هناك نوعان من تمارين الأيروبيك والشهيرة بتمارين الأيروبكس، النوع الأول يسمي بالضغط الخفيف والآخر يطلق عليه الضغط العالي، ويتميز تمرين الضغط الخفيف بأنه لا يوجد بها جري أو نط أو حركات كثيرة وتكون به القدم ثابتة علي الأرض.
بينما تمارين الأيروبيك التي تسمي بالضغط العالي فيتفرع منها العديد من الأنواع المختلفة، كالتمرين علي الكرة الكبيرة أو التمرين علي درجات السلم وحتي الضربات بالأرجل والكيك بوكس والتايكوندو والألعاب القتالية وكل هذه التمارين مفيدة وممتعة.
ويمكن تعريف تمارين الأيروبيك أو رياضة الأيروبيك علي أنها حركات رياضية تؤدى على إيقاع موسيقي وتشبه الرقص إلي حد كبير.
وتعتبر رياضة الأيروبيك أحد أشهر الرياضات المتوافرة بالأندية الرياضية والمراكز المتخصصة، وذلك لما في تمارين الأيروبيك من متعة وتسلية وفوائد عديدة. كما أنها وسيلة تخسيس بدون رجيم أو حمية أو معاناة أو حتى حرمان.
ومن أهم فوائد تمارين الأيروبيك أنها تعمل علي تحسين كفاءة الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة وزيادة قوة العضلات والعظام وحماية العين من مرض الجلوكوما (الزرق)، وحتي لها أبعاد نفسية لقدرة تمارين الأيروبيك علي الارتقاء بصحة الإنسان النفسية.
تعد رياضة الأيروبيك أيضاً تمارين لحرق الدهون، حيث تساهم ممارسة تمارين الأيروبيك علي تحسين المظهر الخارجي للإنسان ومنع تكون الترهلات في جسمه وحمايته من السمنة وزيادة الوزن. لذا تعد ممارسة هذه الرياضة وسيلة جيدة للتخسيس بدون رجيم.
في الوقت نفسه تعد أهم مميزات تمارين الايروبيك أنها لا تحتاج إلي معرفة مسبقة، حيث يقوم المدرب في هذه التمارين بقيادة المجموعة. حيث يبدأ المدرب بإحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز علي العضلات الرئيسية كعضلات اليد والرجل الداخلية والخارجية وعضلة الساق وعضلة الخصر وذلك لمدة 5 : 10 دقائق. بعد هذه الفترة تكون قد تسارعت دقات القلب وتأهب الجسم لممارسة حركات تمارين الأيروبيك. وفي النهاية تختتم التمارين بحركات خفيفة لإعادة دقات القلب إلي مستواها الطبيعي ولإرخاء الجسم.
ما يميز رياضة الأيروبيك أيضاً أنها تصلح لجميع الأعمار من الجنسين، كما أنه يمكن ممارستها من المنزل حتى ولو عن طريق فيديو لمدرب يقوم بالحركات ويتم تقليده. لكن علي الجانب الآخر يجب أن تتم ممارسة تمارين الأيروبيك بالشكل السليم وبالطريقة الصحيحة ليحصل الشخص منها علي الفائدة المرجوة.
بعض الأمثلة بالصور لتمارين رياضة الأيروبيك
بعض الأمثلة بالفيديو لتمارين رياضة الأيروبيك
نصائح هامة تساعد على الاستفادة الكاملة من رياضة الأيروبيك:
1- يجب ممارسة تمارين الأيروبيك في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام لتكون المعدة فارغة، حيث ثبت فعالية هذه التمارين علي معدة خالية في حرق الدهون من الجسم، ولذلك تم تصنيف هذه الرياضة علي أنها تمارين لحرق الدهون وتخسيس الجسم بدون رجيم.
2- كما تم التنويه مسبقاً، يجب الإحماء قبل ممارسة تمارين الأيروبك لتهيئته الجسم لحركات الرياضة وفي نهاية التمارين يجب ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء لإعادة الجسم لحالته الطبيعية.
3- لا يجب البدء بممارسة تمارين الأيروبيك لفترة طويلة، ويمكن إطالة الفترة بالتدريج يوماً بعد يوم.
4- بعد ممارية رياضة الأيروبيك يجب أخذ حمام ساخن بعد فترة لا تقل عن 5 دقائق، كما يفضل بعد ذلك تناول أحد السوائل الساخنة.
5- يجب في بعض الحالات كأمراض القلب وغيرها من المشكلات التي قد تعيق الشخص عن ممارسة نشاطات معينة، استشارة الطبيب المختص عن مدي ملائمة تمارين الأيروبك لحالة الشخص.
بكل تقدير شكرا جدا جدا ليكم بجد علي النصائح الرائعة بجد 🙂 🙂
لا شكر على واجب أخت مريم
تحت أمرك 🙂
أنا أعاني من أنحناء بارز في الرقبة وتقدم الكتفين للأمام بسبب جلوسي الكثير على الكمبيوتر .
هل تتوقعي التمارين الرياضية راح تحل هذه المشكلة؟
بدون أدنى شك 🙂
ايه الفرق بين تمارين شد البطن وتمارين حرق الدهون وممكن اعمل تمارين شد البطن ممكن تحرق الدهون فى نفس الوقت ولا لاء
كما هو مبين بالإسم فتمارين حرق الدهون تعمل علي تخسيس الكرش، بينما تعمل تمارين شد البطن علي إخفاء الترهلات وتسطيح البطن. والمجلة بها الكثير من التمارين المفيدة لكلا الأمرين بقسم تمارين التخسيس.
بحب اشكركم على هالموقع الحلو انا صار عندي زيادة في الوزن 20 كيلو بعد الولادة واصبح عندي تشققات في البطن وهاد الشي انعكس ع نفسيتي كتيير بتمنى تساعدوني وتنصحوني بريجيم صحي ورياضة وزني 79 طولي 160 وشكرا كتيير اتمنى الرد بسرعة
أنظمة وبرامج الرجيم كثيرة بالمجلة أخت ولاء، لكن يجب ان تختاري أنتي الرجيم المناسب والذي يسهل عليكي الإلتزام به من قسمي رجيم أو رجيم المرضعات. وفي ظل اتباع الرجيم يجب الإكثار من الحركة والمشي والجري وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة مثل تمارين شد البطن.
شكرا كتير على الرد وسوف ابدأ بالريجيم من الغد مع ممارسة الرياضة شكرا على هالمجلة الرائعة
تحت أمرك أخت ولاء 🙂
شكرا جدا على هذا الموقع الاكثر من رائع
لا شكر علي واجب، تعليقك هذا وسام علي صدورنا 🙂
مجموعات اكتر و شكرا”
لا شكر علي واجب أخت فرح 🙂
طب كنت عاوزة اعرف بتحرق سعرات قد ايه وفى زمن قد ايه لو سمحتوا
هذا الأمر صعب تحديده للغاية أخت شروق، خاصة في ظل عدم معرفة وزنك أو طولك أو عمرك أو كتلة جسمك ونظامك الغذائي وقابلية جسمك لخسارة الوزن، لكن لعدم تعقيد الأمر فالمواظبة علي هذه التمارين خلال فترة لا تزيد عن شهر كفيلة بإظهار نتائج جيدة للغاية خاصة في ظل اتباع نظام غذائي صحي.
تمارين أكتر من روعة شكرا
شكراً أخت ميري علي دعمك لنا 🙂
ارجو الرد زفافي بعد شهران اريد تمارين مفعوله سريع وفعال لشد معدتي مع العلم ان جسمي رشيق ولست بدينه وزني 55 وطولي 163 ولكن اريد معده مشدوده
ننصحك أخت زهره بتفحص قسم تمارين التخسيس والبحث عن التمارين الرياضية المتخصصة مثل تمارين تمارين الزومبا أو تمارين شد البطن والمزيد شرط عدم إرهاق عضلات البطن في البداية، كما ننصحك بالإكثار من حركتك ومشيك وصعودك للسلالم قدر الإمكان.
هل يمكن فعل هذه التمارين في عمر ١٦ سنه ومافوق ؟
وهل افعل هذه التمارين مع نظام رجيم غذائي او بدون رجيم ؟؟
ويعطيكم العافيه $$!
لا مشكلة بشرط ضرورة عدم القسوة علي النفس في البداية، مع لعلم بأن الإنتظام في ممارستها أفضل من ممارستها بكثرة لفترة. ويمكن ممارسة التمارين من دون تغيير النظام الغذائي مادامت لا توجة حاجه إلي ذلك.
الله يعافيكي 🙂