرى.

2- من وضعية الوقوف بشكل مستقيم وفتح الأرجل قليلاً، ضعي يديكي حول خصرك واضغطي لأسفل ثم ارفعي رجلك اليمني بزاويتين مختلفتين ثم ارجعي إلي وضعك الرئيسي. وبالطريقة نفسها قومي بتمرين الرجل الأخرى فهذا التمرين هام جداً لشد عضلات الساقين بل ويعتبر من أهم تمارين شد الجسم بشكل عام.

3- من نفس الوضعية مع إمكانية الاستناد علي كرسي للتوازن، اربطي الأستيك الرياضي بشيء ثقيل الوزن والطرف الآخر بأحد الساقين، ث مقومي بدفع القدم إلي الخلف وعودي من جديد إلي وضعك المستقيم وهكذا. وفي النهاية يتم التبديل علي الرجل الأخرى.

4- من نفس وضعية التمرين السابق نغير اتجاه الوجه بالسند علي الكرسي ومن ثم نقوم بأرجحة الساقين بالدفع عكس اتجاه الأستيك وهذا لتقوية عضلات الساقين ومن ثم تقوم بتغيير الاتجاه بحيث نعمل علي تمرين الساق الأخرى.

هذه أهم مجموعة تمارين شد الجسم بالإنترنت العربي علي الإطلاق، ومن خلال تخصيص بعض الوقت من دون وجود ضرورة لمغادرة المنزل أو حتى غرفة نومك، يمكنك أن تمارسي بعض التمارين البسيط والسهلة لكنها في نفس الوقت تستطيع تغيير شكل ومظهر وصحة جسمك بشكل كامل.

كما نرشح لكم التعرف علي تمارين شد الجسم بالفيديو في المنزل:

203 ردود على “جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة”

  1. ممكن توضح لي على اي اساس اقسم هالتمارين؟ وبالنسبة لانو ٣-٤ مرات بالاسبوع فهل تقصد كلها او بالتقسيم؟ وهل التمارين كل يوم لازم تختلف ولا عادي اسويها نفسها على مدار الاسبوع؟ وهل ينفع رجيم الفواكه الي مذكور بالمجلة مع هالتمارين؟ وشكرًا مرة❤️

    1. ليس المقصود ممارسة جميع التمارين وإنما الهدف هو التنويع وتمرين جميع العضلات منزلياً دون إرهاق أو حاجه لممارستها يومياً، واتباعك لرجيم سيحسن من نتيجة التمارين. شرط التوقف عن الرجيم اذا وجد شعور بدوخة وتعب شديدين، ويجب شرب 2 لتر ماء باليوم على الأقل.

  2. انا ينفع أكل نفس واجباتي بس ممكن امنع شويه حاجات كده انا بأكل رغيف عيش أسمر في الفطار وباكل طبق أرز في الغذاء ينفع استمر علي الأكل ده و اعمل التمارين كلها عادي ؟؟ ده هيخسسني ولا لازم اواظب علي نظام رجيم ؟؟ وشكرا ارجو بالله عليكم الرد بسرعه
    وانتو بأمانة ولله احسن صفحه انا شوفتها

    1. ليس من الضروري اتباع رجيم بعينه، المهم أن ما تفقديه من حركتك وممارستك للرياضة يكون أكبر مما يدخل جسمك عن طريق الطعام والشراب. لكن لا تنسي أن جسمك في حاجه إلي عناصر غذائية هامة لا غني عنها.

  3. عمري 16 في الصف الثاني الثانوي، طولي 150تقريبا،وزني54،ابغى نظام وتمارين تشد الجسم و مناسبه لعمري وماتأثر على مستوى فهمي ودراستي، مع العلم انو جسمي المتناسق المعقول في وزن48 عشان كذا ابغى انزل وزن

  4. مرحبا ‏​ٱ‏​نـِْـِْا شفت الموقع قبل يومين وعجبني كثير اعطاني الحماس وشجعني اني انقص وزني والعب رياضة كثير
    عندي كم سوال بالنسبة للتمارين والموقع نفسه
    ‏​ٱ‏​نـِْـِْا طولي 154 ووزني 59 وحابة انزل 9 كيلو مع رجيم اخذ راحتي فيه لاني جربت كم نوع رجيم وصرت ارجف وقته ما قدرت اتحمل ووقفته
    بالنسبة للمجلة فهل فـِـِيْ تطبيق على الايفون والجلاكسي نقدر ندخل منه ولا بَـسّ مٍْْـٍْْـٍْْنٍْْ النت واذا لا ناويين تعملو تطبيق ولا لا ؟
    + حابة اطول شووي ل160-165 فهل فـِـِيْ امل غير الحبوب والادوية ؟ مع العلم انه عمري 17 وسمعت ان الطول يوقف على هالعمر
    عارفة طولت بَـسّ تحمست ابدا رجيم وانقص وزني لانو موقعكم بدعم كثيير وشكراا

    1. شكراً جزيلاً لإهتمامك بالمجلة أخت أحلام وحلياً يمكنك فقط متابعتنا من خلال الانترنت ومراسلتنا بمزيد من التفصيل عن تصورك للتطبيق المناسب للمجلة
      أما بخصوص الطول فالأمر يختلف من شخص لآخر حسب معلومات عدة، الهام هنا هو عرص نفسك علي طبيب وعدم اللجوء للأدوية دون اذنه وان شاء الله موفقه بالرجيم 🙂

  5. متشكره اوي علي المعلومات والتمارين اللي بتعرضوها كنت حابة اسأل عن تمارين تخسيس البطن كل يوم ولا كام مرة في الاسبوع وشكرا جدا ليكم

  6. هو انا اختار مثلا 3 او 4 تمارين فى الاسبوع كلو كل يووم اختار يعنى وقت اعمل فيه التمارين نفسها كل يوم وفى نفس الوقت !
    ده معنى كلمه بأأنتظاام

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *